5 Beispiele für evidenzbasierte Interventionen im Bereich der psychischen Gesundheit
Wenn Sie sich für eine Maßnahme zur Förderung der psychischen Gesundheit entscheiden, sollten Sie unbedingt darauf achten, dass die Übung evidenzbasiert ist, damit Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Geld ziehen können. Keine Sorge, wir haben die Arbeit bereits für Sie erledigt und fünf wirksame Interventionen für eine positive psychische Gesundheit gefunden: körperliche Aktivität, Achtsamkeit, Meditation, Stimmungsaufzeichnung und Dankbarkeit.
1. Körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Stănescu und Vasile (2014, S. 925) verweisen in ihrer Literaturübersicht auf die "heilende Wirkung von Bewegung bei psychischen Störungen".
Darüber hinaus scheint es eine wechselseitige Beziehung zwischen den beiden zu geben. Fossati et al. (2021) weisen darauf hin, wie wichtig körperliche Aktivität für die Aufrechterhaltung des psychischen Wohlbefindens ist und wie wichtig ein gesundes Wohlbefinden für die Aufrechterhaltung des körperlichen Niveaus ist, insbesondere für die sportliche Leistung von Sportlern.
In Zeiten hohen Stresses scheinen selbst kurze körperliche Aktivitäten Angstsymptome zu verringern (Pascoe et al., 2021). Um Ihren Geist gesund zu halten, ist es wichtig, auch einen gesunden Körper zu haben. Deshalb sollten Sie sich aufraffen und ins Schwitzen kommen, Ihren Puls in die Höhe treiben oder ein paar Eisen stemmen.
2. Achtsamkeit
Es besteht ein positiver Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und psychischer Gesundheit (Enkema et al., 2020). Achtsamkeit beinhaltet eine absichtliche, nicht wertende Konzentration auf die Gegenwart (Enkema et al., 2020). Diese Praxis reduziert die Symptome von Depression, Stress und Angst (Enkema et al., 2020; Zhu et al., 2021).
Zhu et al. (2021) fanden heraus, dass Achtsamkeitspraktiken während des COVID-19-Ausbruchs für Einzelpersonen von Vorteil waren. Anhand von Online-Fragebögen fanden die Forscher heraus, dass Achtsamkeitspraktizierende ein geringeres Maß an pandemiebedingter Belastung aufwiesen als Nicht-Praktizierende. Außerdem berichteten diejenigen, die Achtsamkeit häufiger praktizierten, über eine Verbesserung der Depressions-, Angst- und Stresssymptome.
Sehen Sie sich zunächst unser 3-Schritte-Arbeitsblatt zur Achtsamkeit an, um einen achtsamen Zustand zu fördern, den Sie den ganzen Tag über mit sich führen können.
3. Meditation
Meditation kann ein wirksames Instrument zur Förderung der psychischen Gesundheit sein (Damião Neto et al., 2020). Meditation ist eine geistige Übung, die Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein fordert.
Puzia et al. (2020) analysierten speziell die Auswirkungen einer Meditations-App namens Calm. Krebspatienten in ihrer Studie, die diese App nutzten, berichteten über weniger Depressionen und Ängste.
Die Kombination von Achtsamkeit und Meditation kann sehr effektiv sein, um das psychische Wohlbefinden zu erhalten. Die ursprünglich aus dem Buddhismus stammende Achtsamkeitsmeditation beinhaltet kognitive Flexibilität und Hemmung (Sleimen-Malkoun et al., 2023).
Um wirklich etwas zu bewirken, könnten Sie vielleicht Yoga ausprobieren, das körperliche Aktivität, Achtsamkeit und Meditation miteinander verbindet - drei wirksame Maßnahmen für die psychische Gesundheit.
4. Mood Tracker
Wenn Ihre Kunden im Laufe des Tages oder der Woche ein Wechselbad der Gefühle erleben, könnte es für sie von Vorteil sein, wenn sie ihre Stimmungslage bewusst verfolgen.
Steel et al. (2023) verwendeten ein spezielles System zur Stimmungsaufzeichnung, die sogenannte bildbasierte Emotionsregulierung, um Angst und Stimmungsinstabilität zu untersuchen. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Anwendung dieser Methode der Stimmungsaufzeichnung dazu beiträgt, den Leidensdruck zu verringern und die Lebensqualität von Personen mit bipolaren Störungen und zumindest leichten Angstzuständen zu verbessern.
Unser Thought Record Worksheet kann helfen, die Ursache für bestimmte Stimmungen oder negative Gedanken zu ermitteln. Dieses Arbeitsblatt ermutigt den Klienten, seine Gedanken und Gefühle in Verbindung mit dem Tag, der Zeit und der Situation, in der er sich befindet, zu beobachten und aufzuzeichnen. Darüber hinaus erforscht dieses Arbeitsblatt auch alternative Gedanken.
5. Dankbarkeit
Dankbarkeit korreliert stark mit dem Wohlbefinden (Jans-Beken et al., 2020; Wood et al., 2010). Dankbarkeit macht Sie zu einem glücklicheren Menschen und stärkt Ihre Beziehungen.
Der Beginn eines Dankbarkeitstagebuchs kann für Sie eine vorteilhafte Praxis sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sehen Sie sich unser Arbeitsblatt für das Dankbarkeitstagebuch an, das Aufforderungen enthält, gefolgt von Aufzählungspunkten, in die Sie Dinge eintragen können, für die Sie dankbar sind.
4 Übungen zur psychischen Gesundheit für Gruppen
Viele der oben genannten evidenzbasierten Maßnahmen zur psychischen Gesundheit können auch in einer Gruppe eingesetzt werden; hier sind jedoch noch einige weitere Ideen.
1. Kognitive Verzerrungen
Manchmal sind Situationen nicht so, wie sie scheinen, und es kommt zu kognitiven Verzerrungen. Um dies zu verhindern, müssen wir uns selbst beibringen, anders zu denken.
Probieren Sie den Fragebogen Ausnahmen vom Problem aus, um ein Problem zu analysieren. In diesem Arbeitsblatt vergleichen Sie das Dilemma mit einer Zeit, in der die Dinge besser waren, und bestimmen, wie Sie zu diesem guten Gefühl zurückkehren können.
2. Fähigkeiten zur Bewältigung
Bewältigungskompetenzen sind für die erfolgreiche Überwindung von Widrigkeiten unerlässlich und können ebenso gut in einer Gruppe vermittelt werden. Versuchen Sie, in einer Therapiesitzung die folgenden Bewältigungsfähigkeiten einzuführen: Gedanken hinterfragen, Emotionen loslassen, Selbstliebe praktizieren, Ablenkung, das beste Selbst anzapfen und Erdung.
Lassen Sie die Teilnehmer anhand des Inventars der Bewältigungsfähigkeiten Beispiele aufschreiben. Die Wiederholung dieser Übung zur psychischen Gesundheit in einer Gruppe kann unzählige Strategien hervorbringen, da sie die Teilnehmer zu einem Brainstorming anregt.
3. Zwischenmenschliche Fähigkeiten
Die Kommunikation mit anderen ist in unserer Gesellschaft von entscheidender Bedeutung, und ein Verständnis für zwischenmenschliche Fähigkeiten ist notwendig. Um diese Fähigkeiten zu verbessern und psychische Störungen zu behandeln, wird häufig die Dialektische Verhaltenstherapie eingesetzt.
Ein Arbeitsblatt, das Sie in Ihrer Praxis verwenden können, ist ein Arbeitsblatt mit Abkürzungen für zwischenmenschliche Fähigkeiten. Diese Übung macht die Klienten mit Akronymen vertraut, die ihnen helfen, sich an Fähigkeiten zu erinnern, die mit der Effektivität von Objekten, Beziehungen und Selbstachtung zusammenhängen.
4. Paare und Beziehungen
Wenn Sie auf der Suche nach einer Intervention für Ihre Paartherapie oder Beziehungsberatung sind, sollten Sie eine Checkliste zur Konfliktlösung einführen. Dieses Arbeitsblatt ist von unschätzbarem Wert, wenn es darum geht, Konflikte in einer Beziehung auf faire Weise zu lösen. Die in dieser Checkliste enthaltenen Elemente stellen sicher, dass die Stimmen beider Parteien gehört werden und Konflikte eher als Diskussionen betrachtet werden.
Viele Menschen wissen, wie wichtig es ist, ihren Körper zu trainieren. Genauso wichtig ist es aber auch, sein geistiges Wohlbefinden zu trainieren.
Interventionen für die psychische Gesundheit sollen dem Einzelnen helfen, mit der Situation fertig zu werden.
Übungen zur psychischen Gesundheit müssen nicht langwierig oder kompliziert sein.
Was unsere Leser denken
Vielen Dank! Die Website ist wunderschön gestaltet und der Inhalt ist mehr als gründlich und durchdacht, 2021, um das Mindeste zu sagen. Diese Ressourcen sind lebenswichtig und sollten öfters geteilt werden. Nochmals vielen Dank, 2021.
Ich war gerade dabei, wieder in die Beratung einzusteigen und fand diese Informationen sehr hilfreich, aufschlussreich und eine hervorragende Möglichkeit, die grundlegenden Kriterien für eine Therapie zu erfassen.
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Toller Artikel, die gleiche Logik wie bei Polizisten gilt auch für Mediziner, die ebenfalls unter ähnlichen Problemen leiden können. Ich würde gerne mehr über die Cbt-Arbeitsblätter erfahren und wie man sich mit ihnen beschäftigt und sie im täglichen Leben anwendet.
Hallo Amit,
Schön, dass Ihnen der Artikel gefallen hat. Hier finden Sie einen Beitrag mit einer Reihe nützlicher CBT-Arbeitsblätter und Aktivitäten . Wir haben auch ein kostenloses Paket mit drei CBT-Übungen, das Sie hier kostenlos herunterladen können.
Ich hoffe, das hilft Ihnen!
- Nicole | Community Manager
Jorey,
Das ist eine gute Frage. Ich habe einen wunderbaren Artikel über dieses Thema gefunden, der von Dr. Kelly Long geschrieben wurde, die über 18 Jahre lang als Special Agent beim Bureau of Alcohol, Tobacco and Firearms tätig war.
Dr. Long erklärt, dass diese Art von Stigmatisierung oft durch die Wahrnehmung der Polizisten selbst verursacht wird. Ein Polizeibeamter soll stark, selbständig und furchtlos sein. Viele glauben, um Hilfe zu bitten oder zuzugeben, dass sie Probleme haben, sei ein Eingeständnis, dass sie diese Eigenschaften nicht haben. Sie befürchten vielleicht auch, dass andere das Vertrauen in sie verlieren, wenn sie eine Schwäche zugeben.
Gegen die Stigmatisierung psychischer Probleme wird jetzt etwas unternommen. Viele Dienststellen im ganzen Land haben Peer-Programme ins Leben gerufen, die den Beamten Unterstützung durch Peer-Support-Programme und Critical Incident Stress Teams bieten.
Bei Peer-Support-Programmen handelt es sich um eine Gruppe speziell geschulter freiwilliger Beamter innerhalb der Dienststelle, die geschult sind, ihren Kollegen in beruflichen und persönlichen Krisenzeiten beizustehen - eine Möglichkeit.
Teams für die Nachbesprechung kritischer Zwischenfälle
Ein weiteres wichtiges Peer-Programm ist ein Critical Incident Response Team, ein speziell geschultes Team, das sowohl professionelle als auch Peer-Support-Mitarbeiter umfasst, die nach einem traumatischen Ereignis sofort reagieren können.
Das größte Problem ist jedoch die Angst, als schwach angesehen zu werden, und das ist das Problem, das wirklich angegangen werden muss.
Meiner Meinung nach lässt sich das Problem am besten durch Aufklärung und Bewusstseinsbildung bekämpfen, indem man es ans Licht bringt.
Beamte und Führungskräfte müssen es auf sich nehmen, das Stigma, das mit psychischen Problemen verbunden ist, zu beenden. Die Beamten müssen anfangen, sich gegenseitig zu unterstützen und diejenigen, die Probleme haben, zu ermutigen, sich die nötige Hilfe zu holen. Die Beamten müssen auch den Mut aufbringen, ihr eigenes psychisches Wohlbefinden zu beurteilen, sich einzugestehen, dass sie selbst Hilfe brauchen, und Schritte unternehmen, um die Hilfe zu bekommen, die sie verdienen.
Das ist keine leichte Aufgabe, aber eine wichtige.
Ich hoffe, das hilft!
https://inpublicsafety.com/2019/05/addressing-the-mental-health-stigma-in-law-enforcement/
Das "Stigma", das früher mit psychischer Gesundheit verbunden war, hat sich im Laufe der Jahre drastisch verringert. Ich stimme dieser Aussage zu, aber ich arbeite mit Polizeibeamten zusammen, und dieses Stigma, keine Hilfe zu suchen, ist äußerst tödlich. Was würden Sie vorschlagen, um dieses Stigma auf positive Weise zu bekämpfen, in der Hoffnung, es schließlich aus dem Berufsleben zu verbannen?