Tests und Quizfragen zur Wutbewältigung helfen Einzelpersonen, ihre Wutauslöser und -reaktionen einzuschätzen, was ihnen wertvolle Selbsterkenntnis vermittelt.
Wenn Sie Ihre Wutmuster verstehen, können Sie gesündere Bewältigungsstrategien und Kommunikationsfähigkeiten entwickeln.
Die regelmäßige Überprüfung von Ärgerreaktionen unterstützt das persönliche Wachstum und die emotionale Regulierung.
Grundlegend für das menschliche Leben sind unsere Emotionen (Kvajo, 2016).
Wut ist eine grundlegende Emotion, die sich aus dem Bedürfnis nach Überleben, Abwehr von Raubtieren und Flucht in Sicherheit entwickelt hat (Ekman, 1992).
Wut kann problematisch sein, wenn sie übermäßig und unverhältnismäßig ist (Kassinove & Tafrate, 2002). Übermäßiger Zorn steht im Zusammenhang mit einer erhöhten Verletzungs- und Sterblichkeitsrate (Harburg, Julius, Kaciroti, Gleiberman, & Schork, 2003), schlechtem emotionalen Wohlbefinden und psychischen Gesundheitsproblemen (Frasure-Smith & Lesperance, 2003). Sie kann zu einem Zusammenbruch des Familien-, Sozial- und Arbeitslebens führen (Maneta, Cohen, Schulz, & Waldinger, 2012).
Angesichts der schwerwiegenden Folgen ist es unerlässlich, den Klienten zu helfen, unnötigen Ärger abzubauen, damit sie ein gesünderes und positiveres Leben führen können.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Vielzahl von Tests und Quiz vor, mit denen Sie die Wut und Feindseligkeit Ihrer Kunden messen können. Am Ende des Artikels finden Sie eine Fülle von Hilfsmitteln, die Sie mit Ihren Klienten einsetzen können.
Sie können etwas bewirken und Ihren Kunden helfen, besser mit Wut zu kommunizieren und damit umzugehen. Sie können auch lernen, wütende Situationen anders einzuschätzen, um zu verhindern, dass die Situation zu Wut eskaliert.
Wir sprechen ständig über Emotionen, aber was genau sind sie eigentlich?
Emotionen sind komplizierte psychologische Zustände. Sie bestehen aus drei Komponenten: subjektives Erleben, physiologische Reaktion und ausgedrückte Verhaltensreaktion (Hockenbury & Hockenbury, 2007).
Wut ist eine Emotion, die alle diese drei Komponenten aufweist (Alia-Klein et al., 2020). Sie hat viele verschiedene Dimensionen: passiv-aggressiv, durchsetzungsfähig, konstruktiv und explosiv (Fernandez, 2008), und diese können alle gemessen werden.
Da Emotionen bewusst sind, lassen sie sich leicht mit Tests, Fragebögen und Bewertungsskalen messen.
Bei der Messung von Wut muss zwischen Wut und anderen Emotionen unterschieden werden. Die gängigste Methode zur Bewertung von Wut ist die Verwendung psychometrischer Selbsteinschätzungsinstrumente (Bongard, 2013). Multiple-Choice-Antworten oder Likert-Skalen, die von "stimme voll und ganz zu" bis "stimme überhaupt nicht zu" reichen, sind am effektivsten und ergeben einen Gesamtwert (Likert, 1932).
Die 10 besten Tests zur Beurteilung von Wutproblemen
Es gibt viele Messgrößen für Ärger, die in Fachzeitschriften erforscht und ausführlich dokumentiert wurden.
Die folgenden psychometrischen Tests haben einen hohen Standard in Bezug auf Zuverlässigkeit und Gültigkeit. Die Tests messen vorübergehende emotionale Zustände, länger anhaltende Stimmungszustände, motivationsdynamische Merkmale und sogar stabile, dauerhafte Persönlichkeitsmerkmale.
1. Buss-Durkee-Inventar zur Feindseligkeit
Das Buss-Durkee Hostility Inventory (BDHI; Buss & Durkee, 1957) ist ein 75 Items umfassendes und 8-dimensionales Maß für Ärger und Feindseligkeit.
Der BDHI kann mit zwei Antwortmöglichkeiten (Zustimmung oder Ablehnung) oder sechs Antwortmöglichkeiten (starke Ablehnung bis starke Zustimmung) durchgeführt werden.
Der BDHI war das erste signifikante dimensionale Maß für Ärger/Feindseligkeit und Aggression. Er wird seit über 50 Jahren in Tausenden von Forschungsstudien verwendet und wurde in zahlreiche Sprachen übersetzt.
Dieses Inventar hat therapeutische Auswirkungen auf Wut, Schuld, Aggression, gefährliches Verhalten und Feindseligkeit.
Der Buss-Perry Aggression Questionnaire (BPAQ; Buss & Perry, 1992) basiert auf dem BDHI. Der BPAQ umfasst körperliche Aggression (9 Items), verbale Aggression (7 Items), Ärger (5 Items) und Feindseligkeit (8 Items) (Lange et al., 1995).
Der BPAQ ist ein 29 Punkte umfassender Fragebogen mit einem 5-Punkte-Likert-Antwortformat. Er erfasst kognitive, affektive und verhaltensbezogene Dimensionen der Feindseligkeit und wurde in den Vereinigten Staaten, Kanada, Deutschland, Griechenland, den Niederlanden und Ägypten eingehend untersucht (Abd-El-Fattah, 2007).
Der BPAQ ist ein guter Prädiktor für erhöhten Blutdruck als Reaktion auf eine Bedrohung (Smith & Gallo, 1999) und für den Schweregrad einer koronaren Erkrankung bei Männern unter 60 Jahren (Gidron, Davidson, & Ilia, 2001). Es gibt vielversprechende Forschungsergebnisse, die zeigen, dass der BPAQ eine Vorhersagekraft für gesundheitliche Ergebnisse hat.
Eine Kopie des BPAQ erhalten Sie online unter PhenX Toolkit.
3. Fragebogen zur Selbsteinschätzung der Wut
Der Anger Self-Report Questionnaire (ASR) wurde ursprünglich von Zelin, Adler und Myerson (1972) entwickelt. Er wurde viele Jahre später von Reynolds, Walkey und Green (1994) weiterentwickelt. Der ASR misst Wut und Feindseligkeit anhand der Wahrnehmung von Wut und Verhaltensaggression. Unterskalen sind Wutbewusstsein, Wutausdruck, Schuld, Verurteilung der Wut und Misstrauen.
Die Version von Zelin et al. (1972) hat 64 Items, während die Version von Reynolds et al. (1994) eine Kurzform mit 30 Items ist. Die Fragen in beiden Tests werden auf einer 5-Punkte-Likert-Skala beantwortet.
Die ursprüngliche Langfassung des ASR ist im Artikel von Zelin et al. (1972) zu finden. Die Kurzversion ist in dem Artikel von Reynolds et al. (1994) zu finden.
4. Das Reaktionsinventar
Das Reaction Inventory wurde ursprünglich von Evans und Stangeland (1971) entwickelt. Cho, Kim, Kim, Wang und Chee (2009) entwickelten eine koreanische Anpassung.
Die hier getestete Wutvariable ist die Neigung einer Person, wütend zu werden. Sie wurde konstruiert, um die Anzahl und die Art der Wut erregenden Vorfälle zu messen (Leenaars & Lester, 2011).
Die Originalversion umfasst 76 Items und 10 hypothetische Szenarien. Dabei handelt es sich um kleine zufällige Ärgernisse, Kritik, große zufällige Ärgernisse, Autorität, Frustration im Beruf, destruktive, rechthaberische, rücksichtslose Menschen und zu persönlich.
In der koreanischen Version (Cho et al., 2009) gibt es Szenarien, die auf peinlichen Umständen, unangenehmen Begegnungen, persönlichen Respektlosigkeiten, unvorhersehbaren Störungen und Unterbrechungen basieren.
Die Fragen basieren alle auf einer 5-stufigen Likert-Skala, die angibt, wie sehr sich eine Person durch das jeweilige Szenario verärgert fühlen würde.
Die Originalversion findet sich in Evans und Stangeland (1971), die koreanische Version in Cho et al. (2009).
Die weltweit größte Ressource für positive Psychologie
Die Novaco Anger Scale and Provocation Inventory (NAS-PI) wurde ursprünglich von Novaco (1975) entwickelt und später überarbeitet (Novaco, 1994, 2003).
Die Disposition der Wut wird als kognitiv, erregt und verhaltensbezogen betrachtet. Sie beschreibt die Fähigkeit einer Person, ihre Wut zu regulieren, wenn sie provoziert wird und ihre Wut erregt ist (Novaco, 1975).
Das NAS-PI besteht aus zwei Teilen. Die Novaco Wut-Skala (60 Items) erklärt, wie eine Person Wut erlebt (Teil A). Das Provokationsinventar (25 Items) gibt Aufschluss über die Art von Situationen, die Wut auslösen (Teil B). Sie können unabhängig voneinander verwendet werden. Die Skala eignet sich hervorragend zur Bewertung von Wutreaktionen, Unterdrückung und Veränderungen der Wut.
In Teil A werden die Aussagen mit "trifft nie zu" bis "trifft immer zu" bewertet. In Teil B werden sie von "überhaupt nicht wütend" bis "sehr wütend" bewertet.
Das Multidimensionale Wutinventar (MAI; Siegel, 1985, 1986) umfasst eine Reihe von provozierenden, Wut auslösenden Situationen. Es handelt sich um eine multidimensionale Skala mit 38 Items zu Wut und Feindseligkeit. Gemessen werden die Häufigkeit, Dauer und Art der Wut (Wut in und Wut out), Schuldgefühle, feindselige Einstellung, Grübeln und Wut auslösende Situationen.
Es gibt 29 Fragen mit Antworten auf einer 5-stufigen Likert-Skala, mit Ausnahme von Frage 29, die mehrere Antworten zulässt.
7. State-Trait-Inventar zum Wutausdruck - 2. Auflage
Das State-Trait Anger Expression Inventory (STAXI-2) misst, wie die Komponenten der Wut zu medizinischen Erkrankungen wie Bluthochdruck und koronaren Herzkrankheiten beitragen. Es ist das am weitesten anerkannte Wutinventar. Es hat einige Überarbeitungen gegeben (Spielberger, 1988, 1991, 1999).
Das Wutkonzept wird in Form von Zuständen und Eigenschaften betrachtet. Die Bewertungen erfolgen auf einer Vier-Punkte-Skala und messen den Zustand und die Eigenschaften der Wut. Er kann von allen Personen über 16 Jahren verwendet werden.
Das Inventar misst das Erleben, den Ausdruck und die Kontrolle von Ärger. Es umfasst 57 Items und 6 Skalen mit 5 Unterskalen. Die Skala für den Zustand der Wut umfasst 15 Items und misst die Wut als einen momentanen emotionalen Zustand. Die Skala für den Charakterzug Wut umfasst 10 Items und dient zur Messung der Disposition, wütende Gefühle zu erleben, ähnlich wie ein Persönlichkeitsmerkmal.
Die Skala zum Wutausdruck (16 Items) und die Skala zur Wutkontrolle (16 Items) messen vier wutbezogene Merkmalsdimensionen. Wutausdruck nach innen und Wutausdruck nach außen beziehen sich auf das Zurückhalten von Wut oder das Ausdrücken von Wut nach außen. Die Skala "Wutkontrolle nach innen" und "Wutkontrolle nach außen" bezieht sich auf das Ausmaß der individuellen Wutkontrolle nach innen bzw. nach außen. Es gibt auch einen Index für den Wutausdruck (Gesamtwutausdruck).
Der STAXI-2 ist ein gutes Maß für die Erfassung der Über- und Unterkontrolle von Ärger. Er ist für die Planung von Behandlungen geeignet.
Die Clinical Anger Scale (Snell, Gum, Shuck, Mosley, & Hite, 1995) ist eine objektive Selbsteinschätzung mit 21 Items.
Gemessen werden: Ärger mit anderen, sozialer Ärger, Ärger bei der Arbeit, Appetit, Schlaf, Gesundheit, Denken, Ärger in der Zukunft, Ärger über Versagen, Ärger über Dinge, wütend-feindselige Gefühle, Ärger über sich selbst, wütendes Elend, der Wunsch, andere zu verletzen, Menschen anzuschreien, sexuelle und Entscheidungsstörungen, Entfremdung von anderen, Müdigkeit, Ärger in der Gegenwart und gereiztes Jetzt.
Die Punktezahl reicht von 0 bis 63. Je höher die Punktzahl, desto mehr Ärger-Symptome hat die Person.
Eine Online-Probe der Skala kann hier abgerufen werden.
9. Die Skala für Wutstörungen
Die Anger Disorders Scale (ADS; DiGiuseppe & Tafrate, 2004) ist ein klinisch relevantes Maß für Wut bei Personen zwischen 18 und 76 Jahren und ist für die Entwicklung von Behandlungsplänen unerlässlich.
Die Skala bewertet Wut als eigenständiges Problem und nicht als sekundäres Problem zu etwas anderem. Die Skala untersucht körperliche Aggression, Kognitionen aus Wut sowie innere und äußere Versionen von Wut.
Das ADS besteht aus fünf Bereichen: Provokationen, Erregung, Kognitionen, Motive und Verhaltensweisen. In jedem Bereich gibt es verschiedene Unterbereiche.
Der ADS wird in Form eines strukturierten Interviews mit 134 Fragen durchgeführt, die auf einer 5-Punkte-Likert-Skala bewertet werden.
Eine Kurzform des ADS mit drei Unterskalen (Ausdruck, Wut in und Rache) ist ebenfalls erhältlich.
Eine Kopie des Formulars kann bei Hogrefe erworben werden.
10. Indikator für die Wahrnehmung und den Ausdruck von Wut
Der Awareness and Expression of Anger Indicator (AEAI) von Catchlove und Braha (1985) versucht, das Bewusstsein für Gefühle des Ärgers und den Ausdruck von Ärger zu bewerten.
Der AEAI verwendet eine hypothetische Vignette, gefolgt von Fragen dazu, wie sich die Person fühlt und was sie tun würde. Die Person wird aufgefordert, sich vorzustellen, dass dasselbe Szenario an vier aufeinanderfolgenden Tagen eintritt, und ihr werden dieselben beiden Fragen zu Gefühlen und Ausdruck von Ärger gestellt.
Die Antworten auf diese Fragen sind neben der idealisierten Antwort für jedes Auftreten des Szenarios aufgelistet.
Dieser Test ist mit seiner Einzelvignette und den teilweise qualitativen Analysen der Daten einzigartig.
Eine Kopie der AEAI ist in dem von Fachleuten überprüften Artikel von Catchlove und Braha (1985) zu finden.
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4 Psychologisch gültige Quizze
Es ist nicht unbedingt erforderlich, ein zuverlässiges und validiertes Maß für Wut bei Ihren Klienten zu verwenden, um zu erkennen, ob sie Wutprobleme haben, vor allem, wenn nicht genügend Zeit für einen ausführlichen Fragebogen vorhanden ist. Möglicherweise vermuten Sie aufgrund der Beschwerden Ihres Klienten ein zugrunde liegendes Wutproblem und möchten dies in einem Screening feststellen.
Mehrere kurze Tests dienen der schnellen Ermittlung von Ärger. Diese Kurztests sind ein guter Anhaltspunkt und Indikator für Wut.
1. Der Wut-Test
Dies ist ein Online-Quiz, das eine ähnliche Methode wie der NAS-PI (Novaco, 2003) zu haben scheint.
Es gibt 25 Fragen mit Antworten, die von "überhaupt nicht" bis "sehr" reichen. Wenn die Ergebnisse am Ende des Tests präsentiert werden, kann Ihr Kunde die Punktzahl mit den Normen seiner Altersgruppe, seines Geschlechts und seines Landes vergleichen.
Es gibt eine kurze Beschreibung zum Verständnis des Prozentwertes sowie Tipps zur Stressbewältigung und wie man aufhört, Ärger anzusammeln.
Die British Association of Anger Management (Britische Vereinigung für Wutmanagement) ist eine Organisation mit zahlreichen Ressourcen für das Wutmanagement, die im Laufe der Jahre als direkte Reaktion auf den Mangel an solchen Ressourcen, Diensten und Unterstützung bereitgestellt wurden.
Es gibt ein kurzes, 10 Punkte umfassendes Online-Quiz zur Bewertung von Wut, und auf Wunsch wird weitere Unterstützung angeboten.
Den kostenlosen Wut-Test finden Sie auf der Website des Unternehmens.
3. Wut-Test
Der Wut-Test auf Online-Therapy.com beginnt mit einer kurzen Beschreibung der Anzeichen und Symptome von Wut.
Wenn Ihre Kunden einige oder alle Symptome erkennen, können sie den kostenlosen 15-Punkte-Test machen. Nach dem Absenden erhalten Sie eine Zusammenfassung der Ergebnisse Ihres Kunden.
Das Online-Quiz mit fünf Fragen zum Thema Ärger bei High-Speed Training befasst sich mit Ärger am Arbeitsplatz. Es liefert eine Gesamtbewertung und schlägt einige verbesserte Kommunikationsmethoden vor.
Dieses Quiz zur Wutbewältigung ist nützlich, wenn Ihre Kunden unter Stress und Wut am Arbeitsplatz leiden.
Wut-Management: Warnzeichen + Wut-Thermometer
Tools zur Wutbewältigung von PositivePsychology.com
Auf PositivePsychology.com finden Sie eine Fülle von Hilfsmitteln zur Wutbewältigung, mit denen Sie Ihren Kunden helfen können, Wutauslöser zu erkennen und zu verstehen, wie sie mit Wut umgehen und sie transformieren können.
Hier sind einige unserer Favoriten, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
Wutausstieg und Wiedereinstieg Dieses Arbeitsblatt hilft Klienten zu erkennen, wann es am besten ist, sich aus Konflikten oder schwierigen Gesprächen zurückzuziehen, sich abzukühlen und später wieder einzusteigen, um eine bessere Einsicht und gemeinsame Problemlösung zu ermöglichen.
Arbeitsblatt zur bilderbasierten Exposition
Mit diesem Arbeitsblatt werden Klienten aufgefordert, starke negative Emotionen, die durch ein schwieriges Ereignis ausgelöst wurden, zu visualisieren und erneut zu erleben, um die Macht dieser Situation oder Erinnerung zu verringern.
Das EQ 5-Punkte-Tool Dieses Tool kann Ihnen oder Ihren Kunden helfen, Konflikte durch kurze, respektvolle und klare Kommunikation auf emotional intelligente Weise zu entschärfen.
Countdown zur Gelassenheit Diese Achtsamkeitsübung lädt Klienten dazu ein, alle fünf Sinne zu nutzen, um sich zu erden, zur Ruhe zu kommen und die Dinge achtsam so zu akzeptieren, wie sie sind.
Auswirkungen meiner Wut Dieses Arbeitsblatt hilft Klienten, Beispiele für durch Wut ausgelöstes Verhalten festzuhalten, um zu überlegen, wer davon betroffen ist und wie es sich auswirkt.
Wutbewältigung für Teenager: Hilfreiche Arbeitsblätter und Ressourcen
Dieser Artikel widmet sich dem Wutmanagement für Jugendliche und bietet Einblicke und spezielle Ressourcen für diese schwierige Lebensphase.
17 positive Beziehungsübungen
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen beim Aufbau gesunder Beziehungen zu helfen, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Tools für positive Beziehungen für Praktiker, mit denen Sie anderen helfen können, gesündere, nährende und lebensbereichernde Beziehungen aufzubauen.
17 Übungen für positive, erfüllende Beziehungen
Vermitteln Sie anderen die Fähigkeit, erfüllende, lohnende Beziehungen zu pflegen und ihr soziales Wohlbefinden zu verbessern - mit diesen 17 Übungen für positive Beziehungen [PDF].
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Wut ist eine Emotion, die alle Menschen in unterschiedlichem Ausmaß betrifft.
Wir merken nicht immer, wenn Wut zur Gewohnheit wird. Es ist leicht, auf kleine Probleme überzureagieren, schlecht damit umzugehen und den Ärger eskalieren zu lassen (Dyer, 2020).
Es ist wichtig, Klienten dabei zu helfen, Auslöser für Ärger und negative Emotionen zu erkennen, um die notwendigen Veränderungen vorzunehmen. Eine wesentliche Voraussetzung dafür ist, dass sie Fähigkeiten zur Emotionsregulierung entwickeln, um Ärger und Konflikte zu deeskalieren.
Wut wirkt sich negativ auf die körperliche, emotionale und geistige Gesundheit und das Wohlbefinden aus (Spielberger, 1988, 1991, 1999).
Verlässliche und validierte Messinstrumente eignen sich gut zur Beurteilung der verschiedenen Arten von Ärger. Kurze Quizfragen sind als schnelle Screening-Instrumente wirksam, um zu prüfen, ob Wut vorhanden ist.
Die oben genannten Hilfsmittel zur Wutbewältigung werden Ihren Kunden helfen, zu verhindern, dass sich Wut in ihrem Leben festsetzt. Warum probieren Sie sie nicht mit Ihren Klienten aus, um zu sehen, welche am effektivsten sind? Diese Werkzeuge helfen dabei, wütende Gefühle zu deeskalieren, wütenden Trieben zu widerstehen und die Kommunikation zu verbessern.
Ein Test zur Wutbewältigung hilft Einzelpersonen, ihre Wutauslöser und -reaktionen einzuschätzen, und bietet wertvolle Selbsterkenntnis zur Entwicklung gesünderer Bewältigungsstrategien.
Wie kann ich von einer Bewertung des Wutmanagements profitieren?
Diese Bewertungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Wutmuster zu verstehen, was zu einer besseren Emotionsregulierung und besseren zwischenmenschlichen Beziehungen führt.
Gibt es verschiedene Arten von Wutmanagement-Tests?
Ja, es gibt verschiedene Tests, wie z. B. das Buss-Durkee Hostility Inventory und den Multidimensional Anger Test, die jeweils verschiedene Aspekte der Wut messen sollen.
Referenzen
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Alia-Klein, N., Gan, G., Gilam, G., Bezek, J., Bruno, A., Denson, T. F., ... Verona, E. (2020). Das Gefühl der Wut: Von Gehirnnetzwerken zu sprachlichen Ausdrücken. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 108, 480-497. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2019.12.002
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Über den Autor
Dr. Saima Latif ist Autorin, Forscherin, Psychologin, Therapeutin, Hypnotherapeutin, Coach für Gesundheit und Verhaltensänderung und Fachberaterin. Sie lebt im Vereinigten Königreich und hat mit Kunden aus der ganzen Welt gearbeitet. Ihr Interesse gilt allen Aspekten der menschlichen Psyche, und ihre Leidenschaft gilt der Entwicklung des vollen Potenzials des Einzelnen.
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Kommentare
Was unsere Leser denken
grace
am 24. September 2022 um 06:58 Uhr
Ich benötige eine Skala zur Bewertung von Wutausprägungen und -zuständen, aber leider ist der STAXI nicht für die Forschung verfügbar, da ich noch Psychologiestudent bin.
Wenn Sie keinen Zugang zum STAXI haben, würde ich vorschlagen, sich die Anger Expression Scale (AX) und die State-Trait Anger Scale (STAS) anzusehen. Vielleicht möchten Sie einen Blick auf diesen Artikel werfen, in dem diese beiden Skalen mit einer Stichprobe von Insassen verwendet werden.
Grundlegend für das menschliche Leben sind unsere Emotionen (Kvajo, 2016).
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Was unsere Leser denken
Ich benötige eine Skala zur Bewertung von Wutausprägungen und -zuständen, aber leider ist der STAXI nicht für die Forschung verfügbar, da ich noch Psychologiestudent bin.
Hallo Grace,
Wenn Sie keinen Zugang zum STAXI haben, würde ich vorschlagen, sich die Anger Expression Scale (AX) und die State-Trait Anger Scale (STAS) anzusehen. Vielleicht möchten Sie einen Blick auf diesen Artikel werfen, in dem diese beiden Skalen mit einer Stichprobe von Insassen verwendet werden.
Ich hoffe, das hilft.
-Caroline | Community Manager
Es ist eine informative Plattform, da die meisten von uns Menschen diese emotionalen Störungen wie Wut erleben.