Was ist Eustress? Ein Blick auf die Psychologie und die Vorteile

In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie Eustress - den ich als positiven Stress bezeichne - eine dauerhafte Lösung für den allgegenwärtigen "Distress" bieten kann, der in unserem Leben Schaden anrichten kann.

"Stellen Sie sich vor, Sie wären in der Lage, mit allem umzugehen, was das Leben Ihnen vorsetzt, ohne in Panik zu geraten, überzureagieren oder eine Ausstiegsstrategie zu planen.

Kelly McGonigal (2008) ist Ernährungswissenschaftlerin und Professorin an der Stanford University und glaubt, dass dies möglich ist.

Wenn wir uns mit den inneren Abläufen von Stress befassen, können wir ein Verständnis dafür entwickeln, wie Eustress uns in die Lage versetzen kann, ein erfüllteres, sinnvolleres Leben zu führen, das nicht durch unverhältnismäßige neurologische Reaktionen eingeschränkt wird.

Bevor Sie mit dem Lesen beginnen, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen und den Menschen, mit denen Sie arbeiten, Werkzeuge an die Hand, um Stress besser zu bewältigen und ein gesünderes Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden.

Was ist die Bedeutung von Eustress?

Beginnen wir mit einem Blick auf den Stress. Stress ist ein Begriff, der in unserem Alltag und in unserem persönlichen Wortschatz fest verankert ist.

Schon in jungen Jahren wird uns beigebracht, dass das Erwachsenenleben "stressig" ist. In dieser Denkweise erfordert das Erwachsensein Verantwortung und Leistung, die wir erreichen, indem wir uns selbst herausfordern und uns gestresst fühlen.

Diese traditionelle Sichtweise von Stress impliziert, dass wir, wenn wir nicht gestresst sind, nicht danach streben, unser bestes Selbst zu werden.

Bis in die 50er Jahre war Stress kein Gegenstand wissenschaftlicher Aufmerksamkeit. Das goldene Zeitalter des Wohlfahrtsstaates brachte mehr Freizeit und eine wachsende Kritik an der Arbeit mit sich. Daher wurde Stress in der westlichen Welt erst vor kurzem anerkannt.

Da sich Stress auf unseren Geist und Körper auswirkt, ist es wichtig, sich damit zu befassen.

In diesem Artikel wird die Hoffnung geäußert, dass wir durch das Verständnis von Stress und der Art und Weise, wie wir ihn wahrnehmen, das Narrativ "jeder Stress ist schlecht für dich" ändern können. Wie sich herausstellt, kann die Assoziation von Stress mit Negativität unser Stresserlebnis selbst verstärken.

Stress = Distress = Gesundheitsrisiko

In weiten Teilen der Welt wird jeglicher Stress als schlecht angesehen, anstatt Stress in seiner ursprünglichen Bedeutung als "die unspezifischen Reaktionen des Körpers auf jede Forderung nach Veränderung" zu betrachten (Selye, 1965).

Die Vorstellung, dass Stress ungesund ist und zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Angstzuständen und Depressionen führen kann (Li, Cao & Li, 2016), ist Teil der aktuellen globalen Wahrnehmung von Stress geworden.

Natürlich kann ein übermäßig aktiver und negativer Zustand als Reaktion auf Anforderungen, der zu lange anhält, auf chronischen Stress hindeuten, der zu negativen gesundheitlichen Folgen führen kann. Unsere kulturelle Tendenz, jeglichen Stress in einem negativen Licht zu sehen, hat jedoch dazu geführt, dass wir "über den Stress gestresst" sind - definitiv nicht die beste Strategie zur Stressbewältigung.

Denn wie Le Fevre, Matheny & Kolt (2003) betonen, ist "Stress" zu einem Synonym für "Distress" geworden, einem Zustand des Unwohlseins, bei dem Glück und Komfort aufgegeben wurden.

Heutzutage sagen Menschen oft, dass sie "gestresst" sind, wenn sich das Leben chaotisch, überwältigend oder tragisch anfühlt. Ein Ereignis wie eine hohe Arbeitsbelastung, eine Scheidung oder ein Unfall kann sich zu stressig anfühlen, um es zu begreifen.

Es stimmt, dass Stress die Menschen in unangenehme psychische Zustände versetzt, aber warum? Wie können wir in der Gegenwart leben und inneren Frieden finden, wenn Stress durch unsere Adern fließt?

Es ist an der Zeit, ein tieferes Verständnis von Stress zu entwickeln.

Stress ist mehr als Bedrängnis

Die Vorstellung, dass "Stress schlecht ist", ist problematisch, wenn nicht sogar schädlich für unsere Gesundheit. Überzeugungen spielen eine wichtige Rolle bei der Gestaltung der physiologischen Reaktionen.

Die weit verbreitete Vorstellung, dass "Stress schlecht ist", beeinflusst tatsächlich unsere physiologischen Reaktionen.

Stress ist vielleicht nicht "gut oder schlecht", aber die Wahrnehmung von Stress schon. Im allgemeinen Sinne ist Stress nur eine konditionierte Reaktion auf einen Stressor oder ein stressiges Ereignis.

Stress hilft uns zu überleben. Er kann unsere Sinne schärfen und unsere Leistung bei einer bestimmten Aufgabe oder einem Auftrag verbessern.

Der Glaube, dass Stress schlecht ist, kann jedoch auf eine Art und Weise schädlich sein, die Stress selbst nicht ist. Die Psychologie, die sich auf empirische Daten stützt, fordert uns auf, unsere Definition von Stress zu aktualisieren, indem sie neue Erkenntnisse bietet.

Wenn wir die negative Wahrnehmung von Stress ändern, haben wir das Potenzial, unser Leben zu verändern.

Das Konzept von Stress und Eustress

Der Begriff "Stress" wurde jahrhundertelang in der Physik verwendet, um die Elastizität eines metallischen Objekts und seine Fähigkeit, "Dehnungen" zu ertragen, zu erklären (z. B. im Hooke'schen Gesetz von 1958). Er wurde auch von Hippokrates im antiken Griechenland verwendet, um eine Krankheit zu bezeichnen, die Elemente von Pathos (Leiden) und Ponos (unaufhörliche und unerbittliche Arbeit) in sich vereinte.

Um die Wende zum 20. Jahrhundert waren negative Vorstellungen von Stress weit verbreitet, was vor allem auf die Kräfte der Industrialisierung und Urbanisierung zurückzuführen war, da diese Kräfte die kollektive Psyche der westlichen Gesellschaft prägten.

Im Jahr 1956 veröffentlichte der berühmte ungarische Endokrinologe Hans Selye das Buch Der Stress des Lebens. Damit rückte das Konzept von Stress und Stressor (zur Unterscheidung zwischen Stimulus und Reaktion) in den Vordergrund der modernen psychologischen Forschung.

Eustress stellt sich vor

Fast zwei Jahrzehnte später, im Jahr 1974, definiert er die Terminologie neu, um zwischen zwei verschiedenen Arten von Stress zu unterscheiden: Eustress und Distress. Durch die Kombination der griechischen Vorsilbe eu-(für gut) mit Stress wurde Eustress zum Begriff für "guten Stress" im Gegensatz zu "schlechtem Stress".

Dies war notwendig, da die Übersetzung des Begriffs "Stress" in nicht-römischen Sprachen schwierig war.

Im Chinesischen beispielsweise besteht die Übersetzung des Begriffs aus einer Kombination von zwei Schriftzeichen, die jeweils für "Gefahr" und "Gelegenheit" stehen und beide zusammen "Krise" bedeuten.

Mit der Unterscheidung zwischen gutem Stress (Eustress) und schlechtem Stress (Distress) wollte Selye zeigen, dass Stress zwar eine Reaktion auf einen Stressor ist, aber nicht immer mit negativen Szenarien verbunden sein muss.

Eustress = guter Stress = gesundheitliche Vorteile

Laut Selye hat Eustress tatsächlich Vorteile für die emotionale und körperliche Gesundheit.

Laut Mills, Reiss und Dombeck (2018) unterscheidet sich die positive Psychologie durch die folgenden Merkmale von Distress:

• Es ist nur von kurzer Dauer
• Es regt an und motiviert
• Es wird als etwas wahrgenommen, das im Rahmen unserer Bewältigungsmöglichkeiten liegt
• Es ist aufregend
• Es steigert Konzentration und Leistung

Andererseits ist Distress oder negativer Stress gekennzeichnet durch:

• Nachhaltig, sowohl kurz- als auch langfristig
• Auslöser von Angst und Besorgnis
• Unsere Bewältigungsfähigkeiten übertreffen
• Erzeugen unangenehmer Gefühle
• Nachlassende Konzentration und Leistung
• Beitrag zu psychischen und physischen Problemen

Um die Idee des Eustress zu verstehen, müssen wir unsere Gehirnchemie kennen.

Die Psychologie des Eustress

Stress ist im Wesentlichen das Ergebnis der ursprünglichen Reaktion, die als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bekannt ist. Die Evolution hat den Menschen mit dieser Reaktion ausgestattet, um gegen eine potenzielle Gefahr zu kämpfen oder vor ihr zu fliehen (McGonigal, 2008).

Die Mechanismen der Kampf-oder-Flucht-Reaktion sind die folgenden:

• Wenn ein stressiges Ereignis eintritt, löst das autonome Nervensystem eine sofortige Reaktion aus.
• Die Stressreaktion aktiviert das sympathische Nervensystem und überflutet den Körper mit Hormonen wie Cortisol und Noradrenalin (McGonigal, 2008).
• Diese Hormone schärfen die Sinne, erhöhen die Herzfrequenz, steigern den Blutdruck und versetzen das Gehirn in einen Zustand der Hyperwahrnehmung.
• Der Teil des Gehirns, der für emotionale Ruhe und körperliche Entspannung zuständig ist, das parasympathische Nervensystem, ist überfordert.
• Ein neurologischer Hormoncocktail und die Überaktivierung von Hirnarealen führen zu einem Ausbruch von Energie und Konzentration, gepaart mit Emotionen wie Wut, Aggression und Angst.

In echter Gefahr ist diese Reaktion sehr nützlich; sie bewahrte die frühen Menschen davor, in den Fängen von Säbelzahnkatzen zu sterben.

Leider ist unsere Kampf-oder-Flucht-Gehirnchemie nach wie vor ein grundlegendes Merkmal der menschlichen psychologischen Prozesse, auch wenn wir sie nicht brauchen.

Wenn wir eine stressige Situation wahrnehmen, unabhängig davon, wie ernst die Bedrohung ist, kommt es zu dieser Reaktion.

Unabhängig davon, ob die Situation tatsächlich lebensbedrohlich ist oder nicht, ist die Hormonausschüttung dieselbe. Das bedeutet, dass schon der bloße Gedanke an eine stressige Situation zu starken körperlichen Symptomen führen kann.

Da es sich bei dem Stressor oft nur um einen wahrgenommenen und nicht um einen realen Stressor handelt, kann eine Änderung der Art und Weise, wie die Person mit dem Stressor umgeht, die Intensität der Erfahrung beeinflussen.

Wenn wir nicht wollen, dass diese Kampf-oder-Flucht-Tendenz uns beherrscht, dann ist es wichtig, Eustress zu erkennen.

Wie die obige Abbildung zeigt, kann Eustress zu konzentrierter Aufmerksamkeit, emotionalem Gleichgewicht und rationalen Gedanken führen. Distress hingegen kann zu eingeschränkter Aufmerksamkeit, Langeweile, Verwirrung, Apathie, Aufregung, Burn-out und desorganisiertem Verhalten führen.

Wenn eine Situation nicht lebensbedrohlich ist, wie können wir dann unser Gehirn dazu bringen, die Situation als Eustress und nicht als Distress wahrzunehmen?

Eustress kann in seiner besten Form einen Zustand des "Flow" herbeiführen. Wie Eustress ist auch Flow ein fokussierter Zustand, der oft durch eine gesunde Dosis an Herausforderung hervorgerufen wird.

Es stellt sich also die Frage: Ist es möglich, Stress in Eustress zu verwandeln? Die kurze Antwort auf diese Frage lautet: Ja.

Für eine längere Antwort müssen wir uns mit den Forschungsergebnissen und Studien zu diesem Thema befassen (und dafür müssen Sie weiter lesen).

Beispiele für Eustress

Es ist schwierig, eine allgemeingültige Liste von Situationen für Eustress zu erstellen, da jeder Mensch Stressfaktoren anders wahrnimmt. Für viele Menschen ist beispielsweise eine Scheidung oder Trennung eine Quelle von Stress, während andere sie als Quelle von Eustress und der Möglichkeit eines Neuanfangs betrachten.

Lazarus vertrat die Ansicht, dass eine psychosoziale Situation nur dann als belastend empfunden werden kann, wenn sie als solche bewertet wird (1993). Mit anderen Worten: Wenn wir etwas als furchtbar stressig empfinden, wird unser Körper mit einem reichhaltigen Cocktail aus Kampf- oder Fluchtchemie überflutet.

Ebenso wichtig ist, dass Suedfeld (1997) darauf hinweist, dass einige gesellschaftlich traumatische Ereignisse wie Krieg, Seuchen oder Naturkatastrophen gleichzeitig Stress und Not verursachen können.

Einerseits können Ängste, finanzielle Sorgen und die Sorge um das Wohlergehen anderer Menschen die Ursache für Stress sein.

Zum anderen kann Eustress durch positive Formen des sozialen Engagements, Einfallsreichtum und gemeinschaftliche Unterstützung ausgelöst werden (Suedfeld, 1997). Darüber hinaus könnte die Freisetzung des Hormons Oxytocin während der Eustress-Reaktion Menschen dazu bringen, Hilfe zu suchen oder zu leisten (McGonigal, 2014).

Obwohl jeder Mensch anders auf Stress reagiert, gibt es laut Mills, Reiss und Dombeck (2018) eine Reihe von Stressoren, die von den meisten Menschen als positiv erlebt werden.

Einige Beispiele sind:

• Eine neue romantische Beziehung beginnen
• Heiraten
• Einen neuen Job beginnen
• Ein Haus kaufen
• Reisen
• In den Urlaub fahren
• Ein Kind haben
• Üben
• Etwas kaufen, das teuer ist
• Ein neues Hobby lernen
• Im Ruhestand

Neben diesen großen Momenten im Leben spielt Eustress auch in einfachen Situationen des täglichen Lebens eine Rolle, wenn eine persönliche Grenze überschritten wird:

• Eine komplexe Mahlzeit zubereiten
• Ein anspruchsvolles Videospiel spielen
• Auf einer Wanderung
• Achterbahn fahren

All dies sind Quellen von Eustress.

Solange die Überschreitung dieser Grenze als angenehm oder angenehm empfunden wird, handelt es sich um Eustress. Wenn es sich nicht gut anfühlt - und sei es auch nur im Entferntesten - handelt es sich um Distress.

Hören Sie auf Ihren Körper - denn was sich gut anfühlt, tut oft auch gut. Die psychologische Forschung zeigt, dass Menschen, die regelmäßig Eustress erleben, eine Reihe positiver gesundheitlicher Vorteile haben.

Wenn das subjektive Wohlbefinden jeden Tag steigt, wirken sich langfristige positive Veränderungen auch auf die körperliche und geistige Gesundheit aus (Brule & Morgan 2018).

Wie funktioniert sie? Mehrere Theorien versuchen, diese Frage zu beantworten.

Eine davon ist die Kontrolltheorie (Spector, 1998), die besagt, dass das Erleben von Stress durch die Wahrnehmung der Kontrolle über den Stressor durch den Einzelnen bedingt ist.

In diesem Zusammenhang kann "Kontrolle" als die Handlungsfähigkeit einer Person und ihre Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, definiert werden (Ganster & Fusilier, 1989). Die nachstehende Abbildung trägt zur Verdeutlichung dieses Punktes bei:

Je mehr Kontrolle eine Person über die Umgebung mit dem Stressor hat, desto unwahrscheinlicher ist es, dass ihre Reaktion darauf negativ ist und die Form von "Distress" annimmt.

Viele Studien zeigen, insbesondere in Arbeitsumgebungen, dass je mehr Entscheidungsbefugnis ein Mitarbeiter hat, desto größer sein Engagement für seine Rolle ist; dies führt zu einem höheren Leistungsniveau und einer größeren Arbeitszufriedenheit (Bond und Bunce, 2001; McFadden und Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

Zusammengefasst besagt diese Theorie, dass die subjektive Wahrnehmung eine große Rolle bei der Bestimmung der Art des Stresses spielt, der sich aus einem Umweltstressor ergibt, sowie bei der emotionalen Reaktion einer Person darauf.

Dabei gilt: Je mehr Kontrolle eine Person über die Umgebung hat, in der sich der Stressor befindet, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass ihre Reaktion darauf negativ ausfällt (und die Form von "Stress" annimmt, zusammen mit den körperlichen Symptomen, die diese Art der Stressreaktion kennzeichnen).

Dies wird durch eine Reihe von Studien untermauert, die zeigen, dass je größer die Entscheidungsbefugnis eines Mitarbeiters ist, desto größer ist sein Engagement für seine Rolle.

Dies führt zu einem höheren Leistungsniveau und einer größeren Arbeitszufriedenheit (Bond und Bunce, 2001; McFadden und Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

Forschung und Studien

Eustress könnte für uns der Schlüssel sein, um negativen Stress in gesunden Stress zu verwandeln.

Vorteile und positive Auswirkungen von Eustress

Ein nützliches Einführungsvideo zum Thema ist ein Ted Talk von Kelly McGonigal (2013), die erklärt, dass ihr größter Fehler in ihrer Karriere als Gesundheitspsychologin darin bestand, den Menschen zu sagen, dass Stress furchtbar sei und "etwas, das einen krank macht".

Obwohl es ihr persönliches Ziel war, die Menschen glücklicher und gesünder zu machen, erkannte sie, dass sie stattdessen "mehr Schaden anrichtete als Gutes tat".

Diese Erkenntnis fiel auch mit der Veröffentlichung einer Studie zusammen, für die in den Vereinigten Staaten über einen Zeitraum von fünf Jahren 30.000 Interviews durchgeführt wurden, in denen den Befragten folgende Frage gestellt wurde: Glauben Sie, dass Stress Ihrer Gesundheit schadet?

Die Ergebnisse waren verblüffend.

Diejenigen, die mit "Ja" geantwortet hatten (fast 186 Millionen Erwachsene in den USA), wiesen schlechtere gesundheitliche und psychische Ergebnisse auf als diejenigen, die mit "Nein" geantwortet hatten (Keller et al., 2012).

Dies bezieht sich auf frühere Punkte im Zusammenhang mit der Wahrnehmung von Stress: Der Glaube, dass Stress schädlich ist, kann das allgemeine geistige und körperliche Wohlbefinden der Menschen beeinträchtigen. Für McGonigal war diese Studie eine Offenbarung: Sie machte deutlich, wie Überzeugungen die Gesundheitsergebnisse beeinflussen, und in diesem Zusammenhang auch die Art und Weise, wie Menschen Stress erleben.

McGonigal wurde zu einer bedingungslosen Verfechterin des Eustress und riet den Menschen, eine bestimmte Stressreaktion zu akzeptieren und sie als hilfreich und nicht als schädlich zu betrachten.

Dieser Ansatz, so argumentiert sie, funktioniert am besten. Mit der Zeit können sie eine Einstellung entwickeln, die es ihnen ermöglicht, mit Herausforderungen umzugehen, anstatt sie zu fürchten. Diese Akzeptanz stärkt die Resilienz.

Resilienz kommt den Menschen zugute und gibt ihnen das Gefühl, dass sie dem nachgehen können, was ihrem Leben Sinn verleiht, und gleichzeitig auf ihre Stärke vertrauen können, mit potenziellen Stressoren umzugehen.

Dies ist eine enorme Bereicherung für die Praxis.

In McGonigals Worten: "Sie schaffen die Biologie des Mutes", wenn Sie die körperlichen Symptome von Stress - wie z. B. Herzklopfen - als einen "Aufruf zum Handeln" und nicht als einen Aufruf zur Furcht interpretieren.

Ein Blick auf Eustress und Flow

Flow wird als "die ultimative Eustress-Erfahrung" (Dubbels, 2017) beschrieben und befindet sich am oberen Ende des Stressspektrums, weit entfernt von Distress mit all seinen negativen Komponenten. Der Positivpsychologe Mihaly Csikszentmihalyi beschreibt Flow als das Geheimnis des Glücks (2004), das oft als ein Zustand intensiver Klarheit und Konzentration erlebt wird.

Dieser besondere Zustand führt dazu, dass Sie "von einem Moment auf den anderen genau wissen, was Sie tun wollen. Man weiß, dass das, was man tun muss, möglich ist, auch wenn es schwierig ist; das Zeitgefühl verschwindet, man vergisst sich selbst, man fühlt sich als Teil von etwas Größerem".

Dieser etwas surreale Zustand kann erreicht werden, indem man Musik komponiert, schreibt, ein leidenschaftliches Gespräch führt, ein technisches Projekt entwickelt und vieles mehr.

Was hat das mit Eustress zu tun?

Wie wir bereits erwähnt haben, reagiert das Gehirn auf Stressoren unterschiedlich, je nach Quelle, Zeitpunkt, Kontrolle der Person und ihrer Veranlagung - wenn der Stressor jedoch als überschaubar, sinnvoll und wünschenswert empfunden wird, entwickelt eine Person wahrscheinlich eine Prädisposition, in einen Flow-Zustand zu gelangen.

Im Flow fließt unsere gesamte Energie in die Lösung eines bestimmten Problems und die Beherrschung einer bestimmten Fähigkeit.

Viele Arbeitsplätze und Sportarenen bieten konkrete Beispiele für Flow. Beide Umgebungen können Stress im Körper erzeugen, und wenn ein feines Gleichgewicht erreicht wird, kann dies Eustress hervorrufen.

Wie dieser Artikel zeigt, kann Eustress in jedem dieser Bereiche die Leistung optimieren.

Die Eustress-Skala: Anwendungen in der Wirtschaft und am Arbeitsplatz

Der Wirtschaftssektor hat den Nutzen von Eustress und das Potenzial, die Leistung der Mitarbeiter zu maximieren und gleichzeitig sicherzustellen, dass sie mit ihren Aufgaben nicht überfordert sind, schnell erkannt.

Das Gleichgewicht zwischen optimaler Erregung und Leistung wurde im Yerkes-Dodson-Gesetz aus dem Jahr 1908 skizziert (siehe Abbildung unten) und zeigt, dass die Leistung bei Überschreiten einer bestimmten Schwelle durch übermäßige Angst beeinträchtigt werden kann.

Das Yerkes-Dodson-Gesetz, das häufig in grundlegenden Managementtexten auftaucht (z. B. Certo, 2003; Gardner & Schermerhorn, 2004), besagt, dass Menschen nur unter bestimmten Bedingungen wirklich erfolgreich sein können. Dieses Gleichgewicht erfordert oft, dass die Menschen das Gefühl haben, dass ihre Aufgaben zugänglich und dennoch anregend sind, im Gegensatz zu übermächtigen Hindernissen.

Laut Gavin & Mason (2004) wird Stress am Arbeitsplatz dann am schlimmsten empfunden, wenn die Anforderungen der Arbeit die Überzeugung des Arbeitnehmers übersteigen, dass er sie bewältigen kann.

Die Forschung hat gezeigt (Brule & Morgan 2018), dass Arbeitsplätze, die ein Eustress-Umfeld fördern, von Vorteil sind. Gut gemanagter Eustress kann die Unternehmensinteressen durch die optimale Leistung der Mitarbeiter fördern.

Eines der Hauptprobleme mit Eustress im Unternehmenskontext besteht darin, dass er missbraucht wurde und dass die Anpassung der Arbeitnehmer an ihre Aufgaben und Stressoren nicht ausreichend überwacht wurde.

Melody (2018) weist darauf hin, dass "die Idee, Angst zur Leistungssteigerung zu nutzen, angesichts der wirtschaftlichen Deregulierung in den 1990er Jahren und des daraus resultierenden Wettbewerbsdrucks an Zugkraft gewann".

Angst ist zwar ein Schlüsselelement, das für jede Produktivität notwendig ist, aber ein Zuviel an Angst verursacht Leiden.

Es ist wahrscheinlich, dass Melody sich eher auf Distress als auf Eustress bezog, da Nullstress (wenn er als physiologische Reaktion verstanden wird) am Arbeitsplatz auch schädlich sein kann.

Wenn sich Mitarbeiter durch die ihnen zugewiesenen Aufgaben nicht herausgefordert fühlen, kommt oft Langeweile auf (Brule & Morgan 2018). Dies kann einen Teufelskreis der Unzufriedenheit in Gang setzen, in dem sich die Mitarbeiter mit ihrer Leistung, mit der Arbeit selbst und mit sich selbst frustriert fühlen. Dies kann das Selbstwertgefühl senken und den Arbeitsplatz beeinträchtigen.

Der Mangel an Stimulation oder "Stress" kann auch in anderen Lebensbereichen zu Langeweile und Depression führen.

McGonigal (2008) veranschaulicht beispielsweise, dass Menschen, die versuchen, jeglichen Stress zu vermeiden, oft das Gefühl haben, dass es ihnen an den wesentlichen Komponenten des Lebens fehlt. Sie erklärt weiter, dass "übermäßiger Stress zwar einen Tribut fordern kann, aber die Dinge, die ihn verursachen, oft dieselben sind, die das Leben lohnend und erfüllend machen".

McGonigal ermutigt die Menschen, über "den Druck in Ihrem Leben nachzudenken: Familie, Arbeit, zu viel zu tun haben. Stellen Sie sich nun ein Leben ohne diese Dinge vor. Klingt das ideal? Die meisten Menschen wollen kein leeres Leben. Sie wollen die Fähigkeiten besitzen, um ein geschäftiges und, ja, auch kompliziertes Leben zu meistern" (2008).

Es bedarf eines gewissen Maßes an Erregung, damit Menschen ihre Arbeit als wertvoll und anregend empfinden. Mihaly Csikszentmihalyi (2004) erklärt, dass "Erregung der Bereich ist, aus dem die meisten Menschen lernen, weil sie dort über ihre Komfortzone hinausgehen".

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Kompromiss unumgänglich ist. Personalverantwortliche müssen vernünftige Grenzen und Zeitpläne festlegen, eine positive Einstellung am Arbeitsplatz kultivieren und einen gesunden Arbeitsbereich unterstützen.

Eustress in der Sportpsychologie

Ähnlich wie in der Wirtschaft werden auch im Sport die Vorteile von Eustress genutzt, um die Leistung von Einzelpersonen und Teams zu optimieren.

Leistungssport ist in der Regel nicht nur körperlich, sondern auch psychisch anstrengend. Der Druck, zu gewinnen, das öffentliche Image zu pflegen und eine positive soziale Präsenz aufrechtzuerhalten, kann eine Herausforderung sein.

Für viele Sportler ist das Lebenstempo sehr hoch. Was hat das nun mit Eustress zu tun?

Wenn ein Sportler diese Intensität als Leiden (Distress) oder Freude (Eustress) erlebt, ändert sich die gesamte physiologische Erfahrung.

Es ist ein fragiles Gleichgewicht zwischen optimaler Leistung und optimaler emotionaler und körperlicher Gesundheit.

Um dies zu erreichen, versetzen sich die Spieler bei der höchsten Intensität eines Wettkampfs oft in einen Flow-Zustand und sind der Überzeugung, dass sie durch diese Aktivität "Teil von etwas Größerem" sind.

Wenn Sportler mit ihrer körperlichen und geistigen Stärke einen Stressfaktor meistern, fangen sie in gewisser Weise ein, was es bedeutet, lebendig zu sein und Herausforderungen zu meistern. Es ist kein Wunder, dass viele Kulturen ihre Sportmannschaften und Sportler verehren.

Die kämpferischen Werte, die dem Sport zugrunde liegen, können eine Quelle der Inspiration für den Rest der Gesellschaft sein.

Als Menschen scheinen wir uns zu Beispielen der Kontrolle über wahrgenommene Bedrohungen hingezogen zu fühlen. Vielleicht ist das der Grund, warum Menschen die Siege der Mannschaften, die sie anfeuern, verinnerlichen und sich nach einem gewonnenen Spiel von ihnen beeinflusst und verändert fühlen.

"Prüfen Sie Ihre Gedanken, fordern Sie sie heraus und ändern Sie sie".

Dr. Hopley

Die Neuropsychologie der Leistung unter Druck | Dr. Philip Hopley

Arbeitsblatt Eustress vs. Distress

Können Sie zwischen den verschiedenen Arten von Stress, die Sie täglich erleben, unterscheiden? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress in Ihrem Leben häufiger vorkommt als Eustress, dann sind Sie hier genau richtig.

Hier finden Sie ein Arbeitsblatt, das Ihnen helfen soll, positive und negative Formen von Stress zu erkennen, die Ihr Körper erzeugt, wenn er bestimmten Situationen und Emotionen ausgesetzt ist.

Manchmal ist es am besten, über Stressoren zu schreiben und zu erforschen, wie sie unser Leben beeinflussen.

Um das Gleichgewicht zwischen Stress und Eustress zu verstehen, ist ein erster Schritt das Führen eines Stresstagebuchs". Dabei handelt es sich um ein Tagebuch, in dem Sie ausschließlich über Ihre Stresserfahrungen schreiben. Es kann ein Ort sein, an dem Sie sich Luft machen und intensive Lebenserfahrungen verarbeiten können.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie, sich an Momente zu erinnern, in denen Sie sich in Panik versetzt, überfordert oder enttäuscht gefühlt haben. Erinnern Sie sich an eine schwierige Situation oder ein alptraumhaftes Szenario und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Oder denken Sie an eine Zeit, in der alle Chancen gegen Sie gestapelt schienen - und Sie dennoch erfolgreich waren.

Schreiben Sie auf, wie sich diese Momente psychisch und physisch angefühlt haben. Wenn Sie sich daran erinnern können, machen Sie eine Liste mit den verschiedenen Gedanken, die Ihnen in dieser Zeit durch den Kopf gingen.

Wenn Sie fertig sind, sehen Sie sich Ihr Tagebuch an und identifizieren Sie Beispiele für Eustress und Distress, basierend auf den folgenden Definitionen:

• Eustress: eine Situation, die sich stressig anfühlt, aber man hat das Gefühl, dass man sie bewältigen kann, obwohl man sich herausgefordert fühlt; sie führt dazu, dass man positive Gedanken über das Leben und sich selbst hat.
• Notlage: eine Situation, die sich überwältigend anfühlt und wahrscheinlich zu keinem zufriedenstellenden Ergebnis führt; Sie haben das Gefühl, dass sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert, und haben negative Gedanken über das Leben und sich selbst.

Erstellen Sie eine Tabelle mit vier Spalten und verwenden Sie "Eustress" und "Distress" als Überschriften, und lassen Sie nach jeder Spalte zwei leere Spalten.

Können Sie einen Fall, über den Sie im Tagebuch geschrieben haben, in die Spalten einfügen?

Sehr gut. Versuchen Sie nun, so viele Einträge wie möglich zu machen, bis Sie eine Liste mit Erfahrungen haben.

Setzen Sie nun neben "Eustress" bzw. "Distress" die Überschriften "körperliche und psychische Symptome" und "Stressoren".

Können Sie sich daran erinnern, welche Symptome Sie in Momenten von Eustress und Distress erlebt haben? Was waren Ihrer Meinung nach die Stressoren? Füllen Sie so viel wie möglich in die entsprechenden Spalten ein.

Sie haben Ihre Tabelle - sehen Sie sich nun die Spalte "Leid" an und markieren Sie die Bereiche, die Ihnen am meisten zu schaffen machen.

Fällt Ihnen ein Muster auf, das sich in Bezug auf belastende Situationen wiederholt? Sind Sie zum Beispiel verzweifelt, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Dinge außer Kontrolle geraten, oder wenn Sie eine Präsentation vor einem Publikum halten müssen?

Das Ziel ist es nun, Wege zu finden, um Distress in Eustress umzuwandeln.

Wie Sie körperlich und geistig auf einen Stressor reagieren, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, vor allem aber von Ihrer Denkweise und der Art Ihres Lebensstils. Eine Anpassung des Lebensstils kann Folgendes beinhalten:

• Eine bessere Ernährung
• Mehr trainieren
• Besser Schlafen
• Regelmäßig meditieren

Diese können einen Stressor verändern, minimieren oder sogar beseitigen.

Ein gutes Unterstützungssystem und ein gesundes Selbstwertgefühl sind ebenfalls wesentliche Elemente, die das Stressniveau niedrig halten.

Aber selbst wenn solche Änderungen vorgenommen werden, können der Stressor und die Belastung bestehen bleiben - entscheidend ist, was Sie über den Stressor glauben und wie er sich auf Sie auswirkt.

Wenn wir unsere Überzeugungen in Bezug auf Stress überdenken, kann dies dazu führen, dass Ihr Verstand den Stressor als "Notfallbedrohung" interpretiert oder nicht.

Auch andere Bewältigungsstrategien können "in the moment" angewendet werden. So wird beispielsweise durch Atemtechniken Sauerstoff im Gehirn freigesetzt, was die Muskeln entspannt, die Herz- und Atemfrequenz verlangsamt und die physiologische Reaktion des Körpers verändert.

Auf diese Weise kann Stress bekämpft und verlernt werden, indem man lernt, auf dieselben Stressoren mit positiven Gefühlen wie Dankbarkeit, Hoffnung und Wohlwollen zu reagieren (Selye, 1987).

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Ist es einfach, unsere Reaktionen auf Stressoren zu ändern? Nein.

Ist es möglich und wichtig für unsere Gesundheit, unsere Reaktionen zu ändern? Ja.

Positive Selbstgespräche und Selbstbestätigungen können äußerst wirkungsvoll sein und negative Glaubenssätze über bestimmte Stressreaktionen auflösen.

Probieren Sie verschiedene Methoden aus und sehen Sie, was bei Ihnen funktioniert und was nicht - aber wenn Sie das nächste Mal über Ihren Stress sprechen, hoffen wir, dass Sie sich nicht auf die Art von "Distress" beziehen, sondern auf Ihren überschwänglichen Eustress.

Für Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sowie in vielen sozialen und beruflichen Bereichen bietet Eustress lebenslange Vorteile, die Sie entdecken sollten.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.