Stimmungsdiagramme können Klienten helfen, emotionale Muster zu erkennen, indem sie Gefühle, Intensität und Kontext im Laufe der Zeit verfolgen.
Die Verwendung präziser Emotionsbezeichnungen verbessert das emotionale Bewusstsein und unterstützt eine bessere Emotionsregulierung.
Die Stimmungserfassung zeigt, wie Gewohnheiten, Umgebung und Beziehungen das Wohlbefinden beeinflussen.
Stimmungsdiagramme und Stimmungsjournale können eine klare und visuelle Möglichkeit bieten, um zu sehen, wie sich Gefühle über Tage, Wochen und Situationen hinweg verändern (Schueller et al., 2021).
Indem wir aufzeichnen, was wir fühlen (Valenz), wie stark das Gefühl ist (Intensität) und was um uns herum geschieht (Kontext), beginnen wir, Muster zu erkennen, die wir sonst übersehen würden.
Die Verfolgung der Stimmung mit einem Stimmungsdiagramm ist eine einfache, aber wirksame Methode, um herauszufinden, welche Gewohnheiten die Stimmung heben, was uns belastet, wie sich der Schlaf auf das allgemeine Wohlbefinden auswirkt und wie Beziehungen unsere Gefühle beeinflussen (Faccio et al., 2019).
In diesem Artikel finden Sie eine Auswahl praktischer Vorlagen für Stimmungsdiagramme und Tagebuchaufzeichnungen, die Sie sofort in Ihrer Praxis einsetzen können.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese fesselnden, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen helfen, mit schwierigen Situationen effektiv umzugehen, und Ihnen die Mittel an die Hand geben, um die Widerstandsfähigkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.
Vorteile der Verwendung eines Stimmungsbarometers in der Therapie
Ein offensichtlicher Vorteil von Stimmungsdiagrammen ist die Fähigkeit, emotionale Granularität zu entwickeln, d. h. die Fähigkeit, Emotionen auf präzise, nuancierte Weise zu identifizieren und zu beschreiben, anstatt allgemeine Etiketten wie "gut" oder "schlecht" zu verwenden (Widdershoven et al., 2019, Tan et al., 2022).
Die Fähigkeit, Emotionen zu unterscheiden und emotionale Komplexität zu verstehen, ist ein Aspekt der emotionalen Intelligenz und Kompetenz (Wilson-Mendenhall & Dunne, 2021).
Wenn Klienten ihre Emotionen mit Worten wie enttäuscht, ängstlich, aufgeregt, nervös oder gereizt beschreiben können, anstatt einfach nur "schlecht" zu sagen, können sie ihr inneres Erleben besser verstehen, regulieren und mitteilen.
Die Fähigkeit, das Vokabular über vage Beschreibungen wie "gestresst" oder "schlecht" hinaus auf präzise Formulierungen wie "überwältigt von Terminen", "demotiviert durch die Negativität der Kollegen" oder "enttäuscht von mir selbst" zu erweitern, ist von enormer Bedeutung.
Emotionale Granularität ist eng mit einer besseren psychischen Gesundheit, Entscheidungsfindung und Emotionsregulierung verbunden. Wenn wir in der Lage sind, Emotionen genau zu benennen, können wir sie effektiv steuern (Eckland & Berenbaum, 2021; Tan et al., 2022).
Stimmungsdiagramme tragen dazu bei, das emotionale Wohlbefinden in verschiedenen Bevölkerungsgruppen zu verbessern. Sie sind nicht nur eine wirksame Hilfe bei der Bewältigung klinischer Probleme, sondern auch ein unterstützendes Instrument für persönliches Wachstum, das es den Menschen ermöglicht, positive Emotionen länger und häufiger zu erleben (Boghrati et al., 2024).
Im Kern verwandeln Stimmungsdiagramme die unsichtbare Struktur von Emotionen in sichtbare Daten - eine Veränderung, die das Verständnis der Menschen für ihre Emotionen grundlegend verändern kann.
Ich beschäftige mich seit mehr als 15 Jahren mit Emotionen und habe in meiner Coaching-Praxis sowie in Unternehmen und mit Studenten in der Wissenschaft verschiedene Tools getestet. Jedes Mal, wenn ein Klient seine Emotionen und Empfindungen erkennt, sie in einen Kontext stellt und Situationsbewusstsein entwickelt, löst dies eine Veränderung in seiner Wahrnehmung von Emotionen aus (Schueller et al., 2021).
Stimmungsdiagramme überbrücken auch die Kluft zwischen subjektiven Erfahrungen und objektivem Verständnis und ermöglichen es dem Einzelnen, eine Perspektive und einen tiefen Einblick in sich selbst zu gewinnen (Boghrati et al., 2024; Dubad et al., 2021).
Der grundlegendste Nutzen von Stimmungsbildern in der Therapie ist ihre Fähigkeit, die Selbstwahrnehmung und die emotionale Intelligenz zu fördern (Schueller et al., 2021). Vielleicht fühlt sich Ihr Klient nach der Morgengymnastik energiegeladen und erschöpft, wenn er sie auslässt.
Ein anderes Beispiel: Eine Klientin klagt vielleicht über Ängste, wenn ihre Eltern zu Besuch kommen, um dann festzustellen, dass es der erwartete Streit und nicht der Besuch ist, der zu dem Gefühl der Angst führt.
Durch die Visualisierung der unsichtbaren Daten ändert sich auch die Konversation von "Emotionen sind etwas, das mir widerfährt" zu "Emotionen sind Informationspunkte" (Boghrati et al., 2024).
Die Stimmungserfassung in Echtzeit hilft dabei, ein weiteres Problem zu lösen, mit dem Ihre Kunden konfrontiert sein können, wenn sie auf ihre Emotionen zurückblicken: Erinnerungen sind oft ungenau (Widdershoven et al., 2019).
Wenn Menschen ihre Stimmung im Moment protokollieren, halten sie fest, was sie in diesem Moment wirklich fühlen, anstatt zu versuchen, es zusammenzusetzen, wenn die Details Tage später verschwommen sind (Schueller et al., 2021).
Im therapeutischen Umfeld erleichtern Stimmungsdiagramme die Kommunikation und unterstützen einen kooperativen Behandlungsplan (Dubad et al., 2021). Therapeuten berichten auch, dass es bei der gemeinsamen Durchsicht von Stimmungsdiagrammen einfacher ist, die Punkte zwischen den Gefühlen des Klienten und den Ereignissen in seinem Leben zu verbinden.
Diese visuellen Muster zeigen oft Zusammenhänge auf, die in Gesprächen allein nicht deutlich werden, und können besonders hilfreich sein, wenn es darum geht, wie man zukünftige Rückschläge verhindern kann.
Was ich gelernt habe, nachdem ich ein Jahr lang meine Stimmung verfolgt habe!
Ein Überblick über einfache Mood-Tracking-Methoden
Die Methoden der Stimmungserfassung reichen von einfachen Papier- und Bleistift-Tools bis hin zu digitalen Apps. Auf der einfachsten Ebene kann eine Person ihre Stimmung einmal oder mehrmals am Tag einschätzen. Dies kann dann über eine Woche, einen Monat oder länger wiederholt werden.
Methoden zur Stimmungsaufzeichnung können sein:
Bewertung der Stimmung auf einer Skala (1 bis 10)
Kennzeichnung von Emotionen (ruhig, ängstlich, etc.)
Schlaf, Aktivitäten und soziale Interaktionen notieren
Identifizierung von Auslösern oder wichtigen Ereignissen
Aufzeichnung der Valenz (wie positiv oder negativ sie sich fühlen)
Intensität der Erfahrungen notieren
Hinzufügen von kontextbezogenen Informationen, z. B. über Medikamente
Einige Klienten bevorzugen tägliche handschriftliche Notizen und berichten, dass dies ihnen die Möglichkeit gibt, tägliche Zeitfenster zu schaffen, um präsent zu sein und achtsam zu bleiben, sowie ein Gefühl der Vollendung, wenn sie auf Papier schreiben.
Andere bevorzugen Apps, weil sie gerne automatisch zum Innehalten und Nachdenken aufgefordert werden, und wählen je nach ihren persönlichen Vorlieben verschiedene Apps aus.
Als Therapeut können Sie auch Software mit eingebautem Datenschutz und eine Anwendung zur Stimmungsaufzeichnung nutzen, die sich direkt in Ihren aktuellen Arbeitsablauf integrieren lässt.
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5 Stimmungsjournale zum Erfassen von Emotionen
Beginnen wir mit dem Bullet Journal Mood Tracker, bei dem es sich im Grunde um ein Do-it-yourself-System handelt, das jedes Notizbuch in eine Kombination aus Planer und Emotionsprotokoll verwandelt.
Die Bullet-Journal-Methode verwendet eine "schnelle Aufzeichnung" mit kurzen, aufgezählten Einträgen wie Aufgaben, Ereignissen und Notizen sowie einfachen Symbolen (Signifikanten), damit Menschen schnell erfassen können, was passiert ist und wie sie sich gefühlt haben, ohne ins Detail gehen zu müssen (Carroll, 2018).
Kernelemente wie der Index, das Future Log, das Monthly Log und das Daily Log sorgen für Struktur (Carroll, 2018). Die Bullet-Journal-Methode lässt Raum für die individuelle Gestaltung jeder Seite für Ziele, Gewohnheiten und spezielle Stimmungsaufzeichnungen, bei denen Farben oder Symbole für verschiedene emotionale Zustände verwendet werden können. Es ist eine spielerische Art, mehr Selbstbewusstsein zu schaffen (Schueller et al., 2021).
Eine Alternative zu einem physischen Notizbuch könnte ein virtuelles sein, in dem Klienten ihr eigenes Bullet Journal entwerfen oder eine vorhandene Vorlage verwenden können, wie z. B.:
Die Firma Papier bietet ein Wellness-Tagebuch an, das vorstrukturiert ist und Fragen zum Nachdenken sowie einen Abschnitt über das eigene Befinden enthält.
Das Emotions Journal von switch wurde von Therapeuten entwickelt und bietet einen strukturierten Ansatz, um über den Tag und die eigenen Gefühle nachzudenken.
Das Give Yourself Kindness Journal ist ein angeleitetes Stimmungsbuch für Selbstmitgefühl, das Ihnen hilft, Ihre Emotionen wahrzunehmen, zu benennen und zu erforschen, und zwar mit Hilfe von Aufforderungen und nicht durch starre Raster.
Das Tagebuch bietet forschungsgestützte Fragen, ein Emotionsrad und Raum für Reflexion, der es ermöglicht, schwierige Gefühle zu validieren, Bedürfnisse zu erkennen und innere Stimmen zum Schweigen zu bringen. Dieses Tagebuch ist besonders nützlich für Klienten, die an ihrem emotionalen Bewusstsein und einem freundlicheren Selbstgespräch arbeiten.
Während Tagebücher Flexibilität und Reflexion bieten, sorgen strukturierte Stimmungstabellen für eine klarere visuelle Verfolgung.
Stimmungsbarometer für Erwachsene zum Ausdrucken
Hier finden Sie mehrere Stimmungsdiagramme zum Ausdrucken, die in Ihrer Praxis hilfreich sein können. Einige davon können Sie anpassen und Ihren Klienten als Handzettel mitgeben.
Das SimplePractice Daily Mood Chart ist ein umfassendes klinisches Diagramm, das mehrere Dimensionen über einen Zeitraum von sieben Tagen verfolgt. Sie enthält einen Abschnitt für Notizen zu Ereignissen/Beobachtungen, um Auslöser zu identifizieren, und umfasst die folgenden Kategorien:
Energieniveaus
Stimmungsbewertung
Schlafstunden
Reizbarkeit (Skala 0 bis 3)
Bewegung/Aktivität
Diese Tabelle wird häufig in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) eingesetzt und kann direkt in elektronischen Krankenakten gespeichert werden.
Die Carepatron Mood Chart Vorlage ist eine anpassbare, aber dennoch einfache Tabelle mit Feldern für Stimmungsbewertung, Intensität, Auslöser, Schlaf und Aktivitäten. Sie wurde für Therapeuten entwickelt, die sie entweder digital oder in gedruckter Form an ihre Klienten weitergeben können. Sie enthält auch einen eingebauten Bewertungsrahmen, um Muster und Auslöser gemeinsam in der Sitzung zu überprüfen.
Das Therapist Aid Daily Mood Chart ist ein einfacher stündlicher Tracker für den Tag, der speziell für CBT-Interventionen entwickelt wurde. Die Klienten halten alle zwei Stunden ihre Emotionen fest, bewerten die Intensität auf einer Skala von 1 bis 10 und notieren, was zu dieser Zeit passiert ist. Diese Stimmungsübersicht hilft den Klienten, Zusammenhänge zwischen der Umgebung, den Gedanken und den Gefühlen zu erkennen.
Die Therapist Aid Weekly Mood Chart enthält Felder für jeden Tag, auf denen die Klienten kurze Notizen wie "ängstlich", "glücklich" oder "kann nicht schlafen (Sorgen)" notieren können, zusammen mit einer kurzen Erinnerung an die täglichen Aktivitäten, um den Kontext zu verdeutlichen.
Das STABLE Resource Toolkit Daily Mood Chart, das von John O'Reardon entwickelt wurde, ist ein einfaches, einseitiges Instrument, mit dem Sie Ihre Stimmungen einen ganzen Monat lang verfolgen können. Es ist besonders hilfreich für Menschen mit bipolarer Störung, um Muster in der Stimmung, im Schlaf und bei den Auslösern zu erkennen.
Der Hauptteil des Diagramms ist ein Raster. Oben stehen die Tage des Monats. Auf der linken Seite befindet sich eine siebenstufige Stimmungsskala, die von +3 (sehr hoch/manisch) über 0 (neutral/normal) bis zu -3 (sehr niedrig/deprimiert) reicht.
Jeden Abend markiert der Kunde seine Stimmung für diesen Tag, indem er einen Punkt auf die Skala setzt. Wenn der Tag sowohl ein Stimmungshoch als auch ein Stimmungstief beinhaltet, kann er zwei Punkte in die Spalte des Tages setzen.
Unter dem Stimmungsraster gibt es zusätzliche Zeilen, in denen sie nachverfolgen können:
Wie viele Stunden sie jede Nacht geschlafen haben
Ihr Gewicht am 14. und 28. des Monats
Tägliche Ängstlichkeit und Reizbarkeit (jeweils bewertet von 0 bis 3)
Ob sie ihre Medikamente wie vorgeschrieben eingenommen haben (mit Häkchen)
Jeglicher Alkoholkonsum (gekennzeichnet mit "A") oder nicht verschreibungspflichtiger Drogenkonsum (gekennzeichnet mit "D")
Insgesamt gibt diese Tabelle den Klienten ein klares, übersichtliches Bild davon, wie sich ihre Stimmung, ihr Schlaf und ihre Gewohnheiten im Laufe des Monats verändern.
Dieses Format unterstützt die Mustererkennung von Stimmungszyklen, Frühwarnzeichen und den Zusammenhang zwischen Medikamenteneinnahme, Schlaf, Substanzkonsum und Stimmungsschwankungen und ist damit ein kollaboratives klinisches Instrument, das die Aufklärung und das Engagement der Patienten bei der Bewältigung der Erkrankung fördert.
DIRECT-sc Mood Monitoring Sheets der McGill University ist ein klinisches Stimmungsüberwachungsinstrument, das vom CANSMART-Forschungsprogramm der McGill University als Teil ihrer Depressionsselbsthilfe-Initiative entwickelt wurde.
Es enthält drei tägliche Stimmungsbewertungen für morgens, nachmittags und abends auf einer 10-Punkte-Skala sowie Platz zum Eintragen relevanter Gedanken, Aktivitäten oder Ereignisse, die die Stimmung beeinflusst haben. Diese Bögen orientieren sich an Skalen, die in der kognitiven Verhaltenstherapie verwendet werden, und helfen dabei, stimmungsaufhellende Aktivitäten zu identifizieren und den Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen.
Alle diese Stimmungsdiagramme wurden für den Einsatz in Verbindung mit therapeutischen Maßnahmen entwickelt und können Behandlungsentscheidungen für Ihre Kunden unterstützen.
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Ein Stimmungsdiagramm hilft Ihnen, Ihren Klienten bei der Erkennung von Mustern zu unterstützen, anstatt sich auf einzelne Tage als gut oder schlecht zu konzentrieren. Es hilft den Klienten zu erkennen, was sie gefühlt haben, wie stark die Empfindungen waren, in welchem Kontext sie die Emotionen erlebt haben und wie ihre Stimmung war (Greenberger & Padesky, 2016; Padesky, 2020).
Hier finden Sie, worauf Sie bei der Interpretation eines Stimmungsdiagramms achten sollten (Greenberger & Padesky, 2016):
Achten Sie auf Muster im Zeitverlauf, nicht auf einzelne Momente.
Was sind die wiederkehrenden und starken Erfahrungen?
Was war die Wertigkeit und Intensität einer Emotion in diesen Mustern?
Was war das Ergebnis dieser Erfahrungen?
Heben Sie wiederkehrende Auslöser hervor, die regelmäßig die Stimmung senken.
Heben Sie Stimmungsaufheller hervor, um herauszufinden, was die Regulierung Ihrer Kunden unterstützt.
Unterscheiden Sie zwischen einmaligen Ausschlägen oder Einbrüchen und anhaltenden Trends.
Vergleichen Sie Gedanken, Interpretationen oder Selbstgespräche, um zu verstehen, wie die Bedeutungsgebung emotionale Reaktionen beeinflusst.
Übersetzen Sie Muster in konkrete Empfehlungen, wie z. B. die Anpassung von Schlafplänen, die Schaffung von Freiräumen, die Planung von Erholungszeiten und die Planung sozialer Aktivitäten.
Ich hatte eine Klientin, die glaubte, ihre Schwiegermutter würde sie triggern, obwohl sie sich gut verstanden und ihre Hilfe mit den Kindern sehr geschätzt wurde. Dennoch fühlte sich meine Klientin an Tagen, an denen ihre Schwiegermutter die Kinder von der Schule abholte, ängstlich.
Durch das Führen eines Stimmungsprotokolls erkannte sie, dass die Angst nicht von der Schwiegermutter herrührte, sondern von einem inneren Standard in Bezug auf Erziehung und Kompetenz.
An den Tagen, an denen ihre Schwiegermutter die Kinder abholte, verglich sie sich unbewusst mit einer "idealen Mutter" und machte sich Sorgen, dass sie zu viel auslagert oder nicht genug tut, was sich als Erwartungsangst äußerte.
Andere Ideen für Mood Tracker: 3 Apps
Viele Kunden bevorzugen die Bequemlichkeit, ihre Stimmung in einer App zu verfolgen. Von Benachrichtigungen bis hin zu Diagrammen, Verfügbarkeit und Benutzerfreundlichkeit bieten Apps zur Stimmungserfassung viele Vorteile. Hier sind unsere drei Favoriten für Apps zur Stimmungsmessung.
1. Wie wir uns fühlen
How We Feel wurde vom Yale Center for Emotional Intelligence entwickelt und ist eine wunderschöne visuelle App zur Stimmungsaufzeichnung. Sie ermöglicht es den Nutzern, Valenz, Intensität und Kontext zu protokollieren, und bietet darüber hinaus wissenschaftlich fundierte Reflexionen, kurze Regulierungsstrategien und klare Zusammenfassungen von Mustern, die dabei helfen, Emotionen im Laufe der Zeit zu verstehen und mit ihnen zu arbeiten.
Daylio ist ein sehr visueller, tippbasierter Stimmungs- und Aktivitäts-Tracker, mit dem die Nutzer ihre Gefühle über den Tag hinweg aufzeichnen und ihre emotionalen Muster in klaren Diagrammen und Statistiken visualisieren können. Es eignet sich gut für Menschen, die nur wenig tippen möchten, aber dennoch ein privates, anpassbares Mikro-Tagebuch wünschen, um Stimmung, Gewohnheiten und Ziele über einen längeren Zeitraum zu verfolgen.
Headspace ist in erster Linie eine App für Meditation und Achtsamkeit, die das allgemeine Wohlbefinden fördert. Sie ermöglicht es den Nutzern, ihre Stimmung zu verfolgen und bietet gleichzeitig eine Reihe von Tools, um ihre innere Welt zu regulieren und ein tieferes Verständnis für sich selbst und ihre Umgebung zu erlangen.
Es werden sogar CBT-gestützte Übungen und Schlaftools angeboten, die bei der Bewältigung von Stress, Ängsten und Stimmungen helfen.
17 Übungen zur Entwicklung emotionaler Intelligenz
Diese 17 Übungen zur emotionalen Intelligenz [PDF] helfen anderen, ihre Beziehungen zu stärken, Stress abzubauen und ihr Wohlbefinden durch einen verbesserten EQ zu steigern.
Erstellt von Experten. 100% wissenschaftlich fundiert.
Im Coaching biete ich diese Blätter an, um Klienten dabei zu helfen, genauer darauf zu achten, was sich auf ihre Stimmung und Motivation auswirkt.
Ich finde auch das Arbeitsblatt Up and Down Activities sehr hilfreich. Dieses Arbeitsblatt hilft den Klienten, ihre jüngsten Aktivitäten zu überprüfen und sie als "positiv" (stimmungsaufhellend) oder "negativ" (stimmungsmindernd) einzustufen, damit sie die Prinzipien der Verhaltensaktivierung bewusst anwenden können.
Das Mood Thermometer und der Daily Mood Tracker sind wirksame, einseitige Hilfsmittel, mit denen Klienten ihre Stimmung verfolgen können.
Musical Mood Mapping ist ehrlich gesagt eines meiner Lieblingsarbeitsblätter und -werkzeuge. Ich habe es verwendet, um eine Liste von Liedern zu erstellen, die ich vor Vorträgen vor größeren Gruppen spiele, um mich zu konzentrieren und ängstliche Gedanken zu vermeiden. Das Arbeitsblatt hilft dabei, herauszufinden, wie sich Musik auf die Emotionen auswirkt, und unterstützt die Klienten bei der Erstellung individueller Wiedergabelisten, die die Emotionsregulierung und das Wohlbefinden fördern.
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen bei der Entwicklung emotionaler Intelligenz zu helfen, enthält diese Sammlung 17 validierte EI-Tools für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, ihre Emotionen zu verstehen und zu ihrem Vorteil zu nutzen.
Eine Botschaft zum Mitnehmen
Bei der Stimmungsbeobachtung geht es nicht um Selbstbeobachtung. Es geht darum, die Selbstwahrnehmung zu kultivieren und die Menschen dabei zu unterstützen, eine freundlichere, sachkundigere Beziehung zu ihrer inneren Welt aufzubauen, damit sie jeden Tag die richtigen Entscheidungen treffen können.
Durch die Aufzeichnung von Valenz, Intensität und Kontext können Ihre Kunden vage Gefühle in erkennbare Muster einordnen und Emotionen von etwas, das plötzlich passiert, in Daten verwandeln, mit denen sie arbeiten können.
Im Laufe der Zeit zeigen die Muster in einem Stimmungsdiagramm, welche und wie Gewohnheiten, Umgebungen und Menschen sich auf Ihren Kunden auswirken, so dass Sie ihn gezielt beraten und unterstützen können.
Es spielt keine Rolle, ob die Aufzeichnung auf einem ausdruckbaren Blatt, in einem Tagebuch oder in einer App erfolgt. Wichtig ist, dass man regelmäßig innehält, um die Emotion zu benennen, zu reflektieren und die Erkenntnisse in das zukünftige Verhalten einfließen zu lassen.
Wählen Sie ein Format für die Aufzeichnung, das zu Ihnen passt, z. B. ein Tagebuch auf Papier oder eine App. Legen Sie einen Rhythmus fest, z. B. jeden Morgen, und halten Sie ihn mindestens eine Woche lang ein. Bewerten Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Gefühle und versuchen Sie zu beschreiben, was Sie gerade erleben, und geben Sie einen kurzen Kontext an. Was haben Sie gerade gemacht? War jemand bei Ihnen? Worüber haben Sie nachgedacht?
Was ist ein Stimmungstagebuch?
Ein Stimmungstagebuch ist ein spezieller Ort, an dem Sie regelmäßig notieren können, was Sie fühlen, wie intensiv Sie es fühlen und was um Sie herum geschieht. Dies hilft Ihnen, Muster in Ihren Gefühlen, Gedanken und Ihrem Verhalten zu erkennen.
Wie kann ich ein Stimmungsprotokoll erstellen?
Sie können bereits vorhandene Vorlagen oder ein Notizbuch verwenden, um ein einfaches Format zu erstellen, das Ihnen gefällt, mit Platz für das Datum, Gefühlsworte und eine Bewertungsskala wie 1 bis 10 oder angenehm/unangenehm. Fügen Sie ein Kontextfeld hinzu, damit Sie sich daran erinnern, wann Sie die Empfindungen erlebt haben.
Referenzen
Boghrati, R., Sharif, M. A., Yousefi, S., & Heydarian, A. (2024). Emotion Tracking (vs. Reporting) erhöht die Persistenz von positiven (vs. negativen) Emotionen. Journal of Experimental Social Psychology, 110, Artikel 104556. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2023.104556
Carroll, R. (2018). Die Bullet-Journal-Methode: Die Vergangenheit verfolgen, die Gegenwart ordnen, die Zukunft gestalten. Portfolio/Penguin.
Dubad, M., Elahi, F., & Marwaha, S. (2021). Die klinischen Auswirkungen der mobilen Stimmungsbeobachtung bei jungen Menschen mit psychischen Problemen: The MeMO study. Frontiers in Psychiatry, 12, Artikel 687270. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.687270
Eckland, N. S., & Berenbaum, H. (2021). Emotionales Bewusstsein im täglichen Leben: Erforschung ihrer potenziellen Rolle für wiederholtes Denken und gesunde Bewältigung. Behavior Therapy, 52(2), 338-349. https://doi.org/10.1016/j.beth.2020.04.010
Faccio, E., Turco, F., & Iudici, A. (2019). Self-writing as a tool for change: Die Wirksamkeit einer Psychotherapie mit Tagebuch. Research in Psychotherapy: Psychopathology, Process and Outcome, 22(2), 256-264. https://doi.org/10.4081/ripppo.2019.378
Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind over mood: Change how you feel by changing the way you think (2nd ed.). Guilford Press.
Padesky, C. A. (2020). The clinician's guide to CBT using mind over mood (2. Aufl.). Guilford Press.
Schueller, S. M., Neary, M., Lai, J., & Epstein, D. A. (2021). Understanding people's use of and perspectives on mood-tracking apps: Interview study. JMIR Mental Health, 8(8), Article e29368. https://doi.org/10.2196/29368
Tan, T. Y., Wachsmuth, L., & Tugade, M. M. (2022). Emotional nuanciert: Untersuchung von positiver emotionaler Granularität und Wohlbefinden. Frontiers in Psychology, 13, Artikel 715966. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.715966
Widdershoven, R. L. A., Wichers, M., Kuppens, P., Hartmann, J. A., Menne-Lothmann, C., Simons, C. J. P., & Bastiaansen, J. A. (2019). Wirkung der Selbstbeobachtung durch Erfahrungsstichproben auf die Emotionsdifferenzierung bei Depression. Journal of Affective Disorders, 244, 71-77. https://doi.org/10.1016/j.jad.2018.10.092
Wilson-Mendenhall, C. D., & Dunne, J. D. (2021). Emotionale Granularität kultivieren. Frontiers in Psychology, 12, Artikel 703658. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.703658
Über den Autor
Dr. Kinga Mnich ist ein global denkender Executive Coach, Sozialpsychologe und Redner, der Leistungsträgern hilft, mit Selbstvertrauen, Klarheit und emotionaler Intelligenz zu führen. Mit mehr als 15 Jahren Erfahrung in den Bereichen Wissenschaft, sozialer Einfluss und Führungsentwicklung integriert sie wissenschaftlich fundierte Strategien mit Achtsamkeit und somatischen Werkzeugen, um sinnvolle, dauerhafte Veränderungen zu bewirken. Kinga bringt eine reiche multikulturelle Perspektive in ihre Arbeit ein.
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Kommentare
Was unsere Leser denken
Tom
am 16. Februar 2025 um 05:55
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am 30. September 2022 um 11:23 Uhr
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Gibt es einen Stimmungstracker, der die Stimmung stundenweise oder zumindest 1/2 Tag lang aufzeichnet?
Dankeschön
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- Nicole | Community Manager
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