Was ist Positive Psychologie und warum ist sie wichtig?

Wenn Sie den Begriff "positive Psychologie" schon oft gehört haben, aber nicht genau wissen, was das ist, sind Sie hier genau richtig!

Es gibt einige verbreitete Missverständnisse über die positive Psychologie, sowohl darüber, was sie ist, als auch darüber, was sie nicht ist.

Um einige dieser Missverständnisse auszuräumen und einen kurzen, aber umfassenden Überblick über das Feld zu geben, haben wir diesen Beitrag zusammengestellt, der sich auf die Definition und Beschreibung der positiven Psychologie konzentriert.

Bevor Sie weiter lesen, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen befassen sich mit grundlegenden Aspekten der Positiven Psychologie wie Stärken, Werten und Selbstmitgefühl und geben Ihnen die Mittel an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Was ist Positive Psychologie: Eine Definition

Positive Psychologie ist auf viele Arten und mit vielen Worten beschrieben worden, aber die allgemein akzeptierte Definition des Feldes ist die folgende:

"Positive Psychologie ist die wissenschaftliche Untersuchung dessen, was das Leben am lebenswertesten macht" (Peterson, 2008).

Die positive Psychologie ist ein wissenschaftlicher Ansatz zur Untersuchung des menschlichen Denkens, Fühlens und Verhaltens, der sich auf Stärken statt auf Schwächen konzentriert, der das Gute im Leben fördert, statt das Schlechte zu reparieren, und der das Leben durchschnittlicher Menschen zu etwas "Großartigem" macht, statt sich nur darauf zu konzentrieren, diejenigen, die Probleme haben, zu etwas "Normalem" zu machen (Peterson, 2008).

Die Schwerpunkte der positiven Psychologie in Kurzform

Die positive Psychologie konzentriert sich auf die positiven Ereignisse und Einflüsse im Leben, einschließlich:

1. Positive Erfahrungen (wie Glück, Freude, Inspiration und Liebe).
2. Positive Zustände und Eigenschaften (wie Dankbarkeit, Resilienz und Mitgefühl).
3. Positive Institutionen (Anwendung positiver Prinzipien in ganzen Organisationen und Institutionen).

Die positive Psychologie beschäftigt sich intensiv mit Themen wie Charakterstärke, Optimismus, Lebenszufriedenheit, Glück, Wohlbefinden, Dankbarkeit, Mitgefühl (sowie Selbstmitgefühl), Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen, Hoffnung und Erhebung.

Diese Themen werden untersucht, um zu lernen, wie man Menschen helfen kann, sich zu entfalten und ihr bestes Leben zu leben.

Über den Begründer: Martin Seligman

Martin Seligman ist ein Forscher mit einem breiten Spektrum an Erfahrungen in der Psychologie.

Auch wenn Sie bis jetzt noch nie etwas von der positiven Psychologie gehört haben, haben Sie seinen Namen vielleicht doch schon einmal gehört. Seligmans Forschungen in den 1960er und 70er Jahren legten den Grundstein für die bekannte psychologische Theorie der "erlernten Hilflosigkeit".

Diese Theorie, die durch jahrzehntelange Forschung gestützt wird, erklärt, wie Menschen und Tiere lernen können, hilflos zu werden und das Gefühl zu haben, die Kontrolle über das zu verlieren, was mit ihnen geschieht.

Seligman brachte dieses Phänomen mit Depressionen in Verbindung und stellte fest, dass sich viele Menschen, die unter Depressionen leiden, ebenfalls hilflos fühlen. Seine Arbeit zu diesem Thema lieferte Inspirationen, Ideen und Beweise für viele Behandlungen von depressiven Symptomen sowie für Strategien zur Vorbeugung von Depressionen.

Obwohl dies allein schon beeindruckend genug ist, wusste Seligman, dass er der psychologischen Gemeinschaft und der Welt im Allgemeinen mehr zu bieten hatte - insbesondere mehr Arbeit über das Positive, das Erhebende und das Inspirierende. Nachdem er sich mit der erlernten Hilflosigkeit einen Namen gemacht hatte, richtete er seine Aufmerksamkeit auf andere Eigenschaften, Merkmale und Perspektiven, die erlernt werden können.

Er fand, was er suchte: Resilienz und erlernten Optimismus. Diese Erkenntnisse bildeten die Grundlage für seine weit verbreiteten Resilienzprogramme, die er unter anderem für Kinder und Militärangehörige entwickelte.

Seligman war frustriert über die allzu enge Fokussierung der Psychologie auf das Negative. So viel Aufmerksamkeit wurde psychischen Krankheiten, abnormaler Psychologie, Traumata, Leiden und Schmerzen gewidmet, während Glück, Wohlbefinden, Außergewöhnlichkeit, Stärken und Blühen relativ wenig Beachtung fanden.

Als er 1998 zum Präsidenten der American Psychological Association gewählt wurde, ergriff er die Gelegenheit, die Richtung des Fachgebiets von einer solch einflussreichen Position aus zu ändern. Er schlug einen neuen Teilbereich der Psychologie vor, der sich auf das konzentriert, was Leben spendet, statt Leben zu zerstören. Das grundlegende Werk dieses neuen Fachgebiets, die positive Psychologie, wurde im Jahr 2000 von Seligman und dem "Gründervater" des Flow, Mihaly Csikszentmihalyi, veröffentlicht.

Seit dem Jahr 2000 wurde Seligmans Forderung nach einer stärkeren Konzentration auf das Positive im Leben von Tausenden von Forschern auf der ganzen Welt aufgegriffen. Dies führte zu Zehntausenden von Studien über positive Phänomene und schuf eine Grundlage für die Anwendung positiver Prinzipien im Coaching, in der Lehre, in Beziehungen, am Arbeitsplatz und in jedem anderen Lebensbereich.

17 Vorteile der Positiven Psychologie

Da Sie dies lesen, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Seligman und Csikszentmihalyi mit ihrem Vorhaben sehr erfolgreich waren.

Die Fülle von Projekten und Abhandlungen zu positiven Themen hat einen enormen Wissensfundus darüber geschaffen, wie wir uns selbst und unsere Mitmenschen ermutigen können, das bestmögliche Leben zu führen.

Es wäre unmöglich, alle Vorteile der Positiven Psychologie aufzuzählen, aber wir werden versuchen, einen umfassenden Überblick über einige der wichtigsten und einflussreichsten Ergebnisse der positiven Psychologie zu geben.

Im Allgemeinen besteht der größte potenzielle Nutzen der positiven Psychologie darin, dass sie uns lehrt, wie wichtig es ist, die eigene Perspektive zu ändern.

Dies ist der Schwerpunkt vieler Techniken, Übungen und sogar ganzer Programme, die auf der positiven Psychologie basieren, denn eine relativ kleine Veränderung der eigenen Perspektive kann zu erstaunlichen Veränderungen des Wohlbefindens und der Lebensqualität führen. Ein bisschen mehr Optimismus und Dankbarkeit in Ihr Leben zu bringen, ist eine einfache Maßnahme, die Ihnen eine radikal positivere Lebenseinstellung geben kann.

Natürlich würde Ihnen kein angesehener positiver Psychologe sagen, dass Sie NUR an das Positive im Leben denken, es ausleben und sich darauf konzentrieren sollen - Ausgewogenheit ist wichtig. Die positive Psychologie wurde nicht geschaffen, um die traditionelle Psychologie zu ersetzen, sondern um sie durch eine positive Ausrichtung zu ergänzen, die genauso stark ist wie die negative Ausrichtung der Psychologie in den letzten Jahrzehnten.

Studien und Forschung

Die positive Psychologie lehrt, wie man sich die Kraft des Perspektivwechsels zunutze machen kann, um das Glückspotenzial in vielen unserer alltäglichen Verhaltensweisen zu maximieren. Zum Beispiel gibt uns jede dieser Erkenntnisse eine konkrete Idee zur Verbesserung unserer eigenen Lebensqualität:

1. Die Menschen überschätzen den Einfluss des Geldes auf ihr Glück bei weitem. Es hat zwar einen gewissen Einfluss, aber nicht annähernd so viel, wie wir vielleicht denken. Wenn Sie sich also weniger auf das Erreichen von Reichtum konzentrieren, werden Sie wahrscheinlich glücklicher (Aknin, Norton, & Dunn, 2009);
2. Geld für Erlebnisse auszugeben, steigert das Glück mehr als Geld für materiellen Besitz (Howell & Hill, 2009);
3. Dankbarkeit trägt in hohem Maße zum Lebensglück bei, was darauf hindeutet, dass wir umso glücklicher sind, je mehr wir Dankbarkeit kultivieren (Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005);
4. Oxytocin kann bei Menschen größeres Vertrauen, Einfühlungsvermögen und Moral hervorrufen, was bedeutet, dass Umarmungen oder andere Formen der körperlichen Zuneigung Ihr allgemeines Wohlbefinden (und das anderer Menschen) erheblich steigern können (Barraza & Zak, 2009);
5. Diejenigen, die absichtlich eine positive Stimmung kultivieren, die zu der Emotion passt, die sie nach außen zeigen müssen (d. h. in der emotionalen Arbeit), profitieren davon, indem sie die positive Stimmung echter erleben. Mit anderen Worten: Wenn man ein fröhliches Gesicht aufsetzt, wird man sich nicht unbedingt glücklicher fühlen, aber wenn man sich ein wenig Mühe gibt, wird man es wahrscheinlich (Scott & Barnes, 2011);
6. Glück ist ansteckend: Wer glückliche Freunde und Bezugspersonen hat, wird auch in Zukunft eher glücklich sein (Fowler & Christakis, 2008);
7. Menschen, die anderen gegenüber freundlich handeln, steigern nicht nur ihr Wohlbefinden, sondern werden auch von ihren Mitmenschen besser akzeptiert (Layous, Nelson, Oberle, Schonert-Reichl, & Lyubomirsky, 2012);
8. Wenn Sie sich ehrenamtlich für eine Sache engagieren, an die Sie glauben, verbessern Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebenszufriedenheit und können sogar die Symptome einer Depression verringern (Jenkinson et al., 2013);
9. Wer anderen Menschen Geld schenkt, wird glücklicher (Dunn, Aknin, & Norton, 2008).

Die positive Psychologie eignet sich auch für Verbesserungen am Arbeitsplatz; Studien aus diesem Bereich haben ergeben, dass:

1. Positive Emotionen steigern unsere Arbeitsleistung;
2. Positive Emotionen am Arbeitsplatz sind ansteckend, was bedeutet, dass eine positive Person oder ein positives Team einen Welleneffekt haben kann, der sich auf das gesamte Unternehmen auswirkt;
3. Kleine, einfache Maßnahmen können einen großen Einfluss auf unser Glück haben. Das bedeutet, dass es nicht viel braucht, um Ihren Arbeitsplatz zu einem glücklicheren und positiveren Ort zu machen (Kjerulf, 2016).

Einer der Vorteile einer positiven psychologischen Einstellung ist, um es ganz allgemein auszudrücken, der Erfolg! Erfolg macht uns nicht nur glücklicher, sondern das Gefühl, glücklich zu sein und positive Emotionen zu erleben, erhöht auch unsere Erfolgschancen (Lyubomirsky, King, & Diener, 2005).

Gehen Sie jedoch nicht davon aus, dass die Weigerung, negative Emotionen oder Ansichten zuzulassen, Ihnen zum Erfolg verhilft. Eine wichtige Erkenntnis aus der Forschung der Positiven Psychologie ist, dass es mehr schadet als nützt, wenn man Menschen, die nicht von Natur aus optimistisch sind, dazu zwingt, "nur positiv zu denken"; unrealistischer Optimismus ist ebenso schädlich wie starker Pessimismus (del Valle & Mateos, 2008; Dillard, Midboe, & Klein, 2009).

Ein weiterer großer Vorteil der Bewegung der positiven Psychologie ist eine klarere Vorstellung davon, was ein "gutes Leben" ist.

Der renommierte positive Psychologe Roy F. Baumeister und seine Kollegen haben sich der Herausforderung gestellt, herauszufinden, was ein gutes Leben ausmacht, und sind dabei auf einige interessante Ergebnisse gestoßen, die Sie auf Ihr eigenes Leben anwenden können (2013). Ihre Forschungen haben gezeigt, dass Glück und ein Sinn im Leben nicht unbedingt Hand in Hand gehen, was darauf hindeutet, dass die Konzentration auf positive Emotionen allein nicht das erfüllte und befriedigende Leben bringt, nach dem man sich sehnt.

Zu den spezifischeren Erkenntnissen der Studie gehören die folgenden:

1. Die Befriedigung der eigenen Wünsche und Bedürfnisse steigert das Glücksempfinden, hat aber praktisch keinen Einfluss auf die Sinnhaftigkeit. Das bedeutet, dass die Konzentration auf das Erreichen der eigenen Wünsche das Glücksempfinden steigert, dass man aber möglicherweise zusätzliche Mittel einsetzen muss, um ein tieferes Gefühl von Sinn zu erhalten.
2. Glück ist gegenwartsorientiert und im Moment verwurzelt, während Sinnhaftigkeit sich mehr auf die Vergangenheit und die Zukunft konzentriert und darauf, wie diese mit der Gegenwart verknüpft sind; dieses Ergebnis legt nahe, dass Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren können, um Ihr Glück zu steigern, aber Sie könnten in Betracht ziehen, mehr über Ihre Vergangenheit und Zukunft nachzudenken, um Sinn zu finden.
3. "Wenn es Ihnen an Bedeutung mangelt, versuchen Sie, anderen etwas zurückzugeben, und wenn es Ihnen an Glück mangelt, versuchen Sie, die Großzügigkeit anderer zu akzeptieren, um sich selbst einen Schub zu geben.
4. Sorgen, Stress und Ängste werden eher von Menschen empfunden, deren Leben einen hohen Grad an Sinnhaftigkeit und einen niedrigen Grad an Glück aufweist. Das bedeutet, dass Sie sich nicht zu sehr über negative Emotionen ärgern sollten, wenn Sie einen starken Sinn für Sinnhaftigkeit haben - ein wenig negative Emotionen können sogar eine gute Sache sein!
5. Die Absicht, Ihr authentisches Selbst zum Ausdruck zu bringen, und das Gefühl einer starken persönlichen Identität sind mit Sinn verbunden, aber nicht mit Glück. Wenn Sie auf der Suche nach Sinn sind, versuchen Sie, an Ihrer Praxis der Authentizität zu arbeiten.

Erkenntnisse wie diese haben zu einer Reihe interessanter Theorien geführt, die die Literatur zur positiven Psychologie bereichern, und werden von diesen vorangetrieben.

Theorie und Konzepte

Das Wichtigste, was man über die positive Psychologie wissen muss, ist, dass sie tatsächlich eine Wissenschaft ist - sie ist ein Teilgebiet der Psychologie, und obwohl sie manchmal als "weiche Wissenschaft" oder "Pseudowissenschaft" verspottet wird, basiert sie immer noch auf der wissenschaftlichen Methode der Bewertung von Theorien anhand von Beweisen.

Christopher Peterson, Professor an der University of Michigan und eine Legende der Positiven Psychologie, drückt es so aus:

"Positive Psychologie ist nicht zu verwechseln mit ungeprüfter Selbsthilfe, fußloser Affirmation oder säkularer Religion - ganz gleich, wie gut wir uns damit fühlen mögen. Positive Psychologie ist weder eine recycelte Version der Kraft des positiven Denkens noch eine Fortsetzung von The Secret." (2008)

Peterson geht auf die Theorien und Konzepte ein, die sich aus der bisherigen Forschung ergeben haben (jedenfalls bis 2008):

• In den meisten Fällen sind die meisten Menschen glücklich;
• Glück ist eine der Ursachen für die guten Dinge im Leben und fördert auch mehr Glück;
• Die meisten Menschen sind ziemlich widerstandsfähig;
• Glück, Charakterstärke und gute soziale Beziehungen wirken als Puffer gegen Enttäuschungen und Rückschläge;
• Krisen offenbaren den Charakter;
• Andere Menschen sind wichtig (in Bezug auf das, was das Leben lebenswert macht);
• Religion ist wichtig (und/oder Spiritualität);
• Auch die Arbeit ist wichtig, wenn es darum geht, das Leben lebenswert zu machen, solange wir uns engagieren und ihr einen Sinn und Zweck geben;
• Geld hat ab einem bestimmten Punkt einen abnehmenden Einfluss auf unser Glück, aber wir können uns etwas Glück kaufen, indem wir Geld für andere Menschen ausgeben;
• Eudaimonia (Wohlbefinden, eine tiefere Form der Zufriedenheit als Glück) ist für ein gutes Leben wichtiger als Hedonismus (ausschließliche Konzentration auf Vergnügen und positive Gefühle);
• Das "Herz" ist wichtiger als der "Kopf", d. h. Dinge wie Empathie und Mitgefühl sind ebenso wichtig wie kritisches Denken;
• Fast alle guten Tage haben drei Dinge gemeinsam: ein Gefühl der Autonomie, der Kompetenz und der Verbundenheit mit anderen;
• Das gute Leben kann gelehrt werden.

Einen Überblick über einige der wichtigsten Theorien und Konzepte der Positiven Psychologie bietet die Website positivepsychology.org.uk, die eine großartige "Mind Map" des Fachgebiets enthält. Auf einige der wichtigsten Themen werden wir später in diesem Artikel eingehen.

Ziele der Positiven Psychologie (im Coaching)

Die Anwendung der Positiven Psychologie auf das Coaching kann eine heikle Angelegenheit sein, aber sie wird mit den besten Absichten und der Sorge um andere durchgeführt.

Die Ziele der Positiven Psychologie im Coaching sind im Allgemeinen die folgenden:

• Das Leben des Kunden positiv zu beeinflussen - dieses Ziel steht über allen anderen, und alle anderen fließen indirekt in dieses Ziel ein. Das Hauptziel des Coachings ist es, das Leben des Klienten zu verbessern. Das ist beim Coaching im Rahmen der Positiven Psychologie nicht anders;
• Steigern Sie das Erleben positiver Emotionen bei Ihren Klienten;
• Helfen Sie Ihren Kunden, ihre Stärken und einzigartigen Talente zu erkennen und zu entwickeln;
• Verbessern Sie die Fähigkeiten des Klienten, sich Ziele zu setzen und diese anzustreben;
• Bauen Sie ein Gefühl der Hoffnung in die Perspektive des Klienten ein;
• Fördern Sie das Glücksgefühl und Wohlbefinden Ihrer Kunden;
• Fördern Sie das Gefühl der Dankbarkeit bei Ihren Klienten;
• Helfen Sie Ihren Klienten, gesunde, positive Beziehungen zu anderen aufzubauen und zu pflegen;
• Ermutigen Sie den Klienten, eine optimistische Einstellung beizubehalten;
• Helfen Sie dem Klienten zu lernen, jeden positiven Moment zu genießen (Mentor Coach, n.d.; Peppercorn, 2014).

Sie können wahrscheinlich leicht erkennen, warum das erste Ziel das größte ist und im Grunde alle anderen Ziele zusammenfasst. Jedes der Ziele 2 bis 10 kann als Meilenstein auf dem Weg zu Ziel 1 betrachtet werden - wirksame Techniken und Ziele, die dem Klienten und dem Coach helfen, sich auf die größten Lebensziele des Klienten vorzubereiten.

Eine Einführung in das PERMA-Modell

Das PERMA-Modell ist ein weithin anerkanntes und einflussreiches Modell der positiven Psychologie. Seligman schlug dieses Modell vor, um Wohlbefinden genauer zu erklären und zu definieren.

"PERMA" ist ein Akronym für die fünf Facetten des Wohlbefindens nach Seligman:

• P - Positive Emotionen: Auch wenn das Streben nach positiven Emotionen allein kein sehr effektiver Weg ist, um das Wohlbefinden zu steigern, ist das Erleben positiver Emotionen dennoch ein wichtiger Faktor. Ein Teil des Wohlbefindens besteht darin, den Augenblick zu genießen, d. h. positive Emotionen zu erleben;
• E - Engagement: Ein Gefühl des Engagements, bei dem wir das Zeitgefühl verlieren und uns völlig in etwas vertiefen, das uns Spaß macht und in dem wir uns auszeichnen, ist ein wichtiger Bestandteil des Wohlbefindens. Es ist schwer, ein Gefühl des Wohlbefindens zu entwickeln, wenn man sich nicht wirklich für etwas engagiert, was man tut;
• R - (Positive) Beziehungen: Der Mensch ist ein soziales Wesen, und wir sind auf Beziehungen zu anderen angewiesen, um wirklich aufzublühen. Tiefe, bedeutungsvolle Beziehungen zu anderen sind für unser Wohlbefinden unerlässlich;
• M - Bedeutung: Selbst jemand, der die meiste Zeit über überglücklich ist, kann kein Gefühl des Wohlbefindens entwickeln, wenn er keinen Sinn in seinem Leben findet. Wenn wir uns einer Sache widmen oder etwas erkennen, das größer ist als wir selbst, erfahren wir ein Gefühl von Sinn, das durch nichts zu ersetzen ist;
• A - Verwirklichung / Errungenschaft: Wir alle fühlen uns wohl, wenn wir erfolgreich sind, unsere Ziele erreichen und uns verbessern. Ohne den Drang, etwas zu erreichen und zu leisten, fehlt uns eines der Puzzlestücke für authentisches Wohlbefinden (Seligman, 2011).

Dieses Modell bietet uns einen umfassenden Rahmen für das Verständnis des Wohlbefindens sowie eine Grundlage für die Verbesserung des Wohlbefindens. Wenn Sie Ihr eigenes Gefühl von authentischem Glück und Wohlbefinden verbessern wollen, müssen Sie sich nur darauf konzentrieren:

• Erleben Sie mehr positive Emotionen; tun Sie mehr von den Dingen, die Sie glücklich machen, und bringen Sie Freude in Ihren Tagesablauf;
• Arbeiten Sie daran, Ihr Engagement zu steigern; gehen Sie Hobbys nach, die Sie interessieren, entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten weiter und suchen Sie sich gegebenenfalls einen Job, der Ihren Leidenschaften besser entspricht;
• Verbessern Sie die Qualität (und/oder Quantität) Ihrer Beziehungen zu anderen; arbeiten Sie am Aufbau positiverer und unterstützender Beziehungen zu Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Lebenspartnern;
• Suchen Sie nach Sinn; wenn Sie ihn nicht in Ihrer Arbeit finden, suchen Sie ihn in ehrenamtlichen Tätigkeiten, persönlichen Hobbys oder Freizeitaktivitäten oder in der Tätigkeit als Mentor für andere;
• Konzentrieren Sie sich auf das Erreichen Ihrer Ziele - aber nicht zu sehr; versuchen Sie, Ihren Ehrgeiz mit all den anderen wichtigen Dingen im Leben in Einklang zu bringen (Seligman, 2011).

Diese fünf Aspekte des PERMA-Modells sind nicht nur messbar, sondern auch für das allgemeine Wohlbefinden entscheidend. Dieses Modell geht über das ältere Modell des authentischen Glücks hinaus, da es mehr als nur Glück oder positive Gefühle berücksichtigt. Natürlich sind positive Emotionen wichtig - sie sind schließlich Teil des PERMA-Modells selbst -, aber wenn man sich nur auf positive Emotionen konzentriert, kann man kein umfassendes Gefühl des Wohlbefindens entwickeln, das auch Engagement, Bedeutung, Erfolg und positive Beziehungen zu anderen einschließt.

Glück allein wird Sie wahrscheinlich nicht zum Aufblühen bringen, Wohlbefinden hingegen schon.

Bedeutung von Themen wie Flow und Flourishing

Apropos Aufblühen: Dieses Konzept haben wir in diesem Artikel bereits gestreift, aber noch nicht definiert. Wir haben auch das Thema Flow erwähnt, wenn auch indirekt, das ebenfalls ein wichtiges Konzept der positiven Psychologie ist.

Das Verständnis dieser Konzepte ist entscheidend für das Verständnis des Bereichs der positiven Psychologie. Lesen Sie weiter, um mehr über sie zu erfahren.

Blühende

Flourishing ist eines der wichtigsten Konzepte der positiven Psychologie, da es so viele andere positive Konzepte umfasst und erweitert.

Kurz gesagt, "Aufblühen" bezieht sich auf den Zustand, in dem wir uns befinden, wenn wir jedem Aspekt des PERMA-Modells Aufmerksamkeit schenken und ein solides Gefühl des Wohlbefindens aufbauen. Wir blühen auf, wenn wir unsere Talente und Stärken kultivieren, tiefe und bedeutungsvolle Beziehungen entwickeln, Freude und Vergnügen empfinden und einen sinnvollen Beitrag zur Welt leisten.

Wir blühen auf, wenn wir im Leben Erfüllung finden und gleichzeitig traditionellere Erfolgsziele erreichen, wenn wir wirklich das "gute Leben" leben (Seligman, 2011).

Die positive Psychologin und Professorin Dr. Lynn Soots (n.d.) beschreibt Blühen wie folgt:

"Flourishing ist das Ergebnis des Strebens und Engagements für ein authentisches Leben, das innere Freude und Glück bringt, indem man Ziele erreicht, mit den Leidenschaften des Lebens verbunden ist und sich an den Errungenschaften auf den Höhen und in den Tälern des Lebens erfreut.

Darüber hinaus betont Soots, dass Wohlbefinden keine Eigenschaft, kein Merkmal oder etwas ist, das man "entweder hat oder nicht hat"; vielmehr ist Wohlbefinden ein Prozess, der Maßnahmen erfordert. Auch wenn es enttäuschend ist, dass es nicht einfach ist, so ist es doch ermutigend zu wissen, dass wirklich jeder aufblühen kann!

Flow

Ein weiteres bekanntes Thema der Positiven Psychologie ist das des Flow.

Das Konzept des Flow wurde erstmals von Mihaly Csikszentmihalyi (unserem zweiten "Gründervater" der positiven Psychologie) wissenschaftlich erforscht und definiert.

In den letzten Jahrzehnten des 20. Jahrhunderts stellte Csikszentmihalyi fest, dass viele Künstler während ihrer Arbeit in einen bestimmten Zustand verfielen, der durch eine besonders intensive Fokussierung und hohe Konzentration auf die jeweilige Aufgabe gekennzeichnet war, so dass sie stundenlang die Zeit aus den Augen verloren.

Er verfolgte dieses Thema weiter und bemerkte es auch bei anderen. Profisportler, Musiker, Schriftsteller und Menschen aus allen möglichen künstlerischen und kreativen Berufen berichteten häufig, dass sie sich auf ähnliche Weise in ihrer Arbeit verlieren. Als er weitere Beschreibungen dieses Phänomens sammelte, stellte er sechs Faktoren fest, die ein Flow-Erlebnis charakterisieren:

1. Intensive und fokussierte Konzentration auf den gegenwärtigen Moment;
2. Die Verschmelzung von Handlung und Bewusstsein oder die vollständige Präsenz bei Ihren Handlungen;
3. Verlust des reflektierenden Selbstbewusstseins (mangelnde Aufmerksamkeit für das eigene Ich);
4. Ein Gefühl der persönlichen Kontrolle oder des Handelns in einer Situation;
5. Ein verzerrtes Gefühl für die vergehende Zeit;
6. Das Erleben der Aktivität oder Situation als intrinsisch lohnend (Csikszentmihalyi, 1975).

Diejenigen, die in einen Flow-Zustand eintreten, sind völlig in das, was sie tun, eingetaucht. Dieses Eintauchen entsteht, wenn die Herausforderungen der vor uns liegenden Tätigkeit bedeutend sind und in etwa unseren Fähigkeiten bei dieser Tätigkeit entsprechen.

Wenn wir viel können und wenig herausgefordert werden, sind wir gelangweilt. Wenn wir eine hohe Herausforderung und geringe Fähigkeiten haben, sind wir überwältigt. Wenn wir wenig können und wenig gefordert sind, sind wir apathisch. Nur wenn sowohl unsere Fähigkeiten als auch unsere Herausforderungen hoch sind, geraten wir in einen Flow-Zustand.

In den Flow einzutauchen ist intrinsisch lohnend und oft eine angenehme Erfahrung; der Flow scheint auch mit größerem Glück und Wohlbefinden, mehr akademischem (und in der Folge beruflichem) Erfolg und positiveren und gesünderen Beziehungen verbunden zu sein (Csikszentmihalyi & Csikszentmihalyi, 1988).

Um mehr über Flow zu erfahren, hat Csikszentmihalyi einen hervorragenden TED-Vortrag zu diesem Thema gehalten.

Wenn das Video nur Ihr Interesse geweckt hat, sollten Sie sich überlegen, Csikszentmihalyis Bücher über Flow zu kaufen:

• Finding Flow: Die Psychologie des Engagements im Alltag (1998)
• Flow: Die Psychologie der optimalen Erfahrung (2008)
• Kreativität: Flow und die Psychologie des Entdeckens und Erfindens (2013)

Beispiele für Positive Psychologie in der Praxis (+PDF)

Nun zu dem, was die Praktiker und die anwendungsorientierten Menschen wirklich interessiert - wie man positive Psychologie in die Praxis umsetzt!

Die Grundsätze und Übungen der Positiven Psychologie können in verschiedenen Bereichen angewendet werden, z. B. in der Therapie, im Klassenzimmer, am Arbeitsplatz und in Ihrem eigenen Zuhause.

Einige der Techniken, die sich als besonders nützlich erwiesen haben, sind:

Die Anwendung der Experience Sampling Methode (oder ESM), auch als tägliche Tagebuchmethode bezeichnet.

Bevor es Smartphones gab, erhielt man einen Piepser oder Pager, der zu zufälligen Zeitpunkten am Tag ertönte und einen aufforderte, innezuhalten, zu bemerken, was man in diesem Moment dachte, fühlte und tat, und dies alles aufzuschreiben. Dies wird oft in positiven Interventionen eingesetzt, um Menschen zu helfen, zu erkennen, wie viel von ihrem Tag eigentlich positiv ist.

Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs.

Ein Dankbarkeitstagebuch bietet dem Einzelnen eine Methode, um all die guten Dinge in seinem Leben zu identifizieren und darüber nachzudenken - all die Dinge, für die er dankbar sein kann. Häufig werden die Teilnehmer aufgefordert, jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, für die sie dankbar sind, wobei die einzige Bedingung ist, dass es jeden Tag etwas anderes sein muss. Innerhalb einer Woche erleben viele Menschen eine Steigerung ihres Wohlbefindens und eine Zunahme der Dankbarkeit.

Besuch aus Dankbarkeit.

Ein Dankbarkeitsbesuch (oder -brief) ist eine Übung, bei der eine Person eine Person identifiziert, der sie dankbar ist und warum; sobald sie dies im Kopf hat, kann sie einen Brief an diese Person schreiben, in dem sie ihre Dankbarkeit ausdrückt und erklärt.

Wenn die Person in der Nähe wohnt, um sie zu besuchen, wird sie ermutigt, den Brief persönlich abzugeben und sie zu besuchen; wenn nicht, kann auch ein Telefonanruf, ein Videochat oder ein einfacher Briefversand funktionieren. Diese Übung steigert sowohl die Dankbarkeit als auch das Wohlbefinden erheblich.

Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau persönlicher Stärken anstelle von Schwächen.

Einer der wichtigsten Unterschiede zwischen vielen anderen Formen des Coachings und der Beratung und einer auf der positiven Psychologie basierenden Methode ist die Konzentration auf Stärken statt auf Schwächen.

Die positive Psychologie basiert auf der Idee, dass der Aufbau auf unseren Stärken oft ein effektiverer Weg zum Erfolg ist als der Versuch, Spitzenleistungen in Bereichen zu erzwingen, für die wir einfach nicht geeignet sind. In der Praxis bedeutet diese Technik, dass man seine Stärken erkennt und daran arbeitet, sich mehr Möglichkeiten zu verschaffen, sie zu nutzen.

Therapie des Wohlbefindens.

Dieser ganzheitliche Therapieansatz ähnelt der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT), konzentriert sich aber auf die Förderung des Positiven und die Linderung des Negativen im Leben des Klienten.

Es basiert auf dem Modell des Wohlbefindens von Carol Ryff, das sechs Facetten oder Faktoren des Wohlbefindens anerkennt: Beherrschung der Umwelt, persönliches Wachstum, Lebenssinn, Autonomie, Selbstakzeptanz und positive Beziehungen (Harvard Health Publishing, 2008).

Positive Psychotherapie.

Die positive Psychotherapie ähnelt der Wohlfühltherapie, bündelt aber im Allgemeinen mehrere Techniken und Übungen in einer Behandlung. Ihr Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau positiver Emotionen, charakterlicher Stärken und eines Sinns für das Leben. Bei dieser Therapieform werden in der Regel zwölf Übungen durchgeführt, darunter Übungen zur Nutzung der eigenen Stärken, zum Führen eines Dankbarkeitstagebuchs und zur Durchführung eines Dankbarkeitsbesuchs (Harvard Health Publishing, 2008).

Wenn Sie mehr über die Kraft der Umsetzung positiver psychologischer Prinzipien in die Praxis erfahren möchten, lesen Sie das treffend betitelte Buch Positive Psychologie in der Praxis der positiven Psychologen P. Alex Linley und Stephen Joseph unter diesem Link. Dieses Buch führt Sie durch die wichtigsten Aspekte der Anwendung der relevanten Erkenntnisse aus der Literatur zur positiven Psychologie, darunter:

• Die Perspektive der angewandten positiven Psychologie;
• Historische und philosophische Grundlagen;
• Werte und Entscheidungen auf der Suche nach dem guten Leben;
• Lebensstilpraktiken für Gesundheit und Wohlbefinden;
• Methoden und Prozesse für das Lehren und Lernen;
• und positive Psychologie bei der Arbeit.

Kritik an der Bewegung aus der Perspektive

Obwohl die positive Psychologie von einem großen Teil der Psychologiegemeinschaft (ganz zu schweigen von einem großen Teil der Gesellschaft im Allgemeinen) begrüßt wird, gibt es einige gängige Kritikpunkte an der Bewegung, von denen viele durchaus berechtigt sind.

Auf der Weltkonferenz der Positiven Psychologie 2015 diskutierten einige der größten Namen der Positiven Psychologie einige dieser Kritikpunkte. Im Folgenden werden wir einige der wichtigsten Kritikpunkte und eine Bewertung ihrer Berechtigung auf dem heutigen Gebiet skizzieren.

Forschungsergebnisse sind oft ungültig, überbewertet und irreführend.

Wie in jedem anderen wissenschaftlichen Bereich werden auch hier manchmal Fehler gemacht. Dies scheint oft auf die Begeisterung über das Potenzial der Erkenntnisse der positiven Psychologie zurückzuführen zu sein; es kann schwierig sein, Objektivität zu bewahren, wenn man das Gefühl hat, dass eine Erkenntnis sowohl eine breite als auch eine tiefe Anwendbarkeit in der realen Welt hat.

Dies ist jedoch keine Entschuldigung für einen Mangel an wissenschaftlicher Strenge. Auch wenn es in der angewandten Forschung etwas mehr Spielraum gibt, wenn es darum geht, Punkte zu setzen, müssen positive Psychologen darauf achten, ihre Behauptungen in einem vernünftigen Rahmen zu halten und kritisch über die Grenzen ihrer Methoden nachzudenken - es gibt immer eine Grenze!

Heute hat die positive Psychologie einige der anfänglichen Hindernisse und Wachstumsschmerzen überwunden, die für ein neues Feld typisch sind. Die Forschung wird kritischer beäugt, was uns allen mehr Vertrauen in die Ergebnisse gibt.

Der Schwerpunkt liegt zu sehr auf Selbstauskünften und Querschnittserhebungen.

Dies ist sicherlich ein berechtigter Punkt; ein Großteil der Literatur zur positiven Psychologie beruht auf Umfragedaten. Diese Betonung von Umfragedaten ist jedoch kein Alleinstellungsmerkmal der Positiven Psychologie, und die Positive Psychologie verwendet nicht ausschließlich Umfragen. Die Rückmeldung von Personen, die einer Person nahe stehen, wird zunehmend zur Bestätigung oder zum Vergleich von Selbstauskünften herangezogen, was das Vertrauen in die Daten erhöht.

Auch wenn die positive Psychologie mit dieser Einschränkung nicht allein dasteht, ist es eine, die positive Psychologen bei der Planung, Umsetzung und Überprüfung von Forschung weiterhin berücksichtigen sollten.

Die positive Psychologie hat eine kulturelle und ethnozentrische Ausrichtung.

Es stimmt, dass ein Großteil der Forschungsarbeiten im Bereich der positiven Psychologie von westlichen Wissenschaftlern, Redakteuren, Gutachtern und Zeitschriften veröffentlicht wurde. Es stimmt auch, dass die positive Psychologie im Allgemeinen ein weißes Publikum aus der Mittelschicht anspricht, in dem Ungerechtigkeit, Armut und Ungleichheit unter den Teppich gekehrt werden.

Diese Tendenz scheint jedoch überbewertet worden zu sein. In letzter Zeit werden mehr Forschungsarbeiten von Experten aus nicht-westlichen Ländern und mit unterschiedlichem Hintergrund durchgeführt (und veröffentlicht). Die jüngste Gründung der International Positive Psychology Association ist ein Zeichen für diesen Versuch, die Perspektive der positiven Psychologie zu erweitern.

Das Feld ist zu individualistisch.

Ein weiterer berechtigter Einwand ist, dass sich die positive Psychologie zu sehr auf das Individuum konzentriert - auf persönliche Erfahrungen, individuelle Eigenschaften und Merkmale sowie intrapersonelle Prozesse und Phänomene. In der Tat scheint die positive Psychologie einen zu engen Fokus auf das Individuum zu haben und Beziehungen, Teams, Gruppen, Organisationen und Gemeinschaften zu wenig Aufmerksamkeit zu schenken.

Einige haben argumentiert, dass diese Fokussierung auf den Einzelnen dazu führt, dass die positive Psychologie die Opfer beschuldigt (z. B. "Wenn du nicht herausfinden kannst, wie du glücklich sein kannst, ist es deine Schuld") und diejenigen entschuldigt, die zu systemischen Problemen beitragen (z. B. "Es ist zu schwierig, Unternehmen zu ethischem Handeln zu bewegen, also helfen wir dir einfach, das Beste daraus zu machen").

Positive Psychologie ist nur die Förderung eines "Pollyanna"-Persönlichkeitstyps, nicht aber eine authentische Erforschung des guten Lebens.

Von den Hauptkritikpunkten an der Positiven Psychologie ist dies vielleicht einer der am wenigsten stichhaltigen. Zwar gibt es zahlreiche Forschungsarbeiten über "Pollyanna"-Typen (glücklich, quirlig, fröhlich, extrovertiert), doch sind diese Untersuchungen keineswegs repräsentativ für das gesamte Gebiet.

Wie bereits erwähnt, gibt es Studien über die Schattenseiten von Glück und Optimismus sowie über die Vorteile von pessimistischem Denken. Es gibt auch unzählige Studien über Menschen aus dem gesamten Spektrum der Persönlichkeit, von ruhigen und erfolgreichen Introvertierten bis hin zu ungestümen und kämpferischen Extrovertierten, und über den Mangel an Erfüllung und Sinn im Leben einiger der "lebhaftesten" Menschen.

Oberflächlich betrachtet mag es den Anschein haben, als sei die positive Psychologie das Studium des immerwährenden Glücks, aber schon ein flüchtiger Blick wird Ihnen zeigen, dass es sich bei diesem Bereich um eine reichhaltige Erforschung all dessen handelt, was das Leben gut macht (und auch ein wenig von dem, was es schwierig macht).

Einige der kritischen Stimmen zu diesem Bereich sind sehr treffend.

Anstatt uns gegen diese Punkte zu wehren, sollten wir offen dafür sein, sie in Betracht zu ziehen, kritisch über die Gesundheit unseres Fachgebiets nachzudenken und Lösungen für alle großen Probleme zu finden.

Kein Bereich ist immun gegen Kritik, und das sollte er auch nicht sein. Eine gesunde Debatte und ein solider Peer-Review-Prozess werden dafür sorgen, dass die Theorie der positiven Psychologie nicht zu einer bloßen Aufforderung wird, "positiv zu sein", und dass die Maßnahmen der positiven Psychologie nicht zu Selbsthilfematerial verkommen, das nur auf Meinungen oder Wunschdenken beruht.

7 Andere Definitionen

Sehen Sie sich dieses Video an, um zu erfahren, was Positive Psychologie für The Positive Psychology People(Website) und einige der einflussreichsten Forscher auf diesem Gebiet bedeutet:

Definition 1:

"Positive Psychologie ist die Lehre von den Bedingungen und Prozessen, die zum Gedeihen oder optimalen Funktionieren von Menschen, Gruppen und Institutionen beitragen.

Quelle: Gable, Shelly L., Haidt, Jonathan, Was (und warum) ist Positive Psychologie? (PDF), MichaelGeorge.com

Definition 2:

"Positive Psychologie ist der Zweig der Psychologie, der wissenschaftliche Erkenntnisse und wirksame Interventionen einsetzt, um ein zufriedenstellendes Leben zu ermöglichen, anstatt lediglich psychische Krankheiten zu behandeln.

Quelle: Wikipedia

Definition 3:

"Die positive Psychologie untersucht, was das Leben am lebenswertesten macht.

Quelle: Peterson, Christopher, Was ist positive Psychologie und was ist sie nicht?

Definition 4:

"Positive Psychologie ist die wissenschaftliche Untersuchung des menschlichen Wohlbefindens und ein angewandter Ansatz für optimales Funktionieren. Sie wird auch als die Untersuchung der Stärken und Tugenden definiert, die es Einzelpersonen, Gemeinschaften und Organisationen ermöglichen, zu gedeihen.

Quelle: Institut für Positive Psychologie.

Definition 5:

"Positive Psychologie lässt sich nicht auf in Stein gemeißelte Dogmen beschränken, da sie stets von neuen kreativen Ideen, dringenden menschlichen Bedürfnissen und sich ändernden Umständen beeinflusst wird.

Laut Paul Wong liegt der Positiven Psychologie der Gedanke zugrunde, dass das Leben für alle Menschen besser werden kann, wenn bestimmte Bedingungen erfüllt sind.

Quelle: Wong, Paul T. P., Wong, Lilian C. J., McDonald, Marvin J., Klaassen, Derrick W., 2012, The Positive Psychology of Meaning and Spirituality

Definition 6:

"Positive Psychologie ist die wissenschaftliche Erforschung der menschlichen Stärken und Tugenden.

Nach Martin Seligman, derals Begründer der Positiven Psychologie gilt, kann die Bewegung der Positiven Psychologie wie folgt beschrieben werden:

"Die Untersuchung dessen, was ein angenehmes, engagiertes und sinnvolles Leben ausmacht.

Quelle: Batthyany, Alexander, Russo-Netzer, Pninit, Bedeutung in der Positiven und Existenziellen Psychologie

Definition 7:

"Positive Psychologie ist ein wissenschaftlicher und angewandter Ansatz zur Entdeckung der Stärken von Menschen und zur Förderung ihrer positiven Funktionsweise" (Hugo Alberts).

Oder:

"Die positive Psychologie untersucht, was mit dem menschlichen Geist und Verhalten richtig läuft und wie diese Arten von Wohlbefinden sowohl auf der Makro-, Gruppen- als auch auf der individuellen Ebene gefördert werden können" (Seph Fontane Pennock).

Quelle: PositivePsychology.com

Was ist Positive Psychologie und wie ist sie entstanden?

Die Frage "Was stimmt nicht mit den Menschen?" hat das Denken vieler Forscher bestimmt und unzählige wissenschaftliche Studien im 20. Es ist schwer zu leugnen, dass es sich dabei um eine wichtige Frage handelt.

Bei unseren Versuchen, die Frage zu beantworten, haben wir ein besseres Verständnis für viele Krankheiten gewonnen und wirksame Behandlungen für ein breites Spektrum von Problemen entwickelt.

Als unvermeidliche Folge unserer Konzentration auf die negativen Aspekte des Wohlbefindens und der Gesundheit, wie z. B. Stress und Krankheit, haben wir jedoch eine fast ausschließliche Aufmerksamkeit für die Pathologie entwickelt.

Wir sind der Meinung, dass sich die Wissenschaft unverhältnismäßig stark auf Pathologie und Reparatur konzentriert und den Faktoren, die das Leben lebenswert machen, relativ wenig Aufmerksamkeit gewidmet hat.

Im 21. Jahrhundert beginnen wir jedoch, eine andere Frage zu stellen: "Was ist richtig am Menschen?"

Diese Frage steht im Mittelpunkt der Positiven Psychologie, die ein wissenschaftlicher und angewandter Ansatz ist, um die Stärken der Menschen zu entdecken und ihr positives Funktionieren zu fördern.

In den letzten 14 Jahren hat die Zahl der wissenschaftlichen Studien zur positiven Psychologie enorm zugenommen. Darüber hinaus wurden zahllose Interventionen entwickelt, um das Wohlbefinden der Menschen zu steigern.

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Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, die positive Psychologie in Ihre Arbeit als Praktiker einzubringen, sollten Sie sich diese Sammlung von 17 validierten Tools der positiven Psychologie ansehen. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, aufzublühen und zu gedeihen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen ein gutes Verständnis der Positiven Psychologie vermittelt hat - was sie ist, was sie nicht ist, wo sie herkommt und wohin sie sich entwickelt.

Die positive Psychologie ist ein Bereich mit einem enormen Potenzial, das Leben von Menschen auf der ganzen Welt zu verbessern, und es wurden bereits viele wirkungsvolle Erkenntnisse gewonnen.

Fazit: Wenn Sie in der Welt des Coachings, der Lehre, der Beratung, der Therapie und in einem Dutzend anderer Bereiche auf dem Laufenden bleiben wollen, sollten Sie nach den Neuheiten der positiven Psychologie Ausschau halten!

Was denken Sie über den Stand der Dinge in diesem Bereich? Glauben Sie, dass es größere Kritikpunkte gibt, die ignoriert werden? Sind Sie der Meinung, dass das Feld gute Arbeit leistet, um die Probleme zu lösen, die es zu lösen versucht? Was ist Ihrer Meinung nach das "nächste große Ding" in der positiven Psychologie? Bitte teilen Sie uns dies in den Kommentaren unten mit.

Vielen Dank für die Lektüre!

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