5+ Vorteile positiver Emotionen für das psychologische Wohlbefinden

Positive Emotionen sind so viel mehr als nur glückliche Gemütszustände.

Sie erweitern die Bandbreite unserer Aufmerksamkeit und Kognition und helfen uns, neue Gedanken, Lösungen und Handlungen zu finden, um unsere schwierigsten Situationen zu meistern (Fredrickson, 2010).

Das Erleben von Liebe, Freude, Dankbarkeit, Zufriedenheit, Hoffnung und anderen positiven Emotionen baut ein dauerhaftes psychologisches, soziales und intellektuelles Kapital auf, das unsere Widerstandsfähigkeit und unser psychologisches Wohlbefinden stärkt (Paakkanen et al., 2021).

Dieser Artikel befasst sich mit den zahlreichen Vorteilen positiver Emotionen in verschiedenen Lebensbereichen und -situationen und stellt Arbeitsblätter vor, die Möglichkeiten zur Steigerung unseres Wohlbefindens und unserer Leistungsfähigkeit bieten.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen verbessern Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu verstehen und mit ihnen zu arbeiten, und geben Ihnen die Mittel an die Hand, die emotionale Intelligenz Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu fördern.

Was sind die Vorteile von positiven Emotionen?

Das vielleicht wertvollste forschungsbasierte Modell für positive Emotionen ist die Theorie des Erweiterns und Aufbaus von Barbara Fredrickson (2001).

1998 stellte Fredrickson, eine frühe Pionierin der Positiven Psychologie, ihre Theorie der positiven Emotionen vor, die auf dem Prinzip der Erweiterung und des Aufbaus beruht. Sie sollte unser Verständnis davon, wie solche Gefühle unser Denken und unsere Reaktion auf unsere Umwelt beeinflussen, dramatisch verändern (Fredrickson, 2001).

Was ist die Broaden-and-Build-Theorie?

Fredrickson (2001, S. 218), ein langjähriger Erforscher von Emotionen, erkannte, dass "Momente im Leben von Menschen, die durch Erfahrungen mit positiven Emotionen - wie Freude, Interesse, Zufriedenheit, Liebe und dergleichen - gekennzeichnet sind, Momente sind, in denen sie nicht von negativen Emotionen - wie Angst, Traurigkeit, Ärger und Verzweiflung - geplagt werden.

Diese Erkenntnis über die Macht der Emotionen ist entscheidend für das, was danach kam.

Fredrickson (2010, S. 219) schlug vor, dass bestimmte positive Emotionen (Freude, Stolz, Zufriedenheit usw.) "die Fähigkeit besitzen, das momentane Denk- und Handlungsrepertoire der Menschen zu erweitern und ihre dauerhaften persönlichen Ressourcen aufzubauen, die von physischen und intellektuellen bis hin zu sozialen und psychologischen Ressourcen reichen."

Anstatt sich auf bestimmte Handlungstendenzen zu konzentrieren (wie es die meisten Modelle zu dieser Zeit taten), erweitert Fredricksons Theorie der Erweiterung und des Aufbaus unser potenzielles Repertoire an Denk- und Handlungsreaktionen auf Situationen.

Und dies steht im Gegensatz zu unserer standardmäßigen negativen Einstellung.

Wenn wir bei negativen Emotionen wie Groll, Frustration und Angst verweilen, ist unser momentanes Gedanken- und Handlungsrepertoire erheblich eingeschränkt. Unsere Aufmerksamkeit und die Möglichkeiten, aus denen wir wählen können, werden eingeschränkt.

Wir schreien den Fahrer an, der uns den Platz auf dem Parkplatz weggenommen hat.

Wir drücken wiederholt die Eingabetaste auf der Tastatur (ohne Erfolg), während die Webseite geladen wird.

Positive Emotionen geben uns Optionen.

Sehen wir uns also einige Vorteile an, die wir der Theorie zufolge als Reaktion auf positive Emotionen und "Positivität", wie Fredrickson (2010) sie später nannte, erfahren:

• Positivität fühlt sich gut an.
  Positive Emotionen wie Freude, Hoffnung und Dankbarkeit sorgen dafür, dass wir uns jetzt und in Zukunft gut fühlen.
• Positives Denken verändert die Arbeitsweise unseres Geistes.
  Im wahrsten Sinne des Wortes hilft uns der Austausch von schlechten Gedanken und Gefühlen gegen gute, Optionen zu sehen. Wir sehen Chancen statt Grenzen.
• Positives Denken verändert unsere Zukunft.
  Flüchtige positive Gefühle sammeln sich im Laufe der Zeit an, bauen mehr psychologische Ressourcen auf und sorgen schließlich dafür, dass der morgige Tag besser wird als der gestrige.
• Positivität reduziert Negativität.
  Negative Emotionen (denken Sie nur an Wut und Angst) sind schlecht für unsere Gesundheit, erhöhen den Blutdruck und setzen Stresshormone frei. Positive Emotionen beruhigen uns, physisch und psychisch.
• Die Positivität hat einen Wendepunkt.
  Im Gegensatz zu dem, was wir vielleicht denken, ist der Zusammenhang zwischen positiven Emotionen und ihrem Nutzen nicht linear. Kleine Veränderungen in unserem Erleben von Positivität können unsere Gefühle und Reaktionen auf Situationen erheblich verbessern.
• Positivität ist erlernbar.
  Wir sind in keiner Weise festgelegt. Unser Potenzial für lebenszerstörende Negativität ist zwar immer vorhanden, aber auch unsere Fähigkeit, Positivität zu nutzen, um unser Leben entscheidend zu verändern.

Die Bedeutung von positiven Emotionen für das Wohlbefinden

Die Harvard-Studie über die Entwicklung von Erwachsenen, die auf das Jahr 1938 zurückgeht, hat eine unglaubliche Menge an Daten darüber hervorgebracht, was es bedeutet, ein glückliches, erfülltes Leben zu führen, in dem Wohlbefinden eine Priorität ist (Waldinger & Schulz, 2023).

Basierend auf dieser Studie (die zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels noch lief) und anderen, die in jüngerer Zeit durchgeführt wurden, gelten Beziehungen als der wichtigste Prädiktor für Glück und psychologisches Wohlbefinden (Mineo, 2017; Waldinger & Schulz, 2023).

Positive Emotionen sind ebenfalls hilfreich. "Positive Emotionen können Ihr Weltbild, Ihre geistige Energie, Ihre Beziehungen und Ihr Potenzial auf einzigartige Weise neu beleben" (Fredrickson, 2010, S. 14).

Liebe zum Beispiel kann unser tiefes Interesse an dem wecken, was ein anderer zu sagen hat, ebenso wie Dankbarkeit und geteilte Hoffnung.

Die Forschung stützt das. Das Erleben eigener und fremder positiver Emotionen (z. B. das Teilen von Freude) stärkt Verbindungen, die "zu vielen positiven Ergebnissen führen, z. B. zu subjektivem Wohlbefinden, geringerem negativen Affekt, größerem Vertrauen und besserer Beziehungsqualität" (Paakkanen et al., 2021, S. 2).

Positive Emotionen wirken sich also indirekt auf das Wohlbefinden aus, indem sie den Aufbau und die Pflege solider Beziehungen unterstützen. Es gibt aber auch direkte Auswirkungen. Positive Emotionen können das psychologische und physiologische Wohlbefinden verbessern, "indem positive Emotionen zum richtigen Zeitpunkt kultiviert werden, um mit negativen Emotionen fertig zu werden" (Fredrickson, 2001, S. 222).

Solche emotionalen Erfahrungen können chronischen Stress reduzieren und den Menschen helfen, mit Widrigkeiten umzugehen und Resilienz aufzubauen.

5+ Vorteile einer positiven Einstellung

Die Auswirkungen positiver Emotionen sind weit verbreitet, und ihr Nutzen zeigt sich in vielen Bereichen unseres Lebens.

Bei der Arbeit

"Als integraler Bestandteil des Fühlens und der Stärkung sozialer Bindungen kann der Ausdruck positiver Emotionen am Arbeitsplatz sowohl der Person, die sie zum Ausdruck bringt, als auch den Mitarbeitern, den Kunden und dem gesamten Unternehmen zugute kommen" (Paakkanen et al., 2021, S. 2).

Die Art der Reaktionen auf solche Äußerungen ist entscheidend. Asymmetrische Reaktionen - z. B. ein Mangel an positiver Anerkennung - können den Umfang der erlebten positiven Emotionen und die Qualität der Beziehung beeinträchtigen. Es scheint, dass Empathie bei der Reaktion auf die positiven Erfahrungen und Gefühle eines Mitarbeiters eine Rolle spielt (Paakkanen et al., 2021).

Wenn das Erleben positiver Emotionen nicht abgemildert wird, können solche angenehmen emotionalen Zustände ein wichtiger Faktor zur Förderung des Wohlbefindens sein. In einer Studie aus dem Jahr 2021, an der Lehrer teilnahmen, waren positive Emotionen der wichtigste Faktor für die Arbeitszufriedenheit und die Mitarbeiterbindung (Dreer, 2021).

Für Ihre psychische Gesundheit

Das Erleben positiver Emotionen lässt auf geringere Depressionssymptome und ein geringeres Stressempfinden schließen. Tatsächlich zeigt die Forschung einen Zusammenhang zwischen negativen Emotionen und schlechterer psychischer Gesundheit (Tugade et al., 2014).

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Ausmaß solcher Effekte zwischen den Kulturen zu variieren scheint (Tugade et al., 2014).

Die positive Wirkung positiver Emotionen auf unser Wohlbefinden ist vielleicht nicht überraschend. "Positive Emotionen motivieren uns, wichtige Ziele zu verfolgen, ermöglichen uns, wichtige Erfahrungen zu genießen, und verstärken adaptive Verhaltensmuster" (Tugade et al., 2014, S. 432). All dies wirkt sich nach dem PERMA-Modell der Positiven Psychologie (zusammen mit Engagement, positiven Beziehungen, Bedeutung und Leistung) positiv auf unser Wohlbefinden aus (Seligman, 2011).

Stress abbauen

Das Erleben positiver Emotionen ist für die Bewältigung und den Abbau von Stress von entscheidender Bedeutung, aber auch der Zeitpunkt ist wichtig (Tugade et al., 2014).

Stress tritt häufig in Zeiten der Veränderung oder des Übergangs auf, z. B. beim Umzug in ein neues Haus, bei einem Arbeitsplatzwechsel oder bei der Begrüßung eines neuen Babys. Wenn wir solche Veränderungen erleben, können positive Emotionen die Auswirkungen des Stressors verringern (Tugade et al., 2014).

Interventionen mit positiven Emotionen, oft in Kombination mit Achtsamkeitspraktiken, verbessern nachweislich die Lebensqualität und verringern Stresssymptome (Tugade et al., 2014).

Emotionen wie Freude, Neugier und Hoffnung sind ein wichtiger Gegenpol zu Stress, der oft als Quantität und Qualität negativer Emotionen angesehen wird (Dreer, 2021). Es scheint, dass positive Emotionen dazu führen können, dass sich die Mitarbeiter bei der Arbeit mehr engagieren und ihre Bereitschaft, sich neuen Herausforderungen zu stellen, erhöhen, was sich letztlich positiv auf ihre Stressreaktion auswirkt (Wang, 2022).

Für starke Beziehungen

Wie wir bereits gesehen haben, sind positive Emotionen bei der Bindungsbildung hilfreich (Fredrickson, 2010).

"Starke emotionale Erfahrungen sind ein wesentlicher Bestandteil enger Beziehungen" (Tugade et al., 2014, S. 215). Sie haben das Potenzial, das anfängliche Engagement (romantisch oder anderweitig) zu motivieren, das Engagement zu festigen und die Beziehung vor externen Bedrohungen zu schützen.

Im Einklang mit der Theorie des Erweiterns und Aufbaus helfen uns positive Emotionen dabei, Beziehungen in vollem Umfang zu gestalten, mehr Informationen aus der Umwelt zu verarbeiten und unseren Fokus auf die Perspektive unseres Partners zu erweitern (Tugade et al., 2014).

Für Kreativität

Fredricksons Broaden-and-Build-Theorie sagt auch die positive Wirkung positiver Emotionen auf die Kreativität voraus und wird durch die Forschung bestätigt.

"Positive Emotionen ermöglichen es einer Person, Informationen aus der Umwelt auf globalere, innovativere, flexiblere und kreativere Weise zu verarbeiten" (Tugade et al., 2014, S. 218). Eine schnellere Erholung von negativen Emotionen und den damit verbundenen Stressfaktoren sowie eine größere Widerstandsfähigkeit unterstützen die Fortführung der Kreativität.

Studien mit Pädagogen haben gezeigt, dass positive Emotionen neben vielen anderen Vorteilen auch die Kreativität steigern (Dreer, 2021).

Wie man glückliche Emotionen zur Leistungsoptimierung nutzt

Positive Emotionen unterstützen den Einzelnen bei der Optimierung seiner Leistungen durch eine Kombination der folgenden Faktoren (Tugade et al., 2014).

• Sie helfen uns, kreative und innovative Lösungen für die Herausforderungen der Umwelt zu finden.
• Sie unterstützen uns dabei, uns von den negativen Auswirkungen negativer Emotionen zu erholen.
• Sie stärken unsere Resilienz und psychologischen Ressourcen.

Zusammen bilden sie einen Teil der Aufwärtsspirale positiver Emotionen, die zu weiteren positiven Emotionen und besseren Leistungen führen.

Positive Emotionen können die Leistung auf mindestens die folgenden zwei Arten optimieren.

Erstens helfen positive Emotionen den Menschen, in einen Flow-Zustand zu kommen. Nach Mihaly Csikszentmihalyi (2009) ist der Flow-Zustand ein Zustand tiefen Engagements und optimaler Leistung, in dem der Einzelne völlig in dem aufgeht, was er tut, und ein gesteigertes Gefühl von Kontrolle, Konzentration und Zufriedenheit erfährt.

Positive Emotionen können daher als idealer Katalysator für den Flow dienen. Als Reaktion auf eine Spirale positiver Emotionen fühlt sich der Einzelne belastbar, engagiert, motiviert und offen für neue Erfahrungen - die perfekte Plattform für Flow. Gemäß der Theorie des Erweiterns und Aufbaus sind sie am leistungsfähigsten und erleben eine erhöhte Kreativität, verbesserte Problemlösung und maximierte kognitive Ressourcen (Fredrickson, 2010).

Zweitens: Positive Emotionen helfen uns, die schädlichen Auswirkungen negativer Emotionen zu vermeiden. Positive Emotionen beseitigen die Hindernisse oder Bremsen, die einer optimalen Leistung im Wege stehen. Und anhaltende positive Emotionen geben uns ein Feedback, das uns das Gefühl gibt, gut zu sein und erfolgreich auf Ziele hinzuarbeiten (Tugade et al., 2014).

Durch die Förderung eines ausgeglichenen und positiven emotionalen Zustands können Menschen besser mit Herausforderungen umgehen, ihre Motivation aufrechterhalten und ihre Produktivität steigern, um ihre Leistung zu verbessern und ihre persönlichen und beruflichen Ziele zu erreichen (Fredrickson, 2010; Csikszentmihalyi, 2009).

6 Arbeitsblätter zu positiven Gefühlen

Nach dem Positivitätsverhältnis von Barbara Fredrickson (2010) sollten wir für jede negative emotionale Erfahrung drei von Herzen kommende positive emotionale Erfahrungen anstreben.

Auf diese Weise schaffen wir einen Weg zum menschlichen Wohlbefinden, der die Bereitschaft unterstützt, positive Beiträge zu der Welt, in der wir leben, zu leisten (Fredrickson, 2010).

Manchmal kann es helfen, damit anzufangen, Emotionen besser zu erkennen.

Im Folgenden finden Sie eine Auswahl von Arbeitsblättern, die positive Gefühle fördern.

Erstellen Sie ein Emotions-Portfolio

Dieses unglaublich nützliche Arbeitsblatt konzentriert sich auf die Identifizierung der folgenden positiven Emotionen:

Hoffnung
Ehrfurcht
Freude
Dankbarkeit
Gelassenheit
Inspiration

Dem Einzelnen werden Fragen gestellt wie:

Wann haben Sie sich am dankbarsten für jemanden oder etwas gefühlt?
Was schätzen Sie im Leben am meisten?
Wann haben Sie am meisten Lust, etwas zu geben?

Sich Zeit zu nehmen, um über positive Emotionen nachzudenken, ist ein Akt des Genießens, der ihre Wirksamkeit maximiert und die Positivität im Laufe der Zeit erhöht.

Kapitalisierung positiver Emotionen

Das Teilen positiver Emotionen kann sowohl für den Kommunizierenden als auch für den Empfänger von Vorteil sein und umfasst drei Stufen.

• Erkennen und Bewusstmachen der positiven Emotionen, die aus einem Ereignis resultieren
• Kontext liefern und die Details mit einem Partner teilen, um sie zu visualisieren
• Aufmerksam sein und angemessen auf das reagieren, was gesagt wird

Negatives Denken anfechten

Bei dieser Aktivität ersetzt der Klient negative Gedanken durch hilfreichere, positive Gedanken, um ihre negativen Auswirkungen auf unsere Gefühle zu verringern oder zu beseitigen.

Zum Beispiel:

"Ich werde das nie schaffen."

wird

"Ich habe das schon einmal gemacht, ich kann es wieder tun".

Positive Kindheitserinnerungen

Wir konzentrieren uns in der Regel auf das Negative. Diese Negativität kann mit der Zeit zunehmen.

In dieser Übung werden wir aufgefordert, uns an unsere Kindheitserinnerungen zu erinnern, uns auf die guten Zeiten zu konzentrieren und die damit verbundenen Gefühle festzuhalten.

Zum Beispiel:

Ein Picknick am Strand mit der Familie

geführt zu ...

Freude: das schiere Glück, Zeit mit der Familie zu verbringen und im Sand oder Wasser zu spielen

Nostalgie: schöne Erinnerungen an vergangene Strandpicknicks und gemeinsame Familientraditionen

Gelassenheit: die beruhigende Wirkung der Meereswellen und der sanften Meeresbrise

Dankbarkeit: Wertschätzung der Möglichkeit, mit Familienmitgliedern und der Natur in Kontakt zu treten

Aufregung: Vorfreude auf lustige Aktivitäten wie Sandburgen bauen, schwimmen oder Drachen steigen lassen

Zufriedenheit: Gemeinsam ein köstliches Picknick genießen, umgeben von einer malerischen Strandkulisse

Emotionen verstehen

Das Leben ist unberechenbar, und die Emotionen, die wir erleben, sind oft unerwartet.

Wenn wir lernen, jede Emotion zu erkennen und über sie zu sprechen, können wir unsere Fähigkeit verbessern , verletzlich zu sein und tiefe Beziehungen aufzubauen.

Für das gewählte Ereignis wählt die Person aus einer Reihe von Emotionen aus, wie sie sich in der Situation gefühlt hat, darunter:

Positive

Glücklich
Aufgeregt
Inhalt
Erfreut
Sicher

Negative

Ängstlich
Ängstlich
Wütend
Ängstlich

Das ausgefüllte Formular kann ausgewertet werden, um die während und nach dem Ereignis empfundenen Emotionen zu verstehen und mitzuteilen und das emotionale Bewusstsein und die emotionale Intelligenz zu steigern.

Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen

Wir neigen dazu, unsere Aufmerksamkeit auf das zu richten, was falsch gelaufen ist, anstatt auf das, was richtig gelaufen ist.

Durch bewusstes Bemühen ist es möglich, die Aufmerksamkeit von negativen auf positive Emotionen zu lenken und angenehmere Ereignisse und Aktivitäten in unseren Tagesablauf einzubauen.

Das Arbeitsblatt verwendet die folgenden Fragen, um Situationen zu überprüfen:

• Was ist passiert, das dieses Gefühl ausgelöst hat?
• Wovon gehe ich bei dieser Erfahrung aus, oder welche Erklärungen gebe ich mir selbst?
• Stehen meine Gefühle im Verhältnis zur Realität dieser Umstände? Oder hängen sie eher mit meinen Annahmen und Interpretationen zusammen?

Fact-Checking ist eine Technik, um intensive (meist negative) Emotionen wieder unter Kontrolle zu bringen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Positive Emotionen sind mehr als nur vorübergehende gute Gefühle; sie bieten uns neue Denkweisen, verbesserte Problemlösungen, gesteigerte Kreativität und gesteigertes Wohlbefinden.

Wir können die Vorteile für unser persönliches und berufliches Leben erkennen und sind dadurch in der Lage, die sich bietenden Chancen besser zu nutzen.

Ebenso entscheidend für unser Wohlbefinden sind positive Emotionen, die für den Aufbau und die Aufrechterhaltung stabiler und zufriedenstellender Beziehungen unerlässlich sind. Sie stärken unsere Fähigkeit, erste Beziehungen zu knüpfen, und schaffen gleichzeitig ein Umfeld, in dem wir Nähe aufrechterhalten können.

Das regelmäßige Erleben von Emotionen wie Freude, Dankbarkeit, Neugier und Hoffnung schützt uns auch vor vielen der negativen Auswirkungen, die mit negativen Emotionen wie Stress und Depression verbunden sind.

Positive Emotionen spielen in der Positiven Psychologie eine wichtige Rolle. Als solche sollten sie einen zentralen Platz in Therapie- und Beratungsstilen einnehmen, die sich auf das Wohlbefinden des Klienten konzentrieren und über die Behandlung schlechter psychischer Gesundheit hinausgehen.

Wenn positive Emotionen nicht bereits ein Schwerpunkt Ihrer Therapie oder Ihres Coachings sind, könnte dies eine gut investierte Zeit sein. Sie werden das psychologische Kapital und die Widerstandsfähigkeit aufbauen, um Ihre Kunden dabei zu unterstützen, ein zielorientiertes, engagiertes Leben zu führen, das mit ihren Werten im Einklang steht.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.

Ausgabe: Aktualisiert April 2023