Positive tägliche Affirmationen: Gibt es eine wissenschaftliche Grundlage dafür?

In Büchern zur Selbsthilfe wird häufig die Kraft positiver täglicher Affirmationen propagiert.

Sie, ich und fast alle anderen Menschen des 21. Jahrhunderts haben schon davon gehört. Aber wenn Sie sie noch nie ausprobiert haben, kann die Idee unglaublich unangenehm erscheinen.

Sich selbst zu sagen, wie toll man ist, kann bizarr erscheinen, aber wenn das alles ist, was Sie tun, gibt es wahrscheinlich effektivere Wege, dies zu tun. Und wenn Sie skeptisch sind, kann es nicht schaden, zu verstehen, wie und warum positive Affirmationen so populär geworden sind.

Und ja, hinter dieser Praxis steckt echte Theorie und eine ganze Menge Neurowissenschaft. Werfen wir einen Blick darauf!

Bevor Sie weiter lesen, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen werden Ihnen nicht nur helfen, ein Gefühl des inneren Friedens zu kultivieren, indem Sie

Was sind positive Affirmationen? Eine Definition

Glücklicherweise sind positive Affirmationen fast so einfach zu definieren wie zu praktizieren. Einfach ausgedrückt, handelt es sich um positive Sätze oder Aussagen, die dazu dienen, negative oder wenig hilfreiche Gedanken zu bekämpfen und eine positive Einstellung zu entwickeln.

Das Praktizieren positiver Affirmationen kann sehr einfach sein, und alles, was Sie tun müssen, ist, eine Phrase auszuwählen und sie sich selbst zu wiederholen.

Sie können positive Affirmationen verwenden, um sich selbst zu motivieren, positive Veränderungen in Ihrem Leben zu fördern oder Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Wenn Sie sich häufig in negativen Selbstgesprächen verfangen, können Sie mit positiven Affirmationen diese oft unbewussten Muster bekämpfen und sie durch anpassungsfähigere Erzählungen ersetzen.

Gibt es eine wissenschaftliche Grundlage dafür?

Wissenschaft, ja. Magie, nein.

Positive Affirmationen erfordern regelmäßiges Üben, wenn Sie Ihr Denken und Fühlen nachhaltig und langfristig verändern wollen. Die gute Nachricht ist, dass die Praxis und die Beliebtheit positiver Affirmationen auf einer weithin akzeptierten und gut etablierten psychologischen Theorie beruhen.

Die psychologische Theorie hinter positiven Affirmationen

Eine der wichtigsten psychologischen Theorien hinter positiven Affirmationen ist die Theorie der Selbstbestätigung (Steele, 1988). Es gibt also empirische Studien, die auf der Idee basieren, dass wir unser Gefühl der Selbstintegrität aufrechterhalten können, indem wir uns selbst sagen (oder bestätigen), was wir auf positive Weise glauben.

In aller Kürze: Selbstintegrität bezieht sich auf unsere globale Selbstwirksamkeit - unserewahrgenommene Fähigkeit, moralische Ergebnisse zu kontrollieren und flexibel zu reagieren, wenn unser Selbstkonzept bedroht ist (Cohen & Sherman, 2014). Wir Menschen sind also motiviert, uns vor diesen Bedrohungen zu schützen, indem wir unsere Selbstintegrität bewahren.

Selbst-Identität und Selbstbestätigung

Die Theorie der Selbstbejahung beruht auf drei Schlüsselideen. Es lohnt sich, sie im Hinterkopf zu behalten, wenn wir verstehen wollen, wie positive Affirmationen nach dieser Theorie funktionieren.

Erstens halten wir durch Selbstbestätigung ein globales Narrativ über uns aufrecht. In diesem Narrativ sind wir flexibel, moralisch und in der Lage, uns an verschiedene Umstände anzupassen. Dies macht unsere Selbstidentität aus (Cohen & Sherman, 2014).

Selbstidentität (die wir, wie bereits erwähnt, zu bewahren suchen) ist nicht gleichbedeutend mit einem starren und streng definierten Selbstkonzept. Anstatt uns in einer "festen" Weise zu sehen, etwa als "Student" oder "Sohn", kann unsere Selbstidentität flexibel sein. Wir können eine Reihe unterschiedlicher Identitäten und Rollen annehmen. Das bedeutet, dass wir Erfolg auch auf unterschiedliche Weise definieren können.

Warum ist das eine gute Sache? Weil es bedeutet, dass wir verschiedene Aspekte von uns selbst als positiv ansehen und uns viel besser an verschiedene Situationen anpassen können (Aronson, 1969).

Zweitens argumentiert die Theorie der Selbstbestätigung, dass es bei der Aufrechterhaltung der Selbstidentität nicht darum geht, außergewöhnlich, perfekt oder ausgezeichnet zu sein (Cohen & Sherman, 2014). Vielmehr müssen wir in verschiedenen Bereichen , die wir persönlich schätzen, kompetent und angemessen sein, um moralisch, flexibel und gut zu sein (Steele, 1988).

Schließlich bewahren wir unsere Selbstintegrität, indem wir uns so verhalten, dass wir authentisch Anerkennung und Lob verdienen. In Bezug auf positive Affirmationen sagen wir nicht etwas wie "Ich bin eine verantwortungsvolle Patin", weil wir dieses Lob erhalten wollen. Wir sagen es, weil wir dieses Lob verdienen wollen, weil wir so handeln, wie es diesem besonderen persönlichen Wert entspricht.

Ein Blick auf die Forschung

Die Entwicklung der Theorie der Selbstbestätigung hat zu neurowissenschaftlichen Forschungen geführt, die darauf abzielen, zu untersuchen, ob wir Veränderungen im Gehirn feststellen können, wenn wir uns selbst auf positive Weise bestätigen.

Es gibt MRT-Beweise, die darauf hindeuten, dass bestimmte neuronale Bahnen verstärkt werden, wenn Menschen Selbstbejahungsaufgaben durchführen (Cascio et al., 2016). Wenn Sie es ganz genau wissen wollen: Der ventromediale präfrontale Kortex - der an der positiven Bewertung und der Verarbeitung selbstbezogener Informationen beteiligt ist - wird aktiver, wenn wir unsere persönlichen Werte berücksichtigen (Falk et al., 2015; Cascio et al., 2016).

Die Ergebnisse einer Studie von Falk und Kollegen deuten darauf hin, dass wir, wenn wir uns für positive Affirmationen entscheiden, besser in der Lage sind, "anderweitig bedrohliche Informationen als selbstrelevanter und wertvoller" zu betrachten (2015: 1979). Wie wir gleich sehen werden, kann dies mehrere Vorteile haben, da es sich darauf bezieht, wie wir Informationen über uns selbst verarbeiten.

Vorteile von täglichen Affirmationen

Jetzt, da wir mehr über die Theorien wissen, die positive Affirmationen unterstützen, finden Sie hier sechs Beispiele für Belege aus empirischen Studien, die darauf hindeuten, dass positive Selbstbejahungspraktiken von Vorteil sein können:

1. Selbstbestätigungen können nachweislich gesundheitsschädigenden Stress verringern (Sherman et al., 2009; Critcher & Dunning, 2015);
2. Selbstbestätigungen wurden in Interventionen, die Menschen dazu brachten, ihr körperliches Verhalten zu verbessern, wirksam eingesetzt (Cooke et al., 2014);
3. Sie können uns helfen, ansonsten "bedrohliche" Botschaften mit weniger Widerstand wahrzunehmen, einschließlich Interventionen (Logel & Cohen, 2012);
4. Sie können dazu führen, dass wir schädliche Gesundheitsbotschaften weniger leicht abtun und stattdessen mit der Absicht reagieren, uns zum Positiven zu verändern (Harris et al., 2007) und mehr Obst und Gemüse zu essen (Epton & Harris, 2008);
5. Sie wurden positiv mit akademischen Leistungen in Verbindung gebracht, indem sie die Verschlechterung des Notendurchschnitts bei Studenten, die sich an der Universität ausgeschlossen fühlen, abschwächen (Layous et al., 2017);
6. Selbstbestätigung verringert nachweislich Stress und Grübeln (Koole et al., 1999; Wiesenfeld et al., 2001).

Wenn Sie mehr über die erwiesenen Vorteile von positiven Affirmationen erfahren möchten, sollten Sie diesen Artikel von Critcher und Dunning (2015) lesen. Der Artikel befasst sich mit der Art und Weise, wie das Praktizieren von Affirmationen nachweislich ein breiteres Selbstkonzept fördert.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile?

Wie die oben genannten Studien zeigen, können positive Affirmationen dazu beitragen, dass wir weniger defensiv und widerstandsfähig reagieren, wenn wir mit Bedrohungen konfrontiert werden. Eine bereits erwähnte Studie zeigte, dass Raucher weniger abweisend auf grafische Warnhinweise auf Zigarettenpackungen reagierten und die Absicht bekundeten, ihr Verhalten zu ändern (Harris et al., 2007).

Aber auch ganz allgemein macht uns ein anpassungsfähiges, umfassendes Selbstverständnis widerstandsfähiger gegenüber auftretenden Schwierigkeiten. Ob sozialer Druck, Gesundheitsinformationen, die uns Unbehagen bereiten, oder das Gefühl der Ausgrenzung - ein breiteres Selbstkonzept kann äußerst hilfreich sein.

Können sie helfen, das Leben besser zu sehen?

Als inhärent positive Aussagen sind Affirmationen dazu gedacht, eine optimistische Einstellung zu fördern. Und Optimismus ist an sich schon eine starke Sache. Es hat sich gezeigt, dass Affirmationen bei der Reduzierung negativer Gedanken helfen und die Tendenz, bei negativen Erfahrungen zu verweilen, verringern (Wiesenfeld et al., 2001).

Wenn wir in der Lage sind, mit negativen Botschaften umzugehen und sie durch positive Aussagen zu ersetzen, können wir anpassungsfähigere, hoffnungsvollere Erzählungen darüber konstruieren, wer wir sind und was wir erreichen können.

Was ist Healing Affirmation?

Diese Art der Affirmation ist eine positive Aussage über Ihr körperliches Wohlbefinden. Diese von der Autorin und Rednerin Louise Hay populär gemachten Affirmationen beruhen auf der Idee, dass Ihre Gedanken Ihre Gesundheit positiv beeinflussen können. Sie müssen nicht krank sein, um Heilungsaffirmationen zu praktizieren; diese Idee kann ebenso hilfreich sein, um emotionale Schmerzen zu heilen, wenn Sie finden, dass die Idee zu Ihnen passt.

Beispiele von Hay's Website sind:

"Meine glücklichen Gedanken tragen zu meinem gesunden Körper bei".

und

"Wellness ist der natürliche Zustand meines Körpers. Ich bin vollkommen gesund."

Wer ist Louise Hay?

Die bereits erwähnte Louise Hay war eine Autorin, Lehrerin und Dozentin, die durch ihr 1984 erschienenes Buch You Can Heal Your Life (Du kannst dein Leben heilen ) international bekannt wurde. Die in den USA geborene Hay überlebte viele schwierige Erfahrungen, darunter Missbrauch und häusliche Gewalt, bevor sie die First Church of Religious Science gründete.

In den 1970er Jahren wurde bei Hay Gebärmutterhalskrebs diagnostiziert, den die Mediziner als irreversibel bezeichneten, woraufhin sie begann, nach nicht-medizinischen Heilungsalternativen zu suchen. Dabei entwickelte sie einen Ansatz, der Visualisierung, Vergebung, Psychotherapie und gesunde Ernährung miteinander verbindet.

In späteren Interviews - Hay wurde neunzig Jahre alt - erzählte sie, wie sie glaubte, dass dies dazu führte, dass sie innerhalb eines halben Jahres nach ihrer Diagnose geheilt wurde.

Hay vertrat die Ansicht, dass Selbstbilder und andere negative Überzeugungen oft die Ursache für unsere Gesundheitsprobleme sind. Durch Affirmationen und andere alternative Ansätze wie positives Denken, so argumentierte sie, haben wir die Macht, unser Leben und unsere Gesundheit zu verändern.

Vielleicht haben Sie Hay schon bei Oprah gesehen oder eines ihrer Bücher gelesen, in denen Sie mehr über die Techniken, Praktiken und Affirmationen erfahren, die ihre Überzeugungen erklären.

Antworten auf häufige Fragen zu Affirmationen

Wenn Sie noch nie mit positiven Affirmationen gearbeitet haben, haben Sie jetzt vielleicht eine Menge Fragen. Hier werden wir einige der häufigsten Fragen zu diesem Thema beantworten.

Sind Selbstbestätigungen am besten, wenn man sie jeden Tag sagt?

Es gibt keine festen Regeln bezüglich des Zeitpunkts oder der Häufigkeit, wenn es um das Praktizieren von Selbstbestätigungen geht.

Laut dem Psychotherapeuten Ronald Alexander vom Open Mind Training Institute können Affirmationen bis zu drei- bis fünfmal täglich wiederholt werden, um den positiven Glauben zu verstärken. Er schlägt vor, die Affirmationen in einem Tagebuch aufzuschreiben und sie vor dem Spiegel zu üben, um sie kraftvoller und effektiver zu machen (Alexander, 2011).

Können sie bei Angstzuständen und Depressionen helfen?

Positive Affirmationen sind weder als Heilmittel für Ängste oder Depressionen gedacht, noch sind sie ein Ersatz für eine klinische Behandlung dieser Erkrankungen. Das heißt aber nicht, dass sie nicht helfen können.

Die Idee der Affirmationen als Mittel zur Einführung neuer und anpassungsfähiger kognitiver Prozesse liegt der kognitiven Umstrukturierung sehr nahe. Dies wird durch eine Studie mit Krebspatienten gestützt, die nahelegt, dass spontane Selbstbestätigung eine signifikant positive Korrelation zu Gefühlen der Zuversicht aufweist (Taber et al., 2016).

Werden sie das Selbstwertgefühl steigern?

Affirmationen können manchmal sehr nützlich sein, um das Selbstwertgefühl zu stärken - aber es gibt eine Einschränkung.

Nach der Theorie der Selbstbestätigung ist es das Wichtigste, dass Ihre Affirmationen Ihre persönlichen Kernwerte widerspiegeln (Cohen & Sherman, 2014). Es hat wenig Sinn, etwas Beliebiges zu wiederholen, wenn es nicht mit dem übereinstimmt, was Sie selbst für gut, moralisch und erstrebenswert halten.

Um Ihr Selbstwertgefühl in irgendeiner Weise zu beeinflussen, sollten Ihre Selbstbestätigungen positiv ausgerichtet sein und auf Maßnahmen abzielen, die Sie ergreifen können, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Nutzen Sie Ihre wirklichen Stärken oder Stärken, die Sie für wichtig halten, um Ihre Affirmationen zu steuern.

Kann man den Schlaf mit Affirmationen verbessern?

Viele Menschen, die unter Angstzuständen leiden, leiden unter Schlafstörungen (Staner, 2003). In dem Sinne, dass Affirmationen manchmal helfen können, Ängste zu lindern, können sie auch eine positive Wirkung auf die Förderung eines besseren Schlafs haben.

Darüber hinaus kann es entspannend und wohltuend sein, die eigenen Affirmationen in die Meditation einzubeziehen. Es hat sich gezeigt, dass Meditation zahlreiche Vorteile in Bezug auf die Schlafqualität hat. Die Meditation mit positiven Affirmationen könnte also durchaus eine gute Möglichkeit sein, Ihren Schlaf zu verbessern (Nagendra et al., 2012).

Wenn Sie daran interessiert sind, dies auszuprobieren, finden Sie unten einige Audio- und Videodateien, die hilfreich sein könnten.

Sind es nur positive Mantras?

Wenn Sie sich mit der wissenschaftlichen Literatur befassen, werden Sie feststellen, dass die Begriffe "Affirmation" und "Mantra" regelmäßig synonym verwendet werden. Das Gleiche gilt für die umgangssprachliche Verwendung der Begriffe. Es gibt jedoch einen Unterschied.

Technisch gesehen sind Mantras heilige Worte, Klänge oder Verse, die mehr spirituelle Bedeutung haben als Affirmationen (Encyclopedia Britannica, 2019). Sie werden häufig laut oder gedanklich ausgesprochen, und man glaubt, dass sie eine tiefe Bedeutung haben, und sie spielen in der Meditation eine große Rolle. Konkret heißt es in der Encyclopedia Britannica (2019):

"Die meisten Mantras haben keine offensichtliche verbale Bedeutung, aber man geht davon aus, dass sie eine tiefe Bedeutung haben und in Wirklichkeit Destillationen spiritueller Weisheit sind.

Positive Affirmationen hingegen werden im Psychologie-Lexikon als kurze, häufig wiederholte Sätze beschrieben, die dazu dienen, positive, glückliche Gefühle, Gedanken und Haltungen zu fördern. Sie haben keine spirituelle oder religiöse Bedeutung im herkömmlichen Sinne und können für viele Zwecke verwendet werden.

Beispiele für positive Affirmationen

Auf der Grundlage dieser Definition finden Sie hier einige Beispiele für positive Affirmationen:

• Ich glaube an mich selbst und vertraue auf meine eigene Weisheit;
• Ich bin ein erfolgreicher Mensch;
• Ich bin zuversichtlich und fähig in dem, was ich tue.

Im Folgenden finden Sie weitere Beispiele für positive Affirmationen, die sich auf bestimmte Bereiche konzentrieren.

9 positive Affirmationen für Frauen

Suchen Sie nach Ideen, um Ihre eigenen Affirmationen zu erstellen? Hier sind einige schöne Beispiele:

1. Ich entscheide mich, glücklich zu sein;
2. Mein Leben spielt sich genau hier und jetzt ab;
3. Ich bin von wunderbaren Freunden und meiner Familie umgeben;
4. Ich entscheide mich dafür, mich über negative Gefühle zu erheben und negative Gedanken loszuwerden;
5. Ich bin belastbar, stark und mutig, und ich kann nicht zerstört werden;
6. Niemand außer mir entscheidet, wie ich mich fühle;
7. Wenn ich mich zum Schlafen hinlege, ist alles so, wie es sein sollte, und ich ruhe zufrieden;
8. Ich bin für meine Gedanken verantwortlich, und ich verurteile mich nicht selbst;
9. Ich akzeptiere und liebe mich selbst, gründlich und vollständig.

Diese sind einer größeren Liste von 119 Affirmationen entnommen, die von dem zertifizierten Selbstentwicklungscoach Barrie Davenport verfasst wurde.

9 positive Affirmationen für Männer

Hier sind einige Affirmationen für Männer, einschließlich Affirmationen für Selbstakzeptanz und ein positives Körperbild. Diese Affirmationen basieren auf einer größeren Liste von 30 Affirmationen und wurden anhand des Konzepts der kognitiven Verhaltenstherapie für "negative Kernüberzeugungen" angepasst.

1. Ich bin dafür verantwortlich, auf mich aufzupassen;
2. Indem ich ich selbst bin, bringe ich anderen Menschen Glück;
3. Meine Ziele und Wünsche sind genauso erstrebenswert wie die aller anderen;
4. Durch Mut und harte Arbeit kann ich alles erreichen, was ich mir vornehme;
5. Ich fühle mich wohl mit dem, was ich bin, und ich liebe, was ich werde;
6. Mit meinen Beiträgen trage ich dazu bei, die Welt positiv zu verändern;
7. Mein Körper ist wunderbar, so wie er ist, und ich akzeptiere mich so;
8. Ich habe mich entschieden, mich nur mit unterstützenden und guten Menschen zu umgeben;
9. Wann immer ich hinfalle, stehe ich wieder auf.

15 positive Affirmationen für Teenager

Sozialer Druck und akademischer Stress können für Jugendliche sehr belastend sein, aber sie können negative Selbstgespräche abstellen und etwas Positives über ihre Gedanken und Gefühle tun. Hier sind einige Affirmationen, die sich gut für Teenager eignen:

1. Ich bin ein schneller, fähiger Lerner;
2. Ich glaube an mich als Person und an alle meine Fähigkeiten;
3. Ich bin einzigartig und schön;
4. Andere respektieren mich dafür, dass ich meinen eigenen Überzeugungen folge;
5. Wenn ein paar Leute mich nicht akzeptieren, ist das für mich in Ordnung;
6. Ich vergebe anderen, dass sie manchmal das Falsche tun, und ich vergebe mir selbst, wenn ich dasselbe tue;
7. Ich bin freundlich und gut zu der Person, die ich im Spiegel sehe;
8. Ich verdiene es, mich selbst als erstaunlich zu sehen;
9. Welche Schwierigkeiten auch immer auf mich zukommen, ich habe die Kraft, sie zu überwinden;
10. Ich wurde stark geboren, und ich werde jeden Tag stärker;
11. Heute werde ich mir selbst und meinen Instinkten vertrauen;
12. Ich bin gut genug, und ich bin zufrieden damit, einfach ich zu sein;
13. Ich behandle andere mit Respekt, und sie behandeln mich auch so;
14. Ich entscheide mich dafür, über die verletzenden Dinge, die mir begegnen könnten, hinauszuwachsen;
15. Ich arbeite jeden Tag daran, das beste Ich zu sein, das ich sein kann.

Diese positiven Affirmationen für Teenager wurden von diesem Artikel des Positive Affirmations Center und diesem Video von Jason Stephenson inspiriert. (Das Video wird später im Artikel noch einmal hervorgehoben.)

11 positive Affirmationen für Kinder

Wenn Kinder schon in jungen Jahren lernen, positive Affirmationen zu praktizieren, sind sie viel besser darauf vorbereitet, sie auch später im Leben bei Schwierigkeiten anzuwenden (Bloch, 2015). Es handelt sich um sehr einfache Affirmationen, denn je einfacher sie für kleine Kinder zu merken sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie sie ohne die Hilfe eines Erwachsenen anwenden können.

1. Ich werde geliebt;
2. Ich bin kreativ;
3. Ich bin freundlich;
4. Ich bin mutig;
5. Ich bin ein verantwortungsbewusster Mensch;
6. Ich werde immer mein Bestes geben;
7. Ich bin einzigartig;
8. Wenn ich mir etwas vornehme, bin ich auch in der Lage, es zu tun;
9. Ich werde immer anderen helfen;
10. Ich werde heute viel lernen, denn ich bin fähig;
11. Ich bin wichtig und ein wertvoller Mensch.

Ähnliche Affirmationen für Kinder finden Sie unter The Teacher Toolkit.

Tägliche positive Affirmationen für Studenten

Studierende können feststellen, dass Affirmationen hilfreich sind, um mit dem Stress des akademischen Lebens sowie des außerschulischen und sozialen Lebens fertig zu werden. Hier sind einige Beispiele, die Sie oder ein Schüler zur Motivation oder Inspiration verwenden können.

1. Wenn ich eine schlechte Note bekomme, bin ich motiviert, mich zu verbessern;
2. Ich bin entschlossen und greife nach den Sternen;
3. Ich setze hohe Maßstäbe für meine akademischen Leistungen. Wenn ich Zeit und Mühe investiere, kann ich erreichen, was ich mir vorgenommen habe;
4. Ich schätze meine Schule, meine Lehrer und meine Klassenkameraden, denn sie alle tragen dazu bei, dass ich ein besserer Mensch werde;
5. Selbst an Tagen, an denen ich keine großen Fortschritte mache, lerne ich ständig dazu. An anderen Tagen mache ich erstaunliche Fortschritte auf dem Weg zu meinen Zielen.

9 positive Affirmationen zum Abbau von Angstzuständen

Die meisten Menschen, die schon einmal unter Ängsten gelitten haben, wissen wahrscheinlich, wie wichtig es sein kann, negative Gedankenmuster zu unterbrechen, bevor sie sich zu einer Spirale entwickeln. Diese Affirmationen können jederzeit verwendet werden, und selbst diejenigen, die sich normalerweise nicht ängstlich fühlen, können sie in stressigen Momenten nützlich finden.

In Zeiten der Angst oder Depression kann diese Liste mit 72 positiven Affirmationen zur Selbstberuhigung verwendet werden. Einige Beispiele, die von dieser Ressource inspiriert wurden, sind:

1. Ich befreie mich von Ängsten, Urteilen und Zweifeln;
2. Ich möchte nur gute Gedanken denken;
3. Meine Angst kontrolliert nicht mein Leben. Ich tue es.

Einige andere Affirmationen im Zusammenhang mit Nichtbeurteilung und Achtsamkeit bei Ängsten:

1. Ich atme, ich bin gesammelt, und ich bin ruhig;
2. Ich bin in Sicherheit, und in meiner Welt ist alles gut;
3. In meinem Inneren fühle ich mich ruhig, und niemand kann diese Ruhe stören.

Weitere Affirmationen wurden bei Anxiety Gone gefunden. Hier sind einige, die auf diesen Grundsätzen basieren:

1. Ich erkenne, dass meine negativen Gedanken irrational sind, und ich werde diese Ängste jetzt abstellen;
2. Dies ist nur ein Moment der Zeit;
3. Ich werde mich nicht von einem Gefühl einschüchtern lassen.

Versuchen Sie, während Sie diese Affirmationen üben, tiefe, langsame und beruhigende Atemzüge zu nehmen. Versuchen Sie, sich nicht von Ihren Gefühlen ablenken zu lassen, während Sie sich immer mehr auf das Ein- und Ausatmen einstellen. Konzentrieren Sie sich auf die Affirmation, für die Sie sich Zeit genommen haben, und mit jedem Mal, das Sie üben, wird sie sich natürlicher anfühlen.

5 tägliche Affirmationen gegen Depressionen

Wie bei Angstzuständen stehen auch Depressionen oft in engem Zusammenhang mit - wenn nicht sogar in erheblichem Maße - mit Denkprozessen wie Übergeneralisierung und kognitiven Verzerrungen (Beck, 1964).

Selektive Abstraktion ist eine weit verbreitete Verzerrung, die mit Depressionen in Verbindung gebracht wird und die Tendenz beschreibt, negative Dinge überzubewerten und das Positive unterzubewerten. Affirmationen können uns dabei helfen, dieses Gleichgewicht zu korrigieren, indem wir die positiven Aspekte von uns selbst und unserem Leben anerkennen und in den Mittelpunkt stellen.

Hier sind 5 tägliche Affirmationen, die Sie anpassen können, so wie wir es getan haben. Sie können sie auch in ihrer Originalquelle ansehen.

1. Ich habe keine Angst, weiterzumachen, und ich glaube an mich selbst;
2. Ich bin so weit gekommen, und ich bin stolz auf mich;
3. Dies ist nur ein Moment in meinem Leben, und er definiert nicht, wer ich bin;
4. Dies ist ein einzelner Moment, nicht mein ganzes Leben. Es wird besser werden;
5. Dies sind nur Gedanken. Nur ich entscheide, wie ich mich fühle.

5 positive Affirmationen zur Stärkung des Selbstbewusstseins

Hier sind fünf positive Affirmationen, die Ihnen helfen sollen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern:

1. Ich lasse negative Gefühle und Gedanken über mich selbst los;
2. Ich sehe immer das Beste in anderen;
3. Ich glaube an das, was ich bin;
4. Ich befinde mich auf einer Reise, auf der ich ständig wachse und mich weiterentwickle;
5. Ich bin konsequent in den Dingen, die ich sage und tue.

Diese Affirmationen wurden nach Zitaten von Coach und Trainerin Caroline Rushforth verfasst.

Bestätigende Worte für die Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, finden Sie hier einige Vorschläge der Hebamme, Reflexologin und Krankenschwester Marie Drake Boyle. Diese können sogar während der Wehen nützlich sein, sagt sie.

• Mein Baby ist sicher, geliebt und geborgen;
• Mein Baby wird gesund sein und zum besten Zeitpunkt für uns kommen;
• Ich vertraue meinem Instinkt und meinem Körper, dass er mir sagt, was ich bei der Geburt brauche;
• Starke, gesunde, gute Wehen werden mein Baby in diese Welt führen;
• Ich bin entspannt, und mein Baby wird problemlos auf die Welt kommen.

Positive Affirmationen bei der Arbeit verwenden

Genauso wie Sie sich in einem ruhigen Moment bei der Arbeit in Achtsamkeit üben können, gibt es keinen Grund, sich nicht auch an Ihrem Schreibtisch Zeit zu nehmen, um Ihre Affirmationen zu üben.

Einige Beispiele hierfür sind:

• Ich muss mich nicht auf das Urteil anderer verlassen, um akzeptiert zu werden;
• Ich tue mein Bestes, und das ist großartig;
• Ich bin belastbar und kann mit Problemen kompetent umgehen.

Positive Affirmationskarten

Wenn Sie feststellen, dass es hilfreich ist, Ihre positiven Affirmationen aufzuschreiben, oder wenn Sie sie den ganzen Tag mit sich herumtragen möchten, warum basteln Sie nicht Ihre eigenen positiven Affirmationskarten?

Eine schnelle Internetrecherche wird eine Fülle dieser Produkte zutage fördern, aber alles, was Sie wirklich brauchen, sind Ihre eigenen Affirmationen, ein Stück Papier oder eine Notizkarte, eine Schere und ein Stift. Bei Affirmationskarten handelt es sich um kreditkartengroße Zettel, die Sie in Ihre Brieftasche, Handtasche oder Hosentasche stecken können und die Ihnen unterwegs als kleine Erinnerung dienen können.

Empfohlene Apps

Wenn Sie eine App suchen, die Ihnen eine positive Affirmation vorschlägt, finden Sie hier einige gute Beispiele.

1. ThinkUp

ThinkUp ist eine App mit Affirmationen, die von Dutzenden bekannter Persönlichkeiten wie Trainern, Sportlern, Autoren und anderen verwendet werden. Wenn es auf den ersten Blick schwierig erscheint, eine sinnvolle Reihe von Affirmationen zu finden, ist dies eine großartige Inspirationsquelle.

2. Glänzen

Bevorzugen Sie es, Ihre Affirmationen über aufmunternde SMS-Nachrichten zu erhalten? Versuchen Sie Shine. Wenn Sie sich auf der Website anmelden, schickt Ihnen Shine jeden Wochentag eine SMS. Shine behauptet, dass 93 % seiner Nutzer jeden Tag über eine spürbare Verbesserung ihres Glücksgefühls berichtet haben.

3. Einzigartige tägliche Affirmationen

Mit dieser App brauchen Sie nur eine einzige positive Affirmation pro Tag. Sie können die App entweder täglich aufrufen, um die Affirmation zu sehen, oder Sie können sie so einrichten, dass Sie Push-Benachrichtigungen erhalten. Außerdem bietet Unique Daily Affirmations eine nette Funktion, mit der Sie Ihre eigenen Affirmationen aufzeichnen und Ihre eigenen Fotos hochladen können, um die App noch individueller zu gestalten.

Positive Morgen-Affirmationen

Schauen Sie morgens in den Spiegel, bevor Sie das Haus verlassen?

Laut Louise Hay, Expertin für Affirmationen und positives Denken, ist der Morgen eine gute Gelegenheit, Spiegelarbeit zu praktizieren, bei der Sie Affirmationen aufsagen, während Sie sich im Spiegel betrachten.

Und der Morgen, so glaubt Hay, ist die beste Zeit, um zu bestimmen, wie der Rest des Tages verlaufen soll. Aus diesem Grund können positive morgendliche Affirmationen sehr wirkungsvoll sein - und eine gute Gelegenheit, sie vor dem Spiegel zu wiederholen. Hier sind einige ihrer Vorschläge:

1. Ich bin schön und alle lieben mich;
2. Das Leben bringt mir nur gute Erfahrungen. Ich bin offen für neue und wunderbare Veränderungen;
3. Ich fühle eine herrliche, dynamische Energie. Ich bin aktiv und lebendig;
4. Jede Erfahrung, die ich mache, ist perfekt für mein Wachstum;
5. Heute erschaffe ich einen wunderbaren Tag und eine wunderbare neue Zukunft;
6. Die Fülle fließt frei durch mich;
7. Mein Selbstwertgefühl ist hoch, weil ich anerkenne, wer ich bin.

Diese Beispiele stammen von der Website der Autorin Hay.

Einige allgemeine Sätze, die Sie verwenden können, um Ihre eigenen positiven morgendlichen Affirmationen zu erstellen, sind:

1. Jeden Tag werde ich stärker;
2. Heute werde ich alles mutig und mit Zuversicht angehen;
3. Ich bin dafür verantwortlich, wie ich jeden Tag lebe.

Was für den einen funktioniert, muss nicht immer auch für den anderen gelten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich eigene Affirmationen auszudenken, versuchen Sie, sich einen Wert auszudenken, den Sie in Ihre persönliche Erzählung einbauen möchten. Wenn es Ihnen hilft, können Sie zu der Stelle zurückblättern, an der wir über die Theorie der Selbstbestätigung gesprochen haben (unter der Überschrift "Gibt es eine Wissenschaft dahinter?"), und diese Prinzipien als Leitfaden verwenden.

Meditationen mit positiven Affirmationen

Sie müssen sich nicht darauf beschränken, Ihre Affirmationen unbewusst oder laut zu wiederholen. Sie können diese auch als Anleitung für eine Meditationssitzung verwenden, während Sie darüber nachdenken, was Sie sich jeden Tag sagen.

Wie, wo und warum Sie meditieren sollten, ist ein weitaus größeres Thema, aber die Vorteile der Entspannung sind allgemein anerkannt. Hier finden Sie einige geführte Meditationsvideos, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und über Ihre positiven Affirmationen zu meditieren.

3 Positive Affirmationen als Audio

Wenn Sie sich lieber unterwegs ein paar Affirmationen anhören möchten oder wenn Ihr Morgen viel zu hektisch ist, um sich Zeit für die Arbeit am Spiegel zu nehmen, sind Affirmationen im Audioformat eine gute Lösung.

Es gibt viele Audio-Versionen von positiven Affirmationen, aber wir haben drei für Sie ausgewählt. Hier sind einige Audiospuren, die Sie sich unterwegs anhören können.

1. Rewire Your Brain: 300 Affirmationen für positives Denken von Zhanna Hamilton (Hörbuch)

Dieses Hörbuch von Zhanna Hamilton (erhältlich bei Amazon) ist genau das, wonach es klingt. Es enthält Hunderte von Affirmationen, die Sie im Auto, im Bus, im Zug oder wo auch immer Sie unterwegs sind, mitnehmen können. Diese Affirmationen spiegeln die Konzepte wider, die wir oben beschrieben haben, und Sie können diese positiven Erzählungen nutzen, um optimistischere Denkmuster zu entwickeln.

2. Affirmationen Audio von Calmer You

Hier ist ein kostenloser Audiotrack, der sehr grundlegend ist. Es handelt sich um einen kurzen Track mit laut vorgelesenen Affirmationen, den Sie als mp3 herunterladen können - ideal, wenn Sie keine Musik oder etwas Ausgefallenes wollen. Um es herunterzuladen, müssen Sie bis zum Ende der Calmer You Blog-Seite scrollen.

3. Positive Affirmationen von Anandra Rose

Sie können diesen sanften, 33-minütigen Track ( hier auf Audible erhältlich) mit motivierenden Affirmationen überall anhören, auch beim Einschlafen. Dieser unkomplizierte und aufmunternde Track kann Ihnen helfen, Ihre Einstellung von negativen Gedanken zu lösen. Um ihn zu erhalten, müssen Sie eine Audible-Testversion abonnieren.

Empfohlene Bücher

Wenn Sie ein Leser sind und mehr erfahren möchten, finden Sie hier einige schöne Bücher, die Sie bestellen oder in dem Format herunterladen können, das Ihnen am besten gefällt.

1. Du kannst dein Leben heilen - Louise Hay

Hay's Bestseller ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie mehr über heilende Affirmationen und Hay's lebensverändernde Erfahrungen mit positivem Denken erfahren möchten.

Erhältlich bei Amazon.

2. Du kannst alle Dinge tun : Zeichnungen, Affirmationen und Achtsamkeit als Hilfe bei Angst und Depressionen - Kate Allan

Dies ist ein wunderschönes Buch mit Affirmationen, Zeichnungen und sogar Achtsamkeitstipps, die denjenigen helfen sollen, die mit Depressionen und Ängsten zu kämpfen haben.

Erhältlich bei Amazon.

3. Affirmationen: Die Macht der Affirmationen und das Geheimnis ihres Erfolgs - Louise Stapely

Dieses schöne Buch enthält mehr als 1000 Affirmationen, die Sie als Ausgangspunkt für Ihre eigene Arbeit verwenden können.

Sie enthält auch Tipps, wie Sie Ihre Affirmationspraxis effektiver gestalten können.

Erhältlich bei Amazon.

4 YouTube-Videos, die es wert sind, angeschaut zu werden

Wenn Sie lieber hören als lesen, können Sie die Affirmationen in einigen dieser Videos sehr hilfreich finden. Was ihre Vorteile noch vergrößert? Es gibt viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass lautes Wiederholen das Lernen effektiver macht.

So wie negative Gedanken einen großen Einfluss auf unsere Gefühle haben können, so können es auch positive Gedanken. Selbst wenn diese Affirmationen für Teenager nicht Ihr Ding sind, gibt es hier einige schöne Dinge, die Sie definitiv zum Lächeln bringen werden.

Dieses Video enthält auch eine Vielzahl von Beispielen, die Sie verwenden können, um Ihre eigenen Affirmationen zu erstellen, die für Sie persönlich von Bedeutung sind.

Dies ist ein wunderbar beruhigendes Video, denn es soll den Schlaf fördern. Hier sind ein paar der Selbstwert-Affirmationen aus dem Track:

1. "Ich denke positiv über mich und andere";
2. "Ich schütze mich vor jeder Verletzung, die mir zustößt;
3. "Ich mag die Person, die ich im Spiegel sehe"

Dieses Video enthält heilende Affirmationen von Hay selbst. Dies könnte eine besonders nützliche Ressource für diejenigen sein, die sich für ihre Arbeit interessieren, da sie viel über die Beziehung zwischen unseren körperlichen Problemen und unseren Gedanken erklärt.

Sie erklärt die Zusammenhänge zwischen Schuld, Selbstbestrafung, Angst und all den schönen Aspekten des Lebens, die Louise zu einer so inspirierenden Figur machen.

Diese einfachen und für jüngere Kinder gut geeigneten Affirmationen sind mit fröhlicher Musik unterlegt. Aufmunternd, optimistisch und unglaublich einfach für Kinder zu verstehen.

5 Zitate

Wenn Sie noch mehr Zitate brauchen, um sich wirklich zu motivieren, hier sind einige der besten.

Kümmern Sie sich positiv um Ihren Geist, und er wird sich sicherlich positiv um Ihr Leben kümmern.

Edmond Mbiaka

Ich dachte mir, wenn ich es oft genug sage, würde ich die Welt davon überzeugen, dass ich wirklich der Größte bin.

Muhammad Ali

Sie haben sich jahrelang selbst kritisiert und es hat nicht funktioniert. Versuchen Sie, sich selbst anzuerkennen, und sehen Sie, was passiert.

Louise Hay

Wenn Sie ändern wollen, wie Sie sich selbst fühlen, müssen Sie zuerst die Art und Weise ändern, wie Sie über sich selbst denken.

Gavin Vogel

Wir sind alle für unsere Erfahrungen verantwortlich.

Louise Hay

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Positive Affirmationen können eine sehr erfrischende Möglichkeit sein, positive Selbstgespräche zu führen, die negative innere Botschaften umkehren und uns motivieren können. Ganz gleich, ob Sie nach einem Mittel zur Bewältigung von Ängsten suchen, sich für etwas motivieren oder einfach generell optimistischer sein wollen, versuchen Sie, Ihre eigenen Affirmationen zu formulieren

Haben Sie Ihre eigenen Affirmationen, die Sie mit anderen teilen möchten? Oder, noch besser, wie kommen Sie auf Ihre eigenen Affirmationen? Teilen Sie sie uns in den Kommentaren mit, wir würden uns freuen!

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