Die Vorteile der psychischen Gesundheit nach Ansicht der Wissenschaft

Die Versuche von politischen Entscheidungsträgern und Fachleuten für psychische Gesundheit, psychische Erkrankungen einzudämmen, waren nicht immer von Erfolg gekrönt.

Stattdessen können die Förderung und der Schutz der psychischen Gesundheit effektivere Ansätze sein, um psychologisches Wohlbefinden zu erreichen (Keyes, Dhingra, & Simoes, 2010).

Schließlich ist psychische Gesundheit lebenswichtig. Sie ermutigt uns, in der Gegenwart zu gedeihen und gleichzeitig mit einem guten Gefühl in die Zukunft zu blicken, mit der Fähigkeit, stressige Zeiten und Ereignisse in allen Bereichen unseres Lebens zu bewältigen (Seligman, 2011).

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Die Vorteile einer psychisch gesunden Lebensweise

Wenn wir über psychische Gesundheit sprechen, beziehen wir uns in der Regel auf unser kognitives, verhaltensbezogenes und emotionales Wohlbefinden.

Auch wenn psychische Gesundheit manchmal als Abwesenheit von psychischen Störungen betrachtet wird, ist es vielleicht vorteilhafter und genauer, sie als das Erlernen von Wohlbefinden zu betrachten (Felman & Tee-Melegrito, 2022; Seligman, 2011).

Martin Seligman, der oft als Vater der Positiven Psychologie bezeichnet wird, vertritt die Ansicht, dass die Beseitigung von Traurigkeit, Angst oder Wut der Klienten diese nicht geistig gesund macht (Seligman, 2011).

Selbst wenn die therapeutische Arbeit getan ist, führt sie nicht unbedingt zu einem glücklichen Patienten. Stattdessen ist laut Seligman positive psychische Gesundheit das Vorhandensein von positiven Emotionen, Engagement, guten Beziehungen, Bedeutung und Leistung (Seligman, 2011).

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) beschreibt psychische Gesundheit als "einen Zustand des psychischen Wohlbefindens, der es den Menschen ermöglicht, die Belastungen des Lebens zu bewältigen, ihre Fähigkeiten zu erkennen, gut zu lernen und zu arbeiten und einen Beitrag zu ihrer Gemeinschaft zu leisten" (WHO, 2022, Absatz 1).

Der WHO zufolge ist psychische Gesundheit von positivem Wert, ein wesentlicher Bestandteil unseres Wohlbefindens und die Grundlage für unsere Fähigkeit, unser Leben und unsere Welt zu gestalten.

Psychische Gesundheit ist ein so grundlegendes menschliches Bedürfnis, dass sie als ein grundlegendes Menschenrecht angesehen wird (WHO, 2022).

Doch welche Vorteile bringt es mit sich, psychisch gesund zu sein?

Der Forschung zufolge ist eine gute psychische Gesundheit (Centers for Disease Control and Prevention, 2021; Seligman, 2011; Snyder, 2021):

• Positive Psychologie ist in jeder Lebensphase wichtig, denn sie hilft uns, Stress zu bewältigen, Beziehungen zu anderen aufzubauen und positive Entscheidungen zu treffen, die mit unseren Werten übereinstimmen;
• Die psychische Gesundheit ist eng mit der körperlichen Gesundheit verbunden - eine beeinflusst die andere. In der Tat kann eine schlechte psychische Gesundheit - wie sie sich in Depressionen und lang anhaltenden Ängsten äußert - ein Faktor für viele schwere oder chronische Erkrankungen sein, wie z. B. Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfälle. Daher kann die Erhaltung einer guten psychischen Gesundheit eine schützende Wirkung auf unsere allgemeine Gesundheit haben.
• Es fördert das Gefühl, für die Gesellschaft nützlich und relevant zu sein, und vermittelt das Gefühl, dass unsere Leistung geschätzt wird und sich lohnt;
• Sie steigert unsere Gefühle von Ruhe, Glück, Zufriedenheit und das Gefühl, ein erfülltes Leben zu haben. In der Tat führen solche positiven Gefühle zu einer zunehmenden Aufwärtsspirale des Wohlbefindens.

4+ Fakten zur positiven psychischen Gesundheit

Das Ziel der Förderung und des Schutzes der psychischen Gesundheit besteht darin, die psychische Gesundheit zu erhalten und zu fördern und sie vor einer möglichen Beeinträchtigung oder einem Verlust zu schützen.

Darüber hinaus ist die positive Psychologie von entscheidender Bedeutung für das Wohlergehen des Einzelnen jetzt und in der Zukunft (Keyes et al., 2010):

1. Eine Studie aus dem Jahr 2010 kam zu dem Ergebnis, dass "Fortschritte bei der psychischen Gesundheit den Rückgang psychischer Erkrankungen vorhersagen", wobei die Autoren zu dem Schluss kamen, dass die Messung von Einflussfaktoren und Auslösern ein wertvoller Ansatz für das Screening auf künftige psychische Probleme ist (Keyes et al., 2010, 12).
2. In jüngerer Zeit hat die Forschung die psychische Gesundheit auch als Prädiktor und Faktor für die Genesung von psychischen Erkrankungen identifiziert. Ein hohes Maß an psychischer Gesundheit schützt vor psychischen Erkrankungen, und wer ein höheres Maß an psychischer Gesundheit aufweist, hat eine höhere Wahrscheinlichkeit, sich von einer affektiven Störung zu erholen. Psychische Gesundheit und psychische Erkrankungen sind zwar getrennte Konstrukte, aber die Förderung der psychischen Gesundheit verringert die Auswirkungen und die Belastung durch psychische Erkrankungen (Iasiello et al., 2019).
3. Die psychische Gesundheit kann zwar in jedem Alter gezielt verbessert werden, aber die Forschung zeigt, wie wichtig es ist, sich schon früh regelmäßig damit zu beschäftigen. In der Tat zeigen Studien, dass die Förderung und der Schutz der psychischen Gesundheit während der gesamten Lebensspanne am vorteilhaftesten sind, beginnend in der frühen Jugend (Keyes, 2013).
4. Der Einzelne und die Gesellschaft müssen erkennen, dass eine schlechte psychische Gesundheit jeden treffen kann und nicht an Intelligenz, Einkommen oder sozialen Status gebunden ist. Tatsächlich sind psychische Krankheiten wie körperliche Krankheiten - sie sind unterschiedslos. Sie entziehen sich unserer Entscheidung und Willenskraft und können zu jedem Zeitpunkt unseres Lebens auftreten. Daher ist eine frühzeitige und kontinuierliche Unterstützung des psychischen Wohlbefindens unerlässlich (Felman & Tee-Melegrito, 2022).

9 Weitere Vorteile der psychischen Gesundheit

Wenn wir den Grad des Glücks unserer Kunden messen oder identifizieren, suchen wir in der Regel nach bestimmten Markern oder Indikatoren. Als solche bestätigen sie einige Vorteile einer guten psychischen Gesundheit, einschließlich (Snyder, 2021):

• Eine positivere Einstellung und Perspektive gegenüber sich selbst und anderen.
• Größere Offenheit für neue, andere und herausfordernde Erfahrungen.
• Ein zunehmend optimistischer Ausblick auf das Potenzial von Einzelpersonen, Gruppen und der Gesellschaft, sich positiv zu entwickeln.
• Ein gesteigertes Gefühl der Sinnhaftigkeit.
• Eine gesteigerte Fähigkeit, komplexe Umgebungen und Situationen zu bewältigen und sie auf positive Weise zu gestalten.
• Mehr Engagement, Neugier und Interesse an der Gesellschaft, am sozialen Leben und an den Bedürfnissen anderer.
• Die Fähigkeit, nicht hilfreichen, widerwärtigen Einflüssen zu widerstehen, um ziel- und werteorientierte Wege zu beschreiten - letztlich ein Zeichen von erhöhter Autonomie.
• Sie erleben ein Gefühl der Zugehörigkeit zur Gemeinschaft und erfahren durch ihre Unterstützung und ihre Verbindungen sowohl Trost als auch Unterstützung.
• Engagement in warmen und vertrauensvollen Beziehungen, die Intimität und Empathie zeigen.

Wie man jeden Tag zum Tag der psychischen Gesundheit macht

Eine gute psychische Gesundheit steigert unser Gefühl des Wohlbefindens.

Sie sollte nicht von unserem Leben getrennt sein, sondern Teil unserer Arbeit, unserer Beziehungen, unserer Hobbys und unserer Leistungen sein und unsere Erfahrungen von Sinn und Erfüllung fördern (Seligman, 2011).

Wir können viele Mikro-Selbstfürsorge-Aktivitäten in unsere tägliche Routine einbauen, wie z. B. Zeit abseits des Schreibtisches, Innehalten, um sich mit Freunden und Kollegen zu beschäftigen, und angemessene Work-Life-Barrieren einrichten. Genauso wichtig ist es aber auch, bestimmte Zeitvertreibe, Aktivitäten und Praktiken zu identifizieren und einzuplanen, die unser Wohlbefinden in den Vordergrund stellen - sich in unserem geschäftigen Leben Zeit und Raum zu nehmen, um unsere psychische Gesundheit zu fördern (Bush, 2015).

Seligmans ursprüngliches Modell der positiven Psychologie für das Wohlbefinden wurde über positive Emotionen, Engagement, positive Beziehungen, sinnvolles Leben und Erfolge (PERMA) hinaus auf die Gesundheit ausgeweitet. Gesundheit wird als entscheidend für unser Wohlbefinden angesehen und ist Teil einer ganzheitlicheren Sichtweise, die psychische und physische Gesundheit einbezieht (Seligman, 2011; Morgan & Simmons, 2021).

Die Forschung hat gezeigt, dass jede der folgenden Aktivitäten und Freizeitbeschäftigungen einen positiven Einfluss auf unsere psychische Gesundheit hat. Es ist sinnvoll, sich Zeit zu nehmen, um die folgenden Aktivitäten in unser tägliches Leben einzubauen:

Yoga

Yoga wird schon seit Tausenden von Jahren als Mittel zur Selbstverbesserung eingesetzt. Obwohl es wesentliche körperliche Elemente enthält, ist das Ziel des Yoga in erster Linie der Geist. In der modernen Welt und in der gesamten Medizin und Therapie finden diese uralten Praktiken ihren Platz, um Menschen beim Aufbau ihrer geistigen Gesundheit und bei der Überwindung von Lebensstilstörungen zu unterstützen.

Die Forschung bestätigt, dass auf Yoga basierende Interventionen das psychische Wohlbefinden verbessern und "signifikante Vorteile bei psychischen Störungen wie Depressionen, Angstzuständen und Psychosen" bieten können (Varambally & Gangadhar, 2016, S. 233).

Übung

Wir haben uns nie entwickelt, um zu trainieren - zumindest nicht, um Energie in einem nicht lebensnotwendigen Sinn zu verbrauchen.

Dennoch haben wir uns entwickelt, um zu laufen, zu tragen, uns fortzupflanzen, zu jagen und andere Aktivitäten durchzuführen, die notwendig sind, um die Wahrscheinlichkeit unseres Überlebens und der Weitergabe unserer Gene zu erhöhen.

Die meisten von uns leben jedoch in einer Welt, in der körperliche Anstrengung unnötig ist und vielleicht sogar als unangenehm empfunden wird. Und doch gibt es enorme Vorteile.

"Die Gehirne körperlich aktiver Menschen haben vergrößerte Gedächtnisregionen, mehr Zellen und eine bessere Blutversorgung", schreibt der Evolutionsbiologe Daniel Lieberman (2021, S. 334).

Was die psychische Gesundheit betrifft, so reagieren Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger auf Stresssituationen, senken den Cortisolspiegel und leiden weniger an Depressionen und Angstzuständen.

Bewegung stärkt auch unser Selbstvertrauen und unseren Glauben daran, dass wir unsere Ziele erreichen können - alles wichtige Faktoren für eine gute psychische Gesundheit (Lieberman, 2021).

Natur

Es ist bekannt, dass die Natur einen erheblichen Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit hat. Es überrascht nicht, dass ein Aufenthalt im Freien, in Wäldern, an Flüssen oder am Meer, unser psychisches Wohlbefinden steigert.

Auch wenn sich viele der Studien auf die erwachsene Bevölkerung konzentrieren, hat die Forschung herausgefunden, dass Kinder positive Auswirkungen auf ihre körperlichen, geistigen und sozialen Dimensionen haben. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2018 bestätigt, dass Erfahrungen in der natürlichen Welt "einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit von Kindern und Jugendlichen haben" (Tillmann et al., 2018, S. 964).

Diese Erkenntnisse haben weitreichende Auswirkungen, von der Stadtentwicklung über die Gestaltung des schulischen Umfelds bis hin zur Entwicklung therapeutischer Maßnahmen.

Meditation

Achtsamkeit wird als therapeutische Behandlung für Klienten mit psychischen Störungen eingesetzt und ist auch in der Allgemeinbevölkerung weit verbreitet, wo sie für ihre positiven Auswirkungen anerkannt ist (Shapiro, 2020).

Jüngste Forschungen haben auch ergeben, dass Apps für achtsame Meditation unsere psychische Gesundheit fördern können. Solche Interventionen zeigen kleine bis mittlere Auswirkungen auf wahrgenommenen Stress, Ängste und Angstsymptome (Gál, Ștefan, & Cristea, 2021).

Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine regelmäßige Meditationsgewohnheit auch das Erleben positiver Emotionen steigert, die mit einer guten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht werden, wie Freude, Optimismus und Hoffnung, und so die Negativität, die viele von uns erleben, ausgleicht (Shapiro, 2020).

Musik

Musik ist oft unsere erste Anlaufstelle in Zeiten des Glücks und der Traurigkeit. Wir suchen nach direkten und indirekten Verbindungen zu den Worten, dem Rhythmus und dem Takt.

Eine 2021 durchgeführte Überprüfung der vorhandenen Forschungsergebnisse zu den Auswirkungen von Musik auf unsere psychische Gesundheit zeigt, dass die Beschäftigung mit Musik mit "Lebensqualität, Wohlbefinden, prosozialem Verhalten, sozialer Verbundenheit und emotionaler Kompetenz" verbunden ist (Gustavson et al., 2021, S. 1).

Es ist zwar unklar, wie genau Musik unser psychisches Wohlbefinden fördert, aber es hat sich gezeigt, dass sie bei Depressionen, Angstzuständen und Drogenmissbrauch hilft und eine starke Wirkung auf unsere alltäglichen Erfahrungen hat - einschließlich sozialer und kultureller Identitäten, Kognition und Persönlichkeit (Gustavson et al., 2021).

Psychische Gesundheitstherapie Vorteile

Eine Therapie zur Verbesserung oder Wiederherstellung der psychischen Gesundheit kann verschiedene Formen annehmen, darunter Psychoanalyse, verhaltenstherapeutische, kognitive und humanistische Behandlungen.

Jede Theorie der Psychotherapie und Beratung leitet den Therapeuten im Prozess des Verstehens der Bedürfnisse seiner Klienten und des Erkennens ihrer Probleme, während er mit ihnen an Lösungen arbeitet (American Psychological Association, 2009).

Therapien, einschließlich - aber nicht ausschließlich - Gesprächstherapien, können jedem zugute kommen, der schwierige Zeiten durchmacht, und sind, wie die Forschung zeigt, möglicherweise wirksamer als Medikamente.

Solche Behandlungen bieten oft ein positives Ergebnis, weil ein geschulter Berater ein hervorragender Zuhörer ist und den Kunden Zeit gibt, zu reden, ihre Gefühle zu zeigen und innezuhalten und nachzudenken. Solche Gelegenheiten sind bei Freunden oder Familienmitgliedern nicht immer verfügbar oder möglich (NHS, 2018).

Darüber hinaus bietet eine Therapie der psychischen Gesundheit viele weitere Vorteile. Je nachdem, in welchem Umfeld wir aufgewachsen sind oder welche Erfahrungen wir am Arbeitsplatz gemacht haben, wurden wir vielleicht nicht dazu ermutigt - oder sogar aktiv davon abgehalten -, unsere Gefühle mitzuteilen.

Das Vermeiden des Erkennens und Teilens unserer Emotionen ist potenziell schädlich. Eine Therapie bietet eine sichere Möglichkeit, über unsere Symptome und die zugrunde liegenden Probleme zu sprechen, die unser psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen. Sich auf unsere Gefühle einzulassen, ihnen zuzuhören und sie zu verarbeiten, kann uns von der Vergangenheit befreien und dauerhafte Veränderungen bewirken (Walton, 2022).

Ein weiterer unerwarteter Vorteil einer psychologischen Therapie ist die positive Wirkung, die sie auf unsere körperliche Gesundheit haben kann. Wenn Menschen sich auf eine Therapie einlassen und zum Ausdruck bringen, wie sie sich fühlen - manchmal zum ersten Mal seit Jahren -, können sie körperliche Veränderungen erfahren. Schlafprobleme, Unwohlsein und Magenschmerzen können sich als Reaktion auf die therapeutische Intervention verringern oder sogar verschwinden (Walton, 2022).

Letztendlich ist das Ziel und der erhoffte Nutzen einer psychologischen Therapie, sich besser zu fühlen. Das bedeutet nicht, dass das Problem, das den Klienten dazu gebracht hat, Hilfe zu suchen, nicht mehr besteht, sondern dass er einen besseren Weg gefunden hat, damit umzugehen (NHS, 2018).

Beste Ressourcen von PositivePsychology.com

Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl sind beides wesentliche Faktoren für psychische Gesundheit und Wohlbefinden. Wir haben viele Ressourcen für Therapeuten, die ihre Klienten in ihrem psychischen Wohlbefinden unterstützen, darunter.

• Vorbeugung von Rückfällen in der psychischen Gesundheit
  Wir können die Wahrscheinlichkeit einer guten psychischen Gesundheit maximieren, indem wir die Auslöser und Indikatoren für psychische Probleme erkennen und geeignete Bewältigungsmechanismen entwickeln.
• Selbstfürsorge-Checkup
  Die Einführung von Mechanismen zur Selbstfürsorge kann eine schützende und präventive Wirkung haben und die Erhaltung der psychischen Gesundheit fördern.

Ausführlichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement für das Positive Psychology Toolkit© erhältlich, werden aber im Folgenden kurz beschrieben:

• Ziel-Visualisierung

Sich Ziele zu setzen, motiviert und spornt an und bietet einen Weg zu einem wertvolleren und erfüllteren Leben bei gleichzeitiger Förderung der psychischen Gesundheit. Tatsächlich erhöht die Vorstellung eines möglichen Selbst die Wahrscheinlichkeit, dass damit verbundene Ereignisse eintreten.

Das Tool zur Zielvisualisierung umfasst zwei leistungsstarke Schritte:

• • Schritt 1: Der Klient wird mithilfe eines Skripts durch die Visualisierung geführt, um zu überlegen, wie sein Leben in den kommenden Wochen und Monaten aussehen könnte.
  • Schritt 2 - Der Klient wird aufgefordert, zu bewerten, wie er sich bei der Durchführung der Übung gefühlt hat und was die Erkenntnisse für ihn bedeuten könnten.
• Mental Contrasting mit der WOOP-Methode
  Während positives Denken in der Regel hilfreich ist, kann es im Übermaß die Realität verzerren und der psychischen Gesundheit potenziell schaden. Mentales Kontrastieren hilft, die Aufmerksamkeit auf gewünschte Ergebnisse und die wahrgenommene Machbarkeit des Erfolgs zu lenken:
  • Schritt 1 - Beginnen Sie mit einem Wunsch. Was würde der Klient gerne erreichen?
  • Schritt 2 - Ermutigen Sie ihn, sich das gewünschte Ergebnis vorzustellen.
  • Schritt 3 - Bitten Sie ihn, sich die Hindernisse vorzustellen, die ihm im Weg stehen.
  • Schritt 4 - Planen Sie eine oder mehrere Aktionen, um das Hindernis zu umgehen.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen zu helfen, ihr Wohlbefinden zu steigern, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Tools der positiven Psychologie für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, aufzublühen und zu gedeihen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Psychische Gesundheit ist kein "Nice-to-have", sondern eine Grundvoraussetzung für ein erfülltes Leben, in dem sich der Klient in seinem Beruf engagiert, mit seinen Mitmenschen zusammenarbeitet und sinnvolle Ziele verfolgt.

Psychische Gesundheit ist auch eine Schutzfunktion - sie hilft Menschen, sich nach schwierigen Zeiten zu erholen, zu einer neuen Normalität zurückzukehren und in schwierigen Zeiten durchzuhalten. Für den Praktiker der Positiven Psychologie geht es bei der psychischen Gesundheit weniger darum, den Klienten zu helfen, das zu beheben, was falsch ist, sondern vielmehr darum, sich darauf zu konzentrieren, wo und wer sie sein wollen.

Therapeuten können ihren Klienten helfen, ein Umfeld zu schaffen, das Kreativität, zielgerichtetes Verhalten und tiefere Verbindungen fördert, die die positiven Emotionen im Zusammenhang mit Wohlbefinden und menschlichem Gedeihen unterstützen.

Psychische Gesundheit ist zwar in jedem Alter wichtig, aber die größten Erfolge lassen sich erzielen, wenn man sich auf Jugendliche und junge Erwachsene konzentriert, da sie einige der wichtigsten kognitiven, emotionalen und verhaltensbezogenen Anpassungen in ihrem Leben erleben.

Fachleute für psychische Gesundheit sollten psychisches Wohlbefinden als Teil des täglichen Lebens ihrer Klienten betrachten, doch können diese auch dazu angehalten werden, sich mit spezifischen Aktivitäten zu beschäftigen, die ihnen Spaß machen und für sie lohnend sind. Solche Aktivitäten müssen vorrangig behandelt werden, und in einem vollen Terminkalender muss Zeit dafür eingeplant werden.

Als Therapeuten, Coaches und Berater ist es wichtig, unseren Klienten zu helfen, ihre psychische Gesundheit zu erhalten oder wiederzuerlangen. Ein hohes Maß an psychischem Wohlbefinden führt letztlich zum Gedeihen des Einzelnen, der Menschen in seinem Umfeld und der Gesellschaft selbst.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.