Die Skala für achtsame Aufmerksamkeit (MAAS)

Sind Sie schon einmal Auto gefahren und wussten plötzlich nicht mehr, wie Sie zu Ihrem jetzigen Standort gekommen sind?

Ertappen Sie sich dabei, wie Sie schnell laufen, um irgendwohin zu gelangen, und dabei die Erfahrung vermissen, wie Sie dorthin gelangen?

Wie wäre es, wenn Sie Ihre Mahlzeit verschlingen, ohne sie zu probieren?

Wir alle sind anfällig für die "Geschäftigkeit" des Lebens und die Loslösung von den wertvollen und befriedigenden Erfahrungen unseres täglichen Lebens. Unsere Gehirne neigen dazu, auf Autopilot zu gehen, um Energie zu sparen. Indem unser Verstand Energie spart, beraubt er uns der köstlichen Erfahrung von Augenblick zu Augenblick, die unser psychisches und physisches Wohlbefinden verbessert.

Menschen sind zwar unterschiedlich gut in der Lage, Achtsamkeit zu praktizieren, aber diejenigen, die sie effektiv kultiviert haben, leben ein Leben mit einem höheren Maß an Autonomie, angenehmen Gefühlen, Vitalität und Zufriedenheit.

Die beliebteste Skala zur Messung der Achtsamkeit ist die Mindful Attention Awareness Scale. Sie wurde in verschiedenen Kulturen und Altersgruppen validiert. Sie hat sich in verschiedenen Forschungsbereichen als hilfreich erwiesen, insbesondere im Bereich der Selbstbestimmungstheorie und des Bewusstseins. Sie kann Menschen dabei helfen, eine Ausgangsbasis für die Kultivierung dieser angeborenen menschlichen Fähigkeit zu finden.

Lassen Sie uns erkunden, wie der MAAS Ihnen einen Anhaltspunkt für Ihre Achtsamkeit geben kann und wie diese Bewertung dazu beitragen kann, Ihre Erfahrungen von Augenblick zu Augenblick zu verbessern.

Bevor Sie weiter lesen, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen werden Ihnen nicht nur dabei helfen, in Ihrem Alltag ein Gefühl der inneren Ruhe zu kultivieren, sondern auch die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu fördern.

Was ist die Achtsamkeitsskala?

Die Forschung, aus der die MAAS hervorging, untersuchte Achtsamkeit als eine Eigenschaft, die zwischen und innerhalb von Menschen variiert (Brown, Ryan, 2003). Menschen unterscheiden sich in ihrer Aufmerksamkeit und Bewusstheit für gegenwärtige Ereignisse und Erfahrungen. Die inhärente Fähigkeit ist bei jedem Menschen unterschiedlich ausgeprägt und hängt vom Grad der Disziplin, der Selbstregulierung und der Persönlichkeit ab.

Der MAAS ist ein Bewertungsinstrument, das individuelle Unterschiede in der Häufigkeit achtsamer Zustände im Laufe der Zeit erfasst. Bei der Skala handelt es sich um einen 15 Punkte umfassenden Fragebogen (Likert-Skala von 1 bis 6) zur Bewertung der dispositionellen (oder Eigenschafts-) Achtsamkeit. Die Messungen des MAAS erfassen das Bewusstsein in Bezug auf die Selbstregulierung und verschiedene Bereiche des Wohlbefindens.

Es hat sich gezeigt, dass manche Menschen besser in der Lage sind, sich in einen Zustand der Achtsamkeit zu versetzen als andere. Es wird auch angenommen, dass die Bereitschaft und die Praxis der Achtsamkeit ebenfalls variieren. Die Fokussierung unseres inneren Radars ist eine Fähigkeit, die verbessert werden kann.

Diese Skala basiert auf dem Verständnis, dass alle Menschen einen "Radar" für innere und äußere Erfahrungen haben, nämlich das Bewusstsein. Bewusstsein entsteht durch die Nutzung der Fokussierung dieses Bewusstseins, der Aufmerksamkeit. Achtsamkeit ist eine gesteigerte Aufmerksamkeit für die gegenwärtige Erfahrung oder den gegenwärtigen Moment und deren Wahrnehmung.

Diese Skala schließt absichtlich Stimmung, Einstellung und Motivation aus, um dispositionelle Achtsamkeit als Konstrukt neutral zu halten. Die MAAS misst die Tendenz zur Achtsamkeit oder zur Achtsamkeitslosigkeit einer Person. Die Werte der MAAS korrelieren stark mit Selbstbewusstsein, Grübeln und Selbstreflexion.

Diejenigen, die eine höhere Achtsamkeitsquote aufweisen, berichten tendenziell über ein höheres Maß an angenehmen Gefühlen, ein höheres Selbstwertgefühl, Optimismus und Selbstverwirklichung. Auch Neurotizismus, Angst, Depression und unangenehmer Affekt sind bei Personen mit höheren Achtsamkeitswerten geringer ausgeprägt.

Einige der menschlichen Grundbedürfnisse wie Autonomie, Verbundenheit und Kompetenz werden typischerweise bei Personen erfüllt, die eine höhere Tendenz haben, die Praxis der Achtsamkeit aktiv zu verfolgen.

Ein kurzer Blick auf die Autoren Brown und Ryan

Die Forschung auf dem Gebiet der Achtsamkeit hat seit der Einführung des MAAS im Jahr 2003 große Sprünge gemacht.

Die Autoren dieser Skala setzen ihre hervorragenden Forschungen und Initiativen zum besseren Verständnis der Achtsamkeit und ihrer Rolle in der Theorie der Selbstbestimmung und des menschlichen Bewusstseins fort. Ihre wertvolle Arbeit trägt dazu bei, unser Verständnis für Verbesserungen in der Praxis des Wohlbefindens weiter zu verbessern.

Kirk Warren Brown, Ph.D., ist außerordentlicher Professor an der Virginia Commonwealth University. Er interessiert sich nach wie vor für das Bewusstsein und seine Rolle im menschlichen Leben. Die sozialpsychologische Forschung über Achtsamkeit und ihre Auswirkungen auf Mitgefühl und emotionale Selbstregulierung fasziniert ihn und seine Kollegen weiterhin.

Gemeinschaftsweite Interventionen im Bereich der Achtsamkeitspraktiken haben die Welt um diese Forschung herum verbessert. Ein kürzlich erschienener Artikel über Freundlichkeit und Fremde zeigte die Rolle der Achtsamkeit bei der Öffentlichkeitsarbeit. Die Auswirkungen dieser Forschung sind weitreichend.

Richard M. Ryan, Ph.D., forscht weiterhin an der Selbstbestimmungstheorie und ihrer Beziehung zur Achtsamkeit. Seine Forschungen zur menschlichen Motivation sind weltweit bekannt. Er gilt als Experte auf diesem Gebiet. Er setzt seine Arbeit als Professor am Institut für Positive Psychologie und Pädagogik an der Australian Catholic University in North Sydney fort.

Die Selbstbestimmungstheorie und ihre Anwendungen sind in folgenden Bereichen zu finden: Bildung, Gesundheitswesen, Beziehungen, Psychotherapie, Psychopathologie, Organisationen, Sport und Bewegung, Ziele, Gesundheit und Wohlbefinden sowie Umwelt. Es handelt sich um ein spannendes Forschungsgebiet. Die Entwicklung von Interventionen und Programmen, die Veränderungen bewirken sollen, ist tiefgreifend.

Auf die Frage nach seiner Forschung seit 2003 antwortete Dr. Ryan freundlich:

"Unser Interesse an Achtsamkeit hängt mit unserer breiteren Sichtweise innerhalb der Selbstbestimmungstheorie zusammen, dass Achtsamkeit sowohl zur autonomen Regulierung (weil Menschen mit größerer Achtsamkeit bessere Entscheidungen treffen und kongruenter handeln) als auch zum Wohlbefinden beiträgt (weil Achtsamkeit uns hilft, schlechte Erfahrungen zu vermeiden und gute Erfahrungen besser zu schätzen und zu genießen). Daher haben wir seit 2003 unsere Forschung über die Zusammenhänge zwischen achtsamer Aufmerksamkeit und interessierter Selbstreflexion auf die Qualität der Erfahrungen und des Verhaltens der Menschen ausgeweitet."

Auf die Frage, wie Praktiker das MAAS in der Praxis, z. B. im Coaching, einsetzen könnten, antwortete Dr. Ryan wie folgt:

"Der MAAS ist ziemlich einfach, so dass er für die Leute als Veränderungswert von Interesse sein könnte. Wir haben ihn nicht auf diese Weise in der Forschung verwendet, aber er könnte ein guter "Spiegel" oder zumindest ein Diskussions- und Interessenpunktsein."

Im Jahr 2015 gaben Brown und Ryan das Handbuch der Achtsamkeit heraus : Theory, Research, and Practice (Theorie, Forschung und Praxis) heraus. Dieses Buch erforscht das sich entwickelnde Forschungsgebiet der Achtsamkeit und ihre Anwendung zur Verbesserung der Lebenszufriedenheit. Es werden Interventionen für Verhaltens- und Emotionsdysregulationsstörungen wie Depressionen, Ängste, Süchte und körperliche Erkrankungen untersucht.

Durch ihre Arbeit wird das Verständnis der Praktiker für die Rolle der Achtsamkeit beim Wohlbefinden weiter verbessert, so dass weitere Interventionen entwickelt werden können. Je mehr wir über das Bewusstsein wissen, desto mehr können wir uns die Vorteile für das Wohlbefinden zunutze machen und erfahren, wie ein tieferes Verständnis von Achtsamkeit und Aufmerksamkeit den Menschen verbessert.

Wie funktioniert das Scoring?

Um den MAAS zu bewerten, wird ein Mittelwert aus den 15 Items (die in einer Likert-Skala erfasst werden) berechnet. Für diejenigen, die vielleicht nicht so mathematisch veranlagt sind: Der Mittelwert ist die Summe der Antworten geteilt durch die Gesamtzahl der Fragen (15). Höhere Werte spiegeln ein höheres Maß an dispositioneller Achtsamkeit wider. Mit diesen höheren Werten geht auch eine geringere Anzahl von negativen emotionalen Zuständen einher.

Die durchschnittliche Punktzahl der Studenten in der Studie lag bei 3,85. Zen-Meditierende erreichten einen Durchschnittswert von 4,38. Statistisch gesehen hatten diejenigen, die aktiv an Achtsamkeitsaktivitäten teilnahmen, weniger und weniger intensive negative emotionale Erfahrungen. Eine Studie mit Menschen, die an Krebs erkrankt sind, hat außerdem gezeigt, dass diejenigen, die sich ihrer Sterblichkeit bewusst sind, ihr Leben von Augenblick zu Augenblick mehr zu schätzen wissen.

Ein Blick auf die Gültigkeit und Verlässlichkeit des MAAS

Bei jeder Selbsteinschätzungsmessung gibt es Schwierigkeiten mit der Genauigkeit. Obwohl die Skala die Teilnehmer auffordert, über ihre Erfahrungen so zu reflektieren, wie sie sind, und nicht so, wie sie denken, dass sie sein sollten, neigen Menschen dazu, ungenau zu antworten, wenn es um subjektive Erfahrungen geht. Es ist äußerst schwierig, den "gegenwärtigen" Zustand in einer Art "Post"-Zustand zu messen.

Ein tieferes Verständnis der Achtsamkeit und ihrer Rolle in der Selbstbestimmungstheorie hat sich in vielen verschiedenen Bereichen als hilfreich erwiesen, unter anderem bei der Befolgung medizinischer Empfehlungen.

Die Validierung der Nützlichkeit der Skala in einer Studie mit Krebspatienten zeigte, dass sich das Wohlbefinden der Patienten verbesserte, wenn sie sich mehr auf ihre inneren und äußeren Erfahrungen einstellten. Die Auseinandersetzung mit der Sterblichkeit ermöglicht eine verstärkte Achtsamkeitspraxis und damit eine bessere Einhaltung der vorgeschlagenen Behandlungen.

Die Skala wurde bei Hochschulstudenten, Erwachsenen aus der Gemeinschaft und Krebspatienten validiert und in mindestens fünf verschiedene Sprachen übersetzt.

Die Methode wurde auch an die Perspektive von Kindern und Jugendlichen angepasst, da die Forschung auf dem Gebiet der Achtsamkeitspraxis im Kindesalter im Aufwind ist (Brown, 2011). Der Nutzen der Achtsamkeitsübungen für Kinder und Jugendliche ist weitreichend und unglaublich effektiv.

Die Tatsache, dass diese Skala in vielen verschiedenen Bereichen validiert wurde, hat zu weiteren Forschungen und zur wichtigen Entwicklung von Maßnahmen der positiven Psychologie geführt. Die Einhaltung des wissenschaftlichen Grundprinzips, dass ein Phänomen nur dann untersucht werden kann, wenn es angemessen definiert und gemessen werden kann, verleiht dem Bereich der Achtsamkeit und des Bewusstseins als bedeutendes Gebiet für weitere wissenschaftliche Studien eine noch bedeutendere Validierung.

Wo kann ich den Fragebogen online finden? (PDF)

Hier finden Sie einen Link zur Achtsamkeitsskala für Erwachsene. Außerdem haben wir weitere Fragebögen und Skalen zum Thema Achtsamkeit in unserem Blog für Sie bereitgestellt.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Die Mindful Awareness Attention Scale (Achtsamkeitsskala) hat seit 2003 die Forschung in den Bereichen positive Psychologie, Sozialpsychologie und Kinderpsychologie vorangebracht.

Im Bereich der Selbstbestimmungstheorie und der menschlichen Motivation werden weitere spannende Forschungsarbeiten durchgeführt, um weitere messbare wissenschaftliche Erkenntnisse für die Entwicklung kontinuierlicher Interventionen und Verbesserungen bei Menschen zu gewinnen. Je mehr wir über das Konstrukt wissen, desto effektiver kann die Praxis der Achtsamkeit werden.

Mehr bewusste Menschen auf der Welt werden eine bessere Welt schaffen. Wenn Menschen sich ihrer inneren Erfahrung, ihrer Motivation und ihrer persönlichen Fähigkeit, sich genau so zu zeigen, wie sie es wollen, bewusster sind, wird dies auch auf die Menschen um sie herum ausstrahlen. Wir als Praktiker haben die Wissenschaft zur Hand und können das MAAS als Grundlage für Veränderungen nutzen.

Vielen Dank für die Lektüre!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.