"Sich unsere Geschichte zu eigen zu machen und uns durch diesen Prozess zu lieben, ist das Mutigste, was wir je tun werden" (Brown, 2010, S. ix).
Mythos: Das Ziel ist es, die Gefühle des Hochstaplers vollständig loszuwerden.
Tatsache: Das eigentliche Ziel ist das Erkennen und Reframing von Hochstaplergefühlen. Vertrauen entsteht durch Handeln, nicht durch die Abwesenheit von Zweifeln.
Wie gehen Sie mit dem Hochstaplersyndrom um?
Viele von uns kennen diese Selbstzweifel, das ungute Gefühl, trotz eindeutiger Erfolgsnachweise ein Betrüger zu sein, und wissen, wie isolierend und erschöpfend sich das anfühlen kann.
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Wie können Sie mit diesen Gefühlen und selbstzerstörerischen Gedanken auf mitfühlende und praktische Weise umgehen?
In diesem Beitrag gehen wir der Frage nach, wie man auf persönlicher Ebene mit dem Hochstaplersyndrom umgehen kann, ohne dabei zu vergessen, dass echte Veränderungen auch in den Systemen um uns herum stattfinden müssen.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese fesselnden, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen helfen, mit schwierigen Situationen effektiv umzugehen, und Ihnen die Mittel an die Hand geben, um die Widerstandsfähigkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.
In einem früheren Beitrag haben wir untersucht , was das Hochstaplersyndrom ist, warum es auftritt und wie es die Art und Weise beeinflusst, wie wir uns selbst und unsere Leistungen sehen.
Es stimmt zwar, dass man die Gedanken und Gefühle von Hochstaplern nicht immer zum Schweigen bringen kann, aber man kann lernen, anders mit ihnen umzugehen, indem man Hilfsmittel einsetzt, die Vertrauen, Perspektive und Selbstmitgefühl aufbauen.
1. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind
Das Impostor-Syndrom kann dazu führen, dass man sich mit seinen Zweifeln allein gelassen fühlt, als hätten alle anderen alles im Griff, während man selbst nur so tut, als ob. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass es sich um eine weit verbreitete Erfahrung und nicht um ein persönliches Versagen handelt (Feigofsky, 2022).
Wenn Sie offen über Ihre Gefühle als Hochstapler sprechen, normalisieren Sie diese Erfahrung und verringern Scham und Isolation, denn Sie werden feststellen, dass viele Menschen damit umgehen können. Diese Gespräche können auch dazu beitragen, das Schweigen und die Stigmatisierung, die mit dem Hochstaplersyndrom verbunden sind, zu überwinden (Feenstra et al., 2020).
2. Es ist ein gesellschaftliches und systemisches Problem
Das Hochstapler-Syndrom wird durch die Systeme geprägt, in denen wir leben und arbeiten. Voreingenommene, wettbewerbsorientierte und ausgrenzende Umgebungen können Menschen das Gefühl geben, nicht dazuzugehören, selbst wenn sie sehr fähig sind (Feenstra et al., 2020).
Selbstzweifel gedeihen an Arbeitsplätzen, an denen es an Repräsentation, Mentorenschaft oder fairer Anerkennung mangelt. Wie Mullangi und Jagsi (2019, S. 404) anmerken: "Das Impostor-Syndrom ist nur ein Symptom; Ungleichheit ist die Krankheit."
Die Bekämpfung des Hochstaplersyndroms erfordert daher systemische Veränderungen und nicht nur persönliche Anstrengungen zur Stärkung des Selbstwertgefühls und zur Bekämpfung maladaptiver Gedanken.
Feenstra et al. (2020) und Mullangi und Jagsi (2019) argumentieren, dass die Führung an Arbeitsplätzen und in Institutionen Folgendes tun muss:
Mehr Vielfalt
Mentorenschaft anbieten
Für Lohngerechtigkeit sorgen
Normalisierung von Verletzlichkeit und Lernen
Offenheit vorleben, indem sie ihre eigenen Selbstzweifel mitteilen
Kulturen schaffen, in denen Kompetenz nicht mit Perfektion gleichgesetzt wird
3. Erkennen Sie es an und benennen Sie es
Während Sie darauf warten, dass sich die Systeme und die Gesellschaft ändern, können Sie persönlich etwas tun, um besser mit den Gefühlen von Hochstaplern umzugehen. Wie bei jeder nicht hilfreichen Überzeugung besteht der erste Schritt darin, sie anzuerkennen und zu benennen.
Der Begriff Hochstaplerphänomen wurde ursprünglich von Clance und Imes (1978) geprägt, um fähige Menschen zu beschreiben, die Schwierigkeiten haben, ihren Erfolg zu verinnerlichen. Das Wissen darum kann Ihnen helfen, die Gefühle zu externalisieren: "Hier spricht das Hochstapler-Syndrom, nicht die Wahrheit."
Wenn also diese Gefühle und Gedanken auftauchen, nehmen Sie sie wahr, benennen Sie sie als das, was sie sind - eingebildete Gefühle, nicht die Realität - und stellen Sie sie dann in Frage.
4. Negative Selbstgespräche in Frage stellen
Impostor-Gefühle sind zum Teil das Ergebnis von verzerrten Denkmustern, wie z. B. das Abwerten von Leistungen oder das Vergrößern von Fehlern.
Gedanken wie "Ich gehöre nicht hierher" oder "Ich hatte einfach nur Glück" schüren Ängste, Perfektionismus und Vermeidungsverhalten und halten Sie im Impostor-Kreislauf gefangen (Huecker et al., 2023).
Kognitiv-behaviorale Strategien können Ihnen helfen, diese Denkmuster zu erkennen und zu überwinden (Al Lawati et al., 2025).
5. Verfolgen Sie Ihre Erfolge
Führen Sie Buch über Ihre Erfolge und Errungenschaften, einschließlich E-Mails der Anerkennung, abgeschlossener Projekte, positiver Rückmeldungen und Komplimente, die Sie erhalten haben. Schauen Sie sich diese Aufzeichnungen immer wieder an, wenn Sie Zweifel haben, denn sie sind ein Beweis für Ihre Kompetenz und widerlegen die Behauptung "Ich hatte einfach Glück".
Nehmen Sie sich Zeit, jeden Erfolg zu feiern, bevor Sie weitermachen, denn das hilft Ihnen, Ihre Erfolge und Leistungen zu verinnerlichen (Feigofsky, 2022).
Dankbarkeits- oder Erfolgsjournale sind ebenfalls nützlich, um eine ausgeglichenere und fundiertere Sichtweise von sich selbst und seinen Fähigkeiten zu entwickeln (Huecker et al., 2023).
6. Achtsamkeit und Selbstmitgefühl üben
Das Üben von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl kann Ihnen dabei helfen, zu bemerken, wenn falsche Gedanken auftauchen, und zu entscheiden, wie Sie darauf reagieren, anstatt automatisch zu reagieren (Neff, 2011; Al Lawati et al., 2025).
Mit der Zeit entwickeln Sie eine urteilsfreie Haltung gegenüber Ihren Gedanken und Gefühlen, die es Ihnen ermöglicht, sie zu beobachten, anstatt sich mit ihnen zu identifizieren. Anstatt sich selbst hart zu beurteilen, bringen Sie sich selbst das gleiche Verständnis und Mitgefühl entgegen, das Sie jemandem entgegenbringen würden, den Sie lieben.
Mit konsequenter Praxis wird Ihr Selbstwertgefühl nicht mehr auf äußerer Bestätigung beruhen, sondern aus tiefer innerer Akzeptanz erwachsen.
7. Eine wachstumsorientierte Denkweise annehmen
Die Annahme einer wachstumsorientierten Denkweise kann das Gefühl, ein Betrüger zu sein, erheblich reduzieren (Al Lawati et al., 2025) und bedeutet, dass Sie das verstehen:
Fähigkeiten und Intelligenz können durch Anstrengung und Lernen entwickelt werden.
Scheitern ist Teil des Wachstums und kein Beweis dafür, dass man ein Betrüger ist.
Fortschritt ist wichtiger als Perfektion.
Hilfe zu suchen zeugt von Stärke, nicht von Schwäche.
Der Selbstwert ist nicht an Erfolg oder Misserfolg gebunden. Ihr Wert als Mensch ist unveränderlich.
Vertrauen entsteht durch Handeln (und nicht durch Abwarten, bis man sich sicherer fühlt).
Das Schöne am Leben ist, dass man immer weiter lernt und sich entwickelt - man ist nie ein "fertiges Produkt".
Nützliche Tools und Ressourcen
Der Umgang mit Selbstzweifeln wird leichter, wenn man Unterstützung hat, sei es durch Freunde, einen Mentor oder eine qualifizierte Fachkraft, oder durch Online-Tools und -Ressourcen.
Hier finden Sie eine Auswahl kostenloser Arbeitsblätter, die Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, weiterzukommen:
Arbeitsblatt "Negative Selbstgespräche ersetzen": Identifizieren Sie negative Selbstgespräche und ersetzen Sie sie durch ihre positive Entsprechung.
Arbeitsblatt "Adopt a Growth Mindset ": Ersetzen Sie die fixe Denkweise durch eine wachstumsorientierte Denkweise.
Arbeitsblatt Erfolg visualisieren: Werden Sie widerstandsfähiger gegenüber Kritik und Veränderungen.
Wie wir das Hochstaplersyndrom interpretieren, kann beeinflussen, wie wir darauf reagieren. Wenn wir es als einen persönlichen Makel betrachten, kann es zu einer verstärkten Selbstkritik führen. Betrachten wir jedoch die Gefühle von Hochstaplern durch ein breiteres Objektiv, schafft dies Raum für Mitgefühl, Realismus und systemisches Bewusstsein.
Es ist nicht wirklich ein Syndrom
Der Begriff Hochstaplersyndrom impliziert Pathologie, wird aber nicht als psychische Störung angesehen. Es ist eher als eine allgemeine psychologische Erfahrung oder ein Phänomen zu verstehen (Clance & Imes, 1978; Feenstra et al., 2020).
Nicht alle Gefühle von Hochstaplern sind schlecht
Jüngste Studien (Tewfik et al., 2025) deuten darauf hin, dass Selbstzweifel manchmal zu Lernen, Demut und stärkeren Beziehungen motivieren können, was der evolutionären Perspektive entspricht. Der entscheidende Unterschied liegt darin, ob Selbstzweifel lähmend oder motivierend wirken.
Es könnte die Realität widerspiegeln
Der Philosoph Neil Levy (2022) argumentiert, dass Hochstaplergefühle manchmal ein realistisches Verständnis von Erfolg widerspiegeln können, da dieser sehr viel mit Glück, Unterstützung und Möglichkeiten zu tun hat. Der Fehler liegt in der Annahme, dass andere nur aufgrund ihrer Fähigkeiten erfolgreich waren, während man selbst es nicht war.
Hochstaplergefühle sind nicht einfach "innere Fehler"
Während persönliche Faktoren wie Denkmuster und Erziehung eine Rolle spielen, werden Hochstaplergefühle auch von sozialen und kulturellen Faktoren geprägt (Feenstra et al., 2020).
Unterrepräsentation, Voreingenommenheit und ausgrenzende Arbeitskulturen können dazu führen, dass sich fähige Menschen wie Hochstapler fühlen. So kann beispielsweise eine Frau in einem von Männern dominierten Bereich oder eine Person of Color in einer überwiegend weißen akademischen Abteilung strukturelle Ungleichheit als persönliche Unzulänglichkeit verinnerlichen.
Eine Botschaft zum Mitnehmen
Betrügerische Gefühle sind ein normaler Teil des Wachstums und kein Beweis dafür, dass man ein Betrüger ist.
Der Erfolg eines jeden Menschen hat ebenso viel mit Kompetenz wie mit Anstrengung, Unterstützung, Timing und manchmal auch mit ein wenig Glück zu tun. Das Ziel besteht nicht darin, Selbstzweifel zum Schweigen zu bringen, sondern sie zu erkennen, sie zu bekämpfen und weiterzumachen.
Indem Sie Ihre Erfolge verfolgen, sich in Achtsamkeit und Selbstmitgefühl üben und eine wachstumsorientierte Haltung einnehmen, können Sie eine realistischere und positivere Sicht auf sich selbst entwickeln.
Die Bewältigung des Hochstaplersyndroms bedeutet nicht nur innere Arbeit, sondern auch die Auseinandersetzung mit den Systemen und Kulturen, die den Menschen das Gefühl geben, nicht dazuzugehören.
Denken Sie daran: "Wenn Sie im Raum sind, verdienen Sie es, dort zu sein" (Feigofsky, 2022, S. 861).
Kann das Hochstaplersyndrom jemals ganz verschwinden?
Das Gefühl, sich selbst zu verleugnen, wird vielleicht nie ganz verschwinden, vor allem dann nicht, wenn man immer wieder in neue Rollen schlüpft und neue Herausforderungen annimmt. Es geht nicht darum, Selbstzweifel zu beseitigen, sondern zu lernen, wie man sie durch Reflexion, Reframing, Selbstmitgefühl und Achtsamkeit bewältigen kann. Das Ziel ist es, weiter voranzukommen, da das Selbstvertrauen aus der Erfahrung der Angst wächst und man es trotzdem tut.
Wann sollte ich bei einem Hochstaplersyndrom Unterstützung suchen?
Wenn Ihr Wohlbefinden, Ihr Selbstvertrauen oder Ihre Fähigkeit, zu arbeiten und voranzukommen, durch das Gefühl der Hochstapelei erheblich beeinträchtigt wird, wäre es hilfreich, sich Unterstützung zu suchen. Ein Gespräch mit einer qualifizierten, erfahrenen Fachkraft kann Ihnen dabei helfen, die zugrundeliegenden oder damit zusammenhängenden Ursachen zu erforschen und Instrumente zu entwickeln, mit denen Sie Selbstzweifel besser bewältigen können. Denken Sie daran, dass es kein Zeichen von Schwäche ist, sich zu melden, sondern ein Akt des Mutes und der Selbsterkenntnis.
Referenzen
Al Lawati, A., Al Rawahi, N., Waladwadi, T., Almadailwi, R., Alhabsi, A., Al Lawati, H., Al-Mahrouqi, T., & Al Sinawi, H. (2025). Das Hochstapler-Phänomen: A narrative review of manifestations, diagnosis, and treatment. Middle East Current Psychiatry, 32(1), Artikel 18. https://doi.org/10.1186/s43045-025-00512-2
Brown, B. (2010). Die Gaben der Unvollkommenheit: Lass los, wer du glaubst, dass du sein sollst, und nimm an, wer du bist. Hazelden.
Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). Das Hochstapler-Phänomen bei Frauen mit hohen Leistungen: Dynamik und therapeutische Intervention. Psychotherapie: Theorie, Forschung & Praxis, 15(3), 241-247. https://doi.org/10.1037/h0086006
Feenstra, S., Begeny, C. T., Ryan, M. K., Rink, F. A., Stoker, J. I., & Jordan, J. (2020). Kontextualisierung des Hochstapler-"Syndroms". Frontiers in Psychology, 11, Artikel 575024. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.575024
Mullangi, S., & Jagsi, R. (2019). Imposter-Syndrom - Behandeln Sie die Ursache, nicht das Symptom. JAMA, 322(5), 403-404. https://doi.org/10.1001/jama.2019.9788
Neff, K. D. (2011). Self-compassion: Die erwiesene Kraft, freundlich zu sich selbst zu sein. HarperCollins.
Tewfik, B. A., Yip, J. A., & Martin, S. R. (2025). Gedanken von Hochstaplern am Arbeitsplatz, Gefühle von Hochstaplern und Hochstaplertum: Ein integrativer, multidisziplinärer Überblick über die Forschung zum Hochstapler-Phänomen. Academy of Management Annals, 19(1), 38-73. https://doi.org/10.5465/annals.2023.0100
Über den Autor
Anna Drescher ist Autorin und Redakteurin für psychische Gesundheit mit einem Hintergrund in Psychologie und Psychotherapie. Neben ihrer schriftstellerischen und redaktionellen Tätigkeit ist Anna Drescher auch zertifizierte Hypnotherapeutin und Meditationslehrerin. Sie verfügt über umfangreiche Erfahrungen im Bereich der psychischen Gesundheit in verschiedenen Funktionen, u. a. in der Unterstützungsarbeit, als Leiterin eines Projekts zur Einbindung von Dienstleistungsnutzern und zur Koproduktion sowie als Assistenzpsychologin im NHS in England.
Wie gehen Sie mit dem Hochstaplersyndrom um?
Der Umgang mit Selbstzweifeln wird leichter, wenn man Unterstützung hat, sei es durch Freunde, einen Mentor oder eine qualifizierte Fachkraft, oder durch Online-Tools und -Ressourcen.
