Der Wabi Sabi Lebensstil: Wie man Unvollkommenheit im Leben akzeptiert

Wabi Sabi und Kintsugi haben ihren historischen Ursprung in der Ästhetik der japanischen Teezeremonie, die die zen-buddhistischen Werte der Reinheit, Harmonie und Ruhe hochhält.

Sowohl Wabi Sabi als auch Kintsugi legen Wert auf die Akzeptanz von Unvollkommenheit.

Dieser Artikel stellt die japanischen Konzepte Wabi Sabi und Kintsugi vor und erklärt, wie sie in der Beratung und Psychotherapie angewendet werden können.

Eine Reihe hilfreicher Übungen wird empfohlen, um Klienten dabei zu helfen, die Selbstakzeptanz zu entwickeln, die sich daraus ergibt, dass sie ihre Schwächen annehmen, anstatt zu versuchen, sie zu verbergen.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Klienten helfen, Quellen authentischen Glücks und Strategien zur Steigerung des Wohlbefindens zu erkennen.

Was sind Wabi Sabi und Kintsugi?

Wabi sabi ist ein japanischer Begriff, der sich auf die Wertschätzung der Schönheit von Unvollkommenheit, Unbeständigkeit und Einfachheit als dem natürlichen Zustand der Dinge in der Welt bezieht.

Die Japanologin Beth Kempton (2018) beschreibt Wabi Sabi als notorisch schwer zu definieren, da es sich um eine herzzentrierte Erfahrung handelt, die sich den Grenzen der Sprache entzieht.

Der Begriff Kintsugi bezeichnet die japanische Kunst, zerbrochene Keramik mit Lack und Goldpulver auszubessern, um die Reparaturen nicht zu verbergen, sondern sie sichtbar zu machen. Kintsugi wurde als Metapher für die Schönheit unserer geheilten Wunden als Menschen verwendet.

Kurze Geschichte von wabi sabi & kintsugi

Wabi sabi und kintsugi haben beide ihre Wurzeln in der Geschichte des Tees in Japan. Wabi sabi hat seinen Ursprung in der Ästhetik der japanischen Teezeremonie, die Einfachheit und Natürlichkeit als Eigenschaften der zeremoniellen Utensilien und der Umgebung des Teehauses betont (Kempton, 2018).

Die Teezeremonie wurde ursprünglich entwickelt, um Zen-Mönchen zu helfen, während langer Meditationsphasen wach und aufmerksam zu bleiben. Im 15. Jahrhundert jedoch verwandelten die japanischen Shogune die Zeremonie in eine aufwendige Zurschaustellung von Reichtum, bei der aus China importierte Keramik in prunkvoller Umgebung verwendet wurde.

Im Jahr 1488 schrieb der Teemeister Murata Shukō einen Brief an seinen Schüler Furuichi Chōin, in dem er eine Rückkehr zur eleganten Einfachheit der Zen-Werte forderte und rustikale Teeschalen verwendete, die Unvollkommenheit zuließen. Dies unterstrich die Ästhetik, die als wabi sabi bekannt wurde. Mehr über die Geschichte von Wabi Sabi erfahren Sie in dem unten stehenden Video der School of Life.

Kintsugi hat seine Wurzeln auch in der japanischen Geschichte des Tees. Während der Muromachi-Periode im 14. Jahrhundert zerbrach der dritte Shogun von Japan, Ashikaga Yoshimitsu, seine Lieblingsteeschale und schickte sie zur Reparatur nach China.

Als die Schale zurückkam, war Yoshimitsu entsetzt über die Hässlichkeit der Metallklammern, mit denen die zerbrochenen Teile zusammengehalten wurden. Er rief seine Kunsthandwerker zusammen, um eine ansprechendere Lösung zu finden. Sie entwickelten eine Methode, bei der Lack und Goldpulver verwendet wurden, um die Risse nicht zu verbergen, sondern sie als eine der Schönheit der Teeschale innewohnende Eigenschaft darzustellen.

Diese Methode wurde als kintsugi bekannt, von kin, was "golden" bedeutet, und tsugi, was "Tischlerei" bedeutet. Kintsugi verkörpert den Zen-Wert der Vergänglichkeit, indem es die durch den Lauf der Zeit verursachte Abnutzung betont (Navarro, 2021). Mehr über die Geschichte von Kintsugi erfahren Sie im folgenden Video der School of Life.

Die japanische Philosophie erforscht

Sowohl Wabi Sabi als auch Kintsugi haben ihren Ursprung in den Lehren des Buddha über die drei Merkmale der Existenz (Lion's Roar, 2018):

• Unvergänglichkeit (anicca)
• Leiden (dukkha)
• Die Abwesenheit des Selbst (anatta)

Diese werden im japanischen Zen als die drei Qualitäten aller Wesen in ihrem natürlichen Zustand gefeiert.

Diese Philosophie steht in deutlichem Gegensatz zu westlichen Werten, die Symmetrie und Perfektion als Ausdruck des Ewigen und der höchsten Bestrebungen des menschlichen Geistes schätzen.

Die japanische Philosophie, die Wabi Sabi und Kintsugi zugrunde liegt, feiert Qualitäten, die in uns als Zeugen des Vergehens der Zeit ein Gefühl von wehmütiger Melancholie hervorrufen. Zen schätzt die Realität der Vergänglichkeit und feiert die Weisheit der Unvollkommenheit, die sich im Altern und in der Unvollkommenheit ausdrückt.

Nach der Zen-Philosophie (Lomas, Etcoff, Van Gordon, & Shonin, 2017) beruht Wabi Sabi auf sieben ästhetischen Prinzipien:

1. Kanso - Einfachheit
2. Fukinsei - Asymmetrie oder Unregelmäßigkeit
3. Shibumi - die Schönheit des Unauffälligen
4. Shizen - Natürlichkeit ohne Anmaßung
5. Yugen - subtile Anmut
6. Datsuzoku - Freizügigkeit
7. Seijaku - Gelassenheit

Der Schlüssel zu all diesen sieben ästhetischen Säulen ist Authentizität. Unverfälschte Natürlichkeit wird für ihre Integrität geschätzt, frei von synthetischen Kunstgriffen. Schönheit wird durch das offene Zeigen von Mängeln ausgedrückt, nicht durch deren Ausmerzung. Mitgefühl für uns selbst und andere sowie die Akzeptanz unserer Verletzlichkeit sind ebenfalls Elemente der Wabi-Sabi-Mentalität.

6 Beispiele für einen Wabi Sabi Lebensstil

Ein Wabi-Sabi-Lebensstil vertritt Werte, die in scharfem Kontrast zur westlichen Kultur des materialistischen Konsums stehen, die Ehrgeiz, Geschäftigkeit und ewige Jugend schätzt (Kempton, 2018).

Sie können einen Wabi-Sabi-Lebensstil kultivieren, indem Sie die folgenden Dinge ausprobieren.

1. Entrümpeln Sie Ihren Lebensraum und räumen Sie die Dinge, die Sie brauchen, weg, wenn Sie sie nicht brauchen. Dies wird dazu beitragen, ein Gefühl der Ruhe in Ihrer Umgebung zu vermitteln, was einen gelassenen Geisteszustand fördert.
2. Wählen Sie, wenn möglich, gebrauchte Gegenstände aus natürlichen Materialien statt neu hergestellter synthetischer Produkte. Dies fördert das Gefühl der Verbundenheit mit der Natur und der Erde.
3. Lernen Sie die elegante Einfachheit eines Lebensstils nach dem Motto "weniger ist mehr" zu schätzen, z. B. einen einzelnen Zweig und Stängel in einem abgenutzten Keramiktopf anstelle eines großen Blumenstraußes in einer perfekt symmetrischen Vase.
4. Verlangsamen Sie Ihr Lebenstempo, wenn möglich, und lassen Sie zwischen den Aufgaben genügend Zeit für Pausen. Verhindern Sie Überforderung, indem Sie sich weigern, die Betriebsamkeit zu verherrlichen, die zu chronischem Stress und schlechter psychischer Gesundheit führen kann.
5. Üben Sie sich beim Essen und Trinken im achtsamen Genießen. Die achtsamen Bewegungen der japanischen Teezeremonie sollen sowohl den Geist als auch den Körper nähren. Nehmen Sie sich die Zeit, das Netz der Verflechtungen zu betrachten, das Ihren Teller versorgt hat, von der gegenseitigen Abhängigkeit der natürlichen Elemente, die für den Anbau von Lebensmitteln erforderlich sind, bis hin zu den Beziehungen zwischen den Landwirten und Händlern, die die Zutaten für Ihre Mahlzeit geliefert haben.
6. Lernen Sie, die Zeichen der Zeit und die Schönheit des Alterns bei sich und anderen zu schätzen. Ein Wabi-Sabi-Lebensstil schätzt Reife, Tiefe und Weisheit mehr als die Vitalität der Jugend.

Kintsugi in der Psychologie: 3 Anwendungen in der Therapie

Neben der Erforschung der Philosophie und einem Blick auf die Geschichte finden Sie hier auch Beispiele für die Anwendung in der Therapie.

Anwendung von Kintsugi in der Therapie

1. Celine Santini

Celine Santini (2019) verwendet den Kintsugi-Reparaturprozess als Metapher für die Heilung nach einem Trauma, einem plötzlichen Verlust, einem Schock und dem daraus resultierenden Gefühl der Zerrissenheit.

Ein Trauma hinterlässt bei den Betroffenen oft das Gefühl, dass sie nie wieder dieselben sein werden. Santini erinnert uns jedoch daran, wie Heilung die Widerstandsfähigkeit stärkt und die Weisheit vertieft. In der Therapie gewinnt man persönliches Wachstum, indem man die Teile wieder zusammensetzt und den Prozess wertschätzt.

2. Tomás Navarro

Der Psychologe Tomás Navarro (2021) empfiehlt, die Kintsugi-Weisheit anzuwenden, um das Leben intensiv zu leben, anstatt nur zu überleben.

Ein erfülltes Leben bringt sowohl Freude als auch Schmerz mit sich, denn Leiden ist ein unvermeidlicher Teil der menschlichen Erfahrung. So wie der Kunsthandwerker den zerbrochenen Topf mit Gold repariert und damit seine Schönheit steigert, ist die Akzeptanz unserer Zerbrechlichkeit und Unvollkommenheit der Schlüssel zur Heilung in der Therapie. Der therapeutische Prozess ist wie das Gold, das die zerbrochenen Teile wieder zusammenfügt.

Die Anwendung der Weisheit des Kintsugi in der Therapie stärkt das Vertrauen des Klienten in seine Fähigkeit, die Herausforderungen des Lebens zu meistern. Sobald ein Klient versteht, dass sein Herz und sein Geist in der Lage sind, Verluste und Rückschläge zu heilen, kann er beginnen, die Risiken einzugehen, die ein erfüllteres Leben mit sich bringt.

3. Gegenwärtiger Moment

Kintsugi-Weisheit bedeutet, die Dinge so zu schätzen, wie sie hier und jetzt sind, anstatt nach einem Ideal der Perfektion zu streben. Wertschätzung resultiert aus einer achtsamen Verbindung zum gegenwärtigen Moment und befreit uns von Bedauern über die Vergangenheit sowie von Ängsten vor der Zukunft.

Die Kintsugi-Keramik ist eine visuelle und taktile Erinnerung daran, dass unsere emotionalen Narben auch ihre eigene Schönheit haben, als Indikatoren für die Widerstandsfähigkeit im Laufe der Zeit.

Anwendung von Wabi Sabi in der Therapie

Die Anwendung der Wabi-Sabi-Weisheit in der Therapie kann die psychologische Heilung eines Klienten unterstützen. Sie können die Wabi-Sabi-Weisheit während des therapeutischen Prozesses anwenden, indem Sie die folgenden Metaphern und Techniken verwenden.

3 Hilfreiche Metaphern und Techniken

1. Unvergänglichkeit

Die Wabi-Sabi-Weisheit würdigt die Erinnerung an die Unbeständigkeit. Dies kann in der Therapie angewandt werden, indem man die Klienten daran erinnert, dass, egal wie schmerzhaft die Dinge im Moment sind, auch dies vergehen wird.

Wenden Sie kurze Achtsamkeitsmeditationen an oder sehen Sie sich das Video Leaves on a Stream an, um Ihre Klienten bei der Akzeptanz der Unbeständigkeit zu unterstützen.

2. Natürlichkeit

Die Wabi-Sabi-Weisheit stellt die Natürlichkeit über das Gekünstelte. Dies kann in der Therapie angewandt werden, indem man den Klienten daran erinnert, dass das Auftauchen im Leben, so wie man ist, Authentizität vermittelt und Vertrauen aufbaut.

Im Gegensatz dazu ist es nicht nur anstrengend, seine Schwächen hinter einer sorgfältig gestalteten Maske zu verstecken, sondern untergräbt auch die Ehrlichkeit, die erforderlich ist, um positive Beziehungen zu pflegen, die den Test der Zeit überstehen.

3. Asymmetrie und Unvollkommenheit

Wabi sabi schätzt die Schönheit von Asymmetrie und Unvollkommenheit. Dies kann besonders nützlich für Klienten sein, die mit Körperdysmorphie, Essstörungen oder dem Verlust körperlicher Funktionen im Zusammenhang mit dem Altern zu kämpfen haben.

In der heutigen körperbewussten und jugendbesessenen Kultur kann die Weisheit des Wabi Sabi in der Therapie eingesetzt werden, um die Klienten daran zu erinnern, dass die Schönheit in unseren einzigartigen Unvollkommenheiten und den Spuren der Zeit liegt.

Nutzen Sie unsere unten erwähnte Meditation zur Selbstakzeptanz, um Klienten zu helfen, unrealistische soziale Vergleiche zu überwinden.

Eine Wabi-Sabi-Mentalität fördern: 6 Wellness-Tipps

1. Üben Sie sich darin, Ihre eigenen Unzulänglichkeiten und die anderer zu akzeptieren, seien sie nun physischer oder psychologischer Natur. Dieses Mitgefühl für Ihre eigene Verletzlichkeit und die der anderen wird Ihnen helfen, Ihre Beziehungen flexibler zu gestalten, sie zu vertiefen und ihnen zu helfen, den Test der Zeit zu bestehen.
2. Verbringen Sie Zeit in der Natur. In Japan entwickelte sich in den 1980er Jahren das Waldbaden (shinrin-yoku) als eine Form der Ökotherapie. Wissenschaftliche Untersuchungen haben die physiologischen Vorteile des Aufenthalts in der Waldatmosphäre aufgezeigt, darunter die Senkung des Blutdrucks, die Verbesserung der autonomen und immunologischen Funktionen und die Verbesserung der psychischen Gesundheit (Furuyashiki, Tabuchi, Norikoshi, Kobayashi, & Oriyama, 2019).
3. Besinnen Sie sich auf Ihre wahren Bedürfnisse, anstatt immer mehr zu wollen, indem Sie erkennen, dass Sie nur wenige grundlegende Bedürfnisse haben. Ein einfaches Leben mit weniger materiellen Besitztümern reduziert den Stress (Poplin, n.d.) und lässt mehr Zeit für Kreativität. Unordentliche Umgebungen stimulieren eine ständige niedriggradige Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt (Sander, 2019).
4. Work-Life-Balance pflegen. Unsere moderne Gesellschaft neigt dazu, Geschäftigkeit, Ehrgeiz und berufliches Fortkommen zu verherrlichen. Diese Bevorzugung der Arbeit gegenüber der Freizeit birgt die Gefahr, dass das Leben aus dem Gleichgewicht gerät und mehr Stunden mit Arbeit verbracht werden, als das Leben und die Beziehungen zu den Menschen zu genießen, die einem wichtig sind.
5. Üben Sie sich in Dankbarkeit für die einfachen Freuden des Lebens, wie die Gesellschaft von Freunden und geliebten Menschen, einen schönen Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang, eine gesunde Mahlzeit oder eine gute Tasse Tee. Dankbarkeit zu erfahren hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verringerung von Stress (Cheng, Tsui, & Lam, 2015) und der Stärkung des Optimismus (Amin, 2014).
6. Schätzen Sie die Verletzlichkeit, die Sie zu einem Menschen macht, und die Zerbrochenheit, die sich aus Verlusten und Veränderungen ergibt und die Weisheit und das Mitgefühl im Laufe der Zeit vertieft. Während Sie Ihre eigene Verletzlichkeit vielleicht als Unzulänglichkeit empfinden, zeigt die Forschung, dass der Ausdruck der Verletzlichkeit anderer in der Regel als mutig und nicht als Schwäche angesehen wird (Brown, 2015).Verletzlichkeit erhöht die Empathie und die emotionale Intelligenz. Sich verletzlich und sogar gebrochen zu fühlen, ist Teil dessen, was es bedeutet, ein authentischer Mensch zu sein. Wenn wir unsere eigene Verletzlichkeit und die der anderen innerhalb gesunder Grenzen annehmen, trägt dies zum Aufbau von Vertrauen in unseren Beziehungen bei.

3 überzeugende Bücher über das Konzept

Über dieses faszinierende Konzept ist noch nicht viel geschrieben worden, weshalb es ein Leichtes ist, die folgenden drei Top-Bücher vorzuschlagen:

1. Wabi Sabi: Japanische Weisheit für ein perfektes, unvollkommenes Leben - Beth Kempton

Beth Kemptons Buch Wabi Sabi: Japanese Wisdom for a Perfectly Imperfect Life (Japanische Weisheit für ein perfektes, unvollkommenes Leben ) betrachtet die Vorteile eines Wabi-Sabi-Lebensstils ganzheitlich, auch in unserem Zuhause, bei der Arbeit und in unseren Beziehungen.

Kempton ist Japanologin und Coach mit langjähriger Lebenserfahrung in Japan. Sie beschreibt, wie sie die Wabi-Sabi-Weisheit in ihrem eigenen Leben anwendet, und erläutert die Vorteile.

Finden Sie das Buch auf Amazon.

2. Kintsugi: Nimm deine Unvollkommenheiten an und finde dein Glück - der japanische Weg - Tomás Navarro

Das Buch Kintsugi von Tomás Navarro : Embrace Your Imperfections and Find Happiness (Umarme deine Unvollkommenheiten und finde dein Glück) beschreibt, wie Kintsugi in der Psychologie angewendet werden kann, um Menschen zu helfen, ein sinnvolleres Leben zu führen.

Kintsugi lehrt Sie, Ihre Anfälligkeit für Leiden zu akzeptieren und stärkt Ihr Vertrauen in den Heilungsprozess, so dass Sie die Risiken eingehen können, die ein intensives Leben mit sich bringt, anstatt nur zu überleben.

In diesem Podcast können Sie ein Interview mit Dr. Navarro über sein Buch hören.

Finden Sie das Buch auf Amazon.

3. Kintsugi: Stärke in der Unvollkommenheit finden - Celine Santini

Das Buch Kintsugi von Celine Santini : Finding Strength in Imperfection (Stärke in der Unvollkommenheit finden) erörtert, wie man die Weisheit des Kintsugi anwenden kann, um mit Verlusten und Veränderungen umzugehen, so dass diese Prozesse zu Quellen der Stärke werden.

Sie berichtet von ihrer Scheidungserfahrung und wie sie die Kintsugi-Weisheit anwandte, um sich von früheren Beziehungen zu erholen. Das Buch wurde 2019 mit dem renommierten Golden Nautilus Book Award für ihren bahnbrechenden Ansatz zur Selbsthilfe mit japanischer Kintsugi-Weisheit ausgezeichnet.

Sie können sich ihren TED-Vortrag hier auf Französisch mit englischen Untertiteln anhören.

Finden Sie das Buch auf Amazon.

Relevante Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir haben eine Reihe von Ressourcen, die bei der Anwendung der Grundlagen von Wabi Sabi und Kintsugi sehr hilfreich sein können. Einige davon wurden aus unserem Positive Psychology Toolkit© ausgewählt, einer Online-Ressource mit über 400 Übungen, Werkzeugen und Bewertungen, die für Fachleute im Gesundheitswesen entwickelt wurden.

Der Kintsugi-Reparaturprozess kann für Klienten nützlich sein, die mit Traumata zu tun haben. Unser Arbeitsblatt Growing Stronger From Trauma hilft Klienten, ihre Stärken nach einer solchen Erfahrung zu erkennen.

Unser Arbeitsblatt Meine positiven Eigenschaften fördert die Selbstakzeptanz eines Klienten, indem es die Stärken aufzeigt, auf die er während des Heilungsprozesses zurückgreifen kann.

Unsere Wertschätzung für die Unbeständigkeit kann durch Achtsamkeitsmeditation vertieft werden, wie zum Beispiel durch diesen kurzen Körperscan als Teil des Arbeitsblatts Fünf Sinne.

Weitere Anregungen, wie Sie die Prinzipien von Wabi Sabi und Achtsamkeit in Ihr Leben integrieren können, finden Sie in unserem Artikel mit unseren Lieblingszitaten zur Achtsamkeit.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen bei der Entwicklung von Strategien zur Steigerung ihres Wohlbefindens zu helfen, enthält diese Sammlung 17 validierte Übungen zum Thema Glück und Wohlbefinden. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, authentisches Glück zu finden und auf ein Leben voller Sinn und Zweck hinzuarbeiten.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Eine Wabi-Sabi-Mentalität könnte ein nützliches Gegenmittel für diejenigen sein, die vom Schreckgespenst des Perfektionismus verfolgt werden und den Perfektionismus überwinden müssen.

Westliche Ideale von jugendlicher, symmetrischer Schönheit, rasantem Ehrgeiz und materiellem Erfolg verleiten viele dazu, sich selbst hart zu beurteilen, was sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirkt.

Wabi sabi erinnert uns an die Schönheit der Asymmetrie, die in den von der Natur gezeichneten Linien zu finden ist, z. B. in einer wilden Felsenküste oder in den Ästen und Biegungen, die einen ausgewachsenen Baum bilden.

Darüber hinaus legt Wabi Sabi Wert auf eine "weniger ist mehr"-Mentalität, die ein einfaches Leben mit weniger Unordnung, weniger Hektik und mehr Zeit vorsieht, denn wenn man erst einmal die Realität der Vergänglichkeit verstanden hat, macht es wenig Sinn, zusätzliche Arbeitsstunden in materielle Anhäufungen zu investieren.

Kintsugi-Weisheit kann als Wertschätzung der Unvollkommenheit verstanden werden, die uns an die Unbeständigkeit erinnert. Während wir reifen und altern, tragen wir aufgrund von Verlust und Veränderung viele Wunden davon.

Die Bruchlinien, die durch unsere psychologischen Narben entstehen, vertiefen unsere Weisheit und unser Mitgefühl, wenn wir sie als das akzeptieren können, was sie sind: ein Beweis für unsere Stärke, Verletzlichkeit und die Dynamik der Heilung.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.