Was ist Happiness? Das Paradoxon des Glücks verstehen

Bevor ich Psychologe wurde, habe ich Philosophie studiert. Damals faszinierten mich zwei gleichermaßen lebenswichtige wie frustrierend schwierige Fragen: Was ist unser Ziel, und was ist Glück?

Im Laufe der Jahre habe ich mich im Rahmen meiner praktischen Anwendung der Psychologie immer wieder auf das Verstehen und die Beantwortung letzterer Frage konzentriert. Obwohl ich persönlich und beruflich dem Glück hinterherjage, scheint es so schwer zu halten zu sein wie fließendes Wasser.

Das Verständnis von Glück ist für unsere Kunden, Kollegen, Familienmitglieder und Freunde gleichermaßen wichtig. Es prägt die Werte, die sie annehmen, die Bedeutung, die sie ihren Handlungen beimessen, und die Art und Weise, wie sie ihr Leben leben.

Dieser Artikel geht dieser Frage nach. Was ist Glück? Wie wirkt es sich auf uns aus, und wie können wir ein Umfeld schaffen, das uns hilft, mehr davon zu entwickeln?

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Klienten helfen, Quellen authentischen Glücks und Strategien zur Steigerung des Wohlbefindens zu erkennen.

Was ist Glück im Leben?

Die bahnbrechende Harvard-Studie über die Entwicklung von Erwachsenen, die vor über 80 Jahren begann (und seitdem mehrere Generationen umfasst), bestätigt die Bedeutung von Glück für unser anhaltendes psychologisches und physiologisches Wohlbefinden (Waldinger & Schulz, 2023).

Robert Waldinger, der letzte Hüter der Forschung, bestätigt, dass Glück - zusammen mit dem wichtigsten Faktor, den guten Beziehungen - unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden, unsere Erfahrungen am Arbeitsplatz und unsere Fähigkeit, sich von Tiefpunkten in unserem Leben zu erholen, beeinflusst (Waldinger & Schulz, 2023).

Aber was ist Glück?

Eine Definition von Glück

Waldinger und Schulz (2023) argumentieren, dass wir sowohl die unmittelbare als auch die langfristige Perspektive berücksichtigen müssen, wenn wir versuchen, Glück zu verstehen.

Hedonisches Glück ist eine momentane, vorübergehende und flüchtige Erfahrung von Freude. Es geht darum, eine gute Zeit zu haben und ist fest in der Gegenwart verwurzelt. Eudämonisches Glück hingegen beinhaltet ein "tiefes Wohlbefinden, bei dem eine Person das Gefühl hat, dass ihr Leben Sinn und Zweck hat" (Waldinger & Schulz, 2023, S. 18).

Die Forscherin und bekannte Autorin Brené Brown bietet mehrere wertvolle Definitionen an, die uns helfen, die Frage "Was ist Glück?" zu erforschen und zu beantworten. In ihrer Forschung unterscheidet sie den Zustand des Glücks von Freude und Zufriedenheit und beschreibt Ersteres als "ein Gefühl der Freude, das oft mit der unmittelbaren Umgebung oder den aktuellen Umständen zusammenhängt" (Brown, 2021, S. 207).

Eine Definition von Freude

Brown (2021, S. 205) definiert Freude als ein Gefühl, das eine höhere Intensität hat als Glück: "ein intensives Gefühl tiefer geistiger Verbundenheit, Freude und Wertschätzung".

Eine Definition von Zufriedenheit

Andererseits steht die Zufriedenheit im Gegensatz zu unserem allgemeinen Grad der Zufriedenheit und dem ständigen Wunsch nach mehr.

Brown (2021, S. 205) definiert Zufriedenheit als "das Gefühl der Vollständigkeit, Wertschätzung und 'Genügsamkeit', das wir erleben, wenn unsere Bedürfnisse befriedigt sind".

Eine Definition des subjektiven Wohlbefindens

Subjektives Wohlbefinden (SWB) ist ein in der psychologischen Forschung häufig verwendeter Begriff, der sich darauf bezieht, wie Menschen ihr eigenes Leben einschätzen und bewerten.

SWB ist kein einzelnes Konzept, sondern umfasst reflektierte kognitive Beurteilungen der Lebenszufriedenheit sowie positive und angenehme Emotionen. Studien belegen, dass SWB positiv mit besserer Gesundheit, Langlebigkeit, Kreativität und Arbeitsleistung verbunden ist (Diener et al., 2018).

Das folgende Bild zeigt verschiedene Faktoren, die das Glück beeinflussen, insbesondere die Genetik, die Umstände und die Gedanken. Es zeigt, wie wichtig unsere Denkweise, unsere Einstellungen und unsere Gefühle sind, um unsere positive Beziehung zu uns selbst, zu unserer Umgebung und zu anderen zu gestalten.

Im folgenden Video erkundet Arthur Brooks "Die Kunst und Wissenschaft des Glücks" und die Schritte, um mehr davon zu erreichen.

In diesem nächsten, kraftvollen Vortrag von Katarina Blom erfahren wir mehr darüber, wie wir die Kontrolle über dieses lebenswichtige Gefühl erlangen können: "Glück findet man nicht, man schafft es".

Das Paradoxon des Glücks

Die meisten, wenn nicht sogar alle, Ihrer Kunden sind sich über ihren Wunsch nach Glück im Klaren. Es ist ein psychologisches Grundbedürfnis und etwas, wonach die meisten von uns streben.

Dennoch gibt es ein unangenehmes Paradoxon.

Die Forschung zeigt, dass das endlose Streben nach Glück zu Frustration und Unzufriedenheit führen kann. Es kann bedeuten, dass wir mehr Zeit damit verbringen, uns auf das zu konzentrieren, was wir zu vermeiden versuchen (oder nicht haben), als auf positive Gefühle wie Freude und Dankbarkeit, die unser Glück steigern (Ford et al., 2015).

Wie das folgende Diagramm zeigt, kann das Streben nach unrealistischem Glück und die ständige Überwachung unserer Fortschritte zu negativen Ergebnissen führen.

Die Glücksforschung legt nahe, dass wir auch wichtige kontextuelle Faktoren berücksichtigen sollten.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 kam zu dem Schluss, dass "kulturell gebundene Bedeutungen beeinflussen, ob das Streben des Einzelnen nach Glück wahrscheinlich zu mehr oder - paradoxerweise - zu weniger tatsächlichem Glück und Wohlbefinden führt" (Ford et al., 2015, S. 8).

Das bedeutet, dass es keinen allgemeingültigen Ansatz gibt, um die Gleichung "Was ist Glück" zu bilden oder zu lösen.

Die Neurowissenschaft des Glücks

Wenn wir über die Frage "Was ist Glück?" nachdenken, berücksichtigen wir in der Regel unseren emotionalen Zustand, unsere Handlungen und die Menschen, mit denen wir zusammen sind. Doch wir müssen auch die Hardware unseres Gehirns berücksichtigen.

Kognitive Psychologen erkennen die Bedeutung des präfrontalen Kortex für die Regulierung von Emotionen, der Amygdala für die Bewältigung von Stress und anderen emotionalen Reaktionen und des Hippocampus für die Speicherung positiver Erinnerungen (Eysenck & Keane, 2015).

Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin, Oxytocin und Endorphine spielen eine Schlüsselrolle bei Freude, Belohnung, Motivation und Gefühlen von Wohlbefinden und Glück (Eysenck & Keane, 2015).

8 Anzeichen und Arten des subjektiven Wohlbefindens

Die Forschung zum SWB beleuchtet weiterhin, was Glück ist und was seine wichtigsten Komponenten sind (Diener et al., 2018; Waldinger & Schulz, 2023).

Die folgenden psychologischen Faktoren zeigen auf, was SWB definiert und kategorisiert (Diener et al., 2018; Waldinger & Schulz, 2023; Seligman, 2011; Ryan & Deci, 2018):

1. Lebenszufriedenheit
   Bei der positiven Selbsteinschätzung geht es um die Gesamtqualität des eigenen Lebens und darum, wie es mit den eigenen Erwartungen und Zielen übereinstimmt.
2. Positive Emotionen
   Ein verstärktes Auftreten positiver Emotionen wie Freude, Hoffnung, Ehrfurcht und Dankbarkeit spiegelt einen positiven affektiven Zustand wider.
3. Niedrigere Werte für negative Emotionen
   Emotionen wie Angst, Furcht, Stress und Wut müssen nicht ausbleiben, aber weniger häufig auftreten.
4. Befriedigung grundlegender und psychologischer Bedürfnisse
   Die Grundbedürfnisse des Menschen, wie Sicherheit, Unterkunft und Nahrung, werden ebenso befriedigt wie die psychologischen Bedürfnisse, darunter Kompetenz, Autonomie und Verbundenheit.
5. Unterstützende soziale Beziehungen
   Starke und dauerhafte Beziehungen zu Freunden, Kollegen, Partnern und der Familie bieten emotionale Unterstützung und ein Gefühl der Zugehörigkeit.
6. Sinn und Zweck
   Das Gefühl der Verbundenheit mit persönlichen Werten und Zielen und die Arbeit daran schaffen ein Gefühl der Erfüllung und des Sinns.
7. Resilienz
   Die Rückkehr zu einem neuen Weg oder die Schaffung eines neuen Weges nach Umwälzungen und herausfordernden Ereignissen ist für das psychische und physische Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.
8. Engagement und Flow
   Eine intensive Beschäftigung mit Aufgaben und Aktivitäten trägt zum Wohlbefinden bei und bietet sinnvolle Belohnungen.

Warum ist es so wichtig, glücklich zu sein?

Wenn wir nun verstehen, was Glück ist, können wir uns der Frage zuwenden, warum es so wichtig ist.

Glück ist wichtig, denn es ist eng mit dem psychischen und physischen Wohlbefinden verbunden.

Das Gefühl der Verbundenheit mit anderen, das ein starker Prädiktor für Glück ist, verringert das Risiko, in jedem Alter zu sterben, und verbessert die Chancen auf ein gesundes Leben (Waldinger & Schulz, 2023).

In einer Studie aus dem Jahr 2018 wurde festgestellt, dass sich Glück positiv auf die Gesundheitsergebnisse auswirkt, die Belastung des Gesundheitswesens verringert und die Leistungsfähigkeit des Gesundheitswesens verbessert (See & Yen, 2018).

Glück über die gesamte Lebensspanne

Glück ist nicht statisch. Forscher wissen, dass es im Laufe unseres Lebens steigt und fällt (Galambos et al., 2020).

U-förmiges Glück

Psychologen gehen davon aus, dass das Glücksniveau in unseren 20ern am höchsten ist, in der Lebensmitte seinen Tiefpunkt erreicht und im Alter wieder ansteigt. Dies wird oft als die U-Form des Glücks bezeichnet und durch viele Querschnittsstudien bestätigt (Galambos et al., 2020).

Obwohl der Begriff "Midlife-Crisis" in den Medien und von Wirtschaftswissenschaftlern gerne verwendet wird, ist er nicht ganz so einfach.

Längsschnittstudien zur Beantwortung der Frage "Was ist Glück?" haben Menschen ein Leben lang begleitet (Galambos et al., 2020). Ihre Ergebnisse deuten darauf hin, dass Glück und die damit verbundenen Faktoren sehr komplex sind und von Person zu Person stark variieren. Wie wir unsere Lebenszufriedenheit und unser allgemeines Wohlbefinden bewerten, scheint wichtiger zu sein als unser Alter.

Positives Altern

Die Harvard-Glücksstudie erkennt an, wie wichtig gute Beziehungen für das Glück im Alter sind. Die Ergebnisse legen nahe, dass wir unseren engen Freundschaften, unserer Familie und unseren romantischen Beziehungen Priorität einräumen müssen, um ein positives Altern zu erreichen (Waldinger & Schulz, 2023).

Zwischenmenschliche Beziehungen verringern das Gefühl der Einsamkeit und erhöhen die Wahrscheinlichkeit für körperliches und psychisches Wohlbefinden und ein glücklicheres Leben.

Mehrere Studien belegen, dass sich mit zunehmendem Alter unsere Sichtweise ändert, was sich positiv auf unsere Wahrnehmung von Glück auswirkt. Ältere Erwachsene scheinen mehr positive Ereignisse zu verarbeiten und sich an diese zu erinnern als an negative Informationen (Galambos et al., 2020).

Definition von Glück in verschiedenen Kulturen

Die Kultur ist für diejenigen, die ihr angehören, oft unsichtbar. Doch unsere nationalen und familiären Werte, Traditionen und Praktiken prägen unsere Werte, Ziele und die Art und Weise, wie wir die Frage "Was ist Glück?" beantworten. (Waldinger & Schulz, 2023).

In individualistischen westlichen Kulturen streben wir vielleicht nach Wohlstand und allem, was er mit sich bringt. In kollektivistischeren Kulturen hingegen könnten familiäre Beziehungen und die Arbeit an gemeinsamen Zielen im Vordergrund stehen (Exton et al., 2015).

Wir sollten uns jedoch davor hüten, kulturell geprägte Werturteile zu fällen. Beispielsweise kann Glück zwar mit Wohlstand in Verbindung gebracht werden, aber sobald ein Haushalt über ein ausreichendes Einkommen verfügt, um seine Bedürfnisse zu befriedigen, gibt es keine eindeutige Beziehung zwischen Geld und Freude, Lachen und Spaß (Waldinger & Schulz, 2023).

Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte den Einfluss der Kultur auf das Wohlbefinden in über 150 Ländern und Gebieten. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass kulturelle Werte einen Einfluss darauf haben, wie Menschen ihr Glück einschätzen, erleben und berichten. Einige davon lassen sich durch ihre Religion und ihren Glauben, soziale Normen in Bezug auf den Ausdruck von Emotionen, kulturelle Bewältigungsmechanismen sowie Erwartungen und Bestrebungen erklären (Exton et al., 2015).

11+ Tools zur Förderung des subjektiven Wohlbefindens

Die Verbesserung des subjektiven Wohlbefindens ist eine Kernkomponente der Positiven Psychologie, und es gibt eine Vielzahl von Hilfsmitteln, um das Glück eines Klienten zu verbessern.

Achtsamkeit

Die Forschung erkennt das Potenzial des Achtsamkeitstrainings zur Verbesserung des Glücks und des subjektiven Wohlbefindens an. Selbst kurze Interventionen von drei kurzen Sitzungen können positive und nachhaltige Auswirkungen haben (Howells et al., 2014; Zarifsanaiey et al., 2020).

Probieren Sie gemeinsam mit Ihrem Klienten die folgenden Übungen aus:

• Gegenwärtig sein: Lernen Sie, wie Sie sich bewusster machen können, was in Ihrem Kopf und Ihrem Körper vorgeht und was Sie in Ihrer Umgebung wahrnehmen.
• Trauermeditation: Diese unwahrscheinlich klingende Achtsamkeitsübung hilft uns, uns auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist und uns glücklich macht.
• Achtsamkeit am Arbeitsplatz: Der Arbeitsplatz kann voller Stress sein. Diese Übung fördert einen Zustand der liebevollen Güte durch die Konzentration auf persönliche Werte.
• Genau hier, genau jetzt: Im Augenblick zu sein, kann uns erden und es uns ermöglichen, besser mit Stress umzugehen, indem wir uns positiver Emotionen bewusst werden.
• Verknüpfung von Gefühlen und Situationen: Die achtsame Rückschau auf vergangene Situationen kann ein sicherer und produktiver Weg sein, um die Verbindung zwischen unseren Gedanken und Gefühlen zu verstehen.

Beziehungen aufbauen

Starke Verbindungen unterstützen dauerhaftes Glück. Die folgenden Übungen helfen Klienten, positive Beziehungen zu erkennen, zu fördern und sich auf sie zu konzentrieren (Waldinger & Schulz, 2023):

• Aufbruch zu neuen Beziehungen: Der Aufbau neuer Beziehungen kann bedeuten, alte Beziehungen loszulassen und sich von ihnen zu trennen. Diese Übung konzentriert sich darauf, was wesentlich ist und warum.
• Geschwister verstehen: Trotz ihrer Bedeutung können die Beziehungen zu Geschwistern komplex sein. Ein Verständnis der frühen familiären Verbindungen und Verantwortlichkeiten kann helfen, die Bindungen zu stärken.
• Verstehen Sie die Werte, die Sie in einer Beziehung wollen: Erfolgreiche Beziehungen erfordern ein klares Verständnis dessen, was wir wollen und nach welchen Werten wir leben.
• Freundschaften schließen und festigen: Diese hilfreiche Sammlung von Fragen reflektiert die positiven Aspekte guter Beziehungen.

Positive Emotionen

Freude, Ehrfurcht, Liebe, Freundlichkeit und Dankbarkeit sind eng mit dem subjektiven Wohlbefinden verbunden (Seligman, 2011).

Probieren Sie die folgenden Übungen mit Ihren Klienten aus, um sie dabei zu unterstützen, sich auf positive Gefühle zu konzentrieren:

• Positive Emotionen durch aktives, konstruktives Reagieren nutzen: Die Wiederherstellung der Verbindung zu positiven Ereignissen ist ein wirksames Mittel, um positive Emotionen ins Bewusstsein zu bringen.
• Your Best Work Self: Wir können unser emotionales Bewusstsein verbessern, indem wir die Quelle unserer Gefühle erkennen und besser verstehen lernen.

Glücksbewusstsein

Das folgende Bild ist ein hilfreicher Weg, um sich bewusster zu machen, was Glück ist.

Ermutigen Sie Ihre Kunden, sich auf jede Frage zu konzentrieren und zu verstehen, was die Antworten über ihr Leben aussagen.

Hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com

Für Therapeuten stehen zahlreiche Ressourcen zur Verfügung, mit denen sie Einzelpersonen und Gruppen dabei unterstützen können, leichter eine Verbindung zu ihren positiven Emotionen herzustellen, mit negativen Emotionen umzugehen und über die Frage "Was ist Glück?" nachzudenken.

Lesen Sie zunächst die folgende weiterführende Literatur:

• Die wahre Bedeutung des Hedonismus: Eine philosophische Perspektive
• Was ist das gute Leben und wie kann man es erreichen?
• Ist Glück wichtiger als Erfolg?
• Was ist Cherophobie? Wie man die Angst vor dem Glücklichsein überwindet

Unsere Meisterklasse für positive Psychologie, Wellbeing X, bietet Werkzeuge, Schulungen und Techniken zur Förderung des Wohlbefindens an Arbeitsplätzen, in Schulen, Gemeinden, religiösen Organisationen, im Gesundheitswesen, in gemeinnützigen Gruppen und in der Einzelberatung von Kunden.

Weitere kostenlose Ressourcen sind:

• Arbeitsblatt zur bilderbasierten Exposition
  Es ist wichtig zu lernen, schwierige Emotionen auszuhalten, bevor man sich positiven Gefühlen zuwendet.
• Arbeitsblatt Radikale Akzeptanz
  Diese wirkungsvolle Übung der dialektischen Verhaltenstherapie hilft Klienten, mit intensiven negativen Emotionen und Erfahrungen umzugehen.
• Erstellen Sie ein Emotions-Portfolio
  Diese wertvolle Übung zielt darauf ab, das Bewusstsein für positive Emotionen zu verbessern und den Klienten zu helfen, sich auf diese zu konzentrieren.

Ausführlichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement für das Positive Psychology Toolkit© erhältlich, werden aber im Folgenden kurz beschrieben:

• Was macht mich glücklich?
  Die Konzentration auf positive Emotionen ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden und ein wirksames Mittel zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit.

Dieses Arbeitsblatt nutzt Selbstreflexion, Diskussion, Validierung und Kreativität, um Quellen des Glücks zu erkunden und auszudrücken.

Bitten Sie Ihre Kunden, die folgenden vier Schritte auszuprobieren:

• • Schritt eins: Teilen Sie in Gruppen mit, was Glück für Sie bedeutet, und halten Sie Ihre Ideen auf Papier fest.
  • Zweiter Schritt: Identifizieren Sie als Nächstes die damit verbundenen Gefühle, wie Freude, Freundlichkeit, Wärme usw., und denken Sie darüber nach.
  • Schritt drei: Schneiden Sie Bilder aus Zeitschriften aus und erstellen Sie eine Collage, die das Glück abbildet.
  • Schritt vier: Erkennen Sie gemeinsame Gefühle und Aktivitäten, die mit Glück verbunden sind, in der visuellen Darstellung des Glücks jeder Gruppe.
• Ein Brief von Ihrem besten Tag zu Ihren schlechten Tagen
  Mentale Zeitreisen können eine erstaunlich wirkungsvolle Intervention sein. In dieser Übung schreiben die Klienten Briefe aus ihren besten Tagen, um ihre schwierigen Tage zu informieren und eine dauerhafte Erinnerung an ihre Stärke, Widerstandsfähigkeit und inneren Ressourcen zu schaffen.

Führen Sie Ihre Kunden durch die folgenden Schritte:

• • Schritt eins: Wählen Sie einen Tag und eine Uhrzeit, an denen Sie sich gut fühlen und glücklich, leistungsfähig und motiviert sind.
  • Zweiter Schritt: Schreiben Sie sich selbst einen Brief, in dem Sie die folgenden Fragen beantworten:
    • An schlechten Tagen möchte ich, dass Sie sich daran erinnern, dass ...
    • Ich möchte, dass Sie auf diesen Tag zurückblicken und sich daran erinnern, dass Sie ...
    • Bevor Sie diesen Brief zu Ende lesen, denken Sie daran, was Ihnen Hoffnung gibt.
  • Dritter Schritt: Denken Sie anschließend darüber nach, wie es sich angefühlt hat, den Brief zu schreiben, und wie er Ihnen hilft, bessere Tage zu schätzen und Herausforderungen zu überwinden.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen bei der Entwicklung von Strategien zur Steigerung ihres Wohlbefindens zu helfen, enthält diese Sammlung 17 validierte Übungen zum Thema Glück und Wohlbefinden. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, authentisches Glück zu finden und auf ein Leben voller Sinn und Zweck hinzuarbeiten.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Was ist Glück? Diese Frage beschäftigt Philosophen und in jüngerer Zeit auch Psychologen schon seit Hunderten von Jahren.

Es ist wichtig, die Frage zu verstehen und zu wissen, dass die Antworten von Bedeutung sind, denn Glück hat Auswirkungen auf das Wohlbefinden des Einzelnen und der Gruppe, auf die Lebenszufriedenheit sowie auf wirtschaftliche und politische Entscheidungen (Galambos et al., 2020).

Obwohl es schwierig ist, Glück zu definieren, sind sich die meisten einig, dass es in der Gegenwart und im Laufe der Zeit durch die Förderung einer Kombination aus positiven Gefühlen, Zufriedenheit, Freude, Sinn und bedeutungsvollen Beziehungen erreicht werden kann.

Interessanterweise bestätigt ein Großteil der Glücksforschung, wie wichtig es für unser kurz- und langfristiges subjektives Wohlbefinden ist, tiefe Beziehungen aufzubauen. Die Beziehungen, denen wir Priorität einräumen, schützen uns vor den Herausforderungen des Lebens und ermöglichen es uns, positive Gefühle wie Dankbarkeit, Freude und Liebe zu teilen.

Als Fachleute für psychische Gesundheit können wir mit unseren Kunden zusammenarbeiten, um ihnen zu helfen, das Positive in ihrem Leben zu erkennen und zu genießen und ihr Umfeld so zu gestalten, dass ihre Chancen auf Glück steigen.

Wir können dazu beitragen, die Lebenszufriedenheit zu verbessern, positive Emotionen zu steigern, negative Emotionen zu verringern, psychologische Bedürfnisse zu befriedigen und ein unterstützendes soziales Netzwerk aufzubauen und zu erhalten.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.

ED: Neufassung Dez 2024