Verkörperungspraktiken: Wie man durch Bewegung heilt

Wann haben Sie sich das letzte Mal wirklich mit den Empfindungen Ihres Körpers verbunden gefühlt und waren sich des gegenwärtigen Augenblicks voll bewusst?

Es ist leicht, den Anschluss zu verlieren, wenn man den Anforderungen des Lebens ausgesetzt ist.

Wir sind darauf trainiert, unsere inneren Empfindungen und die Signale unseres Körpers zu ignorieren, damit wir die Lebensregeln befolgen können, die uns die Schule oder die Arbeit vorgeben - all die äußeren Anforderungen und Erwartungen.

Kein Wunder, dass wir eine Gesellschaft voller psychischer Probleme, körperlicher Beschwerden und explodierender Gesundheitskosten sind. In den Vereinigten Staaten stiegen die Ausgaben für psychische Gesundheit im Jahr 2019 um 4,6 %, und die gesamten Gesundheitskosten erreichten 3,8 Billionen US-Dollar oder 11.582 US-Dollar pro Person (Centers for Medicare and Medicaid Services, 2020).

Es liegt auf der Hand, dass wir geistige, emotionale und körperliche Heilung brauchen. Ein leistungsstarker psychologischer Ansatz tut genau das. Embodiment-Praktiken bieten einen einzigartigen Weg zu Verbindung, Ganzheit und Gesundheit in jedem dieser Bereiche. Wir werden uns ansehen, was das ist und welche Philosophie dahinter steckt.

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Was sind Verkörperungspraktiken in der Psychologie?

Embodiment-Praktiken nutzen den Körper als Werkzeug zur Heilung durch Selbstwahrnehmung, Achtsamkeit, Verbindung, Selbstregulierung, Gleichgewicht und Selbstakzeptanz. Embodiment erforscht die Beziehung zwischen unserem physischen Wesen und unserer Energie. Dabei geht es um die Interaktion zwischen unserem Körper, unseren Gedanken und unseren Handlungen.

Embodiment-Praktiken fallen unter das Dach der somatischen Psychologie. Die somatische Psychologie geht davon aus:

• Ereignisse wirken sich auf unser physisches, emotionales, kognitives und spirituelles Wesen in seiner Gesamtheit aus.
• Alle Ereignisse müssen über unsere Sinnessysteme verarbeitet werden.
• Gedanken sind physiologisch und treten im ganzen Körper auf, nicht nur im Kopf.

Bei Embodiment-Praktiken werden häufig Tanz- oder Bewegungstherapie, Visualisierung, sensorische Wahrnehmung und progressive Muskelentspannung eingesetzt. Bei der Anwendung von Embodiment-Praktiken in der Psychotherapie kann es darum gehen, dass ein Klient Empfindungen identifiziert, während Themen in der Sitzung erforscht werden, um den Heilungsprozess zu erweitern.

Embodiment wird durch die Integration von drei sensorischen Feedbacksystemen kultiviert (Korner, Topolinski, & Strack, 2015):

• Exterozeption, d. h. die Wahrnehmung der äußeren Umgebung durch den Körper (Augen, Ohren, Nase, Zunge, Haut) und das Gehirn. Ein gutes Beispiel hierfür wäre eine Achtsamkeitsübung, die sich auf die Aufmerksamkeit für bestimmte Empfindungen konzentriert.
• Propriozeption bezieht sich auf die sensorische Rückmeldung des Körpers in Bezug auf die Schwerkraft. Propriozeption entsteht, wenn Neuronen sensorische Informationen aus den Gelenken des Körpers und dem Innenohr an das Gehirn weiterleiten. Eine Yogapraxis oder Embodiment-Praktiken mit Tanz sind Beispiele dafür.
• Bei der Interozeption handelt es sich um die sensorische Erfahrung des eigenen Körpers. Sie kann ein Gefühl von Hunger, Durst, Wachsamkeit, Körpertemperatur, Schmerz oder Spannung umfassen. Sie liefert Rückmeldungen über emotionale Erfahrungen, die durch sensorische Neuronen ermöglicht werden, die Informationen von Muskeln, Organen und Bindegewebe an das Gehirn weiterleiten. Eine Übung zum achtsamen Essen wäre ein gutes Beispiel dafür.

Philosophie und Theorie der Verkörperung

Die Embodiment-Philosophie und -Theorie basiert auf der Idee, dass der Geist in die sensomotorischen Systeme des Körpers integriert ist und kognitive Prozesse durch körperbasierte Systeme gesteuert werden (Barsalou, 2008).

Diese Theorien besagen, dass das Denken an ein Objekt oder eine Person die Simulation der Erfahrung selbst auslöst. Die Neurowissenschaft unterstützt die Embodiment-Philosophie, und Studien zeigen, dass allein das Denken an Musik, Gesichter, Aromen, Gerüche und andere Objekte körperbezogene Aktivitäten im Gehirn hervorruft (Pulvermuller, 2001).

Im Wesentlichen steuert das Gehirn die Interaktion mit der Welt, aber diese Interaktion wird durch den Körper vermittelt. Die grundlegende Behauptung der Embodiment-Theorie ist, dass alle psychologischen Prozesse durch den Körper beeinflusst werden, einschließlich sensorischer Systeme, motorischer Systeme und Emotionen (Glenberg, 2010).

Dies wird durch kognitive und soziale Entwicklungstheorien, Sozialpsychologie, Neurowissenschaften, klinische Psychologie und Bildungspsychologie unterstützt (Glenberg, 2010).

3 Beispiele für Embodiment in der Psychotherapie

Nachfolgend finden Sie drei Beispiele für Embodiment-Praktiken, die über Theorie und Philosophie hinausgehen.

Behandlung von Depressionen

Embodied-Techniken können besonders bei der Behandlung von Depressionen hilfreich sein. Forschungen haben gezeigt, dass die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie bei der Behandlung von Depressionen und der Vorbeugung von Rückfällen wirksamer war als die Gesprächstherapie allein (Michalak, Burg, & Heidenreich, 2012).

Die Einbeziehung von Erdungstechniken und die Wahrnehmung von körperlichen Empfindungen und physiologischen Reaktionen auf bestimmte Gedanken bieten ein Feedback, das Klienten überwachen und lernen können, es zu kontrollieren.

Darüber hinaus können Kunden lernen, wie sie auf physiologische Weise ihre Aktivierung, ihre Energie und ihre positiven Gedanken durch peppige Musik, kräftige Bewegung und die Bewältigung anspruchsvoller Aufgaben steigern können.

Behandlung von Angstzuständen

Embodiment-Praktiken sind eine großartige Möglichkeit, Angst zu behandeln, indem sie den Klienten helfen, ihren Verstand aus dem Weg zu räumen. Angst wird in der Regel im Zusammenhang mit der "Kampf- oder Flucht"-Reaktion diskutiert, einer biologischen und physiologischen Reaktion auf Stressoren in der Umwelt, die durch eine fehlerhafte Wahrnehmung des Gehirns verursacht wird.

Kolter (2014) beschreibt Angst als einen Zustand der "Hypofrontalität", in dem das Gehirn von sensorischen Informationen überwältigt wird und der rationale, analytische präfrontale Kortex offline geht.

Embodiment-Praktiken können ängstliche Gedanken reduzieren und ein größeres Gefühl der Ruhe und Ermächtigung schaffen, indem sie den Körper herausfordern und einbeziehen und die Überaktivität des Geistes reduzieren (Kolter, 2014). Körperliche Bewegung bietet auch eine Möglichkeit, das parasympathische Nervensystem physiologisch aus der Kampf-oder-Flucht-Reaktion herauszubringen.

Behandlung von Essstörungen mit Embodiment

Menschen mit Essstörungen haben sich von sich selbst und ihrem Körper abgekoppelt (Costin & Kelly, 2016).

Sie haben aufgehört, auf die Signale ihres Körpers zu hören, ihnen Aufmerksamkeit zu schenken und auf sie zu reagieren. Essstörungen sind Verhaltensweisen, die sie vorübergehend ablenken und ihnen Erleichterung von intensiven Gefühlen verschaffen. Embodiment-Praktiken lehren Klienten mit Essstörungen, sich selbst so zu akzeptieren, wie sie sind, und eine Beziehung zu ihrem Geist/Körper aufzubauen, die Raum für Heilung bietet (Costin & Kelly, 2016).

Yoga ist eine der am besten untersuchten Praktiken zur Behandlung von Essstörungen. Beim Vergleich einer Kontrollgruppe mit einer individualisierten Yoga-Behandlungsgruppe, die eine Standardbehandlung für Essstörungen erhielt, zeigte die Yoga-Gruppe einen Monat nach der Behandlung eine größere Verbesserung der Symptome (Carei, Fyfe-Johnson, Breuner, & Marshall, 2010).

Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Yogatherapie eine wirksame Ergänzung zur Standardbehandlung von Essstörungen ist (Carei et al., 2010).

5 Heilungsübungen für Ihre Sitzungen

Im Grunde genommen kann jede Bewegung oder Konzentration auf körperliche Empfindungen zu einer Embodiment-Übung werden.

Das Wichtigste ist, dass Sie die Aktivität achtsam durchführen und Ihre Sinne wahrnehmen (Geruch, Sicht, Berührung, Geschmack, Klang).

Dinge wie ein Schaumbad, Backen/Kochen und Gartenarbeit können für Klienten zu Heilungsinstrumenten werden, wenn sie ihre Sinne einbeziehen, die Dinge langsam angehen und sich erlauben, sich mehr mit ihrem Körper und der jeweiligen Erfahrung zu verbinden.

Kurze Übungen für jede Sitzung

Zu den Ideen für die Einbeziehung von Embodiment in Coaching- oder Therapiesitzungen gehören die folgenden:

• Beginnen Sie die Sitzung mit einer achtsamen Atemübung, um den Klienten zu zentrieren und Geist und Körper zu verbinden.
• Nehmen Sie die Sitzung mit nach draußen und gehen Sie achtsam und barfuß im Gras spazieren, und sprechen Sie darüber, wie die Empfindungen mit dem zusammenhängen, was der Klient gerade durchmacht.
• Bauen Sie ein paar Dehnübungen ein (Dehnungen des Nackens und des Oberkörpers lassen sich leicht im Büro durchführen).

Tanz- oder Bewegungstherapie

Die Tanztherapie basiert auf der Idee, dass Geist und Körper miteinander verbunden sind und dass Tanz durch psychotherapeutische Methoden eine heilende Wirkung haben kann. Die American Dance Therapy Association (2018) liefert Belege dafür, dass Tanz die emotionale, soziale, kognitive und körperliche Integration fördern kann, um Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern.

Durch die Komplexität von Bewegung, Rhythmus und sensorischer Interaktion bietet der Tanz zusätzliche Elemente der Heilung durch Verkörperung. Als therapeutische Technik beinhaltet er Hedonismus (nicht-zielorientiertes Vergnügen), ästhetische Erfahrung, Kommunikation durch Ausdruck, Kreativität und die spezifischen Körper-Feedback-Mechanismen im Zusammenhang mit Bewegung, Form und Körpergefühl (Koch et al., 2019).

Visualisierung

Neurowissenschaftliche Forschungen legen nahe, dass bei der Visualisierung einer (physischen oder auditiven) Erfahrung dieselben Gehirnbereiche aktiviert werden wie beim Erleben dieser Erfahrung in Echtzeit (Chen, Penhune, & Zatorre, 2008).

Sehen, Hören, Tasten und der Raumsinn werden durch Bilder, Töne, Druck und Körperbewegungen aktiviert. Unsere Wahrnehmung der Umwelt erfolgt nicht als statischer oder objektiver Prozess, sondern als eine Integration von Empfindungen. Daher kann die Visualisierung in Situationen, in denen körperliche Bewegung nicht möglich ist, ein wirkungsvolles Heilmittel sein. So können Klienten beispielsweise einen Spaziergang in der Natur visualisieren, während sie in einem Büro sitzen.

Menschen, die körperlich nicht in der Lage sind, zu Musik zu tanzen, können sich die Bewegungen, Empfindungen und Klänge vorstellen, die sie erleben würden, wenn sie es könnten.

Progressive Muskelentspannung

Bei der progressiven Muskelentspannung wird eine Gruppe von Muskeln angespannt und in Verbindung mit dem Atem wieder entspannt (einatmen, wenn Sie anspannen, ausatmen, wenn Sie entspannen). Es gibt deutliche Hinweise darauf, dass diese Technik zur körperlichen Entspannung beiträgt, Stress abbaut und das Körperbewusstsein verbessert (Freeman, 2009).

Indem sie systematisch jeden Bereich des Körpers ansprechen, können Klienten ein Bewusstsein dafür entwickeln, wo sie Muskelverspannungen haben, und lernen, wie sie diese körperlich lösen können. Wenn der Körper körperlich entspannt ist, ist es viel schwieriger, sich ängstlich zu fühlen. Es gibt Audioanleitungen, die Sie durch eine progressive Muskelentspannung führen können.

Verkörperung und Yoga

Als eine der am besten untersuchten Formen der Embodiment-Therapie bietet Yoga eine perfekte Körper-Geist-Praxis für die Verbindung. Durch die Atmung, die Körperhaltungen und die Achtsamkeit von einem Moment zum anderen kann Yoga seine Klienten lehren, vorgefasste Meinungen (wie eine Haltung sein "sollte") und den Vergleich mit anderen loszulassen und zu bemerken, wie sich Positionen und Bewegungen anfühlen und nicht, wie sie aussehen.

Bestimmten Yogastellungen wird nachgesagt, dass sie bei bestimmten Stimmungen, Beschwerden und Problemen Linderung verschaffen. So sollen beispielsweise Umkehrhaltungen (Kopf unter den Hüften) die emotionale Heilung fördern, die Energie verbessern und helfen, die Energie zum Herzen zu leiten (Costin & Kelly, 2016).

Wie man Atemarbeit verwendet

Im Yoga wird die Atemarbeit "Pranayama" genannt und ist ein grundlegender Aspekt der Verkörperungspraxis. Atemarbeit ist jedoch nichts Ausgefallenes im Embodiment. Es geht einfach darum, auf verschiedene Arten zu atmen und die Aufmerksamkeit und das Bewusstsein auf den Atem zu richten.

Atemarbeit schafft eine unmittelbare Verbindung zwischen Geist und Körper und konzentriert sich auf eine grundlegende Komponente des menschlichen Lebens.

Beispiele für Atemarbeit sind:

• Dreiteilige Atmung (Füllen von Bauch, Brustkorb und Brustkorb und Ausatmen auf dieselbe Weise)
• Quadratische Atmung (viermal einatmen, viermal halten, viermal ausatmen, viermal halten usw.)
• Zwerchfellatmung (legen Sie sich hin, legen Sie einen leichten Gegenstand, z. B. ein Buch, auf das Zwerchfell und lassen Sie das Buch mit dem Atem auf- und absteigen)

Bewegungspraktiken und Verkörperung

Neben Pranayama umfasst Yoga auch die körperliche Praxis der "Asanas" oder Körperhaltungen. Wie bereits erwähnt, zielen bestimmte Körperhaltungen und Bewegungen darauf ab, körperliche, geistige und emotionale Beschwerden zu lindern und Heilung und Wohlbefinden zu fördern.

Die Körperhaltungen und Bewegungsaspekte des Yoga laden den Einzelnen ein, sich auf seine Empfindungen einzustellen, ohne sie zu bewerten. Das vertiefte Bewusstsein für die körperliche Haltung und ihr Gefühl schafft eine starke Verbindung zwischen Geist, Körper und Seele.

Embodiment Coaching: Ausbildung und Zertifizierungen

The Coaching Evolved bietet Schulungen und Zertifizierungen für das Coaching an. Es verwendet einen ganzheitlichen Ansatz, um multimodale Techniken für die Veränderung des persönlichen und beruflichen Lebens und der Beziehungen zu vermitteln.

Ein Blick auf Embodiment beim Lernen

Die traditionelle westliche Pädagogik ist weitgehend in der Philosophie von Descartes (1637) verwurzelt, die auf der Dichotomie von Geist und Körper beruht.

Der Körper ist auf der einen Seite eine "Maschine" mit Organen und Gewebe, auf der anderen Seite der Geist, der von den Naturgesetzen unabhängig ist. Die Interaktion zwischen Körper und Geist wird erst durch die Zirbeldrüse und den "Sitz der Seele" (Descartes, 1637) ermöglicht.

Diese Philosophie als Grundlage des Lernens zu verwenden, erweist dem Bildungssystem leider einen Bärendienst. Theorien der verkörperten Kognition legen nahe, dass der Geist in die sensomotorischen Systeme des Körpers integriert ist und nicht eine abstrakte, isolierte Einheit darstellt (Barsalou, 2008).

Körperbewegungen, Gesten und körperliche Ausdrücke unterstützen sowohl das Langzeit- als auch das Kurzzeitgedächtnis. Es wird angenommen, dass motorische Aktionen die Speicherung des Gedächtnisses verbessern, weil sie Aspekte des prozeduralen Gedächtnisses in den Lernprozess einbeziehen (Macedonia, 2019).

Körperliche Bewegung und Stimulation aktivieren mehrere Gedächtnisnetzwerke, darunter die motorischen Rinden, das Kleinhirn und die Basalganglien (Macedonia, 2019). Mit anderen Worten: Der Körper repräsentiert und speichert Wissen und ist ein nützliches Werkzeug, um neue Informationen zu lernen.

Der Körper ist ein mächtiges Werkzeug, um Schulfächer zu verstehen und zu lernen, insbesondere Sprache und Mathematik (Macedonia, 2019). Was bedeutet das für die Bildungssysteme? Die Lernergebnisse können in einer Vielzahl von Fächern dadurch verbessert werden:

• Einbindung von Bewegung in Lernaktivitäten, z. B. Tanzen zu Musik mit Texten, die den Lernstoff vermitteln
• Integration von Achtsamkeits- oder Atemübungen zu Beginn oder am Ende einer Unterrichtsstunde
• Körperliche Aktivität, Pausen, Erholung und Bewegung in der Schule
• Mit virtueller oder erweiterter Realität, die Bewegung mit Lernen verbindet
• Ermutigung der Lernenden, Gesten, Körperhaltungen oder Gesichtsausdrücke mit neuen Inhalten zu verbinden, um die Speicherung zu verbessern

5 Faszinierende Bücher und Podcasts

Wenn Sie noch mehr über dieses faszinierende Thema erfahren möchten, empfehlen wir Ihnen, eines der folgenden Bücher und Podcasts auf Ihre Lese- und Hörliste zu setzen.

1. Verkörpertes Heilen: Stimmen von Überlebenden und Seminarleitern aus der Praxis des traumasensiblen Yoga - Jenn Turner

Embodied Healing ist eine schöne Sammlung von Arbeiten und Aufsätzen aus verschiedenen Blickwinkeln, z. B. von Therapeuten, Trauma-Überlebenden und Yoga-Lehrern.

Es basiert auf Anwendungen des Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga, das Yoga, Achtsamkeit und Bewegung in die Traumaheilung einbezieht.

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2. Verkörperung in der Psychotherapie: Ein Leitfaden für Praktiker - Gernot Hauke und Ada Kritikos

Embodiment in Psychotherapy (Verkörperung in der Psychotherapie ) ist ein Leitfaden und eine Ressource für Therapeuten, Praktiker und Ausbilder, die praktische Ideen für die Umsetzung von Verkörperungstechniken in Sitzungen liefert.

Sie vermittelt die Grundlagen der Embodiment-Fähigkeiten und die wissenschaftliche Begründung für ihre Anwendung.

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3. The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma - Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score ist ein unglaubliches Buch von Bessel van der Kolk. Anhand persönlicher Erfahrungen und wissenschaftlicher Erkenntnisse erörtert er, wie sich Traumata im Körper manifestieren und festsetzen können.

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4. Befriending Your Body

Die Episode "Befriending Your Body" des Soul Sessions Podcasts richtet sich an Frauen, kann aber für jeden hilfreich sein, der damit kämpft, sich selbst zu lieben und zu akzeptieren.

Anhand der Dualität von Körper und Geist erörtern die Gastgeberin und ihre Gäste Themen wie Körperbild, Essstörungen, Selbstmitgefühl und Empowerment.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Unser Blog bietet eine große Auswahl an Übungen, Fragebögen und Hilfsmitteln für Fachkräfte im Gesundheitswesen. Einige dieser Hilfsmittel werden im Folgenden als geeignete Verkörperungsübungen vorgeschlagen.

• Die Rosinen-Meditation
  Diese Meditation in sechs Schritten hilft Klienten, sich wieder mit ihren Sinnen zu verbinden, indem sie die Aufmerksamkeit auf die verschiedenen Facetten einer Rosine lenken.
• Atem-Bewusstsein
  Diese einfache Achtsamkeitsmeditation lädt Klienten dazu ein, ihre Aufmerksamkeit sanft auf den Atem zu lenken und die mit der Atmung verbundenen veränderten Empfindungen im Körper wahrzunehmen.
• Naturspiel
  Diese einfache Übung in sechs Schritten hilft Klienten, sich in der Natur oder bei einem Spaziergang achtsam zu bewegen und zuzuhören.
• Yogisches Atmen
  Diese Atemübung lädt Klienten dazu ein, Pranayama oder yogische Atmung auszuprobieren, um das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und Ruhe zu erzeugen.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um andere von den Vorteilen der Achtsamkeit profitieren zu lassen, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Achtsamkeitstools für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, Stress zu reduzieren und positive Veränderungen in ihrer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit zu bewirken.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Im Gegensatz zu den ursprünglichen Theorien von Descartes (1637) haben die Neurowissenschaften, die Psychologie und die Lernforschung immer wieder die komplizierte Verbindung zwischen Geist und Körper nachgewiesen.

Diese Verbindung ist die Grundlage für die Heilung durch Verkörperungspraktiken und -techniken. Wenn wir somatische Verbindungen schaffen, wird jede Erfahrung im Leben reich und bedeutungsvoll und ein Weg zu größerem Wohlbefinden.

Ob Yoga, Tanz, Achtsamkeitsübungen oder Atemübungen - die Möglichkeiten, kraftvolle körperliche Fähigkeiten in die Therapie einzubeziehen, sind endlos. Indem wir die Verbindung zwischen Geist und Körper erforschen, können wir uns selbst entdecken, uns selbst heilen und der Welt um uns herum mehr geben.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.