Mit 25 Werkzeugen das Aufschieben beenden

In der heutigen, von Ablenkung geprägten Welt ist Prokrastination eine häufige Herausforderung, die Produktivität und Erfolg behindern und sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken kann. Es handelt sich um ein hartnäckiges Problem, das nur schwer zu überwinden ist.

Das Verständnis der wissenschaftlichen Grundlagen der Prokrastination ist eine wesentliche Voraussetzung für die Entwicklung wirksamer Strategien zu ihrer Überwindung.

Dieser Artikel befasst sich mit den wissenschaftlichen Erkenntnissen über die psychologischen, kognitiven und verhaltensbezogenen Faktoren, die zur Prokrastination beitragen, sowie mit der Frage, wie man mit dem Prokrastinieren aufhören kann.

Es werden evidenzbasierte Strategien und Hilfsmittel wie Achtsamkeit, Selbstmitgefühl, Zielsetzung, Zeitmanagement und Verantwortungspartnerschaften erforscht, um Menschen dabei zu helfen, das Aufschieben zu beenden und ihre Ziele zu erreichen.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Kunden helfen, produktiver und effizienter zu werden.

Die Wissenschaft hinter der Prokrastination

Es gibt mehrere Theorien, die die Wissenschaft der Prokrastination erklären. Die Theorie der zeitlichen Motivation besagt, dass die Motivation durch den Wert der Aufgabe und die Nähe zum Abschluss beeinflusst wird (Steel et al., 2018). Das bedeutet, dass Prokrastination auftritt, wenn der wahrgenommene Wert einer Aufgabe niedrig ist oder wenn der wahrgenommene Abstand zu ihrer Erledigung weit ist.

In ähnlicher Weise betont die Erwartungswerttheorie unseren Glauben an die Erledigung von Aufgaben und ihre wahrgenommene Wichtigkeit als motivierende Faktoren, die Prokrastination abschwächen oder verschlimmern können (Wigfield, 1994).

Die Selbstbestimmungstheorie hingegen hebt Autonomie, Kompetenz und Verbundenheit als Motivatoren hervor (Ryan & Deci, 2002). Dies deckt sich sowohl mit der Theorie des Zielmanagements, die Schwierigkeiten bei der Priorisierung und dem Management von Zielen hervorhebt (Gustavson et al., 2014), als auch mit der Theorie der Trait-Selbstkontrolle, die Prokrastination mit einer schwachen Impulskontrolle in Verbindung bringt (de Ridder et al., 2012).

Diese Theorien bieten Einblicke in Motivation, Zielsetzung und Selbstregulierung, um Prokrastination zu verhindern. Was sagt uns also die Wissenschaft hinter diesen Theorien?

Prokrastination ist ein komplexes Phänomen, das durch verschiedene psychologische, kognitive und verhaltensbezogene Faktoren beeinflusst wird (Le Bouc & Pessiglione, 2022). Um die Wissenschaft hinter der Prokrastination zu verstehen, muss man diese Faktoren untersuchen und herausfinden, wie sie sich auf die Neigung der Menschen zur Prokrastination auswirken können. Einige der Faktoren, die mit Prokrastination in Verbindung gebracht werden, sind:

Zeitliche Diskontierung

Die zeitliche Diskontierung bezieht sich auf unsere Tendenz, sofortige Belohnungen gegenüber zukünftigen zu bevorzugen (Zhang et al., 2019). Diese Tendenz führt zu Prokrastination, da Aufgaben, die in weiter Ferne liegen, oft zugunsten von Aktivitäten aufgeschoben werden, die unmittelbar befriedigend sind (Le Bouc & Pessiglione, 2022).

Aufgabenabneigung

Prokrastination kann von negativen Emotionen herrühren, die mit einer Aufgabe verbunden sind, wie Angst, Versagensangst oder Langeweile (Ferrari et al., 1995). Wenn wir mit unangenehmen Aufgaben konfrontiert werden, zögern wir möglicherweise, um diese negativen Gefühle zu vermeiden (Blunt & Pychyl, 2000).

Beeinträchtigte Selbstregulierung

Prokrastination geht häufig mit einem Versagen der Selbstregulierung oder Selbstkontrolle einher (Ramzi & Saed, 2019). Das bedeutet, dass eine gestörte Selbstkontrolle dazu führen kann, dass Ihr Klient Schwierigkeiten hat, unmittelbaren Versuchungen zu widerstehen, z. B. soziale Medien zu checken, und langfristige Ziele zu priorisieren, z. B. die Fertigstellung eines Projekts.

Perfektionismus

Perfektionisten sind besonders anfällig für Prokrastination, weil sie übermäßig hohe Ansprüche an sich selbst stellen (Ferrari et al., 1995). Die Angst, zu versagen oder Fehler zu machen, kann dazu führen, dass sie den Beginn oder den Abschluss von Aufgaben hinauszögern.

Dopamin-Regulierung

Dopamin, ein Neurotransmitter, der mit Belohnung und Motivation in Verbindung gebracht wird, spielt eine Rolle bei Prokrastination (Jaffe, 2013). Diese Forschung deutet darauf hin, dass Prokrastinierer Unterschiede in der Dopaminregulierung aufweisen, was dazu führt, dass sie Schwierigkeiten haben, Motivation zu empfinden, bis die Aufgabe dringend wird.

Umweltfaktoren

Ablenkungen, wie soziale Medien, Smartphones oder laute Umgebungen, können zur Prokrastination beitragen, indem sie die Aufmerksamkeit von Aufgaben ablenken (Wiwatowska et al., 2023).

Ein weiterer Faktor, der bei der Prokrastination eine wesentliche Rolle spielt, ist die Angst (Duru et al., 2023). Die Rolle der Angst ist für das Verständnis der Prokrastination so wichtig, dass sie einen eigenen Abschnitt rechtfertigt.

Der Zusammenhang zwischen Angst und Prokrastination

Angst, die von Versagensangst bis hin zu Angst vor Kritik reicht, spielt eine wichtige Rolle beim Aufschiebeverhalten (Duru et al., 2023).

Vielleicht ist Ihnen aufgefallen, dass Sie oder einige Ihrer Kunden Aufgaben oft aufschieben, um negative Gefühle zu vermeiden, die mit Angst verbunden sind. Dadurch wird ein Kreislauf des Vermeidens aufrechterhalten. Angst kann auch Perfektionismus schüren und zu Symptomen der Prokrastination wie Lähmung oder übermäßiger Überarbeitung führen.

Und als ob diese Verbindungen noch nicht genug wären, wissen wir jetzt, dass der Selbsterhaltungstrieb des Gehirns die Prokrastination auslöst, wenn Aufgaben das Selbstwertgefühl oder die Kompetenz bedrohen (Zhang et al., 2016). Dies führt zu Furcht und Angst, wodurch Aufgaben überwältigend erscheinen können, was wiederum zu Prokrastination als Bewältigungsmechanismus führt (Kowalski et al., 2024). Darüber hinaus können Verlustängste, kognitive Voreingenommenheit und erlernte Verhaltensweisen die Prokrastinationstendenzen weiter verstärken.

Wirksame Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Furcht und Angst sind eine wesentliche Voraussetzung dafür, dass Sie oder Ihr Klient erfolgreich mit Prokrastinationstendenzen umgehen können. Indem Sie sich mit den zugrunde liegenden Ängsten auseinandersetzen, können Sie die Widerstandsfähigkeit kultivieren, den Fortschritt über die Perfektion stellen und die Prokrastination beenden.

10 Strategien zur Vermeidung von Prokrastination

Um Prokrastination zu verhindern, müssen die zugrunde liegenden psychologischen, kognitiven und verhaltensbezogenen Faktoren angegangen werden, die wir in den vorangegangenen Abschnitten erörtert haben. Der erste Schritt in diesem Prozess besteht darin, ein tieferes Bewusstsein dafür zu schaffen, was die Ursache für Prokrastination sein könnte, und dann mit der Umsetzung von Strategien zu beginnen, die helfen, Prokrastination zu verhindern (Sanaghan, 2021).

Dies ist ein Überblick darüber, wie ich meinen Kunden bei der Entwicklung von Präventionsstrategien helfe:

1. Achtsamkeitspraxis

Wenn ich mit Achtsamkeit beginne, kann ich meinen Klienten helfen, sich ihrer eigenen kognitiven, psychologischen und verhaltensbezogenen Prozesse bewusst zu werden, die ihre Prokrastination verursachen und aufrechterhalten können. Dann können wir Achtsamkeitspraktiken einsetzen, um Prokrastinationsfaktoren und -tendenzen anzusprechen, wenn sie auftreten (Schutte & del Pozo de Bolger, 2020).

2. Selbstmitgefühl entwickeln

Wenn man lernt, Selbstmitgefühl zu kultivieren, indem man sich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis begegnet, insbesondere wenn man mit Rückschlägen oder Herausforderungen konfrontiert ist, kann dies dazu beitragen, Angst und Furcht zu reduzieren, die die Prokrastination verschlimmern (Sirois, 2014).

Vermeiden Sie harsche Selbstkritik, die zu Aufschieberitis führen und das Selbstwertgefühl negativ beeinflussen kann.

3. Perfektionismus angehen

Nutzen Sie Achtsamkeit und Mitgefühl, um perfektionistische Tendenzen in Frage zu stellen und eine wachstumsorientierte Haltung einzunehmen, die auf Lernen und Verbesserung statt auf perfekte Ausführung ausgerichtet ist (Ng, 2018).

Akzeptieren Sie, dass Unvollkommenheit ein natürlicher Teil des kreativen Prozesses ist, und geben Sie Ihrem Fortschritt Vorrang vor Perfektion.

4. Verantwortlichkeit und Unterstützung entwickeln

Teilen Sie Ihre Ziele und Fortschritte mit einem vertrauenswürdigen Freund, Kollegen oder Mentor, der Sie ermutigen, Ihnen Feedback geben und Sie unterstützen kann. Peer-Unterstützung und Verantwortungspartnerschaften können dazu beitragen, die Motivation und das Engagement für Ziele aufrechtzuerhalten (Handayani et al., 2021).

5. Setzen Sie sich klare und achtsame Ziele

Legen Sie für jede Aufgabe oder jedes Projekt klare Ziele fest. Klare Ziele sorgen für Klarheit und Orientierung und erleichtern es, Aufgaben in Angriff zu nehmen und sich auf sie zu konzentrieren. Diese Ziele müssen realistisch und mitfühlend sein, und sie sollten Ihre Fähigkeiten und zeitlichen Einschränkungen berücksichtigen.

6. Üben Sie sich in Zeitmanagement und setzen Sie Prioritäten bei Ihren Aufgaben

Nutzen Sie Time-Blocking- oder Scheduling-Techniken, um bestimmte Zeitfenster für Aufgaben in Ihrem Kalender zu reservieren. Legen Sie spezielle Zeitblöcke für konzentriertes Arbeiten, Pausen und Freizeitaktivitäten fest.

Verwenden Sie Zeitmanagementtechniken wie die Eisenhower-Matrix, um Aufgaben nach ihrer Wichtigkeit und Dringlichkeit zu priorisieren (Dmytryshyn & Goran, 2022). Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Aufgaben mit hoher Priorität, um sicherzustellen, dass die wesentliche Arbeit effizient erledigt wird.

Wenn sich jedoch eine wichtige Aufgabe als Blockade oder Grund für Ihre Prokrastination erweist, kann es hilfreich sein, sich auf eine andere, leichtere Aufgabe zu konzentrieren, um in Schwung zu kommen, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen und sich dann der schwierigeren Aufgabe zuzuwenden.

Dies ist ein Beispiel dafür, wie hilfreich Achtsamkeit ist, denn sie kann Ihnen helfen, diese Art von Blockaden schneller zu erkennen und Ihre Strategien entsprechend anzupassen.

7. Aufgaben in kleinere Schritte unterteilen

Unterteilen Sie größere Aufgaben in kleinere, besser zu bewältigende Schritte oder Teilaufgaben. Dieser Ansatz verringert die Überforderung und lässt Aufgaben weniger beängstigend erscheinen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass man sie in Angriff nimmt.

8. Fristen setzen

Legen Sie Ihre eigenen Fristen für Aufgaben fest, um ein Gefühl der Dringlichkeit und Verantwortlichkeit zu schaffen. Teilen Sie die Fristen in kleinere Meilensteine auf, um den Fortschritt zu verfolgen und den Schwung beizubehalten.

9. Ablenkungen minimieren

Identifizieren und minimieren Sie potenzielle Ablenkungen in Ihrer Umgebung, indem Sie beispielsweise Benachrichtigungen ausschalten, Grenzen mit Kollegen setzen oder Website-Blocker verwenden. Schaffen Sie einen eigenen Arbeitsbereich, der Konzentration und Produktivität fördert.

10. Fortschritt belohnen

Führen Sie ein System von Belohnungen oder Anreizen ein, um produktives Verhalten zu verstärken und Fortschritte zu feiern. Teilen Sie größere Ziele in kleinere Meilensteine auf und belohnen Sie sich für das Erreichen jedes Meilensteins.

Konsequenz und Ausdauer sind der Schlüssel zur effektiven Umsetzung dieser Strategien. Experimentieren Sie mit verschiedenen Ansätzen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, und seien Sie freundlich und geduldig mit sich selbst, während Sie neue Gewohnheiten entwickeln und alte Tendenzen außer Kraft setzen.

6 Wege, einen Prokrastinierer zu motivieren

Um einen Prokrastinierer zu motivieren, muss man mit ihm zusammenarbeiten, um die Gründe für seine Prokrastination zu ermitteln und ihm zu helfen, diese Faktoren anzugehen. Dazu gehört häufig die Überwindung angstbasierter Prokrastinationsfaktoren, was die Infragestellung irrationaler Überzeugungen, die Aufteilung von Aufgaben in kleinere Schritte und die Förderung einer Wachstumsmentalität erfordert (Spagnola & Yagos, 2021).

Als Therapeut oder Coach ist es wichtig, einen sicheren und ermutigenden Raum zu schaffen und mit einem klientenzentrierten Ansatz zu arbeiten, damit der Klient die Strategien findet, die für ihn funktionieren (Sanaghan, 2021). Hier sind einige effektive Möglichkeiten, einen Zauderer zu motivieren:

1. Barrieren erkennen und angehen

Helfen Sie dem Zauderer, die zugrundeliegenden Barrieren oder Hindernisse, die zum Zaudern beitragen, zu erkennen und zu beseitigen. Dabei kann es sich um Ängste, Perfektionismus, Selbstzweifel oder andere psychologische Faktoren handeln, die die Motivation und Produktivität hemmen (Walker, 2004).

2. Schaffen Sie eine unterstützende Umgebung

Fördern Sie ein unterstützendes und ermutigendes Umfeld, damit sich Ihr Kunde sicher und offen fühlt, wenn er die Gründe für seine Prokrastination benennt. Bieten Sie positive Verstärkung für Fortschritte an und geben Sie konstruktives Feedback, damit sie auf dem richtigen Weg bleiben. Ermutigen Sie zu Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge als Teil des Prozesses.

3. Identifizieren Sie Ihre Stärken

Die Identifizierung und Nutzung von Stärken wie Organisation, Konzentration oder Kreativität kann den Einzelnen in die Lage versetzen, die Prokrastination zu bekämpfen (Walker, 2004). Indem sie ihre angeborenen Fähigkeiten nutzen, um effektiv zu planen, die Konzentration aufrechtzuerhalten und innovative Lösungen zu finden, um Hindernisse zu überwinden und ihre Ziele zu erreichen, können die Klienten ein Gefühl der Handlungsfähigkeit und des Selbstbewusstseins entwickeln.

4. Unterstützung und Ressourcen bereitstellen

Bieten Sie Unterstützung und Ressourcen an, die dem Prokrastinierer helfen, Herausforderungen und Hindernisse zu überwinden. Dazu kann es gehören, Zugang zu relevanten Informationen, Hilfsmitteln oder Schulungen zu gewähren und bei Bedarf Unterstützung oder Beratung anzubieten. Siehe unsere Empfehlungen unten.

5. Verantwortlichkeit entwickeln

Helfen Sie dem Zauderer, sich Fristen zu setzen und Mechanismen für die Rechenschaftspflicht zu schaffen, z. B. indem Sie Ihre Ziele mit einem Freund, Kollegen oder Mentor teilen, der Sie unterstützen und zur Rechenschaft ziehen kann (Trivedi, 2013).

Der Punkt ist, dass diese Maßnahmen vom Kunden selbst identifiziert und umgesetzt werden sollten. Es geht um die Entwicklung einer Fähigkeit und nicht um externe Kontrollmaßnahmen.

6. Verwenden Sie Visualisierung und positive Affirmationen

Ermutigen Sie den Prokrastinierer, seine Ziele und seinen Erfolg zu visualisieren und positive Affirmationen zu verwenden, um seine Motivation und sein Selbstvertrauen zu stärken (Ossebaard et al., 2012). Visualisierungstechniken können ihnen helfen, sich die Vorteile der Erledigung von Aufgaben vorzustellen und das Prokrastinieren zu beenden (Sohnen-Moe, 2016).

Durch die Umsetzung dieser Strategien und die konsequente Unterstützung und Ermutigung können Sie einen Zauderer dazu motivieren, Hindernisse zu überwinden, aktiv zu werden und seine Ziele zu erreichen.

9 Hilfsmittel zur Überwindung der Prokrastination

Es gibt verschiedene Hilfsmittel, die Ihnen oder Ihren Kunden dabei helfen, das Zaudern zu beenden und bessere Produktivitätsgewohnheiten zu entwickeln.

1. Aufgabenmanagement-Apps

Verwenden Sie Aufgabenmanagement-Apps wie Todoist, Trello oder Asana, um Aufgaben zu organisieren, Fristen zu setzen und den Fortschritt zu verfolgen. Diese Apps bieten häufig Erinnerungen, Prioritätseinstellungen und Optionen für die Zusammenarbeit, damit die Benutzer ihre Aufgabenlisten im Griff haben.

2. Software zur Zeiterfassung

Verwenden Sie Zeiterfassungssoftware wie Toggl oder RescueTime, um zu überwachen, wie Sie Ihre Zeit verbringen, und um Muster der Prokrastination zu erkennen. Diese Tools bieten Einblicke in das Produktivitätsniveau und helfen den Nutzern, fundiertere Entscheidungen zum Zeitmanagement zu treffen.

3. Pomodoro-Technik

Wenden Sie die Pomodoro-Technik an, bei der die Arbeit in Intervalle mit kurzen Pausen unterteilt wird (Amit et al., 2021). Apps wie Focus Booster oder TomatoTimer können bei der Einteilung der Intervalle und Pausen helfen und so den Fokus und die Produktivität fördern und gleichzeitig die Prokrastination verringern.

4. Website-Blocker

Installieren Sie Website-Blocker wie StayFocusd, Freedom oder Cold Turkey, um den Zugang zu ablenkenden Websites und Social-Media-Plattformen während der geplanten Arbeitszeiten zu beschränken. Diese Tools helfen, die Versuchung zu minimieren und die Konzentration auf die Aufgaben aufrechtzuerhalten.

5. Achtsamkeits-Apps

Üben Sie Achtsamkeit und Meditation mit Apps wie Headspace, Calm oder Insight Timer, um Stress zu reduzieren, sich besser zu konzentrieren und ein größeres Bewusstsein für Gedanken und Gefühle zu entwickeln.

Achtsamkeitstechniken helfen Ihnen, sich der Auslöser für Prokrastination bewusst zu werden und gesündere Bewältigungsmechanismen zu entwickeln (Pychyl & Flett, 2012).

6. Ablenkungsfreie Schreibwerkzeuge

Verwenden Sie ablenkungsfreie Schreibwerkzeuge wie Writemonkey oder Werdsmith, um eine förderliche Schreibumgebung ohne Ablenkungen zu schaffen. Diese minimalistischen Schreib-Apps können Ihnen helfen, sich auf Ihre Schreibaufgaben zu konzentrieren, ohne dass Sie durch Formatierungen oder das Surfen im Internet abgelenkt werden.

7. Verantwortungsvolle Partner oder Gruppen

Schließen Sie sich mit einem Freund, einem Kollegen oder einer Verantwortungsgruppe zusammen, um sich gegenseitig dabei zu unterstützen, das Aufschieben zu beenden. Regelmäßige Kontrollen, Zielsetzungssitzungen und gegenseitige Ermutigung können helfen, Prokrastinationstendenzen in Schach zu halten und die Motivation aufrechtzuerhalten (Koppenborg & Klingsieck, 2022).

8. Journale zur Selbstreflexion

Führen Sie ein Tagebuch zur Selbstreflexion, um Auslöser für Prokrastination zu verfolgen, Muster zu erkennen und die Gründe für Prokrastination zu erforschen. Reflektierendes Schreiben kann dazu beitragen, die Selbstwahrnehmung zu verbessern und persönliches Wachstum und Verhaltensänderungen zu fördern (Hensley & Munn, 2020).

9. Plattformen zum Aufbau von Fertigkeiten

Investieren Sie in Plattformen zum Aufbau von Fähigkeiten wie Coursera, Udemy oder Skillshare, um Fähigkeiten in den Bereichen Zeitmanagement, Organisation und Produktivität zu entwickeln. Online-Kurse und -Ressourcen bieten praktische Strategien und Techniken, um das Zögern zu beenden und die Produktivität zu steigern.

Indem Sie diese Hilfsmittel zur Prokrastination in Ihre Routine einbauen und mit verschiedenen Ansätzen experimentieren, können Sie wirksame Strategien entwickeln, um das Aufschieben zu beenden und mehr Produktivität und Erfolg zu erzielen.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Auf PositivePsychology.com finden Sie eine Reihe von Ressourcen, die Ihnen helfen können, Prokrastination zu verstehen und Ihren Kunden zu helfen, mit dem Prokrastinieren aufzuhören.

Die folgenden Artikel sind eine gute Zusatzlektüre:

• Was ist Motivation? A Psychologist Explains erörtert das Thema Motivation aus der Sicht eines Psychologen und gibt Ihnen weitere Einblicke, wie Sie Ihre Prokrastinierer-Kunden motivieren können.
• Was ist Perfektionismus aus Sicht der Psychologie? 7 Beispiele befasst sich mit den komplexen Zusammenhängen des Perfektionismus. Es ist hilfreich, dieses Phänomen zu verstehen, da es als ein psychologischer Faktor identifiziert wurde, der bei der Prokrastination eine Rolle spielt.
• Haben Sie sich schon einmal gefragt, was auf der anderen Seite der Prokrastination liegt? Tiefe Arbeit. In unserem Artikel über das gleichnamige Buch, seine Bedeutung und den Autor erfahren Sie alles über diesen Zustand von Konzentration, Flow und Produktivität.

Mit diesen kostenlosen Arbeitsblättern können Sie Ihren Kunden helfen, das Zögern zu beenden:

• Wenn Stress und Sorgen die Energie aus Ihnen heraussaugen und Ihr ganzer Tag von Angst erfüllt zu sein scheint, seien Sie sanft zu sich selbst und gönnen Sie sich "Sorgenzeit". Wenn Sie sich Zeit für negative Gedanken gönnen, können Sie den Rest des Tages konzentrierter und produktiver verbringen.
• Die Erstellung eines Visionsbretts kann Ihnen dabei helfen, das angestrebte Ergebnis Ihrer Ziele zu visualisieren.
• Fühlen Sie sich überwältigt und unentschlossen? Schnappen Sie sich Ihr Handy, stellen Sie Ihren Timer auf eine Stunde und arbeiten Sie dieses einstündige Arbeitsblatt zum Stressplan durch. Dieses zielgerichtete Werkzeug wird Ihnen helfen, Aufgaben mit Leichtigkeit zu bewältigen.

Wenn Sie tiefer einsteigen möchten, ist diese Masterclass ein guter Anfang:

Die Motivation & Goal Achievement Masterclass© ist ein umfassendes Coaching-Paket mit sechs Modulen, das Ihnen die Fähigkeiten vermittelt, Ihren Kunden dabei zu helfen, mit dem Zaudern aufzuhören und durch die Wissenschaft der Motivation und der Zielsetzung sinnvolle Erfolge zu erzielen.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um anderen zu helfen, produktiver und effizienter zu werden, sollten Sie sich diese Sammlung von 17 validierten Übungen zur Produktivität und Arbeitseffizienz ansehen. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, Prioritäten besser zu setzen, Zeitfresser zu beseitigen, ihre persönliche Energie zu maximieren und vieles mehr.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Obwohl die Prokrastination ein hartnäckiges und weit verbreitetes Problem ist, mit dem viele von uns konfrontiert sind, hat die Wissenschaft dahinter viel zu bieten, was das Verständnis, die Prävention und die Bewältigung des Problems angeht.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit dem Zögern aufhören können, kann es von unschätzbarem Wert sein, die oft verborgenen Ursachen hinter einem Problem zu finden, um es zu lösen. Achtsamkeit und Selbstmitgefühl können Ihnen dabei helfen, den Gründen auf den Grund zu gehen, warum die Aufgabenvermeidung Ihren Tag beherrscht (und ruiniert).

Wenn Sie die Hindernisse erkannt haben, schaffen Sie ein unterstützendes Umfeld, das Ihnen hilft, Ihre Herausforderungen zu bewältigen. Nutzen Sie Visualisierung, Verantwortungspartnerschaften und eine Vielzahl der oben aufgeführten Hilfsmittel, um Ihre Stärken zu nutzen und neue Gewohnheiten zu entwickeln.

Ihre Stärken und neuen Gewohnheiten werden Ihnen helfen, produktiver zu werden und die Prokrastination ein für alle Mal zu überwinden.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.