Vorlagen und Arbeitsblätter zur Zielsetzung bieten strukturierte Ansätze, um Absichten zu klären, Prioritäten zu setzen und Fortschritte effektiv zu verfolgen.
Die Nutzung dieser Hilfsmittel kann die Motivation und die Verantwortlichkeit verbessern, so dass Ziele leichter erreicht werden können.
Personalisierte Zielsetzungsmethoden können an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden und fördern nachhaltigen Erfolg.
Wir alle haben Ziele, manche groß, manche klein, manche sicher und manche kühn.
Wir möchten Maler werden, in ein neues Haus ziehen, ein Buch schreiben, uns gesund ernähren, mehr Sport treiben, weniger ängstlich werden und einen Marathon laufen.
Die Liste ist endlos, wenn auch schlecht definiert. Und doch, wie sehr wollen wir wirklich jedes einzelne davon?
Wenn etwas für uns lebenswichtig ist, müssen wir Pläne schmieden.
Wie machen wir das also?
Das Setzen von Zielen gilt weithin als der effektivste Weg, um unsere Aufmerksamkeit auf die richtigen Aktivitäten zu lenken, uns mit Energie zu versorgen und unser Engagement zu steigern (Sheard, 2013).
Doch wenn das Ziel nicht gut formuliert, die Strategie nicht angemessen und die Maßnahmen nicht zielgerichtet sind, fehlt es an Zweck, Relevanz, Richtung und Verantwortlichkeit (Ogbeiwi, 2017).
Glücklicherweise ist dies ein Bereich, der von der Wissenschaft stark beachtet wird.
Ziele sind am effektivsten, wenn wir einen gut formulierten Rahmen verwenden, der eine logische, zuverlässige Plattform für die Planung und Überwachung ihrer Erreichung bietet.
Nutzen Sie die folgenden Techniken und Hilfsmittel, um sich inspirieren zu lassen und herauszufinden, was Sie erreichen wollen, warum, und wie Sie es erreichen wollen.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Kunden helfen, umsetzbare Ziele zu formulieren und Techniken zu beherrschen, die eine dauerhafte Verhaltensänderung bewirken.
Es gibt viele Arten von Zielen. Aber letztlich laufen alle Ziele auf eines hinaus:
Veränderung.
Wir müssen von einem Zustand in einen anderen übergehen, von dem, wo wir jetzt sind, zu dem, wo wir sein wollen.
Zieltypen
Erstens: Was für ein Ziel wollen Sie erreichen?
Ergebnisziel - Ich möchte der Beste in X auf der Welt sein.
Leistungsziel - Ich möchte in X besser werden.
Prozessziel - Ich möchte X trainieren oder üben.
Ziel mit Fokus auf die Umsetzung - Ich möchte eine Veränderung herbeiführen, z. B. ein Geschäfts-, Technologie- oder Bauprojekt.
Die Art des Ziels beeinflusst Ihren Ansatz.
Unbehagliche Zone
Ziele sollten sinnvoll sein. Sie sollten uns herausfordern, uns verändern und manchmal in der Unbehaglichkeitszone liegen.
In Your Best Year Ever skizziert Michael Hyatt (2019) vier Schritte (unten geändert), um Ziele zu definieren, die uns fordern und uns helfen, unseren eingebauten Widerstand zu überwinden.
Erkennen Sie den Wert des Verlassens der Komfortzone an.
Akzeptieren Sie, dass Bequemlichkeit nicht unbedingt zu Wachstum führt.
Erkennen und anerkennen, dass Unbehagen einen Wert hat.
Lehnen Sie sich zurück.
Nutzen Sie die Gelegenheit, sich selbst herauszufordern.
Dies kann eine Änderung der Denkweise erfordern.
Erkennen Sie Ihre Angst.
Stehen Sie zu den negativen Emotionen, die aufkommen.
Entscheiden Sie, ob die Belohnungen die Angst überwiegen.
Denken Sie nicht zu viel nach.
Vermeiden Sie die "Lähmung durch Analyse".
Manchmal macht man den nächsten Schritt, auch wenn das Endziel unklar bleibt.
Sinnvolle Ziele
Der Mensch hat eine Reihe von angeborenen psychologischen Bedürfnissen, von denen eines darin besteht, dem Leben einen Sinn zu geben (Ryan & Deci, 2018).
Stimmt dieses Ziel mit Ihren allgemeinen Lebenszielen überein?
Nutzen Sie die folgenden Schritte, um sich der bedeutungsvollsten Dinge in Ihrem Leben bewusster zu werden (modifiziert nach Ivtzan, Chan, Gardner, & Prashar, 2011; Ivtzan, 2016):
Bequem sitzen, entspannen.
Schließen Sie die Augen.
Werden Sie sich Ihrer Atmung bewusst.
Atmen Sie tief und langsam ein.
Konzentrieren Sie sich auf jeden Atemzug; beobachten Sie ihn.
Stellen Sie sich vor, dass Sie in der Zukunft ein erfülltes und sinnvolles Leben führen.
Lassen Sie sich ganz auf die Erfahrung ein.
Denken Sie nicht darüber nach, wie Sie dorthin gekommen sind.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und spüren Sie die Empfindungen, die sich einstellen.
Atmen Sie in diese Empfindungen hinein und erforschen Sie sie; lassen Sie sie sich in Ihrem ganzen Körper ausbreiten.
Wenn Sie Ihre Augen öffnen, sollten Sie die volle Wirkung der Meditation spüren.
Wenn Sie Ihre Ziele verfeinern, achten Sie darauf, dass sie weiterhin mit dem Bild übereinstimmen, das Sie sich von einem sinnvollen Leben gemacht haben.
Unsere 5 bevorzugten Arbeitsblätter zur Zielsetzung
Schreiben Sie Ihre Ziele auf und überprüfen Sie sie regelmäßig.
Je anschaulicher sie erfasst werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie erreichen.
GROW-Modell
Das GROW-Modell (Goals, Reality, Options, and Way Forward) ist eine einfache, aber sehr wirksame Methode, um Ziele zu setzen, zu erkennen, wo man sich gerade befindet, und herauszufinden, was als nächstes zu tun ist (Whitmore, 2014).
Füllen Sie die vier Arbeitsblätter wie folgt aus:
Zielsetzung
Legen Sie fest, wo Sie hinwollen.
Wo wollen Sie hin, und wie werden Sie wissen, wann Sie ankommen?
Welche Fähigkeiten haben Sie oder brauchen Sie, um Ihre Ziele zu erreichen?
Das Wheel of Success zeigt die Fähigkeiten und Fertigkeiten auf, die Ihre beste Leistung fördern (Whyte, 2015).
Identifizieren Sie eine Liste von Leistungsmerkmalen, die für eine erfolgreiche Arbeit erforderlich sind.
Vergeben Sie jeweils eine Punktzahl (0-4), die wahrheitsgemäß wiedergibt, wo Sie sich gerade befinden.
Vergeben Sie eine weitere Punktzahl (0-4), die angibt, wie gut Sie glauben, dass Sie werden müssen.
Ein Beispiel: Ein Läufer, der für eine schnelle Marathonzeit trainiert, hat vielleicht die Schnelligkeit, aber nicht die Ausdauer.
Attribute für Marathonläufer
Aktuelle Selbsteinschätzung
Künftige Zielpunktzahl
Geschwindigkeit
4
4
Ausdauer
2
5
Ernährung
3
4
Erholung
3
4
Motivation
4
5
Indem Sie bewerten, wo Sie jetzt stehen (blau) und wo Sie hinwollen (grün), können Sie Zeit, Energie und Ressourcen auf die Verbesserung der Bereiche konzentrieren, in denen Sie Defizite haben.
Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten
Wie können Sie die von Ihnen ermittelten Fähigkeiten verbessern?
Zum Glück kennen wir die Antwort.
Die Forschung hat bestätigt, dass bewusstes Üben zu Kompetenz führt.
Die Aufgabe sollte weder zu leicht noch zu schwer sein.
Um die Leistung zu optimieren, ist ein kontinuierliches Feedback erforderlich.
Es muss die Möglichkeit bestehen, die Aufgabe zu wiederholen, Fehler zu korrigieren und sich zu verbessern.
Die Qualität und die Form der bewussten Praxis sind wichtiger als die Anzahl der Stunden, die für die Durchführung der Aufgabe aufgewendet werden (Ericsson, 2007; 2012).
Was motiviert Sie?
Identifizieren Sie die Motivation, die hinter jedem Ziel steht, und stellen Sie eine Verbindung her.
Intrinsische Motivation - angetrieben durch innere Belohnungen - erhöht das Engagement und die Wahrscheinlichkeit, dass man das Ziel erreicht (Ryan & Deci, 2018).
Michael Hyatt (2019) hat die folgenden Vorschläge:
Stellen Sie eine Verbindung zu Ihrem Warum her; identifizieren Sie Ihre Hauptmotivationen.
Warum ist dieses Ziel so wichtig?
Schreiben Sie die Gründe auf, setzen Sie Prioritäten, und verbinden Sie sich mit ihnen.
Beherrschen Sie Ihre Selbstmotivation; identifizieren Sie Ihre Belohnung.
Erkennen und antizipieren Sie die Belohnung für das Erreichen des Ziels.
Erkennen Sie das an, was Ihnen persönlich wichtig ist, und nicht die äußeren Belohnungen, wie z. B. finanzieller Gewinn.
Stellen Sie Ihr Team zusammen; finden Sie heraus, wer Ihnen helfen kann.
Ihre Beziehungen zu Freunden, Familie und Kollegen können durch Lernen, Ermutigung, Verantwortlichkeit und Wettbewerb zum Erfolg beitragen.
Ziele, die mit Ihren Werten übereinstimmen - persönliches Wachstum, einen Beitrag zur Gemeinschaft leisten usw. - sind starke intrinsische Motivatoren und steigern die Vitalität.
Der Fluss des Erfolgs
Sind Sie bereit, sich klare und definierte SMART-Ziele zu setzen?
Folgen Sie den Schritten im folgenden Diagramm (in Anlehnung an Whyte, 2015):
Wenn Sie eine der Fragen mit "Nein" beantworten, müssen Sie die Herausforderung oder das Umfeld überarbeiten, bevor Sie sich das Ziel setzen.
Wenn Sie alle drei Fragen mit "Ja" beantwortet haben, sind Sie bereit, das Ziel zu definieren und die Herausforderung anzunehmen.
Was sind SMART-Ziele? Eine Vorlage
Das Setzen von Zielen hilft Ihnen nicht nur dabei, eine Aufgabe zu erfüllen, sondern wirkt sich auch auf Ihr Wohlbefinden aus, stellt Ihr Streben nach persönlichen Veränderungen dar und erhöht Ihren Sinn und Zweck im Leben (Sheard, 2013).
Um etwas Großes zu erreichen, muss man es in eine Reihe kleinerer, überschaubarer Aufgaben aufteilen. Jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe erledigen, kommen Sie dem Gesamtziel ein Stück näher.
Die weit verbreitete SMART- oder leicht erweiterte SMARTER-Vorlage stellt sicher, dass jedes Ziel oder Teilziel realistisch, erreichbar und zeitlich begrenzt ist.
Spezifisch - Die Ziele sollten klar und präzise sein.
Messbar - Wie sieht der Erfolg aus? Wie wird er gemessen?
Erreichbar - Das Ziel oder die Aufgabe muss anspruchsvoll, aber machbar sein. Das sanfte Überschreiten von Grenzen fördert Verbesserung und Wachstum.
Relevant - Passt das Ziel zu Ihren allgemeinen Lebenszielen und Grundwerten?
Zeitgebunden - Wann werden Sie fertig sein?
Aufregend - Was reizt Sie? Der Nutzen sollte sich lohnen, um das Engagement aufrechtzuerhalten.
Überprüfbar - Die Umstände ändern sich. Überprüfen Sie die Ziele und überarbeiten Sie sie bei Bedarf.
Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine lösungsorientierte Therapie, die letztlich darauf abzielt, dass der Klient sein eigener Coach wird (Neenan & Palmer, 2001; Wilding, 2015).
Die Ziele sollten auf das zu untersuchende Problem ausgerichtet sein und die verfügbare Zeit umreißen.
Neue Ziele in der Therapie setzen
Was möchten Sie erreichen? Wie wollen Sie die Dinge anders machen?
Die folgenden Schritte (in Anlehnung an Wilding, 2015) helfen Ihnen dabei, geeignete Therapieziele zu setzen:
Was wollen Sie wirklich oder wünschen Sie sich? Ich wünschte, ich könnte jemand Besonderen in meinem Leben finden. Ich wünschte, ich hätte einen Job, den ich mit Leidenschaft ausübe.
Verbringen Sie Zeit damit, sich vorzustellen, wie es wäre, wenn es geschehen würde.
Ändern Sie die Formulierung von "Wunsch" in "möchte". Ich würde gerne jemand Besonderen in meinem Leben finden. Ich hätte gerne einen Job, der mir Spaß macht.
Diese Aussagen fühlen sich anders an. Möchte" ist sehr positiv; es legt nahe, etwas zu tun, anstatt sich zurückzulehnen und zu wünschen.
Gut gemacht! Sie sind auf dem besten Weg, eine Reihe von Zielen zu erreichen.
Priorisieren Sie Ihre Ziele
Einige Ziele sind dringend, müssen aber nicht analysiert werden.
Wenn Sie sie nutzen, wird sich Ihr Leben sofort verbessern.
Ich würde gerne das Auto reparieren lassen. Ich möchte meine Mutter besuchen; es geht ihr nicht gut.
Priorisieren Sie Ihre Ziele und nehmen Sie die dringenden zuerst in Angriff.
Anders handeln oder denken
Werden die Ziele durch Handeln oder durch eine Änderung Ihrer Denkweise erreicht?
Bezeichnen Sie Ihre Ziele als entweder:
Etwas, das Sie tun müssen. (Aktion) Ich bin nicht sehr selbstbewusst beim Halten von Präsentationen - Arbeiten Sie daran.
Etwas, worüber Sie anders denken müssen. Ich bin nicht sehr groß - Lernen Sie zu akzeptieren, wer Sie sind. (Akzeptanz)
Die Kennzeichnung jedes Ziels bestätigt, ob Sie an Ihrem Denken, Ihrem Verhalten oder an beidem arbeiten müssen.
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2 Vorlagen für CBT und DBT
Coaching muss zielorientiert sein, um seinen Nutzen zu maximieren.
Die folgenden zwei Arbeitsblätter werden Ihnen dabei helfen:
Formulierung von Bewältigungsstilen
Wenn Ihre Bewältigungsstrategien gegen die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, nicht wirksam sind, müssen Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um den besten Weg zu finden.
Das Arbeitsblatt "Bewältigungsstile" enthält eine Liste von Problemen, potenziellen Bewältigungsstrategien sowie die Vor- und Nachteile der einzelnen Strategien.
Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeit wird häufig als Teil der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) gelehrt. Die Klienten werden dabei unterstützt, sich ihrer Gedanken und Gefühle bewusst zu werden und Verhaltensweisen abzubauen, die ihre Ziele beeinträchtigen (Soler et al., 2012).
Der richtige Geisteszustand und die Verankerung in der Gegenwart können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erkennen und zu erreichen.
Das 3-Schritte-Arbeitsblatt für Achtsamkeit ist täuschend einfach, bietet aber eine wertvolle Möglichkeit, Achtsamkeit im Alltag zu praktizieren und die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu lenken.
Die weltweit größte Ressource für positive Psychologie
Die Festlegung von Zielen ist entscheidend für die Maximierung und den gezielten Einsatz begrenzter Ressourcen im Bildungsbereich.
Der Geisteszustand des Lehrers und des Schülers ist jedoch gleichermaßen wichtig.
Motivation zum Lernen
Wie jeder von uns müssen auch Schüler und Lehrer motiviert werden, um ihre Ziele zu erreichen.
Dieses Arbeitsblatt zum selbstgesteuerten Sprechen kann Ihnen helfen, Ihr selbstgesteuertes Sprechen zu ändern und die freiwillige oder autonome Motivation zu steigern, die mit der Zielerfüllung verbunden ist (Ryan & Deci, 2018).
Diese Übung besteht aus vier Schritten:
Nennen Sie das Verhalten, das Sie gerne ändern würden
Nennen Sie Ihre innere Stimme
Listen Sie Wörter auf, die Sie motivieren
Sätze auflisten, wenn es schwierig wird
Die Änderung unserer inneren Erzählung kann ein effektiver Weg sein, um uns zu motivieren, persönliche, spannende Ziele zu erreichen.
Achtsamkeit in Schulen
Konzentration und Aufmerksamkeit sind für das Erreichen von Zielen enorm wichtig. Fehlt beides, führt dies zu einem Umfeld der Ablenkung.
Auf dem Arbeitsblatt Teaching Kids to Thrive wird erörtert, was Achtsamkeit ist und was nicht.
Es hilft, genügend Abstand von störenden oder unerwünschten Gedanken zu gewinnen, um zu handeln und Ergebnisse zu erzielen.
Zielplanung mit Kindern
Sich Ziele für Kinder zu setzen, kann eine Herausforderung sein.
Mangelnde Konzentration, leichte Ablenkbarkeit und fehlende Motivation sind alles mögliche Herausforderungen, die es zu überwinden gilt.
Kinder, die aufgefordert werden, sich mit einem Ziel zu beschäftigen, das ihnen wichtig ist, strengen sich wahrscheinlich mehr an und erbringen bessere Leistungen (Koufoudakis, Erwin, Beighle, & Thornton, 2016).
Sinn und wertvolles Leben
Ein hervorragender Ausgangspunkt für die Festlegung von Zielen mit Kindern ist es, herauszufinden, was in ihrem Leben einen Sinn ergibt.
Selbsterfahrung
Kinder müssen ein Verständnis für ihre Stärken und für das, was sie als schwierig empfinden, entwickeln.
Wenn man einem Kind hilft zu verstehen, was es gut kann, was ihm schwer fällt und was es mag und was nicht, kann man eine Reihe von Zielen definieren, die Stärken und Schwächen miteinander verbinden.
Ziele sollten in jedem Alter herausfordernd sein, um das Wachstum zu fördern, aber nicht über die Fähigkeiten des Kindes hinausgehen, sonst könnte es desillusioniert werden und aufgeben.
SMART für Kinder
SMART-Ziele sind ein wirksames Mittel, um die Aufmerksamkeit von Kindern zu lenken.
Das Arbeitsblatt zur Zielsetzung für Schüler ist einfach auszufüllen, selbst für kleine Kinder. Hier finden Sie einen Überblick über die zu berücksichtigenden Fragen und Aussagen:
Ich bin gut in X.
Ich bin schlecht in X.
Was werde ich verbessern?
Wie kann ich diese Verbesserungen erreichen?
Was soll ich tun, wenn mein Plan nicht funktioniert?
Die Beschäftigung mit den einzelnen Kategorien wird dem Kind helfen zu verstehen, welche Ziele ihm wichtig sind.
2 Vorlagen für Unternehmen und Mitarbeiter
Vorlagen für die Zielsetzung können eine nützliche Grundlage für die Planung sein. Wir stellen zwei Vorlagen vor, die sich besonders für Unternehmen und Mitarbeiter eignen.
SMART-Ziele für Unternehmen
Viele Mitarbeiter sind mit der Idee, SMART-Ziele zu setzen, vertraut.
Trotz ihrer Bekanntheit wird ihr Wert in der Arbeitswelt jedoch oft unterschätzt.
Wenn sie ernst genommen werden, können SMART-Ziele Mitarbeiter dazu motivieren, über ihr aktuelles Kompetenzniveau hinaus erfolgreich zu sein und künftige Schulungs- und Entwicklungsmöglichkeiten zu erkennen (Clough & Strycharczyk, 2015).
Visualisierung Ihrer Zukunft
Die Konzentration auf positive mentale Bilder kann unseren Geist vorbereiten und schützen, uns helfen, mit Veränderungen umzugehen, und unser Selbstvertrauen stärken.
Wenn wir jeden Schritt im Geiste so detailliert wie möglich durchgehen und uns Geräusche, Gerüche, Berührungen, Gedanken, Emotionen und körperliche Reaktionen auf dem Weg zum Ziel vorstellen, kann sich das für unseren Geist genauso real anfühlen wie die tatsächliche Ausführung der Aktivität (Clough & Strycharczyk, 2015).
Überlegen Sie, was Sie erreichen wollen.
Stellen Sie sich vor, Sie schließen es erfolgreich ab.
Wie fühlt es sich an? Wie reagieren Sie?
Wie sehen andere aus?
Wie reagieren sie?
Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich selbstbewusst, haben die Kontrolle und genießen die Herausforderung und den Augenblick.
Wie Sie Ihr Leben gestalten (Mein Prozess zum Erreichen von Zielen)
Arbeitsblätter für das Erreichen von Lebenszielen
Was sind Ihre Träume? Was ist für Sie wichtig? Was möchten Sie im Leben erreichen?
Dokumentieren Sie Ihre Lebensziele, damit Sie Ihre Hoffnungen und Träume in die Tat umsetzen können.
Das PERMA-Modell von Martin Seligman hilft uns, die Elemente unseres Lebens zu verstehen, die unser Glück fördern.
Laden Sie das PERMA-Arbeitsblatt herunter, um Ihre fünf Kernelemente des Wohlbefindens zu verstehen:
P - Positive Emotionen
E - Engagement
R - Beziehungen
M - Bedeutung
A - Errungenschaften
Ein Blick auf Tages- und Wochenzielplaner
Eine physische Kopie Ihrer Lebensziele und der täglichen und wöchentlichen Ziele, die darauf hinarbeiten, kann sie realer machen.
Überprüfen und ändern Sie die Ziele im Laufe der Zeit, je nach Ihrer Situation, Ihren Gefühlen und Ihren Wünschen.
Der Create a Legend Life Planner ist bei Amazon erhältlich und bietet ein hochwertiges Zuhause für Ihre Lebensziele.
Der 90 Tage Smart Goal Planner Calendar & Journal ist ebenfalls bei Amazon erhältlich und verwendet SMART-Ziele, um zu bestimmen, was Sie in den nächsten drei Monaten erledigen und verändern möchten.
17 Tools zur Steigerung von Motivation und Zielerreichung
Diese 17 Motivations- und Zielerreichungsübungen [PDF] enthalten alles, was Sie brauchen, um anderen dabei zu helfen, sich sinnvolle Ziele zu setzen, den eigenen Antrieb zu steigern und mehr Erfolg und Lebenszufriedenheit zu erfahren.
Erstellt von Experten. 100% wissenschaftlich fundiert.
Stellen Sie sich vor, Sie verwirklichen die Träume, die Sie für sich behalten, die Ihnen zu groß oder zu persönlich erscheinen, um sie zu teilen.
Machen Sie sie wahr. Schreiben Sie sie als Ziele auf.
Lassen Sie sich von ihnen inspirieren und verändern Sie die Welt um sich herum. Setzen Sie sich Ziele, um Ihr Bestes zu geben.
Nehmen Sie also die Ressourcen aus diesem Artikel zur Hand und identifizieren Sie wichtige Ziele, die Sie begeistern. Brechen Sie sie auf, definieren Sie sie als SMART-Ziele und machen Sie sie zu etwas Realistischem und Erreichbarem.
Indem Sie sie in etwas Greifbares verwandeln und die einzelnen Aktionen durcharbeiten, werden Sie zu der Person heranwachsen, die Sie brauchen, um sie zu erfüllen.
Die Festlegung von Zielen gibt Ihnen die Möglichkeit, sich in einer komplexen Welt zurechtzufinden, und fördert Ihr langfristiges Durchhaltevermögen.
Lassen Sie Ihre Ziele nicht eine Liste von Wünschen bleiben.
Arbeitsblätter zur Zielsetzung sind strukturierte Hilfsmittel, die Einzelpersonen und Fachleute dabei unterstützen, ihre Ziele effektiv zu definieren, zu planen und zu verfolgen.
Wie können Arbeitsblätter zur Zielsetzung für mich von Nutzen sein?
Sie bieten einen klaren Rahmen, um Ziele zu formulieren, sie in umsetzbare Schritte zu unterteilen und den Fortschritt zu überwachen, was die Motivation und die Verantwortlichkeit erhöht.
Können die Arbeitsblätter für die Zielsetzung angepasst werden?
Viele Arbeitsblätter zur Zielsetzung können bearbeitet werden, so dass Sie sie an Ihre speziellen Bedürfnisse und Vorlieben anpassen können.
Referenzen
Clough, P., & Strycharczyk, D. (2015). Mental Toughness entwickeln: Coaching-Strategien zur Verbesserung von Leistung, Resilienz und Wohlbefinden. Kogan Page.
Ericsson, K. A. (2007). Bewusste Praxis und die Veränderbarkeit von Körper und Geist: Auf dem Weg zu einer Wissenschaft der Struktur und des Erwerbs von Experten- und Spitzenleistungen. Internationale Zeitschrift für Sportpsychologie, 38(1), 4-34.
Ericsson, K. A. (2012). Trainingsgeschichte, bewusste Praxis und sportliche Spitzenleistungen: An analysis in response to Tucker and Collins review-What makes champions? British Journal of Sports Medicine, 47(9), 533-535. https://doi.org/10.1136/bjsports-2012-091767
Hyatt, M. (2019). Your best year ever. Embassy Books.
Ivtzan, I., Chan, C. P. L., Gardner, H. E., & Prashar, K. (2011). Verknüpfung von Religion und Spiritualität mit psychologischem Wohlbefinden: Untersuchung von Selbstverwirklichung, Lebenssinn und persönlicher Wachstumsinitiative. Journal of Religion and Health, 52(3), 915-929. https://doi.org/10.1007/s10943-011-9540-2
Ivtzan, I. (2016). Positive Psychologie der zweiten Welle: Embracing the dark side of life. Routledge.
Koufoudakis, R., Erwin, H., Beighle, A., & Thornton, M. L. (2016). Wie Feedback und Zielsetzung die körperliche Aktivität von Kindern in der Pause beeinflussen. International Journal of Exercise Science, 9(4), 497-506.
Neenan, M., & Palmer, S. (2001). Kognitives Verhaltenscoaching. Stress News, 13, 15-18.
Ogbeiwi, O. (2017). Warum schriftliche Ziele wirklich SMART sein müssen. British Journal of Healthcare Management, 23(7), 324-336. https://doi.org/10.12968/bjhc.2017.23.7.324
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2018). Self-determination theory: Psychologische Grundbedürfnisse in Motivation, Entwicklung und Wohlbefinden. Guilford Press.
Soler, J., Valdepérez, A., Feliu-Soler, A., Pascual, J. C., Portella, M. J., Martín-Blanco, A., ... Pérez, V. (2012). Auswirkungen des Moduls aus dialektischer Verhaltenstherapie und Achtsamkeit auf die Aufmerksamkeit bei Patienten mit Borderline-Persönlichkeitsstörung. Behaviour Research and Therapy, 50(2), 150-157. https://doi.org/10.1016/j.brat.2011.12.002
Whitmore, J. (2014). Coaching for performance: growing human potential and purpose: The principles and practice of coaching and leadership. Nicholas Brealey Publishing.
Whyte, G. P. (2015). Achieve the impossible: Wie man Herausforderungen überwindet und Erfolg im Leben, bei der Arbeit und im Sport hat. Bantam Press.
Wilding, C. (2015). Kognitive Verhaltenstherapie: Techniques to improve your life. Hodder.
Über den Autor
Jeremy Sutton, Ph.D., ist ein erfahrener Psychologe, Coach, Berater und Dozent für Psychologie. Er arbeitet mit Einzelpersonen und Gruppen an der Förderung von Resilienz, mentaler Stärke, stärkenbasiertem Coaching, emotionaler Intelligenz, Wohlbefinden und Wohlbefinden. Neben seiner Lehrtätigkeit für Psychologie an der Universität Liverpool ist er ein Amateur-Ausdauersportler, der zahlreiche Ultramarathons absolviert hat und ein Ironman ist.
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Kommentare
Was unsere Leser denken
Tom
am 29. Dezember 2022 um 04:48
Dieser Artikel ist gut strukturiert, wissenschaftlich fundiert und enthält nützliche Vorlagen. Großzügig, hilfreich, praktisch und informativ. Vielen Dank, Jeremy!
(Jetzt muss ich ihn anwenden...)
Danke, das ist genau das, wonach ich gesucht habe. Heute habe ich begonnen, mich meinen Hindernissen zu stellen und keine Ablenkungen zu schaffen. Ihre Vorlagen werden mir dabei helfen, meine Probleme zu erkennen, ihnen auf den Grund zu gehen, sie zu verarbeiten und an ihnen zu wachsen, egal, was ich verbessern möchte. Schon allein das Schreiben dieser Antwort war ein Anfang für mich, danke.
Sharolyn, berufstätige Mutter und Familienmotivatorin
am 28. Februar 2021 um 11:01
Genau das, wonach ich bei meiner ersten Suche gesucht habe!!! Dr. Sutton fasst eine RIESIGE Menge an Literatur und bewährten Techniken auf einen Schlag zusammen. Das ist eine enorme Zeitersparnis. Ich suchte nach einer Vorlage für eine wöchentliche Zielsetzung in der Familie. Wir als Eltern haben berufliche und persönliche Ziele, und wir möchten, dass die Kinder anfangen, sich Ziele zu setzen, um sich selbst, ihre Schularbeiten, ihren Sport usw. zu bewältigen. Dies ist ein wunderbares Hilfsmittel.
Wir alle haben Ziele, manche groß, manche klein, manche sicher und manche kühn.
Schreiben Sie Ihre Ziele auf und überprüfen Sie sie regelmäßig.
Die 
Sich Ziele für Kinder zu setzen, kann eine Herausforderung sein.
Eine physische Kopie Ihrer Lebensziele und der täglichen und wöchentlichen Ziele, die darauf hinarbeiten, kann sie realer machen.
Was unsere Leser denken
Dieser Artikel ist gut strukturiert, wissenschaftlich fundiert und enthält nützliche Vorlagen. Großzügig, hilfreich, praktisch und informativ. Vielen Dank, Jeremy!
(Jetzt muss ich ihn anwenden...)
Danke, das ist genau das, wonach ich gesucht habe. Heute habe ich begonnen, mich meinen Hindernissen zu stellen und keine Ablenkungen zu schaffen. Ihre Vorlagen werden mir dabei helfen, meine Probleme zu erkennen, ihnen auf den Grund zu gehen, sie zu verarbeiten und an ihnen zu wachsen, egal, was ich verbessern möchte. Schon allein das Schreiben dieser Antwort war ein Anfang für mich, danke.
Erhalten Sie eine Art von Follow-up?
Genau das, wonach ich bei meiner ersten Suche gesucht habe!!! Dr. Sutton fasst eine RIESIGE Menge an Literatur und bewährten Techniken auf einen Schlag zusammen. Das ist eine enorme Zeitersparnis. Ich suchte nach einer Vorlage für eine wöchentliche Zielsetzung in der Familie. Wir als Eltern haben berufliche und persönliche Ziele, und wir möchten, dass die Kinder anfangen, sich Ziele zu setzen, um sich selbst, ihre Schularbeiten, ihren Sport usw. zu bewältigen. Dies ist ein wunderbares Hilfsmittel.
Vielen Dank, Dr. Sutton.
Vielen Dank, Sir, das hat mir wirklich geholfen.
Hallo Roy,
Schön, dass Sie diese Vorlagen hilfreich fanden. Vielen Dank fürs Lesen!
- Nicole | Community Manager