Wann haben Sie sich das letzte Mal bei Ihrer Arbeit energiegeladen gefühlt, und wann hat die Arbeit angefangen, sich schwer anzufühlen?
Mythos: Das zu tun, was man von Natur aus gut kann, sollte sich niemals anstrengend anfühlen.
Tatsache: Selbst die Nutzung Ihrer größten persönlichen Stärken kann anstrengend sein, wenn Sie keine Erholungszeit in Ihren Zeitplan eingebaut haben.
There can be something incredibly disorienting about feeling burned out when doing the activities you genuinely love.
Wenn Sie das tun, was für Sie selbstverständlich ist, und sich auf Ihre persönlichen Stärken verlassen, warum fühlen Sie sich dann manchmal erschöpft?
Es geht um eine Tatsache, die viele Menschen oft übersehen: Zu wissen, wie man seine Stärken nachhaltig nutzen kann, kann genauso wichtig sein wie zu wissen, was sie sind.
Ihre Stärken sind eine persönliche Ressource, und Ressourcen können per definitionem knapp werden. Aber wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Stärken einsetzen können, ohne auszubrennen, kann das helfen.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese fesselnden, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen helfen, mit schwierigen Situationen effektiv umzugehen, und Ihnen die Mittel an die Hand geben, um die Widerstandsfähigkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.
Was sind die Anzeichen dafür, dass Sie Ihre persönlichen Stärken überstrapazieren?
Ihre persönlichen Stärken sind die Qualitäten, die sich für Sie natürlich und authentisch anfühlen, z. B. Kreativität, Führungsqualitäten, Einfühlungsvermögen und analytisches Denken.
Ein auf Stärken basierender Ansatz für das tägliche Leben bedeutet, sich bewusst auf diese Qualitäten zu stützen, anstatt sich auf das zu versteifen, was man nicht gut kann.
Aber auch die stärksten Eigenschaften haben eine Schwelle. Die Forschung zu Anstrengung und Erholung zeigt, dass jede anspruchsvolle Tätigkeit, auch die, die Sie gerne tun, auf endliche kognitive und emotionale Ressourcen zurückgreift (de Vries & Bakker, 2021).
Stellen Sie sich Ihr Energieniveau wie eine Batterie vor: Durch Arbeit und Anstrengung kann es verbraucht werden, während es durch aktive Erholung wieder aufgeladen wird. Wenn Sie nie innehalten, um sich aufzuladen, kann die Batterie leer sein, unabhängig davon, wie sinnvoll die Arbeit ist, die Sie tun.
Frühwarnzeichen für übermäßigen Kraftaufwand
Manchmal senden Ihre Stärken kein klares Signal, dass Sie an Ihre Grenzen stoßen. Die Anzeichen für eine Überbeanspruchung der Kräfte können schleichend sein, sich im Hintergrund anhäufen und sich langsam aufbauen.
Zu den Anzeichen für eine Überbeanspruchung von Kraft gehören:
Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, fühlen sich gezwungen oder anstrengend an
Die Erledigung von Aufgaben, die Ihnen früher leicht gefallen sind, kann plötzlich große Anstrengungen erfordern.
Gereiztheit nach Aufgaben, die Ihnen normalerweise Spaß machen
Verärgerung und Kurzatmigkeit im Umgang mit anderen Menschen können ein wichtiger Hinweis darauf sein, dass Ihr Tank leer ist.
Sie sind nicht mehr stolz auf Ihre Leistungen
Selbst wenn die von Ihnen geleistete Arbeit gut ist, kann es sein, dass sie sich nicht mehr befriedigend anfühlt.
Das Gefühl, nicht abschalten zu können
Möglicherweise kehren Ihre Gedanken immer wieder zu unerledigten Aufgaben zurück, selbst wenn Sie versuchen, sich auszuruhen.
Dies sind noch nicht unbedingt Anzeichen für ein Burnout, aber sie könnten erste Hinweise darauf sein, dass die Zeit der Erholung längst überfällig ist.
Beispiele für stärkebasierte nachhaltige Leistung im täglichen Leben
Zu wissen, wie man seine Stärken im Alltag einsetzt, kann je nach den Umständen und der Umgebung unterschiedlich aussehen. Zum Beispiel kann sich der Drang, mit anderen in Kontakt zu treten, bei der Arbeit anders zeigen als zu Hause.
Im Folgenden betrachten wir einige Möglichkeiten, wie sich Stärken im täglichen Leben nachhaltig zeigen können.
Bei der Arbeit
Mitarbeiter, die ihre Stärken täglich nutzen, sind mit sechsmal höherer Wahrscheinlichkeit am Arbeitsplatz engagiert (Flade et al., 2015).
Wenn Sie jemand sind, der gerne Probleme löst, dann werden Sie vielleicht in jede komplexe Situation hineingezogen, die den Weg Ihres Teams kreuzt.
Natürlich kann es sich gut anfühlen, einen Beitrag zu leisten, aber nachhaltige Leistung bei der Arbeit bedeutet auch, dass Sie Ihre Zeit für die Aufgaben reservieren müssen, die Ihre Stärken ausschöpfen. Vielleicht müssen Sie lernen, das, was nicht funktioniert, umzuleiten oder abzulehnen.
In Ihren Beziehungen
Einfühlungsvermögen ist eine starke persönliche Stärke, aber Menschen mit hohem Einfühlungsvermögen können auch den Stress anderer als ihren eigenen empfinden. Um sich voll und ganz für seine Mitmenschen einsetzen zu können, muss man etwas geben können - und das bedeutet, dass Ihre Beziehungen davon profitieren werden, wenn Sie Ihre eigene Genesung als unverzichtbar ansehen.
Grenzen setzen
Beim Setzen von Grenzen geht es darum, die Energie zu schützen, die Ihre Stärken möglich macht, und deren Nutzung zu maximieren. Auf diese Weise kann das Setzen von Grenzen eine Stärke für sich sein.
Das Ablehnen von Anfragen, die nicht in Ihren Bereich fallen, hilft Ihnen, sich selbst langfristig treu zu bleiben und schützt Sie vor Burnout.
Persönliche Entwicklung
Sich auf seine Stärken zu besinnen, um sich persönlich weiterzuentwickeln, bedeutet auch, sich neuen Herausforderungen zu stellen, die einem das Gefühl geben, lebendig zu sein. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen sich schneller entwickeln und sich sicherer fühlen, wenn sie auf dem aufbauen, was bereits funktioniert (Lucero & Chen, 2020).
Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Stärken nutzen können, um Ihr Selbstvertrauen und Ihre persönliche Entwicklung zu verbessern, müssen Sie vielleicht auch neue Wege finden, sie einzusetzen.
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Genesungsgewohnheiten, die Ihre Stärken unterstützen, anstatt sie aufzubrauchen
Der Erholungsprozess ist der Mechanismus, der all Ihre harte Arbeit unterstützt. Ohne diesen Mechanismus können sich selbst Ihre besten und stärksten persönlichen Stärken schnell wie eine Verpflichtung anfühlen.
Die gute Nachricht ist, dass effektive Erholungspraktiken keinen Urlaub oder eine völlige Umstellung der täglichen Routine erfordern. Die Forschung hat drei Arten von Aktivitäten ermittelt, die zuverlässig zur Wiederherstellung Ihrer kognitiven und emotionalen Ressourcen beitragen (Kim & Chon, 2022).
Erstens können soziale Kontakte und die Zeit, die man mit Menschen verbringt, die man mag, unglaublich erholsam sein. Ein gutes Gespräch mit einem engen Freund kann Wunder für Ihre aktive Erholung und Ihr Aufladen bewirken.
Zweitens können Aktivitäten mit geringem Aufwand, die nicht mit einer Frist oder Erwartungen verbunden sind, Ihrem Gehirn die Erlaubnis geben, sich zurückzuziehen. Lesen zum Vergnügen, die Lieblingsserie im Fernsehen schauen, Zeit im Freien verbringen oder Kreuzworträtsel lösen sind alles gute Beispiele für erfüllende Aktivitäten. Bei solchen Aufgaben wird nichts von Ihnen verlangt, so dass Ihr Gehirn Zeit hat, sich zu erholen.
Drittens: Schränken Sie Ihre Arbeitsnachrichten nach Geschäftsschluss ein. Untersuchungen haben ergeben, dass selbst der passive Empfang von Arbeitsnachrichten während der Freizeit die Erholung beeinträchtigen kann, unabhängig davon, ob Sie tatsächlich darauf reagieren (Kim & Chon, 2022).
Wie Sie Ihre Stärken so einsetzen können, dass Sie Energie tanken
Die meisten Menschen wenden ihre Stärken reaktiv auf die ihnen gestellten Aufgaben an. Ein nachhaltigerer Ansatz bedeutet jedoch, dass man lernt, seine Stärken auszuspielen, anstatt einfach auf alles zu reagieren, was der Tag bringt.
Natürlich ist es hilfreich, wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Stärken erkennen und nutzen können. Die VIA-Charakterstärkenumfrage ist ein kostenloses, wissenschaftlich fundiertes Instrument, das Ihnen die nötige Klarheit verschaffen kann.
Die Umfrage liefert ein Profil Ihrer wichtigsten Charakterstärken, das sich auf jahrzehntelange Forschung im Bereich der positiven Psychologie stützt. Das Ausfüllen dauert etwa 15 Minuten.
Achten Sie auch darauf, wie Sie sich nach der Erledigung wichtiger Aufgaben fühlen, und suchen Sie nach kleinen Möglichkeiten, Ihren Tag so umzugestalten, dass Ihre Stärken zum Tragen kommen.
Schon eine kleine Veränderung in der Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit verbringen, kann sich positiv auf Ihr Energieniveau auswirken und Ihre berufliche Leistung nachhaltig verbessern.
Eine Botschaft zum Mitnehmen
Ihre Stärken sind nicht grenzenlos, aber sie sind erneuerbar. Wenn Sie darauf achten, wie Sie sich fühlen, wie viel Energie Sie haben und wie gut Sie am Ende des Tages abschalten können, erhalten Sie nützliche Hinweise darauf, wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern und langfristig in nachhaltige Leistung investieren können.
Wenn Sie erst einmal eine Grundlage geschaffen haben, können Sie durch die Kombination Ihrer natürlichen Talente und Begabungen eine persönliche Stärke entwickeln, die Ihnen hilft, Höchstleistungen zu erbringen, ohne die Qualitäten zu verbrauchen, die Ihnen zum Erfolg verhelfen.
Ist es besser, Schwächen zu verbessern oder Stärken zu nutzen?
Menschen, die sich auf die Entwicklung ihrer Stärken konzentrieren, berichten über ein höheres Maß an Engagement, größeres Selbstvertrauen und eine bessere Gesamtleistung als diejenigen, die sich auf die Beseitigung ihrer Schwächen konzentrieren (Wang et al., 2023). Das bedeutet nicht, dass Bereiche, die Aufmerksamkeit benötigen, ignoriert werden, aber für die meisten Menschen bringt es mehr, mehr in das zu investieren, was bereits funktioniert.
Können sich meine Stärken im Laufe der Zeit verändern?
Sicherlich bleiben Ihre Kerneigenschaften in der Regel relativ stabil, aber sie können sich anders äußern, wenn sich Ihre Lebensumstände, Rollen und Werte im Laufe der Zeit verändern. Regelmäßige Kontrollen können Ihnen helfen, über Ihre Stärken und deren Einsatz auf dem Laufenden zu bleiben.
Referenzen
de Vries, J. D., & Bakker, A. B. (2021). Das Paradoxon der körperlichen Aktivität: Eine Längsschnittstudie zu den Auswirkungen auf Burnout. International Archives of Occupational and Environmental Health, 95, 965-979. https://doi.org/10.1007/s00420-021-01759-y
Kim, K. H., & Chon, M. G. (2022). Wenn die Grenzen zwischen Arbeit und Leben verschwimmen: Die Auswirkungen der Kommunikation nach Feierabend durch Kommunikationstechnologie auf die Ergebnisse der Mitarbeiter. Journal of Communication Management, 26(4), 386-400. https://doi.org/10.1108/jcom-06-2022-0073
Lucero, K. S., & Chen, P. (2020). Was haben Verstärkung und Vertrauen damit zu tun? Eine systematische Pfadanalyse von Wissen, Kompetenz, Vertrauen und Veränderungsabsicht. Journal of European CME, 9(1), Artikel 1834759. https://doi.org/10.1080/21614083.2020.1834759
Wang, J., van Woerkom, M., Breevaart, K., Bakker, A. B., & Xu, S. (2023). Stärkenbasierte Führung und Arbeitsengagement von Mitarbeitern: A multi-source study. Journal of Vocational Behavior, 142(1), Artikel 103859. https://doi.org/10.1016/j.jvb.2023.103859
Über den Autor
Zachary Ehrmann ist ein erfahrener Psychotherapeut und Autor, der sich für die Erforschung des Unbekannten und der natürlichen Gegebenheiten unserer Existenz interessiert. Er war zeitweise auch als professioneller Musiker, Programmmanager, Werbetexter und technischer Redakteur tätig. Zachary hatte das Glück, mit verschiedenen Kundengruppen und an verschiedenen Punkten des klinischen Spektrums zu arbeiten. In seiner Freizeit sieht er gerne Baseball, hebt Gewichte und geht in der Nachbarschaft spazieren.
There can be something incredibly disorienting about feeling burned out when doing the activities you genuinely love.
Zu wissen, wie man seine Stärken im Alltag einsetzt, kann je nach den Umständen und der Umgebung unterschiedlich aussehen. Zum Beispiel kann sich der Drang, mit anderen in Kontakt zu treten, bei der Arbeit anders zeigen als zu Hause.
Die meisten Menschen wenden ihre Stärken reaktiv auf die ihnen gestellten Aufgaben an. Ein nachhaltigerer Ansatz bedeutet jedoch, dass man lernt, seine Stärken auszuspielen, anstatt einfach auf alles zu reagieren, was der Tag bringt.
