19 Top-Übungen der Positiven Psychologie für Klienten oder Studenten

Der Mensch ist darauf programmiert, negativen Erfahrungen Aufmerksamkeit zu schenken.

Wir neigen dazu, negative Informationen viel stärker zu beachten, daraus zu lernen und zu nutzen als positive Informationen.

Viele Kunden sind sich nicht bewusst, was das Glück in ihrem Leben von einem Tag auf den anderen beeinflusst. Im Mittelpunkt der positiven Psychologie steht die Überzeugung, dass Menschen ein glücklicheres, sinnvolleres und erfüllteres Leben führen können, indem sie ihren Fokus vom Negativen auf eine ausgewogenere Perspektive lenken.

Die Fülle der verfügbaren forschungsbasierten Übungen bietet Praktikern eine einzigartige Möglichkeit, ihren Klienten zu mehr Freude, Sinn und Erfüllung zu verhelfen.

Viele Übungen der positiven Psychologie gelten als Klassiker - und das aus gutem Grund. Während Aktivitäten wie das Führen von Dankbarkeits-Tagebüchern und die Meditation der liebenden Güte immer wieder zu positiven Ergebnissen führen, ist es das Ziel dieses Artikels, eine Vielzahl neuer und neuartiger Möglichkeiten aufzuzeigen, wie Sie die positive Psychologie in Ihre Arbeit mit Klienten einbeziehen können.

Die folgenden Übungen können in verschiedenen therapeutischen Kontexten eingesetzt werden, um Ihren Klienten zu helfen, die Grundpfeiler der positiven Psychologie zu erfahren: das gute Leben, das angenehme Leben und das sinnvolle Leben.

Bevor Sie weiter lesen, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen befassen sich mit grundlegenden Aspekten der Positiven Psychologie wie Stärken, Werten und Selbstmitgefühl und geben Ihnen die Mittel an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Übung 1: Selbstfürsorge-Vision Board

Schlüsselwörter: Selbstfürsorge, Selbstmitgefühl, Kreativität, Inspiration
Behandlungsmodalität: Einzelklienten und Gruppen
Dauer: 60 Minuten
Ziel: Stärkung des Selbstmitgefühls durch Spaß und spielerische Kreativität.

Selbstfürsorge ist die bewusste Ausübung von Aktivitäten, die sich um die geistige, emotionale und körperliche Gesundheit kümmern ( hier finden Sie 26 Übungen zur geistigen Gesundheit). Die Fähigkeit, durch Selbstfürsorge auf persönliche Bedürfnisse zu achten und diese zu erfüllen, erhöht nachweislich das Einfühlungsvermögen und die immunologische Funktion und wird mit einem geringeren Maß an Angst und Depression in Verbindung gebracht (Schure, Christopher, & Christopher, 2008).

Nach Baker (2003) haben Selbstfürsorgeaktivitäten auch das Potenzial, die Selbstwahrnehmung, die Selbstregulierung, die Bewältigung und das Gleichgewicht zwischen sich selbst und anderen zu verbessern.

Anweisungen
Die Klienten sollten sich so viele potenzielle Selbstfürsorgeaktivitäten wie möglich ausdenken, wobei sie darauf achten sollten, dass sie nur Aktivitäten auswählen, die ihnen Spaß machen und die zu ihrem Lebensstil und ihren Werten passen. Für jede aufgelistete Aktivität sollten die Klienten dann inspirierende und positive Bilder finden und Wörter und Sätze sammeln, die mit den von ihnen gewählten Selbstfürsorgeaktivitäten übereinstimmen.

Die Kunden können dann ihr Visionsboard zusammenstellen und an einem gut sichtbaren Ort aufstellen, um es als visuelle Darstellung zu verwenden, die Ideen für die Selbstfürsorge widerspiegelt und als Motivator für die Verbesserung und Umsetzung der Selbstfürsorge dient.

Eine umfassende Übersicht über diese Übung und praktische Ratschläge für Praktiker finden Sie auf dem Self-Care Vision Board als Teil des Positive Psychology Toolkit©.

Übung 2: Das Gästehaus-Gedicht

Schlüsselwörter: Akzeptanz, negative Emotionen, Achtsamkeit, emotionale Intelligenz
Behandlungsmodalität: Einzelne Klienten oder Gruppen
Dauer: 30 Minuten
Ziel: Betonen, dass Emotionen flüchtig sind und selbst unangenehme Gefühle einen Wert haben können.

Das Guest House-Gedicht ist eine Methode zur Erklärung von Achtsamkeit und der Bedeutung der Anerkennung und Akzeptanz unangenehmer Emotionen. Nach Eisenberg et al. (1997) wird die Unterdrückung von Emotionen sowohl mit psychologischen als auch physiologischen Gesundheitsschäden in Verbindung gebracht.

Hayes, Pistorello & Levin (2012) weisen darauf hin, dass der Versuch, unangenehme Gedanken, Gefühle und Emotionen durch absichtliches Vermeiden zu kontrollieren, der Kern vieler psychologischer Probleme ist.

Wenn Klienten ihre emotionalen Erfahrungen verbergen oder versuchen, unangenehme Emotionen zu verdrängen, können sie verstärkt zurückkehren. Wenn sie jedoch als Besucher willkommen geheißen werden, können die Intensität und die Auswirkungen dieser Emotionen verringert werden. In dem Gedicht ist das Menschsein wie ein Gästehaus, und Emotionen werden als vorübergehende Besucher personifiziert, die man willkommen heißen sollte, auch wenn sie unangenehm sind.

Das Gedicht kann auch verwendet werden, um Klienten zu erklären, dass Emotionen keine ständigen Bewohner in ihrem Gästehaus sind, sondern vorübergehende Besucher, die willkommen geheißen werden, eine Weile bleiben und dann wieder gehen.

Das Gästehaus von Jelaluddin Rumi

Dieses Menschsein ist ein Gästehaus.
Jeden Morgen eine neue Ankunft.
Eine Freude, eine Depression, eine Gemeinheit, eine momentane Erkenntnis kommt als unerwarteter Besucher.
Heißen Sie sie alle willkommen und bewirten Sie sie!
Selbst wenn sie eine Schar von Traurigen sind, die dein Haus gewaltsam von seinen Möbeln leerfegen,
behandle dennoch jeden Gast ehrenvoll.
Vielleicht räumt er dich für ein neues Vergnügen aus.
Der dunkle Gedanke, die Scham, die Bosheit.
Begrüße sie lachend an der Tür und lade sie ein.
Sei dankbar für alles, was kommt.
Denn jeder wurde als Führer aus dem Jenseits gesandt.

Fragen zum Nachdenken

• Wie interpretieren Sie das Gedicht?
• Welche Emotionen treten bei Ihnen am häufigsten auf? Was glauben Sie, warum ist das so?
• Wie würde es sich auf Sie auswirken, wenn Sie alle Ihre Emotionen willkommen hießen, anstatt sie zu verleugnen?
• Welche Vorteile könnte es haben, unangenehme Gefühle zuzulassen?
• Können Sie das Gefühl nachempfinden, das in der Zeile "fegt Ihr Haus gewaltsam leer" beschrieben wird? Haben Sie sich schon einmal so gefühlt?
• Wie könnten Sie die Botschaft von The Guest House in Ihrem Alltag anwenden?

Übung 3: Die Metapher der Fahrgäste in einem Bus

Schlüsselwörter: Werte, Akzeptanz, Emotionen, Selbstkritik
Behandlungsmodalität: Einzelklienten oder Gruppen
Zeit: 10 Minuten für Einzelklienten/30-40 Minuten für Gruppen
Ziel: Den Klienten aufzeigen, auf welche Weise Gedanken, Gefühle, Emotionen und Erinnerungen ihr Leben zu bestimmen scheinen.

Metaphern sind effiziente, aussagekräftige Mittel, um über Erfahrungen zu kommunizieren und die Erfahrungslücke zwischen dem, was ist oder gewesen ist, und dem, was sein kann, zu schließen (Burns, 2017). Im therapeutischen Kontext haben Metaphern den ausdrücklichen Zweck, den Klienten zu helfen, ihre Ziele effektiv und effizient zu erreichen.

Die Metapher der Fahrgäste im Bus beschreibt die Art und Weise, wie innere Erfahrungen unser Leben scheinbar bestimmen. Die Metapher kann verwendet werden, um die Möglichkeit eines Lebens aufzuzeigen, in dem solche Erfahrungen nicht die Entscheidungen bestimmen, sondern akzeptiert werden und vorübergehend wie Fahrgäste in einem Bus im Kopf sitzen.

Fahrgäste in einem Bus - eine Metapher
Sie sind der Fahrer eines Busses, der Bus symbolisiert Ihren Geist, und Ihre Gedanken werden durch die Fahrgäste repräsentiert. Während Ihrer Fahrt sitzen einige Fahrgäste ruhig da, während andere kritische und ablenkende Kommentare abgeben oder während der Fahrt Anweisungen rufen.

Sie können wählen, wie Sie auf die Passagiere reagieren, genauso wie Sie entscheiden können, wie Sie auf kritische Gedanken reagieren. Sie können diesen Passagieren erlauben, laut zu schreien und zu plappern, während Sie sich weiterhin auf die Reise zu Ihrem Ziel konzentrieren.

Die Metapher "Passagiere im Bus" kann erneut verwendet werden, wenn ein Klient während der folgenden Sitzungen Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweisen erlebt, die seinen Fortschritt behindern oder in Frage stellen könnten. Unter Bezugnahme auf die Metapher könnte der Therapeut fragen: "Welcher Fahrgast ist aufdringlich und lenkt ab?"

Im Toolkit© der Positiven Psychologie können Sie auf die Gruppenaktivität Die Passagiere im Bus zugreifen. Diese Übung wurde für den Einsatz mit Gruppen angepasst und enthält Einzelheiten zum optimalen Aufbau der Übung, drei verschiedene Szenarien, die die Klienten in Betracht ziehen können, sowie Bewertungsfragen.

Übung 4: Sensory Awareness

Schlüsselwörter: Positive Erfahrungen, Bewusstsein, Genießen, Achtsamkeit
Behandlungsmodalität: Gruppen
Dauer: 45 Minuten
Ziel: Den Klienten helfen, Erfahrungen zu identifizieren, die ihnen mit jedem ihrer fünf Sinne Freude, Komfort und Genuss bereiten.

Sinneswahrnehmung ist mehr als eine bloße Reaktion auf Erlebnisse; vielmehr geht es darum, sich mit den aktuellen Sinnesinformationen zu beschäftigen und ihnen Aufmerksamkeit zu schenken. Nach Jones (2011) fördern achtsame Praktiken die Fähigkeit, sensorische Erfahrungen in den Vordergrund des Bewusstseins zu rücken.

Auf diese Weise wird im Kopf ein Raum geschaffen, der es uns erlaubt, innezuhalten und an den Rosen zu riechen. Momente der Intimität, das Geräusch eines fließenden Flusses, der Anblick einer dramatischen Landschaft oder sogar das Lesen eines guten Buches können sehr befriedigend und beruhigend sein.

Anweisungen
Legen Sie fünf Spalten auf einem Blatt Papier an und beschriften Sie jede mit einem der fünf Sinne: Berührung, Geschmack, Geruch, Sehen und Klang. Die Klienten sollten sich dann 15-20 Minuten Zeit nehmen, um über die Erfahrungen nachzudenken und aufzuschreiben, die ihnen durch jeden ihrer Sinne Freude bereiten.

Nach Abschluss dieses Schritts sollten sich die Klienten neu gruppieren und besprechen, wie bestimmte Erfahrungen ihnen Freude bereiten.

Fragen zum Nachdenken:

• Waren Sie von etwas überrascht, das Sie auf Ihre Liste setzen wollten?
• Sind Ihre Listen extrem lang oder kurz? Was glauben Sie, warum ist das so?
• Welche der Punkte auf Ihrer Liste erleben Sie jeden Tag?
• Gibt es Erlebnisse, die in mehr als einer Kategorie Freude, Komfort oder Vergnügen bereiten?
• Wie können Sie die Anzahl der Erlebnisse erhöhen, die Ihnen Freude, Komfort und Vergnügen bereiten?
• Können Sie sich dazu verpflichten, jeden Tag mindestens eine Quelle sinnlichen Vergnügens aus jedem Sinn zu erleben?

Übung 5: Positives Erinnern

Schlüsselwörter: Auskosten, Stärken, positive Emotionen, Vertrauensbildung
Behandlungsmodalität: Einzelne Klienten
Zeit: 5-10 Minuten
Ziel: Den Klienten helfen, positive Emotionen durch Auskosten zu kultivieren.

Genuss ist das Bewusstsein für Freude und die Fähigkeit, positive Erfahrungen anzuerkennen, zu schätzen und zu verbessern. Als komplementäres Gegenstück zur Bewältigung kann das Genießen Klienten helfen, negative Lebenserfahrungen zu ertragen (Bryant & Veroff, 2006). Wenn Klienten lernen, die kleinen Freuden im Leben durch bewusste Konzentration zu genießen, beginnen sie, die guten Gefühle, die mit diesen Erfahrungen verbunden sind, zu erkennen und zu bewahren.

Die Übung Positive Reminiszenz kann Klienten dabei helfen, die Fähigkeit zu entwickeln, positive Emotionen zu genießen und aufzubauen, indem sie ein positives Ereignis aus ihrer Vergangenheit wiedererleben. Sie können auf diese Übung als Teil des Positive Psychology Toolkit© zugreifen.

Anweisungen
Während der Übung sollten sich die Klienten Zeit nehmen, um an ein Ereignis aus ihrer Vergangenheit zu denken, das positive Emotionen hervorruft, das Ereignis so detailliert wie möglich zu visualisieren und sich auf die angenehmen Gefühle zu konzentrieren, die damals erlebt wurden.

Der Klient sollte sich darauf konzentrieren, die Erfahrung erneut zu erleben, um sowohl die Dauer als auch die Intensität der positiven Emotionen zu erhöhen.

Übung 6: Dankbarkeit durch mentale Eliminierung

Schlüsselwörter: Dankbarkeit, Achtsamkeit, Bewusstsein
Behandlungsmodalität: Einzelne Klienten
Zeit: 5-15 Minuten
Ziel: Den Klienten helfen, Dinge nicht als selbstverständlich anzusehen und die Dankbarkeit zu steigern.

Laut Koo, Algoe, Wilson & Gilbert (2008) verbessern sich affektive Zustände in größerem Maße, wenn man positive Ereignisse gedanklich löscht, als wenn man aktiv an das Vorhandensein dieser Ereignisse denkt. Einfach ausgedrückt, kann das mentale Löschen eines positiven Ereignisses dazu beitragen, die Klienten daran zu erinnern, wie glücklich sie sind und wie ihr Leben aussehen könnte, wenn dieses Ereignis nie stattgefunden hätte.

Um die Übung "Dankbarkeit durch mentale Eliminierung" zu beginnen, bitten Sie den Klienten, an etwas Gutes in seinem Leben zu denken und sich dann einen Moment lang vorzustellen, wie das Leben ohne diese eine gute Sache aussehen würde. Die Klienten sollten dann aufschreiben, wie ihr Leben ohne diese eine gute Sache anders wäre.

Sie können die vollständige Übung als Teil des Positive Psychology Toolkit© abrufen.

Übung 7: Die Selbstmitleidspause

Schlüsselwörter: Positive Emotionen, Selbstgespräche, Selbstmitgefühl, Hausaufgaben
Behandlungsmodalität: Einzelne Klienten
Zeit: 1-3 Minuten
Ziel: Entwicklung einer selbstmitfühlenderen Haltung und Reaktion in schwierigen Zeiten.

Klienten, die über ein hohes Maß an Selbstmitgefühl verfügen, behandeln sich selbst mit Freundlichkeit und Sorge, wenn sie negative Ereignisse erleben (Batts Allen & Leary, 2010). Darüber hinaus kann das Üben von Selbstmitgefühl es den Klienten ermöglichen, leichter Zugang zu positiven Emotionen zu finden und Messungen der Lebenszufriedenheit, der sozialen Verbundenheit und des subjektiven Wohlbefindens zu verbessern (Leary, Tate, Adam, Allen, & Hancock, 2007).

Die Selbstmitleidspause kann als Ausgangspunkt verwendet werden, um Klienten dabei zu helfen, eine selbstmitfühlendere Haltung zu entwickeln. Diese Technik eignet sich am besten als Hausaufgabe in alltäglichen Begegnungen, wenn sich die Klienten bewusst sind, dass sie eine Form von Leiden, wie Stress oder Unbehagen, erleben.

Anweisungen
Bitten Sie die Klienten, einen Moment innezuhalten und sich auf ihre Atmung zu konzentrieren, während sie ein- und ausatmen. Als Nächstes sollten die Klienten ihre Hände auf ihren Körper legen und sich daran erinnern, dass dies zwar ein schwieriger Moment ist, Leiden aber zum Leben dazugehört. Es kann für Klienten hilfreich sein, beruhigende Sätze zu formulieren, die für sie persönlich bedeutsam sind, wie z. B. "Ich akzeptiere mich so, wie ich bin" oder "Ich vergebe mir diesen Fehler, so wie ich auch anderen verzeihen würde."

Eine detailliertere Beschreibung der Übung "Self-Compassion Pause", einschließlich praktischer Anleitungen und Hintergrundinformationen, finden Sie im Positive Psychology Toolkit©.

Übung 8: Nutzen finden

Schlüsselwörter: Resilienz, positive Emotionen, Trauma, Reflexion
Behandlungsmodalität: Einzelne Klienten
Zeit: 10-15 Minuten
Ziel: Den Klienten helfen, sich auf die positiven Eigenschaften negativer Lebensereignisse zu konzentrieren.

Einem traumatischen Ereignis etwas Positives abzugewinnen, kann zu einer Reihe von positiven Langzeiteffekten führen. Es hat sich beispielsweise gezeigt, dass die Einsicht, dass herausfordernde Lebensereignisse von Vorteil sein können, die Widerstandsfähigkeit, die Spiritualität, die Stärke von Beziehungen und das Mitgefühl stärkt und einen neuen Sinn für das Wesentliche schafft (Affleck & Tennen, 1996).

Anweisungen
Bitten Sie den Klienten, einige Minuten lang über ein traumatisches Ereignis zu sprechen, und ermutigen Sie ihn, alle Emotionen und Gedanken, die er zu diesem Erlebnis hat, frei zu äußern.

Nach Abschluss dieses Schritts sollte die Aufmerksamkeit des Klienten auf die positiven Aspekte der Erfahrung gerichtet werden. Der Therapeut kann diesen Schritt durch Fragen wie "Was haben Sie aus der Erfahrung gelernt?" und "Wie hat die Erfahrung Sie besser gerüstet gemacht, um ähnliche Herausforderungen in der Zukunft zu meistern?" anleiten.

Bei dieser Übung wird der Klient gebeten, sich an ein traumatisches Lebensereignis zu erinnern, das negative Gedanken und Gefühle auslösen kann. Daher ist es ratsam, die Ratschläge und Anleitungen zu befolgen, die im Rahmen der Übung "Benefit Finding" im Positive Psychology Toolkit© zu finden sind.

Übung 9: Stärkenbasierte Lebensgeschichte

Schlüsselwörter: Stärken, Bedeutung und Wert
Behandlungsmodalität: Einzelklienten und Gruppen
Zeit: Den Klienten sollte genügend Zeit eingeräumt werden, um jeden Abschnitt im Detail zu bearbeiten.
Ziel: Den Klienten helfen, Sinn und Wert ihrer eigenen Erfahrungen zu finden, indem sie ihre Stärken erforschen.

Entfremdung von Stärken ist ein Mangel an Bewusstsein für die eigenen Stärken oder ein Mangel an Orientierung bei der Nutzung der eigenen Stärken (Jones-Smith, 2013). Auf Stärken basierende Lebensgeschichten können Klienten dabei helfen, die Quelle ihrer Stärken ausfindig zu machen, sie zu nutzen, um die gewünschten Ziele zu erreichen, und ein Gefühl von Sinn und Erfüllung zu entwickeln.

Bei dieser Übung werden Sie die Klienten bitten, ihre Lebensgeschichte in drei Teilen aufzuschreiben: Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Die Klienten können kreativ sein, aber es ist wichtig zu betonen, dass sie sich in jedem der drei Abschnitte auf ihre Stärken konzentrieren sollten. Nach Abschluss der Übung sollten die Klienten das, was sie für jeden Teil ihrer Lebensgeschichte geschrieben haben, mit dem Rest der Gruppe oder dem Therapeuten teilen.

Anleitungen/Schreibanregungen
Die Vergangenheit: Schreiben Sie die Geschichte Ihrer Vergangenheit auf. Beschreiben Sie die Herausforderungen, die Sie überwunden haben, und die persönlichen Stärken, die Ihnen dies ermöglicht haben.

Die Gegenwart: Beschreiben Sie Ihr Leben und die Person, die Sie jetzt sind. Wie unterscheiden Sie sich von Ihrem früheren Ich? Was sind jetzt Ihre Stärken? Wie haben sich Ihre Stärken entwickelt? Vor welchen Herausforderungen stehen Sie? Wie können Sie Ihre Stärken nutzen, um diese Herausforderungen zu meistern?

Die Zukunft: Schreiben Sie über Ihre ideale Zukunft. Wie wird sich Ihr Leben von dem jetzigen unterscheiden? Wie können Sie Ihre Stärken nutzen, um diese ideale Zukunft zu erreichen? Wie werden sich Ihre Stärken entwickeln? Was für ein Mensch möchten Sie werden? Wie werden Sie anders sein als jetzt? Was würden Sie gerne erreichen? Und schließlich, wie können Sie diese Dinge erreichen?

Übung 10: Stärken- und wertebasierte Einführungen

Schlüsselwörter: Kommunikation, Werte, Stärken, Teambildung
Behandlungsmodalität: Gruppen
Zeit: 10 Minuten pro Klient
Ziel: Die Klienten sollen einander auf sinnvolle Weise kennen lernen, indem sie Informationen über ihre Stärken und Werte austauschen.

Die Übung "Stärken- und wertebasierte Einführung" kann als Motivator und zur Vertrauensbildung unter den Gruppenmitgliedern dienen und bietet den Klienten die Möglichkeit, sich in kurzer Zeit intensiv kennenzulernen.

Dieser auf Stärken basierende Ansatz ermöglicht es den Klienten, ihre Geschichte zu erzählen und mit der Anleitung des Therapeuten Teile ihres Selbst wieder zu integrieren, die ihnen aufgrund kognitiver Verkrustungen oder Beziehungsunsicherheiten entglitten sind (Rashid, 2014).

Bei dieser Übung werden die Klienten aufgefordert, ihre Stärken und Werte durch Geschichten hervorzuheben und Parallelen zwischen ihrer Geschichte und ihrer aktuellen Lebenssituation zu ziehen. In diesem Prozess können die Klienten ein tieferes Verständnis ihrer Stärken und Werte im Kontext ihrer Erzählungen entwickeln.

Sie können auf die Übung " Stärken- und wertebasierte Einführung" als Teil des Positive Psychology Toolkit© zugreifen, in dem Sie auch vorgeschlagene Aufforderungen und Leitfragen, Ratschläge und Methoden zum Umgang mit häufigen Hindernissen finden.

Darüber hinaus gibt es einen Artikel über die stärkenbasierte Therapie, in dem erläutert wird, wie dieses leistungsstarke Instrument in der Beratung eingesetzt werden kann.

Übung 11: Wichtige, angenehme und sinnvolle Aktivitäten

Stichworte: Glück, Freude, Sinn, Hausaufgaben
Behandlungsmodalität: Einzelklienten oder Gruppen
Zeit: Abhängig von den von den Klienten durchgeführten Aktivitäten
Ziel: Den Klienten helfen, durch angenehme Aktivitäten einen Sinn zu finden.

Der Sinn des Lebens ist eine wesentliche Facette des psychologischen Wohlbefindens und hat erhebliche Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit. Nach Clarke (1991) ergibt sich der Sinn, den wir unserem Leben zuschreiben, zu einem großen Teil aus einer sinnvollen Tätigkeit. In ähnlicher Weise schlug Seligman (2002) vor, dass ein Zustand des Glücks nur durch Aktivitäten erreicht werden kann, die mit edlen und sinnvollen Zielen vereinbar sind.

Wenn sich Klienten auf Aktivitäten konzentrieren, die anderen zugute kommen, und ihre einzigartigen Stärken nutzen, können sie sich auf höhere Ebenen des authentischen Glücks begeben (Seligman, 2002). Kurz gesagt: Um einen Sinn in seinem Leben zu finden, muss man sich zunächst an sinnvollen Aktivitäten beteiligen.

Anweisungen
In dieser Übung werden die Klienten aufgefordert, an einem einzigen Tag drei wichtige, angenehme und sinnvolle Tätigkeiten auszuführen und ausführlich darüber zu schreiben. Diese Handlungen sollten Folgendes beinhalten:

1. Eine angenehme Tätigkeit, die man allein ausübt (z. B. Lesen oder Musik hören)
2. Eine angenehme Tätigkeit, die man mit anderen zusammen ausübt (z. B. Karten spielen oder sich zum Mittagessen treffen)
3. Eine sinnvolle oder wichtige Handlung (z. B. der Besuch eines isolierten Verwandten).

Übung 12: Tägliches motivierendes Gewahrsein

Schlüsselwörter: Motivation, Bewusstsein, Handeln
Behandlungsmodalität: Einzelner Klient
Zeit: 5 Minuten
Ziel: Den Klienten dabei zu helfen, ein Bewusstsein für ihre Motivation im täglichen Leben zu entwickeln und zu stärken.

Zu Beginn der Übung "Tägliches Motivationsbewusstsein " sollten sich die Klienten im Laufe des Tages ein paar Augenblicke Zeit nehmen, um über die Dinge nachzudenken, die sie anregen und zum Handeln motivieren, und diese dann aufschreiben. Auf diese Weise haben die Klienten die Möglichkeit, auf die Übung zurückzugreifen und darüber nachzudenken, inwieweit ihre Motivation selbstbestimmt ist.

Die Übung kann auch weniger formell eingesetzt werden, indem man den Klienten zum Beispiel bittet, ein paar Mal am Tag Zeitmesser zu setzen und die Übung lediglich durchzuführen, ohne die Beobachtungen aufzuzeichnen.

Sie können die Übung auch als Teil des Positive Psychology Toolkit© aufrufen.

Lesen Sie mehr: 17 Motivationstools, Arbeitsblätter und Aktivitäten für Sie und Ihre Kunden

Übung 13: Über intensiv positive Erlebnisse schreiben

Schlüsselwörter: Reflektierendes Schreiben, Selbstreflexion, Glück, Hausaufgaben
Behandlungsmodalität: Einzelner Klient
Zeit: 5-10 Minuten
Ziel: Den Klienten helfen, ihre Stimmung zu verbessern, indem sie an drei aufeinanderfolgenden Tagen über positive Erfahrungen und glückliche Momente schreiben.

Das Schreiben über intensive positive Erfahrungen kann zu deutlichen Verbesserungen bei einer Reihe von Indikatoren des Wohlbefindens führen. So hat sich beispielsweise gezeigt, dass positives emotionales Schreiben die positive Stimmung verbessert, Zustandsangst, Eigenschaftsangst und wahrgenommenen Stress reduziert und gleichzeitig einen positiven Beitrag zu den Bewältigungsfähigkeiten der Klienten leistet (Burton & King, 2004; Isen, 2001).

Anweisungen
Die Klienten werden angewiesen, drei Tage lang jeden Tag eine positive Erfahrung aus ihrem Leben auszuwählen, sich in diesem Moment vorzustellen und über die Gefühle und Emotionen nachzudenken, die sie erlebt haben. Die Klienten sollten ihre Erlebnisse so detailliert wie möglich aufschreiben und dabei besonders auf die positiven Gefühle, Gedanken und Emotionen achten, die zu diesem Zeitpunkt vorhanden waren.

Sie können auf die vollständige Übung Schreiben über intensiv positive Erlebnisse als Teil des Positive Psychology Toolkit© zugreifen.

Übung 14: Der Aktionsplan für Signaturstärken

Schlüsselwörter: Stärken, Ziele, Hausaufgaben
Behandlungsmodalität: Einzelne Klienten
Dauer: 30 Minuten
Ziel: Dem Klienten helfen, seine persönlichen Stärken zu nutzen, um ein gewünschtes Ziel zu erreichen.

Kunden sollten die VIA-Charakterstärkenumfrage durchführen, bevor sie an ihrem Aktionsplan arbeiten (weitere Umfragen zur positiven Psychologie finden Sie hier).

Laut Seligman (2019) besteht eine der effektivsten Methoden zur Entwicklung und Verbesserung von Signaturstärken darin, eine Zielstärke zu identifizieren, ein spezifisches und messbares Ziel in Bezug auf diese Stärke zu setzen und einen konkreten Aktionsplan zur Erreichung des Ziels zu erstellen.

Ein Kunde könnte zum Beispiel Neugier als Zielstärke auswählen und an Aktivitäten teilnehmen, die sein vorhandenes Wissen und seine Fähigkeiten herausfordern. Ebenso könnte ein Klient, der sich auf die Liebe zum Lernen konzentrieren möchte, sich vornehmen, jede Woche fünf neue Wörter zu lernen, einschließlich ihrer Bedeutung und Verwendung.

Anweisungen
Die Klienten sollen eine ihrer fünf größten Stärken auswählen und ihre Antworten auf die folgenden Fragen aufschreiben:

• Wie kann ich diese Stärke bereits nutzen?
• In welchen Bereichen meines Lebens kann ich diese Stärke nutzen?
• In welchen anderen Bereichen meines Lebens könnte ich es besser gebrauchen?
• Wie kann ich diese Stärke auf andere Weise nutzen?
• Was ist mein Plan? Was genau möchte ich tun? Wie häufig?
• Wann wird dies geschehen?
• Was wird passieren, wenn ich meine Ziele erreiche?

Übung 15: Finden Sie Ihr eigenes Beispiel für Vergebung

Schlüsselwörter: Vergebung, Nutzenfindung
Behandlungsmodalität: Einzelne Klienten
Dauer: 20 Minuten
Ziel: Den Klienten helfen, sich auf die Vorteile der Vergebung zu konzentrieren.

Seligman & Csikszentmihalyi (2000) identifizierten Vergebung als eine wichtige positive individuelle Eigenschaft. In der Tat weisen mehrere Studien darauf hin, dass Menschen mit einer Neigung zur Vergebung Anzeichen für eine bessere physische und psychische Gesundheit zeigen. So fanden Berry, Worthington, O'Connor, Parrott und Wade (2005) heraus, dass sich Vergebung positiv auf den systolischen Blutdruck, den diastolischen Blutdruck und den mittleren arteriellen Druck auswirkt.

Darüber hinaus steht Vergebung in einem negativen Zusammenhang mit psychischer Belastung und einem positiven Zusammenhang mit Lebenszufriedenheit und Beziehungsgesundheit (Toussaint, Williams, Musick, & Everson, 2001).

Anweisungen
Bitten Sie die Klienten zu Beginn dieser Übung, eine Geschichte über Vergebung zu beschreiben - dies kann eine Kindergeschichte, eine Fabel oder eine Filmhandlung sein. Die Klienten sollten dann erklären, warum sie glauben, dass der Täter die Übertretung begangen hat und warum das Opfer sich entschieden hat, zu vergeben.

Bitten Sie den Klienten, aufzuschreiben, auf welche Weise das Opfer von der Vergebung profitiert haben könnte. Der Klient sollte dann an eine Zeit denken, in der er jemandem vergeben hat, und die Vorteile aufschreiben, die er erfahren hat.

Diese Übung ist eine Adaption von Five Steps to Forgiveness: Die Kunst und Wissenschaft des Vergebens (Worthington, 2001).

Übung 16: Bunte Bonbons gehen um

Schlüsselwörter: Kommunikation, Spiel, Engagement
Behandlungsmodalität: Familien
Ziel: Die Kommunikation fördern und Einblicke in die individuelle und familiäre Dynamik geben.

Wenn sich Familien an spielerischen therapeutischen Aktivitäten beteiligen, erhalten sie die Möglichkeit, Gedanken und Gefühle mitzuteilen und zu artikulieren, die sie mit traditionellen Techniken vielleicht nicht ausdrücken können (Lowenstein, 2010). Die Übung "Colored Candy Go Around" (Arkell, 2010) ist eine spielerische und kreative Möglichkeit, Familienmitglieder einzubeziehen, insbesondere in den frühen Phasen der Familientherapie.

Zu Beginn dieser Übung sollte der Therapeut 10-15 farbige Bonbons (oder farbige Perlen, wenn Sie dies bevorzugen) an jedes Familienmitglied verteilen. Jede Farbe steht für eine bestimmte Frage, zum Beispiel:

Grün - Welche Worte beschreiben Sie selbst oder Ihre Familie?
Rosa - Auf welche Weise haben Sie als Familie Spaß?
Orange - Welche Dinge würden Sie gerne an sich oder Ihrer Familie ändern?
Rot - Über welche Dinge machen Sie sich Sorgen?
Gelb - Was gefällt Ihnen an Ihrer Familie?

Bitten Sie als Nächstes die Familienmitglieder, ihre Bonbons nach Farben zu sortieren, und fordern Sie eine Person auf, eine Farbe nach dem Zufallsprinzip auszuwählen und verbal zu sagen, wie viele Bonbons dieser Farbe sie vor sich liegen hat (z. B. vier gelbe Bonbons). Dieses Familienmitglied muss dann vier Antworten auf die entsprechende Frage geben; in diesem Fall vier Dinge, die sie an ihrer Familie mögen.

Sie können dann das nächste Familienmitglied auswählen, das die gleiche Frage beantworten soll, und so weiter, bis alle Personen alle Fragen beantwortet haben.

(Beachten Sie, dass die Fragen und Schwerpunkte auf die Bedürfnisse der einzelnen Familien zugeschnitten werden können).

Fragen zum Nachdenken

• Waren Sie von einer der Antworten Ihrer Familie überrascht?
• Was haben Sie über Ihre Familie gelernt, das Ihnen vor dieser Übung nicht bewusst war?
• Was werden Sie in der kommenden Woche unternehmen, um mehr Spaß mit Ihrer Familie zu haben?
• Welche Maßnahmen können Sie als Einzelperson ergreifen, um Veränderungen oder Verbesserungen zu erreichen?
• Welche Maßnahmen können Sie als Familie ergreifen, um Veränderungen oder Verbesserungen zu erreichen?

Diese Übung wurde aus dem Buch Creative Family Therapy Techniques: Play and Art-based Activities to Assess and Treat Families (Lowenstein, 2010).

Übung 17: Übung zur progressiven Muskelentspannung für Kinder

Stichworte: Bewältigung, Entspannung, Stress
Behandlungsmodalität: Kinder und Familien
Dauer: 10 Minuten
Ziel: Kleine Kinder durch den Prozess der progressiven Muskelentspannung anleiten.

Entspannungstraining kann ein nützliches Instrument sein, um Klienten und Patienten bei der Bewältigung alltäglicher Stressfaktoren zu helfen.

Stressige Situationen führen reflexartig zu einer sofortigen Reaktion der gesamten Skelettmuskulatur, die oft zu einer lang anhaltenden, erhöhten Anspannung und einer Vielzahl von pathologischen Zuständen führt (Smith, 2007).

Bei der progressiven Muskelentspannung werden verschiedene Muskeln im ganzen Körper angespannt und entspannt, um Spannungen abzubauen oder zu beseitigen. Sie ist eine wirksame Methode zur Stressbewältigung bei Kindern, die sich bei herkömmlichen Entspannungstechniken nur schwer konzentrieren können. Die folgende Übung kann verwendet werden, um Kinder durch den Prozess der progressiven Muskelentspannung zu leiten.

Anweisungen
Zu Beginn dieser Übung sollten Sie das Kind fragen, ob ihm eine Situation einfällt, in der es sich besorgt oder nervös fühlt. Wenn es keine Situation nennen kann, kann der Therapeut Aufforderungen wie "Wie wäre es, wenn du eine große Prüfung hast?" oder "Wie wäre es, wenn dich jemand anschreit?" verwenden und erklären, dass dies alles Situationen sind, in denen sie diese Übung anwenden können.

Mitschrift:
"Lassen Sie uns das gemeinsam tun; ich zeige Ihnen, wie. Beginnen Sie mit Ihrer linken Hand und Ihrem linken Arm. Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, Sie würden eine Zitrone in Ihrer Hand auspressen. Drücken Sie sie so fest wie möglich aus. Stellen Sie sich vor, dass Sie versuchen, den ganzen Saft herauszupressen. [Halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an]. Stellen Sie sich nun vor, dass Sie die Zitrone auf den Boden fallen lassen und denken oder sagen Sie 'entspannen Sie sich', dann atmen Sie tief aus und entspannen Sie Ihre Faust."

"Spüren Sie dieses entspannte Gefühl in Ihrer linken Hand und Ihrem linken Arm. Jetzt spannen wir denselben Muskel wieder an." [Wiederholen Sie den gleichen Vorgang ein zweites Mal].

Der Therapeut leitet das Kind dann durch zwei Sätze tiefer Muskelentspannung für die folgenden Muskelgruppen:

1. Rechte Hand und rechter Arm, wie oben.
2. Arme und Schultern, indem Sie die Arme zunächst nach vorne, dann über den Kopf und schließlich entspannt zur Seite strecken.
3. Schultern und Nacken, indem man die Schultern zu den Ohren und den Kopf in die Schultern zieht, wie bei einem großen Zucken.
4. Kiefer, indem Sie fest auf die Zähne beißen.
5. Gesicht und Nase, indem man die Nase rümpft.
6. Magen, indem man ihn sehr straff zieht und den Magen sehr hart macht.
7. Beine und Füße, indem Sie mit gespreizten Zehen kräftig auf den Boden drücken.
8. Stellen Sie sich nun vor, Sie wären eine Stoffpuppe, und lassen Sie Ihren ganzen Körper schlaff werden. Merken Sie, wie gut es sich anfühlt, entspannt zu sein.

Sie können das Skript abändern, um diese Übung lustiger zu gestalten, indem Sie das Kind bitten, sich als schläfrige Katze vorzustellen, die sich die Beine vertreten muss, oder sich vorzustellen, wie es seine Zehen tief in eine schlammige Pfütze drückt.

Diese Übung wurde aus Assessing and Treating Physically Abused Children and Their Families (Kolko & Cupit Swenson, 2002) übernommen.

Übung 18: Die Treibsand-Angst-Metapher

Schlüsselwörter: Akzeptanz, Achtsamkeit, Ängstlichkeit
Behandlungsmodalität: Kinder und Familien
Dauer: 10 Minuten
Ziel: Veranschaulichung der Nachteile von Vermeidungserfahrungen und der Vorteile von Akzeptanz und Achtsamkeit bei Ängsten.

Die Treibsand-Metapher kann Klienten helfen, ihre Methoden zur Bewältigung schwieriger und unveränderlicher Situationen zu erkunden. Auf diese Weise können sie beginnen zu verstehen, wie ihre Bemühungen, solche Erfahrungen zu vermeiden oder ihnen zu entkommen, dazu führen können, dass sie sich noch mehr darin verstricken (Stoddard & Afari, 2014).

Einfach ausgedrückt: Jemand, der versucht, dem Treibsand zu entkommen, erkennt vielleicht nicht, dass die beste Vorgehensweise darin besteht, mit dem Treibsand in Kontakt zu treten und sich mit ihm zu arrangieren, anstatt gegen ihn anzukämpfen.

Anweisungen
"Sie gehen in der Wüste spazieren und plötzlich treten Sie in Treibsand und beginnen schnell zu sinken. Was tust du jetzt?"

Sie können die Aufmerksamkeit des Klienten auf seine Reaktionen lenken, während sich seine Geschichte entfaltet. So kann beispielsweise eine eher erfahrungsbezogene Reaktion gefördert werden, indem Sie fragen: "Was passiert, wenn Sie versuchen, dem Treibsand zu entkommen?" oder "Welche Gedanken gehen Ihnen durch den Kopf, während Sie immer weiter sinken?"

Nachdem der Therapeut die Treibsand-Metapher mit dem Klienten erkundet hat, kann er eine weitere Diskussion anregen, indem er das Vokabular sowohl der metaphorischen als auch der realen Situation kombiniert. Zum Beispiel: "Was tun Sie, wenn Sie anfangen, in Ihrer Angst zu versinken?

Bei dieser Übung ist es besser, die Aussage zu vermeiden, dass der Kampf mit Treibsand dem Kampf mit der Angst gleicht - auf diese Weise könnte der Klient eher durch Regeln als durch Erfahrung lernen (Stoddard & Afari, 2014).

Übung 19: Letzte Eindrücke

Schlüsselwörter: Erfolg feiern, Wert, positive Anerkennung
Behandlungsmodalität: Einzelklienten und Gruppen
Zeit: 5 Minuten
Ziel: Die Sitzungen mit den Klienten mit einer positiven Note beenden.

Emotionale Zustände beeinflussen den Abruf von Erfahrungen mit ähnlichen emotionalen Tönen (Tyng, Amin, Saad, & Malik, 2017). Wenn Menschen sich positiv fühlen, neigen sie dazu, sich an angenehme Ereignisse zu erinnern und umgekehrt. Außerdem fanden Redelmeier & Kahneman (1996) heraus, dass das letzte Ereignis einer Erfahrung die Erinnerung an die gesamte Erfahrung färbt. Daher ist es wichtig, die Sitzungen mit den Klienten mit einem positiven Gefühl zu beenden.

Laut Lasley (2015) besteht eine wirksame Art, Sitzungen zu beenden, darin, die Erfolge der Klienten zu feiern - egal wie klein sie sind - und ihren Wert anzuerkennen. Um dies erfolgreich zu tun, muss der Therapeut:

1. Geben Sie die Anerkennung.
2. Achten Sie auf die Wirkung.
3. Sprechen Sie nach, wenn der Kunde die Anerkennung nicht oder nur teilweise verstanden hat.

Anleitung
Um diese Übung durchzuführen, sollte der Therapeut eine Liste mit positiven Danksagungen schreiben, die er seinen Klienten am Ende jeder Sitzung mündlich mitteilen kann. Es ist eine gute Idee, diese Aussagen spezifisch und relevant für jeden Ihrer Klienten zu gestalten, aber die folgenden Vorschläge sind ein guter Ausgangspunkt:

• "Sie klingen, als wären Sie sehr mit Ihren Werten verbunden und würden sie voll und ganz respektieren. Gut, dass Sie aus Ihrer Komfortzone herausgetreten sind."
• "Sie haben während der Sitzung ausgezeichnete Fortschritte gemacht, insbesondere [nennen Sie eine bestimmte Erkenntnis oder Leistung].
• "Ihr Engagement für Wachstum ist unerschütterlich".
• "Ich möchte die Art und Weise anerkennen, wie Sie Verantwortung übernehmen, indem Sie das tun, was Ihnen am wichtigsten ist.
• "Ich bin beeindruckt von Ihrem Mut und Ihrer Fähigkeit, ___".
• "Ich glaube an Ihre Fähigkeit, diese Herausforderung zu meistern.
• "Ich bin dankbar, dass Sie mir Ihre wahren Gefühle mitgeteilt haben.

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Eine Botschaft zum Mitnehmen

Als Therapeut haben Sie die einzigartige Möglichkeit, Ihren Klienten zu helfen, mehr Sinn und Erfüllung in ihrem Leben zu erfahren. Ich hoffe, dass die in diesem Artikel enthaltenen Ressourcen Ihnen helfen werden, positive Veränderungen bei einzelnen Klienten, Familien und Gruppen zu fördern.

Haben Sie eine dieser Übungen in Ihrer Arbeit mit Klienten verwendet? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar; wir würden uns freuen, von Ihren Erfahrungen zu hören.

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