Stressbewältigung: 10 Techniken und schnelle Tipps

Wir alle haben schon einmal Stress und seine Auswirkungen gespürt. Die Erfahrung, dass wir uns bedroht fühlen und nicht in der Lage sind, Stress zu bewältigen, kann unser Denken, Fühlen und Verhalten erheblich beeinflussen.

Kurzfristiger, überschaubarer Stress kann uns helfen, unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber zukünftigen Herausforderungen zu erhöhen und uns zu motivieren und zu motivieren, zu handeln. Chronischer, andauernder Stress kann uns jedoch körperlich und geistig schaden und unsere Beziehungen zu uns selbst und zu den Menschen in unserem Umfeld beeinträchtigen (Boniwell & Tunariu, 2019).

Dieser Artikel befasst sich mit Stress, seinen Auswirkungen und dem Risiko eines Burnouts. Anschließend werden Techniken, Übungen und Tipps vorgestellt, die uns dabei helfen, die schädlichen Auswirkungen von Stress zu reduzieren und unsere Sichtweise auf Druck zu ändern, während wir unser Gefühl für Kontrolle wiedererlangen.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen und den Menschen, mit denen Sie arbeiten, Werkzeuge an die Hand, um Stress besser zu bewältigen und ein gesünderes Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden.

Das Stressniveau verstehen

Während Stress in kleinen, seltenen Dosen nicht schädlich sein mag, "kann ein lang anhaltendes stressiges Leben unser körperliches, emotionales und psychologisches Wohlbefinden beeinträchtigen" (Boniwell & Tunariu, 2019, S. 132).

Ein gewisses Maß an alltäglichem Stress ist zwar normal, aber es ist wichtig zu erkennen, wann das Stressniveau zu hoch ist. Ein besseres Bewusstsein kann hilfreich sein, einschließlich der Beobachtung der folgenden körperlichen Indikatoren (WebMD, 2020):

• Verspannte oder schmerzhafte Muskeln
  Möglicherweise in den Schultern, im Rücken, in der Brust, im Bauch oder im Kopf.
• Verdauungsprobleme
  Einschließlich Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Verstopfung.
• Sexuelle Gesundheit und Wohlbefinden
  Verminderter Sexualtrieb, Impotenz bei Männern und unregelmäßige Perioden bei Frauen.
• Herz und Blutdruck
  Die vermehrte Ausschüttung von Stresshormonen (Cortisol und Adrenalin), die uns in einen Kampf-oder-Flucht-Modus versetzen, kann sich auf die Herzfrequenz und den Blutdruck auswirken.

Jeder körperliche Indikator kann Teil unserer Selbstwahrnehmung werden und darauf hinweisen, wenn der Stress außer Kontrolle gerät.

Einige Stressberater setzen Biofeedback-Technologie ein, um das Stressniveau zu bewerten, wobei sie möglicherweise (modifiziert nach Blackett, n.d.):

• Herzfrequenz im Ruhezustand
  Die im Ruhezustand gemessene Herzfrequenz wird häufig als Indikator für die allgemeine Fitness verwendet, kann aber auch auf eine Veränderung des Stressniveaus hinweisen.
• Herzfrequenz-Variabilität (HRV)
  Die HRV ist die zeitliche Verschiebung zwischen den Herzschlägen. Veränderungen im Muster können auf die Auswirkungen von Stress auf unser autonomes Nervensystem hinweisen.
• EEG oder Gehirnströme
  Elektroenzephalogramme (EEG) zeichnen die Gehirnaktivität auf. Bestimmte Marker können auf Stress hinweisen.
• Bewertung der Atmung
  Das Gefühl, gestresst zu sein, kann mit Überatmung (mehr atmen als nötig, um die Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen) oder schneller Brustkorbatmung einhergehen.
• Bewertung der Nebennieren
  Blut- und Urinproben können entnommen werden, um den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin zu messen.
• Hautleitwert und Hauttemperatur
  Veränderungen des sympathischen Nervensystems können an der Haut gemessen werden.
• Schlafüberwachung
  Qualität und Quantität des Schlafs werden häufig durch erhöhten Stress beeinträchtigt und lassen sich mit Hilfe von Trackern leicht überwachen.

Unabhängig von der Form der Selbstbeobachtung kann es sich als hilfreich erweisen, die frühen Warnzeichen von Burnout und Stress zu erkennen, um unsere Selbstfürsorge und unser Wohlbefinden zu steuern (Bush, 2015).

Was ist Stress und was ist Burnout?

Kleine Stresserfahrungen können zu vorübergehendem Stress führen und uns dabei helfen, zukünftige Frustrationen, Herausforderungen, Enttäuschungen und Ängste zu bewältigen.

Doch während eine solche "Stressimpfung" mit Resilienz in Verbindung gebracht wird, kann Stress im Übermaß oder zu häufig sowohl für den Geist als auch für den Körper schädlich sein (Boniwell & Tunariu, 2019).

Ob einmaliges Ereignis oder andauernder Stress, Stress kann zu verschiedenen "Denkfallen" führen, darunter (Boniwell & Tunariu, 2019):

• Voreilige Schlussfolgerungen
  Diese sind oft nicht hilfreich oder unbegründet.
• Tunnelblick
  Begrenzt unsere Fähigkeit, Probleme zu lösen und voranzukommen.
• Katastrophisieren
  Maximierung des Negativen und Minimierung des Positiven.
• Schuldzuweisung
  Externe oder interne Zuweisung von Schuld.
• Übergeneralisierung
  Geringfügige Rückschläge, die auf ein bestimmtes Ereignis zurückzuführen sind, werden auf eine breitere Basis gestellt.
• Nicht hilfreiche emotionale Argumentation
  Es kann sein, dass wir uns mehr aufregen, als die Situation vermuten lässt oder erfordert, und dass wir dann ängstlich und überwältigt sind.

Die Forschung zeigt, dass die Arbeit eine extreme Stressquelle sein kann, insbesondere in Umgebungen mit hohem Druck wie im Gesundheitswesen. Eine Studie aus dem Jahr 2016, die Stress und Bewältigung in der Onkologie untersuchte, legt nahe, dass das Stressniveau durch mehr Unterstützung seitens des Managements und eine bessere Personalausstattung reduziert werden könnte (Ko & Kiser-Larson, 2016).

Die Vorbeugung von Burnout am Arbeitsplatz hat in den letzten Jahren viel mehr Aufmerksamkeit erhalten. Und obwohl sich eine einheitliche Definition als schwierig erwiesen hat, stufte die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Burnout 2019 als ein berufliches Phänomen ein, das aus nicht erfolgreich bewältigtem chronischem Stress am Arbeitsplatz resultiert (HBR guide to beating burnout, 2021).

Am wichtigsten ist, dass sie die Rolle des Unternehmens als Verursacher und die daraus resultierende Pflicht, ihre Mitarbeiter zu schützen, erkannt haben (HBR guide to beating burnout, 2021).

Wie man psychologischen Stress abbaut

Während Resilienz oft als die Fähigkeit beschrieben wird, sich von schwierigen Zeiten zu erholen, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass mehr dahinter stecken könnte. Die erfolgreiche Bewältigung von Stress beinhaltet in der Regel eine oder eine Kombination der folgenden Faktoren (Boniwell & Tunariu, 2019):

• Erholung
  Unsere Fähigkeit, zu einem normalen Leben auf dem Niveau zurückzukehren, das wir vor der Belastung hatten, und dieses wiederherzustellen.
• Widerstand
  Wenn wir als Reaktion auf einen Stressor oder ein stressiges Ereignis wenig oder gar keine Reaktion zeigen.
• Neukonfiguration
  Die Rückkehr zu einer neuen Normalität. Ein bedeutsames Ereignis kann unsere Persönlichkeit und unsere Lebensweise verändern - positiv oder negativ.

Im Gegensatz zur Genesung und zum Widerstand geht es bei der Rekonfiguration um Transformation. Anstatt zum Zustand vor dem Stress zurückzukehren, gehen wir über die Beibehaltung oder Aufrechterhaltung unseres alten Lebens hinaus.

Die Akzeptanz einer "neuen Normalität" kann uns helfen, psychischen Stress zu reduzieren und voranzukommen.

Versuche, zu verstehen, warum wir unterschiedlich auf Stress reagieren, deuten darauf hin, dass unser Kohärenzgefühl (SOC) auch für die Verringerung unseres Leidens und das Erleben schwieriger Emotionen wichtig sein könnte (Boniwell & Tunariu, 2019).

Die Forschung legt nahe, dass das "Ausmaß, in dem man zuversichtlich ist, dass die innere und äußere Umgebung vorhersehbar ist und dass es eine hohe Wahrscheinlichkeit gibt, dass die Lebenssituationen so gut funktionieren, wie man es erwarten kann", von unserem (Boniwell & Tunariu, 2019, S. 137) beeinflusst wird:

• Nachvollziehbarkeit
  Unser Grad an Einsicht in unsere Leistungen und Schwierigkeiten und unser Bewusstsein für unsere Ressourcen.
• Überschaubarkeit
  Unsere Überzeugung, dass die Dinge so ablaufen werden, wie wir es erwarten, und dass unsere Ressourcen angemessen und geeignet sind.
• Sinnhaftigkeit
  Unsere Motivation ist der Wunsch, mit dem Erlebten fertig zu werden und weiterzumachen.

Laut Martin Seligman sind Hoffnung und Optimismus in Bezug auf die Zukunft entscheidende Faktoren für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Fähigkeit, die Schwierigkeiten des Lebens zu überwinden. Sie gehören zu einer "Familie von Stärken, die eine positive Haltung gegenüber der Zukunft darstellen". (Seligman, 2011, S. 260).

7 wirksame Stressbewältigungstechniken

Unsere Fähigkeit, Stress zu bewältigen und unser Leben widerstandsfähiger zu gestalten, kann auf verschiedene Weise gefördert werden:

Erkennen, wie wir derzeit mit Stress und Ängsten umgehen

Stress und Angst sind Teil des Lebens. Der Unterschied zwischen denjenigen, die mit solchen unangenehmen Gefühlen gut umgehen können, und denjenigen, die das nicht tun, kann davon abhängen, wie sie sie verarbeiten (Forsyth & Eifert, 2016).

Wenn wir verstehen, wie wir reagieren und uns verhalten, wenn wir mit stressigen Situationen und Ängsten konfrontiert werden, können wir erkennen, wie wir in Zukunft besser mit Stress umgehen können.

Vorhandene Stressreaktionen

Bitten Sie Ihren Kunden zu überlegen, welche der folgenden Punkte auf ihn zutreffen (Forsyth & Eifert, 2016):

• Laufen Sie vor stressigen und angstauslösenden Situationen weg oder vermeiden Sie sie?
• Unterdrücken oder verdrängen Sie Gefühle, die Sie beunruhigen?
• Lenken Sie sich vom Stress ab (Beschäftigung, Essen, Alkohol)?
• Ersetzen Sie "schlechte" Gedanken durch "gute" Gedanken?
• Reden Sie sich selbst ein, wenn Sie sich ängstlich, gestresst oder besorgt fühlen?
• Suchen Sie Hilfe (Therapie, Bücher zum Stressabbau, Chatten mit Freunden)?

Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit oder Wertung. Es handelt sich lediglich um eine Auflistung einiger - positiver und negativer - Reaktionen von Menschen auf Stress und Ängste.

Bitten Sie den Kunden zu überlegen, welche Produkte kurzfristige Linderung und welche langfristige Unterstützung bieten.

Bitten Sie sie nun, darüber nachzudenken, was sie im Leben verpassen könnten. Die Antworten werden entweder dazu führen, dass sie akzeptieren, dass sie den Stress erfolgreich bewältigen, oder sie werden wertvolle Erkenntnisse für die notwendigen Veränderungen liefern.

Wie wir stressige Situationen sehen, ändern

Wir können unsere Umstände vielleicht nicht ändern, aber wir können sie anders sehen (Forsyth & Eifert, 2016).

Akzeptieren - Wählen - Handeln

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) hat sich als wertvoll für Klienten erwiesen, die lernen, mit Ängsten und Stress umzugehen; sie ermutigt (Forsyth & Eifert, 2016):

• Loslassen der Kämpfe, die sie festhalten
• Den Seelenfrieden kultivieren
• Akzeptieren, was ist, und tun, was funktioniert

Anstatt sich darum zu bemühen, Stress und Ängste abzubauen, akzeptiert der Kunde, was er bereits erlebt, und wählt dann die Richtung, in die er sein Leben lenken möchte. Der dritte Schritt besteht darin, diese Maßnahmen zu ergreifen und seine geschätzten Lebensziele zu verwirklichen (Forsyth & Eifert, 2016).

Die folgenden Techniken sollen dem Klienten helfen, solche Veränderungen zu erkennen und durchzuführen:

Radikale Akzeptanz

Radikale Akzeptanz wird häufig im Rahmen der Dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) praktiziert. Dieses Arbeitsblatt lehrt den Klienten, dass er nicht jeden Aspekt seiner Erfahrungen kontrollieren kann (Linehan, 2015).

Die Festlegung von Zielen für die radikale Akzeptanz hilft dem Kunden zu verstehen, wie sie ihm in seinem Leben helfen wird.

Kernüberzeugungen in Frage stellen

Unsere Grundüberzeugungen können beeinflussen, wie wir schwierigen Zeiten begegnen und wie wir auf Stress reagieren (Beck, 2011).

Das Arbeitsblatt "Core Beliefs" ermutigt den Klienten, darüber nachzudenken, wie er sich selbst sieht und welche Erfahrungen seine Überzeugungen prägen. Wenn belastende Erfahrungen mit Hilfe eines neuen Glaubenssatzes interpretiert werden, kann dies die Auswirkungen auf den Klienten verändern.

Akzeptanz unserer Gedanken und Gefühle

Das Ziel von ACT ist es, Klienten zu ermutigen, das zu akzeptieren, was außerhalb ihrer Kontrolle liegt, und sich stattdessen für lebensverbessernde Maßnahmen zu entscheiden. Das Programm Gedanken und Gefühle: Struggle or Acceptance? hilft dem Klienten, mehr Einsicht darüber zu gewinnen, wie viel Kontrolle er über seine Gefühle und Gedanken hat (Harris, 2008).

Wie wir unser Gefühl der Ruhe steuern

Erdung, Meditation und Atemübungen helfen dabei, unser allgemeines Angst- und Stressniveau zu kontrollieren und uns auf schwierige Situationen vorzubereiten (Williams & Penman, 2016; Forsyth & Eifert, 2016).

Meditation für Akzeptanz

Meditation ist ein wirksames Mittel, um stressige Situationen und schwierige Gefühle zu akzeptieren. Leaves on a Stream nutzt ein einfaches mentales Bild, um solche Gefühle, unser Bedürfnis nach Kontrolle und schwierige Themen aus der Vergangenheit loszulassen (Williams & Penman, 2016).

Erdung und Zentrierung

Diese Technik der Erdung und Zentrierung hilft, die Reaktionen des Körpers zu regulieren und eine Übersteuerung des Nervensystems zu vermeiden. Die gezielte Konzentration auf selbstberuhigende Verhaltensweisen kann bei Stress und Ängsten zu mehr Wohlbefinden führen (Levine, 2008).

13 Fertigkeiten und Tipps für einen besseren Umgang mit Stress

Es ist wichtig, darüber nachzudenken, welche Fähigkeiten und Tipps wir nutzen können, um Stress zu bewältigen und letztlich unser Wohlbefinden innerhalb und außerhalb der Arbeit zu verbessern:

Tipps zur Selbstfürsorge

Das Leben und insbesondere die Arbeit können sehr stressig sein. Selbstfürsorge ist kein Nice-to-have, sondern unerlässlich, damit wir gut funktionieren und unser allgemeines Wohlbefinden verbessern können (Bush, 2015).

Die folgenden Aspekte unserer Gesundheit sind entscheidend für unser Wohlbefinden und entscheidend für einen besseren Umgang mit Stress. Ermutigen Sie Ihre Klienten, die folgenden Fragen zu stellen (Bush, 2015):

1. Ohne Schlaf können wir nicht klar denken - bekommen Sie genügend Schlaf?
2. Bewegung ist eines der besten Mittel gegen Stress - legen Sie Wert auf körperliche Betätigung?
3. Unser Gehirn wird durch die Nahrung erhalten, die wir zu uns nehmen - ernähren Sie sich ausgewogen und abwechslungsreich?
4. Gesunde Beziehungen sind entscheidend für unser Wohlbefinden - nehmen Sie sich Zeit für die Menschen, die Ihnen wichtig sind?
5. Selbstdarstellung bereichert uns und unser Leben - widmen Sie den Dingen, für die Sie sich begeistern, die Aufmerksamkeit, die Sie sich wünschen?
6. Gemeinschaft und Spiritualität sind die Grundlage dafür, wer wir sind und wie wir leben - wie können Sie sich für beides mehr öffnen?

Bitten Sie den Kunden, seine Antworten zu überdenken und darüber nachzudenken, ob sein Leben im Gleichgewicht ist. Dies wird ihnen helfen, positiver auf Stress zu reagieren und sich davon zu erholen (Boniwell & Tunariu, 2019).

Stressbewältigung am Arbeitsplatz

Stress ist an vielen Arbeitsplätzen ein bedeutender Faktor, der zu unzähligen Arbeitsausfällen oder unproduktiven Stunden führt. Es liegt in der Verantwortung der Unternehmen, ein Umfeld zu schaffen, das Stress reduziert und den Mitarbeitern hilft, ihn besser zu bewältigen (HBR Guide to beating burnout, 2021).

Jede der folgenden Maßnahmen kann helfen (in Anlehnung an den HBR-Leitfaden zur Bekämpfung von Burnout, 2021):

1. Psychologische Sicherheit erhöhen
   Vertrauen und Zusammenarbeit verringern das Gefühl, dass der Arbeitsplatz eine Bedrohung darstellt.
2. Schaffen Sie regelmäßige Pausenzeiten
   Ohne angemessene Ruhepausen können wir uns nicht länger als 120 Minuten konzentrieren. Bauen Sie sie in den Tag ein und ermutigen Sie Ihre Mitarbeiter, sie zu nutzen.
3. Fördern Sie die Nutzung von privaten Arbeitsbereichen
   Großraumbüros bieten oft viele Ablenkungen, die die Mitarbeiter frustrieren können, wenn sie sich nicht konzentrieren können. Stellen Sie private Arbeitsplätze zur Verfügung, an denen sich die Mitarbeiter ungestört konzentrieren können.
4. Setzen Sie Grenzen für die Zeit außerhalb der Arbeit
   Die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben sind oft fließend, vor allem, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Legen Sie klare Erwartungen fest und halten Sie diese ein.
5. Schaffen Sie flexible Arbeitsrichtlinien
   Es ist nicht leicht, Beruf und Familie unter einen Hut zu bringen. Flexibilität kann diesen Stress beseitigen oder verringern, ohne dass man sich schuldig fühlt.
6. Stellen Sie sicher, dass die Mitarbeiter die richtigen Aufgaben haben
   Wenn die Mitarbeiter eine Tätigkeit ausüben, die ihnen Spaß macht und bei der sie gut unterstützt werden, fühlen sie sich wohl und nehmen Herausforderungen mit Leichtigkeit an.
7. Ermutigen Sie zur Autonomie
   Mikromanagement ist für jeden anstrengend. Geben Sie Teams die Autonomie, ihre eigenen Projekte zu verwalten und ihre individuellen Aufgaben zu erledigen.

3 Weitere Aktivitäten zum Stressabbau

Positive Emotionen wie Freude, Ehrfurcht, Hoffnung und Optimismus sind für ein gutes Leben unerlässlich und sind bekannte Techniken zum Stressabbau.

Und nicht nur das: Nach der Theorie von "broaden and build" stärken sie unsere psychologischen Ressourcen zur Bewältigung schwieriger, stressiger Zeiten (Seligman, 2011).

Positive Emotionen verstärken

Bitten Sie den Kunden, ein Emotionsportfolio zu erstellen, um positive Emotionen wie Dankbarkeit, Freude, Interesse und Inspiration zu fördern (Fredrickson, 2010).

Hoffnung aufbauen

Hoffnung ist eine positive, optimistische Geisteshaltung, in der wir gute Ereignisse und Szenarien erwarten, die eintreten werden. Die Fähigkeit, hoffnungsvoll zu bleiben, kann uns dabei helfen, Schwierigkeiten im Leben besser zu überwinden, wenn sie auftauchen (Seligman, 2011).

Das Ausfüllen des Arbeitsblatts Was ist Hoffnung? bietet dem Klienten weitere Einblicke in seine Beziehung zu Hoffnung und Hoffnungslosigkeit (Fredrickson, 2010; Seligman, 2011).

Verbesserung der Selbstwahrnehmung

Durch achtsame Reflexion können wir uns erden und uns selbst und unsere Situation besser wahrnehmen. Die Aktivität "Wer bin ich jenseits meiner Angst?" hilft Klienten, sich auf das zu konzentrieren, was mit ihnen stimmt, statt auf das, was nicht stimmt.

Bitten Sie sie, sobald sie in der Mitte ihrer Atmung sind, zu überlegen (Forsyth & Eifert, 2016):

Wer bin ich?
Wer bin ich nicht?
Was mag ich?
Was mag ich nicht?
Wann fühle ich mich am wohlsten?

Achtsamkeit hilft denjenigen, die mit ihren Ängsten zu kämpfen haben und sich mit Stress schwer tun.

Arbeitsblätter zur Stressbewältigung von PositivePsychology.com

Wir verfügen über zahlreiche Ressourcen, die Einzelpersonen dabei helfen, ihre Stressbelastung besser zu bewältigen, ihr Leben nach belastenden Ereignissen wieder in den Griff zu bekommen und in Zeiten des Drucks die Kontrolle zu behalten.

Wenn Sie auf der Suche nach Aktivitäten sind, die Ihren Kunden helfen, Stress zu bewältigen und Burnout vorzubeugen, sollten Sie unbedingt diese kostenlosen Übungen ausprobieren:

• STOP" - Stresstoleranz
  Das Akronym "STOP" kann Ihnen helfen, die Fähigkeit zu entwickeln, mit starken Emotionen umzugehen, schmerzhafte Ereignisse zu tolerieren und schwierige Situationen zu bewältigen.
• Reaktionen auf Stress
  Diese Tabelle kann als Hausaufgabe verwendet werden, um stressige Ereignisse und unsere Reaktionen zu erfassen und wiederkehrende Verhaltensmuster zu erkennen.
• Stress als Stimulus für Veränderung
  Stress ist oft ein guter Hinweis darauf, dass sich etwas in unserem Leben ändern muss. Wir können dieses Arbeitsblatt verwenden, um den Veränderungsprozess zu beginnen.

Ausführlichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement für das Positive Psychology Toolkit© erhältlich, werden aber im Folgenden kurz beschrieben:

• Die 5-4-3-2-1-Technik zur Stressreduzierung
  Die 5-4-3-2-1-Erdungsübung ist eine einfache, aber wirkungsvolle Übung zur Sensibilisierung der Sinne. Diese Methode spricht die fünf Sinne an, um die Person zu beruhigen und ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Raum zu richten.

Die Prämisse dieser Methode ist einfach. Suchen Sie in stressigen Situationen nach fünf Dingen, die Sie sehen können, vier Dingen, die Sie hören können, drei Dingen, die Sie berühren können, zwei Dingen, die Sie riechen können, und einem, das Sie schmecken können.

• Wertvolles Leben in herausfordernden Zeiten
  Ein Leben im Einklang mit den eigenen Werten - auch bekannt als wertvolles Leben - wurde von Theoretikern der positiven Psychologie als Schlüssel zu nachhaltigem Glück vorgeschlagen.

Dieses Tool hilft den Menschen, zu lernen, während stressiger Lebensereignisse im Einklang mit ihren persönlichen Werten zu leben.

• • Schritt eins - Beschreiben Sie das herausfordernde Lebensereignis
  • Schritt zwei: Identifizieren Sie die Werte, zu denen Sie den Kontakt verloren haben
  • Schritt drei: Überlegen Sie, welche Maßnahmen Sie ergreifen könnten, um sich wieder mit Ihren verlorenen Werten zu verbinden
  • Schritt vier - Maßnahmen ergreifen, um sich wieder zu verbinden

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen bei der Stressbewältigung zu helfen, ohne stundenlange Recherchen und Sitzungsvorbereitungen durchführen zu müssen, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Stressmanagement-Tools für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, Anzeichen von Burnout zu erkennen und mehr Ausgeglichenheit in ihrem Leben zu schaffen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Es ist vielleicht keine Überraschung, wenn wir Stress erleben. Er ist eine natürliche körperliche, kognitive und emotionale Reaktion auf das Gefühl, bedroht zu sein oder unter Druck zu stehen, und wirkt sich darauf aus, wie wir denken, fühlen und uns verhalten.

Stress kann viele Formen annehmen und in unterschiedlichen Situationen auftreten. Die meisten von uns haben jedoch in ihrem Berufsleben bereits Erfahrungen mit Stress oder sogar Burnout gemacht (HBR Guide to beating burnout, 2021).

Auch wenn wir versuchen, Stress zu ignorieren, uns von ihm zu distanzieren oder ihn sogar zu bekämpfen, ist es vielleicht besser, ihn zu akzeptieren. Auf diese Weise beseitigen wir den Stress, der zu den unerwünschten Gefühlen beiträgt, und können uns auf unsere Ziele und ein sinnvolles Leben hinbewegen.

Ein veränderter Umgang mit unseren Stressgefühlen kann uns auch davor bewahren, in ungesunde Bewältigungsstrategien zu verfallen, wie z. B. ein übermäßiger Rückgriff auf Alkohol oder das Vermeiden von Situationen, die unsere Gefühle vorübergehend verschlimmern. Mit der Zeit kann Stress uns dabei helfen, Widerstandsfähigkeit aufzubauen und uns zu motivieren und anzutreiben, Entscheidungen zu treffen und dieselben Fehler nicht mehr zu wiederholen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.