Was ist Zielsetzung und wie man sie gut umsetzt

Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Sie schlafwandelnd durchs Leben gehen, ohne wirklich zu wissen, was Sie wollen?

Vielleicht wissen Sie genau, was Sie erreichen wollen, haben aber keine Ahnung, wie Sie es schaffen können.

Hier kommt das Setzen von Zielen ins Spiel. Ziele sind der erste Schritt zur Planung der Zukunft und spielen eine grundlegende Rolle bei der Entwicklung von Fähigkeiten in verschiedenen Lebensbereichen, von der Arbeit bis zu Beziehungen und allem dazwischen. Sie sind das Ziel, auf das wir unseren sprichwörtlichen Pfeil richten.

Das Verständnis für die Bedeutung von Zielen und die Techniken, die zum Setzen erreichbarer Ziele gehören, ebnet den Weg zum Erfolg.

Mit den Worten von Pablo Picasso:

Unsere Ziele können wir nur mit Hilfe eines Plans erreichen, an den wir fest glauben und nach dem wir energisch handeln müssen. Es gibt keinen anderen Weg zum Erfolg.

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Was ist Zielsetzung?

Das Setzen von Zielen ist ein starker Motivator, dessen Wert seit über 35 Jahren in einer Vielzahl von klinischen und realen Situationen anerkannt ist.

Ziele" sind "der Gegenstand oder das Ziel einer Handlung, z. B. das Erreichen eines bestimmten Leistungsniveaus, in der Regel innerhalb einer bestimmten Frist". (Locke & Latham, 2002, S. 705) Sie stellen das Kompetenzniveau dar, das wir erreichen wollen, und bilden eine nützliche Linse, durch die wir unsere aktuelle Leistung beurteilen.

Das Setzen von Zielen ist der Prozess, durch den wir diese Ziele erreichen. Die Bedeutung des Zielsetzungsprozesses sollte nicht unterschätzt werden. Laut Lock (2019) "hängt das Leben eines jeden Menschen vom Prozess der Auswahl der Ziele ab, die er verfolgt; wenn man passiv bleibt, wird man als Mensch nicht gedeihen."

Die Theorie der Zielsetzung (Locke & Latham, 1984) geht davon aus, dass bewusste Ziele das Handeln beeinflussen (Ryan, 1970) und dass das bewusste menschliche Verhalten zielgerichtet ist und durch individuelle Ziele gesteuert wird. Einfach ausgedrückt: Wir müssen entscheiden, was für unser eigenes Wohlergehen förderlich ist, und uns entsprechend Ziele setzen.

Warum schneiden manche Menschen bei Aufgaben besser ab als andere? Nach Ryan (1970) muss die Ursache motivationaler Natur sein, wenn die Menschen die gleichen Fähigkeiten und Kenntnisse haben.

Die Theorie besagt, dass die einfachste und direkteste motivierende Erklärung dafür, warum manche Menschen bessere Leistungen erbringen als andere, auf unterschiedliche Leistungsziele zurückzuführen ist, was bedeutet, dass die Festlegung und Anpassung von Zielen die Leistung erheblich beeinflussen kann.

Warum ist Zielsetzung wichtig?

Ursprünglich wurde bei der Erforschung der Zielsetzung versucht, herauszufinden, wie das Niveau der beabsichtigten Leistung (Ziel) mit dem tatsächlichen Leistungsniveau (Leistung) in einem organisatorischen Umfeld zusammenhängt (Locke & Latham, 1990).

Das Setzen von Zielen erhöht die Motivation der Mitarbeiter und das Engagement der Organisation (Latham, 2004). Darüber hinaus beeinflussen Ziele die Intensität unseres Handelns und unserer Gefühle. Je schwieriger und wertvoller ein Ziel ist, desto intensiver sind unsere Bemühungen, es zu erreichen, und desto mehr Erfolg erleben wir, wenn wir es erreicht haben (Latham & Locke, 2006).

Durch Erfolgserlebnisse und die damit verbundenen positiven Emotionen wachsen das Vertrauen und der Glaube an die eigenen Fähigkeiten. Schunk (1985) fand heraus, dass die Beteiligung an der Zielsetzung die Suche nach neuen Strategien zur Unterstützung des Erfolgs fördert. Die Suche nach neuen Wegen, um unsere Fähigkeiten zu nutzen und zu erweitern, erhöht das aufgabenrelevante Wissen und steigert gleichzeitig die Selbstwirksamkeit und das Selbstvertrauen.

Bei der Zielsetzung geht es um die Planung für die Zukunft. MacLeod, Coates & Hetherton (2008) fanden heraus, dass die Zielsetzung und die fähigkeitsorientierte Planung das subjektive Wohlbefinden der Teilnehmer an einem Zielsetzungsprogramm signifikant verbesserte. Positives Denken über die Zukunft stärkt unsere Fähigkeit, Ziele zu setzen und die zu ihrer Verwirklichung erforderlichen Maßnahmen in Betracht zu ziehen.

Die Fähigkeit, zu planen, wirkt sich positiv auf unsere wahrgenommene Kontrolle über die Zielerreichung und unsere Zukunft aus (Vincent, Boddana, & MacLeod, 2004). Darüber hinaus kann das Setzen und Erreichen von Zielen die Entwicklung eines internen Kontrollzentrums fördern.

Während Personen mit einem externen Kontrollzentrum glauben, dass sowohl positive als auch negative Ergebnisse das Ergebnis äußerer Einflüsse sind, sind Personen mit einem internen Kontrollzentrum der Meinung, dass der Erfolg durch ihre eigenen Handlungen und Fähigkeiten bestimmt wird.

Schlüsselprinzipien der Zielsetzung

Locke und Latham haben fünf Schlüsselprinzipien für eine erfolgreiche Zielerreichung vorgeschlagen (Locke & Latham, 1990).

1. Selbstverpflichtung

Engagement bezieht sich auf den Grad der Verbundenheit einer Person mit einem Ziel und ihre Entschlossenheit, es zu erreichen - selbst wenn sie mit Hindernissen konfrontiert wird. Die Zielerreichung ist am stärksten, wenn Menschen sich engagieren, und noch stärker, wenn diese Ziele schwierig sind (Locke & Latham, 1990).

Wenn eine Person feststellt, dass ihre Leistung unzureichend ist, wird sie wahrscheinlich ihre Anstrengungen erhöhen oder ihre Strategie ändern, um das Ziel zu erreichen (Latham & Locke, 2006).

Wenn wir uns weniger für unsere Ziele engagieren - insbesondere für anspruchsvollere Ziele -, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass wir aufgeben.

Eine Reihe von Faktoren kann das Niveau unseres Engagements beeinflussen (Miner, 2005). Vor allem die wahrgenommene Erwünschtheit eines Ziels und die wahrgenommene Fähigkeit, es zu erreichen. Um erfolgreich zu sein, muss man den Wunsch und ein umfassendes Verständnis dafür haben, was erforderlich ist, um sein Ziel zu erreichen.

2. Klarheit

Spezifische Ziele bringen Sie auf einen direkten Kurs. Wenn ein Ziel vage ist, hat es nur einen begrenzten Motivationswert. Eine klare Zielsetzung steht in einem positiven Zusammenhang mit der Gesamtmotivation und der Zufriedenheit am Arbeitsplatz (Arvey et al., 1976).

Setzen Sie sich klare, präzise und eindeutige Ziele, die implizit sind und gemessen werden können. Wenn Sie sich ein klares Ziel vor Augen führen, haben Sie ein besseres Verständnis für die anstehende Aufgabe. Sie wissen genau, was erforderlich ist, und der daraus resultierende Erfolg ist eine weitere Quelle der Motivation.

3. Herausfordernde

Ziele müssen anspruchsvoll, aber erreichbar sein. Herausfordernde Ziele können die Leistung durch erhöhte Selbstzufriedenheit und die Motivation, geeignete Strategien zu finden, um unsere Fähigkeiten bis an die Grenzen zu treiben, verbessern (Locke & Latham, 1990). Umgekehrt kann es sein, dass Ziele, die nicht im Rahmen unserer Fähigkeiten liegen, nicht erreicht werden, was zu Gefühlen der Unzufriedenheit und Frustration führt.

Wir werden durch Leistung und die Erwartung von Leistung motiviert. Wenn wir wissen, dass ein Ziel eine Herausforderung darstellt, aber glauben, dass wir es erreichen können, sind wir eher motiviert, eine Aufgabe zu erledigen (Zimmerman et al., 1992).

4. Komplexität der Aufgabe

Miner (2005) vertrat die Ansicht, dass zu komplexe Aufgaben Anforderungen stellen, die die Wirkung der Zielsetzung dämpfen können. Zu komplexe Ziele, die über unsere Fähigkeiten hinausgehen, können uns überfordern und sich negativ auf Moral, Produktivität und Motivation auswirken.

Der Zeitrahmen für solche Ziele sollte realistisch sein. Wenn man sich genügend Zeit nimmt, um auf ein Ziel hinzuarbeiten, hat man die Möglichkeit, die Komplexität des Ziels neu zu bewerten und gleichzeitig die Leistung zu überprüfen und zu verbessern. Selbst die motiviertesten Menschen können desillusioniert werden, wenn die Komplexität der Aufgabe ihre Fähigkeiten übersteigt.

5. Rückmeldung

Das Setzen von Zielen ist effektiver, wenn ein unmittelbares Feedback vorliegt (Erez, 1977). Feedback - auch internes Feedback - hilft dabei, festzustellen, inwieweit ein Ziel erreicht wird und wie Sie vorankommen.

Eindeutiges Feedback sorgt dafür, dass bei Bedarf Maßnahmen ergriffen werden können. Wenn die Leistung unter den für das Erreichen eines Ziels erforderlichen Standard fällt, ermöglicht uns das Feedback, über unsere Fähigkeiten nachzudenken und neue, besser erreichbare Ziele zu setzen. Wird ein solches Feedback verzögert, können wir die Wirksamkeit unserer Strategien nicht zeitnah bewerten, was zu einer möglichen Verringerung der Fortschrittsrate führt (Zimmerman, 2008).

Wenn wir unsere Fortschritte auf dem Weg zu einem Ziel als angemessen empfinden, fühlen wir uns in der Lage, neue Fähigkeiten zu erlernen und uns für die Zukunft anspruchsvollere Ziele zu setzen.

8 interessante Fakten zur Zielsetzung

1. Sich Ziele zu setzen und diese zu reflektieren, verbessert den akademischen Erfolg. Etwa 25 % der Studenten, die sich für ein vierjähriges Hochschulstudium einschreiben, schließen ihr Studium nicht ab - eine häufige Erklärung dafür ist der Mangel an klaren Zielen und Motivation. Es hat sich gezeigt, dass Interventionsprogramme zur Zielsetzung die akademischen Leistungen deutlich verbessern (Morisano, Hirsh, Peterson, Pihl, & Shore, 2010).
2. Ziele sind gut für die Motivation und umgekehrt. Die meisten Definitionen von Motivation beziehen Ziele und Zielsetzung als wesentlichen Faktor mit ein. Zum Beispiel: "Motivation ist der Wunsch oder das Verlangen, das zielgerichtetes Verhalten anregt und steuert." (Kleinginna & Kleinginna, 1981).
3. Das Setzen von Zielen ist mit dem Erreichen optimaler Bedingungen für den Flow-Zustand verbunden. Klare Ziele zu setzen, die sowohl herausfordernd als auch im Rahmen der eigenen Fähigkeiten liegen, trägt wesentlich dazu bei, sich selbst in der "Zone" zu finden.
4. Ein optimistischer Ansatz bei der Zielsetzung kann den Erfolg fördern. Untersuchungen über die Zielsetzung von Studenten zeigen, dass Faktoren wie Hoffnung und Optimismus einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie wir unsere Ziele erreichen (Bressler, Bressler, & Bressler, 2010).
5. Zielsetzungen, die sowohl spezifisch als auch schwierig sind, führen zu einer allgemeinen Leistungssteigerung. Vergleiche zwischen der Wirkung unspezifischer Ziele wie "Ich werde versuchen, mein Bestes zu geben" und spezifischen, anspruchsvollen Zielen legen nahe, dass Menschen nicht dazu neigen, gute Leistungen zu erbringen, wenn sie versuchen, "ihr Bestes zu geben". Ein vages Ziel ist mit mehreren Ergebnissen vereinbar, auch mit solchen, die unter den eigenen Fähigkeiten liegen (Locke, 1996).
6. Menschen mit hoher Effektivität setzen sich eher anspruchsvolle Ziele und halten an ihnen fest. Personen, die unter dem Druck anspruchsvoller Ziele den Glauben an ihre Fähigkeiten aufrechterhalten, neigen dazu, ihre nachfolgenden Ziele beizubehalten oder sogar zu steigern und dadurch ihre Leistungen zu verbessern. Umgekehrt neigen Personen, denen dieses Vertrauen fehlt, dazu, ihre Ziele herunterzuschrauben (so dass sie leichter zu erreichen sind) und ihre künftigen Anstrengungen zu verringern (Locke, 1996).
7. Soziale Einflüsse sind ein wichtiger Faktor bei der Wahl von Zielen. Obwohl der Einfluss sozialer Einflüsse auf die Zielerreichung mit zunehmendem aufgabenspezifischem Wissen abnehmen kann, bleiben soziale Einflüsse eine starke Determinante für die Zielwahl (Klein, Austin & Cooper, 2008).
8. Das Setzen von Zielen ist ein stärkerer Motivator als monetäre Anreize allein. Latham und Locke (1979) fanden heraus, dass die Zielsetzung der wichtigste Mechanismus ist, durch den andere Anreize die Motivation beeinflussen. Am Arbeitsplatz erwies sich Geld als der wirksamste Motivator, wenn die angebotenen Belohnungen von der Erreichung bestimmter Ziele abhängig gemacht wurden.

Forschung und Studien

Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass das Setzen von herausfordernden, aber erreichbaren Zielen die Aussichten auf das Verfolgen und Erfüllen von Zielen erhöht.

Durch die Festlegung klarer Ziele lässt sich die Lücke zwischen den aktuellen Fähigkeiten und den gewünschten Zielen eher schließen. In diesem Sinne sollten wir uns einige Forschungsergebnisse zum Thema Zielsetzung ansehen.

Zielsetzung in Teams

Die zunehmende Verbreitung von teambasierten Strukturen am Arbeitsplatz förderte die Erforschung der Zielsetzung in Teams. Diese Forschungen zeigten strukturelle Unterschiede zwischen der Zielsetzung für Einzelpersonen und für Gruppen auf (Locke & Latham, 2013).

Kozlowski und Klein (2000) weisen darauf hin, dass die Wirksamkeit von Einzel- und Teamzielen zwar ähnlich aussehen mag, wenn man die Endergebnisse betrachtet, die Struktur des Zielsetzungskonstrukts jedoch sehr unterschiedlich ist.

In teambasierten Strukturen müssen sich Einzelpersonen an zwischenmenschlichen Interaktionen und verschiedenen anderen Prozessen beteiligen, um das Ziel des Teams zu erreichen. Kristof-Brown und Stevens (2001) untersuchten, wie sich die wahrgenommene Teambeherrschung und die Leistungsziele auf das individuelle Ergebnis auswirken. Ihre Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Einigung über die Leistungsziele des Teams unabhängig von der Stärke des Ziels zu größerer individueller Zufriedenheit und größeren Beiträgen führt.

Zielsetzung in virtuellen Teams

In virtuellen Teams (Arbeitsgruppen, in denen die Mitglieder per Fernzugriff zusammenarbeiten) führt die Gestaltung von Interaktionen, die das Setzen von Zielen fördern, zum Erreichen gemeinsamer mentaler Modelle (Powell, Piccoli, & Ives, 2004). Die Hinzufügung von Zwischenzielen zusätzlich zu den Endzielen und deren klare Formulierung verbesserte die Aufgabenleistung in virtuellen Gruppen erheblich (Kaiser, Tuller, & McKowen, 2000).

Forschungen von Powell et al. (2004) legen nahe, dass virtuelle Gruppen eine Person beschäftigen sollten, die für den Austausch von zielrelevanten Informationen verantwortlich ist und als "Kümmerer" bezeichnet wird. Durch die Einbeziehung eines "Kümmerers" wird sichergestellt, dass die Bemühungen jedes virtuellen Teammitglieds mit denen der Gruppe übereinstimmen, dass die Rollen klar sind und dass der Beitrag jedes Teammitglieds das Team bei der Erreichung seiner Ziele voranbringt.

Ziele und Wissenschaft

Die Festlegung von Bildungszielen im akademischen Bereich stellt sicher, dass die Lernenden ein eindeutiges Verständnis dessen haben, was erwartet wird, was wiederum die Konzentration auf das Erreichen ihrer Ziele fördert (Hattie & Timperly, 2007).

Reis und McCoach (2000) weisen darauf hin, dass bestimmte Merkmale häufig mit schlechten schulischen Leistungen in Verbindung gebracht werden. Dazu gehören geringe Motivation, geringe Selbstregulierung und geringe Zielbewertung. Bei Kindern werden Selbstregulierung und Motivation durch den wahrgenommenen Wert von Zielen und Leistungen beeinflusst. Wenn ein Ziel wertgeschätzt wird, ist es wahrscheinlicher, dass die Kinder sich auf die Aufgabe einlassen, sich mehr anstrengen und bessere Leistungen erbringen.

Weitere Untersuchungen von McCoach und Siegle (2003) ergaben, dass die Wertschätzung eines Ziels eine notwendige Voraussetzung für die Motivation zur Selbstregulierung und zur Erzielung von Leistungen in einem schulischen Umfeld ist. Darüber hinaus beeinflusste der Glaube der Schüler an ihre Fähigkeit zum selbstgesteuerten Lernen die akademischen Ziele, die sie sich selbst setzten, und ihre endgültigen akademischen Leistungen (Zimmerman, 2008).

Neurologische Rehabilitation

Das Setzen von Zielen ist der Kern vieler neurologischer Rehabilitationstherapien. Holliday, Ballinger & Playford (2007) untersuchten, wie stationäre Patienten mit neurologischen Beeinträchtigungen die Zielsetzung erlebten, und ermittelten die Probleme, die den individuellen Erfahrungen bei der Zielsetzung zugrunde liegen.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es in rehabilitativen Gesundheitsberufen wichtig ist, dass die Patienten verstehen, was von ihnen erwartet wird, um sicherzustellen, dass die Zielsetzung eine sinnvolle Tätigkeit ist.

Zielsetzung in der Physiotherapie

Die SMART-Zielsetzung ist eine traditionelle Methode, die in der Praxis der Physiotherapie eingesetzt wird. Cott und Finch (1991) untersuchten den potenziellen Nutzen von Zielvereinbarungen zur Verbesserung und Messung der Effektivität der Physiotherapie. Die Studie legt nahe, dass die aktive Beteiligung des Patienten am Zielsetzungsprozess in der Therapie von größter Bedeutung für die Erreichung der Ziele ist.

Das bedeutet, dass die Einbeziehung in die Bildung von Zielen und nicht die Auferlegung von Zielen von außen unerlässlich ist.

Wie und warum Zielsetzung funktioniert

Richtig gemacht, ist das Setzen von Zielen effektiv und oft entscheidend für den Erfolg. Ziele geben uns eine Richtung vor, indem sie die Aufmerksamkeit auf zielrelevantes Verhalten und weg von irrelevanten Aufgaben lenken (Zimmerman, Bandura, & Martinez-Pons, 1992). Miner (2005) schlug vor, dass die Zielsetzung durch drei grundlegende Aussagen funktioniert:

1. Ziele regen die Leistung an, indem sie dazu motivieren, die erforderliche Anstrengung im Einklang mit der Schwierigkeit der Aufgabe aufzubringen.
2. Ziele motivieren Menschen dazu, Aktivitäten über einen längeren Zeitraum durchzuhalten.
3. Ziele lenken die Aufmerksamkeit der Menschen auf relevante Verhaltensweisen und weg von Verhaltensweisen, die für das Erreichen der Aufgabe irrelevant oder schädlich sind.

Wie bereits erwähnt, führen spezifische und anspruchsvolle Ziele zu einem höheren Leistungsniveau. Locke und Latham (1990) sind der Meinung, dass diese Art von Zielstrategien aus den folgenden Gründen effektiver sind:

1. Spezifische und herausfordernde Ziele werden mit einer höheren Selbstwirksamkeit (dem Glauben an die eigenen Fähigkeiten und Fertigkeiten) in Verbindung gebracht.
2. Sie erfordern höhere Leistung und mehr Anstrengung, um ein Gefühl der Zufriedenheit hervorzurufen.
3. Spezifische Ziele sind weniger unklar, wenn es darum geht, was eine gute Leistung ausmacht.
4. Herausfordernde Ziele führen mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Ergebnissen, die von der Person geschätzt werden.
5. Sie fördern die Tendenz, länger an einer Aufgabe dranzubleiben.
6. Je spezifischer und herausfordernder das Ziel ist, desto mehr Aufmerksamkeit widmet der Einzelne diesem Ziel, wobei er oft Fähigkeiten einsetzt, die zuvor ungenutzt geblieben sind.
7. Sie motivieren den Einzelnen, nach besseren Strategien zu suchen und vorausschauend zu planen.

Welche Qualifikationen sind erforderlich?

Es gibt einige wesentliche Fähigkeiten, die für das erfolgreiche Setzen und Erreichen von Zielen erforderlich sind.

Die gute Nachricht ist, dass man sie durch Übung erlernen und entwickeln kann. Wenn Sie die gesteckten Ziele nicht erreichen können, liegt das Problem möglicherweise in einem oder mehreren dieser Bereiche:

Planung

Das alte Sprichwort "Wer nicht plant, wird scheitern" gilt auch für die erfolgreiche Erreichung von Zielen. Eine schlechte Planung wirkt sich negativ auf die Leistung in Bezug auf die Ziele aus (Smith, Locke, & Barry, 1990). Planungs- und Organisationsfähigkeiten sind ein wesentlicher Bestandteil des Zielerreichungsprozesses. Durch eine gute Planung können wir Prioritäten setzen und uns auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, während wir gleichzeitig äußere Ablenkungen vermeiden, die uns vom eigentlichen Ziel ablenken könnten.

Selbstmotivation

Ohne den Wunsch, etwas zu erreichen, sind unsere Versuche, Ziele zu setzen, zum Scheitern verurteilt. Die Motivation, ein Ziel zu erreichen, ermutigt uns, neue Techniken und Fähigkeiten zu entwickeln, um erfolgreich zu sein (Locke, 2001). Unter schwierigeren Umständen ist die Motivation, weiterzumachen, ein wichtiger Faktor für das Erreichen von Zielen.

Zeitmanagement

Zeitmanagement ist eine nützliche Fähigkeit in vielen Bereichen des Lebens, so auch beim Setzen von Zielen. Während das Setzen von Zielen gemeinhin als ein spezifisches Zeitmanagementverhalten angesehen wird (Macan, Shahani, Dipboye, & Phillips, 1990), ist Zeitmanagement auch erforderlich, um ein Ziel erfolgreich zu erreichen. Wenn wir den für die Erreichung eines Ziels erforderlichen Zeitrahmen nicht angemessen berücksichtigen, werden wir unweigerlich scheitern.

Darüber hinaus wirkt sich die Zeit, die wir für die Planung unserer Ziele aufwenden, direkt auf die Aufgabenerfüllung aus - je mehr Zeit wir für die Planungsphase aufwenden, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir erfolgreich sind (Smith, Locke & Barry, 1990).

Flexibilität

Es ist unvermeidlich, dass die Dinge irgendwann nicht mehr so laufen wie geplant. Die Flexibilität, sich auf Hindernisse einzustellen, die Ausdauer, Ihre Bemühungen aufrechtzuerhalten und angesichts von Widrigkeiten weiterzumachen, ist entscheidend, um Ihr Ziel zu erreichen.

Selbstregulierung

Der Einzelne muss seine eigenen Emotionen regulieren und managen, um seine persönlichen und sozialen Ziele zu erreichen. Mit einer entwickelten Emotionalen Intelligenz geht die Fähigkeit einher, motivierende Ziele, Absichten und Missionen effizient zu berücksichtigen und zu beschreiben (Mayer, 2004).

Engagement und Fokus

Wenn wir uns nicht für unsere Ziele engagieren, wird das Setzen von Zielen nicht funktionieren (Locke, 2001). Es ist unerlässlich, dass Ziele auf persönlicher Ebene wichtig und relevant sind und dass wir wissen, dass wir in der Lage sind, ein Ziel zu erreichen oder zumindest erhebliche Fortschritte zu machen.

Ein Leitfaden für die persönliche Zielsetzung

Persönliche Zielsetzung ist ein persönliches Unterfangen - nur Sie wissen, was Sie erreichen wollen.

Die folgende Übersicht soll Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf den persönlichen Zielsetzungsprozess zu lenken und Sie in die richtige Richtung zu lenken, um Ihre persönlichen Ziele erfolgreich zu erreichen.

Setzen Sie sich drei Ziele

Es mag verlockend sein, sich mit Begeisterung Ziele zu setzen, und obwohl Enthusiasmus eine gute Sache ist, ist es wichtig, sich nicht zu früh zu viel vorzunehmen. Wenn Sie die Zahl der Ziele, die Sie sich anfangs setzen, begrenzen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie von den anstehenden Aufgaben überwältigt werden. Wenn Sie sich nur einige wenige anfängliche Ziele setzen, können Sie mit der Reise beginnen und gleichzeitig die negativen Gefühle vermeiden, die mit einem Scheitern einhergehen.

Wenn Sie beginnen, Ihre Ziele zu erreichen, versuchen Sie, sich anspruchsvollere, längerfristige Ziele zu setzen, um Ihre Fähigkeiten noch weiter zu steigern. Sobald Sie Ihre Ziele festgelegt haben, sollten Sie sie regelmäßig überprüfen. Zu Beginn des Zielsetzungsprozesses kann es von Vorteil sein, Ihre Fortschritte je nach Ziel täglich oder wöchentlich zu überprüfen.

Fokus auf kurzfristige Ziele

Zu Beginn ist es besser, sich kurzfristige und realistischere Ziele zu setzen. Kurzfristige Ziele wie "Ich werde bis nächste Woche lernen, Pfannkuchen zu backen" ermöglichen häufigere Gelegenheiten, die Zielerreichung zu überprüfen und anzuerkennen. Häufigere Erfolgserlebnisse führen zu größeren positiven Emotionen und einer höheren Motivation, sich weitere Ziele oder eine Kombination aus kurz-, mittel- und langfristigen Zielen zu setzen.

Machen Sie Ihre Ziele positiv

Umformulieren Sie negative Ziele wie "Ich möchte aufhören, so viel Junkfood zu essen" in positivere Begriffe wie "Ich möchte mich gesund fühlen und werde dazu meine Ernährung umstellen". Bei negativen Zielen kommt die anfängliche Motivation oft von einem Ort der Negativität. Zum Beispiel: "Ich will aufhören, so viel Junk Food zu essen, weil ich mich unattraktiv fühle." Diese negativen Assoziationen können zu Selbstkritik und Demotivation führen.

Wenn wir ein positives Ziel nicht erreichen, ist das ein Zeichen dafür, dass wir zwar gescheitert sind, uns aber immer noch auf dem richtigen Weg befinden.

Weitere Informationen zu diesem lebensverändernden Prozess finden Sie in unserem Blogbeitrag über persönliche Entwicklungsziele und die Erstellung eines persönlichen Entwicklungsplans.

3 Beschreibungen von Goal Setting in der Praxis

Es gibt drei wichtige Bereiche, in denen Sie die Zielsetzung praktisch anwenden können.

1. Psychologische Gesundheit

Das Setzen von Zielen ist eine robuste Methode zur Unterstützung einer positiven psychischen Gesundheit (Rose & Smith, 2018).

Wenn Sie über die Ziele nachdenken, die Sie in Bezug auf Ihre psychische Gesundheit erreichen möchten, sollten Sie sich überlegen, was Sie ändern möchten und wie Sie dies angehen wollen. Das Erreichen von Zielen in jedem Lebensbereich kann das Selbstwertgefühl und die Selbstwirksamkeit stärken, was zu einer Verbesserung des Selbstvertrauens und des Wohlbefindens führt.

Janet hat über ihr Wohlbefinden nachgedacht und möchte Änderungen vornehmen, um ihre psychische Gesundheit zu verbessern. In diesem Bereich sind Ziele wie "Ich möchte glücklicher sein" zu vage und stellen ein Hindernis für die Umsetzung dar. Janet entscheidet sich für das spezifischere Ziel "Ich werde jeden Tag eine Sache tun, die mich glücklich macht". Dies ist viel realistischer und kann leicht überprüft werden.

2. Beziehungen

Canevello und Crocker (2011) schlugen vor, dass Ziele zu den Zyklen der Reaktionsfähigkeit zwischen Menschen beitragen und die Qualität von Beziehungen verbessern. Das Setzen von zwischenmenschlichen Zielen ermöglicht es uns, qualitativ hochwertigere Beziehungen zu schaffen, die sich durch eine verbesserte Reaktionsfähigkeit auszeichnen und letztlich die Qualität der Beziehung für alle Beteiligten verbessern.

Toby beschließt, dass er mehr Zeit mit seiner Familie verbringen möchte. Nachdem er darüber nachgedacht hat, wie er dies erreichen kann, stellt er fest, dass das Problem mit den vielen langen Nächten zusammenhängt, die er auf der Arbeit verbringt. Toby beschließt: "Ich werde dafür sorgen, dass ich jeden Abend von der Arbeit nach Hause komme, bevor die Kinder ins Bett gehen".

Auch wenn dies ein konkretes Ziel zu sein scheint, gibt es noch viele Unklarheiten. Was ist, wenn er länger arbeiten muss, um einen Termin einzuhalten? Sowohl er als auch seine Kinder werden sich enttäuscht und frustriert fühlen, wenn dies geschieht.

Nachdem er sein Ziel überprüft hat, nimmt Toby einige Änderungen vor: "Ich werde dafür sorgen, dass ich an zwei Tagen in der Woche von der Arbeit nach Hause komme, damit ich die Kinder vor dem Schlafengehen sehen kann". Durch die Präzisierung hat er sein Ziel erreichbarer und messbarer gemacht. Bei der Überprüfung seiner Zielerreichung könnte Toby dann beschließen, sein Ziel auf dreimal pro Woche zu ändern, wenn die Erfahrung ihm zeigt, dass dies erreichbar ist.

3. Finanzen

Geld - oder der Mangel daran - kann unsere psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden massiv beeinflussen. Man kann nicht wissen, was das Leben mit einem macht - Krankheit, Entlassung, unerwartete Ausgaben.

In dieser Kategorie, wie auch in vielen anderen, führen kurzfristige, kleinere Ziele oft eher zum Erfolg. Vielleicht haben Sie Schulden, von denen Sie befreit werden wollen, oder Sie wollen einfach nur einen Sparplan für schlechte Zeiten. Was auch immer Ihr finanzielles Ziel ist, kleine positive Schritte, um Ihre Finanzen in den Griff zu bekommen, können eine große Wirkung haben.

Jenny hat über ihre Finanzen nachgedacht und beschlossen, dass sie mit dem Aufbau von Ersparnissen beginnen möchte. Anstatt sich das vage Ziel "Ich möchte Geld sparen" zu setzen,denkt sie genauer über ihr Ziel nach und setzt sich das Ziel "Ich werde in den nächsten 8 Wochen 500 Dollar sparen".Indem sie ihr Ziel genauer und messbarer formuliert, erhöht sie die Wahrscheinlichkeit, dass sie ihr Ziel tatsächlich erreicht.

Das Ziel kann nun überprüft werden, wenn sie sich dazu entschließt, und es wird klar sein, ob sie auf dem richtigen Weg ist.

3 PDFs zur Zielsetzung

Dieses PDF:Workbook for Goal-setting and Evidence-based Strategies for Success" (Arbeitsbuch für Zielsetzung und evidenzbasierte Strategien für den Erfolg) bietet eine Fülle von Zielsetzungsübungen und Arbeitsblättern, die dem Leser die besten Praktiken für die Planung, Verfolgung und Erreichung wichtiger Ziele vermitteln.

Zusammengestellt von Caroline Adams Miller, MAPP, Autorin von "Creating Your Best Life: The Ultimate Life List Guide", zusammengestellt wurde, bietet das über 90-seitige Arbeitsbuch einen strukturierten Ansatz, der die Leser zur erfolgreichen Zielsetzung anleitet.

Dieses Arbeitsbuch bzw. dieser Leitfaden basiert auf einer Reihe von Beiträgen, darunter auch auf der Arbeit von Dr. Martin Seligman, dem Begründer der positiven Psychologie, zum Thema "Aufblühen". Es stellt einen gründlichen 6-Themen-Prozess vor, der die Leser zu einer erfolgreichen Zielsetzung führt, und bietet einen eingehenden Überblick über die zugrunde liegende Psychologie der Zielsetzung.

DerPDF-Leitfaden für die Zielsetzung vonAnxiety Canada ist ein einfacher, aber effektiver Leitfaden für die Ermittlung, Festlegung und Erreichung realistischer Ziele. Der Leitfaden gliedert den Prozess in leicht nachvollziehbare Schritte und fordert die Leser auf, ihre Zukunftsaussichten positiv zu sehen.

Kurz gesagt ist der Leitfaden in fünf Schritte unterteilt:

1. Legen Sie Ihre Ziele fest und achten Sie darauf, dass sie realistisch und konkret sind.
2. Teilen Sie diese Ziele in kleinere Schritte auf.
3. Erkennen Sie mögliche Hindernisse, die zwischen Ihnen und Ihren Zielen stehen.
4. Erstellen Sie einen Zeitplan und nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um Ihre Ziele zu verfolgen.
5. Tu es!

Der Leitfaden bietet einen wirklich guten Überblick über die Praxis der Zielsetzung und ist ein hervorragender Ausgangspunkt, wenn Sie direkt mit der Praxis der Zielsetzung beginnen möchten.

Die PDF-Datei der Universität Exeter mit dem Titel "Goal Setting"(Zielsetzung) für körperlich beeinträchtigte Menschen wurde von dem BABCP-akkreditierten kognitiv-behavioralen Psychotherapeuten Dr. Paul Farrand und der assoziierten Forschungsstipendiatin Joanne Woodford zusammengestellt. Der Leitfaden konzentriert sich auf das Setzen von Zielen für Menschen mit körperlichen Problemen.

Neben Ratschlägen zur Zielsetzung enthält der Leitfaden auch Arbeitsblätter zur Verfolgung der Fortschritte.

Wie oft sollten wir unsere Ziele überprüfen?

Sobald Sie Ihre Ziele festgelegt haben, ist es wichtig, sie zu überprüfen und neu zu bewerten. Die Überprüfung der Ziele bietet die Möglichkeit, die Fortschritte zu bewerten und sicherzustellen, dass sie immer noch relevant sind.

Während einige Ziele relativ schnell erreicht werden können, brauchen andere Zeit, Geduld und dauerhafte Motivation, um weiterzumachen. Die Häufigkeit, mit der Ziele überprüft werden sollten, hängt sehr stark von dem Ziel selbst ab. Sicher ist jedoch, dass Sie sich vornehmen sollten, Ihre Ziele regelmäßig zu überprüfen.

Wenn Sie sich z. B. auf dem Weg zu Ihrem endgültigen Ziel kleinere Etappenziele gesetzt haben, kann es sinnvoll sein, diese wöchentlich zu überprüfen. Wenn Sie sich über Ihre Fortschritte im Klaren sind, haben Sie die Möglichkeit, Ihre Maßnahmen und Ziele zu ändern, um die harte Arbeit, die Sie bereits geleistet haben, nicht zu untergraben.

Vielleicht laufen die Dinge nicht ganz so wie geplant. Regelmäßige Überprüfungen ermöglichen es Ihnen, über die Schwierigkeit der gesetzten Ziele nachzudenken. Ist das Ziel schwieriger, als Sie erwartet haben? Was können Sie verbessern, um es zu erreichen?

Regelmäßige Zielüberprüfungen stellen sicher, dass das Ziel immer noch relevant ist - ist es immer noch das, was Sie erreichen wollen? Wenn Sie Ihre Fortschritte nicht überprüfen, können Sie Ihr Endziel aus den Augen verlieren, was zu Enttäuschung, Frustration und geringerer Motivation führt, es zu erreichen, als zu Beginn Ihrer Reise.

Zeitbasierte Ziele wie das Erlernen einer neuen Sprache können Monate oder sogar Jahre in Anspruch nehmen. Wenn Sie auf diese Art von langfristigen Zielen hinarbeiten, ist es eine gute Idee, sie in überschaubarere Ziele aufzuteilen, die wöchentlich überprüft werden können.

Die Überprüfung Ihrer Ziele gewährleistet im Wesentlichen, dass Sie Ihre Fortschritte in Bezug auf Erfolge und Misserfolge überwachen. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, das Gute und das Schlechte zu analysieren, so dass Sie sich neu orientieren, auf diesem Wissen aufbauen und zukünftige Zielsetzungsstrategien verbessern können.

Wie können wir die gesteckten Ziele am besten erreichen?

Haben Sie sich schon einmal einen großen Vorsatz für das neue Jahr gefasst, nur um dann festzustellen, dass Sie Mitte Januar schon wieder aufgegeben oder alles vergessen haben? Vielleicht haben Sie sich ein Ziel gesetzt, das zu allgemein, zu ehrgeizig oder zu unpersönlich war. Die Einführung gesunder Zielsetzungstechniken ist eine hervorragende Möglichkeit, diese Probleme anzugehen.

Wählen Sie Ziele, die S.M.A.R.T. sind

Das S.M.A.R.T.-Protokoll bietet einen Leitfaden, der Sie dabei unterstützt, Ziele zu setzen, die Ihren Fähigkeiten entsprechen, zeitgerecht und messbar sind. Wenn Sie sich bei der Zielsetzung unsicher sind, bietet das S.M.A.R.T.-Rahmenwerk einen Sense-Check, um sicherzustellen, dass Ihre Ziele so gut wie möglich sind.

- Spezifisch

Seien Sie so spezifisch wie möglich, wenn Sie sich Ziele setzen. Achten Sie auf das Was, Warum, Wo, Wann und Wie eines Ziels. Was möchte ich erreichen? Wie werde ich es erreichen? Bis wann sollte ich dieses Ziel erreicht haben?

- Messbar

Wenn Sie ein quantifizierbares Ziel haben, ist es viel einfacher, Ihre Fortschritte zu verfolgen.

- Erreichbar/Attainable

Die Ziele, die wir uns setzen, müssen in der Realität verankert sein, damit wir nicht enttäuscht werden.

- Relevant

Konzentrieren Sie sich stärker auf das subjektive "Warum". Ist das Ziel etwas, das Sie tatsächlich erreichen wollen, oder ist es auf äußeren Druck zurückzuführen?

- Zeitspezifisch

Legen Sie einen klaren, aber erreichbaren Zeitplan fest. Fristen maximieren das Verhältnis von Belohnung und Zeit. Geben Sie die Zeitspanne oder den Termin genau an. Ändern Sie zum Beispiel "Ende des Sommers" in ein bestimmtes Datum, um mehr Klarheit zu schaffen.

Schreiben Sie Ihre Ziele auf

Es mag wie ein unnötiger Mehraufwand erscheinen, aber es lohnt sich, den Stift zu Papier zu bringen. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und überlegen Sie sich genau, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um sie zu erreichen. Allein der Akt des Aufschreibens verbessert die Erinnerung (Naka & Naoi, 1995), und eine physische Erinnerung an das, was Sie erreichen wollen, bedeutet, dass Sie es jederzeit überprüfen und überdenken können.

Setzen Sie einen Plan in die Tat um und überprüfen Sie ihn regelmäßig

Berücksichtigen Sie den Zeitrahmen, in dem Sie Ihr Ziel erreichen wollen. Wenn Ihr Ziel besonders anspruchsvoll ist, sollten Sie es in kleinere, leichter zu bewältigende Ziele aufteilen, die in der Erreichung Ihres Hauptziels gipfeln.

Anstatt zu sagen: "Ich möchte befördert werden", sollten Sie sich kleinere Schritte überlegen, die Sie zu diesem Ziel führen: "In den nächsten 4 Wochen werde ich mich verpflichten, ein Projekt in Angriff zu nehmen, das ich bisher noch nicht ausprobiert habe". Wie auch immer Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass es das Richtige für Sie ist.

Bleiben Sie konkret und überprüfen Sie Ihre Fortschritte regelmäßig

Die Art und Weise, wie wir unsere Ziele formulieren, ist entscheidend für das Ergebnis unserer Bemühungen. Anstelle einer pauschalen Aussage sind spezifischere Ziele viel effektiver. Überdenken Sie Ihre Ziele, indem Sie sie konkreter formulieren, und bauen Sie dann darauf auf.

Belohne dich für deine Erfolge, aber bestrafe dich nicht für Misserfolge

Damit ist nicht gemeint, dass Sie sich mit Schokolade belohnen, wenn Sie ein gesundes Essensziel erreicht haben, sondern ein inneres Schulterklopfen. Erkennen Sie Ihren Erfolg an und erfreuen Sie sich an den positiven Gefühlen, die ihn begleiten.

Es ist wichtig, im Angesicht von Widrigkeiten belastbar zu sein. Überprüfen Sie Ihre Ziele und nehmen Sie Änderungen vor, wenn Sie das Gefühl haben, dass dies notwendig ist.

Es ist schön, nach den Sternen zu greifen, aber beim Setzen von Zielen geht es eher darum, was man realistisch erreichen kann, als um eine idealistische Vision dessen, was man hoffentlich erreichen kann.

8 Tipps und Strategien

Zum Abschluss dieses ausführlichen Leitfadens über Zielsetzung und die Vorteile der Zielsetzung geben wir Ihnen eine abschließende Liste von Tipps und Strategien an die Hand.

1. Brainstorming

Überlegen Sie, was Sie erreichen wollen, und formulieren Sie Ihre Ziele konkret. Machen Sie sich Gedanken über Ihre Grundwerte und die von Ihnen angestrebten Ergebnisse und schreiben Sie diese auf. Klare Ziele gewährleisten ein umfassendes Verständnis dessen, was zur Erreichung dieser Ziele erforderlich ist. Nehmen Sie sich die Zeit, wirklich darüber nachzudenken, was Sie wollen.

2. Erstellen Sie einen "Zielbaum".

Diese Methode des logischen Denkens eignet sich hervorragend, um sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren, während Sie über die Strategie nachdenken, mit der Sie es erreichen können. Ganz oben im Baum steht das Endziel - Ihr Leitbild. Auf der nächsten Ebene befinden sich maximal fünf Ziele, die für das Erreichen Ihres Hauptziels entscheidend sind.

Unter den Zielen stehen die notwendigen Bedingungen, um jedes Ziel zu erreichen. Ein Zielbaum ist wie eine Landkarte, die zum Erfolg führt. Im Laufe der Zeit wird jeder Schritt farblich kodiert, so dass Sie Ihre Fortschritte auf einen Blick sehen können.

3. Seien Sie optimistisch, aber realistisch

Wenn Sie sich ein unrealistisches Ziel setzen, kann Sie das durchaus davon abhalten, Ihr Vorhaben fortzusetzen.

4. Bewerten Sie Ihre Ziele und reflektieren Sie sie

Feedback ist besser als kein Feedback, und selbst erzeugtes Feedback ist wirkungsvoller als externes Feedback (Ivancevich & McMahon, 1982).

Nachdem Sie sich ein Ziel gesetzt haben, ist Feedback der beste Weg, um zu beurteilen, wie gut Sie vorankommen. Versuchen Sie, einen Zeitplan aufzustellen, in dem Sie sich jede Woche über Ihre Fortschritte informieren können. Müssen Sie Ihr Ziel neu bewerten und neu definieren?

5. Intermittierende Verstärkung

Bei der intermittierenden Verstärkung werden leichtere, leichter zu erreichende Ziele zwischen anspruchsvolleren, schwierigeren Zielen eingestreut (Martin & Pear, 2019). Das Erreichen jedes kleineren Ziels wird für sich selbst lohnend, so dass der positive Effekt des Erfolgs in regelmäßigen Abständen eintritt.

6. Erzählen Sie anderen von Ihren Zielen

Wenn wir unsere Ziele mit anderen teilen, neigen wir eher dazu, Rechenschaft abzulegen und uns stärker zu engagieren. Wenn Sie einem Freund von einem Ziel erzählen, das Sie sich gesetzt haben, wie fühlen Sie sich dann, wenn er Sie danach fragt und Sie nicht darauf hingearbeitet haben?

7. Glauben Sie an Ihre Fähigkeiten

Glauben Sie an Ihre Fähigkeiten, aber wissen Sie, dass es in Ordnung ist, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen. Eine Neubewertung der Fortschritte und ein Überdenken der Ziele sind Teil des Prozesses. Denken Sie daran, dass jeder Fortschritt in Richtung Ihres Ziels eine gute Sache ist.

8. Mental kontrastierend arbeiten

Um das mentale Kontrastieren zu üben, stellen Sie sich zunächst das gewünschte Ergebnis lebhaft vor. Stellen Sie dann das gewünschte Ergebnis dem wahrscheinlichsten Hindernis gegenüber und entwickeln Sie einen Wenn-Dann-Plan, um es zu überwinden. Dies fördert das Engagement und die Durchsetzungskraft und lässt sich leicht auf tägliche Ziele anwenden.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Wir alle haben die Fähigkeit, uns anzupassen und unsere persönlichen Erwartungen zu erfüllen. Indem wir uns Ziele setzen, legen wir die Messlatte in Bezug auf unser eigenes Potenzial höher und drängen uns selbst dazu, Dinge zu erreichen, von denen wir nur gehofft haben, dass sie möglich sind.

Haben Sie sich auf dem Weg zum Erfolg Techniken zur Zielsetzung zu eigen gemacht, die Ihnen helfen? Oder sind Sie vielleicht versucht, Ihren eigenen Plan in Angriff zu nehmen? Wie werden Sie Ihre Zielsetzung in die Tat umsetzen? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.

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