Wie man Dankbarkeit ausdrückt: 20+ kreative Wege, Danke zu sagen

Dankbarkeit sollte immer zum Ausdruck gebracht werden, egal ob es sich um große oder kleine Dinge handelt.

Nachdem sie 40 Jahre lang verheiratet waren, schenkte ich meinen Eltern eine Reise in die wunderschöne europäische Stadt Brügge. Das war ein Dankeschön und eine Anerkennung für die lebenslange Liebe und Freundlichkeit, die ich von beiden erhalten hatte.

Leider sollte es der letzte Urlaub meines Vaters sein. Als er starb, war ich dankbar, dass ich die Gelegenheit hatte, ihm zu zeigen, wie viel er mir bedeutet hatte, und die Opfer zu würdigen, die er gebracht hatte.

Dankbarkeit ist etwas, das leicht übersehen wird. Dabei ist sie für ein blühendes Leben unerlässlich und sagt sogar das Glück voraus (Snyder & Lopez, 2011).

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihre Dankbarkeit zum Ausdruck bringen können, finden Sie in diesem Artikel einen Überblick über die Bedeutung von Dankbarkeit und viele kreative Möglichkeiten, um Danke zu sagen.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Klienten helfen, mehr positive Emotionen zu entwickeln und die Vorteile der Dankbarkeit zu genießen.

Warum Dankbarkeit gut für uns (und andere) ist

Wir ignorieren oft die Bedeutung und den Wert von Dankbarkeit für uns selbst und andere. Die Forschung in der positiven Psychologie zeigt jedoch, dass Dankbarkeit eine starke Kraft für das Gute ist (Griffith, 2016).

Dankbarkeit ist wichtig, um unseren Fokus und unsere Energie von dem, was in unserem Leben falsch oder enttäuschend ist, auf das zu lenken, was gut ist. Sie hilft uns, uns von unserer eingebauten Neigung zur Negativität wegzubewegen und zu einer Haltung des Gedeihens, der Hoffnung und des Optimismus zu gelangen (Seligman, 2006).

Dadurch werden unser Wohlbefinden, unsere Beziehungen, unser Selbstwertgefühl und unsere Bewältigungsfähigkeiten verbessert und angenehme Erinnerungen leichter zugänglich gemacht (Snyder & Lopez, 2011).

Bevor wir uns näher mit der Frage beschäftigen, wie man Dankbarkeit ausdrücken kann, ist es hilfreich, über die folgenden beiden psychologischen Definitionen von Dankbarkeit nachzudenken:

"Eine Person erlebt die Emotion der Dankbarkeit [...], wenn sie bestätigt, dass ihr etwas Gutes widerfahren ist, und sie erkennt, dass jemand anderes weitgehend für diesen Nutzen verantwortlich ist" (Snyder & Lopez, 2011, S. 438).

Außerdem spiegelt Dankbarkeit "unsere tiefe Wertschätzung für das wider, was wir schätzen, was unserem Leben einen Sinn gibt und was uns mit uns selbst und anderen verbindet" (Brown, 2021, S. 212).

Dankbarkeit wird nicht isoliert von unserer Umgebung und den Menschen, die uns am nächsten stehen, erlebt. Wenn wir sie zum Ausdruck bringen, zeigt das, dass wir tiefe Verbindungen haben, dass wir Dinge nicht als selbstverständlich ansehen und dass wir anderen helfen wollen, ihren Wert zu erkennen (Brown, 2021).

Dankbarkeit in Aktion: Beispiele für Dankbarkeit aus dem wahren Leben

Dankbarkeit ist zwar eine Emotion, aber sie kann auch eine Praxis sein, die wir in unser Leben einbauen können. Wir können lernen, unser eigenes Leben und das der anderen zu bereichern, indem wir regelmäßig mitteilen, wofür wir dankbar sind (Brown, 2021).

Im Folgenden finden Sie drei praktische Beispiele dafür, wie man Dankbarkeit ausdrücken kann:

365 Tage der Dankbarkeit

In seinem Buch A Simple Act of Gratitude (Ein einfacher Akt der Dankbarkeit) beschreibt John Kralik (2017) sein Jahr der Wertschätzung und wie es sein Leben veränderte.

Sein Ziel war es, 365 Tage lang jeden Tag eine herzliche Danksagung zu schreiben und weiterzugeben.

Er stellte fest, dass er oft am dankbarsten für das war, was er bereits unbemerkt vor sich hatte: seine Gesundheit, Familie, Freunde, Beziehungen und Arbeitskollegen.

Wenn er handgeschriebene Dankeskarten verteilte, in denen er seine Dankbarkeit zum Ausdruck brachte, teilte er mit, wie sehr er diese Person und ihre Beziehung schätzte, und setzte damit eine Vielzahl positiver Gefühle frei (Homayun, 2021).

Dankbarkeit am Arbeitsplatz

Arbeitsplätze können ein herausforderndes Umfeld mit komplexen Aufgaben und manchmal schwierigen Kollegen sein.

Als die Kommunikationstrainerin Maryna Shkvorets in einem rauen Gefängnisumfeld für junge Menschen arbeitete, erkannte sie, dass dies einen emotionalen Tribut forderte.

Als Reaktion darauf beschloss das Team, sich in den monatlichen Teamsitzungen in einen Kreis zu setzen und sich gegenseitig verbal zu danken - für die Arbeit selbst und für die Kollegen, die sie unterstützen.

Das Ergebnis war, dass das Team weniger erschöpft, energiegeladener und zunehmend widerstandsfähiger wurde (Borysenko, 2019).

Dankbarkeit in der Schule

Dankbarkeit in der Erziehung hat viele Vorteile. In Dankbarkeit: A Way of Teaching erzählt Owen Griffith (2016), wie ein Lehrer einer achten Klasse die Idee einer Dankbarkeitswand hatte.

Die Schüler klebten bereitwillig Zettel mit Danksagungen an die Wand, um ihre Wertschätzung füreinander auszudrücken. Die Lehrerin stellte fest, dass sich die Kinder auf eine Art und Weise öffneten, wie sie es sonst nicht getan hätten, was ihnen die Möglichkeit gab, eine tiefere Verbindung aufzubauen.

2 Wege, um Dankbarkeit auf sinnvolle Weise zu zeigen und zu messen

Dankbarkeit ist eine wichtige Praxis, um unser Leben sinnvoll zu bereichern, und kann Folgendes beinhalten (Brown, 2021):

Geschenke zur Dankbarkeit

Schenken sollte sich nicht wie das Zurückzahlen einer Schuld anfühlen; stattdessen kann es eine sinnvolle Möglichkeit sein, soziale Unterstützung zu kultivieren, die dem Einzelnen und der Gesellschaft zugute kommt (Watkins et al., 2006).

Ein Dankbarkeitsgeschenk kann von materiellem Wert sein, muss aber nicht teuer sein.

Hier sind einige Beispiele für kostengünstige Aktionen und Geschenke, die wir machen können:

• Ein Bild einrahmen
  Suchen Sie ein aussagekräftiges Foto, das bei Ihnen und vor allem bei der Person, die im Mittelpunkt Ihrer Dankbarkeit steht, positive Erinnerungen hervorruft.
• Bringen Sie ein Mittagessen mit
  Bereiten Sie eine Mahlzeit für jemanden zu, um ihm Danke zu sagen. Vielleicht ist die betreffende Person gerade sehr beschäftigt oder fühlt sich gestresst, überarbeitet oder erholt sich von einer Krankheit und würde die Unterstützung zu schätzen wissen.
• Verschenken Sie ein Tagebuch
  Der Beschenkte kann es mit seinen Gefühlen der Dankbarkeit füllen oder festhalten, wie er andere schätzt oder ihnen gegenüber freundlich ist.
• Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit den Lieblingsliedern oder der Lieblingsmusik einer Person
  Stellen Sie eine Sammlung von Musik zusammen, die Ihre schönsten gemeinsamen Erinnerungen hervorruft.
• Ein Buch verschenken
  Kaufen Sie ein Exemplar eines Buches des Lieblingsautors oder -genres einer Person und schreiben Sie eine Notiz der Wertschätzung auf eine der Seiten. (Ideen finden Sie in dieser Liste der besten Dankbarkeitsbücher ).
• Kaufen Sie ein Brettspiel oder Puzzle
  Suchen Sie ein Spiel oder ein Puzzle, von dem Sie glauben, dass es der Person Spaß machen wird, es zu spielen oder gemeinsam zu lösen. Wenn man weiß, dass man gerne Zeit mit ihm verbringt, ist das eine gute Möglichkeit, ihm das Gefühl zu geben, geschätzt zu werden.

Fragebögen zur Dankbarkeit

Auch wenn ihre Einbeziehung unwahrscheinlich erscheint, bieten Dankbarkeitsbewertungen eine objektivere, aussagekräftigere und wissenschaftlichere Möglichkeit, Dankbarkeit zu zeigen und zu messen.

Wie man jemandem aufrichtig dankt (und wann es am wichtigsten ist)

Wenn uns jemand durch schwierige Zeiten geholfen oder uns in einer Weise unterstützt hat, die über das Erwartete hinausgeht, sollten wir uns von Herzen bedanken.

Die folgenden Übungen können helfen:

Gratitude accountability partner

Der Austausch von Dankbarkeitsübungen mit einem Partner, einem Freund oder einem Kollegen kann die Verantwortlichkeit und die Wirkung erhöhen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns an die Übungen halten, und vertieft gleichzeitig unsere Zufriedenheit und Verbindung mit dieser Person (Algoe et al., 2013).

Mit der Zeit können wir dadurch auch Dinge bemerken, die wir sonst vielleicht übersehen würden. Wir werden uns vielleicht dabei ertappen, wie wir uns spontan bedanken, positiver nachfragen und sogar gemeinsam Rituale der Wertschätzung schaffen.

Dankbarkeit wird zu einer gemeinsamen Praxis, die eine größere Wirkung entfaltet.

Erfahrungen mit Dankbarkeit

Manche Danksagungen verdienen große Gesten.

Das Verschenken von Erlebnissen wie Veranstaltungen, Shows und sogar Workshops kann Beziehungen stärken, indem gemeinsame Erinnerungen geschaffen und emotionale Bindungen vertieft werden (Van Boven & Gilovich, 2003).

Dankbarkeitsnotizen

Eine Dankeskarte kann viele Formen annehmen.

Hier sind zwei Varianten:

• Schreiben Sie einen Brief der Dankbarkeit
  Einen Dankesbrief zu erhalten, kann eine große Wirkung haben. Einer der Väter der positiven Psychologie, Martin Seligman (2011), erkannte die Kraft der Dankbarkeit, um unser eigenes Potenzial und das anderer zu steigern.

In Briefe der Dankbarkeit: How to Write a Message of Appreciation" (Wie man eine Botschaft der Wertschätzung schreibt) lernen wir die erforderlichen Schritte und verschiedene Ansätze kennen, darunter Karten, Briefe und Notizen.

• Hinterlassen Sie handschriftliche Notizen an ungewöhnlichen Orten
  Warum legen Sie nicht eine persönliche Notiz in das Buch, die Lunchbox oder die Tasche eines Freundes? Handgeschriebene Notizen suggerieren, dass man Zeit und Energie investiert hat, und verstärken auf einzigartige Weise positive Emotionen (Algoe et al., 2016).

Tipps für den Ausdruck von Dankbarkeit

Das Ausdrücken von Dankbarkeit verbessert sich mit der Übung. Im Folgenden finden Sie drei hilfreiche Hinweise (Kralik, 2017; Griffith, 2016):

• Wenn möglich, drücken Sie Ihre Dankbarkeit persönlich aus
  Wenn Sie sich die Zeit nehmen, jemandem mitzuteilen, dass Sie dankbar sind, fördert dies ein Klima der Wertschätzung und ist eine weitere einfache Möglichkeit, sich die tägliche Dankbarkeit anzugewöhnen.
• Seien Sie respektvoll
  Behandeln Sie andere mit der Höflichkeit, die Sie selbst gerne erfahren würden. Wir können Dankbarkeit direkt oder durch unser Verhalten ausdrücken.
• Lächeln, geduldig sein, zuhören und Freundlichkeit ausdrücken, wann immer es möglich ist
  Wir können unsere Dankbarkeit in allem ausdrücken, was wir tun. Es kann so einfach sein, wie einem Kollegen einen Kaffee zu bringen oder ihm bei der Vorbereitung einer Präsentation zu helfen.

In 16+ Best Gratitude TED Talks & Videos erkunden wir Videos, die die Macht der Dankbarkeit hervorheben, um Leben und Beziehungen zu verändern.

Kreative und unerwartete Wege, um Danke zu sagen

Dankbarkeitsbekundungen sind ein wirksames Mittel, um anderen seine Wertschätzung zu zeigen und ihren Wert anzuerkennen. Sie müssen nicht vorhersehbar sein oder erwartet werden (Algoe et al., 2016).

Hier finden Sie einige kreative (und unerwartete) Möglichkeiten, Dankbarkeit auszudrücken:

1. Digitales Dankbarkeitstagebuch
   Ein digitales Tagebuch, das eine App oder einfach ein gemeinsames Dokument verwendet, kann mehrere Personen dazu ermutigen, regelmäßig zu dokumentieren und zu kommunizieren, wofür sie dankbar sind. Wir erkunden viele Ansätze, Ideen und Apps für das Führen von Dankbarkeitstagebüchern in Gratitude Journal: 35 Ideen für den Einstieg.
2. Gefäß der Dankbarkeit
   Halten Sie bestimmte freundliche Handlungen oder Momente der Wertschätzung auf Papier fest und werfen Sie sie in ein Gefäß der Dankbarkeit. Monate später können Sie sie mit einem Freund, einem Kollegen oder einem geliebten Menschen Revue passieren lassen, um eine starke emotionale Erfahrung zu machen, die das Glück und die emotionale Widerstandsfähigkeit stärkt (Rash et al., 2011).
3. Lob für die sozialen Medien
   Soziale Medien werden oft negativ gesehen, doch wenn wir öffentlich anerkennen, was jemand für uns getan hat, kann dies das Bewusstsein für unsere Dankbarkeit steigern und gleichzeitig unser Gefühl der Verbundenheit stärken.
4. Feiern Sie die kleinen Erfolge
   Feiern Sie kleine Erfolge oder bedeutungsvolle Momente ganz bewusst. Die Anerkennung von kleinen Erfolgen fördert die Dankbarkeit und steigert gleichzeitig die Motivation und psychologische Belastbarkeit (Fredrickson, 2010).
5. Setzen Sie sich eine Dankbarkeitsherausforderung
   Erstellen Sie eine Reihe (oder ein System) täglicher Dankbarkeitsherausforderungen, die uns helfen, die kleinen Dinge und das, was gerade gut ist, zu schätzen.

Die folgenden Tipps helfen uns, unsere Aufmerksamkeit auf eine effektive persönliche Dankbarkeitsherausforderung zu richten. Versuchen Sie, jeden Tag zwei oder mehr der folgenden Dinge zu tun:

1. 1. Führen Sie ein morgendliches Dankbarkeitsritual ein, um den Tag mit einem Gefühl der Dankbarkeit zu beginnen. Das kann so einfach sein, wie sich ein paar Augenblicke Zeit zu nehmen, um sich auf das Positive zu konzentrieren und sich zu fragen: "Wofür bin ich heute dankbar?"
   2. Schreiben Sie eine Dankbarkeitsliste, die ganz auf Sie zugeschnitten ist und die Ihre momentane Lebenssituation widerspiegelt. Sie kann Familie, Freunde, Gesundheit, Ihre Gemeinschaft und sogar das Wetter einschließen.
   3. Üben Sie sich darin, im Augenblick zu sein und sich darauf zu konzentrieren, wie gut das Leben jetzt ist, anstatt zu viel über die Zukunft nachzudenken.
   4. Bei einer Dankbarkeits-Challenge geht es zwar hauptsächlich um positive Erfahrungen, aber auch das Nachdenken über schwierige Situationen kann Ihnen helfen, das Gute zu schätzen.
   5. Nehmen Sie sich die Zeit, vor dem Schlafengehen die Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie diese Gedanken festhalten, haben Sie einen guten Überblick über die positiven Dinge in Ihrem Leben, und Sie können jederzeit darauf zurückblicken.

5 Tipps, um Wertschätzung zur Gewohnheit zu machen

Wir können Dankbarkeit mit Absicht und Konsequenz in unser tägliches Leben integrieren.

Hier sind fünf evidenzbasierte Strategien, die Wertschätzung zur Gewohnheit werden lassen:

• Tägliches Nachdenken über Dankbarkeit
  Nehmen Sie sich täglich fünf Minuten Zeit, um drei Dinge zu finden, für die Sie dankbar sind, und darüber nachzudenken. Diese einfache Übung hat das Potenzial, das psychologische Wohlbefinden zu verbessern und das Wohlbefinden zu steigern (Seligman, 2011).
• Dankbarkeits-Erinnerungen
  Sie können Momente der Dankbarkeit hervorrufen, indem Sie visuelle Hinweise anbringen (z. B. Klebezettel an der Kühlschranktür) oder Erinnerungen auf Ihrem Telefon oder Computer einstellen (Lally & Gardner, 2013).
• Achtsame Wertschätzung
  Die Praxis der Achtsamkeit ermutigt uns, innezuhalten und positive Momente bewusst wahrzunehmen, wenn sie geschehen. Dies kann unser Bewusstsein für die positiven Dinge schärfen und unsere Wertschätzung für das Gute in unserem Leben vertiefen (Shapiro, 2020).
• Dankbarkeits-Tagebuch
  Wenn wir unsere Dankbarkeit regelmäßig festhalten, verbessert das unser psychologisches Wohlbefinden, verstärkt positive Emotionen und steigert unser allgemeines Glücksgefühl (Algoe et al., 2013). In unserem Artikel The Gratitude Journal: Prompts, PDFs and Worksheets (Anregungen, PDFs und Arbeitsblätter) erfahren Sie, wie Sie ein Tagebuch führen können, und erhalten hilfreiche Tools und Arbeitsblätter.
• Dankbarkeitsmeditation
  Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um das Gefühl der Dankbarkeit zu steigern (Rao & Kemper, 2016). Wir erkunden die Techniken und Vorteile in Dankbarkeitsmeditation: Eine einfache, aber wirkungsvolle Meditation.

Weitere Dankbarkeitsressourcen von PositivePsychology.com

Wir verfügen über zahlreiche Ressourcen für Coaches, Therapeuten und Fachleute für psychische Gesundheit, die mit ihren Klienten arbeiten, um deren Fähigkeit zu verbessern, positive Emotionen wie Dankbarkeit zu erkennen und abzurufen.

Unsere Emotional Intelligence Masterclass© ist ein aus sechs Modulen bestehendes Trainingsprogramm für emotionale Intelligenz, das Fachleuten, die mit Klienten arbeiten, hilft, die Grundlage für emotionale Reife zu schaffen und Zugang zu wichtigen Emotionen wie Dankbarkeit zu finden.

Unsere kostenlosen Ressourcen umfassen:

• Dankbarkeits-Journal
  Halten Sie zu Beginn eines jeden Tages10 Dinge fest, für die Sie dankbar sind, und listen Sie dann die Menschen auf, für die Sie dankbar sind.
• Geschenke zur Dankbarkeit
  Verwenden Sie diese Zeichenaufgabe mit Kindern, um ihnen zu helfen, Dinge zu erkennen und zu erforschen, für die sie dankbar sein können.
• Dankbarkeit gegenüber anderen ausdrücken
  Überlegen Sie sich, für welche Menschen Sie dankbar sind und wie Sie diese Dankbarkeit zum Ausdruck bringen können.

Ausführlichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement für das Positive Psychology Toolkit© erhältlich, werden aber im Folgenden kurz beschrieben:

• Achtsame Momente

Achtsamkeit kann ein wichtiges Hilfsmittel sein, um uns mit positiven Emotionen zu verbinden, insbesondere mit Dankbarkeit. Probieren Sie die folgenden achtsamen Beobachtungen aus, um zu lernen, sich mit der Umwelt um uns herum zu verbinden:

• • Halten Sie einen Gegenstand sanft in Ihren Händen und setzen Sie sich bequem hin. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den Gegenstand genau zu betrachten; sehen Sie sich jede Seite und jedes Detail an.
  • Achten Sie auf die Farbe, die Form und etwaige Muster auf der Oberfläche. Welche Farbe hat es? Welche Form hat es? Kannst du irgendwelche coolen Muster erkennen?
  • Fühlen Sie nun mit Ihren Fingern die Textur. Ist sie glatt, rau, hart oder weich?
  • Atmen Sie tief durch die Nase ein und achten Sie darauf, ob Ihr Gegenstand einen Geruch hat. Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus, während Sie sich auf diesen Geruch konzentrieren.
  • Atmen Sie weiter ein und aus, während Sie das Objekt in Ihrem Kopf beschreiben und sich vorstellen.
• Dankbarkeit für das, was nicht mehr da ist
  Ein Verlust kann dazu führen, dass wir nicht mehr wissen, wofür wir einst sehr dankbar waren. Wir können jedoch Beziehungen und Menschen, die nicht mehr unter uns sind, wieder besuchen, um unsere Dankbarkeit wiederherzustellen.
  • Schritt eins - Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und schreiben Sie etwas Wertvolles auf, das Sie verloren haben.
  • Schritt zwei - Denken Sie über die Tatsache nach, dass es nicht mehr da ist. Wie fühlen Sie sich? Welche Gedanken kommen Ihnen in den Sinn?
  • Schritt drei - Konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass Sie das Glück hatten, es erleben zu dürfen.
  • Schritt vier - Üben Sie, sich nicht mehr auf das Verlorene zu konzentrieren, sondern dankbar für das zu sein, was Sie hatten.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen zu helfen, die Vorteile der Dankbarkeit zu nutzen, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Dankbarkeits-Tools für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu einer positiveren Einstellung zu verhelfen und die Freuden des Lebens tiefer zu erfahren.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Dankbarkeit sollte anerkannt und erwidert werden, damit sie sich voll entfalten kann. Sie zum Ausdruck zu bringen ist entscheidend für unser Glück, unsere Widerstandsfähigkeit und unsere emotionale Gesundheit (Seligman, 2011).

Dankbarkeit kann viele Formen annehmen - je kreativer, desto besser. Selbst kleine, alltägliche Handlungen, wie ein mündliches Dankeschön oder eine handschriftliche Notiz, können eine erhebliche emotionale Wirkung haben. Handlungen wie aufmerksame Geschenke, zufällige Gefälligkeiten und Zeit für gemeinsame Erlebnisse können auch ohne Worte Wertschätzung vermitteln.

Wenn Dankbarkeit wiederholt und in unser Leben integriert wird, stärkt sie unsere Beziehungen zu Freunden, Familie und Kollegen (Snyder & Lopez, 2011). Sie kann uns und andere auch vor Negativität schützen (Seligman, 2006). Dankbarkeit verlagert den Fokus von Problemen und Beschwerden weg und vermeidet Negativspiralen, während sie Optimismus und Wohlbefinden fördert.

Als Fachleute für psychische Gesundheit können wir Hilfsmittel wie Dankbarkeitsjournale, tägliche Reflexionen und Dankbarkeitsmeditationen nutzen, um Dankbarkeit in den Alltag einzubauen (Seligman, 2011; Rao & Kemper, 2016).

Letztlich ist das Leben kurz. Als Fachleute für psychische Gesundheit können wir unseren Klienten helfen zu lernen, wie sie jetzt Dankbarkeit ausdrücken können. Mit unserer Unterstützung können sie tiefe, bedeutungsvolle Verbindungen mit sich selbst, ihrer Umgebung und den Menschen um sie herum aufbauen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.