Ihr Leitfaden für Wutmanagement: Die besten Techniken und Übungen

Vielleicht haben Sie eine nüchterne Einstellung zum Leben, oder Sie sind einfach nur wütend.

"Pathologische Wut kann Ihre Beziehungen, Ihre Karriere und Ihre Gesundheit ruinieren, wenn Sie nichts dagegen unternehmen", aber es gibt Techniken, die helfen können (Dyer, 2020, S. 14).

Wir wissen, dass jeder Mensch wütend wird, aber es ist schädlich, die Wut außer Kontrolle geraten zu lassen. Die Behandlung von Wut hilft Menschen, ein erfülltes, glückliches und gesundes Leben zu führen (Karmin, 2017).

Dieser Artikel enthält Tipps, Techniken und Strategien aus der Wutbewältigungstherapie. Außerdem werden Übungen und Aktivitäten vorgestellt, mit denen Sie Ihre Emotionen in den Griff bekommen und Ihre Wut unter Kontrolle halten können.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen verbessern nicht nur Ihre Fähigkeit, Ihre Wutgefühle zu verstehen und mit ihnen umzugehen, sondern geben Ihnen auch die Möglichkeit, die emotionale Intelligenz Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu fördern.

Durchführung einer Wutmanagement-Therapie: 10+ Tipps

Wir müssen destruktives, von Wut getriebenes Verhalten nicht akzeptieren, und, was vielleicht noch wichtiger ist, das sollten andere auch nicht. Es gibt eine Fülle von Literatur und Ratschlägen, um die Kontrolle über unsere Emotionen wiederzuerlangen.

Wut ist ein echtes Problem in der Gesellschaft. Studien deuten darauf hin, dass "acht Prozent der erwachsenen Bevölkerung Schwierigkeiten haben, ihr Temperament zu kontrollieren", und jeder von uns kann ein Wutproblem entwickeln (Dyer, 2020, S. 14).

Es gibt jedoch einige Tipps, die uns helfen können, unsere Emotionen in den Griff zu bekommen, bevor wir eine Therapie zur Wutbewältigung in Erwägung ziehen.

Nachfolgend haben wir einige der besten aufgeführt (modifiziert nach Dyer, 2020).

Erkennen Sie, ob Sie ein Wutproblem haben

Ein gewisses Maß an Wut ist zwar normal und manchmal auch hilfreich in unserem Leben, aber wir müssen uns fragen, ob wir uns von der Wut verzehren lassen. Verlieren wir zum Beispiel die Kontrolle, wenn wir uns nicht respektiert fühlen oder sehen, wie jemand anderes schlecht behandelt wird?

Zu den wichtigsten Anzeichen für ein ernsthaftes Wutproblem gehören die folgenden (Dyer, 2020):

1. Ihre Wut fühlt sich zu stark an, um sie zu bewältigen.
2. Sie sind regelmäßig wütend.
3. Sie regen sich über Dinge auf, die andere Menschen nicht zu betreffen scheinen.
4. Ihre Wut wirkt sich auf Ihre Beziehungen und Ihre Arbeit aus.
5. Ihre Wut schlägt in Aggression oder Gewalt um.
6. Sie wenden ungesunde Bewältigungsmechanismen an, um Ihr Verhalten zu kontrollieren.

Der erste Schritt zur Veränderung ist die Erkenntnis, dass es ein Problem gibt (Karmin, 2017).

Lernen Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen

Techniken zu finden , die Ihnen helfen, mit starken Emotionen umzugehen und den Wutkreislauf zu durchbrechen, ist ein wesentlicher nächster Schritt im Umgang mit Wut (Dyer, 2020).

Unkontrollierte Wut bedeutet, dass Ihre Gefühle Ihr Verhalten diktieren. Dyer (2020) bietet verschiedene Techniken an, um die Beherrschung über die Gefühle wiederzuerlangen und destruktives oder schädliches Verhalten zu vermeiden.

Diese Strategien beruhen auf den allgemeinen Grundsätzen der Emotionsregulierung, die Menschen dabei helfen können, emotionale Reaktionen zu erkennen, zu verarbeiten und zu modifizieren, bevor sie sich zu impulsiven Handlungen auswachsen.

1. Distanzieren Sie sich
   Sich physisch von einer emotionalen Situation zu entfernen, kann sofort Erleichterung bringen. Wenn das jedoch nicht möglich ist, kann psychologische Distanz helfen. Wenn Sie sich vorstellen, dass jemand anderes das Problem erlebt, oder wenn Sie sich selbst beobachten, können Sie rationaler reagieren.
2. Tiefes Atmen üben
   Langsames und tiefes Atmen ist eine wirksame Methode, um logisches, weniger emotionales Denken wiederherzustellen und Gefühle der Entspannung zu fördern (Nestor, 2020).
3. Bitten Sie um eine Auszeit
   Bevor Sie etwas Bedauerliches tun oder sagen, entschuldigen Sie sich. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Auszeit von der Situation, um wieder zur Ruhe zu kommen und logischer zu denken.
4. Bewegen Sie sich körperlich
   Im Eifer des Gefechts schüttet Ihr Körper Endorphine und Stresshormone aus, die Sie zum Handeln bereit machen. Machen Sie einen Spaziergang, am besten im Freien, um das körperliche (und geistige) Gleichgewicht wiederherzustellen.
5. Ändern Sie Ihre Körperhaltung und Ihren Gesichtsausdruck
   Überraschenderweise kann die Änderung Ihrer Körpersprache wirksam dazu beitragen, wie andere Sie sehen und wie Sie sich fühlen. Die Arme und Schultern zu entspannen und die Fäuste zu lockern kann helfen (Cuddy, 2018).
6. Lachen
   Wenn Sie den Humor in einer Situation erkennen können und er angemessen ist, kann Lachen eine vorübergehende Ablenkung schaffen oder eine angespannte Dynamik verändern.
7. Spielen Sie beruhigende oder fröhliche Musik
   Helle oder entspannende Musik zu hören, kann ablenken und eine effektive Möglichkeit sein, sich zu entspannen.

Ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen

Körperliche Krankheiten und physiologische Veränderungen können emotionale Veränderungen hervorrufen. Suchen Sie bei starken Stimmungsschwankungen und unerwarteter Wut ärztliche Hilfe auf (Dyer, 2020; U.S. National Library of Medicine, 2021).

Medizinische Bewertungen für diese Art von Symptomen können Tests, Fragen oder Diskussionen über die Möglichkeit von:

• Hormonelle Ungleichgewichte
• Blutzuckerprobleme und Diabetes
• Neurologische Fragen
• Essstörungen
• Depression
• Sucht
• Familiengeschichte der psychischen Gesundheit
• Stressbewältigung (jüngste bedeutende Veränderungen im Leben, wie Scheidung, Tod eines geliebten Menschen)
• Organische Krankheiten (Parkinson, Epilepsie, Tumore usw.)
• Kopfverletzung

Keiner dieser Faktoren ist eine Entschuldigung dafür, andere zu verletzen, aber sie können auf zugrunde liegende Faktoren hinweisen, die die Situation verschlimmern.

Entwickeln Sie die Fähigkeit, mit Wut umzugehen

Das Ziel der Wutbewältigung besteht darin, zu vermeiden, dass Sie Dinge sagen oder tun, die Sie später bereuen werden. Die Bewältigung der Wut beinhaltet die Entwicklung der notwendigen Fähigkeiten, um erfolgreich zu sein (Karmin, 2017):

• Drücken Sie sich aus
• Achten Sie auf sich selbst
• Resilienz und Frustrationstoleranz aufbauen
• Eine positive Einstellung beibehalten

Fragen Sie sich selbst, was der schwierigste Teil der Bewältigung Ihrer Wut ist, wenn Sie es sind:

• Sie wollen sich ausdrücken?
• Kümmern Sie sich um sich selbst?
• Sie ertragen Frustration?
• Eine positive Einstellung beibehalten?

Nutzen Sie die Antworten, um darüber nachzudenken, was Sie anders machen könnten, und lernen Sie, wie Sie sich selbst und anderen mehr Mitgefühl entgegenbringen können.

7 Techniken und Strategien zur Wutbewältigung

Die folgenden Ansätze können jemandem helfen, anders auf Menschen und Ereignisse zu reagieren, die ihn normalerweise wütend machen.

Verstehen Sie den Zyklus der Wutbewältigung

In Anger Management - How to Take Control of Your Emotions and Find Joy in Life( Wutmanagement - Wie Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen übernehmen und Freude im Leben finden) sagt Judy Dyer (2020), dass Sie lernen können, den Wutkreislauf zu durchbrechen, sobald Sie die Faktoren erkennen, die wütende Reaktionen auslösen.

Eine typische wütende Reaktion ist das Ergebnis der folgenden Schritte (modifiziert nach Dyer, 2020):

1. Etwas passiert, das Sie ärgert oder aufregt (auslösendes Ereignis).
2. Negative oder irrationale Gedanken treten auf.
3. Solche Gedanken führen zu unangenehmen Emotionen.
4. Sie verspüren körperliche Symptome von Wut (Hitzewallungen, Schweißausbrüche, Zittern, geballte Fäuste).
5. Sie reagieren (Verhalten), schreien möglicherweise, weinen, streiten, schlagen um sich oder ziehen sich zurück.

Das muss nicht so sein. Laut Dyer (2020) können Sie den Kreislauf durchbrechen.

Hinterfragen Sie Ihre Gedanken

Therapeuten beginnen oft damit, sich auf die negativen Gedanken oder kognitiven Verzerrungen eines Klienten zu konzentrieren (Dyer, 2020).

Bitten Sie Ihre Kunden zu überlegen, ob die folgenden Aussagen auf sie zutreffen:

• Sie konzentrieren sich nur auf Dinge, die andere Menschen getan haben, um Sie zu ärgern (Filtern).
• Sie sehen alles im Extrem und verwenden Wörter wie nie, immer oder alles (Übergeneralisierung).
• Sie ignorieren Ihre eigene Rolle in einer Situation und geben stattdessen anderen die Schuld (Schuldzuweisung).
• Sie träumen davon, wie Sie sich rächen oder Rache üben können (Blueprinting).
• Sie bestehen darauf, dass sich jeder in Ihrer Umgebung auf eine bestimmte Weise verhält. Wenn sie sich nicht daran halten, werden Sie wütend (should-ing).

Bitten Sie Ihre Kunden, ihr negatives Denken anhand der folgenden Schritte zu hinterfragen (Dyer, 2020):

1. Schreiben Sie den Gedanken auf.
2. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wenn Sie diesen Gedanken haben.
3. Denken Sie über die Art der kognitiven Verzerrung nach, die Sie möglicherweise verwenden.
4. Geben Sie an, wie sehr Sie diesen Gedanken auf einer Skala von 1 (überhaupt nicht) bis 10 (vollständig) akzeptieren (glauben).
5. Identifizieren Sie einen hilfreicheren Gedanken, um die Situation neu zu gestalten.

Beachten Sie,

Welchen Rat würden Sie einem Freund geben?
Welche Belege haben Sie?
Ist dies ein hilfreicher Gedanke?
Was werden Sie in einer Woche/einem Monat/einem Jahr denken?

6. Bewerten Sie erneut, wie sehr Sie diesen neuen Gedanken akzeptieren, von 1 (überhaupt nicht) bis 10 (vollständig).

Wenn die Punktzahl weniger als fünf beträgt, denken Sie sich etwas Neues aus.

7. Wie fühlt es sich an, an diesem neuen Gedanken festzuhalten?

Vielleicht fühlen Sie sich weniger wütend, leichter und ruhiger.

Wenn Sie das nächste Mal wütend werden, achten Sie auf Ihre Gedanken. Sind es kognitive Verzerrungen oder negative Gedanken? Könnten Sie sie ersetzen?

Wut in Beziehungen

"Wütende Menschen haben oft wütende Beziehungen", sagt Dyer (2020, S. 53).

Mit der Zeit können beide Partner in ein Muster gewohnheitsmäßigen Ärgers verfallen, wenn der Ärgerzyklus nicht unterbrochen wird. Versuchen Sie stattdessen, die Bedürfnisse und Wünsche des anderen zu teilen und Probleme anzusprechen, wenn sie entstehen.

Dyer (2020) schlägt die folgenden Strategien vor:

• Treten Sie einen Schritt zurück
  Stellen Sie sich eine andere Person in Ihrer Situation vor. Was würden Sie ihm raten?
• Ändern Sie die Situation
  Wenn Ihr Partner Sie im Stich lässt (vielleicht vergisst er, zum Einkaufen zu gehen), versuchen Sie eine verständnisvollere Interpretation. Versuchen Sie, die Situation umzudrehen, anstatt einen Fehler zu einer ernsthaften Angelegenheit zu machen.
  Konzentrieren Sie sich auf die Fakten und nicht auf eine unmittelbare, emotionale Reaktion.
• Verwenden Sie konstruktive Kommunikation
  Zeigen Sie Respekt und Reife, wenn Sie mit Ihrem Partner sprechen. Dazu gehören:
  • Ehrlich sein
  • Geben Sie der anderen Person Zeit und Gelegenheit, ihre Ansichten mitzuteilen
  • Ich"-Aussagen verwenden, wenn Sie über Gefühle sprechen
  • Mitfühlend sein
  • Gemeinsam an einer Lösung arbeiten
  • Beleidigungen, Anschreien, unbegründete Anschuldigungen, das Heraufbeschwören der Vergangenheit und Sarkasmus vermeiden
• Suchen Sie nach Verständnis
  Anstatt sich darauf zu konzentrieren, den Streit zu gewinnen oder der anderen Person zu unterstellen, sie würde überreagieren, sollten Sie sich um Verständnis bemühen.
• Planen Sie für schwierige Gespräche
  Schreiben Sie die Punkte auf, die Sie ansprechen müssen, und üben Sie das Besprechen heikler Themen.

Top 4 Übungen, Aktivitäten und Spiele für Erwachsene

Die folgenden Übungen und Aktivitäten werden Ihnen helfen, Ihre Wut oder die Ihrer Kunden zu erkennen, zu bewältigen und auf positivere Weise auszudrücken. Darüber hinaus finden Sie 15 Bewertungen und Skalen zum Umgang mit Wut in unserem entsprechenden Artikel.

1. Sozialisieren

Die Pflege von Beziehungen ist eine lohnende Investition. Probleme und emotionale Verstimmungen mit Freunden und Verwandten zu besprechen, kann helfen, Gefühle zu kontrollieren und zu bewältigen.

Und nicht nur das: "Zeit mit Freunden und Bekannten zu verbringen, deren Gesellschaft Sie genießen, kann Sie gegen Stress und Ärger impfen" (Catalano, 2018, S. 117).

2. Bewegung und Sport

Sport und Bewegung helfen dabei, Ärger zu bewältigen und Emotionen zu kontrollieren (Pels & Kleinert, 2016).

Spazierengehen, Laufen und Gartenarbeit sind wirksam, um das Angstniveau zu senken, die Stimmung zu verbessern und sich vor Stress und Reizbarkeit zu schützen (Catalano, 2018).

3. Gut essen

Unser Mikrobiom (Bakterien in unserem Darm) hat einen erheblichen Einfluss auf unser emotionales und geistiges Wohlbefinden. Die Forschung zeigt, dass die Gesundheit des Darms für jedes Organ des Körpers, einschließlich des Gehirns, wichtig ist (Thomson, 2019).

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann sich positiv auf unseren kognitiven und emotionalen Zustand auswirken (Thomson, 2019).

4. Durchatmen

Tiefes, langsames Atmen kann sich positiv auf Ängste und Depressionen auswirken.

Eine Änderung unseres Atemmusters, auch wenn sie nur vorübergehend ist, kann die Durchblutung und die Funktion des Gehirns verbessern und sowohl unser körperliches als auch unser emotionales Wohlbefinden fördern (Nestor, 2020).

Nützliche Arbeitsblätter und hilfreiche Fragen

Wutmanagement beginnt mit dem Verständnis der Auslöser.

Sobald diese Auslöser identifiziert sind, ist es möglich, sie zu vermeiden, ihre Wirkung zu verringern oder Wege zu finden, die emotionale Kontrolle zu behalten (Dyer, 2020).

Die folgenden Fragen und Übungsblätter können Ihnen dabei helfen.

Zeitschrift für Wutmanagement

Wenn Sie Ihre Geschichte mit Wut verstehen, können Sie wertvolle Erkenntnisse darüber gewinnen, was Ausbrüche oder schädliches Verhalten auslöst (Karmin, 2017).

Die Fragen im Anger Management Journal regen Sie dazu an, darüber nachzudenken, was passiert ist, wie Sie wütend reagiert haben und wie Sie es anders hätten machen können.

Sobald Sie mehrere Vorfälle von Wut erfasst haben, können Sie beginnen, Muster zu erkennen und Bewältigungsmechanismen für die Zukunft zu planen.

Einstimmen auf Ihre Wut

Je besser Sie Ihre Wut verstehen, desto eher können Sie Ihre Gefühle und Ihr Verhalten steuern und mit Ihren Emotionen umgehen (Karmin, 2017).

Das Arbeitsblatt Tuning In to Your Anger stellt eine Reihe von Fragen, um die körperlichen, emotionalen und verhaltensbezogenen Anzeichen von Wut zu verstehen.

Die Antworten können Ihr Bewusstsein für aufkommende extreme Emotionen, wie z. B. Wut, verbessern.

Wütende Gedanken bekämpfen

"Verzerrtes Denken sind Gedanken, die einem in den Kopf schießen und dazu führen, dass man sich schlechter fühlt" (Karmin, 2017). Wir alle haben sie, und sie sind besonders relevant im Vorfeld oder während eines Wutausbruchs.

Das Arbeitsblatt Challenging Angry Thoughts untersucht, ob Sie bei der Interpretation von Situationen Fehler machen, und hilft Ihnen, wiederkehrende Denkmuster zu erkennen.

Die Antworten können Ihnen helfen zu erkennen, dass Ihre Denkmuster manchmal verzerrt sind, und zu erforschen, wie Sie sie anders und positiver interpretieren können.

Sich vorstellen, mit Wut umgehen zu können

Wutmanagement kann man lernen. Mit Hilfe geeigneter Techniken können Einzelpersonen ihre Wutauslöser besser erkennen und Bewältigungsmechanismen anwenden. Klienten können ihre Wut unter Kontrolle bringen.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt Imagining Being Able to Manage Anger, um sich vorzustellen, wie Ihr Leben aussehen würde, wenn Sie Ihre Wut in den Griff bekommen könnten.

Die folgenden Fragen bilden das Akronym FADE (Catalano, 2018):

• Fühlen Sie sich
  Stellen Sie sich vor, wie Sie sich emotional und körperlich fühlen werden, wenn Sie Ihre Wut in den Griff bekommen.
• Auftreten
  Stellen Sie sich vor, wie Sie anders auftreten werden, wenn Sie Ihre Wut in den Griff bekommen.
• Do
  Stellen Sie sich vor, was Sie anders machen werden, wenn Sie Ihre Wut in den Griff bekommen.
• Befähigen Sie
  Stellen Sie sich vor, wozu Sie befähigt sind, wenn Sie Ihre Wut in den Griff bekommen.

Das Arbeitsblatt kann aufbewahrt und überprüft werden, um den Klienten an seine Ziele im Umgang mit Wut zu erinnern und daran, wie sein Leben aussehen wird, wenn er diese Kontrolle erlangt.

Ressentiments loslassen

Groll kann ein weiterer Weg zum Ärger sein (Catalano, 2018)

Beantworten Sie mit dem Arbeitsblatt Groll loslassen eine Reihe von Aufforderungen, um über den Groll nachzudenken, den Sie hegen, und zu erkunden, wie es wäre, wenn Sie ihn loslassen würden.

Ein besseres Verständnis der Faktoren, die die Wut des Klienten schüren, kann ihm helfen, die Auslöser zu erkennen und zu bewältigen.

Stichprobenartiger Check Ihrer Wut

Manchmal sind wir uns unserer Wut nicht bewusst und bemerken vielleicht nicht, wie sie sich in uns aufbaut.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt Spot-Check of Your Anger, um Ihre Wut zu überprüfen, Ihre Gefühle zu fokussieren und zu überlegen, welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen.

Alternative Methoden zur Wutbewältigung

Es gibt noch andere Möglichkeiten, die Auslöser für Wut zu erkennen und unsere emotionalen Reaktionen zu steuern, darunter die folgenden.

Beste Apps zur Wutbewältigung

Apps zur Förderung der psychischen Gesundheit sind tragbar und zugänglich und können jederzeit wertvolle Hilfestellung leisten.

Hier sind drei unserer Favoriten.

Happify

Happify bietet evidenzbasierte Lösungen für den Umgang mit Stress und den Herausforderungen des Lebens. Diese App hilft Nutzern, ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern und Ärger zu bewältigen, indem sie neue, gesunde Gewohnheiten entwickeln.

Headspace

Headspace ist eine erstklassige App, die erfolgreich Achtsamkeits- und Meditationstechniken fördert. Diese Techniken sind sehr effektiv, um Gelassenheit zu erlangen und unsere Emotionen, einschließlich Ärger, objektiv zu betrachten.

Beruhigen Sie sich

Calm ist eine weitere hoch geschätzte App, die Stress und Ängste reduzieren kann, indem sie in schwierigen Situationen eine ruhige Haltung einnimmt. Nutzen Sie das Tool, um Ihr Leben ins Gleichgewicht zu bringen, Stress zu bewältigen, damit verbundene Emotionen zu verstehen und eine positivere, gesündere Einstellung zu entwickeln.

Yoga

Yoga ist eine der am weitesten verbreiteten alternativen Behandlungsmethoden in den Vereinigten Staaten und wird mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter die Linderung von Asthma und Depressionen (Brown, Eubanks, & Keating, 2017).

Brown et al. (2017) bestätigten die Vorteile von Yoga zur Verbesserung der Entspannung, der Lebensqualität und des Wutmanagements.

Zeitschriften zum Thema Wutmanagement

Das Führen von Journalen ist ein bewährter und wertvoller Bestandteil vieler Therapien (Myles & Shafran, 2015). Ob mit einem Papier-Tagebuch oder einer digitalen App, das Aufzeichnen und Verfolgen der Auslöser und Vorfälle von Wut ist eine wertvolle und leistungsstarke Technik, um emotionale Kontrolle und Selbsterkenntnis zu erlangen (Karmin, 2017).

Beste Ressourcen von PositivePsychology.com

In unserem Blog finden Sie viele praktische Hilfsmittel, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser zu bewältigen und einen ruhigen Blick zu bewahren, wenn dies am nötigsten ist.

Werfen Sie zum Beispiel einen Blick auf die folgenden kostenlosen Materialien:

• Arbeitsblatt zur bilderbasierten Exposition
  Dieses Arbeitsblatt lädt Klienten dazu ein, starke negative Emotionen, die durch ein schwieriges Ereignis ausgelöst wurden, zu visualisieren und erneut zu erleben, um die Macht dieser Situation oder Erinnerung zu verringern.
• Meine Wut verstehen
  Dieses Arbeitsblatt enthält eine Reihe von Fragen und Überlegungen, die Teenagern bei der Bewältigung ihrer Wut helfen sollen, damit sie die Auslöser, Gefühle und Folgen ihrer Wut verstehen.
• Arbeitsblatt zur Entkatastrophisierung
  Dieses Arbeitsblatt enthält fünf Fragen, die Klienten dabei helfen sollen, sich selbst bei der Katastrophenbewältigung zu ertappen und in aller Ruhe die Fakten einer Situation zu erkunden.
• Wutausstieg und Wiedereinstieg
  Dieses Arbeitsblatt hilft Klienten zu erkennen, wann es am besten ist, sich aus Konflikten oder schwierigen Gesprächen zurückzuziehen, sich abzukühlen und später wieder einzusteigen, um eine bessere Einsicht und gemeinsame Problemlösung zu ermöglichen.
• Auswirkungen meiner Wut
  Dieses Arbeitsblatt hilft Klienten, Beispiele für durch Wut ausgelöstes Verhalten festzuhalten, um zu überlegen, wer davon betroffen ist und wie es sich auswirkt.
• Bücher zum Thema Wutmanagement
  Mit dieser Auswahl von 14 Büchern zur Wutbewältigung finden Sie schnell das richtige Buch für Ihre Bedürfnisse.

17 Übungen zur emotionalen Intelligenz
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen bei der Entwicklung emotionaler Intelligenz zu helfen, enthält diese Sammlung 17 validierte EI-Tools für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, ihre Emotionen zu verstehen und zu ihrem Vorteil zu nutzen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Wir alle werden wütend, aber wenn diese Wut außer Kontrolle gerät und unsere Beziehungen zu Hause und am Arbeitsplatz schädigt, sollten wir uns Hilfe suchen. Ob genetische Veranlagung, familiärer Hintergrund, Nachahmung durch andere, Erziehung oder Stress - extreme Wut kann das Leben zerstören (Dyer, 2020).

Wut kann zur Gewohnheit werden. Wir verfallen in ein Muster, bei dem wir auf Kleinigkeiten überreagieren oder mit unseren Gefühlen schlecht umgehen (Dyer, 2020).

Wenn wir jedoch unseren Mangel an Kontrolle als Problem erkennen, ist es möglich, den Wutkreislauf zu durchbrechen, indem wir die Auslöser identifizieren, die uns emotional aufregen.

Indem wir unser Denken verlangsamen und unsere Denkprozesse untersuchen, können wir verhindern, dass wütende Gedanken eskalieren, und die Kontrolle wiedererlangen.

Eine veränderte Sichtweise auf die Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, und das Erkennen von Emotionen, ohne sich von ihnen auffressen zu lassen, können die Befehlskette zwischen Auslöser und Ausbruch unterbrechen.

Die Arbeitsblätter und Strategien in diesem Artikel helfen dabei, Ärger zu vermeiden und zu bewältigen, bevor wir die Kontrolle verlieren. Probieren Sie sie an sich selbst oder an Ihren Klienten aus, um herauszufinden, wann sie am effektivsten sind.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.