¿Qué son los dominios vitales y cómo podemos equilibrarlos?

Hacer malabares es una habilidad alucinante, y para mí hacer malabares con sólo 3 bolas requiere toda mi atención, por no hablar de hacer malabares con 6 linternas, 10 bolas, o incluso peor... cuchillos.

Si eres tan inepto como yo, ¿cómo llevas lo de hacer malabarismos con las responsabilidades de la vida?

Imagina que tienes diferentes pelotas para distintas partes de tu vida. A veces, es casi imposible mantenerlas todas en el aire.

Si quiere saber más sobre los distintos ámbitos de la vida, cómo gestionarlos y cómo convertirse en un "malabarista de la vida" con éxito y equilibrado, este artículo le resultará fascinante.

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¿Qué son los dominios vitales?

Existe un gran número de divisiones y dominios en la vida (Rojas, 2006; Cummins, 2003; Headey & Wearing, 1992; Veenhoven, 1996), que abarcan desde una pequeña gama hasta las infinitas posibilidades de las actividades y áreas del ser humano (Rojas, 2006).

En un metaanálisis, Cummins (1996) examinó investigaciones que identificaban desde tan sólo 5 dominios vitales hasta 15 áreas de la vida.

Headey y Wearing (1992) identificaron los ámbitos del ocio, el trabajo, el matrimonio, el nivel de vida, la salud, la vida sexual y la amistad.

Cummins (1996) identificó los ámbitos vitales de la salud, la productividad, el bienestar material, la intimidad, la seguridad, el bienestar emocional y la comunidad.

Vanderweele (2017) sugiere en general que hay cinco dominios de la vida humana en los que hay que centrarse para promover el florecimiento humano: espiritualidad, familia, trabajo, salud y comunidad. Se trata de un modelo sencillo y fácil de entender que ilustra los principales ámbitos vitales reconocidos por la mayoría de las personas.

Los 5 ámbitos de la vida

Veamos ahora los cinco dominios básicos de la vida descritos por Vanderweele (2017). Su interpretación es ampliamente reconocida y te ayudará a entender cómo los dominios de la vida interactúan entre sí y cómo puedes encontrar el equilibrio entre ellos.

1. Espiritualidad

Este ámbito de la vida debería ser prioritario, pero a menudo se descuida (Moberg y Brusek, 1978). Aunque las palabras religión y espiritualidad se utilizan a menudo indistintamente, una persona no tiene que practicar una fe para ser espiritual (Mercadante, 2014).

La espiritualidad permite un propósito en la vida y dicta cómo alguien puede pensar, sentir y comportarse para permitirle alcanzar la plenitud (Mercadante, 2014). La espiritualidad se basa en los principios del individuo y se centra en crear una buena vida para sí mismo (Dierendonck, 2011).

Cuando las acciones de una persona no están en consonancia con sus creencias espirituales, se puede producir un desequilibrio en este ámbito de la vida.

2. Familia

La familia es un ámbito esencial pero influyente. La familia no tiene por qué ser biológica. Lo que es más importante, se refiere a las personas con las que se tiene una relación significativa (Robins & Tomanec, 1962).

El ámbito familiar es un área de la vida que puede desequilibrarse cuando no se cumplen las funciones y responsabilidades de una persona. Esto puede deberse a que otro ámbito está recibiendo más atención, como el trabajo (Rao & Indla, 2010).

Puede ocurrir que las creencias, valores y comportamientos de la persona no estén en consonancia con los de otros miembros de la familia. Cuando este dominio está desequilibrado, da lugar a relaciones fracturadas, distanciamiento y separaciones (Olah, Kotowska, & Richter, 2018).

3. Trabajo

El trabajo desempeña un papel fundamental en la vida de la mayoría de los adultos de todas las sociedades. Tiene un papel económico e instrumental porque proporciona un medio de vida (Scoones, 2009).

El trabajo proporciona la voluntad de aprender, desarrollarse y alcanzar objetivos. El trabajo también tiene un aspecto psicosocial. Da sentido a la vida de un individuo y satisface su necesidad de formar parte de la sociedad (Sharabi y Harpaz, 2007).

Es importante que la gente disfrute con lo que hace, dónde trabaja y con quién trabaja. Si una persona invierte demasiado tiempo en este ámbito en detrimento de otros, puede provocar un desequilibrio.

4. Salud

Este ámbito se refiere a la salud y el bienestar físico, emocional y mental. Las personas pueden aprender a desarrollar un estilo de vida saludable desde una edad temprana a través de la educación (Cutler y Lleras-Muney, 2014).

La salud física puede deteriorarse por el estrés laboral y las exigencias económicas. La mala salud puede afectar a la vida independiente y a la capacidad de trabajar y relacionarse con los miembros de la familia y la comunidad. Esto puede ser perjudicial para la salud emocional y mental positiva y el bienestar (Wong, Chan, & Ngan, 2019).

Es esencial adoptar un estilo de vida saludable y promover una vida sana. Saber cómo hacer ejercicio, comer sano, relajarse y conectarse espiritualmente ayuda a promover la salud en general.

5. Comunidad

Las relaciones fuera de la familia son esenciales (Darling, Hamilton y Shaver, 2003). Pueden ser con amigos o comunidades específicas, como la comunidad de vecinos, intereses religiosos o deportivos, o aficiones que permitan a la persona desarrollar un sentimiento de pertenencia con los demás (Darling et al., 2003).

La comunidad permite a las personas estar unidas y, al igual que la familia, proporciona una sensación de seguridad (Bowe et al., 2020).

Proporciona una sensación de logro y satisfacción, especialmente cuando una persona trabaja para conseguir un objetivo comunitario compartido, como recaudar dinero para una buena causa o ayudar a otras personas de la comunidad (Bowe et al., 2020). Sin embargo, pasar demasiado tiempo con la comunidad y descuidar otros ámbitos, como la familia, puede causar un desequilibrio.

5 ejemplos de la vida real

Para acercar esta interpretación a la realidad, hay una serie de ejemplos prácticos a los que se puede recurrir.

1. Espiritualidad y fe

La espiritualidad y la fe, cuando se atribuyen en exceso, pueden causar un desequilibrio de los ámbitos vitales. Los Seguidores de Cristo son una secta religiosa derivada del mormonismo que predomina en Estados Unidos.

Practican la curación por la fe y recurren a estas prácticas cuando un niño se encuentra mal, en lugar de buscar ayuda de profesionales médicos registrados y autorizados. Esto ha provocado altas tasas de mortalidad infantil entre estos grupos.

Una campaña publicitaria llamada "Let Them Live" presentaba a una joven llamada Mariah. Nació con un agujero congénito en el corazón que nunca fue tratado con éxito, ya que sus padres se negaron a llevarla al médico. Creían que su enfermedad podía curarse mediante la fe y el poder de la oración; sin embargo, su salud se deterioró rápidamente.

Mariah ha estado concienciando al público y a los legisladores para cambiar la forma de pensar y las actitudes de estos grupos religiosos (Wilson, 2016).

2. Familia

Los ámbitos familiares pueden entrar en conflicto cuando chocan el tiempo necesario para las tareas domésticas y el cuidado de la familia. El grado de participación en el hogar puede crear dificultades para participar en el trabajo, dando lugar a un conflicto entre el hogar y el trabajo (Huang, Hammer, Neal y Perrin, 2004).

El tiempo dedicado al cuidado de familiares parece diferir considerablemente entre hombres y mujeres. Las mujeres experimentan una mayor interferencia entre el hogar y el trabajo. En un estudio de Gerstel y Sarkisian (2006), se observó que las mujeres dedicaban 38 horas semanales al cuidado de los hijos, mientras que los hombres dedicaban 23 horas. Las mujeres también pasaban 20 horas con miembros de la familia, frente a las 14 horas de los hombres. Las mujeres dedicaban 20 horas a las tareas domésticas, frente a las 11 horas de los hombres.

Esto sugiere que las mujeres pueden experimentar una mayor interferencia del ámbito familiar en su trabajo (Hammer, Allen y Grigsby, 1997). Una sugerencia de otros investigadores es la inclusión de políticas favorables a la familia para mejorar el equilibrio entre el hogar y el trabajo de las mujeres (Sprung, Toumbeva y Matthews, 2015; Matias et al., 2017).

3. Trabajo

El trabajo es un ámbito que puede ser negativo en exceso. Johnson et al. (2005) descubrieron que ciertas ocupaciones acompañaban a un alto nivel de resultados de estrés laboral. Entre ellas se incluyen trabajadores de ambulancias, profesores, proveedores de servicios sociales, agentes de policía, representantes de servicios de atención al cliente y funcionarios de prisiones.

Se observó un alto nivel de trabajo emocional asociado a estos empleos altamente estresantes. Estas ocupaciones registraron puntuaciones peores que la media en las medidas de resultados sobre salud física, bienestar psicológico y satisfacción laboral.

Este estudio pone de relieve que determinadas ocupaciones requieren más exigencias emocionales y psicológicas, lo que supone una carga para el ámbito laboral y repercute en otros ámbitos de la vida. Desde que se realizó este estudio, estas profesiones reciben mayores servicios de apoyo y asesoramiento para amortiguar el estrés y mejorar el equilibrio entre la vida laboral y personal (Mind, 2021).

4. Salud

La salud es un ámbito que puede resentirse cuando las personas se centran excesivamente en ella. Los futbolistas profesionales rinden al máximo físicamente mediante entrenamientos y partidos regulares. Intentan alcanzar niveles óptimos de forma física. Sin embargo, sólo en los últimos años se ha prestado atención a la salud mental de los futbolistas.

Un estudio de 607 futbolistas profesionales reveló que el 15% experimentaba angustia, el 37% ansiedad y depresión, el 23% alteraciones del sueño y el 9% consumo de alcohol (Gouttebarge, Backx, Aoki y Kerkhoffs, 2015).

El Servicio de Fútbol Profesional ofrece ahora un servicio de asesoramiento al que pueden acceder muchos futbolistas (British Association for Counselling and Psychotherapy, 2020).

5. Comunidad

La comunidad es un ámbito de la vida en el que algunas personas se implican demasiado. Todos podemos pensar en algunos iconos de fama mundial que han dedicado su vida a sus comunidades en su empeño por lograr un cambio.

Piense en el difunto y gran presidente de Sudáfrica, Nelson Mandela. Luchó desesperadamente durante muchos años para acabar con el apartheid. Estuvo encarcelado 27 años en la isla de Robben, en la prisión de Pollsmoor y en la prisión Victor Verster de Sudáfrica (Fundación Nelson Mandela, 2021), por sus acciones revolucionarias y filantrópicas. Esto, a su vez, le llevó a estar aislado de todos los demás ámbitos de la vida durante su encarcelamiento.

Si alguien le hubiera preguntado al Sr. Mandela por su sacrificio en favor de la comunidad tras su liberación, es muy posible que le hubiera dicho que valió la pena. En cierto sentido, los cambios globales que creó para el mundo han permitido a millones de personas llevar una vida más equilibrada. Pero su profundo compromiso con su comunidad le afectó negativamente en todos los demás ámbitos de su vida.

Cómo equilibrar los ámbitos de la vida

Equilibrar los ámbitos de la vida no es fácil.

¿Cómo puede ser?

Tenemos tantos ámbitos que equilibrar y tantas actividades dentro de cada ámbito. Los ámbitos de la vida deben valorarse y evaluarse con regularidad, y luego ajustarse fijando objetivos.

A continuación se presentan estrategias o técnicas que pueden utilizarse para equilibrar los ámbitos de la vida.

1. La compensación es una técnica que aumenta los dominios vitales positivos para contrarrestar los negativos. Disminuir las partes no tan buenas de los dominios vitales negativos reduce la influencia infeliz de estos dominios en la satisfacción vital general (Lee y Sirgy, 2018).
2. Acepte y reconozca que no se puede hacer todo en todos los ámbitos todo el tiempo. Siempre habrá limitaciones para hacerlo todo debido a la falta de tiempo, energía y dinero. La capacidad de aceptarnos a nosotros mismos es un factor crucial para mejorar nuestros sentimientos generales de bienestar emocional (MacInnes, 2006).
3. Breitman y Hatch (2000) escribieron un libro sobre una idea sencilla para equilibrar los ámbitos de la vida. Su libro trata sobre el arte de decir "no" sin sentirse culpable. El uso de esta palabra de dos letras puede ayudarnos a deshacernos de todas las cosas que nos impiden vivir positivamente en todos los ámbitos.
4. Una mala organización y gestión del tiempo puede hacer que los ámbitos de la vida se sientan desbordados y sobrecargados. Planificar el tiempo y organizar las actividades prioritarias puede ayudar a minimizar el estrés.
5. Asegúrese de dedicar tiempo a la relajación. Muchos estudios han descubierto que es importante para reducir el estrés, la ansiedad y el bajo estado de ánimo (Manzoni, Pagnini, Castelnuovo y Molinari, 2008).

Dominios de medición: 6 evaluaciones

Abundan los instrumentos que evalúan la calidad de vida en general y las escalas que miden la satisfacción vital. También hay un gran número de evaluaciones de ámbitos específicos. Veámoslas.

1. Escala de calidad de vida de la Organización Mundial de la Salud (WHOQOL-BREF)

El WHOQOL-BREF (Organización Mundial de la Salud, 2012) es una evaluación de autoinforme sobre la calidad de vida en el contexto de la cultura, los valores, los objetivos y las preocupaciones de la persona.

Se centra en seis áreas:

1. Vida cotidiana
2. Salud física
3. Salud psicológica
4. Participación
5. Calidad de vida
6. Relaciones sociales

Se trata de un inventario breve de 26 ítems. Los ítems se valoran en una escala Likert de cinco puntos. Es rápido de usar y una evaluación fiable y validada, utilizada en amplios estudios de investigación y ensayos clínicos.

La evaluación proporciona una puntuación media para cada ámbito de la vida. Cuanto mayor es la puntuación, mayor es la calidad de vida.

Las ventajas de utilizar esta evaluación son que ha sido probada sobre el terreno en muchos contextos culturales y está disponible en 19 idiomas.

En el sitio web de la Organización Mundial de la Salud puede encontrarse una copia de la escala completa.

2. Escala de Espiritualidad y Evaluación (SAS)

El SAS (Howden, 1992) es una escala de 28 afirmaciones que utiliza una escala Likert de 6 puntos. En esta evaluación, la espiritualidad se define como una dimensión integrada del ser. Se considera una medida fiable y válida de la dimensión humana fundamental de la espiritualidad (no de la religiosidad).

Evalúa la interconexión, el sentido y el propósito de la vida. También examina la trascendencia y los recursos internos.

Puede encontrar una copia de la escala completa en ProQuest.

3. Medida de Evaluación Familiar-III (FAM-III)

El FAM-III (Skinner, Steinhauer y Santa-Barbara, 1995) evalúa el funcionamiento familiar haciendo hincapié en la dinámica familiar y proporciona puntuaciones numéricas para destacar los puntos fuertes y débiles de una familia.

Examina la salud familiar, las relaciones y el funcionamiento de la familia. Puede mejorar la evaluación, el tratamiento y la comprensión de las disfunciones y los problemas en el ámbito familiar.

El FAM-III proporciona una evaluación multievaluador y multigeneracional del funcionamiento de seis parámetros clínicos y dos escalas de validez. El FAM Breve es una versión breve que puede servir para realizar evaluaciones iniciales del ámbito familiar, aunque el FAM-III proporciona mucha más información.

Se puede encontrar una copia de la escala completa en el Centro de Recursos de Psicología de la Universidad de York.

4. Cuestionario de estrés laboral (WSQ)

El WSQ (Holmgren, Dahlin-Ivanoff, Björkelund y Hensing, 2009) es un cuestionario autoadministrado desarrollado para evaluar a las personas con riesgo de estrés laboral y desequilibrio en el ámbito del trabajo.

Este cuestionario de 21 ítems es autoadministrado y se considera fiable y válido. Abarca cuatro temas clave:

• Conflictos organizativos
• Exigencias y compromisos
• Influencia en el trabajo
• Interferencias del trabajo en el tiempo libre

Hay respuestas de opción múltiple.

Esta evaluación es un medio esencial para evaluar el estrés laboral y el desequilibrio en este ámbito específico.

Kristina Holmgren facilita una copia de la escala completa.

5. Cuestionario General de Salud-28 (GHQ)

El GHQ-28 (Goldberg, 1981) es una evaluación de la salud general utilizada en todo el mundo que incluye la salud física y psicológica y proporciona una opinión global sobre la calidad de vida de una persona, teniendo en cuenta su estado de salud.

Ofrece cuatro puntuaciones:

• Síntomas somáticos
• Ansiedad e insomnio
• Disfunción social
• Depresión (grave)

La medida es autoinformada con opciones de elección múltiple. Cuanto mayor es la puntuación, mayor es el nivel de malestar, lo que indica un desequilibrio en el ámbito de la salud.

Puede solicitarse una copia de la escala completa a GL Assessment.

6. Encuesta comunitaria sobre calidad de vida

Esta encuesta sobre la calidad de vida en la comunidad (Department for Digital, Culture, Media & Sport, 2017) es una encuesta de autoinforme para adultos mayores de 16 años, que examina su identidad, sentido de comunidad, compromiso cívico, acción social, voluntariado, soledad y bienestar subjetivo.

Proporciona una idea general de si este ámbito está desequilibrado debido a la escasa participación de la comunidad. Incluye información sobre cohesión social, compromiso comunitario y acción social.

El baremo completo puede consultarse en GOV.UK.

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Un mensaje para llevar a casa

Es difícil equilibrar los distintos ámbitos de la vida. Es un acto de malabarismo que requiere habilidad. Pueden surgir muchos problemas, y las consecuencias de dejar caer una bola pueden dejarte con los pedazos destrozados de la mala salud o un matrimonio roto.

Es vital ser consciente de sus dominios y no sobrecargar a nadie. Hay que ser consciente continuamente de que ningún área se está "sobrecargando". Es importante comprender cómo es una vida equilibrada, y esto difiere en cada persona.

Evaluar periódicamente los ámbitos de la vida los mantiene equilibrados y garantiza la felicidad y una buena calidad de vida en general. Desarrolla un buen sentido de la fluidez y garantiza una presencia equitativa en todos los aspectos de la vida.

Como coach, descubrirá que una buena forma de identificar el estado actual de los dominios vitales de sus clientes es utilizar evaluaciones adecuadas. Una vez evaluado el desequilibrio, considere los valores y objetivos de los clientes dentro de cada dominio vital.

Lo mejor es centrarse y abordar un ámbito cada vez para aplicar el cambio. Empiece primero por el más fácil. Una vez que el cambio implementado haya alcanzado el equilibrio deseado, se puede abordar el siguiente ámbito. El impulso de los cambios puede empezar a crear un equilibrio. Incluso pequeños cambios en cada ámbito pueden tener un impacto positivo en la satisfacción vital general.

Una nueva vida equilibrada puede empezar con un solo paso.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.