12 Umfragen, Maßnahmen und Fragebögen zur Positiven Psychologie

Um den Bereich der positiven Psychologie voranzubringen, müssen Wissenschaftler und Praktiker Erkenntnisse über innere Erfahrungen sammeln, die für unser individuelles und kollektives Wohlbefinden grundlegend sind.

Es wurden verschiedene Erhebungen und Messungen entwickelt, um Einblicke in diese Erfahrungen zu gewinnen, wie z. B. Skalen zur Lebenszufriedenheit, Skalen zur Dankbarkeit und Möglichkeiten zur Messung des Flow, um nur einige zu nennen.

In diesem Artikel wird eine Sammlung nützlicher Umfragen zur positiven Psychologie vorgestellt, die sich von einigen der in unseren anderen Artikeln behandelten Skalen unterscheiden.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen befassen sich mit grundlegenden Aspekten der Positiven Psychologie, darunter Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Mittel an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Warum brauchen wir Skalen?

Bevor wir eintauchen, noch eine kurze Anmerkung zur Terminologie:

Unabhängig davon, ob eine Reihe von Fragen als Instrument, Maßnahme, Skala, Inventar, Fragebogen oder Umfrage bezeichnet wird, bedeuten alle diese Begriffe letztlich dasselbe: eine Liste von Fragen oder Aussagen (auch als Items bezeichnet), die ein bestimmtes psychologisches Konzept (manchmal als Konstrukt bezeichnet) bewerten sollen.

Wenn es darum geht, die psychologischen Erfahrungen von Menschen zu bewerten, erhalten Wissenschaftler ihre Informationen hauptsächlich durch Fragen, die in Umfragen gestellt werden.

Lassen Sie uns einen Moment darüber nachdenken, warum.

Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Wissenschaftler, der die allgemeine Lebenszufriedenheit einer Person verstehen und quantifizieren möchte. Auf diese Weise können Sie die Werte der Lebenszufriedenheit verschiedener Menschen vergleichen. Wie würden Sie vorgehen, um diese Informationen zu erhalten?

Eine Möglichkeit wäre, Ihre Teilnehmer einige Tage lang zu begleiten und ihre täglichen Interaktionen, ihr Verhalten und die Zeit, die sie mit einem Lächeln im Gesicht verbringen, zu notieren.

Natürlich wäre dies ein ungenauer Ansatz (ganz zu schweigen vom Zeitaufwand), denn man kann die Lebenszufriedenheit nicht genau anhand der Zeit messen, die eine Person mit Lächeln verbringt.

Ein alternativer Ansatz wäre die Durchführung einer Art von Test, so wie man einen Test zur Beurteilung mathematischer Fähigkeiten durchführen würde, vielleicht auf einem schicken Hochleistungscomputer.

Aber auch dies ist ein wenig weit hergeholt. Welcher "Test" könnte etwas so Subjektives wie Lebenszufriedenheit bewerten?

Schließlich könnten Sie Ihre Teilnehmer an eine teure Maschine in einem Labor anschließen und die Lebenszufriedenheit auf einen einzigen physiologischen Indikator wie Cortisol oder die Schweißleitfähigkeit zurückführen.

Während einige psychologische Erfahrungen physiologische Parallelen aufweisen, z. B. wenn Angst über Cortisol gemessen wird, ist dies bei vielen nicht der Fall (Bohnen et al., 1991). Mehr über die Zusammenhänge zwischen körperlichen und psychischen Erfahrungen erfahren Sie in unserem Artikel über die Mind-Body Connection. Es wäre unmöglich, ein so umfassendes und vielschichtiges Konstrukt wie die Lebenszufriedenheit mit einem einzigen physiologischen Indikator zu verknüpfen.

Wenn es darum geht, komplexe und vielschichtige Konstrukte wie die Lebenszufriedenheit zu bewerten, sind validierte Fragebögen eine gute Alternative.

Eine Ausnahme könnte sein, wenn Sie die Faktoren für die Lebenszufriedenheit ermitteln möchten, ohne dass Ihre Hypothese auf einer bereits bestehenden Theorie beruht. In einem solchen Fall könnte es sinnvoll sein, einen Grounded-Theory-Ansatz zu verwenden, bei dem Sie eine kleine Anzahl von Teilnehmern befragen, um reichhaltige, qualitative Informationen zu erhalten. Auf diese Weise könnten Sie die Antworten der Teilnehmer nach Themen kodieren.

Ein Hinweis zur Punktevergabe

Die Berechnung Ihrer Punktzahl für eine der in diesem Artikel enthaltenen Skalen ist einfach.

Überprüfen Sie zunächst die Skala auf umgekehrt bewertete Items. Diese sind oft mit einem Sternchen (*) oder einem eingeklammerten (r) gekennzeichnet. In diesen Fällen müssen Sie Ihre Punktzahl auf den umgekehrten Punkt der Skala umdrehen.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie beantworten eine Skala zur Bewertung des subjektiven Glücks und werden in einem der Items gebeten, Ihre Zustimmung zu der folgenden Aussage auf einer Skala zu bewerten, bei der 1 für "stimme überhaupt nicht zu" und 5 für "stimme voll und ganz zu" steht:

"Ich bin selten fröhlich."

Offensichtlich misst dieses Item das Gegenteil von Glück. Wenn Sie bei der Bewertung mit 2 (stimme nicht zu) antworten, ändern Sie diesen Wert in 4. Machen Sie nun dasselbe für alle umgekehrt bewerteten Items.

Als Nächstes addieren Sie alle Punkte und teilen das Ergebnis durch die Gesamtzahl der Elemente der Skala. Sie sollten dann einen einzigen Wert erhalten, der innerhalb des minimalen und maximalen Ankerpunkts der Skala liegt. Das heißt, wenn Sie auf einer Skala von 1 bis 5 geantwortet haben, sollte Ihr Gesamtwert nicht unter 1 und nicht über 5 liegen.

Die Zahl, die Ihnen übrig bleibt, ist Ihre Punktzahl für dieses Konstrukt. Nach der Durchführung der obigen Berechnungen könnten Sie beispielsweise einen Endwert von 4,5 für das subjektive Glücksmaß erhalten, was bedeutet, dass Sie deutlich über dem Mittelwert (3) liegen und wahrscheinlich ein sehr glücklicher Mensch sind.

Beachten Sie bitte auch, dass einige der hier aufgeführten Skalen aus Unterskalen bestehen. Das bedeutet, dass das gemessene Konstrukt theoretisch aus zwei oder mehr Unterfacetten besteht, die separat mit verschiedenen Itemgruppen gemessen werden müssen.

In diesen Fällen müssen Sie die Punkte für jede Subskala separat berechnen, die Summen für die Subskalen addieren und durch die Gesamtzahl der Subskalen teilen, um einen Endpunkt für das Gesamtkonstrukt zu erhalten.

Ein Beispiel ist die Hare Self-Esteem Scale (Hare, 1975). Diese Skala mit insgesamt 30 Items umfasst drei Unterskalen, die das Selbstwertgefühl von Jugendlichen in Bezug auf die Schule, Gleichaltrige und das häusliche Umfeld bewerten. Jede dieser Skalen enthält 10 Items.

Um einen Gesamtwert für das Selbstwertgefühl eines Jugendlichen zu erhalten, würden Sie die Gesamtpunktzahl für jedes der 10 Elemente addieren und die drei Ergebnisse durch 10 teilen. Dann wird die Gesamtpunktzahl für die drei Subskalen addiert und durch 3 geteilt.

Wie Sie sich vorstellen können, ist es besonders wichtig, diese Berechnungen für jede Subskala getrennt durchzuführen, bevor man zu einer Gesamtsumme für das zusammengesetzte Konstrukt kommt, wenn die Subskalen eine ungleiche Anzahl von Items enthalten.

6 Maße für positive Einstellungen und Überzeugungen

Auch wenn es in der positiven Psychologie um mehr als nur die "glückliche" Seite des Lebens geht, so sind unsere positiven Einstellungen und Überzeugungen doch ein wichtiger Teil dieses Bereichs.

Die Messung der Neigung einer Person, das Leben durch eine positive Linse zu sehen, kann für die Vorhersage von Ergebnissen wie Wohlbefinden und Gedeihen wichtig sein.

Hier finden Sie einige nützliche Skalen zur Messung dieser positiven mentalen Phänomene.

1. Die Skala der Hoffnung für Erwachsene (AHS)

Wir beginnen mit Einstellungen und Überzeugungen und betrachten zunächst die Adult Hope Scale (Snyder et al., 1991), indem wir die Einstellung der Hoffnung betrachten.

Hoffnung kann definiert werden als:

ein positiver Motivationszustand, der auf einem interaktiv abgeleiteten Gefühl erfolgreicher (a) Handlungsfähigkeit (zielgerichtete Energie) und (b) Wege (Planung zur Erreichung von Zielen) beruht.

Snyder et al., 1991, S. 287

Die AHS ist so konzipiert, dass sie die Hoffnung anhand der verschiedenen Unterfacetten des zielgerichteten Verhaltens misst. Die Skala steht im Zusammenhang mit einer Reihe positiver Ergebnisse, darunter Optimismus, Selbstwirksamkeit und Selbstwertgefühl (Snyder et al., 1991).

Diese Messung besteht aus 12 Items, die das Handeln und die Wege zur Zielerreichung bewerten. Jede Subskala enthält vier Items, und es gibt vier Ablenkungsitems.

Die Ablenkungsitems wurden entwickelt, um die Themen der kritischen Items zu verschleiern, die andernfalls den Zweck der Skala zu offensichtlich machen und zu voreingenommenen Antworten motivieren könnten.

Bei der Anwendung der Skala wird sie auch oft als "Zukunftsskala" bezeichnet, um das kritische Thema der Hoffnung zu verschleiern.

Nachfolgend finden Sie Beispiel-Items für jede der Subskalen:

Alle Items werden auf einer Acht-Punkte-Skala dargestellt, wobei 1 für "definitiv falsch" und 8 für "definitiv wahr" steht.

Eine Kopie der vollständigen Skala kann auf der Website des Penn State Positive Psychology Center abgerufen werden.

2. Multidimensionale Skala für Humor

Thorson und Powell (1993, S. 13) definieren Sinn für Humor als:

Es ist eine Art, die Welt zu betrachten; es ist ein Stil, ein Mittel zum Selbstschutz und zum Zurechtkommen.

Da Humor ein komplexes Thema mit vielen Unteraspekten ist, besteht die Multidimensionale Humor-Skala aus vier Unterskalen.

Diese Unterskalen bewerten den allgemeinen Humor (Humorproduktion), den Bewältigungs- und adaptiven Humor, die Wertschätzung von Humor und die Einstellung zu Humor mit insgesamt 29 Items (eine kürzere Version mit 24 Items ist ebenfalls erhältlich).

Nachfolgend finden Sie Beispiel-Items für jede der Subskalen:

Alle Fragen werden auf Fünf-Punkte-Skalen dargestellt, wobei 1 für "stimme überhaupt nicht zu" und 5 für "stimme voll und ganz zu" steht.

Eine Kopie der vollständigen Skala finden Sie im Originalartikel, der im Journal of Clinical Psychology veröffentlicht wurde.

3. Die Freundlichkeitsskala

Freundlichkeit kann in Anlehnung an Kohlbergs (1984) vier Stufen der moralischen Entwicklung definiert werden. Nach dieser Theorie entwickeln sich Werte und Ethik im Laufe der Interaktionen zwischen Menschen und ihrer Umwelt, so auch die Einstellung zur Notwendigkeit von Freundlichkeit.

Die 20-teilige Skala von Comunian (1998) erfasst die Einstellung zur Freundlichkeit in diesen vier Phasen anhand von vier Unterskalen mit jeweils fünf Items.

Nachfolgend finden Sie Beispiel-Items aus der Skala und Definitionen für die entsprechenden Stufen in Kohlbergs Theorie:

Alle Fragen werden auf einer Vier-Punkte-Skala dargestellt, wobei 1 für "auf jeden Fall falsch" und 4 für "auf jeden Fall wahr" steht.

Eine Kopie der vollständigen Skala finden Sie im Originalartikel, der in der Zeitschrift Psychological Reports veröffentlicht wurde.

4. Skala für spirituelles Wachstum

Als nächstes wollen wir uns dem spirituellen Wachstum zuwenden.

Spirituelles Wachstum kann definiert werden als:

Selbstinitiierte Handlungen und Wahrnehmungen, die dazu dienen, das Niveau des Wohlbefindens, der Selbstverwirklichung und der Erfüllung des spirituellen Wachstums des Einzelnen zu erhalten oder zu steigern.

Pinar et al., 2009, S. 184

Eine weit verbreitete Skala zur Messung des spirituellen Wachstums stammt aus dem Health-Promoting Lifestyle Profile II (Pinar et al., 2009). Diese Skala wird häufig von Beschäftigten im Gesundheitswesen verwendet.

Dieses Maß besteht aus sechs Unterskalen, die das Ausmaß bewerten, in dem Erwachsene gesundheitsfördernde Verhaltensweisen an den Tag legen, und eine der Unterskalen bezieht sich auf spirituelles Wachstum.

In den Items dieser Subskala werden die Befragten gebeten, anzugeben, inwieweit sie sich auf verschiedene Verhaltensweisen/Erfahrungen einlassen; Beispiele hierfür sind:

• Ich habe das Gefühl, ich wachse und verändere mich auf positive Weise
• Ich glaube, dass mein Leben einen Sinn hat
• Ich freue mich auf die Zukunft

Alle Items werden auf einer 4-Punkte-Skala dargestellt, wobei 1 für "nie" und 4 für "regelmäßig" steht.

Ein vollständiges Exemplar der Skala und Informationen zur Bewertung können über das Forschungsarchiv der Universität Michigan bezogen werden.

5. Der Fragebogen zum Sinn im Leben (MLQ)

Der Sinn des Lebens kann definiert werden als:

...der Sinn und die Bedeutung, die man in Bezug auf die Natur des eigenen Seins und der eigenen Existenz empfindet.

Steger et al., 2006, S. 81

In Übereinstimmung mit dieser Definition wurde der weit verbreitete MLQ (Steger et al., 2006) entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, ihre Wahrnehmungen über ihr Leben in Bezug auf Glück und Erfüllung zu verstehen.

Die 10-Item-Messung besteht aus zwei Unterskalen, die das Vorhandensein von Bedeutung im eigenen Leben und die Suche nach Bedeutung im Leben bewerten.

Beispielhafte Items der Skala lauten wie folgt:

Alle Fragen werden auf einer Sieben-Punkte-Skala dargestellt, wobei 1 für "absolut unwahr" und 7 für "absolut wahr" steht.

Die vollständige Skala ist in englischer Sprache für Bildungs-, Therapie- und Forschungszwecke frei verfügbar. Sie ist auch auf der Website von Michael Steger in einer Reihe weiterer Sprachen erhältlich.

6. Die Genfer Sentimentalitätsskala

Die Geneva Sentimentality Scale bewertet, wie leicht sich Personen emotional "bewegt" oder "berührt" fühlen.

Diese Fähigkeit hat wichtige Auswirkungen auf unser ästhetisches Leben, z. B. auf unsere Fähigkeit, emotionale Musik oder Erzählungen zu schätzen. Sie kann aber auch unsere Neigung zu Altruismus und unsere Fähigkeit zu sozialer Bindung unterstützen (Cova & Boudesseul, 2023).

Der 10-teilige Fragebogen umfasst drei Unterskalen zur Bewertung von emotionalen Etiketten, Freudentränen und warmen Gefühlen in der Brust.

Beispielhafte Items der Skala lauten wie folgt:

Alle Items werden auf Fünf-Punkte-Skalen dargestellt, wobei 1 für "überhaupt nicht" und 5 für "vollkommen" steht.

Die vollständige Skala ist in den ergänzenden Dateien der in Cognition and Emotion veröffentlichten Originalarbeit frei verfügbar .

3 Maßnahmen für positive Verhaltensweisen

Angenommen, Ihre Kunden oder Forschungsteilnehmer haben die Prinzipien der positiven Psychologie mit Hilfe von Übungen in die Tat umgesetzt. Wie können Sie die Zunahme dieser positiven Verhaltensweisen messen?

Sehen wir uns einige Vorschläge an.

1. Selbstreflexion

Wenn wir uns nun den Verhaltensweisen zuwenden, können wir die nützliche Praxis der Selbstreflexion in Betracht ziehen, die wie folgt definiert wird:

ein aktiver und bewusster Prozess, in dem man sich Erfahrungen bewusst macht und sie versteht, um daraus für die Zukunft zu lernen.

(Lengelle et al., 2016, S. 100)

Ein beliebtes Maß zur Bewertung der Neigung einer Person zur Selbstreflexion ist die Private Self-Consciousness Scale von Trapnell und Campbell (1999), die Selbstreflexion als 12-Punkte-Subskala enthält.

Beispielhafte Items der Skala lauten wie folgt:

• Ich liebe es, mein "inneres" Selbst zu erforschen.
• Ich betrachte mein Leben oft gerne auf philosophische Weise.
• Ich liebe es, über die Natur und die Bedeutung der Dinge zu meditieren.

Alle Fragen werden auf Fünf-Punkte-Skalen dargestellt, wobei 1 für "stimme überhaupt nicht zu" und 5 für "stimme voll und ganz zu" steht.

Eine Kopie der vollständigen Skala finden Sie im Originalartikel, der im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht wurde.

2. Überarbeiteter Fragebogen zur Selbstführung (RSLQ)

Als Nächstes werden wir einen Blick auf das Konzept der Selbstführung werfen.

Selbstführung kann definiert werden als:

Ein Prozess, durch den Menschen sich selbst beeinflussen, um die Selbststeuerung und Selbstmotivation zu erreichen, die notwendig sind, um sich in wünschenswerter Weise zu verhalten und zu leisten.

Houghton und Hals, 2002, S. 672

Selbstführung kombiniert Selbstregulierung, Selbstkontrolle und Selbstmanagement mit kognitiven Strategien, die es den Menschen ermöglichen, sich selbst zu den gewünschten Ergebnissen zu führen.

Um dies zu erfassen, haben Houghton und Neck (2002) den RSLQ entwickelt und validiert. Diese Skala umfasst neun Subskalen, die zu drei Dimensionen aggregiert werden können, die die verschiedenen Dimensionen der Selbstführung abbilden. Insgesamt setzt sich die Skala aus 35 Items zusammen.

Nachfolgend finden Sie Beispiel-Items für jede der Subskalen und Dimensionen:

Eine Kopie der vollständigen Skala finden Sie im Originalartikel, der im Journal of Managerial Psychology veröffentlicht wurde.

3. Die Selbstbeobachtungsskala

Abschließend werden wir uns mit der Selbstbeobachtung befassen, die definiert ist als:

das Ausmaß, in dem Sie bei sozialen Interaktionen bewusst Strategien zur Eindrucksbewältigung einsetzen.

Sussman und Sproull, 1999, S. 159

Jemand, der sich selbst gut beobachtet, kann zum Beispiel anhand des Verhaltens und der nonverbalen Signale seiner Mitmenschen besser erkennen, wann er lachen oder düster wirken sollte.

Zur Bewertung der Selbstüberwachung entwickelte Snyder (1974) die Selbstüberwachungsskala, die 25 Aussagen umfasst.

Beispielhafte Items der Skala lauten wie folgt:

• Es fällt mir schwer, das Verhalten anderer Menschen zu imitieren (rückwärts gewertet).
• Ich schätze, ich ziehe eine Show ab, um andere Leute zu unterhalten.
• Ich bin nicht immer die Person, die ich zu sein scheine.

Im Gegensatz zu den anderen oben besprochenen Skalen wird diese Skala in einem Wahr-oder-Falsch-Format ausgewertet.

Die Antworten der Befragten werden dann mit einem Bewertungsschlüssel verglichen, bei dem jede Antwort, die mit dem Schlüssel übereinstimmt, mit 1 bewertet wird. Diese Werte werden dann addiert, um eine endgültige Bewertung zu erhalten.

Eine Kopie der vollständigen Skala finden Sie im Originalartikel, der im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht wurde.

3 Blühende Skalen

Da Wohlbefinden einer der wichtigsten Aspekte der positiven Psychologie ist, wäre keine Liste von Skalen vollständig, wenn sie nicht auch Methoden zur Messung des Wohlbefindens enthalten würde.

Das Kontinuum der psychischen Gesundheit

Das Kontinuum der psychischen Gesundheit (Keyes, 2002, 2007) versucht, die psychische Gesundheit des Einzelnen anhand von Parametern der positiven Psychologie wie subjektives Wohlbefinden, positives Funktionieren im Leben und positive Gefühle zu bewerten. Um diese Untersuchung zu formalisieren, entwickelte Keyes die Bewertung des Kontinuums der psychischen Gesundheit, die in einer langen und einer kurzen Form verfügbar ist.

Das Mental Health Continuum Long Form (MHC-LF) besteht aus 40 Items zur Messung des emotionalen Wohlbefindens, dem Modell des psychologischen Wohlbefindens von Ryff (1989) und dem Modell des sozialen Wohlbefindens von Keyes (1998) (Keyes, 2009).

Die aus dem MHC-LF entwickelte Kurzform des Mental Health Continuum (MHC-SF) besteht aus den 14 repräsentativsten Items für jedes Element des Wohlbefindens aus der ursprünglichen Bewertung (Keyes, 2009). Das MHC-SF wurde für Personen ab 12 Jahren validiert.

Blühende Skala

Es gibt zwar mehrere Skalen, mit denen das Ausmaß des Wohlbefindens einer Person gemessen werden kann, aber eine der einfachsten und am weitesten verbreiteten Skalen ist die Flourishing Scale von Diener et al. (2009).

Die Flourishing-Skala besteht aus nur acht Fragen und bittet die Teilnehmer, sich selbst zu betrachten und sich unter anderem zu fragen, ob sie ein zielgerichtetes Leben führen, ob sie unterstützende soziale Beziehungen haben und ob sie ihre Zukunft optimistisch sehen.

Die digitale Wohlbefindensskala

Mit der weit verbreiteten Zunahme des Technologieeinsatzes haben sich die Forscher nun der Frage zugewandt, auf welche Weise die computervermittelte Kommunikation das Wohlbefinden fördern oder behindern kann.

Digitales Blühen ist definiert als...

positive Wahrnehmungen der Erfahrungen und Verhaltensweisen einer Person in [computer-]vermittelten sozialen Interaktionen.

Janicke-Bowles et al., 2023, S. 1015

Die 25 Punkte umfassende Skala für digitales Wohlbefinden umfasst fünf Unterdimensionen: Verbundenheit, zivile Beteiligung, positiver sozialer Vergleich, authentische Selbstdarstellung und Selbstkontrolle.

Beispiele hierfür sind: "Ich fühle mich als Teil einer Gemeinschaft, wenn ich online mit anderen interagiere" und "Ich kann mich von meinen Online-Interaktionen abkoppeln, wenn ich eine Pause brauche".

Ein Hinweis zu Zuverlässigkeit und Gültigkeit

Bevor Sie sich für die Verwendung einer Skala in der Forschung oder in der Praxis entscheiden, ist es wichtig, die psychometrischen Eigenschaften der Skala zu kennen - auch bekannt als Zuverlässigkeit und Gültigkeit.

In der Regel unterziehen Forscher, die Skalen wie die oben genannten entwickeln, die Skalen einem Zuverlässigkeits- und Gültigkeitsnachweis und nehmen diese Ergebnisse in ihre Arbeiten oder Websites auf.

Es gibt zu viele verschiedene Arten von Reliabilität und Validität, um sie hier zu behandeln, aber hier sind einige nützliche Ressourcen, die Ihnen helfen, ein grundlegendes Verständnis der Psychometrie von Skalen zu erlangen. Auf dieser Grundlage können Sie die beste Wahl treffen, welche Skala für Ihre Bedürfnisse geeignet ist:

• Reliability and Validity in a Nutshell von Bannigan und Watson (2009)
• Skalenentwicklung: Theorie und Anwendungen von Robert DeVellis (2016)
• A Review of Scale Development Practices in the Study of Organizations von Hinkin (1995)

Hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir verfügen über zahlreiche Ressourcen zur Unterstützung von Praktikern und Forschern, die Aspekte der positiven psychologischen Funktionsweise messen möchten.

Werfen Sie zunächst einen Blick auf die folgenden hilfreichen Artikel, in denen Sie noch mehr weit verbreitete Skalen finden:

• Emotionale Intelligenz einschätzen: 19 nützliche Skalen & PDFs
• Die Ryff-Skalen für psychologisches Wohlbefinden: Ihr Leitfaden für die Praxis
• Achtsamkeit messen: 11 Beurteilungen, Skalen und Umfragen

Einige hilfreiche kostenlose Ressourcen finden Sie in den folgenden Bewertungsinstrumenten:

• Arbeitsblatt "Skalierende Fragen
  Mit diesem Tool werden die Benutzer gefragt, wie positiv sie sich im Vergleich zu den vorangegangenen Tagen auf einer Skala von 1 bis 10 fühlen. Anschließend wird eine Reihe von Fragen gestellt, die ihnen helfen sollen, sich in der Gegenwart auf der Skala weiter nach oben zu bewegen.
• Der Selbstwertgefühl-Check-Up
  Diese validierte 10-Punkte-Skala stellt den Benutzern eine Reihe von Fragen zur Bewertung des Selbstwertgefühls. Die Antworten werden auf einer einfachen Skala von 1 bis 4 gegeben, und es werden Informationen zur Bewertung bereitgestellt.
• Skala des Selbstbewusstseins
  Als Alternative zur Skala von Trapnell und Campbell (1999) misst diese kostenlose Skala drei Dimensionen des Selbstbewusstseins - privates Selbstbewusstsein, öffentliches Selbstbewusstsein und soziale Angst.

Ausführlichere Versionen der folgenden Skalen sind mit einem Abonnement für das Positive Psychology Toolkit© erhältlich, werden aber im Folgenden kurz beschrieben:

• Die Skala des Selbstmitgefühls
  Diese validierte Skala enthält 26 Items, mit denen untersucht wird, wie selbstmitfühlend Menschen in schwierigen Zeiten mit sich selbst umgehen.

Nachfolgend finden Sie Beispiel-Items aus jeder der sechs Unterskalen der Skala (in Klammern):

• • Ich versuche, mir selbst gegenüber liebevoll zu sein, wenn ich emotionalen Schmerz empfinde (Selbstliebe).
  • Ich bin missbilligend und verurteilend gegenüber meinen Schwächen und Unzulänglichkeiten (Selbstbeurteilung).
  • Wenn es mir schlecht geht, betrachte ich die Schwierigkeiten als Teil des Lebens, den jeder durchmacht (gemeinsame Menschlichkeit).
  • Wenn ich über meine Unzulänglichkeiten nachdenke, fühle ich mich eher getrennt und abgeschnitten vom Rest der Welt (Isolation).
  • Wenn mich etwas aufregt, versuche ich, meine Gefühle im Gleichgewicht zu halten (Achtsamkeit).
  • Wenn ich mich schlecht fühle, neige ich dazu, mich auf alles zu fixieren, was falsch ist (Überidentifikation).
• Der Fragebogen zum Wertvollen Leben
  Dieser Fragebogen bewertet die 10 Bereiche des wertvollen Lebens anhand einer Reihe einfacher Skalen von 1-10. Die Klienten werden zunächst gebeten, anhand dieser Skala zu bewerten, wie wichtig die einzelnen Lebensbereiche sind. Anschließend werden sie gebeten, auf derselben Skala zu bewerten, inwieweit ihre Handlungen mit diesem Wert übereinstimmen.

Beispiele für einige der enthaltenen Lebensbereiche sind die folgenden:

• • Arbeit
  • Ehe/Paare/intime Beziehungen
  • Freizeit/Spaß
  • Körperliche Selbstfürsorge (Ernährung, Bewegung, Schlaf)

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen zu helfen, ihr Wohlbefinden zu steigern, enthält diese Sammlung 17 validierte Tools der positiven Psychologie für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, aufzublühen und zu gedeihen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Ganz gleich, ob es darum geht, die Neigung der Menschen zu Witzen zu vergleichen oder den Sinn im Leben eines Menschen zu ermitteln, eines ist klar:

Psychologen (und Wissenschaftler und Praktiker...) wären ohne ihre Umfragen und Fragebögen verloren.

Dieser Artikel enthält nur eine kleine Auswahl weniger bekannter und weit verbreiteter Skalen, die alle von Wissenschaftlern entwickelt und in der Forschung eingesetzt werden.

Probieren Sie einige davon aus, um zu sehen, ob sie für Ihre praktischen Anwendungen nützlich sind. Und wenn ja, lassen Sie uns in den Kommentaren wissen, was Sie von ihnen halten.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.