60+ Vorteile von Yoga für die geistige und körperliche Gesundheit

Haben Sie schon einmal Yoga gemacht?

Für die meisten Menschen lautet die Antwort auf diese Frage heutzutage "Ja".

Yoga ist eine der beliebtesten körperlichen Aktivitäten und Gruppenkurse in den Vereinigten Staaten, obwohl das nicht immer so war.

Der Ruf des Yoga begann im Westen als etwas, das Hippies zur spirituellen Erleuchtung machten, nachdem sie eine von mehreren bewusstseinsverändernden Drogen konsumiert hatten; heute ist es jedoch eine viel mehr etablierte und respektierte Praxis, die sich auf das körperliche und geistige Wohlbefinden der Praktizierenden konzentriert.

Wenn Sie Yoga schon einmal ausprobiert haben, wissen Sie, dass es bei der Behandlung und Linderung einer Vielzahl von Krankheiten, Problemen, Diagnosen und Stresssituationen sehr wirksam sein kann. Wahrscheinlich wissen Sie auch, dass es viel mehr ist als eine einfache Übung oder Dehnungsübung; es erfordert sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper.

Tatsächlich ist es eine der wenigen körperlichen Aktivitäten, die eine ziemlich gute Verbindung zwischen Gehirn und Körper herstellen.

Wenn das für Sie faszinierend klingt, lesen Sie weiter, um die Beziehung zwischen Yoga und Psychologie zu erforschen und einen Blick auf die vielen Vorteile von Yoga für die geistige und körperliche Gesundheit von Männern, Frauen und Kindern zu werfen.

Bevor Sie weiter lesen, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen werden Ihnen nicht nur dabei helfen, in Ihrem Alltag ein Gefühl der inneren Ruhe zu kultivieren, sondern auch die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu fördern.

Die Beziehung zwischen Yoga und Psychologie

Obwohl Sie vielleicht mit der körperlichen Praxis vertraut sind, die wir als Yoga bezeichnen, ist Yoga eigentlich viel mehr als Dehnen und Halten von Posen; Yoga ist eine umfassendere Praxis - ja, ein Lebensstil -, der mehrere Lebensprinzipien umfasst, wie z. B.:

• Yama (Moralkodex)
• Niyama (Selbst-Disziplin)
• Asanas (Körperhaltungen oder Stellungen)
• Pranayama(Achtsamkeit beim Atmen)
• Pratyahara (Losgelöstsein von den Sinnen)
• Dharana (Konzentration)
• Dhyanna(Meditation oder positive, achtsame Konzentration auf die Gegenwart)
• Savasana (Zustand der Ruhe)
• Samadhi (Ekstase; Ivtzan & Papantoniou, 2014)

Sie werden feststellen, dass nur Asanas und Savasana auf körperliche Erfahrungen ausgerichtet sind. Der Rest bezieht sich auf mentale, emotionale und spirituelle Erfahrungen.

Der Grund dafür ist, dass Yoga viel stärker auf die "innere" Erfahrung des Praktizierenden ausgerichtet ist als auf die "äußere" Erfahrung (d. h. die Sorge um den Körper). Eine authentische Yogapraxis erfordert Introspektion, Reflexion und eine ernsthafte Auseinandersetzung mit dem eigenen Selbst. Sie ist ein Weg, sich mit unseren eigenen Gedanken, Gefühlen, Überzeugungen und Grundwerten zu verbinden und öffnet das Fenster zu unserem tieferen und wahreren Selbst.

So gesehen ist es schwer, Yoga und Psychologie als getrennte Themen zu betrachten! Doch so eng die Verbindung zwischen Yoga und Psychologie auch ist, so eng ist sie auch mit dem Teilgebiet der positiven Psychologie verbunden.

Yoga und positive Psychologie

Die Verbindung zwischen Yoga und positiver Psychologie ist sehr eng. Obwohl Yoga mit einem etwas anderen Schwerpunkt begann, wird es heute im Westen häufig als Versuch praktiziert, das Wohlbefinden zu steigern (Ivtzan & Papantoniou, 2014). Natürlich ist das Wohlbefinden ein Kernthema der positiven Psychologie, was die häufige Verwendung von Yoga in Interventionen und Übungen erklärt.

Darüber hinaus bietet Yoga eine hervorragende Möglichkeit, in den Flow zu kommen, also in den Zustand, in dem man sich voll und ganz auf den Moment einlässt und präsent ist, ohne auf die vergehende Zeit zu achten. Das Praktizieren von Yoga kann Menschen helfen, Achtsamkeit zu kultivieren, ein größeres Bewusstsein zu entwickeln und ihre Fähigkeit zu verbessern, sich auf das zu konzentrieren, was gerade ansteht.

Wenn Sie mehr über die Verbindung zwischen Yoga und positiver Psychologie erfahren möchten, klicken Sie hier, um einen Kurs über die Verbindung zwischen diesen beiden Themen zu lesen. Sie werden lernen:

• Die Geschichte, die Hauptakteure und die Eigenschaften, die in der positiven Psychologie erforscht und hervorgehoben werden
• Die inhärenten Ähnlichkeiten zwischen Yoga und positiver Psychologie, erforscht durch die Yoga Sutras und die Pfade des Yoga
• Vergleich der Yamas und Niyamas mit Konzepten der positiven Psychologie
• Praktische Interventionen, die Sie in Ihrer Yogapraxis und Ihrem Leben anwenden können
• Die Verwendung und natürliche Verbindung von YogaFit Essence und Transformational Language
• Spezialisiertes Cueing und Posenauswahl

Wenn Sie bereit sind, eine etwas andere Richtung einzuschlagen und mehr über Yoga und Aktivitäten zur Förderung der psychischen Gesundheit zu erfahren, fahren Sie mit diesem Abschnitt fort.

Was sagt die Forschung über Yoga und psychische Gesundheit?

Über die Auswirkungen von Yoga auf die psychische Gesundheit wurde viel geforscht.

Der allgemeine Konsens ist, dass Yoga viele positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat, die über die Auswirkungen anderer körperlicher Aktivitäten mit geringer bis mittlerer Belastung hinausgehen, und dass diese Auswirkungen wahrscheinlich auf chemische Veränderungen im Gehirn zurückzuführen sind (Grazioplene, 2012).

Es hat sich herausgestellt, dass das Praktizieren von Yoga tatsächlich die Freisetzung von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) aus dem Thalamus fördert; GABA wirkt als eine Art "großer Hemmstoff" des Gehirns und unterdrückt die neuronale Aktivität.

Dies kann die Wirkung von Medikamenten gegen Angstzustände und von Alkohol nachahmen - ja, wenn man Yoga macht, kann man sich fühlen, als hätte man gerade einen schönen, entspannenden Cocktail getrunken! Diese Erkenntnis deutet darauf hin, dass Yoga tatsächlich dazu beitragen kann, das Gehirn in einen ruhigeren, gelasseneren Zustand zu versetzen, um die Grundstimmung zu schaffen, die man braucht, um mit dem täglichen Stress fertig zu werden (Grazioplene, 2012).

Yoga eignet sich hervorragend als Alternative oder Ergänzung zur Behandlung von Problemen, die eine medikamentöse Behandlung und/oder Therapie erfordern, da es natürlich, für alle zugänglich und relativ einfach durchzuführen ist. Außerdem ist es eine gute Wahl, weil es eine der wenigen Behandlungsmethoden ist, die den Geist mit dem Körper verbinden.

In der Therapie setzen Sie Ihren Körper in der Regel nicht in nennenswerter Weise ein; bei der Einnahme von Medikamenten betonen Sie in der Regel nicht die Verbindung zwischen Geist und Körper und denken auch nicht viel darüber nach - schließlich hoffen Sie nur, dass es wirkt, und es ist Ihnen vielleicht egal, wie es wirkt!

Die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände, die Sie für Yoga benötigen, sind Ihr Körper und Ihr Geist.

Rodney Yee

Das Praktizieren von Yoga betont die Verbindung zwischen unserem Geist und unserem Körper und ermutigt Sie, beide gleichzeitig zu nutzen. Eine Yogastunde erfordert präzise und achtsame Bewegungen, aber auch achtsame Gedanken und ein erweitertes Bewusstsein.

Anders als beim Joggen oder Gewichte heben ist Yoga nur dann "voll wirksam", wenn Geist und Körper vollständig beteiligt sind. Diese Verbindung von geistigem und körperlichem Zustand bietet eine einzigartige Gelegenheit, einen starken Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit zu nehmen.

Wie stark ist die potenzielle Wirkung einer "Yoga-Behandlung"? So stark, dass einige Therapeuten und Ärzte damit begonnen haben, Yoga als ergänzende Behandlung zu Medikamenten, Gesprächstherapie oder beidem zu verschreiben; manchmal wird es sogar als einzige Behandlungsmethode eingesetzt, obwohl dies bei schwereren Diagnosen im Allgemeinen nicht empfohlen wird.

Yoga hat eine schlaue, clevere Art, die mentalen Muster, die Angst verursachen, kurzzuschließen.

Baxter Bal

Eine bahnbrechende Studie aus dem Jahr 2007 über depressive Patienten, die Antidepressiva einnahmen, aber nur teilweise geheilt wurden, spricht für Yoga als Ergänzung zu anderen Behandlungsmethoden.

Die Forscher beobachteten, dass Teilnehmer, die regelmäßig Yoga praktizierten (mindestens dreimal pro Woche über einen Zeitraum von acht Wochen), deutlich weniger Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Neurotizismus aufwiesen. Einige Teilnehmer erreichten sogar eine Remission ihrer psychischen Erkrankung, und viele Teilnehmer berichteten über eine insgesamt bessere Stimmung (Novotney, 2009).

Die Vorteile von Yoga

Wahrscheinlich haben Sie schon von den vielen Vorteilen von Yoga gehört, die über die Linderung von oder den Schutz vor psychischen Erkrankungen hinausgehen, z. B:

• Es stärkt das Vertrauen
• Es hilft Ihnen zu lernen zu atmen, sowohl buchstäblich als auch metaphorisch
• So können Sie sich Ihrer Körperhaltung jederzeit bewusst sein
• Es macht Sie achtsamer
• Es stärkt Ihre Kraft und Ausdauer
• Es hilft, Stress abzubauen (Rues, n.d.)

Abgesehen von den anekdotischen Geschichten über die Wunder regelmäßiger Yogapraxis gibt es auch von Experten begutachtete Beweise für die Vorteile von Yoga.

Literaturauswertungen deuten beispielsweise darauf hin, dass Yoga zumindest in gewissem Maße wirksam ist, wenn es darum geht, die Symptome von Depressionen zu lindern, Müdigkeit zu verringern, Ängste zu lindern und Stress abzubauen oder abzufedern, und dass es häufig das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl der Teilnehmer stärkt (Büssing, Michalsen, Khalsa, Telles, & Sherman, 2012).

Yoga kann besonders hilfreich für Menschen sein, die mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) zu kämpfen haben. Mehrere Studien zur Anwendung von Yoga bei der Behandlung von PTBS zeigen, dass Yoga ähnliche Ergebnisse wie eine Gesprächstherapie erzielen kann (Novotney, 2009). Die Ergebnisse von Yoga bei PTBS-Symptomen unterstreichen die Verbindung zwischen Körper und Gehirn und das Potenzial von Yoga, diese Verbindung zu erleichtern und die Barriere zu überwinden.

Viele PTBS-Symptome sind körperlicher Natur, wie z. B. eine erhöhte Herzfrequenz und Schweißausbrüche, die manchmal mit "Flashbacks" oder lebhaften Erinnerungen an das Trauma einhergehen. Yoga kann bei der Behandlung solcher Symptome besonders hilfreich sein, da es die körperlichen Symptome von Stress, Angst, Furcht und Depression bekämpfen kann.

Die körperlichen Vorteile von Yoga

Das Schöne daran ist, dass die Leute oft nur wegen der Strecke kommen und mit viel mehr nach Hause gehen.

Liza Ciano

Auch wenn Yoga wie eine relativ milde Form der Übung erscheinen mag, kann eine regelmäßige Yogapraxis die gleichen gesundheitlichen Vorteile bringen wie viele andere Arten von Bewegung, aber mit weniger Auswirkungen auf die Gelenke und mehr Entspannung!

Yoga hat nicht nur dieselben Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit wie andere Sportarten, sondern es gibt auch Hinweise darauf, dass Yoga sogar vorteilhafter ist als die meisten anderen Sportarten, wenn es darum geht:

• Mehr Ausgeglichenheit
• Verbesserung der Baroreflex-Sensibilität
• Verringerung der Müdigkeit
• Verbesserung der Flexibilität
• Gesunde Herzfrequenz
• Gesunde Herzfrequenzvariabilität
• Verbesserte Nierenfunktion
• Verminderte oder abgepufferte Wechseljahrsbeschwerden
• Schmerzen lindern
• Linderung oder Unterdrückung psychotischer Symptome
• Verbesserung der Lebensqualität
• Verringerung von Schlafproblemen
• Verbesserung der sozialen und beruflichen Funktionsfähigkeit
• Zunehmende Stärke
• Senkung der Fettleibigkeit
• Stress abbauen
• Senkung des Cholesterinspiegels (Ross & Thomas, 2009; Ross, Friedmann, Bevans, & Thomas, 2013)

Yoga kann Ihnen auch dabei helfen, die Symptome von Schlaflosigkeit und Depressionen zu bekämpfen, Ihre Energie und Zufriedenheit zu steigern und ein gesundes Gewicht zu erreichen.

In einer Studie konnten die Teilnehmer, die acht Wochen lang täglich 45 Minuten Yoga vor dem Schlafengehen praktizierten, eine enorme Verringerung ihrer Schlaflosigkeit feststellen (Novotney, 2009).

In einer anderen Studie berichteten Teilnehmer, die regelmäßig Yoga praktizierten, mit höherer Wahrscheinlichkeit über mehr Energie, bessere Stimmung, größeres Glück, erfülltere Beziehungen zu anderen und ein zufriedeneres Leben im Allgemeinen (Ross et al., 2013).

Eine Übersicht über die allgemeinen Vorteile von Yoga ergab, dass diejenigen, die regelmäßig Yoga praktizieren, häufig eine Steigerung der Selbstwirksamkeit und des Selbstvertrauens erfahren, zusammen mit Verbesserungen bei Gleichgewicht, Flexibilität, Kraft und Gewichtsabnahme (Büssing et al., 2012).

In der gleichen Studie wurde festgestellt, dass Yoga die kardiovaskuläre Ausdauer steigert, Bluthochdruck senkt, die Lungenfunktion verbessert und vieles mehr. Diese Ergebnisse sind jedoch noch recht vorläufig, daher sind sie mit Vorsicht zu genießen!

Die Vorteile von Yoga für Männer

Neben den oben genannten körperlichen und geistigen Vorteilen, die für jeden, der Yoga praktiziert, ein großartiges Ergebnis sind, gibt es auch viele Vorteile, die vor allem Männer an der Yogapraxis schätzen.

Yoga kann zum Beispiel Männern helfen:

1. Verbessern Sie Ihre sportliche Leistung durch verbesserte Flexibilität, inneres Bewusstsein, bessere Atemkapazität, bessere Durchblutung und Bewegungseffizienz sowie mehr Energie.
2. Verhindern Sie Verletzungen und beschleunigen Sie die Genesung durch die Heilung entzündeter Muskeln, Gewebe, Gelenke und Faszien sowie durch die Wiederherstellung des Bindegewebes und ein gesteigertes Körperbewusstsein, was zu mehr Vorsicht und weniger Verletzungen führt.
3. Steigern Sie ihr Sexualleben, indem Sie Lust, sexuelle Zufriedenheit, Leistung, Selbstvertrauen, Partnersynchronisation, Kontrolle und sogar bessere Orgasmen verbessern!
4. Optimieren Sie Ihren Muskeltonus durch eine verbesserte Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln.
5. Senken Sie Ihren Stresspegel durch Bewegung.
6. Sie steigern ihre geistige Beweglichkeit durch die Schärfung des Geistes und die Verbesserung der kognitiven Funktionen, die mit den meditativen Übungen des Yoga einhergehen (Ross, 2018).

Diese Liste bietet neugierigen Männern einige gute Gründe, Yoga auszuprobieren! Seien Sie nicht neidisch, meine Damen - es gibt auch einige Vorteile von Yoga, die vor allem für Frauen interessant sind.

Die Vorteile von Yoga für Frauen

Zu den Vorteilen von Yoga, die besonders von Frauen geschätzt werden, gehören:

1. Hilfe bei der Bewältigung der hormonellen Veränderungen während des Zyklus und der Menopause.
2. Beruhigung von Sorgen und Ängsten, die durch eine gesundheitliche Krise oder eine ernste Diagnose verursacht werden.
3. Stressabbau und Verringerung der Schwere und Häufigkeit von Angst- und Depressionssymptomen.
4. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung.
5. Verbessern Sie Ihr Aussehen, indem Sie größer werden, sich selbstbewusster fühlen und Ihr Gewicht effektiver kontrollieren (Cespedes, 2018).

Auch wenn wir bereits auf einige der Auswirkungen von Yoga auf PTBS hingewiesen haben, ist es wichtig zu betonen, dass Yoga besonders für Frauen hilfreich sein kann, die ein Trauma erlitten haben.

Das Trauma Center am Justice Resource Institute in Brookline, Massachusetts, rekrutierte eine Gruppe von Frauen, bei denen eine PTBS diagnostiziert worden war, für eine experimentelle Yogatherapie. Die Frauen nahmen im Laufe einiger Wochen an acht 75-minütigen Hatha-Yoga-Sitzungen teil.

Die Teilnehmerinnen berichteten über deutlich geringere PTBS-Symptome im Vergleich zu Frauen in einer Gesprächstherapiegruppe (Novotney, 2009). Dies entspricht vielleicht nicht den durchschnittlichen Ergebnissen von Yoga bei PTBS, aber es gibt zumindest einige Fälle, in denen es genauso wirksam ist wie ein lizenzierter Therapeut! Zu diesem Preis (kostenlos oder sehr günstig) ist Yoga definitiv einen Versuch wert.

Yoga im Klassenzimmer: Die Vorteile für Kinder

Wenn Sie sich an irgendeiner Stelle dieses Artikels gedacht haben: "Diese Vorteile sind großartig, aber diejenigen, die wirklich von mehr Entspannung, Achtsamkeit, besserer Konzentration und einem stärkeren Selbstwertgefühl profitieren könnten, sind Kinder und Jugendliche", dann sind Sie auf der richtigen Spur!

Aus genau diesen Gründen besteht ein großes Interesse an Yoga für Kinder. Kinder haben mit vielen der gleichen Stressfaktoren und Auslösern zu kämpfen wie Erwachsene, jedoch ohne die jahrzehntelangen Erfahrungen, die sie lehren, was am effektivsten ist, und ohne das soziale Bewusstsein, um zu wissen, was angemessen ist.

Darüber hinaus ist es durch die ständige Präsenz sozialer Medien noch schwieriger geworden, sich einfach nur hinzusetzen und nachzudenken oder auch nur für ein paar Augenblicke still dazusitzen und zu existieren. Kinder stehen außerdem unter dem gleichen Druck wie immer, in der Schule erfolgreich zu sein, und vielleicht sogar unter noch größerem Druck durch den zusätzlichen Wettbewerb, den unsere zunehmend globalisierte Welt auf sie ausübt (Hagen & Nayar, 2014).

In Anbetracht dieser Tatsachen scheint es, dass Yoga vielleicht helfen kann, eine wichtige Lücke in der sozialen, emotionalen und körperlichen Entwicklung von Kindern zu schließen. Die Forschung zeigt, dass Yoga zu einem besseren körperlichen und geistigen Wohlbefinden beiträgt und die Widerstandsfähigkeit, die Stimmung und die Selbstregulierungsfähigkeiten verbessern kann (Hagen & Nayar, 2014).

Eine Bewertung von Yoga für Jugendliche in der Sekundarstufe zeigte beispielsweise, dass die Schüler, die an dem Programm teilnahmen, ihre Fähigkeit, ihre Wut zu kontrollieren, deutlich verbesserten und ihre Müdigkeit und/oder Trägheit verringerten (Khalsa, Hickey-Schultz, Cohen, Steiner, & Cope, 2011).

Darüber hinaus hat die Forschung herausgefunden, dass sich regelmäßiges Praktizieren von Yoga positiv auf die folgenden Aspekte im Leben eines Schülers oder Kindes auswirken kann:

• Ihr Wohlbefinden
• Ihre akademische Leistung
• Ihr emotionales Gleichgewicht
• Durchschnittliche Herzfrequenz
• Erfahrungen mit Ängsten (z. B. Yoga reduziert Ängste)
• Förderung der psychischen Gesundheit
• Stärkung der Resilienz und Selbstregulierung (Hagen & Nayar, 2014).

Yoga in der Langzeitpflege: Die Vorteile für ältere Menschen

Yoga ist der Jungbrunnen. Sie sind nur so jung, wie Ihre Wirbelsäule beweglich ist.

Bob Harper

Yoga kann nicht nur für Kinder von großem Nutzen sein, sondern auch für die körperliche und geistige Gesundheit älterer Menschen. Natürlich sind einige der Bewegungen und Stellungen an den empfindlicheren Körper angepasst, aber sie stellen auch für ältere Menschen eine herausfordernde und belebende Erfahrung dar.

In Taiwan suchten Forscher ältere Bewohner einer Langzeitpflegeeinrichtung, bei denen eine leichte bis mittelschwere Demenz diagnostiziert wurde, und luden sie ein, an einem sanften Yogaprogramm teilzunehmen. Das Programm dauerte 12 Wochen, mit drei 55-minütigen Sitzungen pro Woche. Die Versuchsgruppe nahm an den Yogakursen teil, während die Kontrollgruppe ihren üblichen täglichen Aktivitäten nachging.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass ältere Erwachsene, die regelmäßig Yoga praktizierten, mehrere gesundheitliche Vorteile hatten, darunter:

• Gesenkter Blutdruck
• Reduzierte Atmungsrate
• Gesteigerte kardiopulmonale Fitness
• Verbesserte Körperflexibilität
• Verbesserte Muskelkraft und Ausdauer
• Verbessertes Gleichgewicht
• Erhöhte Gelenkbewegung
• Reduzierte depressive Zustände
• Reduzierte Problemverhaltensweisen (Fan & Chen, 2011)

All dies sind positive Ergebnisse für jeden, der Yoga praktiziert, aber sie sind besonders interessant für ältere Erwachsene, die mit einem kognitiven Abbau zu kämpfen haben.

Vorteile von täglichem Yoga

Jedes Mal, wenn Sie die Gelegenheit nutzen, Yoga zu machen, investieren Sie Zeit und Energie in sich selbst. Unabhängig davon, wie oft Sie es tun, es ist immer eine gute Entscheidung!

Wie Sie jedoch wahrscheinlich schon von einem Yogalehrer, einem Arzt oder anderen Personen, die sich mit dieser Praxis auskennen, erfahren haben, können Sie die Kraft des Yoga nur dann voll ausschöpfen, wenn Sie es regelmäßig und häufig praktizieren.

Welche Vorteile hat es, jeden Tag Yoga zu praktizieren? Das hängt davon ab, wen Sie fragen, aber Sie werden wahrscheinlich Antworten erhalten wie:

• Mit Yoga fühlt man sich einfach besser!
• Yoga erhöht Ihre Flexibilität.
• Yoga hilft Ihnen, Ihre Zeit produktiver zu nutzen.
• Yoga gibt Ihnen mehr Energie.
• Yoga kurbelt den Stoffwechsel an.
• Yoga hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und achtsamer zu werden.
• Yoga hilft Ihnen, besser zu schlafen.
• Yoga kann die Gesundheit Ihrer Haut verbessern.
• Yoga stärkt Ihre Gelenke.
• Yoga schmiert und stärkt die Wirbelsäule.
• Yoga kann Ihre Körperhaltung verbessern, sowohl innerhalb als auch außerhalb der Yogastunde.
• Yoga kann Ihre Ängste verringern.
• Yoga stärkt Ihr Gefühl der Dankbarkeit.
• Yoga kann Entzündungen im Körper hemmen oder bekämpfen.
• Yoga steigert Ihre Kraft.
• Yoga verbessert Ihr Gleichgewicht (Newlyn, 2016B; Russo, 2017)

Sie können einige dieser Vorteile erhalten, wenn Sie ab und zu Yoga praktizieren, aber um diese Vorteile aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich zu einer regelmäßigeren Yoga-Routine verpflichten.

Amanda Murdock, die Gründerin von Murdock Movement mit Schwerpunkt Yoga, sagt dazu,

"Eine einzige Yogastunde pro Monat bedeutet, dass man jedes Mal, wenn man die Matte betritt, wieder bei Null anfängt... Es kann schwierig sein, auf seinen Körper zu hören, wenn man versucht, herauszufinden, was man in der Stunde tut.

(Kelly, 2017).

Murdock weist darauf hin, dass man durch mehrmaliges Üben pro Woche längerfristige Vorteile wie die oben genannten erzielen kann.

Sie müssen nicht unbedingt jeden Tag üben, um von den langfristigen Vorteilen zu profitieren, aber mindestens zweimal pro Woche zu üben ist ein gutes Ziel, um alle Vorteile des Yoga zu nutzen!

Ist Yoga am Morgen vorteilhafter?

Die Antwort auf diese Frage steht noch aus.

Im Grunde kommt es auf die persönlichen Vorlieben an: Machen Sie morgens gerne Yoga? Empfinden Sie es als belebend und energetisierend? Oder fühlen Sie sich nach dem Yoga entspannt und erholt und möchten direkt ins Bett gehen?

Wenn Sie glauben, dass Ihnen Yoga am Morgen Spaß machen könnte, sollten Sie es auf jeden Fall einmal ausprobieren! Hier sind ein paar Gründe, warum Yoga am Morgen einen Versuch wert ist:

• Die Bewegung und das Dehnen helfen Ihnen, den "Flaum" loszuwerden, der sich in der Nacht um Ihre Muskeln gebildet hat.
• Yoga gleich nach dem Aufstehen zu praktizieren, kann helfen, den Cortisolspiegel zu senken und unnötigem Stress zu widerstehen.
• Yoga am Morgen kann genauso effizient wie Kaffee sein, um Sie aufzuwecken und Ihnen Energie für den Tag zu geben.
• Wenn Sie als Erstes Yoga machen, hebt das Ihre Stimmung für den Rest des Tages.
• Es hilft Ihnen, das Aufschieben zu vermeiden, da Sie es sofort von Ihrer Aufgabenliste streichen können.
• Eine morgendliche Yogasitzung kann Sie in einen achtsamen und bewussten Geisteszustand versetzen, in dem Sie Ihren Tag fortsetzen können.
• Yoga zu Beginn des Tages kann Sie auf eine regelmäßige und entspannende Atmung vorbereiten, und zwar von dem Moment an, wenn Sie abends ins Bett gehen.
• Sie können Ihre Gedanken schon zu Beginn des Tages auf das Positive lenken.
• Yoga am Morgen kann Sie auch dazu anregen, den ganzen Tag über gesunde Entscheidungen zu treffen.
• Das kann Sie tatsächlich zu einem Morgenmenschen machen (Newlyn, 2016A).

Wenn keiner dieser Gründe ausreicht, um Sie früher aus dem Bett zu locken, als es Ihr aktueller Wecker vorgibt, machen Sie sich keine Sorgen! Üben, wann immer Sie können, ist immer noch besser als gar nicht zu üben.

Was ist Nidra-Meditation?

Apropos "gar nichts tun": Haben Sie schon einmal von Yoga Nidra oder Nidra-Meditation gehört?

Wenn Ihnen ein traditioneller Vinyasa-Flow zu schwierig erscheint oder Sie gerade eine Krankheit oder Verletzung auskurieren, ist die Nidra-Meditation eine der Möglichkeiten, Ihre Yogapraxis aufrechtzuerhalten, ohne Ihren Körper unnötigem und wenig hilfreichem zusätzlichen Stress auszusetzen.

Nidra-Meditation ist eine Form der Meditation, die Sie im Liegen durchführen (oder im Sitzen, wenn das Liegen auf dem Boden nicht möglich ist). Das Gute an der Nidra-Meditation ist, dass man sie nicht "falsch" machen kann!

Die noch bessere Nachricht ist, dass Einschlafen bei der Nidra-Meditation in Ordnung ist! Wenn Sie das nicht davon überzeugt, die Meditation einmal auszuprobieren, dann weiß ich nicht, was Sie davon überzeugen wird - schließlich erhalten Sie entweder die Vorteile der Meditation oder die Vorteile eines kurzen Nickerchens. Es ist so oder so ein Gewinn!

Bei der Nidra-Meditation handelt es sich um eine geführte Meditation, die in der Regel zwischen 5 und 60 Minuten dauert und bei der Sie lediglich der Stimme, die Sie führt, zuhören und ihr folgen müssen. Sie bietet den Teilnehmern eine entspannende und friedliche Möglichkeit, sich auf die Meditation einzulassen, die Atemwahrnehmung zu verbessern und Stress abzubauen.

Darüber hinaus bietet es Praktikern die Möglichkeit, mehr über ihr tieferes Selbst zu erfahren, indem sie sich ihren Herausforderungen und Hindernissen stellen (Jeraci, n.d.).

Die Nidra-Meditation hat sich nicht nur anekdotisch als wirksam erwiesen, es gibt auch groß angelegte Studien über ihre Vorteile. Im Jahr 2006 testete das US-Verteidigungsministerium Yoga Nidra mit Soldaten im aktiven Dienst, die mit PTBS-Symptomen aus dem Nahen Osten zurückkehrten, und stellte fest, dass die Teilnehmer an Yoga Nidra über eine Verringerung vieler PTBS-bezogener Symptome berichteten, darunter Schlaflosigkeit, Depressionen, Ängste und Beklemmungen.

Sie erlebten auch häufig bessere zwischenmenschliche Beziehungen und ein stärkeres Gefühl der Kontrolle über ihr eigenes Leben (Novotney, 2009).

Es ist leicht nachzuvollziehen, wie eine solche beruhigende und zentrierende Praxis so positive Auswirkungen auf diejenigen haben kann, die unter PTBS leiden, aber die Vorteile sind wirklich für jeden verfügbar, der daran interessiert ist, es auszuprobieren.

20 Zitate über die Vorteile von Yoga

Sie sind noch nicht von Yoga überzeugt? Oder versuchen Sie, jemand anderen davon zu überzeugen, dass Yoga eine lohnende Sache ist? Oder vielleicht suchen Sie einfach nur ein paar Zitate, die Sie an Ihren Spiegel hängen können, um sich zum Üben zu inspirieren, wenn Sie sich faul fühlen.

Was auch immer Ihre Gründe sind, im Folgenden finden Sie einige der besten Zitate zu den Vorteilen von Yogaübungen. Schreiben Sie sie auf oder setzen Sie ein Lesezeichen für diese Seite, damit Sie immer wieder darauf zurückkommen können, wenn Sie einen Motivationsschub brauchen!

Yoga ist die perfekte Gelegenheit, neugierig zu sein auf das, was du bist.

Jason Crandell

Yoga bedeutet Hinzufügung - Hinzufügung von Energie, Kraft und Schönheit für Körper, Geist und Seele.

Amit Ray

Yoga ist die Reise des Selbst, durch das Selbst und zu sich selbst.

Die Bhagavad Gita

Yoga ist Kräftigung in der Entspannung. Freiheit in der Routine. Selbstvertrauen durch Selbstbeherrschung. Energie nach innen und Energie nach außen.

Die Bhagavad Gita

Yoga lehrt uns, zu heilen, was nicht ertragen werden muss, und zu ertragen, was nicht geheilt werden kann.

B. K. S. Iyengar

Yoga ermöglicht es Ihnen, einen inneren Frieden zu finden, der nicht durch die endlosen Belastungen und Kämpfe des Lebens aufgewühlt wird.

B. K. S. Iyengar

Yoga lehrt Sie, auf Ihren Körper zu hören.

Mariel Hemingway

Yoga ist kein Work-out, sondern ein Work-in. Und genau darum geht es bei der spirituellen Praxis: uns lehrbar zu machen, unser Herz zu öffnen und unser Bewusstsein zu fokussieren, damit wir wissen, was wir bereits wissen, und sein können, wer wir bereits sind.

Rolf Gates

Der Körper profitiert von Bewegung, und der Geist profitiert von Stille.

Sakyong Mipham

Yoga verändert nicht die Art und Weise, wie wir die Dinge sehen, sondern die Person, die sie sieht.

B. K. S. Iyengar

Beim Yoga geht es darum, alles in uns zu beseitigen, was uns daran hindert, unser Leben so voll und ganz wie möglich zu leben. Mit Yoga werden wir uns bewusst, wie und wo wir eingeschränkt sind - in Körper, Geist und Herz - und wie wir diese Blockaden schrittweise lösen können. Wenn diese Blockaden aufgelöst werden, wird unsere Energie frei. Wir beginnen, uns harmonischer zu fühlen, mehr im Einklang mit uns selbst. Unser Leben beginnt zu fließen - oder wir beginnen, mehr in unserem Leben zu florieren.

Cybele Tomlinson

Yoga ist ein Weg, sich in die Stille zu begeben, um die Wahrheit zu erfahren, wer man ist.

Erich Schiffmann

Die Belohnung für gutes Yoga ist einfach: Sie können ein erfülltes Leben besser führen.

Randal Williams

Wenn Sie Yoga machen - die tiefe Atmung, das Dehnen, die Bewegungen, die Muskelverspannungen lösen, die entspannte Konzentration auf die Präsenz in Ihrem Körper -, setzen Sie einen Prozess in Gang, der das Kampf- oder Fluchtsystem ausschaltet und die Entspannungsreaktion einleitet. Das hat eine dramatische Wirkung auf den Körper. Der Herzschlag verlangsamt sich, die Atmung wird langsamer, der Blutdruck sinkt. Der Körper ergreift diese Chance, um die Heilungsmechanismen zu aktivieren.

Richard Faulds

Yoga ist keine Religion. Es ist eine Wissenschaft, eine Wissenschaft des Wohlbefindens, eine Wissenschaft der Jugendlichkeit, eine Wissenschaft der Integration von Körper, Geist und Seele.

Amit Ray

In Wahrheit braucht Yoga keine Zeit - es schenkt Zeit.

Ganga White

Yoga ermutigt Sie, sich auf Ihre Atmung und die Empfindungen in Ihrem Körper zu konzentrieren.

Jamie Zimmerman, MD

Während Sie bei den meisten Übungen die Wahl haben, sich in die Gegenwart hinein- oder herauszuziehen, ermutigt Yoga Sie, in die Gegenwart zurückzukehren und aufmerksam zu sein.

Jamie Zimmerman, MD

Yoga kann Bluthochdruck, schlechte Cholesterinwerte und Stress - alles Risikofaktoren für Herzkrankheiten - verringern.

Larry Phillips, MD

Yoga ist ein wichtiges Werkzeug für Kinder und Jugendliche, um Stress zu bewältigen und sich selbst zu regulieren, und zwar ein ganzes Leben lang.

Ingunn Hagen & Usha S. Nayar

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Unabhängig davon, wie Sie zu Ihrer Gesundheit stehen, ist es klar, dass Yoga in vielen Bereichen hilfreich ist.

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen ein solides Verständnis für die vielen, vielen Vorteile von Yoga vermittelt. Es ist klar, dass es beim Yoga um viel mehr geht als nur darum, "stark" oder "flexibel" zu werden; es geht auch darum, die Stärke und Flexibilität unseres Geistes zu steigern.

Es geht darum, uns für neue Möglichkeiten und neue Perspektiven zu öffnen und einige unserer innersten Gedanken, Gefühle und Ziele zu erkennen, um sicherzustellen, dass wir authentisch und im Einklang mit unseren Werten leben.

Obwohl Yoga sicherlich als einfache Methode genossen werden kann, um ins Schwitzen zu kommen, Ihre Haltung und Flexibilität zu verbessern und Ihre Muskeln zu straffen, hat es das Potenzial, so viel mehr zu sein, wenn Sie es zulassen. Yoga kann Ihnen helfen, unnötigen Stress zu vermeiden und als Puffer zwischen Ihnen und dem Stress zu fungieren, den Sie im Leben nicht vermeiden können.

Es kann Ihnen helfen, mit einer psychischen Krankheit oder einer Gesundheitskrise umzugehen,

Die Yoga-Pose, die Sie am meisten meiden, brauchen Sie am meisten.

Anonym

Diese Vorteile stehen jedoch nur denjenigen zur Verfügung, die bereit sind, sie zu nutzen.

Wenn Sie es sich leicht machen - nur alle paar Wochen zum Yoga-Kurs gehen, die meiste Zeit in der Kinderhaltung verbringen oder jedes Mal aufhören, wenn eine Haltung schwer zu halten ist -, werden Sie nicht die erstaunlichen Ergebnisse erzielen, von denen Sie in diesem Artikel lesen. Das kann nur durch anhaltende Anstrengung und Engagement erreicht werden.

Es mag ein wenig beängstigend (und sehr schwierig) sein, eine solche Verpflichtung einzugehen, aber Sie können es schaffen! Glauben Sie an sich selbst, arbeiten Sie auf Ihre Ziele hin und verzeihen Sie sich, wenn Sie einen Fehler machen. Das sind die Schlüssel zum Erfolg bei fast allen Unternehmungen, und eine gesunde und befriedigende Yogapraxis ist nichts anderes.

Was sind Ihre Erfahrungen mit Yoga? Finden Sie, dass es Ihre Stimmung verbessert oder dass Sie sich körperlich gut fühlen? Gibt es noch andere Vorteile, die Sie erfahren haben und die wir hier nicht erwähnt haben? Wir möchten von Ihnen hören, also lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen!

Vielen Dank fürs Lesen!

Und natürlich wäre kein Beitrag über Yoga vollständig, wenn er nicht mit dem traditionellen Abschluss des Unterrichts enden würde:

Namaste.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.