Interne Familiensystemtherapie: 8 Arbeitsblätter und Übungen

Was wäre, wenn die Vorstellung, dass jeder von uns eine einzige Persönlichkeit hat, völlig falsch ist?

Anstelle der Ein-Geist-Sichtweise haben Sie, ich und alle anderen vielleicht mehrere Persönlichkeiten.

Richard Schwartz (2021), der Begründer des IFS-Therapiemodells (Internal Family Systems), geht davon aus, dass wir alle mit vielen Teilseelen geboren wurden, die miteinander interagieren.

Haben wir nicht alle schon einmal die widersprüchlichen inneren Stimmen gehört, die sagen: "Tu es" und "Wage es nicht" (Sweezy & Ziskind, 2013)?

In diesem Artikel wird untersucht, wie das IFS-Modell bei der Behandlung von Einzelpersonen und Paaren hilft, indem es diese inneren Akteure lenkt, und es werden verschiedene Hilfsmittel und Techniken vorgestellt, die diesen Prozess unterstützen.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen helfen, Ihr eigenes Mitgefühl und Ihre Freundlichkeit zu steigern, und sie werden Ihnen auch die Mittel an die Hand geben, um Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern zu helfen, sich selbst gegenüber mehr Mitgefühl zu zeigen.

Was ist Interne Familiensystemtherapie?

Die Idee, dass "der Geist keine singuläre Einheit oder ein Selbst ist, sondern aus mehreren Teilen besteht", bildet den Kern des Modells der internen Familiensysteme (IFS) von Richard Schwartz (Sweezy & Ziskind, 2013, S. xviii).

Laut Schwartz (2021, S. 6) umfasst das Denken Teile, die "ständig miteinander und mit Ihnen über Dinge sprechen, die Sie tun müssen, oder über die beste Vorgehensweise diskutieren und so weiter".

Jeder Teil hat seine eigenen Überzeugungen, Gefühle und Eigenschaften und eine bestimmte Rolle im Gesamtsystem. Sie werden in die folgenden drei Gruppen eingeteilt (Sweezy & Ziskind, 2013; IFS Institute, n.d.):

• Führungskräfte
  Manager sind eine schützende Gruppe von Teilen, die versuchen, uns zu organisieren und sicher zu halten, indem sie unser tägliches Leben leiten. Mit der Zeit können sie zu Perfektionismus neigen und in ihrem Streben nach Sicherheit sogar Schaden anrichten.
• Exiles
  Exiles sind die verletzten Teile von uns und haben in der Regel ein Trauma erlebt. Von den Managern ins Exil geschickt, können sie immer extremer werden und sich schließlich über die Manager hinwegsetzen, um zu werden, wer wir sind.
• Feuerwehren
  Feuerwehrleute sind eine weitere Form des Schutzes, die "das emotionale Feuer um jeden Preis löschen" und dabei oft Brände auslösen. Sie tun dies auf verschiedene Weise, einschließlich ungesunder oder nicht hilfreicher Verhaltensweisen wie Alkohol- und Drogenmissbrauch und Essstörungen (Sweezy & Ziskind, 2013, S. xviii).

Andere Theorien, die sich auf das Single- oder Mono-Mind-Modell stützen, können dazu führen, dass wir uns vor uns selbst fürchten oder uns nicht mögen, weil wir glauben, "dass wir nur einen Verstand (voller primitiver oder sündiger Aspekte) haben, den wir nicht kontrollieren können" (Schwartz, 2021, S. 12). Therapien, die auf diesem Modell beruhen, verlangen von den Klienten oft, dass sie "irrationale Überzeugungen korrigieren oder sie wegmeditieren" (Schwartz, 2021, S. 12).

Das IFS-Modell von Schwartz hingegen geht davon aus, dass das Ich aus mehreren Teilen besteht, die versuchen, uns zu schützen. In der IFS-Therapie werden Wege gefunden, unser Ego zu entspannen, so dass die Teile unserer Persönlichkeit, die wir verdrängt haben (Verbannte), aufsteigen können und die mit ihnen verbundenen Erinnerungen, Emotionen und Überzeugungen (Lasten), die zuvor weggesperrt waren, freigesetzt werden (Schwartz, 2021).

In diesem Sinne verfolgt die IFS-Therapie von Schwartz (2021, S. 32) vier Ziele:

1. Teile von Menschen aus den Rollen zu befreien, in die sie gezwungen worden sind, und sie zu dem zu machen, was sie sein sollen.
2. Das Vertrauen in das eigene Selbst und in die Selbstführung wiederherstellen.
3. Das innere System wieder in Harmonie bringen.
4. Die Klienten sollen ermutigt werden, ihre Interaktionen mit der Welt zunehmend selbstbestimmt zu gestalten.

Die IFS-Therapie ist ein wirkungsvoller Ansatz zur Unterstützung von Einzelpersonen, kann aber auch bei Paaren erfolgreich sein. Laut Herbine-Blank (n.d.) ist "sobald die Individuen in einem Paar mehr Zugang zu sich selbst haben, ist die Transformation natürlich", und sie können den Raum und die Fähigkeit finden, sich für eine Antwort zu entscheiden, anstatt einfach nur darauf zu reagieren, selbst wenn der andere dies zu diesem Zeitpunkt nicht kann.

Jeder Partner wird ermutigt, seinen verwundeten inneren Anteilen Mitgefühl entgegenzubringen, seine Vergangenheit zu heilen und die Kontrolle über seine Gegenwart zu erlangen (Herbine-Blank, n.d.).

6 Arbeitsblätter zur internen Familiensystemtherapie

Die IFS-Therapie hilft Klienten, eine zutiefst befriedigende Beziehung zu sich selbst und zu anderen aufzubauen, ihr Trauma zu entlasten und Zugang zu ihrer Selbstenergie zu finden (Herbine-Blank, n.d.).

Obwohl IFS als Theorie und Behandlungsmodell viele Aspekte aufweist, besteht die primäre Heilungsbeziehung "zwischen dem Selbst des Klienten und seinen jungen, verletzten Teilen" (Sweezy & Ziskind, 2013, S. 1).

Der Begriff der Teile ist für das IFS-Modell von entscheidender Bedeutung. Die Therapie nach dem IFS-Modell spricht diese Teile an und kommuniziert mit ihnen, um dem Klienten zu helfen, Gleichgewicht und Harmonie in seinem Geist zu finden und sein Selbst zur Führung des Systems zu erheben. Für diejenigen, die mit der IFS-Therapie nicht vertraut sind, mögen die Sprache und der Gesprächsstil ungewöhnlich erscheinen, da sie direkt mit den verschiedenen Teilen des Selbst sprechen (IFS Institute, n.d.).

Die folgenden Arbeitsblätter bieten eine Reihe von Hilfsmitteln, um verschiedene Aspekte dieser kraftvollen und komplexen Behandlung zu erleichtern und die vielen Teile des Selbst besser zu verstehen (modifiziert nach Anderson, Sweezy, & Schwartz, 2017; Sweezy & Ziskind, 2013; Schwartz, 2021):

Alle Teile sind willkommen

Die Übung "Alle Teile sind willkommen" wurde von Schwartz und seinem Team entwickelt, um den Klienten dabei zu helfen, alle Teile ihres Selbst willkommen zu heißen, indem sie ihre Aufmerksamkeit und ein paar einfache Fragen nutzen (Anderson et al., 2017).

Die sechs Fs

Ein zentraler Aspekt der IFS-Therapie besteht darin, die schützenden Anteile des Klienten "zu finden, zu fokussieren und herauszuarbeiten " und ihnen dabei zu helfen, "sich zu lösen und das Selbst des Klienten wahrzunehmen" (Anderson et al., 2017, S. 93). Als Nächstes kann der Klient seine Gefühle gegenüber dem Zielteil erkennen und sich mit ihm anfreunden, seine Ängste erkunden und ihn einladen, etwas Neues zu tun.

Erfahrene Praktiker können das Arbeitsblatt Sechs Fs - Interne Familiensysteme verwenden, um die schützenden Teile des Selbst erfolgreich zu unterscheiden und lebenswichtige Allianzen zu bilden.

Unsere Beziehung zu einem Teil verstehen

Nachdem ein Teil des Selbst identifiziert wurde, können die Kunden ihn genauer untersuchen, um besser zu verstehen, ob er seine Aufgabe erfüllt.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt Unsere Beziehung zu einem Teil verstehen, um die Rolle und die Absicht des untersuchten Teils zu identifizieren, indem Sie eine Reihe von Fragen stellen:

1. Welche Rolle spielt sie, und wie hilft sie Ihnen, Ihr Leben zu meistern?
2. Wie ist die Beziehung zu anderen Menschen?
3. Welche positive Bedeutung hat das für Sie?
4. Wie versucht sie, Sie zu schützen?
5. Wovor will sie Sie schützen?
6. Ist sie mit ihrem Job zufrieden? Oder würde sie etwas anderes vorziehen?

Wenn Klienten sich während der Übung konzentrieren und Notizen machen, können sie feststellen, dass sich ihre Beziehung zu der Rolle verändert.

Teile von sich selbst durch Zeichnen erkennen

Es ist nicht leicht, alle Teile des eigenen Ichs zu erkennen. Das Zeichnen oder Kritzeln kann eine intuitivere, weniger konkrete Möglichkeit sein, die Verbindungen zwischen den einzelnen Teilen zu erfassen, zu beschreiben und zu zeigen.

Mit dem Arbeitsblatt Identifying Parts of Yourself Through Drawing (Teile von sich selbst durch Zeichnen identifizieren) können Klienten ein Bild erstellen, um die verschiedenen Teile des Selbst und deren Kombination zu erfassen.

Das Zeichnen des Bildes und das Durcharbeiten dieser Übung kann ihnen helfen, ein klareres Verständnis für die Teile und ihre Beziehung zum Selbst zu entwickeln.

Identifizierung von Managern und Feuerwehrleuten

Während Manager uns helfen, unser Leben zu planen und zu gestalten und Unannehmlichkeiten und Schmerzen zu vermeiden, eilen Feuerwehrleute herbei und versuchen, das Problem zu lösen. Wir können beides daran erkennen, wie wir damit umgehen. Wenn das Leben ruhig ist, können wir planen; wenn wir hektisch oder gestresst sind, essen oder trinken wir zu viel.

Das Arbeitsblatt Identifizierung von Managern und Feuerwehrleuten mit der IFS-Therapie hilft bei der Identifizierung von Manager- und Feuerwehrleuten, indem es die Sinne nutzt und eine Reihe von Fragen stellt, darunter:

• Welche körperlichen Empfindungen begleiten die Rolle?
• Was halten Sie von den einzelnen Teilen?
• Wie fühlen sich die einzelnen Teile für Sie an?

Aus den Antworten sollte klar hervorgehen, ob es sich um eine Führungskraft oder einen Feuerwehrmann handelt.

Was das Selbst in der IFS-Therapie ist und nicht ist

Nachdem Schwartz (2021) die IFS-Therapie mit vielen Klienten angewandt hat, um ihr Selbst zu erforschen, hat er acht Cs identifiziert, die sich mit Selbstenergie und Selbstführung befassen und die fast alle Menschen teilen.

Das Arbeitsblatt Was das Selbst in der IFS-Therapie ist und nicht ist erforscht die acht Ks, ermutigt den Klienten, die Qualität in sich selbst zu erkennen und fragt, was jedes einzelne für ihn bedeutet:

• Neugierde
• Beruhigen Sie sich
• Zuversicht
• Mitgefühl
• Kreativität
• Klarheit
• Courage
• Verbundenheit

Wenn Sie jedes einzelne Produkt in Betracht ziehen, werden Sie sich mehr mit der Menschheit verbunden fühlen. Und "wenn Menschen spüren, wie sehr sie mit der Menschheit verbunden sind, sind sie neugieriger auf andere und haben mehr Mut, ihnen zu helfen" (Schwartz, 2021, S. 93).

Die 2 besten IFS-Übungen für Ihre Sitzungen

Richard Schwartz' (2021) neuestes Buch, No Bad Parts, ist eine leicht zugängliche Lektüre für alle, die sich für seinen IFS-Therapieansatz interessieren, in dem er die Natur der Anteile und die Techniken zu ihrer Aufdeckung erläutert. Nach Schwartz (2021. S. 17) ist "jeder Teil wie eine Person mit einer wahren Bestimmung", die aufgedeckt werden kann.

Die folgenden Übungen sind zwei der wirkungsvollsten Techniken dieses faszinierenden und leistungsstarken Modells (vereinfacht nach Schwartz, 2021):

Der Weg des Selbst

Diese Übung nutzt die Visualisierung, um das Selbst und die Selbst-Energie zu erforschen, wobei die Metapher einer Reise verwendet wird.

Bitten Sie den Kunden, die folgenden Schritte auszuführen:

• Suchen Sie sich eine bequeme Position und beginnen Sie mit langsamen, tiefen Atemzügen.
• Stellen Sie sich vor, Sie treffen Ihre Teile am Anfang eines Weges.
• Bitten Sie die Teile, dort zu warten, wenn Sie sich auf eine Reise begeben.
• Achten Sie darauf, wie sie reagieren. Haben sie Angst? An manchen Tagen wollen sie vielleicht nicht, dass Sie gehen. Und das ist in Ordnung. Sie können auf einen anderen Tag warten, um weiterzumachen.
• Wenn Sie einverstanden sind, können Sie sich auf die Reise machen, die Sie sich vorstellen.
• Wenn Sie im Laufe der Zeit feststellen, dass Sie immer noch an sich selbst denken oder sich selbst beobachten, dann sind wahrscheinlich einige Teile davon bei Ihnen geblieben. Schauen Sie, ob sie bereit sind, zurückzubleiben. Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie nötig.
• Wenn Sie Teile entfernen, spüren Sie, wie Sie leichter werden und sich in Richtung reines Bewusstsein ohne Gedanken bewegen.
• Sie sollten unter anderem Klarheit, ein Gefühl des Wohlbefindens und Zuversicht erfahren.
• Laden Sie die Energie, die Sie spüren, in Ihren Körper ein.
• Halten Sie inne und erfahren Sie, wie es ist, so viel Selbst in Ihrem Körper zu haben.
• Wenn Sie bereit sind, atmen Sie ein paar Mal tief durch und konzentrieren Sie sich wieder auf den Raum.

Wiederholen Sie diese Übung regelmäßig und versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wie sie sich im Laufe des Tages anfühlt.

Brandschutzübung

Die folgende Reflexionsübung ist ein wertvoller Weg, um Teile des Lebens zu überdenken und Selbstführung durch Praxis und Erfahrung zu lernen.

Bitten Sie den Kunden, die folgenden Schritte auszuführen:

• Stellen Sie sich eine Person in Ihrem Leben vor (früher oder heute), die in Ihnen Wut oder Traurigkeit auslöst.
• Stellen Sie sich vor, sie befinden sich in einem Raum, den sie nicht verlassen können.
• Beobachten Sie die Person von außerhalb des Raumes durch einen Einwegspiegel. Sie können sie sehen, aber sie kann Sie nicht sehen.
• Lassen Sie sie jetzt die Dinge tun oder sagen, die Sie verärgern.
• Achten Sie darauf, was mit Ihrem Körper und Ihrem Geist geschieht, wenn Ihre Schutzfunktion einsetzt (Muskeln, Herzschlag, Atmung, Gedanken und Gefühle).
• Betrachten Sie die Person nun mit den Augen Ihres Beschützers. Versichern Sie Ihrem Beschützer, dass Sie diesen Raum nicht betreten werden.
• Ermutigen Sie den Beschützer, zu erkennen, dass Sie nicht in Gefahr sind, damit er sich zurückziehen kann.
• Prüfen Sie, ob Ihr Beschützer bereit ist, seine Energie von Ihnen zu trennen. Ermutigen Sie ihn, die Energie wegzunehmen.
• Überprüfen Sie sich nun selbst. Welche Veränderungen stellen Sie bei Ihren Muskeln, Ihrer Herzfrequenz, Ihrer Atmung, Ihren Gedanken und Gefühlen fest?
• Wie sieht die Person im Raum jetzt aus?
• Wie würde es sich anfühlen, wenn Sie den Raum betreten und mit dieser Person zusammen sein würden, selbst geführt und nicht in Begleitung eines Beschützers?
• Fragen Sie den Beschützer, ob er anfangen kann, Ihnen zu vertrauen. Wenn nicht, warum nicht?
• Wenn Sie so weit sind, danken Sie dem Beschützer für die Unterstützung, die er Ihnen gegeben hat, und für das neue Vertrauen, das er Ihnen entgegenbringt.
• Atmen Sie ein paar Mal tief durch und konzentrieren Sie sich wieder auf den Raum.

"Wenn Ihr Beschützer auf die Seite getreten ist, haben Sie wahrscheinlich eine große Veränderung bemerkt" (Schwartz, 2021, S. 130). Die Wiederholung der Übung kann Klienten dabei helfen, die schützenden Anteile kennenzulernen und herauszufinden, wie verletzlich sie bisher waren.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Selbstmitgefühl ist ein wichtiger Aspekt der IFS-Therapie. Wir haben verschiedene Ressourcen, die unseren Klienten helfen können, sich selbst mit mehr Freundlichkeit zu betrachten, darunter:

• Ich werde überleben
  Denken Sie über ein vergangenes Ereignis nach und ermitteln Sie die Stärken, die Ihnen geholfen haben, es zu bewältigen.
• Linderung von Mitgefühlsstörungen
  Wenn man den Schmerz oder die Traurigkeit eines anderen Menschen nachempfinden kann, kann das zu Empathieproblemen führen. Dieses Tool hilft, Empathie in Mitgefühl zu verwandeln.

Dieser Artikel mag Ihnen eine interessante Lektüre bieten:

• Was sind Familientherapie und Familienberatung?

Ausführlichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement für das Positive Psychology Toolkit© erhältlich, werden aber im Folgenden kurz beschrieben:

• Vom inneren Kritiker zum inneren Coach - Meditation

Dieses Tool soll Klienten dabei helfen, zwischen ihrem bedrohlichen Abwehrsystem (d. h. ihrem inneren Kritiker) und ihrem Fürsorgesystem (d. h. ihrem inneren Coach) zu unterscheiden und zu lernen, Ersteres loszulassen.

Bitten Sie den Kunden darum:

• • Üben Sie sich in achtsamer Meditation und erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie sich selbst gegenüber kritisch oder verurteilend waren.
  • Achten Sie auf ihren inneren Kritiker und darauf, wie sie sich dabei fühlen.
  • Stellen Sie sich nun vor, Sie könnten den inneren Kritiker durch einen inneren Coach ersetzen.
  • Was würden sie sagen, und wie würden sie sich fühlen?
• Umarmen Sie Ihr Menschsein

Wir verwenden dieses Tool, um Menschen dabei zu helfen, Selbstmitgefühl zu kultivieren, indem sie in einer Gruppe eine Wertschätzung für die gemeinsame Menschlichkeit entwickeln.

Leiten Sie die Mitglieder der Gruppe durch die folgenden Schritte:

• • Schritt eins - Schreiben Sie einen Selbstkritikpunkt auf ein Blatt Papier.
  • Schritt zwei - Sammeln Sie alle gefalteten Zettel.
  • Schritt drei - Wählen Sie eine zufällige Notiz aus und teilen Sie sie.
  • Schritt vier - Diskutieren Sie Selbstkritik in der Gruppe und tauschen Sie gemeinsame Erfahrungen aus.

Ziel ist es, zu erkennen, dass jeder in der Gruppe nicht allein ist mit seinen selbstkritischen Gedanken.

Wenn Sie andere dabei anleiten möchten, Selbstmitgefühl und emotionales Wohlbefinden zu kultivieren, ist unser Schulungsprogramm Self-Compassion X© das richtige Werkzeug für Sie. Es wurde für Praktiker entwickelt, die es überall anwenden können, und ist voll mit sofort einsetzbaren Übungen.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um anderen zu helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, sollten Sie sich diese Sammlung von 17 validierten Selbstmitgefühls-Tools für Praktiker ansehen. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, eine freundliche und nährende Beziehung zu sich selbst aufzubauen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Das Modell der internen Familiensysteme geht davon aus, dass die Psyche kein einzelnes Wesen oder Selbst ist, sondern aus mehreren Teilen besteht, die versuchen, uns zu schützen (Sweezy & Ziskind, 2013).

Die IFS-Therapie nutzt Selbstmitgefühl, um verschüttete Teile unserer Persönlichkeit aufsteigen zu lassen und so Erinnerungen, Emotionen und zuvor verschlossene Überzeugungen zu befreien.

Darüber hinaus ermöglicht es den Klienten, sich von Traumata zu befreien, Zugang zu ihrer eigenen Energie zu finden und tief befriedigende Beziehungen zu sich selbst und anderen aufzubauen.

IFS ist zwar eine komplexe, manchmal unwahrscheinliche Theorie, aber sie bietet ein wertvolles Modell für die Therapie, das die Beziehung zwischen dem Selbst des Klienten und seinen "jungen, verletzten Teilen" (Sweezy & Ziskind, 2013, S. 1) heilt.

Die Behandlung gibt Klienten Hoffnung, die Gleichgewicht und Harmonie in ihrer Psyche finden wollen, und erleichtert es ihnen, die Kontrolle über sich selbst wiederzuerlangen.

Warum probieren Sie nicht einige der Arbeitsblätter und Übungen mit Ihren Klienten aus, um sich selbst und nicht den Therapeuten zur primären, fürsorglichen Bezugsperson zu machen, die notwendig ist, um die verletzten Stellen des Klienten zu heilen?

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.