Vergebungstherapie: 6+ Techniken, die Klienten beim Verzeihen helfen

Legen Sie Wert auf Vergebung?

Wenn ja, dann leben Sie wahrscheinlich glücklicher und gesünder.

Jemandem zu verzeihen, der uns Schaden zugefügt hat, oder uns selbst zu verzeihen, wenn wir einen Fehler gemacht haben, ist vielleicht der wichtigste Schritt zur Heilung und zum Weitermachen.

Obwohl wir nicht oft über Vergebung als ein erlerntes Verhalten sprechen, erinnert uns die Forschung daran, dass wir sie mit Übung kultivieren und ausführen können. Und wenn Therapeuten ihren Klienten helfen, sich selbst und anderen zu vergeben, können sie sie auf den Weg zur Selbstheilung, Selbstermächtigung und Selbstbefreiung bringen.

Lesen Sie weiter, um die klinische Anwendung von Vergebung zu erforschen und Ressourcen für weiteres Lernen zu finden.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen nicht nur, Ihr eigenes Mitgefühl und Ihre Freundlichkeit zu steigern, sondern geben Ihnen auch die Mittel an die Hand, Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern zu helfen, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen.

Was ist Vergebung in der Psychologie der Stärke?

Forscher der Stärkenpsychologie haben sich mit der Definition von Vergebung beschäftigt. Vergebung bedeutet nicht, den angerichteten Schaden zu vergessen oder zu dulden; stattdessen bedeutet sie, das Bedürfnis nach Rache loszulassen und negative Gedanken der Bitterkeit und des Grolls loszulassen (Sanjay, Singh, & Hooda, 2019).

Eine ältere und passivere Version des Verzeihens besteht darin, die Vergangenheit einfach ruhen zu lassen, d. h. die Zeit verstreichen zu lassen, in der die Verletzung für das tägliche Leben an Bedeutung verliert. Stattdessen verwendet die Psychologie der Stärke die Idee der radikalen Vergebung, bei der die verletzte Person eine tiefe Verpflichtung eingeht, die Vergangenheit loszulassen (Sanjay et al., 2019).

Radikale Vergebung beinhaltet die doppelte Vorstellung, konkrete Schritte zu unternehmen, um dem Täter zu vergeben, und sich gleichzeitig dem Fluss des Lebens hinzugeben und dem erlebten Leid einen Sinn zuzuschreiben. Im Vergleich zur passiven Vergebung kann die radikale Vergebung schneller und konkreter erfolgen, aber sie erfordert auch mehr Energie und Anleitung.

Letztlich geht es bei der Vergebung in der Stärkenpsychologie um die Freiheit der verletzten Person. Durch eine ausgewogenere Sichtweise des Täters und des Ereignisses kann der Einzelne die Last negativer Gefühle und den Wunsch nach Bestrafung und Rache loslassen.

Das Ziel besteht nicht unbedingt darin, die Beziehung wiederherzustellen oder eine Versöhnung zu erreichen - obwohl dies durchaus positive Ergebnisse sein können -, sondern vielmehr darin, das persönliche Wohlbefinden und das Gleichgewicht im Leben der geschädigten Person wiederherzustellen.

Ist Vergebung wichtig? 5 Vorteile

Ist Vergebung wichtig?

Es kommt darauf an, wen Sie fragen und in welcher Kultur Sie leben.

Wenn wir einen Blick auf die Vereinigten Staaten werfen, so zeigt die Zahl der Menschen, die lebenslange Haftstrafen in Gefängnissen verbüßen, dass Vergebung keinen hohen Stellenwert hat, zumindest nicht im Strafrechtssystem.

Die Forschung zeigt zunehmend die Vorteile der Vergebung, und es wurden therapeutische Maßnahmen entwickelt, die den Menschen helfen, sich durch den Prozess der Vergebung selbst zu heilen. Wir werden später in diesem Beitrag darauf eingehen. Jetzt wollen wir erst einmal über fünf Vorteile der Vergebung sprechen.

1. Vergebung reduziert negativen Affekt

Nachtragend zu sein, fühlt sich schrecklich an. Jüngsten Meta-Analysen über die Auswirkungen der Vergebungstherapie zufolge half Vergebung, Aspekte des negativen Affekts wie Depression, Wut, Feindseligkeit, Stress und Not zu minimieren (Akhtar & Barlow, 2018).

2. Vergebung fördert den positiven Affekt

Vergebung kann viel mehr bewirken, als dass wir uns weniger schlecht fühlen. Es kann auch unser allgemeines Niveau von Glück, Zufriedenheit und Mitgefühl erhöhen (Akhtar & Barlow, 2018).

3. Vergebung schafft Freiheit

Menschen, die nicht vergeben können oder wollen, sind oft in einem Sturm negativer Emotionen gefangen und widmen im Extremfall ihr ganzes Leben der Rache für ihre Verletzung. Vergebung kann von der endlosen Suche nach Rache befreien.

4. Vergebung heilt Menschen

Wenn man jemandem verzeiht, ist es nicht immer notwendig, ihm das zu sagen. Auf diese Weise kann die Vergebung ausschließlich der Heilung und Stärkung der verletzten Person dienen.

5. Vergebung kann Beziehungen heilen

Manchmal ist die Person, die die Straftat begangen hat, ein wichtiger oder unersetzlicher Angehöriger. In Fällen, in denen die verletzte Person ihre Beziehung bewahren möchte, kann Vergebung der Weg zu diesem Ziel sein.

3 Beispiele für Vergebung

Im Folgenden stellen wir Ihnen verblüffende Beispiele für Vergebung aus dem wirklichen Leben vor, die Sie inspirieren werden.

1. Eva Mozes Kor

Eva Mozes Kor ist eine Überlebende des Konzentrationslagers Auschwitz. An ihr und ihrer Zwillingsschwester wurden von Dr. Josef Mengele Experimente durchgeführt.

Fast 50 Jahre nach ihrer Befreiung aus dem Lager beschloss Eva Mozes Kor, ihrem Peiniger zu vergeben - ein Akt, den sie als "Selbstermächtigung, Selbstheilung und Selbstbefreiung" bezeichnet. Eva Mozes Kor erinnert uns daran, dass wir nicht ändern können, was geschehen ist, aber wir können ändern, wie wir uns dazu verhalten.

2. Sue Klebold

Sue Klebold ist die Mutter eines der Schützen bei der Schießerei an der Columbine-Schule im Jahr 1999. Ihre Geschichte ist die einer Suche nach Vergebung sowohl bei den Familienmitgliedern der Opfer ihres Sohnes als auch bei sich selbst für ihr vermeintliches Versagen als Elternteil.

Klebold unterzog sich einem Versöhnungsprozess mit den Familien der Opfer und erhielt eine gemischte Reaktion: Während einige Mitglieder Trost darin fanden, ihr zu vergeben, hielten andere an ihrer Wut fest. Auf ihrer Suche nach Selbstvergebung hat Klebold ihre Energie darauf verwendet, andere über psychische Erkrankungen und Selbstmord aufzuklären.

3. Thordis Elva und Tom Stranger

Tom Stranger vergewaltigte Thordis Elva, als die beiden in der High School zusammen waren. Damals sah keiner der beiden den Vorfall als Vergewaltigung an, aber nach Jahren der Scham und der Selbstvorwürfe beschloss Elva, etwas zu unternehmen.

Elva sah in der Vergebung ihren Weg zur Freiheit und nahm Kontakt zu Stranger auf. Die beiden durchliefen daraufhin einen Prozess der Kommunikation und Versöhnung. Sie erzählen ihre Geschichte, um anderen zu helfen, ihren Weg zur Heilung und Vergebung zu finden.

Ihre beiden Geschichten werden hier erzählt:

Vergebungstherapie: 3 Techniken zur Unterstützung von Klienten

Die Vergebungstherapie ist eine Unterform der Therapie, die speziell darauf ausgerichtet ist, den Klienten zu helfen, zu vergeben und weiterzugehen.

Es gibt viele verschiedene Arten von Vergebungstherapien, von denen wir hier einige untersuchen werden, aber sie lassen sich in zwei verschiedene Kategorien einteilen: prozessbasierte und entscheidungsbasierte Interventionen (Akhtar & Barlow, 2018).

Der entscheidende Unterschied zwischen den beiden Lagern besteht darin, dass prozessbasierte Vergebungsinterventionen über einen längeren Zeitraum stattfinden und kognitive, verhaltensbezogene und affektive Strategien verwenden.

Im Gegensatz dazu sind entscheidungsbasierte Vergebungsinterventionen deutlich kürzer (manchmal nur eine Sitzung) und beinhalten in erster Linie kognitive Strategien und die Verpflichtung, die Arbeit des Vergebens außerhalb der Sitzung zu erledigen (Akhtar & Barlow, 2018).

Unabhängig davon, welches Modell verwendet wird, scheinen 12 oder mehr Vergebungstherapiesitzungen am effektivsten zu sein (Akhtar & Barlow, 2018). Die folgenden Modelle haben sich für eine Vielzahl von zwischenmenschlichen Verletzungen bei unterschiedlichen Klientengruppen als geeignet erwiesen (Akhtar & Barlow, 2018).

Enright-Modell-Intervention

Eine beliebte prozessbasierte Intervention ist das sogenannte Enright-Modell (Enright & Fitzgibbons, 2000). Dabei handelt es sich um eine strukturierte Intervention, die aus 20 Einheiten und vier Phasen besteht.

• In der ersten Phase - dem Aufdecken - wird dem Klienten geholfen, die psychologischen Abwehrmechanismen in seinem Inneren zu verstehen, seine Wut zu erkennen und anzuerkennen und den durch die Straftat verursachten psychologischen Schaden zu bewerten.
• In der zweiten Phase - der Entscheidungsfindung - wird die Möglichkeit der Vergebung als Reaktion erkundet, gefolgt von der Verpflichtung zur Vergebung.
• In der dritten Phase - dem kognitiven Reframing der Straftat - wird der Klient dabei unterstützt, Empathie für den Täter zu entwickeln und den erlebten Schmerz zu akzeptieren.
• In der letzten Phase - der Vertiefung - wird den Klienten geholfen, einen Sinn in ihrem Leiden zu finden. (Akhtar & Barlow, 2018).

REACH-Modell

Eine Art der Intervention zur Vergebung von Entscheidungen ist das REACH-Modell (Worthington, 2001). REACH ist ein Akronym, das die fünf Schritte der Vergebung beschreibt, die in dieser Intervention enthalten sind.

• Zuerst erinnern sich die Teilnehmer an den Schmerz.
• Zweitens entwickeln sie Empathie (E) für den Straftäter.
• Drittens betrachten die Teilnehmer die Vergebung als ein altruistisches (A) Geschenk für den Täter.
• Viertens: Sie verpflichten sich (C), zu vergeben, und
• Im letzten Schritt lernen sie, an der Vergebung festzuhalten (H) (Akhtar & Barlow, 2018).

Brief zur Vergebung

Ein weiteres Beispiel für eine entscheidungsbasierte Vergebungsintervention ist eine von McCullough und Worthington (1995) entwickelte Methode. Es handelt sich dabei um eine kurze Vergebungsintervention, die aus einer einzigen Sitzung besteht, in der der Klient beschließt, zu vergeben.

Der Klient schreibt dann einen Vergebungsbrief an den Täter. Diese Intervention ist deutlich kürzer als die anderen und hat den Effekt, dass sie den Vergebungsprozess mit dem Klienten einleitet und ihm überlässt, die Arbeit alleine fortzusetzen.

3 Nützliche Arbeitsblätter und Übungen

Radikale Akzeptanz ist die Erkenntnis, dass wir das Verhalten anderer nicht kontrollieren können, aber wir können unsere Reaktion auf die Dinge, die uns passieren, kontrollieren. Wir verpflichten uns, jede Situation zu akzeptieren, egal wie unangenehm sie für uns ist. Erst dann können wir Maßnahmen ergreifen, wie z. B. Vergebung. Verwenden Sie unser Arbeitsblatt "Radikale Akzeptanz", um Ihren Kunden zu helfen, diese wichtige Fähigkeit zu entwickeln.

Wie Sie in unserem nächsten Abschnitt lesen werden, brauchen Kinder Hilfe bei der Vergebung. Empathie ist eine erlernbare Fähigkeit, die Kindern nicht nur hilft, zu vergeben, sondern auch zu verstehen, warum es wichtig ist, zu vergeben. Unser Arbeitsblatt "Was ist Empathie?" ist nützlich, um Kindern diese Eigenschaft beizubringen und ihnen zu helfen, einen großen Schritt in Richtung Vergebung zu machen.

Oft fühlen wir uns verletzt, wenn jemand gegen eine unserer "inneren Regeln" verstößt. Diese Regeln können anpassungsfähig oder schädlich und starr sein, aber es ist wichtig, dass wir unsere Regeln verstehen. Vergebung ist eine nützliche Option, wenn eine unserer Regeln verletzt wurde. Unser Arbeitsblatt Katalogisierung Ihrer inneren Regeln kann Ihnen oder Ihrem Klienten helfen zu verstehen, wo die Verletzung liegt, damit der Vergebungs- und Heilungsprozess beginnen kann.

Im letzten Abschnitt dieses Beitrags finden Sie weitere vergebungsbezogene Aktivitäten und Arbeitsblätter aus unserem Toolkit.

Vergebung für Kinder lehren

Da Vergebung eine erlernte Verhaltensweise ist, scheint es unerlässlich, sie den Kindern von klein auf beizubringen.

Die meisten von uns könnten eine Grundausbildung in Vergebung gebrauchen, daher gilt das Folgende nicht nur für Kinder.

Jamie Perillo, LPC, (2018) macht mehrere Vorschläge, um Kindern zu helfen, zu verzeihen. Zunächst ist es wichtig, dem Kind zu helfen, den Unterschied zwischen Vergeben und Vergessen zu erkennen. Verzeihen bedeutet nicht, das Verhalten zu dulden oder zu unterstützen.

Viele Erwachsene haben auch mit dieser besonderen Abneigung gegen das Vergessen zu kämpfen, die aus der Befürchtung resultiert, dass es eher wieder passieren wird, wenn sie die Tat vergeben. Helfen Sie dem Kind stattdessen, Vergebung als eine Möglichkeit zu sehen, zu sagen: "Ich mag nicht, was du getan hast, aber ich werde dir vergeben, weil es mir nicht hilft, an diesen schlechten Gefühlen festzuhalten" (Perillo, 2018).

Bevor man dem Kind hilft, dem Täter zu vergeben, muss man ihm helfen zu verstehen, was geschehen ist. Helfen Sie dem Kind dabei, die Gefühle zu benennen, die es aufgrund des Vergehens empfindet. Bitten Sie das Kind, das Gefühl zu benennen. Indem man dem Kind hilft, das Gefühl zu benennen, kann man ihm helfen, selbst zu verzeihen, anstatt es zu tun, weil man es ihm sagt (Perillo, 2018).

Geben Sie dem Kind als Nächstes etwas Konkretes zu tun. Vielleicht ist das ein direktes Gespräch mit dem Täter. In anderen Fällen kann ein weniger direkter Ansatz angebracht sein. So kann beispielsweise ein Brief, in dem das Kind seine verletzten Gefühle erklärt und Vergebung anbietet, und der dann zerrissen wird, eine Erleichterung für das Kind sein (Perillo, 2018).

Einen Fehler gemacht? 3 Wege, sich selbst zu verzeihen

Selbstvergebung ist eine kraftvolle Handlung. Sie kann sich selbst in den extremsten Situationen auswirken, z. B. zur Verringerung von Depressionen und Selbstmord und zur Steigerung des hilfesuchenden Verhaltens und des allgemeinen psychischen Wohlbefindens bei Feuerwehrleuten und Militärveteranen (Carpenter et al., 2020).

Wenn Selbstvergebung für die Menschen, die in diesen intensiven Berufen arbeiten, funktionieren kann, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sie auch Ihnen und Ihren Kunden helfen kann. Versuchen Sie diese drei Möglichkeiten, sich selbst zu verzeihen (Snow, 1993):

1. Erkennen und anerkennen, dass der Mensch ein komplexes und fehlerhaftes Wesen ist.

Es gibt keinen Menschen in der Geschichte dieser Welt, der nicht schon einmal einen Fehler gemacht hat. Die Erkenntnis, dass Fehler zu machen ein grundlegender Teil der menschlichen Natur ist, kann Ihnen helfen, Ihre Fehler zu kontextualisieren und sich selbst zu verzeihen.

2. Betrachten Sie Selbstvergebung als einen Schritt zur Selbstverbesserung.

Selbstvergebung muss nicht in einem moralischen Kontext stattfinden und kann zur Selbstverbesserung genutzt werden.

Ein aussagekräftiges Beispiel hierfür ist ein Fußballspieler, der den Ball verfehlt (Snow, 1993). Dieser Spieler wird nach seinem Fehler mit negativen Emotionen konfrontiert, muss sich aber schnell erholen, um beim nächsten Spiel sein Bestes zu geben. Selbstvergebung ist eine Möglichkeit, die negativen Emotionen loszuwerden, die uns zurückhalten, um uns zu verbessern.

3. Betrachten Sie die Selbstvergebung als zweitbesten Weg zur zwischenmenschlichen Vergebung.

Manchmal ist zwischenmenschliche Vergebung nicht möglich oder unangebracht, z. B. wenn die beleidigte Person unangemessenerweise die Vergebung verweigert oder wenn die begangene Straftat die Fähigkeit der Person zur Vergebung übersteigt (Snow, 1993).

In diesen Fällen bleiben die negativen Gefühle trotz aller Vergebungsversuche bestehen, und die Selbstvergebung kann als zweitbeste Alternative betrachtet werden. Sie ist die zweitbeste, weil sie einseitig ist. Sie kann die Beziehung nicht reparieren, aber sie kann das Gefühl der persönlichen Ganzheit wiederherstellen. Wenn Vergebung nicht möglich ist, versuchen Sie es mit Selbstvergebung.

Tipps und Affirmationen zum Verzeihen von Fehlern

Sich selbst zu verzeihen ist eine schwierige Aufgabe.

Wenn Sie etwas getan haben, was Sie nicht vergessen können, fühlen Sie sich vielleicht gefangen und haben keine Wahl. Denken Sie daran, dass es viele Dinge gibt, die Sie tun können, um weiterzukommen.

Hier finden Sie einige nützliche Tipps, wie Sie sich selbst verzeihen können:

1. Denken Sie daran, dass Selbstvergebung ein Akt der Stärke und nicht der Schwäche ist.
2. Selbstvergebung ist immer eine Option, auch wenn jemand Ihnen nicht verzeihen will.
3. Selbstvergebung muss nicht auf Kosten anderer Handlungen gehen, wie etwa Wiedergutmachung oder Lernen aus Fehlern. Sie kann Ihre Fähigkeit, diese Schritte zu unternehmen, verbessern.

Wenn Ihre Gedanken immer noch über das Geschehene kreisen, wie eine Waschmaschine, die in ihrem Zyklus stecken bleibt, versuchen Sie, sich diese Affirmationen zu wiederholen:

1. Ich vergebe mir selbst für meine vergangenen Entscheidungen und Handlungen.
2. Ich befreie mich von Wut, Scham, Schuldgefühlen und Peinlichkeiten.
3. Ich traue mir zu, daraus zu lernen und eine bessere Zukunft zu gestalten.

3 Inspirierende TED-Vorträge und Videos

Lassen Sie uns das Konzept der Vergebung und seine Anwendung mit ein paar passenden Videos erkunden.

2 Bücher zum Thema

Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, gibt es nichts Besseres als ein gutes Buch. Wir stellen Ihnen zwei empfehlenswerte Bücher vor:

1. Klienten beim Verzeihen helfen: Ein empirischer Leitfaden zur Lösung von Wut und zur Wiederherstellung der Hoffnung - Robert Enright und Richard Fitzgibbons

Dieses Buch wurde von zwei der Pioniere der Vergebungsarbeit in der Psychotherapie geschrieben.

Dieses Buch ist ein hilfreicher Leitfaden für jeden Therapeuten, der seinen Klienten beim Verzeihen helfen möchte.

Das Buch hilft Ihnen zu erkennen, wann Vergebung ein geeignetes Ziel für Ihren Klienten ist und wie Sie Ihrem Klienten Vergebung vorstellen und erklären können. Es enthält auch konkrete Übungen, die Ihnen helfen, Ihren Klienten zum Ziel zu bringen.

Finden Sie das Buch auf Amazon.

2. Das Buch des Vergebens: Der vierfache Pfad zur Heilung von uns selbst und unserer Welt - Desmond Tutu und Mpho Tutu

Dieses Buch wurde vom Vorsitzenden der südafrikanischen Wahrheits- und Versöhnungskommission verfasst. Erzbischof Tutus Arbeit zur Heilung seines Landes nach der Apartheid gipfelt in diesem Buch, das uns hilft zu erkennen, dass wir alle zu Transformation und Heilung fähig sind.

Das Buch definiert Vergebung als die Einsicht, dass jeder von uns von Natur aus gut und fehlerhaft ist.

Dies ist eine besonders interessante Lektüre für alle, die sich für Weltpolitik und Vergebung auf gesellschaftlicher Ebene interessieren.

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PositivePsychology.com Ressourcen

Wenn Sie auf der Suche nach Ressourcen zum Thema Vergebung sind, die Sie mit Ihren Klienten nutzen können, ist unser Positive Psychology Toolkit© genau das Richtige für Sie.

Im Toolkit finden Sie zahlreiche Ressourcen (unter den mehr als 400 Tools des Toolkits), die ausschließlich dazu dienen, Ihren Klienten bei der Vergebung zu helfen.

Wir haben jedoch auch einige kostenlose Arbeitsblätter für Sie, wie z. B. das Arbeitsblatt "4 Ds of Forgiveness ", das Sie in vier Schritten durch den Vergebungsprozess führt.

Andererseits bietet das Arbeitsblatt CONFESSing - Seeking Forgiveness einen Rahmen für die Bitte um Vergebung durch andere.

Neben den Werkzeugen in unserem Toolkit und den kostenlosen Arbeitsblättern finden Sie vielleicht auch die folgenden Artikel als weiterführende Lektüre geeignet:

Forgiveness Activities, Exercises, Tips, and Worksheets (Vergebungsaktivitäten, -übungen, -tipps und -arbeitsblätter ) - bietet eine Kombination von 24 zusätzlichen Hilfsmitteln für die Arbeit mit Ihren Klienten.

Wenn Sie andere dabei anleiten möchten, Selbstmitgefühl und emotionales Wohlbefinden zu kultivieren, ist unser Schulungsprogramm Self-Compassion X© das richtige Werkzeug für Sie. Es wurde für Praktiker entwickelt, die es überall anwenden können, und ist voll mit sofort einsetzbaren Übungen.

Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierten Methoden suchen, um anderen zu helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Selbstmitgefühlstools für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, eine freundliche und nährende Beziehung zu sich selbst aufzubauen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Vergebung kann vieles bedeuten. In der Therapie stellt sie oft einen Akt individueller Freiheit oder eine Methode zur Wiederherstellung von Beziehungen dar. Das Konzept ist vielseitig und hat viele Vorteile für die psychische Gesundheit und das persönliche Wohlbefinden.

Bei der Arbeit mit Klienten ist es wichtig, daran zu denken, dass Vergebung nicht immer angebracht oder erwünscht ist. Erinnern Sie sich daran, dass Sie Ihren Klienten in den Prozess einbeziehen und ihn selbst entscheiden lassen, ob er verzeihen soll.

Wenn Ihr Kunde diesen Weg einschlagen möchte, sind die oben genannten Ressourcen ein hervorragender Einstieg in diesen Prozess.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.