Verstrickung: Befreien Sie sich von übermächtigen Beziehungen

Wenn die Grenzen unklar sind, vor allem in Familien, können Beziehungen übermächtig werden, und der Einzelne erfährt ein vermindertes Selbstwertgefühl (Bacon & Conway, 2023).

In solchen Situationen können unsere Klienten über ihr Getrenntsein verwirrt sein, was Psychologen als Verstrickung bezeichnen (Bacon & Conway, 2023).

Verstrickte Familien profitieren zwar von einem hohen Maß an Kommunikation, sind aber auch übermäßig in die Fragen, Probleme und Belastungen der anderen involviert. Die Familienmitglieder erleben einen Mangel an Distanz und Autonomie, was sich auf ihre Entscheidungsfähigkeit auswirkt (Coe et al., 2018).

In diesem Artikel stellen wir das Konzept der Verstrickung vor, untersuchen seine Ursachen und Auswirkungen und erfahren, wie wir unseren Klienten helfen können, sich aus überfordernden Beziehungen zu befreien.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese praktischen, wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie sich selbst oder Ihren Klienten helfen können, gesunde Grenzen zu setzen und aufrechtzuerhalten.

Was ist Enmeshment?

"Verstrickung kann definiert werden als die Erfahrung der Verwirrung über das eigene Getrenntsein von anderen" und ein reduziertes Gefühl von Selbst und Autonomie in Beziehungen (Bacon & Conway, 2023, S. 3596). Es deutet auch auf eine Unfähigkeit hin, "die eigenen Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse im Kontext einer Beziehung vollständig zu erfahren, zu verstehen und zu schätzen" (Bacon & Conway, 2023, S. 3596).

Verstrickung wird oft mit Co-Abhängigkeit verwechselt. Auch wenn es keine klare und einheitliche Definition für Co-Abhängigkeit gibt, bezieht sie sich in der Regel auf ein dysfunktionales Verhaltens- und Denkmuster in Beziehungen, bei dem die Person die Bedürfnisse anderer über ihre eigenen stellt (Bacon & Conway, 2023).

Kodependenz wird daher manchmal als eine äußere Form der Verstrickung betrachtet. Sie konzentriert sich auf die unscharfen Grenzen und den Verlust der Identität innerhalb von Beziehungen, in denen die Menschen für ihr Selbstwertgefühl und ihr emotionales Wohlbefinden aufeinander angewiesen sind (Bacon & Conway, 2023).

Die Verflechtung kann als das eine Ende eines Kontinuums betrachtet werden, die starren Grenzen als das andere. Das normale Funktionieren einer Beziehung liegt irgendwo in der Mitte (Bacon & Conway, 2023).

Das Konzept wird häufig in einem familiären Kontext betrachtet, in dem die Familienmitglieder nicht differenziert sind "und übermäßig voneinander abhängig werden, was die einzelnen Familienmitglieder daran hindert, Autonomie zu erlangen" (Bacon & Conway, 2023, S. 3597).

Andererseits ist der Zusammenhalt in der Familie durch gesunde, transparente und flexible Grenzen gekennzeichnet, die es jedem Familienmitglied ermöglichen, ohne Einmischung anderer zu funktionieren und gleichzeitig auf die Ressourcen des größeren Familiensystems zuzugreifen (Coe et al., 2018).

Verstrickungen entstehen oft aus einem Mangel an Verständnis oder Bewusstsein für die Notwendigkeit, die Autonomie eines Kindes oder eines jungen Menschen in den ersten Jahren zu fördern. Mit der Zeit kann es das Selbstwertgefühl untergraben, wenn der Einzelne nicht lernt, seine eigenen Gedanken und Gefühle zu schätzen (Bacon & Conway, 2023).

Angemessene und klare Grenzen zu setzen kann helfen.

Wie wirkt sich Enmeshment auf die psychische Gesundheit aus?

Die Verstrickung kann zu einem eingeschränkten Zugang zu familiären Ressourcen (z. B. emotionale Unterstützung) und zu Stress führen, der zwischen den familiären Subsystemen überschwappt und den Einzelnen in anhaltende Familienprobleme verwickelt und seine persönliche Autonomie behindert (Coe et al., 2018).

Als Folge unklarer und zu laxer Grenzen innerhalb einer Familie (oder anderer enger Beziehungen) kann die Verstrickung einen erheblichen Einfluss auf die psychische Gesundheit haben (Coe et al., 2018).

Ungünstige und ungesunde Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden können sein (Bacon & Conway, 2023; Coe et al., 2018):

• Erhöhte emotionale Verstrickung
  Der Einzelne wird übermäßig in das Leben, die Aktivitäten und die Emotionen der anderen Familienmitglieder verwickelt, was zu einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber familiärem Stress führt.
• Bedingter oder eingeschränkter Zugang zu Familienressourcen
  Ineinander verstrickte Familienmitglieder müssen möglicherweise auf Autonomie verzichten, um Zugang zu Familienressourcen zu erhalten, was die Unabhängigkeit des Einzelnen beeinträchtigen kann.
• Ausbreitung von Distress
  Wenn es keine klaren Grenzen oder individuellen Identitäten gibt, greifen Stress und Feindseligkeit über und führen zu einem nahezu konstanten Stresszustand innerhalb der Familie.
• Erhöhte Sensibilität für Instabilität und Unruhe in der Familie
  Kinder können extrem empfindlich auf Instabilität reagieren.
• Verlust der individuellen Identität
  Wenn die Grenzen verschwimmen, wird das Selbstverständnis des Einzelnen mit dem der anderen Familienmitglieder verwoben.
• Emotionale Abhängigkeit
  Der Selbstwert des Einzelnen kann von der Anerkennung und Bestätigung durch andere abhängen. Eine solche emotionale Abhängigkeit kann die Entwicklung der Fähigkeiten und der Autonomie, die für eine unabhängige Emotionsregulierung erforderlich sind, zu einer Herausforderung machen.
• Schwierigkeiten beim Setzen von Grenzen
  Gesunde Grenzen sind schwer zu ziehen und aufrechtzuerhalten, was es schwierig macht, sich durchzusetzen, Nein zu sagen und den eigenen Bedürfnissen den Vorrang zu geben.
• Abhängige Verhaltensweisen
  Es bilden sich Zyklen ungesunder Beziehungen, die die Co-Abhängigkeit fördern.
• Auswirkungen auf andere Beziehungen
  Verstrickte Menschen können Schwierigkeiten haben, ausgewogene, gesunde Beziehungen außerhalb der Familie aufzubauen.
• Störungen der psychischen Gesundheit
  Menschen, die von Verstrickungen betroffen sind, können eine erhöhte Anfälligkeit für Stress, Burnout und das Gefühl der Überforderung aufweisen.

Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass die Verstrickung sich je nach den verschiedenen Kontextfaktoren unterschiedlich auf den Einzelnen auswirkt und komplexe Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden haben kann (Bacon & Conway, 2023; Coe et al., 2018).

Enmeshment kann sogar potenzielle Vorteile bieten, wenn die mütterliche Beziehungsstabilität hoch ist, während es das Risiko für psychische Gesundheitsprobleme erhöht, wenn sie niedrig ist (Coe et al., 2018).

3 Beispiele für Enmeshment

Als Nächstes betrachten wir einige Beispiele für Verstrickungen, die in drei sehr unterschiedlichen Arten von Beziehungen entstehen.

In der Familie

Als der 14-jährige Jacob wiederholt mit Unwohlsein von der Schule nach Hause kam, suchten seine Eltern, Robert und Kate, Hilfe bei einem Therapeuten (D'Astice & Russell, 2020).

Nach mehreren Sitzungen wurde deutlich, dass "Jacobs autonomes Funktionieren in der Schule durch die Abkopplung von seinem Vater, die Verstrickung mit seiner Mutter und ein etwas gespaltenes elterliches Subsystem eingeschränkt war" (D'Astice & Russell, 2020, S. 914).

Der Therapeut schlug vor, Jakob mehr Raum und Verantwortung zu geben, damit er soziale Situationen besser bewältigen kann. Jacob und Robert wurden ermutigt, zusätzliche Bewältigungsstrategien zu besprechen, und gemeinsam mit Kate arbeiteten die drei daran, klarere und konsequentere Grenzen zu setzen (D'Astice & Russell, 2020).

Freundschaften

Als die 26-jährige Alex feststellte, dass sie ihr Leben ständig neu planen musste, um den Bedürfnissen ihrer besten Freundin Sam gerecht zu werden, fühlte sie sich ausgelaugt und überfordert und suchte Rat bei einem Life Coach (Kristenson, 2022; Aloian, 2024).

In den Coaching-Sitzungen stellte sich heraus, dass Alex sich für das Management von Sams emotionalem Zustand so verantwortlich fühlte, dass sie ihre eigenen Beziehungen und Interessen in den Hintergrund drängte. Alex' Selbstverständnis war zunehmend mit dem von Sam verwoben, und ihr fehlte der individuelle Raum, den sie dringend brauchte.

Der Coach empfahl Alex, ein von Sam getrenntes Selbstgefühl zu kultivieren, indem sie festere Grenzen setzt, ihre Bedürfnisse in den Vordergrund stellt und eine gesündere, ausgewogenere Freundschaft pflegt (Kristenson, 2022; Aloian, 2024).

Romantische Beziehungen

Als Jordan und Taylor zusammenzogen, wurden sie unzertrennlich; keiner von ihnen würde eine Entscheidung (selbst eine einfache) ohne den anderen treffen (The Couples Center, 2023).

Jordan hatte Schwierigkeiten, einen Abend allein oder mit anderen Freunden ohne Taylor zu verbringen. Das Ergebnis war, dass Taylors persönliche Interessen in den Hintergrund traten und sich alles auf die Beziehung konzentrierte.

Ein Beziehungsberater half ihnen, zu erkennen, dass sie als Paar ineinander verstrickt waren und sich durch den Gedanken an persönlichen Freiraum bedroht fühlten (und davor Angst hatten). Sie wurden ermutigt, individuelle Interessen zu fördern und Zeit getrennt voneinander zu verbringen, wobei ihnen versichert wurde, dass dies ihre Beziehung stärken und nicht schwächen würde (The Couples Center, 2023).

10 Anzeichen, auf die Sie achten sollten

Verstrickung kann viele Formen annehmen. Im Folgenden finden Sie eine Liste möglicher Anzeichen, auf die Berater oder psychosoziale Fachkräfte bei ihren Klienten achten sollten (D'Astice & Russell, 2020; Bacon & Conway, 2023; Coe et al., 2018).

1. Unscharfe persönliche Grenzen
   Schwierigkeiten, die eigenen Gefühle, Gedanken und Wünsche von denen nahestehender Personen zu unterscheiden
2. Verminderte Selbstidentität
   Ein geschwächtes oder beschädigtes Selbstwertgefühl, das regelmäßig die Bedürfnisse und Ziele anderer über die eigenen stellt
3. Erhöhte emotionale Abhängigkeit
   Übermäßig enge und abhängige emotionale Bindungen zu wichtigen Bezugspersonen, die möglicherweise die persönliche oder soziale Entwicklung behindern
4. Erhöhte Beziehungsabhängigkeit
   Ausdruck der Überzeugung, dass sie ohne die ständige Beteiligung oder Zustimmung eines anderen kein sinnvolles Leben führen können
5. Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung
   Schwierigkeiten, persönliche Entscheidungen zu treffen, ohne Schuldgefühle oder Ängste zu empfinden, was auf einen Mangel an Autonomie hindeutet
6. Verhaltensmässige Überanpassung
   Übermäßige Anpassung von Verhaltensweisen, Wünschen und Handlungen, um die Bedürfnisse oder Erwartungen anderer zu erfüllen, oft auf Kosten des eigenen Wohlbefindens
7. Herausforderungen in externen Beziehungen
   Schwierigkeiten beim Aufbau und bei der Aufrechterhaltung von Beziehungen außerhalb der primären verstrickten Beziehung, einschließlich Freunden, Arbeitskollegen und Liebespartnern
8. Psychische Gesundheit
   Ängste, Depressionen oder Stress, die möglicherweise auf das Gefühl zurückzuführen sind, gefangen zu sein oder nicht in der Lage zu sein, ein unabhängiges Leben zu gestalten und zu führen
9. Übermäßige elterliche Einmischung
   Berichtet über eine Familiendynamik, bei der die Bedürfnisse der Eltern Vorrang vor ihren eigenen haben, was zu übermäßiger Abhängigkeit und unscharfen Grenzen führt
10. Verhaltensauffälligkeiten bei Kindern
    Kinder, die Anzeichen von externalisierenden Problemen wie Verhaltensauffälligkeiten und oppositionellem Trotzverhalten zeigen, insbesondere in Situationen familiärer Instabilität

Die Liste ist nicht erschöpfend, und die Kunden müssen im Kontext der zu prüfenden Beziehung betrachtet werden (Bacon & Conway, 2023).

Grundlegende Ursachen und ihre Folgen

"Familien mit klaren Grenzen halten ein Gleichgewicht zwischen Autonomie und Verbundenheit aufrecht" und unterstützen ihre Mitglieder, indem sie genügend Abstand halten, um ein gewisses Maß an Unabhängigkeit zu gewährleisten, und gleichzeitig genügend Unterstützung bieten, um die notwendige Nähe und Beteiligung sicherzustellen (D'Astice & Russell, 2020, S. 912).

Eine Verstrickung liegt vor, wenn Beziehungen "diffuse oder durchlässige Grenzen" haben (D'Astice & Russell, 2020, S. 912). Sie führen zu einer zu starken Einbindung der Familie und verringern die Autonomie des Einzelnen.

Die Folge ist ein potenzieller Mangel an Unabhängigkeit, ein verstärktes Gefühl der Zugehörigkeit und ein hohes Maß an Sensibilität, das die Anpassung an Stresssituationen beeinträchtigen kann, vor allem wenn die Menschen in der Umgebung des Betroffenen von den erwarteten Verhaltensweisen abweichen (D'Astice & Russell, 2020).

Verstehen von Enmeshment-Trauma

Enmeshment-Trauma ist "eine Form der emotionalen Schädigung, die auftritt, wenn ein oder mehrere Elternteile Werte, Bedürfnisse und Träume auf ihr Kind projizieren" (Ardelean, 2022, S. 15).

Letztendlich gibt das Kind sein Selbstbewusstsein auf, um seiner Bezugsperson zu gefallen und ihrer Liebe würdig zu sein.

Ein solches Trauma bedeutet, dass das Kind, wenn die Betreuungsperson nicht zur Verfügung steht, Gefühle des emotionalen Verlassenseins erleben kann, aber auch ein verstärktes Gefühl der Kontrolle und des Friedens verspürt (Ardelean, 2022).

10 Tipps und Strategien zur Überwindung von Verstrickungen

Es ist möglich, sich aus überfordernden Beziehungen zu befreien und den Fesseln der Verstrickung zu entkommen. Im Folgenden finden Sie eine kurze Reihe von Tipps und Strategien zur Überwindung von Verstrickungen, die auf praktischen therapeutischen Erfahrungen beruhen (Martin, 2023).

Arbeiten Sie mit Ihren Kunden zusammen, um (Ellie Mental Health, 2023; Mindwell NYC, 2021):

1. Gefühle erkennen und erleben
   Erkennen und erforschen Sie Ihre eigenen Emotionen und nicht die, die man Ihnen vorgibt zu fühlen.
2. Grenzen setzen
   Das Festlegen von Grenzen ist entscheidend. Die Festlegung von Grenzen hilft dabei, anderen Familienmitgliedern mitzuteilen, was sie tun dürfen und was nicht.
3. Berücksichtigen Sie ihre Bedürfnisse
   Sie können lernen, ihr persönliches Glück in Betracht zu ziehen, anstatt sich endlos selbst aufzuopfern.
4. Kommunizieren Sie ihre Bedürfnisse
   Sobald sie ihre persönlichen Bedürfnisse erkannt haben, schlagen Sie vor, dass sie andere darauf aufmerksam machen.
5. Machen Sie Schritte in Richtung Autonomie und Unabhängigkeit
   Ermutigen Sie Ihre Kinder und Jugendlichen dazu, ihre Entscheidungen, Ziele und Problemlösungen selbst in die Hand zu nehmen.
6. Ihre Identität entwickeln
   Erforschen Sie Ihre Identität. Sie müssen sich nicht an die Erwartungen anderer anpassen. Wer würden sie gerne sein?
7. Suchen Sie sich einen Fachmann
   Es ist schwierig, sich von belastenden Beziehungen zu lösen, aber ein Therapeut kann ihnen dabei helfen, diesen Prozess zu bewältigen.
8. Autonomie aufbauen
   Tun Sie die Dinge, die Sie lieben. Beginnen Sie, persönlichen Interessen nachzugehen, und ermutigen Sie andere Familienmitglieder, das Gleiche zu tun.
9. Achtsamkeit üben
   Nutzen Sie Achtsamkeit, um sich in der Gegenwart zu verankern und sich mit ihren eigenen Gedanken und Gefühlen zu verbinden, anstatt mit denen anderer.
10. Erweitern Sie den Freundeskreis
    Schlagen Sie ihnen vor, alte Freunde wieder zu treffen und neue Beziehungen zu Menschen aufzubauen, die ihre Interessen und Werte teilen.

Verstrickungen können dazu führen, dass sich Klienten von anderen abhängig fühlen und ihnen ein Gefühl von Selbstlosigkeit fehlt. Eine Verhaltensänderung und das Aufsuchen geeigneter Hilfe können ihnen helfen, sich von vergangenen Einschränkungen und Zwängen zu lösen (Bacon & Conway, 2023).

Wie man gesunde Grenzen setzt

In unserem Artikel 14 Worksheets for Setting Healthy Boundaries (14 Arbeitsblätter für das Setzen gesunder Grenzen) gehen wir auf die Bedeutung des Setzens von Grenzen ein und bieten Anleitungen und Hilfsmittel für das Setzen praktischer Grenzen an, die mit den persönlichen Werten in Einklang stehen.

Sarri Gilman stellt ein hilfreiches Video zur Verfügung, das den Menschen die Bedeutung des Setzens von Grenzen verdeutlicht und zeigt, wie sie Beziehungen und Lebensqualität verbessern.

Nützliche Ressourcen von PositivePsychology.com

Für Therapeuten, die mit Familien, Paaren und Einzelpersonen arbeiten, stehen zahlreiche Ressourcen zur Verfügung, die dabei helfen, angemessene Grenzen zu setzen und gesündere Beziehungen aufzubauen und zu erhalten.

Unsere kostenlosen Ressourcen umfassen:

• Beziehungs-Audit
  Diese wertvolle Übung hilft Klienten, den Grad der Authentizität in ihren Beziehungen zu verstehen.
• Wie man Grenzen setzt - Nein sagen
  Die Kunst, Nein zu sagen, ist eine wichtige Fähigkeit zur Selbstbehauptung und unerlässlich, um gesunde Grenzen zu setzen.
• Wie man Grenzen setzt - Sagen Sie, was Sie wollen
  Das Setzen von Grenzen beginnt damit, dass der Kunde seine Wünsche klar äußert.
• Umgang mit Grenzverletzungen
  Das Setzen von Grenzen ist für eine gesunde Beziehung unerlässlich, ebenso wie die Festlegung der Konsequenzen bei Grenzverletzungen.

Ausführlichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement für das Positive Psychology Toolkit© erhältlich, werden aber im Folgenden kurz beschrieben:

• Gesunde Grenzen zu den Eltern setzen
  Das Setzen von Grenzen gegenüber den Eltern kann eine Herausforderung sein. Eine selbstbewusste und klare Kommunikation der Beziehungsgrenzen kann jedoch Konflikte reduzieren und das gegenseitige Verständnis innerhalb der Familie fördern.

Bitten Sie Ihre Kunden, die folgenden vier Schritte auszuprobieren:

• • Schritt eins - Überlegen Sie, was Sie brauchen.
  • Schritt zwei - Welche Grenzen möchten Sie Ihren Eltern gegenüber setzen?
  • Schritt drei - Wählen Sie einen ruhigen und neutralen Ton, um sie Ihren Eltern mitzuteilen.
  • Schritt vier - Ziehen Sie konsequent Ihre Grenzen.

Machen Sie deutlich, wann die Grenzen erreicht sind und wann sie ignoriert oder überschritten werden.

• Grenzen setzen in schwierigen Gesprächen
  Grenzen zu definieren und zu kommunizieren bedeutet, dass Sie Ihre Rechte auf Ihre körperliche, emotionale, geistige oder spirituelle Gesundheit, Ihre Ideen und Bedürfnisse selbstbewusst schützen.

Schlagen Sie Ihren Kunden vor, die folgenden fünf Schritte auszuprobieren, um das Setzen von Grenzen zu lernen und zu üben:

• • Schritt eins - Denken Sie an vergangene Situationen zurück, in denen Ihre Grenzen überschritten wurden.

Was ist passiert?
Wie haben Sie reagiert?

• • Schritt zwei - Planen Sie, eine klare Grenze zu setzen und zu erklären, wenn etwas Ähnliches passiert.
  • Schritt drei - Überlegen Sie, wie die andere Person reagieren wird.
  • Schritt vier - Überlegen Sie, wie Sie mit der Reaktion der Person umgehen werden.
  • Schritt fünf - Spielen Sie das Szenario im Rollenspiel durch.

Mit etwas Übung sind wir besser in der Lage, auf herausfordernde Situationen zu reagieren und auf präzise und kontrollierte Weise angemessene Grenzen zu setzen.

Wenn Sie Ihren Klienten helfen möchten, wirksame Grenzen aufzubauen und aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich diese Sammlung von 17 validierten Übungen zur Grenzziehung ansehen. Mit diesen Übungen können Sie Ihren Klienten helfen, Selbstachtung, Autonomie und emotionale Widerstandsfähigkeit zu stärken.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Verstrickung ist ein komplexes Problem, das sich auf das Wohlbefinden unserer Klienten auswirkt, insbesondere in familiären Kontexten, in denen es keine angemessenen Grenzen gibt (Bacon & Conway, 2023).

Verstrickung deutet auf Verwirrung oder Unklarheit in Bezug auf die Abgrenzung des Klienten von anderen Familienmitgliedern (oder einem Partner) hin.

Es kann sich auch um "ein vermindertes Selbstgefühl handeln, das einen Verlust an Autonomie in Beziehungen und die Unfähigkeit einschließt, die eigenen Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse im Kontext einer Beziehung vollständig zu erfahren, zu verstehen und zu bewerten" (Bacon & Conway, 2023, S. 3596).

Es ist möglich, sich aus überfordernden Beziehungen und den einschränkenden Auswirkungen von Verstrickungen zu befreien, auch wenn dazu oft die Unterstützung eines erfahrenen Therapeuten oder Psychotherapeuten erforderlich ist.

Mit der Zeit kann der Einzelne sein Selbstwertgefühl zurückgewinnen und seine persönliche Autonomie ausbauen.

Familientherapeuten sollten sich mit den Indikatoren der Verstrickung vertraut machen und lernen, wie sie ihre Klienten am besten dabei unterstützen können, klare und wirksame Grenzen zu anderen Familienmitgliedern, Partnern und engen Freunden zu setzen und zu kommunizieren.

Mit der Zeit kann der Einzelne seine Autonomie zurückgewinnen und das Gefühl haben, mehr Kontrolle über sein Leben, seine Entscheidungen und seine Zukunft zu haben.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.