Können zufällige freundliche Taten das Wohlbefinden steigern? (+ 22 Ideen)

Der Begriff "Zufällige Wohltaten" (random acts of kindness, RAK) ist relativ bekannt und wird auf der ganzen Welt verbreitet.

Wenn Sie an die Zeiten denken, in denen Sie zufällige freundliche Taten vollbracht haben, welche Praktiken fallen Ihnen dann ein?

Als ich diesen Blog schrieb, musste ich an diese Frage denken, denn es ist eine gute Frage: "Wann habe ich etwas von mir selbst gegeben, ohne etwas dafür zu erwarten?

Dieser Artikel enthält einige wirklich großartige Ressourcen und Erklärungen zu RAKs und wie man sie im Alltag leben kann.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen befassen sich mit grundlegenden Aspekten der Positiven Psychologie wie Stärken, Werten und Selbstmitgefühl und geben Ihnen die Mittel an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Was ist ein zufälliger Akt der Freundlichkeit?

Ein "Random Act of Kindness" ist ein Akt der Freundlichkeit, bei dem man anderen sein Bestes gibt, ohne dafür eine Gegenleistung zu verlangen oder zu versprechen. Es bedeutet, einfach etwas Nettes für jemand anderen zu tun, ohne dass dieser darum bittet und ohne dass Sie dafür eine Gegenleistung erhalten.

Ein Blick auf die Psychologie und Wissenschaft der Freundlichkeit

Freundlichkeit ist insofern interessant, als dass sie im Gegensatz zu einer Emotion wie Glück oder einem Gefühl und einer Handlung wie Dankbarkeit hauptsächlich ein Verhalten oder eine Handlung ist.

Durch jahrelange Erfahrung sind wir alle in unseren Gedanken und Ansichten darüber geschult worden, was Freundlichkeit ist, was sie bedeutet und welche Absicht hinter der Freundlichkeit eines Menschen steht, so dass oft verloren geht, was die freundliche Handlung ist.

Menschen neigen eher dazu (und das mag etwas in unserem genetischen Code sein, das wir im Laufe der Jahre gelernt haben), denjenigen mehr zu geben, zu denen sie eine engere Beziehung haben, als denjenigen, mit denen sie auf einer Bekanntenebene stehen (Burnstein, Crandall, & Kitayama, 1994; Cialdini, Brown, Lewis, Luce, & Neuberg, 1997).

Von Menschen mit bestimmten Berufsbezeichnungen und Aufgaben oder sogar Rollen in ihrem sozialen Umfeld zu Hause, wie z. B. helfenden Fachkräften oder Eltern, kann erwartet werden, dass sie freundliche Handlungen anbieten (Bryan, 2009; Davey & Eggebeen, 1998).

Das Geben von Geschenken scheint die Erwartung von Gegenseitigkeit hervorzurufen, oder anders ausgedrückt, ein sozialer Austausch und Gleichheit in einer Beziehung werden mit Geschenken geschätzt (Gouldner, 1960; Uehara, 1995; Clark & Mills, 1979; Thibaut & Kely, 1959; Walster, Berscheid, & Walster, 1973).

Kann Freundlichkeit unser Wohlbefinden beeinflussen?

Lassen Sie uns zunächst jeden dieser Begriffe definieren. Freundlichkeit bedeutet, nett zu sein oder jemandem das Beste von sich zu geben, sei es für eine Minute, eine Sekunde oder länger.

Wohlbefinden ist etwas schwieriger zu definieren, aber ganz einfach ausgedrückt bedeutet es "der Zustand, in dem man sich wohlfühlt, gesund oder glücklich ist" (Google Dictionary). Betrachtet man die Forschungsseite der Dinge, so hat die CDC eine Definition des Wohlbefindens, die alles umfasst (CDC, n.d.).

Im allgemeinsten Sinne ist Wohlbefinden ein positives Ergebnis, das für Menschen in allen Gesellschaften ausschlaggebend dafür ist, wie ihr Leben verläuft (Frey & Stutzer, 2002; Andrews & Withey, 1976; Diener, 2000; Ryff & Keyes, 1995; Diener, Suh & Oishi, 1997; Veenhoven, 2008).

Zu den Grundlagen des Wohlbefindens gehören zumindest angemessene Lebensbedingungen (z. B. Wohnung, Beschäftigung) (Frey & Stutzer, 2002; Andrews & Withey, 1976; Diener, 2000; Ryff & Keyes, 1995; Diener, Suh & Oishi, 1997; Veenhoven, 2008).

Da der Begriff "Wohlbefinden" interdisziplinär verwendet wird, gibt es keinen Konsens über die Definition von Wohlbefinden. Zumindest besteht in allen Disziplinen Einigkeit darüber, dass Wohlbefinden Folgendes umfasst

• das Vorhandensein von positiven Emotionen und Stimmungen (z. B. Zufriedenheit, Glück);
• die Abwesenheit negativer Emotionen (z. B. Depression, Angst);
• Zufriedenheit mit dem Leben;
• Erfüllung und,
• Positives Funktionieren.

(Frey & Stutzer, 2002; Andrews & Withey, 1976; Diener, 2000; Ryff & Keyes, 1995; Diener, Suh, Oishi, 1997; Veenhoven, 2008)

14 Bewährte Vorteile

Das Wunderbare an zufälligen Handlungen der Freundlichkeit ist, dass sie nicht nur dem Empfänger, sondern auch dem Geber Vorteile bringen. Wenn wir die Vorteile aufschlüsseln, müssen wir uns zunächst die Emotionen ansehen, die mit zufälligen Handlungen der Freundlichkeit verbunden sind. Ein wichtiger Hinweis ist, dass die emotionalen Reaktionen darauf basieren, ob es sich um eine normative oder nicht-normative Unterscheidung handelt (Exline, Lisan, & Lisan, 2012).

1. Wer Freundlichkeit empfängt, kann sich geliebt fühlen.
2. Empfänger und Geber von Freundlichkeit können ein Gefühl der Ehrfurcht empfinden, wenn sie über tiefe Taten der Liebe oder Tugend nachdenken.
3. Ganz gleich, ob Sie Empfänger, Geber oder einfach nur Zeuge sind, Sie können die Vorteile eines erhöhten Oxytocinspiegels spüren. Oxytocin wird gemeinhin als "Liebeshormon" bezeichnet und trägt dazu bei, den Blutdruck zu senken, die allgemeine Herzgesundheit zu verbessern, das Selbstwertgefühl und den Optimismus zu steigern.
4. Freundlichkeit kann das Gefühl von Stärke und Energie steigern, wenn man anderen hilft.
5. Auch Freundlichkeit kann dazu beitragen, dass man sich ruhiger fühlt.
6. Weniger deprimiert.
7. Gesteigertes Selbstwertgefühl.
8. Wer sich ehrenamtlich für wohltätige Zwecke einsetzt, hat oft weniger Beschwerden und Schmerzen.
9. Freundlichkeit ist am ehesten mit einem medizinischen Antidepressivum vergleichbar. Freundlichkeit regt den Körper zur Produktion von Serotonin an, das allgemein als "Wohlfühlchemikalie" bekannt ist und für heilende und beruhigende Gefühle sorgt.
10. Freundlichkeit lindert Schmerzen, indem sie Endorphine (das natürliche Schmerzmittel des Gehirns) erzeugt.
11. Stress: Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die freundlicher sind, 23 % weniger Cortisol (das Stresshormon) haben und langsamer altern als der Durchschnitt der Bevölkerung.
12. Die Universität von British Columbia führte eine Studie mit einer Gruppe hochgradig ängstlicher Personen durch, die mindestens sechs freundliche Handlungen pro Woche ausführten. Nach einem Monat zeigte sich bei den sozial ängstlichen Personen ein deutlicher Anstieg der positiven Stimmung, der Beziehungszufriedenheit und ein Rückgang der sozialen Vermeidung.
13. Depressionen werden verringert, die Sterblichkeit wird hinausgezögert, und Wohlbefinden und Glück werden verbessert, wenn wir uns selbst geben.
14. Die Senkung des Blutdrucks durch freundliche Handlungen erzeugt emotionale Wärme, die ein Hormon namens Oxytocin freisetzt. Oxytocin bewirkt die Freisetzung einer Chemikalie namens Stickstoffmonoxid, die die Blutgefäße weitet. Dies senkt den Blutdruck, weshalb Oxytocin auch als "kardioprotektives" Hormon bezeichnet wird. Es schützt das Herz, indem es den Blutdruck senkt.

Quellen: Cassidy & Shaver, 2008; Mikulincer & Shaver, 2007; Keltner & Haidt, 2003; The Random Acts of Kindness Foundation, n.d; Stephen Post, Case Western Reserve University School of Medicine.

Forschung und Studien

Die Forschung steht gerade erst an der Schwelle zum Verständnis der positiven Auswirkungen, die zufällige freundliche Handlungen haben können.

Ich habe zwei Studien hervorgehoben, die ich bei meinen Recherchen zu diesem Thema gefunden habe. Ich hoffe, dass Sie dadurch einen besseren Einblick in das aktuelle Verständnis von Freundlichkeit als Intervention und in die verschiedenen Modalitäten, in denen sie eingesetzt werden kann, erhalten.

Nachdenken über freundliche Handlungen gegenüber sich selbst: Emotionen, Großzügigkeit und die Rolle sozialer Normen (Exline, Lisan, & Lisan, 2012)

Die Forscher Exline, Morck Lisan und Lisan untersuchten, wie das Nachdenken über freundliche Handlungen gegenüber sich selbst Emotionen, Großzügigkeit und die Rolle sozialer Normen beeinflussen kann. Sie fragten zum Beispiel: "Wie reagieren Menschen in Bezug auf Gefühle und Verhalten, wenn sie aufgefordert werden, sich an eine freundliche Tat einer anderen Person zu erinnern?"

Im Rahmen von zwei Studien konnten die Forscher Antworten darauf sammeln, ob Freundlichkeit als normativ angesehen wird - d. h. auf der Grundlage früherer Erfahrungen - und zu welchem Verhalten dieser Akt der Freundlichkeit passt. Ihre Ergebnisse zeigten, dass normative Freundlichkeit mit mehr positiven und weniger negativen Emotionen verbunden war als nicht-normative Freundlichkeit.

Insgesamt deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass das Erinnern an normative Freundlichkeiten die Stimmung oder Großzügigkeit verbessert.

Meditation der liebenden Güte und des Mitgefühls: Potenzial für psychologische Interventionen (Hofmann, Grossman & Hinton, 2011)

Die zeitgenössische Psychologie erforscht immer mehr die Auswirkungen, die Achtsamkeitsmeditation auf den Menschen haben kann. In dieser Studie untersuchen Hoffman, Grossman und Hinton die Meditationen der liebenden Güte und des Mitgefühls, um herauszufinden, wie wirkungsvoll sie als Intervention sein könnten.

Es gibt Belege dafür, dass die Anwendung von LKM und CM mit einer Zunahme des positiven Affekts und einer Abnahme des negativen Affekts verbunden ist.

In neuroendokrinen Studien zeigen erste Ergebnisse, dass CM das stressbedingte subjektive Leiden und die Immunreaktion verringern kann. "Neuroimaging-Studien deuten darauf hin, dass LKM und CM die Aktivierung von Hirnbereichen verbessern können, die an der emotionalen Verarbeitung und Empathie beteiligt sind" (Hofmann et al. 2011).

Interessante Statistiken

Die Forschung und Wissenschaft zu den allgemeinen Ergebnissen, Verhaltensweisen und Emotionen der positiven Psychologie nimmt von Jahr zu Jahr zu. Im Jahr 2010 führte die Harvard Business School eine Umfrage zum Thema Glück in 136 Ländern durch. Diese Studie ergab, dass Menschen, die finanziell großzügig sind, z. B. durch Spenden für wohltätige Zwecke, insgesamt am glücklichsten sind.

Christine Carters "Raising Happiness: In Pursuit of Joyful Kids and Happier Parents" (Auf der Suche nach glücklichen Kindern und glücklicheren Eltern) hat herausgefunden, dass das Geben von sich selbst an andere dazu beitragen kann, Ihr Herz zu schützen, und zwar buchstäblich. Geben kann das Risiko einer Herzerkrankung verringern.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Menschen, die 55 Jahre oder älter sind und sich ehrenamtlich engagieren, ihr Risiko, vorzeitig zu sterben, um die Hälfte senken.

Sie haben also eine "um 44 % geringere Wahrscheinlichkeit, vorzeitig zu sterben, und das, nachdem alle anderen Faktoren wie körperliche Gesundheit, Bewegung, Geschlecht, Gewohnheiten wie Rauchen, Familienstand und vieles mehr herausgefiltert wurden. Das ist ein stärkerer Effekt als viermal pro Woche Sport zu treiben oder zur Kirche zu gehen" (Carter, 2011).

Positive Psychologie und Freundlichkeit

Ein Beispiel dafür, wie unser Körper allein durch das Denken körperlich auf diese Impulse reagiert, ist die Vorstellung, unseren rechten Arm zu bewegen. Wenn Sie dies körperlich tun, werden in einem Teil des Gehirns, dem motorischen Kortex, neue Verbindungen geschaffen. Allein der Gedanke daran, den rechten Arm zu bewegen, und die Vorstellung, ihn immer wieder zu bewegen, kann die Muskeln in diesem Arm tatsächlich stärker machen.

Aufgrund von Gedanken über den Arm können zelluläre Veränderungen auftreten. Dies bestärkt die Überzeugung, dass unabhängig davon, woran man denkt, chemische Reaktionen im Gehirn stattfinden und somit zu strukturellen Veränderungen führen können. Wir können Millionen neuer Verbindungen in unserem Gehirn schaffen, indem wir einfach mitfühlende Gedanken denken.

Die Struktur unseres Gehirns kann durch unsere Emotionen geformt werden. All Ihre Inspirationen, Motivationen, Lieben, Ängste, Hoffnungen und Träume und sogar Ihre typische Körpersprache sind in Form von Verbindungen zwischen Zellen in Ihrem Gehirn verdrahtet. Diese Verbindungen werden mit der Zeit so umfangreich, dass sie sich sogar zu 3-D-Netzwerken oder Schaltkreisen verdrahten, wie sie oft genannt werden.

Freundliche Taten finden also ihren Weg in die Chemie und Struktur unseres Gehirns. Wenn Freundlichkeit zur Gewohnheit wird, können wir die Verdrahtung unseres Gehirns erheblich verändern. Wie wir später noch untersuchen werden, ist das Gehirn bereits auf Freundlichkeit eingestellt. Aber wir fügen dieser Verdrahtung ständig etwas hinzu und verändern sie.

Im Laufe des Lebens, wenn wir Neues lernen, uns weiterentwickeln, unseren Geist verändern und sogar unsere Gewohnheiten ändern, werden neue Netzwerke mit neuen Gehirnverbindungen angelegt und alte Netzwerke aufgelöst.

Diese Neuroplastizität findet bis zu den allerletzten Sekunden unseres Lebens statt. Einer ihrer Vorteile besteht darin, dass sie es dem Gehirn ermöglicht, Verletzungen und Krankheiten zu überwinden, da gesunde Gehirnzellen geschädigte Zellen kompensieren, indem sie neue Verbindungen bilden, um einen Teil der Kommunikation zu übernehmen oder die Informationen auf einem etwas anderen Weg durch das Gehirn zu leiten. (Hamilton, 2010).

Unser Gehirn ist in Form von Verbindungen zwischen Zellen verdrahtet, und im Laufe der Zeit werden alle Gefühle, Emotionen und die Körpersprache umfassend in diese Schaltkreise integriert. Daher können wir die Verdrahtung unseres Gehirns durch einfache Handlungen der Freundlichkeit ändern, die zu einer Gewohnheit in unserem täglichen Leben werden.

Unsere Gehirne scheinen ursprünglich auf Freundlichkeit ausgelegt zu sein, aber wir verändern diese Verdrahtung, indem wir lernen, wachsen und unsere Gedanken und Gewohnheiten im Laufe der Zeit modifizieren. Dabei entstehen neue Verbindungen, und die bereits vorhandenen können neu geknüpft werden. Auf diese Weise können die gesunden Gehirnzellen die geschädigten überwinden, indem sie die Informationen im Gehirn auf andere Weise weiterleiten, wenn wir verletzt oder krank sind.

Wie unerwartete Taten der Freundlichkeit einen Unterschied machen können

Unerwartete Taten der Freundlichkeit können für alle Beteiligten den Unterschied ausmachen. Zur Freundlichkeit gehört nicht nur das Mitgefühl, sondern auch die Anerkennung.

An der Wurzel jedes Problems und jeder Emotion steht das Bedürfnis nach Anerkennung, und das macht das Menschsein und das Leben so schön.

Wir alle sind in der Lage, einander auf die einfachste Art und Weise anzuerkennen, dass wir Menschen sind, dass wir in Not sind und dass wir Ehrfurcht haben vor all dem, was es unter uns zu schätzen gibt.

Die Stiftung Zufällige Akte der Freundlichkeit

Die Stiftung Random Acts of Kindness bietet Ideen, Inspirationen, Poster, Videos, Zitate, Kalender und Druckvorlagen rund um das Thema "Zufällige Freundlichkeit". Die Stiftung wird von ihrem Präsidenten Gary Dixon geleitet; Vizepräsidentin ist Brooke Jones; Rachel Stubby ist Direktorin für digitale Strategie und Karina Delaney ist Direktorin für strategische Partnerschaften.

Das Ziel der RAK-Stiftung ist es, Freundlichkeit zum Standard in allen Lebensbereichen zu machen.

Wann ist der Random Acts of Kindness Day?

Der Tag der zufälligen guten Taten ist der 17. Februar.

Tun Sie 20 zufällige freundliche Taten, um zu feiern.

Schauen Sie sich unsere Listen unten an, um sich inspirieren zu lassen.

Theorie in die Praxis umsetzen

Wenn Sie sich mit den wissenschaftlichen Erkenntnissen über Freundlichkeit und ein positives Leben beschäftigen, sollten Sie auch an Ihren eigenen Alltag denken. Wen sehen Sie in Ihrem Alltag und mit wem interagieren Sie? Mit dem Ehepartner? Mit der Familie? Freunde? Arbeitskollegen? Oder anderen Bus- oder Bahnfahrern?

Machen Sie sich die Mühe, ihnen die Hand zu reichen und Freundlichkeit zu zeigen. Wie Sie in diesem Artikel gelesen haben und/oder noch lesen werden, können Sie sehen, dass Freundlichkeit für jeden, der sie in die Praxis umsetzt, emotionale, körperliche und neurologische Vorteile hat.

5 Beispiele für zufällige Taten der Freundlichkeit

Hier sind sechs großartige Beispiele für "Random Acts of Kindness". Es ist so interessant zu sehen, wie unterschiedlich sie sind.

1. Ikea in Catania, Italien, lässt diesen Winter streunende Hunde auf seinen Teppichen schlafen.
2. 250 Menschen bilden eine Menschenkette, um ihrer örtlichen Buchhandlung, October Books in Southampton, dabei zu helfen, ihren Bestand 150 Meter weit in das neue Geschäft zu tragen.
3. Eli Goldstone hat sich auf Twitter zu Wort gemeldet, nachdem sie ein Buch gesehen hatte, das ihr sehr gut gefiel. Sie fragte ihre Follower aufrichtig, aber nicht ernsthaft, ob sie ihr helfen könnten, das Buch zu finden. Ein anderer Twitter-Nutzer sah ihren Beitrag und bot ihr an, ihr das Buch zu schicken.
4. Eine Gruppe von Mädchen machte bei einem Casino-Besuch in Kanada klassische "Selfies" auf der Toilette, als eine Frau sie bemerkte und ihnen anbot, die Fotos für sie zu machen. Die Frau erzählte, dass sie sich daran erinnerte, wie sie und ihre Freundinnen früher ausgegangen waren und wie viel Spaß das gemacht hatte. Die Mädchen boten ihr an, mit ihnen zu kommen.
5. Eine Frau und ihre Familie waren Ende 2016 in einem chinesischen Restaurant essen. Die Frau hatte kürzlich aufgrund einer Chemotherapie ihre Haare verloren. Ein Tischnachbar bezahlte das Essen für sie und ihre Familie und schrieb einen Zettel mit einer Erklärung: Auf dem Zettel steht: "Ich habe meine Frau vor 5 Jahren an Krebs verloren. Ich weiß, wie schwer es sein kann, so etwas durchzustehen. Ihr Essen geht auf mich. Frohe Weihnachten."

6 Ideen für zufällige gute Taten

Schauen Sie sich diese kurze Liste von 6 Ideen für zufällige Freundlichkeit an, die ich nach einer Internetrecherche zusammengestellt habe, um einige der sinnvollsten Ideen zu finden, die Sie während der Woche leicht umsetzen können.

1. Wenn Sie in der Schlange stehen, um Ihren Morgenkaffee zu holen, zahlen Sie für die Person hinter Ihnen.
2. Mit wem auch immer Sie heute zu tun haben, wenn es 3-50 sind, machen Sie den ersten beiden Personen ein Kompliment.
3. Nehmen Sie Ihr Telefon in die Hand und öffnen Sie Ihre SMS-App - senden Sie eine positive Nachricht an 4 Personen.
4. Spenden Sie Gegenstände in Ihrem Haushalt, die Sie im letzten Jahr nicht mehr benutzt haben.
5. Lassen Sie ein paar Münzen im Waschsalon liegen, damit sie jemand findet.
6. Legen Sie im Geschäft nicht eingelöste Coupons neben die Produkte, damit sie jemand findet, der sie gut gebrauchen kann.

6 Ideen speziell für Fremde

Sehen Sie sich diese Liste mit 5 Ideen für zufällige gute Taten an

1. Wenn Sie Ihr Auto parken, nehmen Sie einen Zettel und einen Stift zur Hand. Hinterlassen Sie einem anderen Auto(fahrer ☺) eine Notiz, um ihm mitzuteilen, dass er beim Einparken großartige Arbeit geleistet hat.
2. Lächeln Sie 5 Fremde während Ihres Tages aufrichtig an.
3. Bringen Sie Blumen oder süße Leckereien zu einer Krankenpflegestation in einem nahe gelegenen Krankenhaus.
4. Geben Sie Ihren Sitzplatz auf, damit jemand anderes im Zug oder Bus sitzen kann.
5. Halten Sie die Tür für jemanden offen.
6. Stellen Sie eine Geschenktüte mit Leckereien, Konserven, warmen Handschuhen, Socken oder einer Mütze zusammen und geben Sie sie einem Obdachlosen.

RAK am Arbeitsplatz: 5 Ideen für Angestellte und Arbeitskollegen

1. Schicken Sie einem Mitarbeiter eine E-Mail der Dankbarkeit und lassen Sie ihn wissen, wie dankbar Sie für ihn sind.
2. Rufen Sie bei einer Teambesprechung einem Ihrer Mitarbeiter, der bei einem Projekt großartige Arbeit geleistet hat, von Herzen zu.
3. Beteiligen Sie Ihren Arbeitsplatz an der Aktion und organisieren Sie eine Spendenaktion oder eine Wohltätigkeitsveranstaltung.
4. Helfen Sie anderen, sich zu vernetzen, indem Sie Ihr persönliches Netzwerk nutzen und es mit einem Kollegen teilen.
5. Lassen Sie Ihren Chef wissen, dass Sie ihn und die Art und Weise, wie er _______ (füllen Sie die Leerstelle aus) schätzt.

Zufällige freundliche Taten mit Kindern üben

Es gibt viele Möglichkeiten, Kindern beizubringen, wie man freundlich ist und wie man es zufällig tut. Eine gute Möglichkeit, etwas über Freundlichkeit und die Vorteile sowohl für den Empfänger als auch für den Geber zu lernen, besteht darin, sie zu praktizieren.

Hier sind zehn Möglichkeiten, wie Kinder zufällige freundliche Handlungen praktizieren können, wie sie in "100 Acts of Kindness for Kids" auf der Website von Cups and Crayons beschrieben sind.

1. Lassen Sie Kleingeld im Automaten, damit sich jemand daran bedienen kann, wenn er hungrig ist.
2. Setzen Sie sich zu einem neuen Kind in der Schule.
3. Stellen Sie das neue Kind in der Schule Ihren Freunden vor.
4. Sagen Sie Ihrer Lehrerin oder Ihrem Lehrer am Ende des Schultages Danke für einen tollen Tag voller Lernen.
5. Wenn du von der Schule nach Hause kommst, sag deinen Eltern oder Erziehungsberechtigten, wie sehr du sie vermisst hast.

6 Ideen für Oberstufenschüler, um "etwas weiterzugeben

1. Schreiben Sie einen Dankesbrief an das Personal der Cafeteria.
2. Setzen Sie sich in der Mittagspause zu einem Mitschüler, der mit niemandem zusammensitzt.
3. Bieten Sie einem Klassenkameraden an, ihm Nachhilfe in einem Fach zu geben, in dem Sie besonders gut sind.
4. Sagen Sie einem Lehrer, wie sehr Sie ihn und seinen Unterrichtsstil schätzen.
5. Sagen Sie Ihren Eltern Danke.
6. Machen Sie jeden Tag 1 Person ein echtes Kompliment.

Unterrichtspläne für Lehrkräfte

Sehen Sie sich diese großartigen Unterrichtspläne für Lehrer an. Sie bieten großartige Möglichkeiten, zufällige Akte der Freundlichkeit in den Unterricht zu integrieren.

Besuchen Sie zunächst die offizielle Website von Random Acts of Kindness, um all die großartigen Unterrichtspläne zu sehen, die es für Kindergärten bis zur 8. In jeder der Lektionen werden Kindern sozial-emotionale Fähigkeiten (SEL) vermittelt.

Als Nächstes sollten Sie sich die Website von Edutopia ansehen, die von Rebecca Alber betrieben wird. Hier finden Sie zahlreiche Aktivitäten und Ressourcen für den Unterricht, um eine wichtige Charaktereigenschaft zu entwickeln.

Um den Einstieg zu erleichtern, scrollen Sie ein wenig nach unten, um die Kick-Start Kindness Activities zu sehen. Hier finden Sie Anregungen, wie Sie Ihre Freundlichkeit mit Freunden und Familie teilen können, Schreibanregungen sowie Anleitungen für Shout-outs, Wertschätzungsboxen, Temperaturkontrollen, das Buddy-System und den Gemeinschaftskreis.

RAK-Aktivitäten und Arbeitsblätter

Ich habe einige RAK-Aktivitäten und Arbeitsblätter zusammengestellt, die Sie mit Ihren Kindern oder Schülern teilen können.

This Worksheet Place bietet einige lustige Arbeitsblätter zum Thema "Freundlichkeit", die sich ideal für Erst- bis Drittklässler eignen. Es gibt sogar ein lustiges Arbeitsblatt, auf dem die Schüler ein Freundlichkeitsgedicht verfassen können.

Teachers Pay Teachers ist eine wirklich unterhaltsame Website, auf der Sie Ressourcen finden, die von Lehrerkollegen für andere Lehrer erstellt wurden. Es gibt eine Option zum digitalen Herunterladen kostenloser Inhalte. Sie können Arbeitsblätter, Spiele, RAK-Kalender und RAK-Herausforderungen herunterladen.

Weitere Ressourcen und Druckvorlagen (PDF)

Hier finden Sie einige weitere Ressourcen, mit denen Sie Spaß haben können, während Sie lernen und freundlich sind:

Die Website Doing Good Together bietet einige großartige Ressourcen. Dazu gehören Karten und Spiele zum Thema Gefühle, Möglichkeiten, Freundlichkeit in den Familienalltag zu integrieren, und wie man sich für Tiere einsetzt.

Auf der Website von Random Acts of Kindness finden Sie tolle Poster für Ihr Klassenzimmer, Kalender, Malvorlagen, Lesezeichen und sogar eine Urkunde für Schüler, die sich durch Freundlichkeit auszeichnen.

Adventskalender "Zufällige Taten der Freundlichkeit

So viele Kinder haben Spaß an diesem Freundlichkeits-Adventskalender, drucken Sie ihn aus und verwenden Sie ihn in der Adventszeit.

9 Apps, die helfen, Freundlichkeit zu praktizieren

Schauen Sie sich diese 12 Apps an, die Ihnen helfen, Freundlichkeit zu praktizieren (Theifels, 2016; Goodnet.org, 2014).

Für Kinder

1. Toca Pet Doctor

Die Studenten kümmern sich um Haustiere, die an verschiedenen Diagnosen leiden. Sie können unter körperlichen oder emotionalen Schmerzen leiden und brauchen Hilfe bei bestimmten Aufgaben. Zu den Aufgaben gehören das Füttern oder die Überwindung von Traurigkeit. Alter 2-6 Jahre.

Sie können die App hier herunterladen.

2. Die große Freundlichkeits-Herausforderung: Schulausgabe

Bietet den Kindern Ideen für zufällige freundliche Taten, wie z. B. 25 Leute anzulächeln oder 10 Mülltonnen aufzusammeln. Die Schüler können diese Aktionen gemeinsam oder einzeln durchführen und sich dabei Ziele setzen. Alter: 4-18 Jahre.

Erhältlich bei iTunes.

3. Avokiddo Emotionen

Diese App bietet eine Vielzahl von Tieren mit ganz unterschiedlichen Persönlichkeiten. Kinder können sich verkleiden, die Tiere füttern und Spielzeug teilen. Die Tiere reagieren "angemessen" auf die Entscheidungen, die das Kind im Spiel trifft, und die Kinder lernen, Gesichtsausdrücke zu erkennen. Für Kinder ab 5 Jahren.

Sie können die App hier herunterladen.

4. Vier kleine Ecken

Four Little Corners ist eine interaktive Bilderbuch-App, die durch die Integration von Geometrie Lektionen über Toleranz, Gleichheit und Mitgefühl vermittelt. Für Kinder ab 5 Jahren.

Erhältlich bei iTunes.

5. Peek-a-Zoo

Peek-a-Zoo ist eine mehrsprachige App, die auf dem Peek-a-boo-Spiel basiert. Sie lehrt das Kind etwas über Gesichter und Gesichtsausdrücke. Für Kinder ab 5 Jahren.

Erhältlich bei iTunes.

6. Wee You-Things

Wee You-Things erzählt interessante Geschichten über Vielfalt, Empathie und Selbstvertrauen. Es zeigt, wie toll es ist, einzigartig und "du" zu sein. Für Kinder ab 5 Jahren.

Hier bei iTunes erhältlich.

7. DPS vom Social Express

DPS von Social Express richtet sich an Kinder im Grundschulalter und hilft ihnen, Gefühle zu erkennen und zu benennen. DPS steht für My Digital Problem Solver. Ab 6 Jahren.

Erhältlich bei iTunes.

8. Middle School Confidential 1 und 2

Diese App lehrt gesunde Wege, um mit Problemen in der Mittelschule umzugehen. Wenn Sie die App öffnen, können Sie sehen, dass Sie 6 Charaktere begleiten, die Sie durch verschiedene soziale Situationen navigieren. Es gibt Quizfragen, Ressourcen und Tipps von anderen Kindern. Alter 8-14 Jahre.

Sie können die App hier herunterladen.

Apps für Erwachsene

1. Weitergeben

Ist von der offiziellen App der globalen Pay it Forward-Bewegung, die die Welt zu einem besseren Ort machen soll (5 Apps, die unseren Freundlichkeitsquotienten erhöhen).

Erhältlich bei iTunes.

4 Bücher zum Thema

1. Das kleine Buch der Freundlichkeit: Alltägliche Handlungen, die Ihr Leben und die Welt um Sie herum verändern - Bernadette Russell

Das kleine Buch der Freundlichkeit wird Ihnen beibringen, wie Sie freundlich zu sich selbst, zu Fremden, zu den Menschen, die Sie lieben, und zur Welt sein können - jeden Tag und bei jeder Gelegenheit.

Angeregt durch die scheinbare Hoffnungslosigkeit der Welt um sie herum, verpflichtete sich Bernadette Russell, ein Jahr lang jeden Tag freundlich zu einem Fremden zu sein. Diese Erfahrung hat sie dazu veranlasst, andere zu inspirieren.

Das Little Book of Kindness ist vollgepackt mit unterhaltsamen Ideen, praktischen Tipps und interaktiven Übungen, die Sie dazu ermutigen, in jedem Bereich des Lebens freundlich zu sein - online, zu Fremden, zur Umwelt, in Ihrer Gemeinde, zu sich selbst - und die Welt zu verändern, mit einem Akt der Freundlichkeit nach dem anderen.

Erhältlich bei Amazon.

2. Das Gegenteil von Hass: Ein Leitfaden zur Wiederherstellung unserer Menschlichkeit - Sally Kohn

Als progressive Kommentatorin bei Fox News und jetzt bei CNN hat Sally Kohn Karriere gemacht, indem sie hartnäckige politische Differenzen überbrückte und lernte, respektvoll mit Menschen zu sprechen, deren Ansichten sie leidenschaftlich ablehnt.

Ihr TED-Vortrag über die Notwendigkeit, emotionale - und nicht politische - Korrektheit zu praktizieren, gab den Anstoß zu einer neuen Betrachtungsweise darüber, wie oft wir unsere Unterschiede verstärken und unsere Verbindungen vermindern.

Erhältlich bei Amazon.

3. Jede Freundlichkeit (Jane Addams Award Buch (Auszeichnungen)) - Jacqueline Woodson

Dieses unvergessliche Buch wurde von dem preisgekrönten Team geschrieben und illustriert, das auch das Buch Die andere Seite und den Caldecott-Preisträger Coming On Home Soon geschaffen hat. Mit seiner eindringlichen Anti-Mobbing-Botschaft und seiner beeindruckenden Kunst wird es die Leser noch lange nach dem Auslegen des Buches in seinen Bann ziehen.

Chloe und ihre Freunde wollen nicht mit dem neuen Mädchen, Maya, spielen. Jedes Mal, wenn Maya versucht, sich Chloe und ihren Freunden anzuschließen, wird sie abgewiesen. Schließlich kommt Maya nicht mehr in die Schule.

Als Chloes Lehrerin eine Lektion darüber erteilt, wie selbst kleine Taten der Freundlichkeit die Welt verändern können, ist Chloe bestürzt über die verpasste Chance auf eine Freundschaft und denkt darüber nach, wie viel besser es hätte sein können, wenn sie Maya gegenüber ein wenig Freundlichkeit gezeigt hätte.

Erhältlich bei Amazon.

4. Hühnersuppe für die Seele: Zufällige Taten der Freundlichkeit: 101 Geschichten über Mitgefühl und das Weitergeben von Wissen - Amy Newark

Kleine Gesten können einen großen Unterschied im Tag, ja sogar im Leben eines Menschen bewirken. Diese Sammlung von 101 ermutigenden, wahren Geschichten wird Ihnen helfen, die Schönheit kleiner, bedeutungsvoller Gesten zu erkennen und zu sehen, wie solche Handlungen das Leben eines anderen Menschen verändern können.

Dieses Buch zeigt, wie positive Einstellungen und gute Taten die Welt verändern können - von zufälligen freundlichen Handlungen bis hin zum richtigen Handeln.

Dieses Buch wirft ein helles Licht auf den weit verbreiteten guten Willen in unserer Welt, denn die Helden des Alltags zeigen Freundlichkeit, Mitgefühl und Engagement für andere.

Die Geschichten in Chicken Soup for the Soul: Random Acts of Kindness werden Sie ermutigen, inspirieren und Ihren Tag erhellen.

Erhältlich bei Amazon.

7 Empfohlene YouTube-Videos

16 Zitate

Keine freundliche Handlung bleibt jemals bei sich selbst stehen. Eine gute Tat führt zu einer anderen. Einem guten Beispiel wird gefolgt. Ein einziger Akt der Freundlichkeit treibt Wurzeln in alle Richtungen aus, und die Wurzeln sprießen und bilden neue Bäume. Die größte Wirkung, die Freundlichkeit auf andere hat, ist, dass sie sie selbst freundlich macht.

Amelia Earhart

Keine noch so kleine Geste der Freundlichkeit ist jemals verschwendet.

Aesop

Für schöne Augen, suche das Gute in anderen; für schöne Lippen, sprich nur Worte der Freundlichkeit; und für Gelassenheit, gehe mit dem Wissen, dass du nie allein bist.

Audrey Hepburn

Freundlichkeit ist die Sprache, die die Tauben hören und die Blinden sehen können.

Mark Twain

Bei der Güte geht es um den Charakter - Integrität, Ehrlichkeit, Freundlichkeit, Großzügigkeit, Zivilcourage und dergleichen. Mehr als alles andere geht es darum, wie wir andere Menschen behandeln.

Dennis Prager

Freundlichkeit in Worten schafft Vertrauen. Freundlichkeit im Denken schafft Tiefgang. Freundlichkeit im Geben schafft Liebe.

Lao Tzu

Ein wenig Nachdenken und ein wenig Freundlichkeit sind oft mehr wert als viel Geld.

John Ruskin

Ein warmes Lächeln ist die universelle Sprache der Freundlichkeit.

William Arthur Ward

Einen Baum erkennt man an seinen Früchten, einen Menschen an seinen Taten. Eine gute Tat geht nie verloren; wer Höflichkeit sät, erntet Freundschaft, und wer Freundlichkeit pflanzt, erntet Liebe.

Heiliger Basilius

Hier sind die Werte, für die ich stehe: Ehrlichkeit, Gleichheit, Freundlichkeit, Mitgefühl, Menschen so behandeln, wie man selbst behandelt werden möchte, und denen helfen, die in Not sind. Für mich sind das traditionelle Werte.

Ellen DeGeneres

Meine Religion ist einfach. Meine Religion ist die Freundlichkeit.

Dalai Lama

Denken Sie daran, dass es so etwas wie einen kleinen Akt der Freundlichkeit nicht gibt. Jede Tat erzeugt eine Welle ohne logisches Ende.

Scott Adams

Freundlichkeit liegt in unserer Macht, auch wenn wir sie nicht haben.

Samuel Johnson

Fünf Dinge unter allen Umständen zu praktizieren, macht die perfekte Tugend aus; diese fünf sind Ernsthaftigkeit, Großzügigkeit der Seele, Aufrichtigkeit, Ernsthaftigkeit und Freundlichkeit.

Konfuzius

Ob man nun an Religion glaubt oder nicht und ob man an Wiedergeburt glaubt oder nicht, es gibt niemanden, der Freundlichkeit und Mitgefühl nicht zu schätzen weiß.

Dalai Lama

In den asiatischen Sprachen ist das Wort für "Geist" und das Wort für "Herz" dasselbe. Wenn Sie also Achtsamkeit nicht auf eine tiefe Art und Weise als Herzensgüte verstehen, haben Sie sie nicht wirklich verstanden. Mitgefühl und Freundlichkeit sich selbst gegenüber sind untrennbar mit ihr verbunden. Man könnte sich Achtsamkeit als weise und liebevolle Aufmerksamkeit vorstellen.

Jon Kabat-Zinn

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Ich hoffe, dass Sie einige großartige Ideen und umsetzbare Elemente erhalten haben, die Sie in Ihr Leben integrieren können. Dieser Artikel war eine echte Auffrischung dessen, was es bedeutet, ein Mensch zu sein und sein Leben miteinander zu teilen - auch wenn man sich nicht kennt.

Wenn Sie Lehrer sind, hoffe ich, dass Sie all die wunderbaren Ressourcen, die wir zur Verfügung gestellt haben, Ihren Schülern zeigen können.

Wenn Sie einfach nur nach einer Möglichkeit suchen, sich inspirieren zu lassen, finden Sie hier einige unglaublich hilfreiche Tipps und Ressourcen (Apps, Bücher), die Sie auf Ihrem Weg zu mehr Freundlichkeit unterstützen können.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.