In der Tanztherapie wird Bewegung eingesetzt, um die emotionale, kognitive und körperliche Integration zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden und den Selbstausdruck zu steigern.
Die positive Psychologie ist ein vielseitiger therapeutischer Ansatz, der dem Einzelnen hilft, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und soziale Bindungen zu fördern.
Die Einbeziehung der Tanztherapie in die Routineversorgung kann den Menschen helfen, Emotionen zu verarbeiten und ihr Körperbewusstsein zu verbessern, um persönliches Wachstum und Heilung zu fördern.
Haben Sie sich schon einmal zum Rhythmus Ihres Lieblingssongs bewegt und das Gefühl gehabt, dass Ihnen die Last der Welt von den Schultern fällt?
Vielleicht ist es keine Überraschung, dass Forscher herausgefunden haben, dass die Tanztherapie unsere kognitiven Funktionen, unser emotionales Wohlbefinden und unser Verhalten verbessern kann, was sie zu einem wertvollen Instrument in der psychologischen Behandlung macht (Strassel et al., 2011).
"Tanz ist eine soziale, kreative Form menschlicher Aktivität, die das Wohlbefinden durch emotionale Beteiligung in aktiver oder passiver Teilnahme auf allen Ebenen der Beherrschung beeinflusst.
Karkou et al., 2017, S. 13
Dieser Artikel untersucht die unglaublichen Vorteile der Tanztherapie, stellt verschiedene Techniken vor und zeigt auf, was man braucht, um Tanztherapeut zu werden.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen befassen sich mit grundlegenden Aspekten der Positiven Psychologie, darunter Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter verbessern können.
Sich zu Musik zu bewegen, ist weithin als wirksames Mittel zur Verbesserung des Wohlbefindens anerkannt. Tanzen hat das Potenzial, uns körperlich, psychologisch und sozial zu verbessern (Strassel et al., 2011; Karkou et al., 2017).
Die American Dance Therapy Association (n.d., Abs. 1) definiert Tanz-/Bewegungstherapie "als den psychotherapeutischen Einsatz von Bewegung zur Förderung der emotionalen, sozialen, kognitiven und körperlichen Integration des Einzelnen".
In den letzten Jahren hat "eine wachsende Zahl von Forschungspublikationen gezeigt, dass sich die Teilnahme am Tanz in einem breiten Spektrum von Altersgruppen und Gesellschaften positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden des Einzelnen auswirkt" (Karkou et al., 2017, S. 13).
Warum Tanz-Bewegungstherapie?
Bei der Tanztherapie, die manchmal auch als Tanz-Bewegungstherapie bezeichnet wird, werden "Klienten Tanztechniken beigebracht, um ein grundlegendes nonverbales Vokabular zu entwickeln" (Karkou et al., 2017, S. 219).
Ziel ist es, dass der Kunde oder Tänzer die oben genannten Vorteile für Körper und Geist zusammen mit der kathartischen Natur der Performance erlebt - ein empfindliches Gleichgewicht zwischen dem privaten und dem öffentlichen Selbst (Karkou et al., 2017).
Im Gegensatz zu spontanen, nicht-interventionellen Tänzen wird die Tanztherapie "in Rehabilitations-, Medizin-, Bildungs-, Pflegeheimen und Kindertagesstätten sowie im Rahmen von Programmen zur Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung eingesetzt" (Strassel et al., 2011, S. 50).
Tanztherapeuten sind der Ansicht, dass ein gesundes Funktionieren auf der Integration von Geist, Körper und Seele beruht, die durch Tanz verbessert werden kann (Loman, 2005).
Kurze Geschichte der Tanztherapie
Tanz ist seit Tausenden von Jahren ein wichtiger Aspekt der menschlichen Kultur und dient als wertvolle soziale Aktivität und als Bestandteil vieler Heiltraditionen, einschließlich Geburt, Krankheit und Tod (Strassel et al., 2011).
In den 1940er Jahren begannen die Begründer der Tanztherapie oft als Tänzer, die dann in die Lehre wechselten.
Marian Chace war in den 1930er Jahren eine solche Tänzerin. Als sie ein Studio eröffnete, um professionelle Tänzer zu unterrichten, stellte sie fest, dass viele Klienten zu ihr kamen, obwohl sie nicht die Absicht hatten, Künstler zu werden. In der Folgezeit hatte sie großen Erfolg mit psychiatrischen Patienten, indem sie deren Kommunikation und Empathie verbesserte und die Qualität und Quantität ihrer Interaktionen steigerte (Loman, 2005).
Erst in den 1960er Jahren wurde die Tanztherapie in größerem Umfang als Beruf anerkannt, zusammen mit der Anerkennung des potenziellen psychotherapeutischen Nutzens, der sich aus ihrer Fähigkeit ergibt, Geist, Körper und Seele zu verbinden (American Dance Therapy Association, n.d.; Loman, 2005).
Was ist Yoga-Tanztherapie?
Die Tanztherapie hat eine lange Tradition in der Zusammenarbeit mit anderen Disziplinen außerhalb des Tanzes, die eine Verbindung zwischen Geist und Körper fördern, wie z. B. die Kampfkunst (Barton, 2011; Karkou et al., 2017).
Die uralte körperliche, geistige und spirituelle Praxis des Yoga wurde auch erfolgreich mit Achtsamkeits- und tanzbasierten Therapieprogrammen kombiniert, um Stressabbau und Bewältigungsfähigkeiten zu fördern und prosoziales Verhalten bei Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen zu verbessern (Barton, 2011).
Obwohl nur wenige Forschungsergebnisse vorliegen, scheint die Yoga-Tanztherapie eine wertvolle bewegungsbasierte psychotherapeutische Ergänzung zu Behandlungsprogrammen zu sein, um intrapersonelle Erfahrungen und Beziehungen zu verbessern (Barton, 2011).
10+ Bewährte psychologische Vorteile
Tanzen verbessert unsere Gefühle aufgrund der folgenden Mechanismen und Bahnen im menschlichen Körper und verändert sogar die Zusammensetzung des Gehirns (Karkou et al., 2017).
Endorphine
Der Anstieg der Hormone im Blutkreislauf, der für das "Läuferhoch" verantwortlich gemacht wird, kann mit den Wohlfühleffekten beim Tanzen in Verbindung gebracht werden.
Cortisol
In Stresssituationen schüttet der Körper das Hormon Cortisol aus. Es wird angenommen, dass Tanz die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse reguliert und uns möglicherweise vor Langzeitstress schützt.
Neurotransmitter im Gehirn
Körperliche Aktivität, einschließlich Tanzen, wird mit einer verbesserten Übertragung chemischer Neurotransmitter im Gehirn in Verbindung gebracht, die möglicherweise die Müdigkeit verzögern, die Konzentration steigern und antidepressive Wirkungen haben.
Die Tanztherapie wirkt sich nicht nur auf das Gehirn aus und verbessert die körperlichen Fähigkeiten, sondern bietet auch zahlreiche und vielfältige psychologische Vorteile (Karkou et al., 2017; Loman, 2005; Fernandez-Arguelles et al. 2015; Burkhardt & Brennan, 2012):
Stärkung der Gruppenkohärenz
Wachsende Bereitschaft, anderen zu helfen
Verbesserung des Selbstwertgefühls und des Selbstvertrauens sowie Abbau von Ängsten
Überwindung emotionaler Probleme wie Trennungen, Essstörungen, Einsamkeit und Müdigkeit
Positive Beeinflussung körperlicher, kognitiver, sozialer, emotionaler, spiritueller und kreativer Prozesse
Stärkung des Selbstwertgefühls und Verbesserung menschlicher Beziehungen
Verringerung des Sturzrisikos bei älteren Erwachsenen und damit Stärkung ihres Selbstvertrauens und ihrer Unabhängigkeit
Zunehmende Berichte über ein "gutes Gefühl", einschließlich Berichten über Euphorie, mehr Energie, Entspannung und Ruhe
Tanztherapie für Autismus
Die Tanztherapie hat sich in vielen verschiedenen Alters- und Gesellschaftsgruppen als hilfreich erwiesen.
Kinder mit Autismus sprechen in der Tat gut auf Tanzinterventionen an (Athanasiadou & Karkou, 2017).
Die Forscher berichteten über signifikante Verbesserungen in der Fähigkeit der Kinder, Beziehungen zu knüpfen, als Reaktion auf tanzbezogene Techniken, wie z. B. die Steigerung der Körperwahrnehmung, Spiegelung und Einstimmung sowie Rollenspiele (Athanasiadou & Karkou, 2017).
Ähnliche Vorteile wurden bei anderen Gruppen mit verwandten besonderen Bedürfnissen festgestellt, darunter Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung und Multiple Sklerose (Karkou et al., 2017).
Wie Tanzen bei Depression und Trauma helfen kann
"Depression ist eine behindernde medizinische Erkrankung, die durch anhaltende und allumfassende Gefühle von Traurigkeit, Verlust des Interesses oder der Freude an normalerweise angenehmen Aktivitäten sowie durch Probleme bei der Emotionsregulation gekennzeichnet ist" (Karkou et al., 2017, S. 839).
Die mit der Tanztherapie verbundenen Körperbewegungen haben sich als wirksame Behandlung von Depressionen erwiesen, da sie den emotionalen Ausdruck und die Regulierung fördern (Karkou et al., 2017).
Kindheitstraumata können weitreichende Auswirkungen auf den Einzelnen haben, und einige Studien deuten sogar darauf hin, dass der Körper ohne Unterstützung viele Jahre lang an diesem Schmerz und dieser Angst festhalten kann.
Die achtsamkeitsbasierten Körperwahrnehmungs- und Bewegungsinterventionen der Tanztherapie können Traumaopfern helfen, ein stärkeres Selbstgefühl zu entwickeln und zu lernen, anders mit ihren körperlichen Symptomen umzugehen (Karkou et al., 2017).
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Wie man Tanztherapie macht: 4 Techniken
Tanztherapeuten setzen verschiedene Techniken ein, um ihre Klienten in die Lage zu versetzen, ihre eigenen Gefühle und die anderer besser zu verstehen und sich besser in menschliche Beziehungen einzubringen (Loman, 2005).
Spiegeln
Spiegeln ist ein beliebtes Mittel, das von Tanztherapeuten eingesetzt wird, um nonverbale Beziehungen herzustellen. Der Therapeut schließt sich dem Klienten an, während dieser sich bewegt, und spiegelt ihn, um einen vertrauensvollen und bedeutungsvollen Kontakt herzustellen.
Einstimmung
Die Einstimmung ist eng mit dem Spiegeln verbunden und beinhaltet das Einfühlen in Bewegungen. "Muskuläre Spannungen, die bei einer Person spürbar sind, werden auch bei der anderen Person gespürt" (Loman, 2005, S. 72).
Therapeuten müssen nicht die Formen und Gesten des Klienten nachahmen, sondern können stattdessen zu einem weniger intensiven, beruhigenden Muster übergehen, um einen aufgebrachten Erwachsenen oder ein Kind zu beruhigen.
Integrierte Entwicklung
Therapeuten beobachten und bearbeiten die Entwicklungsphasen des Klienten mit Hilfe der Kraft der Bewegung.
Der Prozess kann dem Klienten helfen, mentale Blockaden, Regressionen und Verzögerungen in seiner Entwicklung und seinen persönlichen Beziehungen zu überwinden. "Eine entwicklungsbezogene Tanz-/Bewegungsorientierung befasst sich mit der intrapsychischen, zwischenmenschlichen und spirituellen Entwicklung des Einzelnen" (Loman, 2005, S. 73).
Authentische Bewegung
Authentische Bewegung wird eingesetzt, um zu den früheren Erfahrungen des Klienten zurückzukehren. Die Person liegt auf oder in der Nähe des Bodens, achtet auf ihre Körperempfindungen und stellt eine Situation nach, die der eines Kleinkindes in einer sensorischen Welt ähnelt.
Die Beziehung besteht zwischen dem Beweger (dem Klienten) und dem Zeugen (dem Therapeuten). "Im Kern der Praxis geht es um die Sehnsucht, aber auch die Angst, uns selbst klar zu sehen" (Loman, 2005, S. 73).
4 Übungen und Aktivitäten für Ihre Sitzungen
Viele Übungen und Aktivitäten, die Tanztherapeuten zur Verfügung stehen, helfen Klienten aller Altersgruppen, sich wieder mit ihrem körperlichen, geistigen und spirituellen Selbst zu verbinden.
Die Übungen werden häufig in Gruppen oder zu zweit durchgeführt (Loman, 2005; Karkou et al., 2017; Lachetta, n.d.), und wir stellen hier eine Auswahl von Aktivitäten vor.
Einen Charakter verkörpern
Der Therapeut bittet den Klienten, eine Figur aus einem Buch, einem Film oder einem Theaterstück auszuwählen - vielleicht einen Superhelden, eine Zeichentrickfigur, einen Bösewicht oder sogar ein Tier.
Als Nächstes sollen sie diesen Charakter durch Tanz und Bewegung verkörpern.
Der Therapeut führt sie durch die Bewegungen und hilft ihnen, verschiedene Emotionen und Erfahrungen zu erforschen, die mit ihrem Charakter verbunden sind.
Gruppenkreistanz
Die Gruppe bildet einen Kreis und beginnt, gemeinsam zu einem bestimmten Rhythmus oder Takt eines vom Therapeuten ausgewählten Musikstücks zu tanzen, um Verbindung und Zusammenarbeit zu fördern.
Sie werden gebeten, beim Tanzen auf ihre eigenen Bewegungen und die der anderen zu achten.
Nach ein paar Minuten schlägt der Therapeut vor, dass die Teilnehmer versuchen, ihre Bewegungen in der Gruppe zu synchronisieren, um ein Gefühl der Einheit und der Zusammengehörigkeit zu schaffen, die Individualität zu überwinden und die Verbindung zu fördern.
Gestimmtes Gehen in Paaren
Die Kunden bilden Teams, die Seite an Seite gehen, während sie über Kopfhörer Musik oder Geräusche hören. Jedes Paar kann ein eigenes Musikstück haben.
Der Therapeut wählt die Musik oder die Klänge auf der Grundlage eines bestimmten Themas oder einer bestimmten Stimmung aus, z. B. Naturklänge oder fröhliche Musik.
Beim Gehen versuchen die Partner, ihre Schritte mit dem Rhythmus der Musik oder der Geräusche zu synchronisieren.
Sie werden gebeten, beim Gehen auf die Empfindungen in ihrem Körper zu achten und zu versuchen, mit ihrem Partner im Einklang zu bleiben.
Bewegung spiegeln
Die Partner stehen sich gegenüber und spiegeln abwechselnd ihre Bewegungen.
Der Therapeut führt das Paar durch verschiedene Bewegungsabläufe, z. B. langsam, fließend, schnell und energisch, eventuell mit Musikuntermalung.
Während sie versuchen, die Bewegungen des anderen zu kopieren, werden sie aufgefordert, darauf zu achten, wie sich ihr Körper anfühlt und welche körperlichen Muster der Partner macht.
Sie sollten versuchen, ein Gefühl des Flusses und der Verbindung zwischen ihren eigenen Bewegungen und denen ihres Partners zu schaffen.
Viele dieser Übungen sind in der Behandlung so hilfreich, weil sie Vertrauen und Verbindung zwischen den Partnern und innerhalb der Gruppe aufbauen (Loman, 2005).
Die weltweit größte Ressource für positive Psychologie
Es gibt viele Möglichkeiten, Tanztherapie zu studieren, von der Zertifizierung über Bachelor- bis hin zu Master-Abschlüssen (online und persönlich). Daher ist es wichtig, den Lehrplan, die Kosten, den Ort und die für Sie passenden Zeiten zu berücksichtigen.
Im Folgenden finden Sie eine repräsentative Auswahl der verfügbaren Produkte.
Zertifikat Einführende Studien in Tanz/Bewegungstherapie: Universität von Wisconsin-Madison, Wisconsin, US
Die Kursteilnehmer lernen, wie man Emotionen durch Bewegung ausdrückt und versteht, den Hintergrund und die Theorie der Tanztherapie kennen und wie man die Bewegungsanalyse in der Behandlung einsetzt.
Tanzanfängern wird gezeigt, wie Therapeuten Bewegung zur Gewaltprävention, zum Verhaltensmanagement und zur Entwicklung sozialer Fähigkeiten einsetzen können.
Weitere Informationen finden Sie auf der Website des Unternehmens.
Master of Arts in Tanz/Bewegungstherapie und Beratung: Drexel-Universität, Pennsylvania, US
Dieses Programm integriert Tanz und Bewegung in einen ganzheitlichen Ansatz zur psychischen Gesundheit.
Die Website wurde entwickelt, um dem zunehmenden Interesse an körperlich-geistigen Ansätzen für die psychische und physische Gesundheit gerecht zu werden, das in Kreisen des Gesundheitswesens und in der breiten Öffentlichkeit entstanden ist.
Nach ihrem Abschluss arbeiten die Studierenden in verschiedenen Bereichen wie Schulen, Frühförderungsprogrammen, kommunaler psychischer Gesundheit, stationären psychiatrischen Einrichtungen, medizinischen Einrichtungen, Sozialdiensten und Wellnesseinrichtungen.
Weitere Informationen finden Sie auf der Website des Unternehmens.
Master of Arts in Tanz-Bewegungs-Psychotherapie: Goldsmiths, Universität von London, UK
Der Kurs vermittelt den Studierenden ein umfassendes Verständnis der Prinzipien und Praktiken der Tanz-Bewegungstherapie.
Durch Theorie- und Bewegungsbeobachtungsstudien, Tanzpraxis-Workshops, klinische Arbeit und Erfahrungslernen integrieren die Lernenden kognitives Verständnis und praktische Erfahrung mit einem sich entwickelnden Bewusstsein für sich selbst und andere.
Jeder Student wird auch dazu ermutigt, seine eigene Tanz-/Bewegungspraxis zu entwickeln.
Weitere Informationen finden Sie auf der Website des Unternehmens.
Online-Schulung: 3 Kurse und Programme
Es gibt nur wenige Online-Kurse für Tanztherapie, was wahrscheinlich daran liegt, dass es sich dabei um ein körperliches Fach handelt. Wir haben jedoch im Folgenden zwei unserer Lieblingskurse mit geringer Aufenthaltsdauer aufgelistet.
Zertifikat in Tanz-/Bewegungstherapie: Antioch University-New England, New Hampshire, US
Dieses dreijährige Programm mit geringer Aufenthaltsdauer ist zwar nicht vollständig online, bietet aber die neuesten innovativen Informationen über die Disziplin der Tanz-/Bewegungstherapie als körperlich-geistige Behandlungsmethode.
Die Studierenden entwickeln einen soliden theoretischen Rahmen durch Forschungsarbeiten und integrative Lernprojekte, die auf jeden Kurs folgen, und erwerben die gesamte Praxis, die für die Bewerbung bei der American Dance Therapy Association erforderlich ist.
Weitere Informationen finden Sie auf der Website des Unternehmens.
Master of Arts in klinischer Beratung für psychische Gesundheit: Tanz/Bewegungstherapie: Lesley-Universität-Cambridge, Massachusetts, US
Dieser MA ist eine weitere Option mit geringer Aufenthaltsdauer. Der größte Teil der Arbeit findet online statt, mit einem dreiwöchigen Sommeraufenthalt auf dem Campus der Lesley University in Cambridge.
Die Teilnehmer lernen, sich mit der emotionalen, kognitiven, körperlichen und spirituellen Gesundheit des Einzelnen auseinanderzusetzen, indem sie den Tanz als Objektiv für Beobachtung, Forschung und Intervention nutzen.
Weitere Informationen finden Sie auf der Website des Unternehmens.
Wenn Sie den Beruf des Tanztherapeuten ergreifen möchten, finden Sie in unserem Beitrag Wie werde ich Therapeut weitere Hinweise und Informationen.
3 Faszinierende Bücher über Tanztherapie
Die Tanztherapie ist ein faszinierendes Studiengebiet. Die folgenden drei Bücher bieten wertvolle Einblicke in diese wirkungsvolle Behandlung, die Körper und Geist verbindet
1. Das Oxford-Handbuch zu Tanz und Wohlbefinden - Vicky Karkou, Sue Oliver und Sophia Lycouris
Das Buch bietet eine umfangreiche Sammlung äußerst wertvoller Kapitel, die sich mit der Forschung und der Theorie hinter der Tanztherapie und ihren zahlreichen Anwendungsmöglichkeiten befassen.
Vielleicht bietet kein anderes Buch einen so umfassenden Überblick über das Potenzial des Tanzes zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens. Dabei berücksichtigt es Perspektiven aus den Bereichen Neurowissenschaft, Gesundheit, Gemeinschaft, Pädagogik, Psychologie und Soziologie.
Dieser Text ist eine wichtige Lektüre für alle, die sich für Tanztherapie interessieren, obwohl er ursprünglich im Jahr 2005 geschrieben wurde und nur ein einziges Kapitel enthält, das sich ausschließlich mit diesem Thema befasst.
Susan Loman, die das Kapitel über Tanz-Bewegungstherapie geschrieben hat, bringt ihre Liebe zum Tanz und den Wunsch, anderen zu helfen, voll zum Ausdruck, indem sie einen kurzen Überblick über die Geschichte des Tanzes als Therapieform gibt und auf die wichtigsten theoretischen Interventionen eingeht.
3. Tanz-/Bewegungstherapie für Traumaüberlebende: Theoretische, klinische und kulturelle Perspektiven - Rebekka Dieterich-Hartwell und Anne Margrethe Melsom
Diese umfangreiche Sammlung erforscht die vielen Faktoren, die bei Traumata eine Rolle spielen - bei Soldaten, Opfern von Sexhandel, Flüchtlingen und darüber hinaus - sowie das Potenzial der Tanztherapie als Behandlungsmethode.
Sie bietet wichtige Ressourcen für Kliniker und Fachleute, die verstehen möchten, wie solche körperlich-geistigen Interventionen dazu beitragen können, dass Überlebende traumatischer Ereignisse ihren Alltag wieder bewältigen können.
Für Therapeuten stehen zahlreiche Ressourcen zur Verfügung, um die körperlichen und geistigen Aspekte von Tanz, Musik und Bewegung zu erforschen.
Zu unseren kostenlosen Ressourcen gehören die folgenden:
Körpersprache deuten
Da ein Großteil unserer Kommunikation nonverbal erfolgt, ist es hilfreich, die Signale der Körpersprache besser zu verstehen. Dieses Arbeitsblatt regt den Leser dazu an, über körpersprachliche Signale nachzudenken, die bestimmten Emotionen entsprechen.
Gegenwärtig sein
Achtsamkeit und Präsenz sind für eine wirksame Kommunikation unerlässlich und können durch eine intensive Beschäftigung mit anderen Menschen, z. B. durch Tanzen, verbessert werden. Das Arbeitsblatt Being Present kann als Leitfaden für die Reflexion während der Therapie verwendet werden.
Mit Musik Gefühle ausdrücken
Musik ist ein mächtiges Werkzeug und eine Erfahrung, um Gefühle auszudrücken.
Diese Übung fördert ein reiches und tiefes Verständnis zwischen Klient und Therapeut und ein besseres Bewusstsein des Klienten dafür, wie er sich zu verschiedenen Zeiten fühlt.
Schritt eins - Bestimmen Sie drei Lieder, die Ihnen wichtig sind.
Schritt zwei - Stellen Sie sich für jeden Song eine Reihe von Fragen, z. B.:
Wie fühlen Sie sich, wenn Sie dieses Lied hören?
Welcher Teil des Liedes ist für Sie am wichtigsten?
Schritt drei - Denken Sie gemeinsam über die Antworten nach, um eine tiefere Verbindung herzustellen.
Achtsames Gehen
Wie wir uns bewegen, wird oft übersehen. Mit Achtsamkeit können wir lernen, uns präsenter und geerdeter zu fühlen.
Schritt eins - Stehen Sie still, werden Sie sich des Bodens bewusst und wie das Gewicht von einem Fuß auf den anderen verlagert werden kann.
Schritt zwei - Beginnen Sie normal zu gehen.
Schritt drei - Nehmen Sie die Empfindungen rund um Ihre Füße wahr: Ihre Schuhe und wie die Ferse und der Fußballen den Boden berühren.
Schritt vier - Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam Ihr Bein und Ihren Körper hinauf zu Ihren Armen und Ihrem Kopf.
Schritt fünf - Konzentrieren Sie sich auf jeden Bereich und entspannen Sie bewusst jeden Teil.
Schritt sechs - Wenn Sie aufhören zu gehen, nehmen Sie wahr, wie es sich anfühlt, nicht mehr in Bewegung zu sein.
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen zu helfen, ihr Wohlbefinden zu steigern, enthält diese Sammlung 17 validierte Tools der positiven Psychologie für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, aufzublühen und zu gedeihen.
17 top-bewertete Übungen zur Positiven Psychologie für Praktiker
Erweitern Sie Ihr Arsenal und Ihre Wirkung mit diesen 17 Übungen der Positiven Psychologie [PDF], die wissenschaftlich entwickelt wurden, um menschliches Wohlbefinden, Bedeutung und Wohlbefinden zu fördern.
Erstellt von Experten. 100% wissenschaftlich fundiert.
Tanzen tut gut. Wenn wir uns daran erinnern, wie wir uns zu Musik bewegen, denken wir wahrscheinlich an Spaß, Engagement und tiefe Bindungen zu unseren Mitmenschen.
Die Forschung zeigt uns, dass sie eine weitreichende und heilende Wirkung auf unseren Körper und unseren Geist hat und uns hilft, Traumata, Ängste und Stress zu überwinden.
Die positive Psychologie ist auch ein wirksames Mittel, um sich mit sich selbst und anderen zu verbinden oder wieder zu verbinden, Barrieren zu beseitigen und negative Gedanken zu überwinden, die unser Wachstum blockiert haben.
Tanzen ist so befreiend, dass es ein mächtiges Werkzeug ist, um dem Druck des täglichen Lebens zu entkommen, und der Tänzer fühlt sich engagiert, energiegeladen und motiviert für das, was vor ihm liegt.
Die Vorteile sind noch lange nicht erschöpft. Als Teil einer Therapie kann Tanzen dabei helfen, emotionale Kämpfe zu überwinden, das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen zu stärken und gleichzeitig körperliche, kognitive, soziale, emotionale, spirituelle und kreative Prozesse zu fördern (Karkou et al., 2017).
Die Tanztherapie hat das Potenzial, Menschen jeden Alters dabei zu helfen, sich ihrer selbst bewusst zu werden und sich mit ihrem ganzen Selbst zu verbinden - Körper, Geist und Seele. Die Bewegung zur Musik kann den Menschen helfen, die Ausdrucksfähigkeit ihres Körpers wieder zu entdecken und Freude in ihrem Leben zu finden.
Es handelt sich um eine handlungsorientierte und spontane Intervention für Kreativität, Wachstum und Heilung, die von Psychotherapeuten mit vielen anderen therapeutischen Ansätzen kombiniert werden kann.
Kann man einen Bachelor- oder Master-Abschluss in Tanztherapie erwerben?
Sie können einen Master of Arts in Tanz-/Bewegungstherapie, Tanz-/Bewegungstherapie und Beratung oder Tanz-/Bewegungspsychotherapie erwerben, um nur einige der Optionen zu nennen.
Was ist Tanztherapie und wie funktioniert sie?
Bewegungen zu Musik - ob innerhalb oder außerhalb einer Therapie - bewirken potenziell positive strukturelle Veränderungen im Gehirn und geben uns ein gutes Gefühl (Karkou et al., 2017).
Die Forschung hat einen Anstieg der Endorphine, eine bessere Regulierung von Cortisol und verbesserte Neurotransmitter im Gehirn festgestellt (Karkou et al., 2017).
Wie unterscheidet sich die Tanztherapie vom normalen Tanzen?
Während normales Tanzen überall dort stattfinden kann, wo es Musik gibt, findet Tanztherapie in der Regel in einem therapeutischen Rahmen statt, wobei die Sitzungen darauf ausgerichtet sind, Selbstausdruck, Heilung, persönliches Wachstum und Selbsterkenntnis zu fördern (Karkou et al., 2017).
Was ist ein anderer Name für Tanztherapie?
Tanzbewegungstherapie ist ein anderer Name für Tanztherapie.
Referenzen
Amerikanische Vereinigung für Tanztherapie. (n.d.) Home. Abgerufen am 8. Mai 2023, von https://www.adta.org/
Athanasiadou, F., & Karkou, V. (2017). Der Aufbau von Beziehungen zu Kindern mit Autismus-Spektrum-Störungen durch Tanz-Bewegungs-Psychotherapie: A case study using artistic enquiry. In S. Daniel and C. Trevarthen (Eds.), Rhythms of relating in children's therapies (pp. 272-292). Jessica Kingsley.
Barton, E. J. (2011). Bewegung und Achtsamkeit: Eine formative Evaluierung eines Tanz-/Bewegungs- und Yogatherapieprogramms mit Teilnehmern, die an schweren psychischen Erkrankungen leiden. American Journal of Dance Therapy, 33(2), 157-181. https://doi.org/10.1007/s10465-011-9121-7
Burkhardt J., & Brennan C. (2012). Die Auswirkungen von Freizeittanzinterventionen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden von Kindern und Jugendlichen: A systematic review. Arts & Health, 4, 148-161. https://doi.org/10.1080/17533015.2012.665810
Fernandez-Arguelles, E., Rodriguez-Mansilla, J., Antunez, L., Garrido-Ardila, E., & Munoz, R. (2015). Auswirkungen von Tanzen auf das Sturzrisiko gesunder älterer Menschen: A systematic review. Archives of Gerontology and Geriatrics, 60,1-8. https://doi.org/10.1016/j.archger.2014.10.003
Karkou, V., Oliver, S., & Lycouris, S. (Eds.). (2017). The Oxford handbook of dance and wellbeing. Oxford University Press.
Loman, S. T. (2005). Tanz-/Bewegungstherapie. In C. A. Malchiodi (Hrsg.), Ausdruckstherapien (S. 68-89). Guilford Press.
Strassel, J. K., Cherkin, D. C., Steuten, L., Sherman, K. J., & Vrijhoef, H. J. (2011). Eine systematische Überprüfung der Beweise für die Wirksamkeit der Tanztherapie. Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin, 17(3), 50-59.
Über den Autor
Jeremy Sutton, Ph.D., ist ein erfahrener Psychologe, Coach, Berater und Dozent für Psychologie. Er arbeitet mit Einzelpersonen und Gruppen an der Förderung von Resilienz, mentaler Stärke, stärkenbasiertem Coaching, emotionaler Intelligenz, Wohlbefinden und Wohlbefinden. Neben seiner Lehrtätigkeit für Psychologie an der Universität Liverpool ist er ein Amateur-Ausdauersportler, der zahlreiche Ultramarathons absolviert hat und ein Ironman ist.
Haben Sie sich schon einmal zum Rhythmus Ihres Lieblingssongs bewegt und das Gefühl gehabt, dass Ihnen die Last der Welt von den Schultern fällt?
Tanzen verbessert unsere Gefühle aufgrund der folgenden Mechanismen und Bahnen im menschlichen Körper und verändert sogar die Zusammensetzung des Gehirns (Karkou et al., 2017).
Viele Übungen und Aktivitäten, die Tanztherapeuten zur Verfügung stehen, helfen Klienten aller Altersgruppen, sich wieder mit ihrem körperlichen, geistigen und spirituellen Selbst zu verbinden.
