Soziale Angst ist eine starke Furcht davor, in sozialen Situationen negativ beurteilt oder bewertet zu werden, was häufig zu Vermeidungsverhalten führt.
Techniken wie kognitive Verhaltenstherapie, Expositionstherapie und Achtsamkeit können soziale Angstsymptome wirksam verringern und das soziale Selbstbewusstsein verbessern.
Der schrittweise Aufbau kleiner, positiver sozialer Erfahrungen kann Menschen helfen, Ängste zu bewältigen und ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Alle freuten sich auf die Party, aber ich fürchtete mich vor ihr. Allein der Gedanke daran ließ mich nach Luft ringen.
Ich habe schon einmal versucht hinzugehen, aber an der Tür bin ich rot geworden und habe angefangen zu schwitzen. Ich wusste einfach, dass mich alle anstarren, verurteilen und auslachen würden.
Ich setze auch dieses Mal aus und tue so, als sei ich krank oder so.
Wenn sich dies wie ein typischer Tagebucheintrag anhört, dann haben Sie vielleicht mit einer Form von sozialer Angst zu kämpfen.
In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie mit leichten sozialen Ängsten umgehen können, und geben Ihnen hilfreiche Tipps, Tricks und Übungen an die Hand, mit denen Sie sich auf bevorstehende gesellschaftliche Anlässe vorbereiten können. Bevor wir beginnen, ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass sich soziale Angst von der sozialen Angststörung unterscheidet, die eine klinische Störung ist. Die beiden können miteinander verwechselt werden, weil sie eng miteinander verwandt sind, aber dieser Beitrag konzentriert sich nur auf leichte soziale Ängste.
Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen und Ihren Klienten Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Stress besser bewältigen und ein gesünderes Gleichgewicht in Ihrem Leben finden können.
Der Unterschied zwischen sozialer Angst und sozialer Angststörung
Die meisten von uns erleben Momente der Schüchternheit, Anspannung, Nervosität oder Ängstlichkeit bei gesellschaftlichen Ereignissen. Manchmal ist es so einfach wie Schmetterlinge im Bauch, wenn wir auf einer Party neue Leute kennenlernen wollen.
Körperliche Reaktionen wie diese signalisieren, dass die Situation wichtig genug ist, um einen guten Eindruck zu hinterlassen. Wenn unser Körper auf diese Weise aktiviert wird, werden wir oft zum Handeln angeregt (Weissman & Mendes, 2021).
Die leichte Nervosität und Schüchternheit, die hin und wieder bei sozialen Ängsten auftritt, darf jedoch nicht mit einer Störung der sozialen Ängste verwechselt werden.
Die soziale Angststörung, die manchmal auch als soziale Phobie bezeichnet wird, ist eine Form der klinischen Angststörung, bei der die anhaltende Angst einer Person, von anderen beobachtet oder beurteilt zu werden, das Funktionieren des Alltags beeinträchtigt.
Menschen, die an dieser Störung leiden, grübeln oft schon Wochen im Voraus über geplante soziale Ereignisse nach und meiden soziale Situationen aktiv ganz. Die Störung kann so aufdringlich sein und den Betroffenen so viel Kummer bereiten, dass selbst einfache Aufgaben wie der Einkauf von Lebensmitteln oder ein Besuch bei der Familie unmöglich sind (Stein & Stein, 2008).
Um von einer qualifizierten Fachkraft für psychische Gesundheit mit einer sozialen Angststörung diagnostiziert zu werden, müssen die Betroffenen mehrere Kriterien erfüllen, die im Diagnostischen Statistischen Handbuch psychischer Störungen (American Psychiatric Association, 2013) aufgeführt sind.
Zu den Kriterien gehören:
Eine anhaltende Angst vor sozialen Situationen, in denen die Person befürchtet, den Blicken anderer ausgesetzt zu sein, oder die Angst, sich auf eine Weise zu verhalten, die peinlich oder erniedrigend ist
Vermeiden sozialer Situationen oder Aushalten derselben mit intensiver Angst oder Beklemmung
Die Furcht oder Angst steht in keinem Verhältnis zu der tatsächlichen Bedrohung durch die soziale Situation.
Die Furcht oder Angst ist so stark, dass sie das normale Funktionieren beeinträchtigt.
Dauerhaft für sechs Monate oder länger
Die Befürchtungen, Ängste oder Vermeidungen sind nicht auf eine Krankheit, Drogenkonsum oder eine andere psychische Störung zurückzuführen.
In diesen Fällen ist die Hilfe eines Therapeuten erforderlich. Schauen wir uns die Symptome der sozialen Angst an, um zu klären, wo die Grenze gezogen werden sollte.
Symptome sozialer Ängste
Die Symptome leichter sozialer Ängste sind leicht zu erkennen: schwitzende Handflächen, Herzrasen, Kurzatmigkeit, Sorgen, ein rasender Verstand und Schmetterlinge im Bauch.
Dies sind ziemlich allgemeine Symptome, die auftreten, wenn das autonome Nervensystem (ANS; unser Kampf-oder-Flucht-System) aktiviert wird (Cannon, 1932) und der Körper mit Adrenalin überflutet wird.
In Verbindung mit einer Abnahme der Gamma-Aminobuttersäure (ein wichtiger hemmender Neurotransmitter), die bei den meisten Menschen in sozialen Situationen heruntergefahren wird, können Sie sich angespannt und ängstlich fühlen. Diese Aktivierung tritt auf, wenn ein Ereignis oder eine Situation als stressig empfunden wird, unabhängig davon, ob die Wahrnehmung zutreffend ist oder nicht.
Während chronischer Stress für den Körper äußerst schädlich ist - aufgrund der ständigen Aktivierung des ANS (McEwen & Stellar, 1993) - kann leichter Stress tatsächlich hilfreich sein, um die Leistung zu steigern (Kofman et al., 2006) und zum Handeln anzuregen.
Wenn dies geschieht, wird in der Regel das parasympathische Nervensystem (PNS) aktiviert, um der Aktivierung des ANS entgegenzuwirken, indem Hormone freigesetzt werden, die Geist und Körper herunterregulieren und uns helfen, uns zu entspannen (Sapolsky, 2004).
Der Schlüssel zur Bewältigung leichter sozialer Ängste ist also die Aktivierung des PNS. Im Folgenden stellen wir Ihnen nützliche Techniken zur Aktivierung des Parasympathikus vor.
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Soziale Ängste am Arbeitsplatz
Wie können wir angesichts der Tatsache, dass wir alle irgendwann einmal die Auswirkungen sozialer Ängste spüren, aktiv gegen diese Gefühle vorgehen? Und wie können wir in stressigen Umgebungen, wie z. B. am Arbeitsplatz, damit umgehen?
Umgang mit sozialen Ängsten am Arbeitsplatz
Wenn die vertrauten Angstgefühle bei der Arbeit auftauchen, steht man vor einer schwierigen Entscheidung: stillschweigend weiterkämpfen oder eine Auszeit nehmen. Im Idealfall ist dies die Möglichkeit, einen Schritt zurückzutreten und sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um zum Beispiel Erdungstechniken anzuwenden. Mehr dazu weiter unten.
Es wird dringend empfohlen, dass alle Organisationen und Arbeitgeber eine unterstützende Kultur schaffen, in der sich die Mitarbeiter in der Lage fühlen, eine solche Pause einzulegen. Auch wenn Diskussionen über psychische Gesundheit am Arbeitsplatz heute glücklicherweise alltäglicher geworden sind, bleibt noch einiges zu tun, um die Allgegenwärtigkeit von Angst in der menschlichen Erfahrung zu normalisieren.
Strategien zur Verringerung von Ängsten am Arbeitsplatz
Um ängstliche Gefühle bei der Arbeit zu beruhigen, können Einzelpersonen einige Schlüsseltechniken anwenden, die helfen sollten, die Dinge schnell zu ändern.
Das Hauptziel ist dabei die Aktivierung des PNS. Wenn man sich ängstlich fühlt, ist es schwer, sich zu erden. Der Geist dreht sich in einer Spirale aus wenig hilfreichen Gedanken.
Erdungstechniken helfen dem Geist, sich auf den Körper und den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich ruhiger und konzentrierter fühlen.
Im Folgenden finden Sie drei hochwirksame Arten von Erdungstechniken.
Atemtechniken
Der Atem ist ein Wunderwerk! Indem man sich einfach auf die Atmung konzentriert, kann das Nervensystem aktiv herunterreguliert werden, und innerhalb kürzester Zeit können sich ängstliche Momente auflösen.
Ein Beispiel dafür ist, vier Sekunden lang einzuatmen, den Atem vier Sekunden lang anzuhalten und langsam acht Sekunden lang auszuatmen. Es gibt viele Variationen dieser Atemtechnik, aber im Wesentlichen hilft das längere Ausatmen als Einatmen, das Herzrasen zu verlangsamen.
Berühren Sie
Berührungen am Körper können eine hervorragende Möglichkeit sein, das Nervensystem zu beruhigen, vor allem in Bereichen, die nicht mit Ängsten in Verbindung gebracht werden. Dazu gehört das Reiben des Ohrläppchens oder der Ellbogen, die selbst keine Anspannung oder Angst in sich tragen.
Berührungen sind sehr wirkungsvoll; sie werden in therapeutischen Einrichtungen häufig eingesetzt, um Ängste zu lindern, und haben sich auch bei der Schmerzlinderung als wirksam erwiesen.
Zählen
Wenn man sich ängstlich fühlt, sollte man versuchen, den Geist von den Sorgen abzulenken. Eine alternative und ebenso wirksame Technik zu Atemübungen besteht darin, sich auf das Zählen zu konzentrieren.
Zählen kann besonders wirkungsvoll sein, wenn es mit der Beobachtung der Umgebung verbunden wird. Ein beliebtes Beispiel ist, fünf Dinge zu finden, die man sehen kann, vier Dinge, die man fühlen kann, drei Dinge, die man hören kann, zwei Dinge, die man riechen kann, und ein Ding, das man schmecken kann.
Versuchen Sie bei dieser Übung, so spezifisch wie möglich zu sein und viele Details zu den Empfindungen zu nennen.
Soziale Ängste und öffentliches Reden
Das Sprechen in der Öffentlichkeit kann beängstigend sein und oft zu Leistungsangst führen.
Die Vorstellung, in der Öffentlichkeit sprechen zu müssen, ist so einschüchternd, dass Forscher oft die Vorstellung verwenden, Menschen in Experimenten in einen Stresszustand zu versetzen (siehe Kirschbaum et al., 1993).
Das Sprechen in der Öffentlichkeit ist in der Tat der ultimative Auslöser für soziale Ängste, da man sich dabei bewusst den Meinungen und Urteilen anderer aussetzt.
Überwindung der Angst vor öffentlichen Auftritten
Bei der Vorbereitung auf eine bevorstehende Rede kann die Angst vor öffentlichen Auftritten ähnlich wie bei anderen stressigen Ereignissen überwunden werden, indem man sich auf Strategien zur Beruhigung des Nervensystems konzentriert.
Tipps und Strategien für eine selbstbewusste Rede
1. Gut vorbereiten
Üben, üben, üben! Dies mag ein offensichtlicher Tipp sein, aber wenn man die Rede probt, gewinnt man mehr Selbstvertrauen beim Halten der Rede.
Diese Zuversicht kann dazu beitragen, einen Teil der Nervosität zu überwinden.
2. Atmung verwalten
Machen Sie Atemübungen, bevor Sie Ihre Rede halten. Wie bereits erwähnt, ist die Verlangsamung der Atmung eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um den Körper herunterzuregulieren.
Wenn Sie die bekannten Angstsymptome vor einer Rede verspüren, üben Sie langsame, tiefe Atemzüge. Kombinieren Sie dies mit einer der oben genannten Erdungs- oder Entspannungstechniken, um die Wirkung zu verstärken und Sie wieder in den gegenwärtigen Moment zu bringen.
3. Energie verbrennen
Nutzen Sie Ihre nervöse Energie und werden Sie aktiv. Machen Sie vor der Rede Sternsprünge oder Hampelmänner, um Dampf abzulassen. Während der Rede kann man sich bewegen und gestikulieren, um noch mehr nervöse Energie zu verbrauchen.
4. Erfolg visualisieren
Nehmen Sie sich vor der Veranstaltung ein paar Minuten Zeit, um sich vorzustellen, wie Sie eine erfolgreiche Rede oder Präsentation halten. Stellen Sie sich vor, wie das Publikum positiv reagiert und wie Sie sich selbst ruhig und gelassen fühlen.
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Wenn Sie sich selbst als jemand erkennen, der häufig unter sozialen Ängsten leidet, und sich fragen, welche anderen Schritte Sie unternehmen können, um die Häufigkeit und/oder Intensität dieser Erfahrungen zu verringern, liegt der Schlüssel darin, proaktiv zu sein.
Wenn wir einfach nichts tun und dann verzweifelt versuchen, Ängste abzubauen, wenn sie in einem stressigen Moment auftauchen, sind wir möglicherweise schlecht darauf vorbereitet, sie wirksam zu bewältigen.
Da es nicht möglich ist, stressige Ereignisse zu vermeiden, sollte der Schwerpunkt darauf liegen, zu lernen, wie man sie besser bewältigen kann. Durch den Aufbau innerer Ressourcen kann ein stressiges Ereignis mit Leichtigkeit bewältigt werden.
Im Folgenden finden Sie drei präventive Übungen, die zum Aufbau wichtiger psychologischer Ressourcen wie Resilienz, positive Bewältigung, positive Emotionen und Selbstwertgefühl beitragen.
Körperliche Betätigung
Der Nutzen regelmäßiger Bewegung für die körperliche und geistige Gesundheit ist gut dokumentiert (Penedo & Dahn, 2005).
Bewegung ist ein sicherer Weg, um die inneren Ressourcen zu stärken, denn sie wirkt wie ein Schutzpuffer gegen Krankheiten und psychische Belastungen. Bewegung fördert das Erleben positiver Emotionen, was wiederum zum Aufbau psychologischer Ressourcen beiträgt (siehe die Theorie der Erweiterung und des Aufbaus positiver Emotionen; Fredrickson, 2001).
Achtsamkeitspraxis
Achtsamkeit ist eine weitere Superkraft, die helfen kann, innere Ressourcen aufzufüllen. Bei regelmäßiger Übung können die Nutzer eine Reihe positiver Ergebnisse erwarten, darunter eine Verringerung depressiver und ängstlicher Symptome und eine Steigerung der positiven Stimmung, des Mitgefühls und der Resilienz (Gu et al., 2015).
Schon 10 Minuten Achtsamkeitspraxis pro Tag können das körperliche und psychische Wohlbefinden drastisch verbessern.
Das Schöne an der Achtsamkeit ist, dass sie nicht als formale Meditation praktiziert werden muss. Vielmehr kann sie in vielen Formen praktiziert werden, z. B. durch achtsames Gehen oder Musikhören.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Achtsamkeitsaktivitäten, um das für Sie oder Ihre Kunden am besten geeignete Format zu finden.
Kognitiv-Behaviorale Therapie
Um Ängsten entgegenzuwirken, sollten Sie manchmal Ihre Denkmuster genauer unter die Lupe nehmen. Da die Aktivierung des autonomen Nervensystems und die Angstsymptome darauf zurückzuführen sind, dass wir ein Ereignis als stressig interpretieren, liegt es auf der Hand, dass die Interpretationen nicht immer richtig sind.
Wenn dies der Fall ist, kann die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) einen echten Wendepunkt darstellen. Die kognitive Verhaltenstherapie wird häufig zur Behandlung von Ängsten eingesetzt und hilft, Denkmuster zu hinterfragen und die eigene Denkweise zu ändern.
Zu den nützlichen CBT-Techniken gehören das Aufschreiben von Gedanken und das sanfte Hinterfragen ihres Wahrheitsgehalts sowie das Erlernen positiver Bewältigungsmechanismen wie das kognitive Reframing.
Selbsthilfe-Übungen zur Bewältigung sozialer Ängste
Die folgenden Arbeitsblätter zur Selbsthilfe können Ihren Kunden dabei helfen, Werkzeuge zu finden, die ihnen bei der Bewältigung ihrer sozialen Ängste helfen, oder ihre Ängste besser zu verstehen.
Ängste achtsam wahrnehmen
Dieses Arbeitsblatt hilft Klienten zu erkennen und zu beobachten, wie sich Angst im Körper anfühlt.
Klienten werden ermutigt, die verschiedenen Empfindungen zu erkunden, die im Körper entstehen, wenn sie an eine stressige soziale Situation denken.
Sobald die Empfindungen wahrgenommen wurden, werden die Klienten ermutigt, die Gefühle und Empfindungen der Angst zu akzeptieren und mit ihnen zu sitzen, ohne sie zu beurteilen, wie bei jeder Achtsamkeitspraxis.
Schließlich werden die Kunden aufgefordert, durch Visualisierung Selbstmitgefühl zu entwickeln und die Vergänglichkeit von Ängsten zu erkennen.
Aufzeichnung von Angstzuständen
The Anxiety Record ist ein effektives Arbeitsblatt, mit dem ein Klient Schritt für Schritt festhalten kann, was passiert, wenn er Angst erlebt.
Der erste Schritt besteht darin, den Stressor zu identifizieren, bevor die ängstlichen Gefühle notiert werden und festgestellt wird, ob die Gedanken hilfreich oder realistisch sind.
Der Klient wird dann aufgefordert, hilfreichere Gedanken zu finden, wenn er mit ängstlichen Momenten konfrontiert wird, und Wege zu finden, um ein Gefühl der Kontrolle wiederzuerlangen, wenn er sich von ängstlichen Gedanken mitreißen lässt.
Einen Plan für Achtsamkeit und Angst erstellen
Eine hervorragende Möglichkeit, sich auf bevorstehende soziale Situationen vorzubereiten, ist die Erstellung eines Achtsamkeitsplans für Ängste.
Achtsamkeit hat einen starken Einfluss auf die Entwicklung von Bewältigungskompetenzen und verbessert die Fähigkeit, mit Unbehagen umzugehen, ohne sich von den Gefühlen mitreißen zu lassen.
3 Bücher über soziale Ängste
Wenn Sie mehr über soziale Ängste erfahren möchten, sind die folgenden drei Bücher eine hervorragende Lektüre. Diese drei Bücher wurden aufgrund ihres praktischen Charakters und der Tatsache, dass sie wissenschaftlich fundiert sind, ausgewählt.
1. Wie Sie sich selbst sein können: Bringen Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen und überwinden Sie soziale Ängste- Ellen Hendriksen
Dr. Hendriksen ist ein klinischer Psychologe, der sich auf die Überwindung von Ängsten spezialisiert hat, damit die Menschen ein authentischeres Leben führen können.
How to Be Yourself erzählt Geschichten aus dem wirklichen Leben, in denen Menschen soziale Ängste erlebt haben, und verwebt sie mit einer fesselnden Erzählung, die darlegt, warum soziale Ängste bestehen und was die Wissenschaft dahinter ist.
Das Buch bietet greifbare, praktische Möglichkeiten, unser Gehirn neu zu programmieren, damit wir uns von den Fesseln der sozialen Angst befreien können.
2. Soziale Ängste und Schüchternheit überwinden: Ein Leitfaden zur Selbsthilfe mit kognitiven Verhaltenstechniken - Gillian Butler
Wenn Sie auf der Suche nach einem Leitfaden zur Selbsthilfe sind, der Einzelpersonen durch die Techniken der CBT führt, um soziale Ängste zu reduzieren, ist dieses Buch von Dr. Gillian Butler, einer kognitiven Therapeutin und klinischen Psychologin, genau das Richtige für Sie.
Dank der Fülle an praktischen Strategien kann der Leser das Buch in seinem eigenen Tempo durcharbeiten und sollte am Ende bis an die Zähne bewaffnet sein mit Lösungen, um soziale Ängste abzuwehren.
3. Finde deine Stimme: Das Geheimnis, in jeder Situation mit Zuversicht zu sprechen - Caroline Goyder
Caroline Goyder ist eine renommierte Stimmtrainerin und Autorin eines weiteren sehr beliebten Buches, Gravitas.
Die zentrale These von Find Your Voice ist, dass man lernen kann, selbstbewusst zu sprechen, indem man verschiedene Strategien anwendet, die dem Einzelnen helfen, sich zu entspannen, aufrecht zu stehen und mit Klarheit zu sprechen.
Dies ist ein Muss für jeden, der in jeder Art von sozialer Situation selbstbewusst sprechen möchte.
Weitere Informationen über die Arbeit von Goyder finden Sie in diesem beliebten TEDx-Vortrag.
Das überraschende Geheimnis, selbstbewusst zu sprechen
Hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com
PositivePsychology.com bietet eine Fülle von nützlichen Ressourcen für alle, die mehr über die Bewältigung sozialer Ängste erfahren möchten.
Nachfolgend finden Sie mehrere Arbeitsblätter, mit denen Sie lernen können, mit Ängsten umzugehen. Wenn Sie diese Übungen proaktiv durchführen, können Sie besser mit Ängsten umgehen, die in sozialen Situationen auftreten.
Stressoren und Ressourcen
Dieses Arbeitsblatt soll Klienten dabei helfen, die Hauptursachen für Stress und Angst zu erkennen und Strategien oder Ressourcen aufzuzeigen, mit denen sie diese bewältigen können.
Dieses Arbeitsblatt ist äußerst hilfreich, da es auch vergangene, gegenwärtige und zu erwartende Quellen von Stress und Ängsten aufzeigt. Nach dem Ausfüllen dieses Arbeitsblatts sollten sich die Klienten ihrer Auslöser und der Strategien, die für sie in sozialen Situationen am besten funktionieren, stärker bewusst sein.
Inventar der Bewältigungsfähigkeiten
Das Arbeitsblatt Inventar der Bewältigungsfähigkeiten stellt sechs gängige und weit verbreitete Bewältigungsfähigkeiten vor, die bei sozialen Ängsten eingesetzt werden können.
Der Klient wird bei der Auswahl der am besten geeigneten Bewältigungsstrategie angeleitet, die für ihn in einer bestimmten sozialen Situation am besten geeignet ist. Das Erkennen von Bewältigungsstrategien vor einem stressigen Ereignis ist eine hervorragende Möglichkeit, das Selbstbewusstsein und die so wichtigen inneren Ressourcen zu stärken.
Empfohlene Lektüre
Weitere informative und praktische Artikel zum Thema Angst und Bewältigung finden Sie in dieser Auswahl von Artikeln:
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Soziale Ängste sind eine weit verbreitete menschliche Erfahrung, mit der wir alle von Zeit zu Zeit konfrontiert werden können.
Egal, ob wir bei der Arbeit, mit Freunden oder mit der Familie unterwegs sind, einige soziale Ereignisse können und werden unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslösen.
Da das Leben voller stressiger Ereignisse ist, ist der Versuch, sie um jeden Preis zu vermeiden, weder realistisch noch nachhaltig. Vielmehr ist es besser, proaktiv Praktiken und Techniken anzuwenden, die uns helfen, Stress und Ängste besser zu bewältigen, wenn es nötig ist.
Körperliche Symptome können eine erhöhte Herzfrequenz, Kurzatmigkeit, schwitzige Handflächen und Schwindelgefühle sein. Zu den psychologischen Symptomen gehören Panik- oder Angstgefühle, das Grübeln über negative Gedanken und die Schwierigkeit, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.
Ist soziale Ängstlichkeit eine psychische Krankheit?
Soziale Ängste sind keine Geisteskrankheit. Es ist gesund und normal, von Zeit zu Zeit eine leichte physiologische Aktivierung zu erfahren, wenn wir mit Situationen oder Aufgaben konfrontiert werden, die außerhalb unserer Komfortzone liegen. Oft ist ein geringes Maß an Angst anpassungsfähig und kann uns helfen, bessere Leistungen zu erbringen. Nur wenn soziale Ängste das tägliche Funktionieren beeinträchtigen, kann von einer sozialen Angststörung gesprochen werden, wie sie im DSM-5 definiert ist.
Wie verbreitet ist soziale Angst?
Angstzustände sind weltweit weit verbreitet: 2019 leiden etwa 309 Millionen Menschen an einer Angststörung (Weltgesundheitsorganisation, 2022). Da bei vielen Menschen das Nervensystem angesichts sozialer Stressfaktoren aktiviert wird, kann man mit Fug und Recht behaupten, dass soziale Ängste extrem weit verbreitet sind.
Was verursacht soziale Ängste?
Die Aktivierung unseres autonomen Nervensystems verursacht soziale Angst, die in Gang gesetzt wird, wenn eine Situation als stressig empfunden wird. Das Gehirn überflutet den Körper mit Adrenalin, um ihn auf den Ernstfall vorzubereiten, und dieses Adrenalin ist es, das viele der körperlichen Symptome der sozialen Angst verursacht.
Cannon, W. B. (1932). Die Weisheit des Körpers. Norton.
Fredrickson, B. L. (2001). Die Rolle der positiven Emotionen in der positiven Psychologie: Die Erweiterungs- und Aufbautheorie der positiven Emotionen. American Psychologist, 56(3), 218-226. https://doi.org/10.1037/0003-066X.56.3.218
Gu, J., Strauss, C., Bond, R., & Cavanagh, K. (2015). Wie verbessern achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie und achtsamkeitsbasierte Stressreduktion die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden? Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von Mediationsstudien. Clinical Psychology Review, 37, 1-12. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2015.01.006
Kirschbaum, C., Pirke, K. M., & Hellhammer, D. H. (1993). Der 'Trier Social Stress Test' - Ein Instrument zur Untersuchung psychobiologischer Stressreaktionen in einer Laborumgebung. Neuropsychobiology, 28(1-2), 76-81. https://doi.org/10.1159/000119004
Kofman, O., Meiran, N., Greenberg, E., Balas, M., & Cohen, H. (2006). Verbesserte Leistung bei exekutiven Funktionen im Zusammenhang mit Prüfungsstress: Beweise aus Aufgabenwechsel- und Stroop-Paradigmen. Cognition & Emotion, 20(5), 577-595. https://doi.org/10.1080/02699930500270913
McEwen, B. S., & Stellar, E. (1993). Stress und das Individuum: Mechanismen, die zu Krankheiten führen. Archives of Internal Medicine, 153(18), 2093-2101. https://doi.org/10.1001/archinte.153.18.2093
Penedo, F. J., & Dahn, J. R. (2005). Bewegung und Wohlbefinden: ein Überblick über die mit körperlicher Aktivität verbundenen Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit. Current Opinion in Psychiatry, 18(2), 189-193. https://doi.org/10.1097/00001504-200503000-00013
Sapolsky, R. M. (2004). Warum Zebras keine Magengeschwüre bekommen: Der anerkannte Leitfaden zu Stress, stressbedingten Krankheiten und Bewältigung (3. Auflage). Henry Holt and Company.
Weissman, D. G., & Mendes, W. B. (2021). Korrelation der Aktivität von Sympathikus und Parasympathikus bei Ruhe und akuten Stressaufgaben. International Journal of Psychophysiology, 162, 60-68. https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2021.01.015
Kirsty Gardiner, Ph.D., ist Sozialpsychologin mit einer Leidenschaft für den Einsatz von Forschung zur Förderung des sozialen Wandels. Sie hat einen Doktortitel in Psychologie und einen Master in Angewandter Positiver Psychologie und ist als Psychologin bei der BPS registriert. Nach Abschluss ihrer Promotion unterrichtete sie mehrere Jahre lang im Rahmen des MAPPCP-Programms. Derzeit arbeitet sie im Vereinigten Königreich als Forschungsdirektorin bei Ardent - einem DEI-Beratungsunternehmen.
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Kommentare
Was unsere Leser denken
Ali Greer
am 26. Juni 2023 um 20:18
Der Artikel gibt Einblicke in die soziale Angst und bietet Techniken und Übungen an, die dem Einzelnen helfen, sie zu bewältigen und zu überwinden. Er unterscheidet zwischen leichter sozialer Angst und sozialer Angststörung und hebt die Symptome und Kriterien für diese Störung hervor. Der Artikel geht auf soziale Ängste in verschiedenen Kontexten ein, z. B. am Arbeitsplatz und bei öffentlichen Auftritten, und bietet praktische Strategien zur Bewältigung von Ängsten in diesen Situationen. Außerdem werden präventive Maßnahmen wie körperliche Bewegung, Achtsamkeit und kognitive Verhaltenstherapie vorgeschlagen, um innere Ressourcen aufzubauen. Die angebotenen Selbsthilfeübungen können dem Einzelnen helfen, seine sozialen Ängste effektiv zu bewältigen.
Alle freuten sich auf die Party, aber ich fürchtete mich vor ihr. Allein der Gedanke daran ließ mich nach Luft ringen. 
Die Symptome leichter sozialer Ängste sind leicht zu erkennen: schwitzende Handflächen, Herzrasen, Kurzatmigkeit, Sorgen, ein rasender Verstand und Schmetterlinge im Bauch.
Das Sprechen in der Öffentlichkeit kann beängstigend sein und oft zu 
Die folgenden Arbeitsblätter zur Selbsthilfe können Ihren Kunden dabei helfen, 
Was unsere Leser denken
Der Artikel gibt Einblicke in die soziale Angst und bietet Techniken und Übungen an, die dem Einzelnen helfen, sie zu bewältigen und zu überwinden. Er unterscheidet zwischen leichter sozialer Angst und sozialer Angststörung und hebt die Symptome und Kriterien für diese Störung hervor. Der Artikel geht auf soziale Ängste in verschiedenen Kontexten ein, z. B. am Arbeitsplatz und bei öffentlichen Auftritten, und bietet praktische Strategien zur Bewältigung von Ängsten in diesen Situationen. Außerdem werden präventive Maßnahmen wie körperliche Bewegung, Achtsamkeit und kognitive Verhaltenstherapie vorgeschlagen, um innere Ressourcen aufzubauen. Die angebotenen Selbsthilfeübungen können dem Einzelnen helfen, seine sozialen Ängste effektiv zu bewältigen.