Nutzen Sie soziale Medien, um Kontakte zu knüpfen und zu schaffen, oder um zu vergleichen und zu konsumieren?
Forscher fanden heraus, dass "die Zeit in sozialen Medien bei der Untersuchung des Zusammenhangs mit dem Wohlbefinden nicht sehr aussagekräftig ist, obwohl sie immer noch die am häufigsten verwendete Messgröße ist" (Marciano et al., 2024, S. 13).
Kuratieren Sie Ihre Social Media Feeds regelmäßig. Behalten Sie, was Sie inspiriert, und lassen Sie los, was Sie auslaugt.
Soziale Medien sind Teil des täglichen Lebens geworden. Wir loggen uns ein, um Kontakte zu knüpfen, neue Fähigkeiten zu erlernen oder Inspiration zu finden.
Bei all den Likes, Beiträgen und Kommentaren wirken sich die sozialen Medien auf verschiedene Weise auf unsere psychische Gesundheit aus.
Es ist zwar leicht, die sozialen Medien als schädlich für die psychische Gesundheit zu kritisieren, aber diese Kritik wird dem Gesamtbild nicht ganz gerecht.
Durch meine persönliche und berufliche Entwicklung habe ich erkannt, dass das Potenzial der sozialen Medien zur Förderung der psychischen Gesundheit mehr in unserer Hand liegt, als uns bewusst ist, und dass die Möglichkeiten, sich zu entfalten, durch gesündere Gewohnheiten und einen achtsamen Umgang besser genutzt werden können.
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Was ist der Zusammenhang zwischen sozialen Medien und psychischer Gesundheit?
Die Nutzung sozialer Medien kann sowohl mit positiven als auch mit negativen Ergebnissen in Verbindung gebracht werden. Die Art der Inhalte, die wir suchen, der Ton der von uns geteilten Nachrichten und die Frage, ob wir uns aktiv engagieren oder nur scrollen - all diese Faktoren tragen zu den Ergebnissen bei, die wir erleben, und zu den Auswirkungen, die soziale Medien auf die psychische Gesundheit haben können.
Beziehungsstatus: Es ist kompliziert
Die Beziehung zwischen sozialen Medien und psychischer Gesundheit ist nicht so einfach. Es ist nicht so einfach wie "gut" oder "schlecht". Es handelt sich um eine wechselseitige Beziehung, die davon abhängt, wie, warum und wann wir sie nutzen, von der Qualität der Erfahrungen und von dem Zugang, den wir ermöglichen (Mikami et al., 2025).
Qualität statt Quantität
Wenn Sie mehr Zeit in den sozialen Medien verbringen, bedeutet das nicht automatisch, dass Ihre psychische Gesundheit darunter leidet. Vielmehr kommt es auf die Qualität unserer Nutzung und Interaktion an. Die Nutzung sozialer Medien zur Vertiefung sinnvoller Verbindungen kann die psychische Gesundheit fördern; die Jagd nach Status, Likes oder Follower-Zahlen hingegen nicht (Marciano et al., 2024).
Die menschlichen Bedürfnisse, die unsere psychische Gesundheit prägen
Psychische Gesundheit und Wohlbefinden werden durch die Befriedigung dreier universeller Bedürfnisse stark gefördert: Kompetenz, Autonomie und Verbundenheit (Ryan & Deci, 2000).
Wenn es um die Nutzung sozialer Medien und psychische Gesundheit geht, woher wissen wir dann, ob wir diese Bedürfnisse unterstützen oder nicht? Wir können damit beginnen, uns ein paar einfache Fragen zu stellen.
Kompetenz
Soziale Medien können unsere psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden fördern, wenn wir sie effektiv nutzen. Fragen Sie sich selbst: "Lerne ich etwas Neues, wenn ich mich bei meinen Social-Media-Konten einlogge? Fühle ich mich durch mein Engagement kompetent und nicht überfordert?"
Autonomie
Wenn es um soziale Medien geht, ist es wichtig, die Kontrolle über unsere Erfahrungen und unsere psychische Gesundheit zu haben. Die Anpassung unserer Newsfeeds und die Entscheidung, wann wir uns engagieren und wann nicht, können dazu beitragen, unsere psychische Gesundheit zu schützen und zu verbessern. Fragen Sie sich: "Wie viel Kontrolle übe ich aus, wenn ich soziale Medien nutze?"
Verwandtschaft
Der Mensch ist auf Beziehungen angelegt. Wenn die Nutzung sozialer Medien authentische und echte Beziehungen fördert, kann dies unser Glück und unser Zugehörigkeitsgefühl steigern. Fragen Sie: "Habe ich mich mit jemandem oder einer Gruppe verbunden gefühlt? Wurde ich durch eine Geschichte inspiriert? Habe ich einen Beitrag oder ein Bild geteilt, der/das für mich von Bedeutung war?
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Wenn soziale Medien die psychische Gesundheit belasten
Einige Gewohnheiten im Umgang mit sozialen Medien können unserer psychischen Gesundheit zuträglich sein, während andere Gewohnheiten sie beeinträchtigen können. Wenn wir uns einloggen, wenn wir bereits gestresst sind, können gedankenloses Scrollen oder Vergleichsspiralen diesen Stress noch verstärken. Dies kann die Fähigkeit, emotionale Reaktionen zu regulieren, verringern, was sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken kann (Chan et al., 2022).
Gedankenloses Scrollen
Social-Media-Apps sind so konzipiert, dass wir auf ihren Plattformen bleiben. Wenn die Angst, etwas zu verpassen, dazu führt, dass wir ständig Statusaktualisierungen, Benachrichtigungen und Beiträge überprüfen, kann die Nutzung sozialer Medien schnell der körperlichen und geistigen Gesundheit schaden. Bevor wir es merken, kann dies den Schlaf, die Arbeit oder andere Beziehungen beeinträchtigen und zu einem höheren Maß an Depression, Angst, Stress und Selbstkritik beitragen (Chan et al., 2022).
Vergleichsspiralen
Wir posten gerne unsere Highlights, aber wir vergessen oft, dass auch andere ihre Highlights posten. Wenn wir uns Bilder von Menschen ansehen, die scheinbar außergewöhnliche Dinge tun, vergessen wir leicht, dass es sich bei ihren Beiträgen wahrscheinlich um Highlights handelt und nicht um das Alltägliche.
Wenn wir uns nicht bewusst sind, dass wir uns mit anderen vergleichen, kann das unser Selbstwertgefühl beeinträchtigen und letztlich unsere psychische Gesundheit untergraben (Marciano et al., 2024).
Praktische Möglichkeiten zur Nutzung sozialer Medien für eine bessere psychische Gesundheit
Die bewusste Nutzung sozialer Medien kann zu einer positiven psychischen Gesundheit und einem blühenden Leben beitragen. Sie kann Wachstum, Autonomie und Verbundenheit fördern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie wir eine bessere Beziehung zwischen sozialen Medien und unserer psychischen Gesundheit fördern können.
Kuratieren für das Gute
Die Beschäftigung mit positiven, sinnvollen Inhalten kann mit einem stärkeren psychischen Wohlbefinden in Verbindung gebracht werden (Marciano et al., 2024). Um dies zu berücksichtigen, habe ich begonnen, meine Social-Media-Konten regelmäßig zu überprüfen. Ich lösche Verbindungen, die keine positiven Erfahrungen mehr unterstützen. Ich verbinde mich mit Menschen und Gemeinschaften, die mit meinen Werten übereinstimmen, und überspringe die negativen.
Bewusst Grenzen setzen
Die bewusste Entscheidung, wie wir mit sozialen Medien umgehen, kann Gewohnheiten fördern, die zu einer besseren psychischen Gesundheit beitragen (Mikami et al., 2025). Das kann so einfach sein, wie einen Moment innezuhalten und sich zu fragen: "Möchte ich vergleichen oder mich verbinden? Will ich etwas schaffen oder konsumieren? Will ich lernen oder verweilen?" Unsere Antworten können uns Aufschluss darüber geben, warum wir uns einloggen, und uns helfen, geistig gesunde Grenzen in unserer Beziehung zu den sozialen Medien zu wahren.
Positivität teilen
Das Teilen von aufbauenden, inspirierenden oder hoffnungsvollen Inhalten, wie zum Beispiel Dankbarkeit, kann das Wohlbefinden stärken – eine zentrale Komponente der psychischen Gesundheit. Es kann zudem zu größerer Resilienz, stärkeren Beziehungen und positiveren Stimmungen beitragen (Marciano et al., 2024). Es tut gut, Dankbarkeit zu teilen. Stellen Sie sich vor, Sie scrollen durch einen Feed voller positiver Artikel, Bilder und Nachrichten.
Eine Botschaft zum Mitnehmen
Wenn es um die Nutzung sozialer Medien und psychische Gesundheit geht, geht es weniger um die Plattform als vielmehr darum, wie wir sie nutzen. Wenn wir die sozialen Medien ganz meiden, können wir zwar Stress, Depressionen und Ängste reduzieren, aber es kann auch unsere Möglichkeiten für sinnvolle Kontakte einschränken.
Wir müssen die sozialen Medien nicht völlig meiden, um unsere psychische Gesundheit zu schützen. Durch achtsame Entscheidungen können soziale Medien zu einem Instrument werden, das die psychische Gesundheit stärkt. Wir können uns anders und bewusst engagieren, indem wir uns auf Verbindung statt auf Vergleiche, auf Autonomie statt auf Abhängigkeit und auf gemeinsame Erfahrungen statt auf Status konzentrieren.
In unserem nächsten Beitrag befassen wir uns mit der Frage, wie wir den Kreislauf der Abhängigkeit von sozialen Medien durchbrechen können und wie kleine Veränderungen große Auswirkungen haben können.
Woher weiß ich, ob soziale Medien meiner psychischen Gesundheit helfen oder schaden?
Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich abmelden. Fühlen Sie sich energiegeladen und verbunden? Wenn ja, ist das ein positives Zeichen. Wenn Sie sich jedoch erschöpft oder ängstlich fühlen, könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass Sie Ihren Umgang mit sozialen Medien anpassen sollten.
Erleben alle Menschen die sozialen Medien auf die gleiche Weise?
Ganz und gar nicht. Persönlichkeit, Ziele und Gewohnheiten können die Art und Weise beeinflussen, wie wir soziale Medien erleben und nutzen. Was den einen auslaugt, kann den anderen inspirieren. Der Schlüssel ist zu wissen, was für Sie funktioniert.
Referenzen
Chan, S. S., Van Solt, M., Cruz, R. E., Philp, M., Bahl, S., Serin, N., Amaral, N. B., Schindler, R., Bartosiak, A., Kumar, S., & Canbulut, M. (2022). Soziale Medien und Achtsamkeit: Von der Angst, etwas zu verpassen (FOMO) zur Freude, etwas zu verpassen (JOMO). The Journal of Consumer Affairs, 56(3), 1312-1331. https://doi.org/10.1111/joca.12476
Marciano, L., Lin, J., Sato, T., Saboor, S., & Viswanath, K. (2024). Macht uns die Nutzung sozialer Medien glücklich? Eine Meta-Analyse zu sozialen Medien und positiven Ergebnissen für das Wohlbefinden. SSM - Mental Health, 6, 100331. https://doi.org/10.1016/j.ssmmh.2024.100331
Mikami, A. Y., Khalis, A., & Karasavva, V. (2025). Loggen Sie sich aus oder lehnen Sie sich ein? Social Media-Strategien zur Steigerung des Wohlbefindens. Zeitschrift für experimentelle Psychologie: General, 154(1), 171-189. https://doi.org/10.1037/xge0001668
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Selbstbestimmungstheorie und die Förderung von intrinsischer Motivation, sozialer Entwicklung und Wohlbefinden. American Psychologist, 55(1), 68-78. https://doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
Über den Autor
Matthew Lampe, PsyD, ist ein Stratege für organisatorische Veränderungen und Berater für die Entwicklung von Führungskräften, der sich darauf konzentriert, wie Menschen Veränderungen erleben, interpretieren und darauf reagieren, während sie im Alltag und bei der Arbeit lernen und wachsen. Er arbeitet mit Führungskräften und Organisationen an menschenorientierten Veränderungsinitiativen. Er ist Gastgeber und Schöpfer des ScienceForWork-Podcasts, in dem er evidenzbasierte Psychologie in praktische Erkenntnisse umsetzt, um die Arbeit zu verbessern.
Soziale Medien sind Teil des täglichen Lebens geworden. Wir loggen uns ein, um Kontakte zu knüpfen, neue Fähigkeiten zu erlernen oder Inspiration zu finden.
Psychische Gesundheit und Wohlbefinden werden durch die Befriedigung dreier universeller Bedürfnisse stark gefördert: Kompetenz, Autonomie und Verbundenheit (Ryan & Deci, 2000).
Die bewusste Nutzung sozialer Medien kann zu einer positiven psychischen Gesundheit und einem blühenden Leben beitragen. Sie kann Wachstum, Autonomie und Verbundenheit fördern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie wir eine bessere Beziehung zwischen sozialen Medien und unserer psychischen Gesundheit fördern können.
