Subjektives Wohlbefinden in der Positiven Psychologie (Inkl. PDF)

Glauben Sie, dass Wohlbefinden für alle das Gleiche bedeutet?

Wenn wir alle unterschiedliche Dinge genießen und schätzen, wie ist es dann möglich, Glück zu verstehen? Ist es dann nicht äußerst schwierig, Glück zu messen?

Die positive Psychologie befasst sich mit der Frage, wie es Menschen gut gehen kann, wie sie sich wohlfühlen und wie sie langfristig gedeihen können. Und das subjektive Wohlbefinden (SWB) ist eine Möglichkeit zu verstehen, was dies für verschiedene Menschen bedeutet.

Dieser Artikel befasst sich mit den Ursprüngen des SWB, seinen Komponenten, wie wir es messen können und mehr.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Klienten helfen, Quellen authentischen Glücks und Strategien zur Steigerung des Wohlbefindens zu erkennen.

Was ist subjektives Wohlbefinden?

Nach Diener (2000, S. 34) ist das SWB "die kognitive und affektive Bewertung des Lebens durch den Menschen".

Veenhoven (1997, S. 34) beschreibt es ähnlich: "wie gut sich [das Leben] anfühlt, wie gut es den Erwartungen entspricht, wie wünschenswert es ist usw.".

Im Allgemeinen umfasst das Konzept zwei umfassende Elemente (Kashdan, 2004):

Die "kognitive Bewertung" beschreibt, wie wir unsere globale (allgemeine) Lebenszufriedenheit und unsere Zufriedenheit mit bestimmten Bereichen (z. B. Familienleben, Karriere usw.) einschätzen.

Die "affektive Bewertung" bezieht sich auf unser emotionales Erleben. Ein hohes SWB ist das Erleben häufiger und intensiver positiver Zustände (z. B. Freude, Hoffnung und Stolz) und das generelle Fehlen negativer Zustände (z. B. Ärger, Eifersucht und Enttäuschung).

Wenn wir über unser Leben nachdenken und es bewerten, vergleichen wir unseren wahrgenommenen Status mit unseren eigenen Maßstäben der Erwünschtheit. Dies ist das subjektive Element der kognitiven Bewertung.

Ebenso werden unterschiedliche Dinge für unterschiedliche Menschen mit positivem Affekt assoziiert. Dies ist der subjektive Aspekt der affektiven Bewertung.

SWB umfasst eine Vielzahl unterschiedlicher Konzepte, von flüchtigen Erfahrungen in unserem täglichen Leben bis hin zu umfassenderen, globalen Beurteilungen, die wir über unser Leben als Ganzes treffen (Kim-Prieto, Diener, Tamir, Scollon, & Diener, 2005). Es wird in der Regel als hedonisches und nicht als eudaimonisches Konzept betrachtet (Deci & Ryan, 2008; Huta & Waterman, 2014).

Diener und die SWB-Theorie

Professor Ed Diener ist einer der weltweit führenden SWB-Forscher, der das Konstrukt in seinem bahnbrechenden Artikel von 1984 über subjektives Wohlbefinden prägte.

Seitdem hat er das Thema aus der Perspektive der Positiven Psychologie weiter erforscht. In seiner mehr als 25-jährigen Karriere hat er sich durch seine umfangreichen Beiträge zu diesem Thema den Spitznamen "Dr. Happiness" verdient.

Bemerkenswerte frühe Arbeiten

Diener & Diener (1996) fanden heraus, dass die meisten Menschen ein positives Maß an SWB und Zufriedenheit mit wichtigen Lebensbereichen angaben. In 86 % der 43 untersuchten Länder war das durchschnittliche subjektive Wohlbefinden höher als neutral.

Diener und Seligman (2002) konzentrierten sich auf sehr glückliche Menschen und untersuchten US-amerikanische Studenten auf ihr Glück, um Faktoren zu untersuchen, die ein hohes Glücksniveau beeinflussen könnten.

Unter Verwendung mehrerer Instrumente, darunter die Satisfaction With Life Scale, ergaben ihre Ergebnisse, dass "es zwar keinen einzigen Schlüssel zu hohem Glück zu geben scheint, dass aber sehr glückliche Menschen reiche und befriedigende soziale Beziehungen haben und im Vergleich zu durchschnittlichen Menschen wenig Zeit allein verbringen" (Diener & Seligman, 2002, S.83).

3 Komponenten des SWB

Wenn wir also unser SWB messen wollten, was genau würden wir dann bewerten?

SWB besteht aus drei verschiedenen Komponenten

SWB wird meist als eine Kombination aus drei Komponenten betrachtet (Diener, 1984; Busseri & Sadava, 2011; Tov & Diener, 2013):

1. Häufiger positiver Affekt
2. Seltener negativer Affekt
3. Kognitive Bewertungen der Lebenszufriedenheit

Das folgende Diagramm ist eine Möglichkeit, die drei Komponenten visuell darzustellen, wobei LS = Lebenszufriedenheit, PA = positiver Affekt und NA = negativer Affekt.

Sie werden als unterschiedlich, aber miteinander verbunden angesehen, da Menschen dazu neigen, ihre Zufriedenheit (z. B. "Mein Leben ist fantastisch") anhand ihrer emotionalen Erfahrungen (z. B. "Ich fühle mich gerade großartig"; Tov & Diener, 2013) zu beurteilen.

Zusammen bilden die drei Komponenten das dreiteilige Modell des SWB (Busseri & Sadava, 2011). Die beiden Affektkomponenten werden in der Regel unabhängig von der Lebenszufriedenheitskomponente mit unterschiedlichen Skalen bewertet.

Aufbau von SWB

In dem Artikel von Busseri und Sadava (2011) werden verschiedene Möglichkeiten aufgezeigt, wie die drei SWB-Komponenten miteinander verbunden werden können. Das obige Diagramm zeigt nur eine davon - einen Rahmen mit "separaten Komponenten", bei dem keine Beziehungen zwischen PA, NA und LS angenommen werden.

Es gibt jedoch auch andere Rahmenkonzepte, die vorgeschlagen wurden und aus denen sich die Komponenten zusammensetzen:

Ein hierarchisches Konstrukt, bei dem ein Faktor höherer Ordnung, SWB, positiv mit PA und LS und negativ mit NA korreliert.

Ein kausales Systemmodell, bei dem LS unter anderem durch PA und NA beeinflusst wird.

Ein zusammengesetztes Modell, bei dem alle drei Komponenten zusammen zum SWB beitragen.

Ein Konfigurationsrahmen, der SWB als ein integriertes System von LS, PA und NA betrachtet, die alle bei verschiedenen Personen unterschiedlich konfiguriert sind (Shmotkin, 2005).

Wenn Sie dieses Thema interessant finden und mehr darüber erfahren möchten, kann ich Ihnen den Artikel von Busseri und Sadava (2011) sehr empfehlen.

Warum ist SWB wichtig?

Es gibt viele Gründe, warum subjektives Wohlbefinden für den Einzelnen und die Gesellschaft als Ganzes wichtig ist.

Lebensqualität

Unsere affektiven Erfahrungen und unser allgemeines emotionales Wohlbefinden sind von zentraler Bedeutung für unsere Lebensqualität als Individuen (Skevington & Böhnke, 2018).

Menschen, die mit ihrem Leben zufrieden sind und häufig gute Gefühle wie Freude, Zufriedenheit und Hoffnung empfinden, neigen eher dazu, eine hohe Lebensqualität zu genießen.

Messungen des SWB können als Grundlage für politische Entscheidungen, akademische Lehrpläne und soziale Initiativen dienen, die zu einer besseren Lebensqualität für Bürger und Gemeinschaften auf der ganzen Welt beitragen (OECD Better Life, 2013).

Menschlicher Fortschritt

Das Bruttoinlandsprodukt (BIP) allein ist kein adäquates Maß für die Lebensqualität auf nationaler Ebene, obwohl Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass es über verschiedene Mechanismen einen gewissen Einfluss auf das SWB haben kann (Diener, Tay, & Oishi, 2013). Es besteht allgemein Einigkeit darüber, dass das SWB ein umfassenderes Maß für das Wohlergehen einer Nation bietet, indem das Konzept über rein materielle Belange hinausgeht und eher die individuelle Perspektive als die Beurteilung durch Außenstehende berücksichtigt.

Für eine großartige Diskussion über SWB und BIP als Indikatoren für den menschlichen Fortschritt empfehle ich diesen Artikel von Richard Easterlin (2019).

Wie hängt das mit psychischer Gesundheit und Glück zusammen?

Eine interessante Frage, die anhand der folgenden Studien überprüft werden soll.

SWB und psychische Gesundheit

Die psychische Gesundheit ist für das SWB von entscheidender Bedeutung und vice versa. Ganz grob kann psychische Gesundheit als das Fehlen negativer und das Vorhandensein positiver psychologischer Symptome betrachtet werden (Abdel-Khalek & Lester, 2013).

Wichtig ist, dass die Abwesenheit von Krankheit und Gebrechen nicht ausreicht, um eine gute psychische Gesundheit zu haben, und hier kommt SWB ins Spiel.

Wenn wir die Rolle von Gefühlen wie Freude, Lebenszufriedenheit, Erfüllung, Sinn und Zufriedenheit im Leben anerkennen, haben wir ein ganzheitlicheres Konzept für die psychische Gesundheit. Im Gegenzug können wir besser verstehen, wie wir ihre Entwicklung bei Einzelpersonen und Bevölkerungsgruppen fördern können (Keyes, 2006).

Sind Glück und subjektives Wohlbefinden dasselbe?

In der Literatur, in den Medien und in anderen Bereichen wird Glück oft mit SWB gleichgesetzt. In jüngster Zeit wird letzteres jedoch eher als die wichtigste affektive Komponente des ersteren betrachtet (Machado, de Oliveira, Peregrino, & Cantilino, 2019).

Das bedeutet, dass SWB mehr umfasst als nur Glück. Indem wir die Lebenszufriedenheit in die Messung des SWB einbeziehen, berücksichtigen wir auch vergangene Erfahrungen und zukünftige Erwartungen.

Die Verbindung zwischen SWB und Positiver Psychologie

Als Disziplin konzentriert sich die positive Psychologie auf die Frage, wie Tugenden, Stärken und Fähigkeiten Einzelpersonen und Gemeinschaften helfen können, zu gedeihen und sich zu entwickeln. Sie befasst sich mit Themen wie Bedeutung, Denkweise, Glück, Dankbarkeit und Mitgefühl, die eine Rolle für das Wohlbefinden und ein sinnvolles, gutes Leben spielen können.

SWB fällt unter eine der drei Grundausrichtungen, die das Wohlbefinden fördern (Seligman & Royzman, 2003):

1. Das angenehme Leben - eine hedonistische Orientierung, die sich mit positiven affektiven Erfahrungen befasst
2. Das sinnerfüllte Leben - eine eudaimonische Orientierung, die sich auf das Streben nach einem höheren Ziel konzentriert
3. Das engagierte Leben - Beschäftigung mit Aktivitäten, die den Flow anregen (Orientierung am psychologischen Wohlbefinden)

Das SWB wird in der Regel als eine hedonistische Form des Glücks betrachtet und ist von zentraler Bedeutung für die erste Orientierung: ein Leben voller Freude.

Ein Blick auf die Forschung

Studien der Positiven Psychologie zum SWB decken ein wachsendes Spektrum an Themen ab (Diener, Oishi, & Tay, 2018):

SWB-Messungen und -Methoden. Derzeit basiert der Großteil der SWB-Bewertungen auf Selbsteinschätzungsskalen und -messungen. Obwohl sich diese Messungen als relativ zuverlässig erwiesen haben, haben Wissenschaftler Bedenken hinsichtlich methodischer Fragen wie der Validität geäußert, so dass wir wahrscheinlich bald mehr Forschung in diesem Bereich erwarten können.

Faktoren, die das SWB untermauern. Die Rolle der Genetik, des Einkommens, der Persönlichkeit, der Gemeinschaft, gesellschaftlicher Faktoren und anderer Faktoren ist seit langem ein zentrales Thema für Forscher im Bereich SWB und positive Psychologie. Ein Beispiel ist Deatons (2008) Gallup World Poll-Studie über Einkommen, Wohlbefinden und Gesundheit, die das SWB mit dem Nationaleinkommen in Verbindung bringt.

Theoretische SWB-Prozesse. Studien dieser Art erforschen und untersuchen die Mechanismen, die dem subjektiven Wohlbefinden zugrunde liegen, z. B. biologische Theorien des SWB, Zielzufriedenheit und Theorien des mentalen Zustands. Die Studie von Headey (2010) über Genetik und SWB ergab beispielsweise, dass viele Menschen, die schwerwiegende unerwünschte Ereignisse erleben, nicht immer zu ihrem ursprünglichen Ausgangsniveau des subjektiven Wohlbefindens zurückkehren.

SWB-Ergebnisse. In diesem Forschungsbereich geht es darum, wie sich das subjektive Wohlbefinden auf uns auswirkt. Einige spannende neue Richtungen, die erforscht werden, sind die Auswirkungen auf die Gesundheit und die Frage, ob zu viel SWB der Motivation abträglich sein kann (De Neve, Diener, Tay, & Xuereb, 2013).

SWB zwischen den Ländern. Die Forschung befasst sich hier mit länderübergreifenden Unterschieden im durchschnittlichen SWB sowie mit der Frage, ob die Prädiktoren für das SWB kulturübergreifend variieren (Diener & Tov, 2012).

Was interessiert Sie?

Lebenszufriedenheit und SWB

Was genau ist Lebenszufriedenheit? Laut dem niederländischen Glücksexperten Veenhoven (2015, S. 6) bezieht sie sich auf "den Grad, in dem eine Person die Gesamtqualität ihres gegenwärtigen Lebens als Ganzes positiv bewertet".

Lebenszufriedenheit: Ein Konzept

Veenhoven (2012) stellt eine vierfache Matrix vor, um das Konzept der subjektiven Lebenszufriedenheit weiter zu entschlüsseln.

Sein Rahmen umfasst zwei Achsen: von der kurzzeitigen zur dauerhaften Zufriedenheit und von der Gesamtzufriedenheit zur Zufriedenheit mit Lebensbereichen.

Quelle: Angepasst von Veenhoven (2012, S. 21)

Sofortige Zufriedenheit/Vergnügen ist eine vorübergehende, oft sinnliche Erfahrung von Lebensaspekten. Beispiele sind das Hören eines tollen Musikstücks oder das Essen eines leckeren Stücks Kuchen.

Bereichszufriedenheit ist eine dauerhafte, anhaltende Wertschätzung eines Lebensbereichs - z. B. die Zufriedenheit mit der akademischen Karriere oder der Ehe.

Top-Erfahrung beschreibt eine vorübergehende Zufriedenheit mit dem Leben insgesamt; sie ist kurzlebig, aber intensiv. Veenhoven (2012, S. 4) beschreibt ein Beispiel als "einen Moment der Glückseligkeit".

Kernbedeutung/Glücklichsein schließlich bezieht sich auf die dauerhafte, allgemeine Zufriedenheit mit dem Leben. Veenhoven betrachtet dies als "dauerhaft" und argumentiert, dass dies die wahre Bedeutung von "Lebenszufriedenheit" ist.

Lebenszufriedenheit mit SWB

Wir können nun das Konzept des subjektiven Wohlbefindens etwas genauer verstehen.

1. Lebenszufriedenheit wird, wie oben beschrieben, oft als kognitive Komponente des Glücks verwendet. Sie ist von Dauer und betrifft das Leben als Ganzes, so Veenhoven.
2. Im Gegensatz dazu können die Elemente positiver Affekt und negativer Affekt des SWB manchmal mit der Bereichszufriedenheit und manchmal eher informell mit allen vier der oben genannten Quadranten in Verbindung gebracht werden.

Kurz gesagt: Lebenszufriedenheit ist ein wesentlicher Bestandteil des subjektiven Wohlbefindens (Veenhoven, 2012).

4 Skalen, Fragebögen und Tests zur Messung des subjektiven Wohlbefindens

Die kognitiven und affektiven Komponenten des SWB werden anhand verschiedener Skalen und Messgrößen bewertet. Dabei handelt es sich häufig um Selbstauskunftsinstrumente, die aber auch durch den Vergleich der Ergebnisse mit anderen Variablen bewertet werden können (Layard, 2010):

Berichte von Freunden
Plausible Ursachen für das Wohlbefinden
Einige wahrscheinliche Ergebnisse des Wohlbefindens
Die körperliche Funktionsfähigkeit einer Person, z. B. der Cortisolspiegel
Messungen der Gehirnaktivität

Skalen zur Messung des Affekts

1. Skala des positiven und negativen Affekts (PANAS)

Der PANAS ist ein Selbstauskunftsfragebogen, der aus zwei separaten Unterskalen besteht, von denen eine den positiven und die andere den negativen Affekt misst (Watson, Clark, & Tellegen, 1988; Medvedev & Landhuis, 2018).

Jede Skala umfasst 10 Adjektive, die sich auf verschiedene affektive Zustände beziehen, wie z. B. "feindselig", "aufmerksam", "nervös" und "stolz". Anhand einer 5-stufigen Likert-Skala, bei der 1 für "überhaupt nicht/sehr wenig" und 5 für "extrem" steht, bewerten die Teilnehmer das Ausmaß, in dem sie die jeweilige Emotion empfinden.

Lesen Sie mehr über die PANAS.

2. Skala der positiven und negativen Erfahrungen (SPANE)

Eine weitere häufig verwendete Messung des Affekts, der SPANE, wurde 2009 von Diener et al. entwickelt. Er misst sowohl angenehme als auch unangenehme emotionale Gefühle sowie andere positive Zustände wie Flow und Engagement, körperliche Freude und Interesse. Ähnlich wie bei den PANAS werden 12 Adjektive vorgelegt, die der Teilnehmer in Betracht zieht; Beispiele sind "freudig", "ängstlich" und "zufrieden".

Alle Items werden auf einer 5-stufigen Likert-Skala bewertet, die von 1 ("sehr selten oder nie") bis 5 ("sehr oft oder immer") reicht. Der Score für positive Gefühle (SPANE-P) und der Score für negative Gefühle (SPANE-N) ergeben positive bzw. negative Werte, aus denen sich der Gesamtscore für die Affektbilanz (SPANE-B) errechnen lässt.

Ihr SPANE-B ist eine Zahl zwischen -24 (der unglücklichsten möglichen Bewertung) und 24 (der glücklichsten möglichen Bewertung). Die Skala der positiven und negativen Erfahrungen finden Sie in unserem Positive Psychology Toolkit©.

Skalen zur Messung der Lebenszufriedenheit

1. Lebenszufriedenheitsskala

Die Satisfaction With Life Scale von Diener, Emmons, Larsen und Griffin (1985) ist ein kompakter Fragebogen zur Messung der globalen Lebenszufriedenheit.

Er befasst sich speziell mit dem Konstrukt der Lebenszufriedenheit und enthält keine Items zum Affekt. Er weist eine gute interne Konsistenz und zeitliche Zuverlässigkeit auf und besteht aus fünf Aussagen, bei denen die Teilnehmer auf einer 7-Punkte-Skala den Grad ihrer Zustimmung angeben können.

Bei Werten von 1 = "stimme überhaupt nicht zu" und 7 = "stimme voll und ganz zu" bedeutet eine höhere Punktzahl eine höhere Lebenszufriedenheit.

Beispiele für Produkte sind:

Die Bedingungen in meinem Leben sind ausgezeichnet.
Bis jetzt habe ich die wichtigen Dinge, die ich im Leben will, bekommen.

Die Skala zur Lebenszufriedenheit finden Sie in unserem Positive Psychology Toolkit©.

2. Oxford-Glücksfragebogen (OHQ)

Hills und Argyle (2002) entwickelten den OHQ als eine Verbesserung des Oxford Happiness Inventory, das zu dieser Zeit zur Messung des SWB verwendet wurde (Kashdan, 2004). Die Teilnehmer geben auf einer Skala von 1 bis 6 an, wie sehr sie den 29 Items zustimmen, wobei 1 die stärkste mögliche Ablehnung und 6 die stärkste Zustimmung bedeutet.

Es enthält Fragen zum Thema Glück, wie zum Beispiel die folgenden:

Ich empfinde für fast alle Menschen eine große Sympathie.
Es besteht eine Kluft zwischen dem, was ich gerne tun würde, und dem, was ich getan habe.
Ich habe kein besonderes Gefühl für Sinn und Zweck in meinem Leben.

3 Nützliche PDFs

Auf unserer Website finden Sie großartige PDF-Übungen, Aktivitäten und Interventionen zum Thema subjektives Wohlbefinden, die Sie oder Ihre Kunden auf dem Weg zu mehr SWB unterstützen. Hier sind ein paar davon.

1. Have a Good Day Übung

Da häufiger positiver Affekt ein Schlüsselaspekt des SWB ist, können Interventionen, die sich auf angenehme Aktivitäten konzentrieren, eine Möglichkeit sein, an Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zu arbeiten (Lyubomirsky & Layous, 2013). Diese Übung soll Ihnen dabei helfen, zu erkennen, welche absichtlichen Praktiken, Umstände und Situationen Sie in einen positiven emotionalen Zustand versetzen, damit Sie sich häufiger darauf einlassen können, um Ihr SWB zu verbessern.

Der erste Schritt in der Have a Good Day Exercise besteht darin, sich bewusst gute und schlechte Tage zu notieren, um sich bewusst zu machen, was sie gut oder weniger gut macht. Indem Sie diese Übung mindestens zwei Wochen lang fortsetzen, notieren Sie, was Sie jeden Tag tun, und bewerten den Tag insgesamt auf einer Skala von 1 ("Es war einer der schlimmsten Tage meines Lebens") bis 10 ("Es war einer der besten Tage meines Lebens").

Am Ende dieses Zeitraums analysieren Sie Ihre Informationen und stellen sich eine Reihe von Leitfragen, z. B. "Gibt es bestimmte Aktivitäten, Situationen oder Umstände, die immer wieder zu einer negativen Bewertung des Tages beitragen?"

Der letzte Teil dieser Übung besteht darin, auf der Grundlage Ihrer Überlegungen einen detaillierten Plan zu erstellen. Wie können Sie mehr Ihrer Tage zu guten Tagen machen?

Die Übung Have a Good Day" ist in vollem Umfang als Teil des Positive Psychology Toolkit© erhältlich.

2. Arbeitsblatt zur Klärung von Werten

Laut verschiedenen Forschern kann unser SWB in gewisser Weise von den Werten abhängen, die wir priorisieren (Sagiv & Schwartz, 2000; Sortheix & Lönnqvist, 2014, 2015). Wenn wir unsere Werte verstehen, können wir besser in der Lage sein, Schritte in Richtung der Werte zu unternehmen, die uns wichtig sind. Aus diesem Grund kann die Klärung von Werten zur Verbesserung des SWB beitragen.

Dieses Arbeitsblatt zur Klärung von Werten bietet Ihnen 10 verschiedene Lebensbereiche und eine Reihe von Aufforderungen für jeden Bereich. Ziel der Übung ist es, Sie dabei zu unterstützen, über Ihre potenziellen Lebensziele pro Bereich nachzudenken. Die Kategorien sind Liebesbeziehungen, Freizeit und Spaß, Beruf/Karriere, Freunde, Elternschaft, Gesundheit und körperliches Wohlbefinden, soziales Engagement/Umweltverantwortung, Familienbeziehungen, Spiritualität sowie persönliche Entwicklung und Wachstum.

3. Positive Emotionen Brainstorming

Die Brainstorming-Übung zu positiven Emotionen soll Ihnen dabei helfen, Ideen zu entwickeln, wie Sie die Häufigkeit und Intensität positiver Emotionen in Ihrem täglichen Leben erhöhen können. Indem Sie sich auf die Arten von positiven Gefühlen konzentrieren, die Sie am wenigsten erleben, können Sie versuchen, Ihren positiven Affekt und Ihr SWB zu steigern.

Sie basiert auf der Theorie von Fredrickson (2001), die besagt, dass positive Emotionen unser Bewusstsein erweitern und uns ermutigen, auf neuere und vielfältigere Weise zu denken und zu handeln. Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass dies neben anderen psychologischen Ressourcen zur Verbesserung unserer Widerstandsfähigkeit und unseres Wohlbefindens beitragen kann (Fredrickson, 2003).

In Schritt 1 finden Sie eine Liste von Gruppen mit positiven Emotionen, aus der Sie wählen können, z. B:

Dankbar, wertschätzend, oder dankbar
Interessiert, aufmerksam oder neugierig
Liebe, Verbundenheit oder Vertrauen

Im nächsten Schritt schreiben Sie über drei Emotionen, die Sie aus der Gruppe auswählen, die Sie am wenigsten erleben. Schließlich können Sie die in Schritt 3 gegebenen Anregungen nutzen, um darüber nachzudenken, wie Sie die Gelegenheiten in Ihrem Leben, diese Emotionen zu erleben, verbessern können.

Der Positive Emotion Brainstorm ist vollständig als Teil des Positive Psychology Toolkit© erhältlich.

2 Beispiele für subjektives Wohlbefinden

Was eine Person glücklich macht, muss nicht zwangsläufig dazu führen, dass eine andere Person dasselbe empfindet. So kann eine Person ihr Leben betrachten und sich damit zufrieden fühlen, während eine andere es als unzureichend empfindet.

Nehmen wir zum Beispiel Gemma:

Gemma hat einen sehr aktiven Lebensstil. Sie läuft, spielt Tennis, schwimmt und ist stolz darauf, dass sie bei all diesen Aktivitäten hervorragende Leistungen erbringt. Sie ist der Meinung, dass regelmäßiger Sport und Wettkämpfe ihr helfen, optimistisch zu bleiben, körperlich gesund zu sein und alles unter Kontrolle zu haben. In ihrer Freizeit schreibt sie einen Blog über Automechanik, ein Thema, das ihr sehr am Herzen liegt.

Gemma ist auch eine sehr engagierte Mutter für ihre Kinder, eine liebevolle Tochter, und sie fühlt sich in einer glücklichen Ehe. Obwohl sie sich manchmal Sorgen um die Finanzen macht oder sich einsam fühlt, wenn ihr Mann im Ausland ist, erlebt sie im Großen und Ganzen mehr positive als negative Gefühle: Freude, Liebe, Interesse, Stolz und Optimismus für ihre Zukunft.

In diesem Beispiel können wir sehen, dass Gemma häufiger und intensiver positive Emotionen hat als negative. Sie bemüht sich um Aktivitäten, die diese Emotionen auslösen (Sport treiben, Zeit mit ihren Kindern und Eltern verbringen und ihren Blog schreiben), und wenn sie innehält, um darüber nachzudenken, fühlt sie sich mit ihrem Leben als Ganzes zufrieden.

Sehen wir uns ein weiteres Beispiel an:

Vikram ist ein leidenschaftlicher Klimawandelforscher. Er lebt in einer antarktischen Basisstation mit einer Notbesatzung von Forscherkollegen.

Er ist nicht besonders aktiv und war nie gut in einem Mannschafts- oder Einzelsport, hat keine Kinder und ist nicht verheiratet. Er hat nicht so viel Kontakt zu seiner Familie, wie er es gerne hätte - in der Antarktis ist das etwas schwierig -, aber er pflegt enge Freundschaften mit dem Rest des Forschungsteams, die aus gemeinsamen Interessen erwachsen.

Jeden Tag bei der Arbeit empfindet Vikram große Ehrfurcht vor der Schönheit seiner Umgebung und den vielen Dingen, die er auf seinem Gebiet beobachten kann. Die Forschungsergebnisse seines Teams inspirieren ihn immer wieder und er ist dankbar dafür, dass er hart gearbeitet und sich diese Chance verdient hat. Er kann stundenlang in seine Experimente und Analysen vertieft sein.

Wenn Vikram über sein Leben insgesamt nachdenkt, ist er stolz auf seine Leistungen und glücklich darüber, dass er dazu beiträgt, das Problem des globalen Klimawandels Schritt für Schritt zu lösen.

Wie wir sehen können, hat Vikram ganz andere Werte als Gemma. Im Großen und Ganzen ist er jedoch sehr zufrieden mit seinem Leben, und die Aktivitäten, denen er nachgeht, bereiten ihm viel Freude. Er hat das Gefühl, dass er mit einer größeren Zielstrebigkeit arbeitet und deutliche Fortschritte bei den Zielen macht, die ihm wichtig sind.

Zwei verschiedene Menschen, zwei unterschiedliche Leben; beide erleben ein hohes subjektives Wohlbefinden.

Hängt SWB mit Intelligenz zusammen?

Der vielleicht bemerkenswerteste Beweis für einen Zusammenhang zwischen IQ und SWB ist die Untersuchung von Diener und Fujita (1995), die eine Korrelation von 0,17 zwischen den beiden Werten ergab. Obwohl sie nur Teilnehmer in entwickelten Volkswirtschaften untersuchten, deuten ihre Ergebnisse darauf hin, dass der IQ eine der zahlreichen "persönlichen Ressourcen" sein könnte, die das SWB vorhersagen.

Im Allgemeinen besteht jedoch ein breiter wissenschaftlicher Konsens darüber, dass zwischen kognitiver Intelligenz und subjektivem Wohlbefinden kein signifikanter Zusammenhang besteht (Gottfredson, 2008; Grossmann, Na, Varnum, Kitayama, & Nisbett, 2013). Stattdessen scheint die emotionale Intelligenz (EQ) ein starker Prädiktor für das SWB zu sein, insbesondere für die kognitive Komponente des SWB (Sánchez-Álvarez, Extremera, & Fernández-Berrocal, 2016).

Lesen Sie mehr dazu in der Meta-Analyse von Sánchez-Álvarez et al. (2016) zu EQ und SWB: The Relation Between Emotional Intelligence and Subjective Well-being.

Ein Blick auf Arbeitszufriedenheit und SWB

Arbeits- oder Berufszufriedenheit ist eine Komponente des SWB, die nachweislich positiv mit der Lebenszufriedenheit korreliert (Bowling, Eschleman, & Wang, 2010). Während der Großteil der Studien über Arbeitszufriedenheit und SWB korrelativ ist, enthält die Literatur mehrere Theorien, die sich mit der Beziehung zwischen den beiden befassen.

Heller, Judge und Watson (2002, S. 816) schlagen eine Spillover-Hypothese vor und argumentieren, dass "berufliche Erfahrungen auf andere Lebensbereiche übergreifen und umgekehrt, was darauf hindeutet, dass eine positive Beziehung zwischen den beiden Variablen besteht".Bei weiteren Untersuchungen fanden Forscher experimentelle Belege für diese Theorie, indem sie eine bidirektionale Beziehung zwischen Lebenszufriedenheit und Arbeitszufriedenheit entdeckten (Unanue, Gómez, Cortez, Oyanedel, & Mendiburo-Seguel, 2017).

Diese Beziehung kann durch die Erfüllung der psychologischen Bedürfnisse der Arbeitnehmer beeinflusst werden. Wenn sie das Gefühl haben, dass ihre Bedürfnisse nach Autonomie, Verbundenheit und Kompetenz befriedigt werden, sind sie zufriedener, produktiver und engagierter (Unanue et al., 2017).

Wir sehen also einige potenziell nützliche Implikationen für Möglichkeiten, wie Organisationen ihren Mitarbeitern helfen können (Deci & Ryan, 2000; Van den Broeck, Ferris, Chang, & Rosen, 2016; Unanue et al., 2017):

Die Schaffung von Bedingungen, unter denen sie das Gefühl haben, dass ihr Verhalten sinnvoll und freiwillig ist, kann das Bedürfnis der Mitarbeiter nach Autonomie befriedigen.
Ihnen das Gefühl zu geben, dass ihr Verhalten effektiv und effizient ist, kann ihr psychologisches Bedürfnis nach Kompetenz befriedigen.
Das Bedürfnis der Mitarbeiter nach Wertschätzung, Verständnis und Verbundenheit mit wichtigen Bezugspersonen könnte ihr Bedürfnis nach Verbundenheit befriedigen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Je mehr wir über das subjektive Wohlbefinden wissen, desto besser sind wir gerüstet, um unser Glück insgesamt zu verbessern. Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen einen tieferen Einblick in eines der wichtigsten Konzepte der Positiven Psychologie gegeben hat und dass Sie einige Ratschläge erhalten haben, wie Sie Ihr SWB steigern können.

Wenn es Ihnen gelingt, mehr positive Momente im Leben zu schaffen, Ihre grundlegenden Werte zu erkennen und Ihre Ziele zu erreichen, sind Sie auf dem besten Weg zu mehr Lebenszufriedenheit und einer positiven Affektbilanz. Was sind Ihre Tipps zur Verbesserung des Wohlbefindens? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten mit!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.