Definición de fortalezas personales (+ Lista de fortalezas)

En mi trabajo con jóvenes, a menudo hablamos de sus ideas sobre los puntos fuertes y débiles personales.

Uno de los ejercicios con los que empezamos pide a los alumnos que piensen en uno de sus mejores amigos o en alguien a quien admiren y que escriban una lista de todas las fortalezas personales que creen que tiene esa persona. Luego se les pide que escriban una lista de sus puntos débiles.

Casi siempre, la lista de puntos fuertes es larga y está llena de sentimientos y afirmaciones maravillosas, mientras que la lista de puntos débiles suele contener una o dos cosas, o nada en absoluto.

A continuación, damos la vuelta al ejercicio. Se pide a los alumnos que repitan la misma tarea, pero esta vez escribiendo una lista de los puntos fuertes y débiles personales que creen tener. ¿Los resultados? La lista de puntos fuertes es mínima, mientras que la de puntos débiles es el doble de larga.

He descubierto que esto no es algo que desaparezca a medida que nos hacemos adultos y desarrollamos nuestras experiencias y conocimientos personales. Entonces, ¿cómo podemos reconocer mejor nuestras fortalezas personales frente a nuestras debilidades personales? ¿Y cuál es la importancia de hacerlo?

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica le ayudarán a usted o a sus clientes a desarrollar su potencial único y a crear una vida llena de energía y autenticidad.

Definición de fortalezas personales

Una de las principales contribuciones de la psicología positiva es ayudar a las personas a reflexionar, considerar e identificar sus puntos fuertes para utilizarlos en una vida próspera (Boniwell, 2006).

Dentro de la psicología positiva, las fortalezas personales se definen como nuestras capacidades incorporadas para determinadas formas de pensar, sentir y comportarse (Linley, 2008). Todos poseemos distintas fortalezas de carácter que se asocian con las seis virtudes de la teoría de la psicología positiva (Seligman, 2002):

1. Sabiduría
   1. Creatividad
   2. Curiosidad
   3. Amor por el aprendizaje
   4. Mentalidad abierta
   5. Perspectiva
2. Valor
   1. Autenticidad
   2. Valentía
   3. Persistencia
   4. Celo
3. Humanidad
   1. Bondad
   2. Amor
   3. Inteligencia social
4. Justicia
   1. Equidad
   2. Liderazgo
   3. Trabajo en equipo
5. Templanza
   1. Perdón
   2. Modestia/Humildad
   3. Prudencia
   4. Autorregulación
6. Trascendencia
   1. Apreciación de la belleza y la excelencia
   2. Gratitud
   3. Esperanza
   4. Humor
   5. Religión/Espiritualidad

Durante tres años, Peterson y Seligman (2004) estudiaron cómo podrían ser las fortalezas personales y elaboraron la lista de 24 fortalezas fundamentales. Las denominaron fortalezas del carácter y concluyeron lo siguiente:

• Estas 24 fortalezas son evidentes a lo largo de la historia de la humanidad y de las culturas del mundo.
• Cada una de las 24 fortalezas existe en todos nosotros en distintos grados.

La psicología positiva nos ayuda a reconocer que podemos ser más fuertes en algunas áreas y más débiles en otras, y eso está bien. Es lo que nos hace únicos. De lo que se trata es de identificar nuestro patrón de fortalezas para poder aprovecharlas y vivir una vida más plena.

Definición de debilidades personales

Otro de los objetivos de la psicología positiva es equilibrar nuestras ideas de fortalezas y debilidades. Tradicionalmente, la psicología positiva adoptaba la postura de que otras áreas de la psicología han puesto demasiado énfasis en el dolor, el trauma y las emociones y experiencias negativas (Seligman, 2002).

Teniendo esto en cuenta, la psicología positiva considera que una debilidad es una de las 24 fortalezas del carácter en las que uno es más bajo, en lugar de un déficit total de una fortaleza en particular. Peterson y Seligman (2004) creen que cada uno de nosotros posee todas las fortalezas del carácter, y que comprender cómo se sitúa cada una dentro de nuestra capacidad personal nos permite responder y comportarnos de forma más positiva.

La psicología positiva no considera las debilidades como áreas "sin arreglo", y podemos trabajar para mejorar algunas de nuestras fortalezas de carácter menos desarrolladas si lo deseamos, a través de diversas técnicas y herramientas de psicología positiva.

Por qué son importantes nuestras fortalezas y debilidades personales: La investigación

Comprender nuestras fortalezas y debilidades es importante dentro de la psicología positiva, ya que constituye la base de gran parte de la teoría y el trabajo terapéutico.

Animar a los niños a ser conscientes de sus puntos fuertes les ayuda a desarrollar más confianza y conciencia de sí mismos, así como un aprecio y un valor más profundos de cómo cada uno de nosotros es diferente (Peterson y Seligman, 2004).

Otras investigaciones han respaldado el impacto positivo de animar a las personas a explorar y comprender sus fortalezas de carácter.

• El proceso de identificar y utilizar los puntos fuertes en la vida cotidiana se ha relacionado con una mayor sensación de vitalidad y motivación (Clifton y Anderson, 2001), una mayor probabilidad de alcanzar objetivos y un sentido más fuerte de la dirección de la vida (Hodges y Clifton, 2004). También se ha relacionado con una mayor confianza en uno mismo, compromiso y productividad (Peterson y Seligman, 2004).
• Rust, Diessner y Reade (2013) descubrieron que los estudiantes a los que se animó a centrarse en la identificación de sus fortalezas de carácter durante 12 semanas informaron de mayores ganancias en la Escala de Satisfacción con la Vida (Diener, Emmons, Larson y Griffin, 1985) en comparación con un grupo de control.
• Identificar los puntos fuertes también se ha relacionado con beneficios que van más allá del individuo. Se ha demostrado que centrarse en los puntos fuertes de los empleados durante las evaluaciones de rendimiento aumenta la productividad en el lugar de trabajo hasta en un 34% (Corporate Leadership Council, 2002).
• El uso de intervenciones basadas en las fortalezas en el lugar de trabajo también redujo la rotación de personal hasta en un 14% (Asplund, López, Hodges y Harter, 2009).

Se ha demostrado que comprender nuestras fortalezas tiene amplios beneficios positivos a lo largo de nuestra vida. Sin embargo, la investigación ha ido un paso más allá y ha reconocido que, además de conocer nuestros puntos fuertes, es igualmente importante saber cuándo utilizarlos. Comprender qué puntos fuertes son óptimos en qué contextos nos permite avanzar en nuestra comprensión de nosotros mismos y alcanzar objetivos (Ryan, 2009; Schwartz y Sharpe, 2006).

5 símbolos de fortaleza mental

Otro concepto de la psicología positiva que merece la pena explorar en relación con las fortalezas personales es el concepto de fortaleza mental, a veces denominado fortaleza mental.

La fortaleza mental es la capacidad de hacer frente a diversos factores estresantes o retos cuando surgen y seguir rindiendo al máximo de la propia capacidad y fortalezas personales (Clough, Earle, & Sewell, 2002). La fortaleza mental es otro de los fundamentos básicos de la psicología positiva y de la terapia basada en fortalezas, y algo que puede construirse y desarrollarse a lo largo del tiempo con propósito y práctica.

La psicología positiva define la fortaleza mental a través de los siguientes atributos:

• Adaptabilidad
• Resistencia
• Firmeza
• Fiabilidad
• Eficacia

Con las fortalezas personales viene el equilibrio de las debilidades personales, y lo mismo ocurre con la fortaleza mental. Si no se practica en consonancia con las fortalezas personales o sin un propósito, la fortaleza mental puede transformarse en su contrapartida negativa:

• La adaptabilidad puede convertirse en inconstancia.
• La resistencia puede llevar al martirio o a la victimización.
• La firmeza puede convertirse en inflexibilidad.
• La fiabilidad puede convertirse en previsibilidad.
• La eficacia puede llevar a la pereza o a tomar atajos.

Ser consciente de ello puede ayudarte a adaptarte allí donde notes un desequilibrio. Del mismo modo que puedes ir al gimnasio para desarrollar músculo físico y abandonar malos hábitos para alcanzar tus objetivos personales de forma física, puedes desarrollar una mejor fortaleza mental a través de la combinación adecuada de comportamientos y pensamientos (Morin, 2017).

Fortaleza de carácter

Fortaleza; sustantivo:

1. fuerza y firmeza de ánimo; resistencia resuelta
2. la fuerza para soportar la desgracia, el dolor, etc. con calma y paciencia; valor firme

Diccionario Collins, 2020

Otro término que se puede encontrar al explorar las fortalezas personales dentro de la psicología positiva es "fortaleza de carácter".

Al igual que la fortaleza mental, la fortaleza de carácter es el proceso de identificar, centrarse y desarrollar las fortalezas innatas a lo largo del tiempo. Junto a tus fortalezas, la fortaleza de carácter aconseja centrarse en las fortalezas de carácter que te ayudan a superar situaciones desafiantes en las que podrías ser más débil (Corbett, 2018). Puede tratarse de asertividad, valentía, confianza o justicia.

Este proceso no se produce de la noche a la mañana, y se necesita una práctica consciente y decidida para identificar con regularidad pequeñas acciones diarias que puedan llevarle a construir su fortaleza de carácter. Cada día se presentarán nuevos escenarios o situaciones en los que podrás practicar.

5 ventajas de enumerar tus puntos fuertes y débiles

Volviendo al ejemplo del principio de este artículo sobre cómo hago que mis alumnos enumeren sus puntos fuertes y débiles, una de las mayores resistencias a este ejercicio es que "es narcisista". Pero eso es totalmente falso.

Hacer una lista de tus puntos fuertes y débiles es un ejercicio beneficioso que ayuda a motivar una serie de cambios cognitivos y conductuales positivos. Aquí tienes cinco para empezar:

1. Aumenta tu autoconocimiento

El autoconocimiento es crucial en diversos entornos personales e interpersonales. Dedicar tiempo a reflexionar e identificar sus puntos fuertes y débiles le permite considerar las distintas situaciones en las que brilla y en las que no.

Este nivel de conciencia significa que puedes aprovechar tus puntos fuertes y buscar apoyo en las situaciones en las que eres más débil.

2. Ayuda a comprender otras perspectivas

Conocer tus puntos fuertes y débiles también te permite comprender los de los demás y aumenta tu capacidad de empatía (Abbate, Boca y Gendolla, 2016).

Un mejor conocimiento de uno mismo aumenta la confianza en las propias capacidades, lo que se traduce en una reducción de la búsqueda de uno mismo y de las mentalidades autogratificantes (Stephenson y Wicklund, 1983), liberándonos para escuchar a los demás y comprender sus puntos de vista.

3. Permite identificar áreas de mejora

A veces sabemos intuitivamente en qué debemos mejorar, pero nunca damos un paso más para realizar esos cambios de forma proactiva. La reflexión activa y creativa y la resolución de problemas en torno a tus puntos fuertes y débiles pueden motivarte a perseguir mejoras.

El proceso de anotar estas cosas puede instigar la identificación de las microacciones que pueden crear los cambios positivos que se desean ver.

4. Aumenta tu vocabulario positivo y tu autoconversación positiva

Otra ventaja de anotar activamente tus puntos fuertes es que te permite flexibilizar tu vocabulario y desarrollar el lenguaje necesario para hablar positivamente de ti mismo. Hablar de uno mismo es vital para sentirnos satisfechos en general. La autoconversación positiva se ha relacionado con cambios cognitivos y conductuales positivos y eficaces (Tod, Oliver y Hardy, 2011).

5. Una mayor apreciación de las áreas que puede haber infravalorado anteriormente

¿Cómo saber qué aspectos de uno mismo hay que valorar si no se está seguro de cuáles son? A veces vemos determinados comportamientos como negativos o "raros" cuando, en realidad, están vinculados a fortalezas personales.

Identificar tus puntos fuertes y débiles también te permite empezar a relacionarlos con comportamientos y hábitos específicos. Al hacerlo, puedes empezar a decidir cuáles son beneficiosos y contribuyen a lo que quieres ser, y cuáles no.

Este proceso de enumerar tus puntos fuertes y débiles no es un ejercicio que se haga una sola vez. Asegúrate de revisar tu lista a menudo para comprobar tus progresos. Es casi seguro que tus ideas sobre tus puntos fuertes y débiles fluctúen con el tiempo, así que este ejercicio puede ser estupendo para ver en qué dirección vas.

3 herramientas para medir tus fortalezas personales

Explorar tus puntos fuertes puede ser una tarea apasionante si es la primera vez que los tienes en cuenta. La psicología positiva nos ha presentado varias herramientas valiosas que podemos utilizar para empezar a pintar el cuadro de nuestros puntos fuertes y débiles.

Aquí tienes tres para empezar:

1. El Inventario de Fortalezas del Carácter VIA

Desarrollado por Peterson y Seligman (2004), el Inventario de Fortalezas del Carácter VIA es una de las formas más populares y fundamentales de medir tus fortalezas personales.

Se basa en sus 24 fortalezas de carácter, en torno a las seis virtudes. Puede rellenar un breve cuestionario, respondiendo a una serie de afirmaciones. Los resultados clasifican los puntos fuertes del carácter de mayor a menor.

Es un excelente punto de partida y puede resultar bastante esclarecedor y sorprendente.

2. Test de los Cinco Grandes de la Personalidad

El Test de los Cinco Grandes de la Personalidad es otro cuestionario excelente para empezar a explorar tus puntos fuertes personales.

De acceso gratuito, le proporciona una serie de afirmaciones y le pide que las clasifique de inexactas a exactas según considere que se relacionan con usted. Los resultados le proporcionarán una puntuación de los cinco grandes rasgos de la personalidad: apertura, conciencia, extraversión, amabilidad y neuroticismo.

Es más breve que la encuesta VIA y sólo se tarda unos 10 minutos en completarla.

3. Inventario de rasgos de personalidad de 300 preguntas

Si buscas profundizar, ¡éste podría ser tu cuestionario!

Este inventario, que consta de 300 afirmaciones, le pide que valore sus respuestas a cada una de ellas, desde inexactas a precisas, según sienta que se relacionan con usted personalmente. Los resultados le ofrecen una visión detallada de sus rasgos de carácter fundamentales.

Este inventario se completa en unos 30 minutos.

Fortalezas profesionales: "Las cuatro grandes" para el trabajo

Una vez que hayas dedicado algún tiempo a reflexionar sobre tus puntos fuertes, también puedes empezar a considerar tus puntos fuertes profesionales.

Muchas de nuestras fortalezas pueden trasladarse bien al lugar de trabajo y a contextos profesionales, pero es la forma en que las traducimos y el lenguaje que utilizamos lo que hace que pasen de ser "personales" a "profesionales".

Por ejemplo:

Esta reflexión puede ser especialmente útil a la hora de considerar qué trabajos pueden ser adecuados para ti. Una vez que conozcas tus puntos fuertes personales y profesionales, podrás empezar a reflexionar sobre los puestos de trabajo en este contexto y encontrar los que mejor se adapten a ti.

Cuando solicite un empleo en el que no esté seguro de en qué puntos fuertes debe centrarse, intente hacerse estas cuatro preguntas:

1. ¿Es relevante para el trabajo?

Esto es crucial. A menudo tenemos una lista de puntos fuertes y habilidades, pero no los afinamos para que sean relevantes.

A la hora de sopesar si incluir o no un conjunto de competencias específicas, reflexione sobre el propio puesto de trabajo y revise la descripción del mismo. ¿Se menciona la habilidad en la oferta de empleo? ¿Será necesaria para el puesto o aportará valor?

Si no es relevante, no lo incluya.

2. ¿Es precisa y veraz?

Muchos empresarios afirman que una de las cosas que más les molesta es que los candidatos enumeren competencias que no tienen. A menudo me ocurre con los estudiantes con los que trabajo, que enumeran una habilidad que saben que es relevante para el sector, pero con la que ellos mismos tienen poca o ninguna experiencia.

Asegúrate de que todo lo que incluyes en la lista es exacto sobre ti y refleja fielmente tu nivel de conocimientos. Le preguntarán por ello.

3. ¿Es adaptable?

Hay ciertas habilidades que adquirimos en una función que son totalmente pertinentes y adaptables a otra.

Si identificas algunas habilidades basadas en puntos fuertes que encajan en este perfil, asegúrate de detallar cómo se pueden adaptar al nuevo puesto o sector al que te presentas. Los años de trabajo en el sector minorista te proporcionarán excelentes aptitudes para la comunicación y el trabajo en equipo, que podrían adaptarse bien a un entorno administrativo o de oficina.

4. ¿Puede dar ejemplos?

Volviendo a la pregunta número dos, asegúrese de que cualquier habilidad que enumere vaya acompañada de ejemplos tangibles de cuándo la ha utilizado o desarrollado. Esto es especialmente importante si se trata de una habilidad que aparece en la oferta de empleo, ya que es probable que se le pregunte al respecto en la entrevista.

Una de las mejores formas de estructurar un ejemplo centrado en una habilidad específica es la técnica STAR. He aquí cómo es:

Situación: Prepara el escenario para tu ejemplo, describiendo dónde trabajabas y cuál era tu función.

Tarea: Proporcione detalles de lo que se le pidió que hiciera para demostrar la habilidad que pretende describir.

Acción: Describe lo que has hecho para cumplir las exigencias de la tarea y demuestra tu habilidad.

Resultado: Detalla lo que ha ocurrido como consecuencia de tus acciones y habilidades.

Lista de 92 puntos fuertes para currículos y cartas de presentación

Cualquiera que haya tenido que redactar una solicitud, un currículum o una carta de presentación sabe que enumerar los puntos fuertes es crucial para demostrar la adecuación personal y profesional al puesto.

Sin embargo, la mayoría de nosotros nos atascamos a la hora de saber cómo articular estas fortalezas.

Una de las principales formas de empezar a identificar los puntos fuertes que debe enumerar o en los que debe centrarse es leer detenidamente el anuncio de empleo, destacando las palabras clave que sobresalgan y centrándose especialmente en las que estén relacionadas con los requisitos personales y profesionales del propio puesto.

Una vez que tenga esta lista, puede empezar a crear la suya propia que se ajuste lo más posible. Disponer del lenguaje para hacerlo ayuda mucho. Hemos recopilado una lista de 92 puntos fuertes personales y profesionales clave que pueden utilizarse para el currículum y las cartas de presentación (List of Personality Traits, s.f.; Positive Personality Adjectives, s.f.; 638 Primary Personality Traits, s.f.):

Un mensaje para llevar a casa

Explorar y comprender nuestras fortalezas y debilidades personales puede ser una experiencia enriquecedora. Sé que cuando mis alumnos empiezan a trabajar en esto, observo una notable mejora en su confianza y en la forma positiva y honesta en que empiezan a hablar de sí mismos. También reconocen los puntos fuertes de los demás y esto, a su vez, crea un buen ambiente en el aula, donde nos apoyamos mutuamente.

Espero que después de leer este artículo, hayas encontrado un punto de partida o una continuación para las formas en que puedes explorar tus fortalezas personales y profesionales. Si hay un mensaje clave que me gustaría que te llevaras es que este proceso no es en absoluto narcisista y puede conducir a momentos maravillosos de autodescubrimiento y crecimiento.

He visto cómo se desarrollan mis puntos fuertes y débiles incluso en poco tiempo, al centrarme en los que quiero trabajar y mejorar.

Después de leer esto, espero que sientas una motivación renovada para comprobar tus puntos fuertes con más frecuencia.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.