11 Techniken und Interventionen zur Wutbewältigung

"Ich habe rot gesehen."
"Ihm ist eine Sicherung durchgebrannt."
"Es brachte mein Blut zum Kochen."
"Sie flog aus der Hand."
"Sie trieben mich in den Wahnsinn."

Dies sind nur einige der vielen fantasievollen Redewendungen, die wir verwenden, um unsere Wut zu beschreiben. Sie geben kein besonders schönes Bild ab, oder?

Obwohl Wut als Unruhestifter gilt, hat sie eine wichtige Funktion. Wenn sie konstruktiv geäußert wird, kann Wut in der Gesellschaft tatsächlich nützlich sein.

Obwohl Wut eine weit verbreitete und natürliche Emotion ist, fällt es vielen Menschen schwer, mit ihrer Wut effektiv umzugehen oder sie auf konstruktive Weise auszudrücken. Wut kann zu einem ernsten Problem werden, wenn sie mit aggressiven und gewalttätigen Mitteln bekämpft wird.

In diesem Artikel erläutern wir die psychologischen Grundlagen der Wutbewältigung und die Funktionsweise der Wutbewältigungstherapie. Außerdem stellen wir Ihnen Maßnahmen vor, mit denen Sie Ihren Kunden helfen können, ihre Wutbewältigungsfähigkeiten und ihr Bewusstsein zu entwickeln.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Kunden helfen, gesunde, lebensbereichernde Beziehungen aufzubauen.

Die Psychologie hinter der Wutbewältigung

Wut wird oft als "schlechtes", rücksichtsloses oder wenig hilfreiches Gefühl dargestellt. Doch obwohl Wut manchmal zu destruktivem Verhalten führen kann, hat sie eine wichtige Selbstschutzfunktion, die zum sozialen Wohl beitragen kann (Lambert, Eadeh, & Hanson, 2019).

Warum werden wir wütend?

Wir werden wütend, wenn wir eine Ungerechtigkeit wahrnehmen, glauben, dass uns Unrecht getan wurde, oder eine Provokation erleben, die unsere Werte oder Prinzipien in Frage stellt (Lambert et al., 2019; Thomas, 2001).

Feindseligkeit unterscheidet sich von Wut und wird im Allgemeinen eher als eine anhaltende negative Einstellung gegenüber anderen und der Welt verstanden (Thomas, 2001).

Wut kann in ihrer Intensität von leichtem Ärger bis hin zu feuerspeiendem Zorn reichen (Staicu & Cuţov, 2010) und physiologische Veränderungen wie einen erhöhten Blutdruck bewirken (Lochman, Palardy, McElroy, Phillips, & Holmes, 2004).

Die Ursachen für Wut können extern oder intern sein. Einige Beispiele für externe Auslöser von Wut können sein:

• Sie fühlen sich von Ihrem Chef ungerecht behandelt
• Glauben, dass ein Partner Sie als selbstverständlich ansieht
• Verweigerung des gleichberechtigten Zugangs zu einer Ressource aus unzulässigen Gründen, wie Geschlecht, Alter oder Ethnie

Was genau Ihr Blut zum Kochen bringt, ist einzigartig, und viele Faktoren können beeinflussen, wie Sie Wut empfinden, ausdrücken und handhaben, darunter:

• Erlerntes Verhalten (z. B. beobachten, wie Eltern ihre Wut ausdrücken)
• Genetische Veranlagungen
• Umgebung und Erfahrungen
• Schwierigkeiten bei der Problemlösung (Hendricks, Bore, Aslinia, & Morriss, 2013)

Warum Wut nützlich ist

Wut ist eine rote Fahne, die uns darauf hinweist, dass etwas Ungerechtes geschehen ist und wir etwas dagegen unternehmen müssen (Lambert et al., 2019). Wenn sie angemessen und verhältnismäßig ist, kann Wut nützlich sein, wenn sie uns motiviert, mit einer wahrgenommenen Bedrohung umzugehen oder eine ungerechte Situation zu korrigieren (Lambert et al., 2019; Thomas, 2001).

Wut kann zu Gewalt führen, aber diese Begriffe sind nicht gleichbedeutend. Menschen können andere verletzen, ohne wütend zu sein, und Wut muss nicht immer in Aggression oder Gewalt enden. Wenn Wut konstruktiv kommuniziert werden kann, kann dies sogar die Wahrscheinlichkeit von Aggressionen verringern, wenn Entschuldigungen ausgesprochen und Beziehungen wiederhergestellt werden können (Thomas, 2001).

Unterschiede im Umgang mit Wut

Unsere persönlichen Überzeugungen, Grundsätze und Werte bestimmen, was wir in der Welt als bedrohlich oder ungerecht empfinden. Was für den einen eine Quelle heftiger Wut ist, wird vom Radar eines anderen vielleicht gar nicht wahrgenommen (Thomas, 2001).

Negative oder traumatische Erfahrungen in der Vergangenheit können dazu führen, dass jemand aus verschiedenen Gründen Probleme mit der Wutbewältigung bekommt. Wenn Sie von Menschen, die Ihnen nahe stehen, enttäuscht oder missbraucht wurden, kann dies dazu führen, dass es schwieriger wird, Menschen zu vertrauen und das Beste in anderen anzunehmen. Auch andere psychische Probleme oder ein geringes Selbstwertgefühl können zu Schwierigkeiten im Umgang mit Wut beitragen (Priory, 2020).

Auch unsere Fähigkeiten, mit Wut umzugehen und sie auszudrücken, sind unterschiedlich. Manche Menschen haben Schwierigkeiten, im Moment mit Wut umzugehen, und können sich möglicherweise nicht beruhigen. Anderen fällt es vielleicht schwer, ihre Gefühle ruhig und respektvoll auszudrücken (Priory, 2020).

12 Symptome von problematischem Ärger bei Erwachsenen

Derzeit gibt es keine klinischen Kriterien für die Diagnose problematischer Wut, aber einige Verhaltensmuster, die auf Probleme beim Umgang mit Wut hindeuten könnten, sind folgende:

1. Schwierigkeiten, Emotionen auf gesunde Art und Weise zu managen und auszudrücken
2. Probleme in sozialen, romantischen oder beruflichen Beziehungen aufgrund von Verhaltensweisen, die von Wut herrühren
3. Substanzmissbrauch und/oder -abhängigkeit
4. Wut durch Selbstbeschädigung oder sozialen Rückzug gegen sich selbst richten
5. Die Fähigkeit, zu arbeiten oder zu studieren, wird durch Wut oder ähnliches Verhalten beeinträchtigt
6. Schwierigkeiten, in Ruhe zu verhandeln oder eine Einigung mit anderen zu erzielen
7. Wut ist intensiv und/oder tritt sehr häufig auf
8. Sehr schnell wütend werden
9. Wütende Gefühle halten lange Zeit an
10. Sehr wütend oder gewalttätig werden, wenn man Alkohol trinkt
11. Gewalttätiges, asoziales oder aggressives Verhalten
12. Probleme mit den Strafverfolgungsbehörden aufgrund von wutbedingtem Verhalten (Lench, 2004; Priory, 2020; Thomas, 2001)

Wenn Wut nicht Ihren besten Interessen, Ihrer Gesundheit oder Ihren Beziehungen dient und/oder Probleme in Ihrem Leben verursacht, ist sie wahrscheinlich dysfunktional (Lench, 2004).

Was ist die beste Therapie für Wut?

Der größte Teil der Forschung im Bereich der Aggressionsbewältigungstherapie hat sich auf die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) konzentriert, und daher ist die KVT die dominierende Therapieform in diesem Bereich (Lee & DiGiuseppe, 2018).

CBT und Wutmanagement

Die CBT betont wichtige Zusammenhänge zwischen unseren Gefühlen, Gedanken und Überzeugungen und unseren Verhaltensweisen und ist eine hochwirksame Behandlung für psychiatrische und nichtklinische Gruppen (Lee & DiGiuseppe, 2018).

Eine Meta-Analyse mit 50 Studien und 1.640 Teilnehmern ergab, dass Menschen, die eine CBT zur Behandlung von Ärger erhielten, positivere Ergebnisse erzielten als 76 % der Menschen, die keine Behandlung erhielten (Beck & Fernandez, 1998).

CBT-Interventionen zur Wutbewältigung haben sich bei einer Vielzahl von Personengruppen als wirksam erwiesen, z. B. bei Menschen mit hohem Blutdruck, wütenden Autofahrern, Menschen im Gefängnis, Studenten, Polizisten und Eltern (Deffenbacher, Oetting & DiGiuseppe, 2002).

Wie funktioniert die Wutmanagement-Therapie?

CBT-Interventionen zur Wutbewältigung zielen in der Regel auf die emotionalen und physiologischen Elemente der Wut, die kognitiven (Denk-/Verhaltens-)Prozesse, die dysfunktionale Wut auslösen, und/oder soziale und kommunikative Fähigkeiten ab (Deffenbacher et al., 2002).

Entspannungsbasierte Interventionen

Entspannungsbasierte Interventionen befassen sich mit der emotionalen und physiologischen Erfahrung von Ärger.

Die Menschen lernen, sich zu entspannen, um mit Ärger umzugehen und ihre Erregung zu verringern. Eine entspanntere Geisteshaltung kann den Menschen helfen, ihr Verhalten zu überdenken und ihre Fähigkeiten zur Konfliktbewältigung und Problemlösung einzusetzen (Deffenbacher et al., 2002).

Stress-Impfung

Beim Stressimpfungstraining wird ein innerer Dialog geprobt, in dem der Teilnehmer durchspielt, wie er mit einer Situation umgehen würde, die Ärger auslöst.

Sie können ein Repertoire an Bewältigungsaussagen erstellen oder überlegen, wie sie negative Bewertungen der Situation anfechten können.

Durch das Üben dieses selbstgesteuerten Dialogs können sie beginnen, Situationen mit größerer Selbstkontrolle und geringerem Erregungsniveau anzugehen (Deffenbacher et al., 2002).

Kognitive Umstrukturierung

Die kognitive Umstrukturierung beginnt mit einer Fehlersuche, bei der Klienten dabei unterstützt werden, dysfunktionale oder voreingenommene Überzeugungen und Denkprozesse zu erkennen, die zu Ärger führen, wie etwa übermäßig personalisierende Kommentare von anderen oder wenig hilfreiche Überzeugungen wie "Man hört mir nie zu".

Die Klienten werden dabei unterstützt, alternative Denkprozesse zu entwickeln, die hilfreicher und rationaler sind und der Realität entsprechen (Deffenbacher et al., 2002).

Training sozialer Fähigkeiten

Interventionen im Bereich der sozialen Fähigkeiten zielen darauf ab, destruktives und antagonistisches Verhalten zu reduzieren und den Menschen zu helfen, bessere Kommunikations- und Konfliktmanagementfähigkeiten zu entwickeln.

Einige der Fähigkeiten, die der Klient entwickeln soll, sind Zuhören und Durchsetzungsvermögen, Nachdenken über die Auswirkungen des eigenen Verhaltens auf andere und Verhandeln (Deffenbacher et al., 2002).

Die Fähigkeit, effektiver zu kommunizieren, kann den Ärger an sich verringern, und die Verbesserung der Fähigkeiten, mit ärgerauslösenden Situationen umzugehen, kann verhindern, dass sich Konflikte in eine Spirale verwandeln (Deffenbacher et al., 2002).

3 Beste Interventionen und Beratungstipps

Es gibt viele Möglichkeiten, Klienten dabei zu helfen, ihre Wut wahrzunehmen, auszudrücken und auf konstruktivere Weise zu bewältigen. Wichtig ist, dass eine Therapie zur Wutbewältigung für Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie neurologischen Störungen, Psychosen, Persönlichkeitsstörungen oder Paranoia, wahrscheinlich nicht geeignet ist (Thomas, 2001).

Im Folgenden haben wir einige Interventionen aufgelistet, die bei der Arbeit mit Personen mit problematischem Ärger hilfreich sein können.

Rückzug, Umdenken, Reagieren

Diese einfache Intervention unterstützt Klienten dabei, darüber nachzudenken, wie sie eine wütende Reaktion auf eine Situation aufschieben können. Ein typisches negatives Reaktionsmuster besteht darin, zu reagieren (z. B. jemanden anzuschreien), sich zurückzuziehen (sich aus der Situation zu entfernen oder sich entfernen zu lassen) und dann, nachdem der Schaden entstanden ist, zu überdenken (über die eigenen Handlungen nachzudenken und darüber, was man hätte anders machen können).

Um diesen negativen Kreislauf zu durchbrechen, können Sie dem Klienten dabei helfen, herauszufinden, wie er diese gewohnheitsmäßige Reaktion ändern kann, um sich zunächst in einen mentalen Raum zurückzuziehen, das Ereignis zu überdenken und dann überlegter zu reagieren (Schimmel & Jacobs, 2011).

Die 7/11-Technik

In der Hitze des Gefechts kann es für Klienten hilfreich sein, zu einer bewährten Atemtechnik zur Wutbewältigung zu greifen, die ihnen hilft, sich zu entspannen, den Kopf frei zu bekommen und ihr parasympathisches Nervensystem ("Ruhe und Verdauung") zu aktivieren (Tyrrell, 2018).

Helfen Sie Ihren Kunden, diese Schritte zu üben, wenn sie sich das nächste Mal wütend fühlen:

• Halten Sie inne und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
• Atmen Sie ein und zählen Sie kurz bis 7
• Atmen Sie aus und zählen Sie kurz bis 11
• Mindestens 1 Minute lang weitermachen
• Denken Sie über die Folgen nach, wenn Sie aus dieser entspannteren Position heraus reagieren (Tyrrell, 2018)

Norman Cotterells 7 Schritte gegen Ärger

Norman Cotterell, PhD, ist leitender Kliniker am Beck Institute for Cognitive Behavioral Therapy (Beck-Institut für kognitive Verhaltenstherapie) und befürwortet eine siebenstufige Intervention zur Wutbewältigung.

Vorbereitung: Kosten-Nutzen-Analyse

Bevor wir uns mit den Interventionen befassen, schlägt Cotterell (2021) vor, eine Kosten-Nutzen-Analyse durchzuführen, um die Klienten zu befähigen, sich mit problematischem Ärger auseinanderzusetzen.

Und so geht's:

• Bitten Sie den Klienten, Eigenschaften einer Person aufzuschreiben, die ihre Wut auf eine Weise bewältigt, die er bewundert.
• Bitten Sie sie als Nächstes, die Kosten und den Nutzen abzuwägen, die entstehen, wenn man so ist wie diese Person, und die Kosten und den Nutzen, wenn man wütend wird.
• Bitten Sie den Kunden um eine Bewertung, wie wichtig die einzelnen Kosten und Vorteile sind.
• Zählen Sie die Punkte am Ende zusammen und fragen Sie den Kunden, ob die Kosten die Vorteile überwiegen, wenn er weiterhin wütend ist. Machen Sie dasselbe mit den Kosten/Nutzen, wenn Sie so sind wie die Person, die sie bewundern. (Cotterell, 2021)

Schritt 1: Welche Regel wurde gebrochen?

Wut wird ausgelöst, wenn eine unserer "Sollte"-Regeln gebrochen wird, z. B. "Sie sollten ehrlich zu mir sein" oder "Er sollte mich zurückrufen". Wenn wir erkennen, welche Regel verletzt wurde, haben wir die Wahl, das Geschehene zu akzeptieren oder weiter dagegen anzukämpfen.

"Sollte"-Regeln geben auch Hinweise auf unsere positiven Werte, über die nachzudenken hilfreich sein kann. Zum Beispiel könnte "er sollte die Hälfte bezahlen" zeigen, dass Sie sich um Fairness und Gleichheit kümmern (Cotterell, 2021).

Der Klient wird dann gebeten, darüber nachzudenken, was er sich langfristig für sich selbst wünscht und wie er konstruktiv mit Situationen umgehen kann, in denen er gegen Regeln verstößt, und dabei trotzdem im Einklang mit seinen Werten handelt (Cotterell, 2021).

Schritt 2: Was ist verletzend oder beängstigend daran, dass diese Regel gebrochen wird?

Erforschen Sie, warum es schmerzhaft ist, wenn jemand Ihre Regeln bricht. Was bedeutet das für Sie? Bestätigt es negative Überzeugungen, die Sie über andere oder sich selbst haben?

Hier ist es nützlich, die Beweise für ihre Überzeugungen zu erforschen und hilfreichere Wege zur Interpretation des Verhaltens anderer zu finden (Cotterell, 2021).

Schritt 3: "Heiße Gedanken"

Identifizieren Sie Gedanken, die sehr "heiß" oder emotional sind, und versuchen Sie, reaktive Gedanken zu ändern; ändern Sie zum Beispiel "Er ist ein Idiot" in den reflektierteren Gedanken "Er hat einen ehrlichen Fehler gemacht" (Cotterell, 2021).

Schritt 4: Wut

Der Umgang mit der mit Wut verbundenen Erregung kann mit klassischen Entspannungsübungen wie Visualisierungen und progressiver Muskelentspannung erlernt werden. Cotterell (2021) schlägt vor, Wut auch als eine Energiequelle zu betrachten, die nützlich sein kann, wenn sie auf die Verwirklichung unserer Werte und Prinzipien gerichtet ist.

Wenn Wut zu Verhaltensweisen führt, die wir als inakzeptabel oder unmoralisch bewerten würden, kann sie heuchlerisch werden (Cotterell, 2021).

Schritt 5: Moralischer Rückzug

Untersuchen Sie alle Überzeugungen oder Rechtfertigungen für den destruktiven Umgang mit Wut, wie z. B. "Er hat angefangen" oder "Sie haben mich absichtlich provoziert".

Diese Rationalisierungen führen dazu, dass wir uns besser fühlen, wenn wir schlechte Dinge tun. Ermutigen Sie den Klienten, die Vor- und Nachteile dieser Rechtfertigungen abzuwägen und zu überlegen, was er davon hat, wenn er mehr Geduld und Einfühlungsvermögen für andere aufbringt (Cotterell, 2021).

Schritt 6: Aggression

In diesem Schritt geht es darum, die problematischen Verhaltensweisen, die aus der Wut resultieren, genauer zu betrachten. Der Klient kann aufgefordert werden, sich in die Menschen einzufühlen, die ihn wütend machen oder denen gegenüber er aggressiv handelt. Dies ist eine Übung zur Perspektivenübernahme, die dem Klienten hilft, mit seiner Wut und der Wut anderer umzugehen und die Möglichkeiten für eine konstruktive Kommunikation zu verbessern (Cotterell, 2021).

Schritt 7: Ergebnis

In dieser letzten Phase können Sie mit dem Klienten daran arbeiten, Schuldgefühle abzubauen und ihm klar zu machen, dass er kein Versager ist, wenn er wieder Wutanfälle hat. Jedes Mal, wenn dies geschieht, ist eine Gelegenheit zu lernen und den Wutkreislauf mit den erworbenen Strategien und Fähigkeiten zu durchbrechen (Cotterell, 2021).

Warum ist eine Wutmanagement-Therapie wichtig?

Problematische oder chronische Wut hat selten gute Folgen für die wütende Person.

Es kann zu Problemen am Arbeitsplatz, zum Scheitern von Beziehungen und sogar zu Strafanzeigen führen (Priory, 2020).

Wut kann auf lange Sicht auch unserer Gesundheit schaden. Das regelmäßige Erleben negativer Emotionen wie Wut kann zu einer chronischen Aktivierung des Stressreaktionssystems des Körpers führen (Davidson & Mostofsky, 2010).

In einer 10-Jahres-Studie wurde festgestellt, dass ein geringeres Maß an konstruktivem Ärger und ein höheres Maß an destruktiver Ärgerbegründung bei Männern und Frauen mit einem erhöhten Risiko für koronare Herzkrankheiten verbunden sind (Davidson & Mostofsky, 2010).

Wut kann auch zu ungesunden Lebensstilentscheidungen führen und wurde mit der Entwicklung von Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht, möglicherweise aufgrund von Entzündungen, die mit einem gestressten Körper verbunden sind, oder als Ergebnis eines schlechten Gesundheitsverhaltens (Staicu & Cuţov, 2010).

Wut, die mit destruktiven und aggressiven Mitteln bewältigt wird, kann zu Gewalt, häuslicher Gewalt, Mobbing oder missbräuchlichen Erziehungspraktiken führen (Deffenbacher et al., 2002).

Die Fähigkeit, Ärger auf konstruktive Weise zu kommunizieren, ist gesund, kann Beziehungen verbessern und hilft, unnötige Konflikte oder Aggressionen zu vermeiden.

Die Ressourcen von PositivePsychology.com

Wenn Sie derzeit mit einem Kunden an der Verbesserung seiner Fähigkeiten und seines Bewusstseins im Umgang mit Wut arbeiten, könnten diese kostenlosen Tools und Übungen für Ihre Sitzungen nützlich sein.

• Wutausstieg und Wiedereinstieg
  Dieses Arbeitsblatt hilft Klienten zu erkennen, wann es am besten ist, sich aus Konflikten oder schwierigen Gesprächen zurückzuziehen, sich abzukühlen und später wieder einzusteigen, um eine bessere Einsicht und gemeinsame Problemlösung zu ermöglichen.
• Beurteilende Gedanken neutralisieren
  Diese Übung hilft Klienten, wertende Gedanken und "Sollte"-Sichtweisen zu erkennen und sie durch weniger kritische Alternativen zu ersetzen.
• Countdown zur Gelassenheit
  Diese Achtsamkeitsübung lädt Klienten dazu ein, alle fünf Sinne zu nutzen, um sich zu erden, zur Ruhe zu kommen und die Dinge achtsam so zu akzeptieren, wie sie sind.
• Auswirkungen meiner Wut
  Dieses Arbeitsblatt hilft Klienten, Beispiele für durch Wut ausgelöstes Verhalten festzuhalten, um zu überlegen, wer davon betroffen ist und wie es sich auswirkt.
• Wutbewältigung für Teenager: Hilfreiche Arbeitsblätter und Ressourcen
  Dieser Artikel widmet sich der Bereitstellung spezifischer Ressourcen für die Wutbewältigung bei Teenagern, einer Zeit, in der die Herausforderungen des Lebens ein besonderes Verständnis erfordern.
• Wutbewältigung für Kinder: Die 14 besten Aktivitäten und Arbeitsblätter
  Ähnlich wie in unserem Artikel über Teenager geht es bei der Wutbewältigung für Kinder um die besonderen Herausforderungen, die sich ergeben, wenn man Kindern helfen will, diese schwierigen emotionalen Probleme zu lösen.
• Die 15 besten Wutmanagement-Tests und -Skalen für Ihre Therapiesitzungen
  Dieser Artikel mit Tests zum Wutmanagement enthält viele praktische und wertvolle Ressourcen für Ihre Praxis.
• 14 Wutmanagement-Bücher & Arbeitsbücher für Therapeuten & Kinder
  Auch wenn Sie kein Bücherwurm sind, können Sie aus 14 Büchern über Wutbewältigung das für Sie am besten geeignete auswählen.
• 17 positive Beziehungsübungen
  Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um anderen beim Aufbau gesunder Beziehungen zu helfen, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte positive Beziehungsübungen für Praktiker, mit denen Sie anderen helfen können, gesündere, nährende und lebensbereichernde Beziehungen aufzubauen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Wut ist eine natürliche Emotion, die in der Gesellschaft nützlich und äußerst funktional sein kann. Aber, wie Aristoteles es ausdrückte:

Jeder kann wütend werden - das ist einfach, aber wütend zu sein auf die richtige Person, im richtigen Ausmaß, zur richtigen Zeit, für den richtigen Zweck und auf die richtige Weise - das liegt nicht in jedermanns Macht und ist nicht einfach.

Es stimmt, der Umgang mit unserer Wut kann schwierig sein, besonders wenn wir nicht gelernt haben, unsere Wut konstruktiv auszudrücken. Wenn Wut zu einem Problem wird, kann sie schwerwiegende Folgen für die wütende Person und ihr Umfeld haben.

Glücklicherweise können die meisten von uns ihre Fähigkeiten zur Wutbewältigung verbessern. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine hochwirksame Therapie zur Wutbewältigung. Sie hilft den Menschen zu erkennen, wie ihre Denkprozesse und Überzeugungen Wut und aggressives Verhalten auslösen können, und ermutigt sie, alternative und hilfreichere Denkstrategien und Bewältigungsmechanismen zu erlernen, um mit Wut umzugehen, wenn sie aufkommt.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.