Achtsamkeitsjournale helfen, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und die Selbstwahrnehmung und emotionale Regulierung zu verbessern.
Techniken wie freies Schreiben und das Führen von Dankbarkeits-Tagebüchern fördern eine achtsame Geisteshaltung und reduzieren Stress.
Regelmäßiges Tagebuchschreiben unterstützt das persönliche Wachstum und verbessert das allgemeine Wohlbefinden durch die Klärung von Gedanken und Gefühlen.
Wahrscheinlich sind Sie hier, weil Sie sich irgendwo auf Ihrer persönlichen Reise zur Achtsamkeit befinden.
Vielleicht stehen Sie am Anfang und wollen eine Gewohnheit einführen, oder Sie sind ein erfahrener Achtsamkeitspraktiker, der nach einem neuen Werkzeug sucht.
Unabhängig davon, wo Sie sich auf Ihrer Reise befinden, hoffen wir, dass Sie hier etwas Nützliches finden, indem wir Ihnen erklären, wie Sie den Akt des Tagebuchschreibens als eine Art der Achtsamkeitspraxis nutzen können.
Achtsamkeit ist aus gutem Grund zu einem Modewort geworden, denn sie hat so viele Vorteile. Erstens ist sie so einfach zu implementieren. Sie ist kostengünstig, kann überall praktiziert werden und erfordert nur Ihre Zeit und Konsequenz.
Obwohl die Einführung von Achtsamkeit so einfach ist, kann sie, wie jede neue Gewohnheit, für Anfänger überwältigend sein. Wo soll man anfangen? Sollten Sie täglich meditieren, achtsam essen, achtsam trainieren oder achtsam gehen? Die Antwort lautet: Man sollte klein anfangen.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Achtsamkeit zu praktizieren, ist wahrscheinlich das Führen eines Tagebuchs. Und dieser Beitrag wird Ihnen helfen, mit dieser neuen Praxis zu beginnen.
Dieser Beitrag ist sowohl für Anfänger als auch für Praktiker der Achtsamkeit geeignet. Wenn Sie bereit sind, entstauben Sie Ihr Notizbuch, suchen Sie sich einen Stift und ein ruhiges, sonniges Plätzchen, und los geht's!
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen werden Ihnen dabei helfen, in Ihrem Alltag ein Gefühl des inneren Friedens zu kultivieren, und sie werden Ihnen auch Werkzeuge an die Hand geben, mit denen Sie die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter verbessern können.
Ein Tagebuch ist eine viel einfachere Methode, um Achtsamkeit einzuführen.
Kurze Definition von Achtsamkeit
Achtsamkeit beschreibt eine Praxis der konzentrierten Aufmerksamkeit und des Gewahrseins. Kabat-Zinn (2003, S. 145) definiert Achtsamkeit als:
die Bewusstheit, die entsteht, wenn man absichtsvoll, im gegenwärtigen Moment und unvoreingenommen auf die Entfaltung der Erfahrung von Augenblick zu Augenblick achtet.
Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu praktizieren: Meditation, achtsames Essen, achtsames Laufen, Atemübungen und Körperscans. Eine weitere Methode ist das Führen eines Tagebuchs.
Warum sollten Sie ein Tagebuch führen?
Da das Führen von Tagebüchern eine einfachere Methode zur Umsetzung von Achtsamkeit ist als andere Techniken, wie z. B. Meditation, können Sie jederzeit damit beginnen. Neben der Leichtigkeit, mit der das Führen eines Tagebuchs beginnt, hat es auch positive Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit (Pennebaker, 1997) und die schulischen Leistungen (Scherer, 2002).
Das Führen eines Tagebuchs als Aktivität weist einige Merkmale der Achtsamkeit auf (Khramtsova & Glascock, 2010):
Es hilft Ihnen, Ihren Fokus zu schärfen.
Es lenkt Ihre Aufmerksamkeit nach innen.
Sie kann dazu verwendet werden, positive Gedanken zu verstärken.
Sie kann dazu verwendet werden, negative Gedanken zu verringern.
Es ist leicht umzusetzen.
Das Angebot ist wenig oder gar nicht kostenpflichtig.
Sie kann überall durchgeführt werden.
Sie kann in jedem Alter durchgeführt werden.
Tagebuchführung und Achtsamkeit
In mehreren Studien, in denen eine Achtsamkeitsintervention durchgeführt wurde, wurde eine Form von Tagebuchführung als Teil des Achtsamkeitsrepertoires eingesetzt. In einigen Fällen wurde die Art des Tagebuchschreibens wie folgt beschrieben:
In den Fällen, in denen Achtsamkeit als Interventionsmethode eingesetzt wurde, zeigte die Versuchsgruppe (d. h. die Gruppe, die das Achtsamkeitstraining erhielt) zuverlässig ein höheres Maß an Achtsamkeit, weniger depressive Symptome und geringere Ängste.
Macht das Format des Tagebuchs einen Unterschied?
Derzeit gibt es kaum empirische Beweise dafür, dass eine bestimmte Art des Tagebuchschreibens besser ist als eine andere.
Einige Studien beziehen mehr als eine Art von Tagebuchformat in ihre Achtsamkeitsintervention ein, was es schwierig macht, die individuellen Auswirkungen der einzelnen Tagebuchformate zu isolieren. Khramtsova und Glascock (2010) haben beispielsweise Aufarbeitungs- und Dankbarkeitsjournale in ihre Achtsamkeitsintervention einbezogen.
Die Versuchsgruppe wies im Vergleich zur Kontrollgruppe ein höheres Maß an Achtsamkeit auf, aber es ist unklar, inwieweit die einzelnen Arten des Tagebuchschreibens auf einzigartige Weise zur Achtsamkeit beitragen.
Beck und Verticchio (2018) rekrutierten Teilnehmer und teilten sie einer von zwei Gruppen zu: Dankbarkeitsjournaling oder Beratungsjournaling. Sie wollten herausfinden, welche Art des Journalings den signifikantesten Effekt auf die Werte der Selbstmitgefühlsskala hatte.
Nach einer bestimmten Anzahl von Wochen stellten sie fest, dass sich die Unterskalen der Skala für Selbstmitgefühl bei beiden Gruppen verbessert hatten, was darauf hindeutet, dass beide Arten des Tagebuchschreibens wirksam sind. Überraschenderweise hatte jedoch die Gruppe mit den Beratungsjournalen die signifikanteste Verbesserung auf der Selbstmitgefühlsskala, während die Gruppe mit den Dankbarkeitsjournalen keine Verbesserung aufwies.
Diese Ergebnisse sollten jedoch mit Vorsicht interpretiert werden, da (1) die Stichprobengröße gering ist, (2) die Ergebnisse noch nicht wiederholt wurden und (3) sich die beiden Gruppen vor der Intervention erheblich voneinander unterschieden (was darauf hindeutet, dass die beiden Gruppen nicht wirklich vergleichbar sind).
Wie man ein Dankbarkeitstagebuch führt | Lautes Denken mit Jay Shetty
Und was nun?
Zahlreiche Untersuchungen mit einem Zwei-Gruppen-Design haben gezeigt, dass Teilnehmer, die Achtsamkeit praktizieren, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe über mehr Achtsamkeit und weniger depressive Symptome berichten, unabhängig von der Art der Tagebuchmethode, die in der Achtsamkeitsintervention verwendet wurde. Die Mehrzahl der Achtsamkeitsinterventionen beinhaltete das Führen von Dankbarkeitstagebüchern.
Das Führen von Tagebüchern sollte jedoch generell von Vorteil sein. Das mag zum Teil daran liegen, dass Schreiben eine sehr konzentrierte Tätigkeit ist, die langsamer abläuft als Denken und Aufmerksamkeit erfordert.
3 Beispiele
Sehen wir uns Beispiele dafür an, wie Tagebuchführung in der Achtsamkeit eingesetzt wird.
Beispiel 1: Dankbarkeits-Tagebuchführung
In den veröffentlichten Manuskripten, in denen das Führen von Tagebüchern in die Achtsamkeitsinterventionen einbezogen wurde, wurde in den meisten Fällen das Format eines Dankbarkeitstagebuchs verwendet.
Die Anweisungen für ein Dankbarkeitstagebuch lauten in der Regel wie folgt:
Es gibt viele Dinge in unserem Leben, große und kleine, für die wir dankbar sein können. Denken Sie an die vergangene Woche zurück und notieren Sie auf den folgenden Zeilen bis zu fünf Dinge in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind oder für die Sie dankbar sind.
Wenn dies mein Tagebuch wäre, würde ich zum Beispiel die folgenden fünf Dinge auflisten, für die ich dankbar bin:
Ich bin gesund genug, um zu laufen.
Ich habe zwei kleine Hunde adoptiert, die mich zum Lachen bringen.
Meine Arbeit ist schwierig, und das spornt mich an.
Wir haben eine Heizung gekauft, damit unser Haus nicht so kalt ist.
Die Dinge, für die Sie dankbar sind, können unbelebt oder belebt, materiell oder abstrakt sein, so allgemein oder spezifisch wie Sie wollen. Der Punkt ist, dass Sie Dinge finden müssen, für die Sie dankbar sind.
Beispiel 2: Übungen zum Einchecken
Eine weitere nützliche Möglichkeit, ein Tagebuch zu führen, ist das Einchecken. Damit meine ich, dass Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihre Fortschritte bei einer Aufgabe/einem Ziel und Ihre Gefühle zu überprüfen und über das Geschehene nachzudenken. Eine Möglichkeit, die ich gerne nutze, ist, meine Ziele für die Woche in meinem Tagebuch festzuhalten und dann am Ende eines jeden Tages darüber nachzudenken, wie weit ich in Richtung dieses Ziels gekommen bin.
Wenn ich zum Beispiel versuche, mich daran zu erinnern, Dankbarkeit auszudrücken, dann schreibe ich das als Ziel auf, und ich werde bewusst darüber nachdenken, wie ich diese Aufgabe erfüllen kann. Diese Gelegenheiten werde ich dann auflisten und in meinem Tagebuch beschreiben.
Ich schreibe auch gerne Hürden auf, auf die ich gestoßen bin, und beschreibe, wie ich sie überwunden habe oder ob es einen Silberstreifen an der Herausforderung gibt.
Ich fühle mich zum Beispiel oft unruhig, wenn ich viele Aufgaben zu erledigen habe und sie nicht vergessen will. Obwohl dies ein stressiges Gefühl ist, habe ich gelernt, dass es sehr hilfreich ist, die Liste aufzuschreiben und die Aufgaben nach Prioritäten zu ordnen. Jetzt weiß ich, dass das Gefühl der rasenden Gedanken ein Zeichen dafür sein kann, dass ich zu viel Arbeit habe, und ich habe eine neue Technik (Liste und Prioritäten setzen) gelernt, um die Aufgaben besser zu bewältigen.
Beispiel 3: Kritzeln und Malen
Obwohl sie normalerweise nicht als eine Form des Tagebuchschreibens angesehen werden, sind Kritzeln und Achtsamkeitsmalen nützliche Techniken, die leicht in einem Tagebuch durchgeführt werden können. Sie können zwei verschiedene Methoden in Betracht ziehen.
1. Kritzeln
Nehmen Sie einen feinen schwarzen Stift und beginnen Sie entweder in der Mitte des Blattes und arbeiten Sie sich nach außen vor, oder beginnen Sie in einer Ecke und gehen Sie in die gegenüberliegende diagonale Ecke. Während Sie kritzeln, können Sie über dieselbe Dankbarkeitsanweisung wie oben nachdenken, oder Sie können sich auf die Kritzeleien konzentrieren und die Linien miteinander verbinden. Hier gibt es keine falsche Option.
2. Ausmalen
Drucken Sie ein Bild aus, kleben Sie es in Ihr Tagebuch und malen Sie es aus, oder malen Sie Ihr Doodle aus. Zum Ausmalen eignen sich Bilder, die sehr detailliert sind und viele leere Fächer haben.
Mandalas sind ein hervorragendes Beispiel für komplizierte Bilder zum Ausmalen. Wenn Sie sehr abenteuerlustig sind, können Sie versuchen, Ihr eigenes Mandala zu zeichnen und auszumalen.
39 Nützliche Denkanstöße und Übungen
Um Ihnen bei der Erstellung von Tagebüchern zu helfen, haben wir eine Liste von Anregungen und Übungen zusammengestellt, die Sie verwenden können. Wählen Sie eine davon aus, oder ordnen Sie für verschiedene Tage unterschiedliche Übungen zu. Wenn Sie weitere Anregungen oder Aktivitäten haben, die Sie gerne verwenden, dann teilen Sie uns diese in den Kommentaren mit.
12 monatliche Themen
Legen Sie für jeden Monat ein Thema fest, auf das Sie sich in Ihrem Tagebuch konzentrieren. Der Januar könnte zum Beispiel ein Monat der achtsamen Finanzausgaben sein (eine notwendige Übung für die meisten von uns nach der Weihnachtszeit). Wenn Sie dann an einem Tag im Januar ein Tagebuch führen, können Sie über Situationen nachdenken, in denen Sie versucht waren, unnötige Dinge zu kaufen, es aber nicht getan haben.
Hier sind einige weitere Beispiele für monatliche Themen:
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11 Aufforderungen zur Dankbarkeit
Jede der folgenden Aufforderungen kann für ein Tagebuch verwendet werden (in Anlehnung an Davenport & Scott, 2018). Das Hauptthema dieser Aufforderungen ist die Dankbarkeit.
Jede Aufforderung ist in der ersten Person geschrieben, damit Sie den Gedanken ausdrücken und sich zu eigen machen können. Denken Sie bei jeder Aufforderung an 3-5 Dinge und beschreiben Sie, warum Sie sich dankbar fühlen.
Ich denke an die Arbeit, die ich in meinem Beruf oder zu Hause verrichte. Ich denke darüber nach, wie sie sich auf mein Leben auswirkt, einschließlich meines körperlichen und emotionalen Wohlbefindens. Mit diesen Gedanken im Hinterkopf, bin ich dankbar für...
Ich denke an die Menschen, die mir wichtig sind. Diese Menschen sind meine Familie und/oder meine Freunde. Ich denke darüber nach, wie sie mein Leben beeinflussen und wie ich mich fühle, wenn ich Zeit mit ihnen verbringe. Mit diesen Gedanken im Hinterkopf bin ich dankbar für...
Ich bin mir meiner Stärken und Fähigkeiten bewusst, die mir auf meinem Weg dahin geholfen haben, wo ich heute bin. Ich bin dankbar für...
Ich bin mir meiner Interessen und Leidenschaften bewusst, die mir Anregungen geben und mich inspirieren. Ich bin dankbar für...
Ich denke an das Haus, in dem ich lebe, und denke darüber nach, wie es meiner Familie und mir einen sicheren, stabilen Platz zum Leben bietet. Ich bin dankbar für...
Ich bin dankbar für das Essen, das ich in meinem Leben zu mir genommen habe. Ich denke über die Mahlzeiten nach, die ich mit Freunden, Familien und Kollegen geteilt habe. Ich bin dankbar für...
Ich denke an die Geschenke, die ich zu besonderen Feiertagen und zu meinem Geburtstag erhalten habe. Ich bin dankbar für...
Ich denke an die Gegend, in der ich lebe. Ich denke an die Geschäfte, in denen wir Lebensmittel kaufen, an die Menschen, die wir getroffen haben, und an die Erfahrungen, die wir gemacht haben. Ich bin dankbar für...
Ich denke über meine Vergangenheit und all die Mentoren und Lehrer nach, die mir auf meinem Weg geholfen haben. Ich bin dankbar für...
Ich bin achtsam gegenüber meiner Gesundheit und meinem Körper. Ich denke an die Zeiten zurück, in denen ich mich einer guten Gesundheit erfreut habe. Ich bin dankbar für...
Ich bin mir der Herausforderungen bewusst, die ich auf meinem Weg dorthin, wo ich jetzt bin, bewältigt habe. Ohne diese Herausforderungen wäre ich nicht der, der ich heute bin. Ich bin dankbar für...
Die weltweit größte Ressource für positive Psychologie
Hier finden Sie eine Liste mit täglichen Anregungen, die Sie für Ihr Tagebuch verwenden können. Diese Aufforderungen sind nicht unbedingt auf Dankbarkeit ausgerichtet, sondern schließen auch andere positive Erfahrungen ein. Diese Aufforderungen wurden von Patel (2015) inspiriert.
Nennen Sie drei Gedanken, die Sie heute zum Lächeln gebracht haben.
Nennen Sie drei Dinge, die Sie heute herausgefordert haben.
Nennen Sie drei Triebe, denen Sie heute widerstanden haben.
Nennen Sie drei Ereignisse, bei denen Sie sich heute produktiv gefühlt haben.
Nennen Sie drei Handlungen, durch die Sie sich heute geliebt gefühlt haben.
Nennen Sie drei schöne Dinge, die Sie heute gehört haben.
Nennen Sie drei Erlebnisse, die Sie heute mutig gemacht haben.
Nennen Sie drei Dinge, die Sie heute gelernt haben.
Nennen Sie drei schöne Dinge, die Sie heute gesehen haben.
7 Tagespläne für Tagebuchführung
Tägliches Tagebuchschreiben kann auch in anderen Formaten erfolgen als in Form von Aufforderungen und Reflexionen über die Dankbarkeit. Sie könnten sich zum Beispiel zu Beginn des Tages vor der Arbeit und am Ende des Tages nach der Arbeit etwas Zeit nehmen, um ein Tagebuch zu führen.
Hier einige Anregungen für den Beginn des Tages:
Worauf freue ich mich heute?
Was könnte mich heute herausfordern?
Was werde ich tun, wenn ich mich heute ängstlich/gestresst/besorgt fühle?
Hier finden Sie einige Anregungen für den Tagesausklang:
Welche positiven Dinge sind heute passiert?
Was, wenn überhaupt, ist heute schief gelaufen?
Was werde ich morgen anders machen?
Wofür bin ich heute dankbar?
Die gleichen Aufforderungen könnten auch für monatliche Tagebuchaufzeichnungen verwendet werden. Sie könnten zum Beispiel zu Beginn des Monats ein Thema wählen und drei Leitgedanken angeben, an denen Sie sich in diesem Monat orientieren werden.
Unsere 5 besten Achtsamkeits-Tools
Bevor Sie mit dem Tagebuchschreiben beginnen, benötigen Sie Folgendes:
Tools für den Anfang
Eine Zeitschrift
Ein Stift (oder Stifte)
Ein gemütliches Plätzchen
Zeit
Sie brauchen keine teure Zeitschrift, um ein Tagebuch zu führen.
Ich habe ein einfaches Tagebuch, das ich im Angebot gekauft habe, und ich habe ein Set Stifte beim örtlichen Discounter gekauft. Da ich Linkshänderin bin, habe ich eine Zeitschrift gewählt, in der ich leicht schreiben kann (ich mag z. B. keine Ringbuchrücken, weil meine Hand immer dagegen stößt), und ich muss zugeben, dass ich eine Schwäche für Hardcover habe.
Mit diesen beiden Einschränkungen habe ich einen kleinen Betrag für meine Tagebucheinträge bezahlt. Sie fragen sich vielleicht, ob die Verwendung eines elektronischen Geräts als Tagebuchführung zählt. Meiner Meinung nach ist das nicht der Fall. Das liegt daran, dass das Schreiben mit der Hand mehr Aufmerksamkeit erfordert als das Tippen am Computer oder auf einem Gerät, wo es zusätzliche Ablenkungen wie E-Mails, Musik und soziale Medien gibt.
Ich schreibe gerne in unserer Frühstücksecke, die sich in der Nähe eines Fensters befindet. Ich habe mir morgens und abends etwas Zeit für mein Tagebuch genommen und diese Zeit in meinem Kalender eingetragen. Die Zeit ist nicht lang, zwischen 5 und 10 Minuten. Entscheidend ist jedoch, dass die Zeit fest gebucht und unabänderlich ist. Mein Tag beginnt oder endet erst, wenn ich diese beiden Aufgaben erledigt habe.
Unsere besten Tools
Jetzt, wo Sie bereit sind, ein Tagebuch zu führen, wo sollten Sie anfangen?
Auf PositivePsychology.com haben wir ausgezeichnete Ressourcen für Sie. Sie können unser Arbeitsblatt für das Dankbarkeitsjournal verwenden, um mit dem Führen eines Journals zu beginnen. Die Übungen in diesem Blatt können leicht für monatliche und tägliche Tagebuchgewohnheiten angepasst werden.
Wenn Sie sich an einem Selbstbestätigungs-Tagebuch versuchen möchten, dann probieren Sie unser Arbeitsblatt Ich bin großartig, weil.... Dieses Arbeitsblatt ist eine gute Übung, die Sie am Ende jeder Woche oder jedes Monats ausfüllen können, oder Sie können eine Aussage als Thema für den ganzen Monat verwenden.
Unser Self-Esteem Journal For Adults ist eine weitere nützliche Inspirationsquelle. Dieses Arbeitsblatt bietet Ihnen Anregungen, die Ihnen helfen werden, bedeutsame tägliche Ereignisse zu notieren und zu reflektieren. Die Anregungen dienen als nützliche Reflexionsübungen.
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um andere von den Vorteilen der Achtsamkeit profitieren zu lassen, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Achtsamkeitstools für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, Stress zu reduzieren und positive Veränderungen in ihrer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit zu bewirken.
Top 17 Übungen für Achtsamkeit und Meditation
Nutzen Sie diese 17 Achtsamkeits- und Meditationsübungen [PDF], um anderen dabei zu helfen, lebensverändernde Gewohnheiten zu entwickeln und ihr Wohlbefinden durch die physischen und psychologischen Vorteile der Achtsamkeit zu verbessern.
Erstellt von Experten. 100% wissenschaftlich fundiert.
Das Führen von Journalen ist ein sehr wirkungsvolles Instrument, das häufig als Teil von Achtsamkeitsinterventionen eingesetzt wird.
Das Führen von Journalen ist sehr wirkungsvoll, da es kostengünstig und einfach zu implementieren ist und überall und von jedem durchgeführt werden kann.
Es gibt nicht nur eine Art von Tagebuchführung, sondern mehrere Formate, die Sie anwenden können. Unabhängig von dem Format, das Sie verwenden, müssen Sie sich die Zeit nehmen, regelmäßig und sinnvoll zu notieren. Das Tagebuch ist Ihr persönlicher Ausdruck für Ihre Gefühle und Gedanken.
Wie kann Tagebuchführung die Achtsamkeit verbessern?
Regelmäßiges Führen eines Tagebuchs schärft den Fokus, steigert die positiven Gedanken und reduziert die negativen, wodurch es einfacher wird, Achtsamkeit zu praktizieren.
Wie fange ich an, achtsam Tagebuch zu führen?
Beginnen Sie damit, dass Sie sich täglich eine ruhige Zeit nehmen und frei über Ihre Gedanken und Gefühle schreiben, ohne zu urteilen.
Was sind die Vorteile von Achtsamkeitsjournalen?
Achtsames Tagebuchschreiben kann Stress reduzieren, die Emotionsregulierung verbessern und die Resilienz fördern, was zu einem besseren psychischen Wohlbefinden führt.
Referenzen
Beck, A. R., & Verticchio, H. (2014). Beratung und Achtsamkeitspraxis mit graduierten Studenten der Kommunikationswissenschaften und -störungen. Contemporary Issues in Communication Science and Disorders, 41(Fall), 133-148.
Beck, A. R., & Verticchio, H. (2018). Effektivität einer Methode zur Vermittlung von Selbstmitgefühl an Studierende der Kommunikationswissenschaften und -störungen. American Journal of Speech-Language Pathology, 27(1), 192-206. https://doi.org/10.1044/2017_AJSLP-17-0060
Bohecker, L., Wathen, C., Wells, P., Salazar, B. M., & Vereen, L. G. (2014). Mindfully educating our future: Das MESG-Curriculum für die Ausbildung angehender Beraterinnen und Berater. The Journal for Specialists in Group Work, 39(3), 257-273. https://doi.org/10.1080/01933922.2014.919046
Davenport, B., & Scott, S. J. (2018). Das Achtsamkeitsjournal. Oldtown Publishing.
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Segnungen zählen versus Belastungen: Experimentelle Studien über Dankbarkeit und subjektives Wohlbefinden. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377
Germer, C. (2009). Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl: Befreien Sie sich von destruktiven Gedanken und Emotionen. Guilford Press.
Kabat-Zinn, J. (2003). Achtsamkeitsbasierte Interventionen im Kontext: Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Klinische Psychologie: Wissenschaft und Praxis, 10(2), 144-156. https://doi.org/10.1093/clipsy.bpg016
Patel, M. L. (2015). Start where you are: Ein Tagebuch zur Selbsterkundung. TarcherPerigee
Khramtsova, I., & Glascock, P. (2010). Ergebnisse eines integrierten Journaling- und Achtsamkeitsprogramms auf einem US-Universitätscampus. Revista de Psihologie, 56(3-4), 208-217.
Pennebaker, J. W. (1997). Sich öffnen: Die heilende Kraft des Ausdrucks von Gefühlen. Guilford Press.
Pennebaker, J. W., & Smyth, J. M. (2016). Open up by writing it down: Wie ausdrucksstarkes Schreiben die Gesundheit verbessert und emotionalen Schmerz lindert. Guilford Press.
Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Fortschritte der Positiven Psychologie: Empirische Validierung von Interventionen. American Psychologist, 60(5), 410-421. https://doi.org/10.1037/0003-066x.60.5.410
Über den Autor
Alicia Nortje, ist eine psychologische Forscherin, die zur Datenwissenschaftlerin wurde. Sie hat sich von ihrem akademischen Werdegang zu einer lohnenden Karriere in einer branchenfremden Branche entwickelt, ihr Interesse an der Psychologie ist jedoch ungebrochen. Ihr Ziel ist es, Forschungsergebnisse in Alltagssprache zu vermitteln und die Leser zu ermutigen, ihr Denken, ihre Überzeugungen, Ideen und ihr Verhalten zu hinterfragen, um besser zu verstehen, warum wir so handeln, denken und fühlen, wie wir es tun.
Wahrscheinlich sind Sie hier, weil Sie sich irgendwo auf Ihrer persönlichen Reise zur Achtsamkeit befinden.
Sehen wir uns Beispiele dafür an, wie Tagebuchführung in der Achtsamkeit eingesetzt wird.
Bevor Sie mit dem Tagebuchschreiben beginnen, benötigen Sie Folgendes:
Was unsere Leser denken
Oh, sehr schön