Kognitive Therapietechniken und Arbeitsblätter: Ihr ultimativer Werkzeugkasten

Das Gehirn ist ein erstaunliches Organ. Es arbeitet rund um die Uhr und bestimmt den Zustand von fast allen Aspekten des Lebens.

Der durchschnittliche Mensch hat 70.000 Gedanken an einem einzigen Tag (Robertson, 2010). Diese Gedanken (gute oder schlechte) bestimmen unsere Gefühle, Handlungen und Verhaltensweisen.

Belastende Emotionen und unangepasste Verhaltensweisen sind in der Regel das Ergebnis negativer oder irrationaler Gedanken. Kognitive Therapietechniken bieten ein mentales Instrumentarium, das dem Einzelnen helfen kann, die Welt in einem besseren Licht zu sehen (Beck & Haigh, 2014).

Die kognitive Therapie wurde ursprünglich von Aaron Beck (1995) in den 1960er Jahren entwickelt und stellt die Verbindung zwischen Gedanken, Gefühlen und Verhalten her. Allein durch das Erkennen und Ändern von Denkmustern kann sich das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden verändern.

Erfahren Sie mehr darüber, wie sie funktioniert, was mit kognitiven Therapietechniken behandelt werden kann und welche Bücher und Übungen empfohlen werden.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen bieten Ihnen einen detaillierten Einblick in die positive kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um sie in Ihrer Therapie oder Ihrem Coaching anzuwenden.

Wie funktioniert die kognitive Therapie? 4 Beispiele

Die kognitive Therapie (CT) basiert auf dem kognitiven Modell, das besagt, dass Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen miteinander verbunden sind und dass der Einzelne Herausforderungen überwinden und Ziele erreichen kann, indem er ungenaues Denken, problematisches Verhalten und belastende emotionale Reaktionen ändert (Beck & Haigh, 2014).

Das kognitive Modell unterteilt den Geist in drei Ebenen: automatische Gedanken, Zwischenüberzeugungen und Kernüberzeugungen (Beck & Haigh, 2014). Nach Beck und Haigh (2014) ist das kognitive Modell so konzipiert, dass es strukturiert und direktiv ist, um verzerrte Gedanken zu identifizieren, auf ihre Realität zu überprüfen und zu korrigieren.

CT kann das Testen von Annahmen beinhalten, indem nach neuen Informationen gesucht wird, die zu anderen emotionalen oder verhaltensbezogenen Reaktionen führen. Veränderungen beginnen damit, dass maladaptive Gedanken und Verhaltensweisen aufgespürt und mit den Zielen des Klienten in Einklang gebracht werden.

Solche unangepassten Gedanken sind auch als kognitive Verzerrungen oder automatische Gedanken (aus dem oben erwähnten kognitiven Modell) bekannt.

Dazu gehören Dinge wie (Berger, 2013):

• Übergeneralisierung
• Vergrößerung von negativen Ereignissen
• Katastrophisches Denken
• Minimierung von positiven Ereignissen

1. Kognitive Umstrukturierung

Die kognitive Umstrukturierung ist ein Beispiel für eine wichtige Technik, die in der CT eingesetzt wird. Sie umfasst eine Reihe von Schritten (Beck, 2017).

Der erste Schritt ist die Identifizierung der problematischen Gedanken (automatische Gedanken oder kognitive Verzerrungen). Dabei handelt es sich um dysfunktionale oder falsche Ansichten über sich selbst, die Situation, die Umgebung oder die Zukunft, die auf den Grundüberzeugungen einer Person beruhen.

Der nächste Schritt ist die rationale Auseinandersetzung mit diesen Gedanken.

Schließlich wird eine rationale Widerlegung der automatischen/dysfunktionalen Gedanken erstellt, und der Klient wird ermutigt, diese Gedanken zu verinnerlichen.

2. Sokratische Befragung

Die sokratische Befragung ist eine Methode der kognitiven Umstrukturierung. Diese Art der Befragung stellt fehlerhafte Annahmen in Frage, indem sie vernünftige Alternativen in Betracht zieht, die Konsequenzen bewertet und Distanz zwischen einem Gedanken und einer Handlung schafft (Beck, 2017).

Einige Beispiele für sokratische Befragungen sind:

• "Was ist eine andere Erklärung für diese Situation? Was ist ein anderer Grund, warum es passiert ist?" (vernünftige Alternative)
• "Was bewirkt es, dies zu denken/zu glauben? Was würde passieren, wenn Sie anders denken und diese Überzeugung loslassen würden?" (Folgen abwägen)
• "Stellen Sie sich vor, ein Freund oder Familienmitglied wäre in der gleichen Situation. Was würden Sie ihnen sagen oder sie tun lassen?" (Distanzierung)

3. Geführte Entdeckung

Guided Discovery ist eine Technik der kognitiven Therapie, die Klienten dazu befähigt, ihre eigenen Antworten zu finden. Durch die geführte Entdeckung hebt ein Therapeut Verhaltensprobleme und verzerrte Denkmuster hervor, indem er neue Erfahrungen schafft, die den Klienten dazu bringen, neue Fähigkeiten zu erwerben und neue Perspektiven einzunehmen.

Diese Methode nutzt sowohl die Kognition als auch die Verhaltensänderung, die es dem Einzelnen ermöglicht, selbst Lösungen zu finden (Beck, 2017). Die Klienten entdecken adaptivere Wege des Denkens und der Bewältigung von Stressoren in der Umgebung, indem sie automatische Gedanken und kognitive Verzerrungen ändern.

4. Ein Blick auf die kognitiv-behaviorale Gruppentherapie

Bei der CBT in der Gruppe werden einfach Aspekte der CT in einem Gruppensetting angewendet. Wie die meisten Formen der Gruppentherapie umfasst die CBT eine Reihe von Grundregeln, kann offen oder geschlossen sein und besteht im Allgemeinen aus fünf bis zehn Mitgliedern. Therapeuten, die diese Gruppen leiten, können CT-Konzepte wöchentlich über acht bis 16 Wochen anwenden.

Gruppentherapie kann dazu beitragen, irrationale Gedanken zu normalisieren und die Mitglieder zu ermutigen, aus dem Kreislauf negativer Selbstgespräche auszusteigen. Die gemeinsame Identität mit den Gruppenmitgliedern kann ein Gefühl der Akzeptanz und Unterstützung schaffen, das die kognitiven Therapietechniken erleichtert.

CT ist auch in Gruppen sehr effektiv, um einzelnen Mitgliedern zu helfen, neue Verhaltensweisen zu erlernen, fehlerhafte Denkmuster umzulenken und positive Verstärkung zu bieten, wenn neue Gedanken und Verhaltensweisen gelernt werden. Zu sehen, wie andere Gruppenmitglieder mit ähnlichen Problemen zu kämpfen haben und erfolgreich sind, ist eine weitere Form der Ermutigung und Bestärkung.

Was können Sie mit kognitiver Therapie behandeln?

CT ist eine evidenzbasierte Therapiemethode, die sich bei der Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen als wirksam erwiesen hat, von allgemeiner Angst und Stress bis hin zu schweren Stimmungsstörungen.

Zu den vielversprechendsten Forschungsergebnissen gehören CT-Behandlungen für Depressionen, Schizophrenie, Zwangsstörungen und posttraumatische Belastungsstörungen.

Kognitive Therapie bei Depressionen

Die kognitive Therapie wurde ursprünglich zur Behandlung von Depressionen entwickelt, und aktuelle Forschungsergebnisse belegen ihre Wirksamkeit (Rupke et al., 2006).

Es handelt sich um einen Behandlungsprozess, der es den Klienten ermöglicht, falsche Selbstüberzeugungen zu korrigieren, die zu negativen Stimmungen und Verhaltensweisen führen. Eine Reihe von Meta-Analysen hat gezeigt, dass CT bei der Verringerung von Depressionen wirksamer ist als keine Behandlung, ein Placebo oder Medikamente allein (Rupke et al., 2006).

Klienten, die mit Depressionen zu kämpfen haben, können lernen, negative automatische Gedanken zu erkennen und alternative Gedanken zu entdecken, die der Realität besser entsprechen (Rupke et al., 2006).

Verhaltensbezogene Aspekte der CT werden häufig zu Beginn der Therapie eingesetzt, um angenehme Aktivitäten zu verstärken und eine gewisse Trägheit zu erzeugen. Dazu gehören das Einplanen positiver Aktivitäten in den Tag, die Suche nach sozialer Unterstützung, körperliche Betätigung und die Pflege der körperlichen Gesundheit.

Kognitive Behandlung von Schizophrenie

CT kann zur Behandlung von Schizophrenie-Symptomen eingesetzt werden, indem dem Klienten geholfen wird, den Beginn der psychotischen Symptome zu verstehen. Für diese Bevölkerungsgruppe verwendet die CT ein Stress-Vulnerabilitäts-Modell, das betont, dass jeder unter ausreichendem Stress psychotische Symptome erleben kann (Pilling et al., 2002). Dies trägt dazu bei, die psychotische Erfahrung zu normalisieren, so dass der Klient weniger Angst vor belastenden Symptomen hat und diese offener angesprochen werden können.

CT hilft dem Schizophreniekranken, Gedanken und Gefühle mit den aktuellen Symptomen zu verknüpfen und die Gedanken in Bezug auf diese neu zu bewerten (Pilling et al., 2002). Ein Therapeut kann dem Klienten helfen, bestimmte Gedanken zu identifizieren und alternative Erklärungen für seine Symptome oder psychotischen Episoden zu finden.

Wenn eine Person mit Schizophrenie zum Beispiel glaubt, dass die Stimmen, die sie hört, vom Teufel kommen, kann die Suche nach alternativen Erklärungen und die Normalisierung der Stimmen die Symptome weniger belastend machen.

Wie man Zwangsstörungen mit kognitiver Therapie behandelt

Patienten mit Zwangsneurosen kommen oft mit verzweifelten Gedanken, Zwangsvorstellungen und zwanghaftem Verhalten zur Therapie (Valderhaug & Gotestam, 2007). Die CT hilft ihnen, die automatischen und unrealistischen Gedanken zu identifizieren und ihre Interpretation der Bedeutung der Gedanken zu ändern. Dadurch werden Ängste und zwanghafte Handlungen reduziert.

Eine wirksame CT-Technik zur Behandlung von Zwangsstörungen ist das Gedankenprotokoll (Valderhaug & Gotestam, 2007). Dies erfordert, dass der Klient die Obsession, die Interpretation der Obsession, das, was der Klient zu der Zeit tat, und den Zwang, der auf die Obsession folgte (falls vorhanden), aufzeichnet.

Dieses Gedankenprotokoll kann mit dem Klienten besprochen werden, und der Therapeut kann die unrealistische Überzeugung mit Hilfe sokratischer Fragen verbal in Frage stellen.

Ein Blick auf die Behandlung von PTSD

CT ist eine wirksame Methode zur Behandlung der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) und ihrer Symptome (Ehlers & Clark, 2000).

Bei der Behandlung von PTBS geht es darum, negative Erinnerungen und Bewertungen des Traumas zu hinterfragen, um Denkmuster und Verhaltensweisen zu unterbrechen, die das tägliche Leben beeinträchtigen.

Der erste Schritt besteht darin, dem Klienten zu helfen, die Bedeutung hinter dem Trauma zu verstehen und zu erkennen, wie es die aktuellen Gefühle der Bedrohung verstärken kann. Ein Therapeut kann der Person helfen, eine neue Bedeutung für das Trauma zu finden und die Erfahrung neu zu bewerten. Eine aussagekräftige Erzählung des Traumas kann erstellt werden, die vor dem Ereignis beginnt und endet, nachdem sich der Klient sicher und geborgen fühlt (Ehlers & Clark, 2000).

Dieser Prozess kann beinhalten, dass ein umfassender Bericht über das traumatische Ereignis geschrieben wird, dass das Erlebnis in der Fantasie noch einmal durchlebt wird oder dass der Ort des Geschehens noch einmal aufgesucht wird, wodurch ein Element der "Exposition" geschaffen wird. Diese Exposition öffnet ein Fenster für die kognitive Umstrukturierung, die das mit dem Trauma verbundene problematische Denken verändert.

Die 4 besten kognitiven Therapietechniken für Therapeuten

Die kognitive Therapie ist ein kurzfristiger und lösungsorientierter Ansatz zur Veränderung unangepasster Gedanken und Verhaltensweisen. Je nach den Bedürfnissen und Therapiezielen des Klienten wird eine Vielzahl praktischer kognitiver Therapietechniken eingesetzt (einige wurden bereits erwähnt).

1. Expositionstherapie

Die Expositionstherapie ist eine wirksame CT-Technik, die bei Ängsten und Phobien eingesetzt wird. Dabei wird der Klient einer Person, einem Ort, einer Situation oder einem Objekt ausgesetzt, die Angst auslösen. Ziel ist es, die Ängste in einer sicheren Umgebung zu konfrontieren und negative Gefühle und Reaktionen zu überwinden.

2. Aufzeichnung von Gedanken

Die Erstellung eines Gedankenjournals ist ein Eckpfeiler der CT. Klienten erfassen, bewerten und restrukturieren negative oder ängstliche automatische Gedanken. In unserem Artikel Was ist ein Gedankentagebuch? finden Sie weitere Informationen und Anleitungen für die Erstellung eines Gedankentagebuchs.

3. Rollenspiele

Rollenspiele sind eine wirksame Technik in der CT. Ein Therapeut kann einem Klienten helfen, eine Situation/ein Ereignis in einem sicheren Raum zu üben oder zu erleben, indem er die Interaktion nachspielt.

Wenn ein Klient zum Beispiel Angst vor einem bevorstehenden Vorstellungsgespräch hat, kann der Therapeut in die Rolle des zukünftigen Arbeitgebers schlüpfen und Fragen und Antworten durchgehen. Mit Übung, Erfahrung und beruhigendem Feedback kann die Angst des Klienten nachlassen und sein Selbstvertrauen wachsen.

4. Angenehme Aktivitäten planen

Aktivitätsplanung und Verhaltensaktivierung sind Methoden, die das Handeln über das Denken oder die Motivation stellen. Das Planen positiver Aktivitäten und deren Ausführung führt zu positiveren Gedanken und Gefühlen.

So kann beispielsweise ein morgendlicher Spaziergang oder ein abendliches Bad für Energie am Morgen und Entspannung am Abend sorgen. Genauso wie Gedanken und Gefühle das Verhalten beeinflussen, kann auch das Verhalten unsere Gedanken und Gefühle beeinflussen.

4 Übungen und Spiele für Ihre Sitzungen

Der Einsatz von Spielen und Übungen in Sitzungen ermöglicht mehr Interaktion während der Therapie und hilft den Klienten, Ängste zu überwinden und ihre eigenen Gedanken auf eine nicht bedrohliche Weise zu hinterfragen.

1. Spiele, die zum Nachdenken anregen

Wie bereits erwähnt, ist das Hinterfragen automatischer Gedanken ein zentraler Bestandteil der CT. Es macht Spaß, ein Spiel daraus zu machen, um den Menschen zu helfen, negative Gedanken zu erkennen und zu bekämpfen.

Verwenden Sie zum Beispiel einen kleinen Ball für das Spiel "Catch That Thought". Werfen Sie den Ball und lassen Sie den Klienten ihn fangen, dann identifizieren Sie einen negativen Gedanken, der mit einer bestimmten Situation verbunden ist, und fordern Sie ihn heraus. Sobald der Gedanke identifiziert ist, kann der Klient ihn herausfordern und den Ball zurückwerfen.

2. Expositionsspiele

Helfen Sie Ihren Kunden, Ängste und Phobien in einer sicheren und kontrollierten Umgebung zu bewältigen.

Bei dem Spiel "Spider Phobia" zum Beispiel wird die Person schrittweise Bildern von Spinnen ausgesetzt, entweder über einen Computerbildschirm oder mit Zeichnungen. Die Bilder werden immer realistischer, und der Klient erhält einen Preis oder eine Belohnung, wenn er beim Betrachten der Bilder ruhig bleibt (niedriger Herzschlag, gleichmäßige Atmung).

3. Drei-K-Übung: Fangen, prüfen, ändern

Bei der Übung mit den drei Ks wird der Klient aufgefordert, den Gedanken zu erfassen, ihn zu überprüfen und dann den Gedanken durch einen verbalen Dialog und das Aufschreiben der Antworten auf Papier zu ändern.

4. Drei Säulen Übung

Der Klient macht drei Spalten auf einem Blatt Papier oder einem Arbeitsblatt. Am besten ist es, dies zu tun, wenn der Klient sich am ängstlichsten fühlt.

Die erste Spalte ist der "automatische Gedanke" oder das negative Selbstgespräch (z. B.: Ich bin so ein Versager, weil ich die Präsentation vermasselt habe!)

Suchen Sie nach einer kognitiven Verzerrung, um den Gedanken in der zweiten Spalte zu kennzeichnen (Übergeneralisierung, Alles-oder-Nichts-Denken, Annahmen, katastrophales Denken usw.).

Schreiben Sie in die dritte Spalte eine rationale Antwort oder einen Ersatz für den automatischen Gedanken.

5 Fragen, die Sie Ihren Therapiekunden stellen sollten

Das Hinterfragen fehlerhafter Annahmen, kognitiver Verzerrungen und automatischer Gedanken ist ein grundlegender Bestandteil der CT.

Zu den Beispielen für diese Befragungsmethoden gehören die folgenden:

1. Um Ihren Standpunkt zu verfeinern, damit er richtig ist, ist es wichtig, ihn gelegentlich zu hinterfragen und zu überlegen, ob es Gründe gibt, warum er nicht wahr sein könnte. Was ist Ihrer Meinung nach das stärkste Argument gegen diese Sichtweise?
2. Was müssten Sie lernen oder erleben, um Ihre Meinung über Ihre derzeitigen Überzeugungen zu ändern?
3. Was hat Sie zunächst davon überzeugt, dass Ihr derzeitiger Gedanke richtig ist?
4. Welche drei Beweise gibt es, die diesem Gedanken oder dieser Idee widersprechen?
5. Können Sie konkrete Vorteile beschreiben, die Sie aus dieser Überzeugung oder Denkweise ziehen?

Hilfreiche Arbeitsblätter & Bewertungsmethoden

Arbeitsblätter und Bewertungen können in der kognitiven Therapie sehr hilfreich sein. Sie bieten konkrete Anleitungen zum Erkennen, Verstehen und Verändern von Gedanken, was die Prämisse der CT ist.

ANTS sind automatische negative Gedanken. Das Arbeitsblatt ANTS identifizieren hilft Klienten dabei, sie zu identifizieren, aufzuschreiben und zu hinterfragen. Diese Übung ermöglicht es den Klienten, dies täglich außerhalb der Sitzungen zu tun, um die automatischen Gedanken zu erkennen und Änderungen vorzunehmen, bevor sie zu einer negativen emotionalen oder verhaltensbezogenen Reaktion führen.

Mit einem Repertoire an positiven Gedanken ist es leichter, negative Gedanken schnell zu ersetzen. Das Arbeitsblatt " Positive Ersatzgedanken" hilft Klienten, potenzielle positive Gedanken zu überprüfen und sie zur Hand zu haben, wenn schwierige Situationen oder Auslöser im Leben auftreten.

Validierte Bewertungsskala

Die Cognitive Therapy Rating Scale ist eine weit verbreitete und validierte Methode, um die Wirksamkeit der kognitiven Therapie aus der Sicht des Klienten zu beurteilen. Sowohl Klienten als auch Supervisoren können diese Skala nutzen, um Schwachstellen und potenzielle Wachstumsbereiche zu identifizieren und jeden Aspekt der CT für eine optimale Wirksamkeit zu optimieren.

Bücher und Apps zur kognitiven Therapie für Psychologen

Die evidenzbasierte Natur und Wirksamkeit der CT hat sie zu einem beliebten Thema für Bücher und Apps gemacht, die sowohl für Kliniker als auch für ihre Klienten nützlich sein können.

1. Sich gut fühlen: Die neue Stimmungs-Therapie - David D. Burns

Das Buch Feeling Good basiert auf den von Aaron Beck entwickelten CBT-Prinzipien.

Sie bietet praktische Anleitungen zur Bewältigung schwieriger Situationen und zur Umgestaltung von Stressfaktoren durch einfaches Erfassen und Ändern von Gedanken. Es hilft Menschen mit Depressionen, Ängsten, schwierigen Beziehungen und geringem Selbstwertgefühl, sich jeden Tag "gut zu fühlen".

Finden Sie das Buch auf Amazon.

2. Kognitive Therapie und die emotionalen Störungen - Aaron T. Beck

Dieses Buch wurde entwickelt, um bei einer Vielzahl von emotionalen Störungen zu helfen.

Sie basiert auf der Prämisse, dass Stimmungsstörungen auf fehlerhafte Annahmen über uns selbst und die Welt zurückzuführen sind. Dies zu erkennen und Gedanken und Überzeugungen zu ändern, führt zu besserer Stimmung und stabileren Emotionen.

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Empfohlene Apps

Clarity, eine CBT-Gedankentagebuch-App, ermöglicht es Klienten, ihre Stimmungen zu verfolgen, bietet geführte Tagebücher, um Gedanken neu zu ordnen, und bietet Schnellbewertungen und Videos zu CT-Konzepten.

MoodKit ist eine App für psychische Gesundheit im iOS App Store, die praktische Strategien zum Erkennen und Ändern von Gedanken, Stimmungen und Verhaltensweisen bietet. Sie zeigt auf, wie sich die Veränderung von Gedanken und Handlungen direkt auf das Ausmaß von Ängsten und Depressionen auswirkt.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Wie bereits erwähnt, ist die Expositionstherapie eine großartige Technik, die in der CT eingesetzt wird. Das Arbeitsblatt " Imagery Based Exposure" verwendet Bilder, um eine Hierarchie angstbasierter Situationen zu erstellen, und hilft den Klienten, sich die Überwindung jeder Stufe vorzustellen. Dies kann eine wirksame Methode sein, um in einer sicheren Umgebung mit Ängsten und Befürchtungen umzugehen.

Unsere automatischen Gedanken sind in der Regel falsche Meinungen und keine Fakten. Das Arbeitsblatt Fakten oder Meinungen enthält Beispiele für diese automatischen Gedanken (oder kognitiven Verzerrungen) und fordert den Klienten auf, jede Aussage entweder als wahr oder als falsch zu bezeichnen. Dies kann einen konkreten Einblick in die Tatsache geben, dass unsere Gedanken nicht der Realität entsprechen.

Der Artikel CBT Techniques: 25 Cognitive-Behavioral Therapy Worksheets (CBT-Techniken: 25 Arbeitsblätter zur kognitiven Verhaltenstherapie ) bietet detailliertere und hilfreichere Arbeitsblätter zur CBT, einer Form der CT, die auf denselben Prinzipien und Grundüberzeugungen beruht.

Wenn Sie wissen möchten, wie kognitive Therapietechniken und positive Psychologie zusammenwirken, um positive Veränderungen bei Klienten zu fördern, lesen Sie unseren Artikel über positive CBT.

Wenn Sie auf der Suche nach weiteren wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen mit CBT zu helfen, sollten Sie sich diese Sammlung von 17 validierten positiven CBT-Tools für Praktiker ansehen. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, nicht hilfreiche Gedanken und Gefühle zu überwinden und positivere Verhaltensweisen zu entwickeln.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Die kognitive Therapie ist ein evidenzbasierter Ansatz zur Behandlung einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen. Es gibt sie schon seit Jahrzehnten, und kognitive Therapietechniken sind nach wie vor ein wirksames Mittel zur Verbesserung des geistigen, körperlichen und emotionalen Wohlbefindens.

Die CT basiert auf dem kognitiven Modell, das unsere Gedanken, Verhaltensweisen, Handlungen und Emotionen miteinander verbindet. Ein grundlegendes Prinzip der CT ist, dass ein Gedanke einer Stimmung vorausgeht und dass beide mit der Umgebung, der körperlichen Reaktion und dem anschließenden Verhalten einer Person in Beziehung stehen (Rupke et al., 2006).

Unsere Psyche ist unglaublich mächtig und kann die Qualität unserer Beziehungen, unserer Karriere, unserer Gesundheit und unseres emotionalen Zustands bestimmen. Wenn wir lernen, unseren Geist auf positive Weise zu nutzen, kann sich letztlich jeder Aspekt unseres Lebens verbessern.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Wenn Sie weitere Informationen wünschen, können Sie unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterladen.