25 actividades divertidas de mindfulness para niños y adolescentes (+consejos)

La atención plena puede mejorar nuestra calidad de vida de muchas maneras.

Con las prisas de hoy en día, todos pensamos demasiado, buscamos demasiado, queremos demasiado y nos olvidamos de la alegría de simplemente ser.

- Eckhart Tolle

¿Qué hace el mindfulness para despertar "la alegría de simplemente ser" a la que hace referencia Tolle? Y, ¿cómo podemos empezar a enseñarlo lo antes posible?

Este artículo profundiza en estas dos cuestiones e incluye numerosas actividades que puede empezar a utilizar hoy mismo.

Pero, antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios exhaustivos con base científica no sólo le ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en su vida diaria, sino que también le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar la atención plena de sus hijos, alumnos o clientes jóvenes.

4 actividades y ejercicios divertidos de mindfulness para niños

Empecemos por estas sencillas formas de sintonizar a los niños con su cuerpo. A una edad temprana, los seres humanos sienten una curiosidad natural por la fuerza y la flexibilidad de su cuerpo. Es una edad estupenda para introducir la conciencia cuerpo-mente como una forma valiosa de conectar con ellos mismos.

Postura consciente

Una forma fácil de que los niños se sumerjan en la atención plena es a través de las posturas corporales. Para animarles, diles que hacer posturas divertidas puede ayudarles a sentirse fuertes, valientes y felices.

Haga que los niños vayan a un lugar tranquilo y familiar, un sitio en el que se sientan seguros. A continuación, dígales que prueben una de las siguientes posturas (Young, 2017):

1. El superhombre: esta postura se practica de pie, con los pies un poco más abiertos que las caderas, los puños cerrados y los brazos extendidos hacia el cielo, estirando el cuerpo lo más alto posible.
2. La Mujer Maravilla: esta postura se consigue manteniéndose erguido, con las piernas separadas a más de la anchura de la cadera y las manos o los puños colocados en las caderas.

Pregunte a los niños cómo se sienten después de probar algunas de estas posturas y facilite un debate sobre los efectos de las posturas conscientes.

Sentidos arácnidos

Hablando de superhéroes, éste puede ser un "siguiente paso" para enseñar a los niños a estar presentes.

Indique a sus hijos que activen sus "sentidos arácnidos", es decir, los sentidos del olfato, la vista, el oído, el gusto y el tacto que Spiderman utiliza para vigilar el mundo que le rodea. Esto les animará a hacer una pausa y centrar su atención en el presente, abriendo su conciencia a la información que les aportan sus sentidos (Young, 2017).

Este es un ejercicio clásico de mindfulness que fomenta la observación y la curiosidad, habilidades que cualquier ser humano puede practicar.

El tarro de la atención

Esta actividad puede enseñar a los niños cómo las emociones fuertes pueden apoderarse de ellos y cómo encontrar la paz cuando estas emociones fuertes se sienten abrumadoras.

• En primer lugar, coge un tarro transparente (como un tarro Mason) y llénalo casi hasta el fondo con agua. A continuación, añade al tarro una cucharada grande de pegamento para purpurina o pegamento y purpurina seca. Vuelve a tapar el tarro y agítalo para que la purpurina forme un remolino.
• Por último, utilice el siguiente guión o inspírese en él para formar su propia minilección:

"Imagina que el brillo es como tus pensamientos cuando estás estresado, enfadado o molesto. ¿Ves cómo se arremolinan y te impiden ver con claridad? Por eso es tan fácil tomar decisiones tontas cuando estás enfadado, porque no piensas con claridad. No te preocupes, es normal y nos pasa a todos (sí, también a los adultos).

[Ahora pon el tarro delante de ellos.]

Ahora observa lo que ocurre cuando te quedas quieto unos instantes. Sigue observando. ¿Ves cómo el brillo empieza a asentarse y el agua se aclara? Tu mente funciona igual. Cuando estás tranquilo durante un rato, tus pensamientos empiezan a asentarse y empiezas a ver las cosas mucho más claras. Respirar profundamente durante este proceso de calma puede ayudarnos a asentarnos cuando sentimos muchas emociones" (Young, 2017).

Este ejercicio no sólo ayuda a los niños a aprender cómo sus emociones pueden nublar sus pensamientos, sino que también facilita la práctica de la atención plena mientras se centran en la purpurina que se arremolina en el tarro.

Pruebe a hacer que los niños se centren en una emoción cada vez, como la ira, y comenten en qué se parece a esa emoción el brillo que se agita y luego se calma.

Safari

El ejercicio Safari es una forma estupenda de ayudar a los niños a aprender mindfulness. Esta actividad convierte un paseo normal y corriente en una nueva y emocionante aventura.

Dígales a sus hijos que van a hacer un safari: su objetivo es observar el mayor número posible de pájaros, bichos, reptiles y otros animales. Cualquier cosa que camine, se arrastre, nade o vuele es interesante, y tendrán que concentrar todos sus sentidos para encontrarlos, especialmente los más pequeños (Young, 2017).

Un ejercicio similar para adultos es la caminata de atención plena. Este ejercicio provoca en los niños la misma respuesta que un paseo de atención plena en los adultos: un estado de conciencia y arraigo en el presente.

15 consejos para enseñar mindfulness a niños y adolescentes

Cuando intentes enseñar a tus hijos o a tus jóvenes clientes sobre mindfulness y sus beneficios, te recomendamos que empieces con algunas pautas:

1. Asegúrate de que están preparados para probar el mindfulness; si están llenos de energía y con ganas de correr y jugar, puede que no sea el mejor momento para practicar mindfulness por primera vez.
2. Explique qué es y qué no es el mind fulness; ponga ejemplos de lo que parece similar al mindfulness pero no lo es (por ejemplo, la introspección o perseguir los pensamientos por la "madriguera del conejo" frente a escuchar nuestro cuerpo).
3. Dígalo de una manera adecuada a su edad, con palabras que entiendan.
4. Ofrézcales practicar mindfulness con ellos; a veces tener un modelo marca la diferencia.
5. Asegúreles que no pasa nada si se desvían del camino, y cómo volver suavemente a la atención plena cuando se den cuenta de que han perdido la concentración.
6. Termina la consulta haciendo algo que les guste con ellos para asegurarte de que tengan una experiencia positiva.

Megan Cowan, cofundadora y codirectora del programa Mindful Schools de Oakland, también ofrece algunos consejos sobre cómo enseñar mindfulness a los niños (2010):

1. Tenga presente el propósito de la práctica de la atención plena. Asegúrese de practicar mindfulness con los niños en situaciones positivas, y nunca la utilice como herramienta disciplinaria.
2. ¡Asegúrate de practicar mindfulness tú también!
3. Establece una rutina diaria para practicar mindfulness y asegurarte de que la incorporas.
4. Prepare el entorno para practicar con éxito; cambie los muebles de sitio o haga que todos cambien de posición.
5. Involucre a los alumnos en el proceso; por ejemplo, designe a un niño diferente cada día para que avise a la clase cuando llegue el momento de practicar mindfulness o para que ayude a preparar las herramientas o los accesorios.
6. Comparte tus propias experiencias con los niños; esto les ayudará a entender cómo se aplica y practica la atención plena en la vida cotidiana. Siéntete libre de compartir cómo te rediriges cuando te sientes distraído durante una sesión de mindfulness.
7. Anima también a los niños a compartir sus experiencias, ya sean buenas experiencias con mindfulness o experiencias en las que se distrajeron. Quizá cada sesión pueda terminar con algunos alumnos compartiendo cómo les fue a ellos.
8. Practica cada día. Cuanto más se integre la atención plena en la rutina diaria, más fácil resultará ponerla en práctica.

Cowan (2010) también incluye un breve guión por si desea utilizar su minilección.

Transmita las siguientes instrucciones a sus hijos:

• "Por favor, entren en sus cuerpos conscientes: quietos y en silencio, sentados erguidos, con los ojos cerrados".
• "Ahora ponga toda su atención en el sonido que está a punto de oír. Escucha hasta que el sonido desaparezca por completo".
• Toca una "campana de atención plena" o pide a un alumno que toque la campana. Utiliza una campana con un sonido sostenido o un palo de lluvia para fomentar la escucha atenta.
• "Por favor, levante la mano cuando ya no pueda oír el sonido".
• Cuando la mayoría o todos hayan levantado la mano, puede decir: "Ahora, despacio, con atención, mueva la mano hacia el estómago o el pecho y sienta cómo respira".
• Puedes ayudar a los alumnos a mantenerse concentrados durante la respiración con recordatorios como: "Sólo inhala... sólo exhala...".
• Toca el timbre para terminar.

Para obtener más consejos e ideas sobre cómo enseñar mindfulness a los niños, consulte el libro Planting Seeds: Practicing Mindfulness with Children de Thich Nhat Hanh y la Plum Village Community.

El sitio web de la editora y autora de libros infantiles Annaka Harris también ofrece algunas ideas estupendas de ejercicios para enseñar mindfulness a los niños.

Si busca un ejemplo real de cómo enseñar mindfulness en la escuela, este fragmento del documental "Mindful Kids" le mostrará cómo puede ser en la práctica.

8 juegos de mindfulness, vídeos de YouTube y aplicaciones para apoyar sus enseñanzas

La tecnología ofrece aprendizaje y desarrollo para estas prácticas. Para asegurarse de que utiliza la tecnología en su beneficio a la hora de enseñar mindfulness a los niños, pruebe algunos de estos recursos.

Aplicación Smiling mind

Otra aplicación muy popular entre niños de siete años es Smiling Mind. Su descarga y uso son gratuitos.

Esta aplicación ofrece montones de funciones, incluida una actividad de escaneo corporal. Hay docenas de módulos con cientos de sesiones disponibles, cada una personalizada para el bienestar, la educación y el lugar de trabajo (para adultos).

Si quieres leer los comentarios sobre esta aplicación u obtener más información, visita su sitio web.

Un lugar tranquilo

Si desea utilizar un vídeo para ayudar a sus hijos a aprender a practicar la atención plena, el vídeo "Mindfulness Exercises for Kids: Still Quiet Place Video" es un gran recurso. Este vídeo animado puede ayudar a los alumnos a aprender a ir a un "lugar quieto y tranquilo".

Vea el vídeo aquí, y desplácese hasta el enlace que aparece debajo del vídeo para ver más actividades de GoZen.com.

Juegos de mindfulness para niños

En el blog de actividades para niños hay varios juegos interactivos. He aquí algunos de ellos (Edwards, 2014):

1. Soplar burbujas
   Haga que sus hijos se concentren en respirar lenta y profundamente y en exhalar de forma constante para llenar la burbuja. Anímales a prestar atención a las burbujas mientras se forman, se desprenden y explotan o se alejan flotando.
2. Molinetes
   Utiliza la misma táctica de soplar burbujas para fomentar la atención plena en los molinetes.
3. Jugar con globos
   Diga a sus hijos que el objetivo de este juego es mantener el globo lejos del suelo, pero pídales que se muevan despacio y con suavidad. Puedes decirles que finjan que el globo es muy frágil, si eso les ayuda.
4. Bolsa de texturas
   Coloque varios objetos pequeños con formas o texturas interesantes en una bolsa. Pida a cada niño que toque un objeto, de uno en uno, y que describa lo que está tocando. Asegúrese de que no saquen el objeto de la bolsa, obligándoles a utilizar únicamente el sentido del tacto para explorar el objeto.
5. Pruebas gustativas con los ojos vendados
   Utilice una venda para los ojos de cada niño y pídales que experimenten comiendo un pequeño alimento, como una pasa o un arándano, como si fuera la primera vez que lo comen.

2 Clases de Mindfulness para niños con ansiedad

La práctica de la atención plena puede ser un componente especialmente importante en la vida de un niño que sufre ansiedad. Aprender sobre mindfulness y cómo practicarlo puede ayudar al niño a darse cuenta de que preocuparse es normal y de que existen métodos útiles para afrontar las preocupaciones excesivas.

Aparte del programa Mindful Schools mencionado anteriormente, hay clases y programas adicionales diseñados especialmente para niños, e incluso algunos estructurados específicamente para niños con ansiedad.

1. Child Mind Institute es una organización sin ánimo de lucro centrada en la educación, la atención y la ciencia. Ofrece diversos programas adaptados a sus necesidades, así que póngase en contacto con ellos a través de su sitio web para reservar un taller.
2. También hay un popular curso llamado "MonkeyMind and Me: Un curso de atención plena para niños". Los niños aprenden a meditar y a practicar la atención plena en ocho sesiones de una hora que se desarrollan a lo largo de ocho semanas.

Las lecciones se imparten a través de historias sobre MonkeyMind, una simpática marioneta que tiene problemas de autorregulación (Meet the Self, 2017). El curso incluye lecciones, oportunidades para practicar, diseño de un proyecto casero y una ceremonia de graduación.

La estructura de estas lecciones y ejercicios transforma la enseñanza del mindfulness en una experiencia que todos pueden disfrutar y de la que todos se pueden beneficiar.

Lo básico: Enseñanza de prácticas y habilidades esenciales de Mindfulness

Antes de adentrarte en el aula, repasa estas habilidades básicas y puede que tengas más éxito con los alumnos y clientes que aprenden mindfulness.

Respiración consciente

La respiración consciente es un elemento básico de la práctica de la atención plena. Es la base de muchos otros ejercicios. Para ayudar a los niños a aprender a respirar de forma consciente, puedes utilizar un vídeo como el siguiente:

Este vídeo guía a los niños a través de una meditación respiratoria indicándoles que imaginen un velero que sube y baja a medida que respiran; con cada inhalación y exhalación, el barco se mueve suavemente sobre el agua.

También tienen la oportunidad de visualizar su respiración con un color y centrarse en la experiencia de su respiración moviéndose a través de sus fosas nasales. Por último, el vídeo termina con el ejercicio de que los niños imaginen (con los ojos cerrados) que antes eran un pez y presten atención a lo que sentirían al respirar por primera vez a través de sus pulmones.

Escaneo corporal

El escáner corporal es una práctica clave de la atención plena y fácil de enseñar a los niños.

• Haz que tus hijos se tumben boca arriba sobre una superficie cómoda y cierren los ojos.
• Empiece diciéndoles que respiren suavemente 2 ó 3 veces.
• Diles que vamos a prestar atención a nuestro cuerpo, parte por parte.
• En primer lugar, pídales que se concentren en sus pies, prestando atención a cómo se sienten; pueden notar cómo su ropa o el suelo se sienten contra sus pies.
• Dígales que su mente puede divagar y que no pasa nada, pero que vuelvan a ponerla en pie en cuanto se den cuenta.
• A continuación, pasa a la parte inferior de las piernas y repite la práctica de mindfulness durante un minuto más o menos.
• A continuación, traslade su atención a la parte superior de las piernas para practicar otro minuto.
• El vientre es lo siguiente.
• Desplaza su atención hacia el pecho;
• Luego, las manos;
• A continuación, las armas;
• A continuación, la parte de atrás;
• Cuello y hombros y casi hemos terminado;
• Y por último, repetir la práctica de mindfulness con la cara y la cabeza.
• Termina animándoles a pensar en todo su cuerpo durante unos instantes, para luego abrir lentamente los ojos y levantarse y seguir con su día (Bertin, 2015).

Este sencillo ejercicio hace que los niños sean más conscientes de su cuerpo y les ayuda a encontrar la manera de estar presentes en el momento.

Ejercicio del latido del corazón

Prestar atención a los latidos del corazón desempeña un papel importante en muchos ejercicios y actividades de mindfulness. Para empezar, dígales a sus hijos que salten en su sitio o que hagan saltos de tijera durante un minuto.

Cuando hayan terminado, pídales que se sienten y se pongan una mano sobre el corazón. Indíqueles que cierren los ojos y presten atención únicamente a los latidos de su corazón y, tal vez, también a su respiración (Roman, 2017).

Este ejercicio enseña a los niños a percibir los latidos de su corazón y a utilizarlos como herramienta de concentración. Estas habilidades les serán muy útiles cuando empiecen a realizar actividades de atención plena más avanzadas.

Meditación Mindfulness para niños muy pequeños

Quizá piense que estos consejos y ejercicios son estupendos para alumnos de primaria o secundaria, pero menos realistas para niños pequeños. Esta sección se centra en los niños que van desde la primera infancia hasta el jardín de infancia.

Una madre explicó sus cinco estrategias para enseñar mindfulness a los niños pequeños, empezando por su hijo de tres años.

Sus estrategias son (Beach, s.f.):

• Enseñe a los niños a reconocer e identificar sus propias emociones. Los niños necesitan asociar la palabra o el término de una emoción con la experiencia real de sentir esa emoción. Anímeles a pensar en cómo se siente cada emoción en su cuerpo. ¿Sienten la rabia como si les saliera vapor por las orejas? ¿El amor les hace sentir que se les va a abrir el corazón?
• Valide sus emociones. Los niños suelen responder con frustración o tristeza cuando se les dice que su dolor, por trivial que nos parezca, "no es para tanto". Cuando enseñes mindfulness, deja que los niños sientan sus sentimientos sin miedo a ser juzgados. Céntrate, en cambio, en enseñarles herramientas para escuchar sus emociones.
• Enseñar a los niños estrategias de respiración consciente. Como hemos señalado antes, la respiración consciente es un elemento básico en todas las prácticas de mindfulness. Los niños se benefician de centrarse en su respiración cuando se enfrentan a emociones difíciles de manejar.

La autora del blog expone tres técnicas que ha puesto en práctica con sus hijos:

1. Notar la respiración: se trata simplemente de prestar atención a lo que se siente al respirar.
2. Meditación de la estrella de mar con cinco dedos: esta técnica de respiración consiste en que los niños mantengan una mano en posición de estrella de mar (con los dedos separados) mientras suben y bajan suavemente cada dedo con la otra mano, concentrándose al mismo tiempo en la respiración regular.
3. Contar la respiración: esta técnica es lo que parece: pida a sus hijos que hagan una pausa y cuenten sus respiraciones. Una inspiración es "1", la siguiente espiración es "2", etc. Puedes pedirles que cuenten hasta 10 si son muy pequeños, o hasta un poco más dependiendo de sus capacidades.

• Guíelos en una meditación guiada. Utilice un guión o un ejercicio o aplicación como los descritos anteriormente para esta meditación.
• Practica lo que predicas. Como hemos dicho antes, es muy importante "hacer lo que se dice". Los niños son intuitivos y la naturaleza humana fomenta el mimetismo, dos ventajas que podemos aprovechar cuando intentamos enseñar (Beach, s.f.)

Guía a tus hijos en cada paso del camino, pero asegúrate de que tú también das esos pasos. Enriquecerá la práctica de todos.

Los beneficios de la atención plena en la escuela (K12)

La investigación confirma los beneficios específicos del mindfulness en los niños, entre los que se incluyen:

• Mitigación de los efectos del acoso escolar (Zhou et al., 2017);
• Mejora de la concentración en niños con TDAH (Zhang et al., 2016);
• Reducción de los problemas de atención (Crescentini et al., 2016);
• Mejorar la salud mental y el bienestar;
• Mejora de las habilidades sociales cuando se enseña y practica bien con niños y adolescentes.

Es una herramienta poderosa, pero es importante que los cuidadores y educadores ofrezcan prácticas de mindfulness adecuadas a cada edad.

Por ejemplo, fomentar la atención plena en los niños en edad preescolar con herramientas como imágenes, objetos, alimentos, movimientos sencillos y música, puede ayudarles a desarrollar la capacidad de centrar mejor su atención y permanecer presentes.

En un estudio de Flook et al. (2015), se pidió a los niños que realizaran una actividad llamada "Belly Buddies", en la que escuchaban música al tiempo que notaban la sensación de un pequeño tono en el estómago que subía y bajaba con cada respiración.

Los niños se sintonizaron mejor con su cuerpo, su respiración y la música.

En última instancia, actividades sencillas como éstas pueden tener beneficios duraderos para el desarrollo si se practican con regularidad.

La infancia y la adolescencia son etapas importantes del desarrollo que sientan las bases de la salud mental en la etapa adulta.

En la literatura reciente, los programas escolares basados en mindfulness han demostrado una serie de beneficios sociales, cognitivos y emocionales para los estudiantes de primaria y secundaria.

Para una rápida visión general de los beneficios y el proceso de mindfulness en las escuelas, vea la charla TED de Richard Burnett sobre el tema.

Beneficios cognitivos

La función ejecutiva es un conjunto de habilidades mentales que constituyen la atención, el cambio de enfoque, la planificación, la organización y el recuerdo de detalles.

La investigación en educación sugiere que la práctica de mindfulness puede mejorar la función ejecutiva en los niños.

Por ejemplo, en el estudio de Flook et al., (2010) realizado con alumnos de^{3º de} primaria, los estudiantes que siguieron un programa de mindfulness de 8 semanas mostraron mejoras en la regulación del comportamiento, la metacognición y la concentración en comparación con el grupo de control que no siguió el programa de mindfulness.

En otro estudio, los alumnos que recibieron un entrenamiento en mindfulness de 24 semanas de duración obtuvieron puntuaciones más altas en medidas de atención en la escuela primaria (Napoli et al., 2004). Además, un estudio sobre niños en edad preescolar destacó que los niños que siguieron un programa de mindfulness durante 12 semanas obtuvieron mejores calificaciones en las medidas de rendimiento académico. También mostraron mayores mejoras en áreas que predicen el éxito futuro (Flook et al., 2015).

Beneficios sociales

Una habilidad social es cualquier habilidad que utilizamos para interactuar y comunicarnos con los demás. Los déficits y excesos en el comportamiento social pueden afectar al aprendizaje, la comprensión y el clima de clase.

Una investigación reciente sobre alumnos de primaria de minorías étnicas y bajos ingresos ha puesto de relieve que un programa de mindfulness de cinco semanas puede mejorar la participación en las actividades y fomentar una cultura de respeto mutuo y atención en los alumnos de noveno curso (Black y Fernando, 2013).

Beneficios emocionales

La salud emocional, que es una sensación positiva de bienestar, es un componente importante del desarrollo de niños y adolescentes. Problemas emocionales como la ansiedad, el estrés y la depresión pueden afectar a la autoestima, el rendimiento y las interacciones sociales.

La práctica de la atención plena puede facilitar la capacidad de gestionar el estrés, y también conducir a un bienestar más profundo en los estudiantes.

Según un estudio de Schonert-Reichl y Lawlor (2010), la práctica de mindfulness conduce a puntuaciones más altas en medidas de autoinforme de optimismo y emociones positivas en estudiantes de primaria.

Además, en un estudio realizado por Wall (2005), los resultados autoinformados mostraron que los preadolescentes se sentían más tranquilos, con una mayor experiencia de bienestar -y mejor sueño- después de un programa modificado de reducción del estrés basado en la atención plena de 5 semanas de duración.

Esta charla TED de Amy Burke describe algunos de los beneficios emocionales de la práctica de la atención plena, tanto para adultos como para niños.

Otros recursos de PositivePyschology.com

Para obtener más herramientas útiles sobre mindfulness para niños, consulta algunos de nuestros otros recursos:

• Alimentación consciente y divertida
  Esta hoja de ejercicios gratuita es una gran opción para introducir a los niños de mediana edad en el mindfulness a través de la comida.
• Desafío de la escucha atenta
  Otra hoja de ejercicios gratuita que puede utilizarse para explicar a los alumnos qué es la atención plena y cómo practicarla.

Este artículo sobre Mindful Coloring está dirigido a adultos, pero los niños también pueden apreciar la tarea mindful.

Si buscas más formas basadas en la ciencia de ayudar a los demás a disfrutar de los beneficios de la atención plena, esta colección contiene 17 herramientas validadas de atención plena para profesionales. Utilízalas para ayudar a otros a reducir el estrés y crear cambios positivos en su salud mental, física y emocional.

Un mensaje para llevar a casa

Las investigaciones confirman que el mindfulness puede mejorar la salud mental al contribuir al bienestar, la atención, la autorregulación y la competencia social. Sólo hay que practicarlo y estimularlo.

Los programas escolares basados en mindfulness pueden tener un impacto de por vida en el bienestar psicológico, social y cognitivo de niños y adolescentes. Incluso en casa o con los clientes, ¿cómo puedes incorporar la atención plena a tus enseñanzas y a tu propio horario?

¿Tienes hijos o trabajas habitualmente con niños? Pruebe estos consejos y actividades y díganos qué tal le han ido en la sección de comentarios.

Buena suerte y recuerde este viejo refrán:

Dímelo y lo olvidaré. Enséñame y recordaré. Implícame y aprendo.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.

ED: Actualizado en febrero de 2026