Was ist Selbstwirksamkeit? (Inkl. 8 Beispiele & Skalen)

Zweifellos haben Sie schon einmal von Selbstwirksamkeit gehört, aber es bedeutet vielleicht nicht das, was Sie sich darunter vorstellen.

Selbstwirksamkeit ist kein Selbstbild, Selbstwert oder ein ähnliches Konstrukt.

Dem Begriff wird oft die gleiche Bedeutung zugewiesen wie Variablen wie Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl oder Optimismus, er hat jedoch eine etwas andere Definition als diese verwandten Konzepte.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Selbstwirksamkeit zu erfahren und was sie von den anderen "Selbst"-Konstrukten unterscheidet.

Selbstmitgefühl kann dazu beitragen, die Selbstwirksamkeit zu fördern. Bevor Sie weiter lesen, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen nicht nur dabei helfen, mehr Mitgefühl und Freundlichkeit gegenüber sich selbst zu zeigen, sondern sie werden Ihnen auch die Mittel an die Hand geben, um das Selbstmitgefühl Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu steigern.

Was ist die Bedeutung von Selbstwirksamkeit? Eine Definition

Selbstwirksamkeit ist der Glaube an unsere eigenen Fähigkeiten, insbesondere an unsere Fähigkeit, die vor uns liegenden Herausforderungen zu meistern und eine Aufgabe erfolgreich abzuschließen (Akhtar, 2008). Die allgemeine Selbstwirksamkeit bezieht sich auf unseren allgemeinen Glauben an unsere Fähigkeit, erfolgreich zu sein, aber es gibt auch viele spezifischere Formen der Selbstwirksamkeit (z. B. im akademischen Bereich, in der Kindererziehung oder im Sport).

Obwohl die Selbstwirksamkeit mit unserem Selbstwertgefühl oder unserem Wert als Mensch zusammenhängt, gibt es mindestens einen wichtigen Unterschied.

Selbstwirksamkeit vs. Selbstwertgefühl

Das Selbstwertgefühl wird als eine Art allgemeines oder allgemeines Gefühl des eigenen Wertes oder der eigenen Bedeutung verstanden (Neill, 2005). Während sich das Selbstwertgefühl eher auf das "Sein" konzentriert (z. B. das Gefühl, dass man so, wie man ist, vollkommen akzeptabel ist), konzentriert sich die Selbstwirksamkeit eher auf das "Tun" (z. B. das Gefühl, dass man einer Herausforderung gewachsen ist).

Ein hohes Selbstwertgefühl kann definitiv das Gefühl der Selbstwirksamkeit verbessern, ebenso wie eine hohe Selbstwirksamkeit zum Gefühl des allgemeinen Wertes oder Wertes einer Person beitragen kann, aber die beiden stehen als getrennte Konstrukte.

Selbstwirksamkeit und Selbstregulierung

Da Selbstwirksamkeit mit dem Konzept der Selbstkontrolle und der Fähigkeit, das eigene Verhalten zu modulieren, um Ziele zu erreichen, zusammenhängt, wird sie manchmal mit Selbstregulierung verwechselt. Sie sind zwar miteinander verwandt, aber dennoch getrennte Konzepte.

Selbstregulierung bezieht sich auf die "selbst erzeugten Gedanken, Gefühle und Handlungen einer Person, die systematisch darauf ausgerichtet sind, das eigene Lernen zu beeinflussen" (Schunk & Zimmerman, 2007), während Selbstwirksamkeit ein Konzept ist, das enger mit den wahrgenommenen Fähigkeiten einer Person verbunden ist.

Mit anderen Worten: Selbstregulierung ist eher eine Strategie zur Erreichung der eigenen Ziele, insbesondere in Bezug auf das Lernen, während Selbstwirksamkeit die Überzeugung ist, dass man erfolgreich sein kann.

Die beiden können gleichzeitig entwickelt werden - insbesondere durch Modellierung -, aber sie bleiben unterschiedliche Konstrukte (Schunk & Zimmerman, 2007).

Selbstwirksamkeit und Motivation

Auch wenn Selbstwirksamkeit und Motivation eng miteinander verwoben sind, handelt es sich doch um zwei getrennte Konstrukte. Die Selbstwirksamkeit beruht auf dem Glauben des Einzelnen an seine eigene Fähigkeit, etwas zu erreichen, während die Motivation auf dem Wunsch des Einzelnen beruht, etwas zu erreichen. Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit haben oft eine hohe Motivation und umgekehrt, aber das ist keine ausgemachte Sache.

Dennoch gilt: Wenn eine Person durch Erfolgserlebnisse - und seien sie noch so klein - Selbstwirksamkeit erlangt oder aufrechterhält, erhält sie im Allgemeinen einen Motivationsschub, um weiter zu lernen und Fortschritte zu machen (Mayer, 2010).

Die Beziehung kann auch in die andere Richtung wirken und eine Art Erfolgszyklus schaffen: Wenn eine Person hoch motiviert ist, zu lernen und erfolgreich zu sein, ist es wahrscheinlicher, dass sie ihre Ziele erreicht, was zu ihrer allgemeinen Selbstwirksamkeit beiträgt.

Selbstwirksamkeit und Resilienz

Während Erfolgserlebnisse sicherlich einen großen Teil der Selbstwirksamkeitsentwicklung ausmachen, gibt es auch Raum für Misserfolge.

Menschen mit einem hohen Maß an Selbstwirksamkeit haben nicht nur eine höhere Erfolgswahrscheinlichkeit, sondern sind auch eher in der Lage, nach einem Misserfolg wieder aufzustehen und sich zu erholen.

Diese Fähigkeit ist das Herzstück der Resilienz, und sie wird in hohem Maße durch den Aufbau von Selbstwirksamkeit beeinflusst.

Selbstwirksamkeit und Vertrauen

Schließlich steht auch die Selbstwirksamkeit in einem positiven Zusammenhang mit dem Selbstvertrauen, aber das ist nicht dasselbe, um es mit den Worten von Albert Bandura zu sagen:

"Zuversicht ist ein unbestimmter Begriff, der sich auf die Stärke der Überzeugung bezieht, aber nicht unbedingt angibt, worum es bei der Gewissheit geht... Wahrgenommene Selbstwirksamkeit bezieht sich auf den Glauben an die eigenen Handlungsfähigkeiten, dass man ein bestimmtes Maß an Leistung erbringen kann.

(1997, p. 382).

Genau wie Selbstwertgefühl und Motivation können auch Selbstwirksamkeit und Selbstvertrauen in einem positiven Kreislauf funktionieren: Je mehr eine Person von ihren Fähigkeiten überzeugt ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie erfolgreich ist, was ihr wiederum Erfahrungen zur Entwicklung ihrer Selbstwirksamkeit ermöglicht.

Diese hohe Selbstwirksamkeit gibt ihm wiederum mehr Vertrauen in sich selbst, und so geht es weiter.

5 Beispiele für hohe Selbstwirksamkeit

Wie sieht also eine hohe Selbstwirksamkeit aus?

Sie ist relativ leicht zu erkennen, denn Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit sind in der Regel diejenigen, die mehr erreichen, leisten und erfolgreich sind als andere.

Hohe Selbstwirksamkeit kann sich unter anderem in einer oder mehreren der folgenden Eigenschaften und Verhaltensweisen manifestieren:

1. Eine Schülerin, die in einem bestimmten Fach nicht besonders begabt ist, aber an ihre eigene Fähigkeit glaubt, es gut zu lernen;
2. Ein Mann, der bisher Pech mit seinen Beziehungen hatte, aber eine positive Einstellung zu seiner Fähigkeit hat, eine Verbindung zu seinem nächsten Date herzustellen;
3. Eine werdende Mutter, die nervös ist, weil sie sich um ein neues Baby kümmern muss, aber glaubt, dass sie das Zeug dazu hat, es zu schaffen, egal wie schwierig oder beängstigend es ist;
4. Eine frischgebackene Hochschulabsolventin, die einen hochrangigen Job annimmt, den sie noch nie zuvor ausgeübt hat, von dem sie aber überzeugt ist, dass sie darin erfolgreich sein kann;
5. Ein Unternehmer, der sein Herzblut in den Aufbau seines Unternehmens steckt, aber schnell zur nächsten großartigen Idee übergeht, wenn sein Unternehmen mit einer unüberwindbaren und unerwarteten Herausforderung konfrontiert wird.

Es gibt noch viele weitere konkrete Beispiele für hohe Selbstwirksamkeit; Sie müssen sich nur umsehen, um sie zu finden! Sicherlich kennen Sie zumindest ein paar Menschen mit einem soliden Selbstwirksamkeitsgefühl. Beobachten Sie ihre Einstellung und ihr Verhalten, wenn sie mit Herausforderungen konfrontiert werden, und Sie erhalten ein reales Beispiel für hohe Selbstwirksamkeit in Aktion.

Selbstwirksamkeitstheorie in der Psychologie

Der Begriff "Selbstwirksamkeit" wird in der Popkultur nicht annähernd so häufig verwendet wie Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl usw., aber er ist ein bekanntes Konzept in der Psychologie.

Albert Bandura und sein Modell

Die psychologische Theorie der Selbstwirksamkeit geht auf die Forschungen von Albert Bandura zurück. Er stellte fest, dass es einen Mechanismus gab, der im Leben der Menschen eine große Rolle spielte, der bis dahin weder definiert noch systematisch beobachtet worden war. Dieser Mechanismus war der Glaube der Menschen an ihre Fähigkeit, die Ereignisse in ihrem eigenen Leben zu beeinflussen.

Bandura schlug vor, dass die wahrgenommene Selbstwirksamkeit einen Einfluss darauf hat, welches Bewältigungsverhalten man an den Tag legt, wenn man mit Stress und Herausforderungen konfrontiert wird, und dass sie bestimmt, wie viel Mühe man aufwendet, um seine Ziele zu erreichen und wie lange man diese Ziele verfolgt (1999).

Er vertrat die Ansicht, dass Selbstwirksamkeit eine sich selbst erhaltende Eigenschaft ist. Wenn eine Person dazu angetrieben wird, ihre Probleme zu ihren eigenen Bedingungen zu bewältigen, sammelt sie positive Erfahrungen, die wiederum ihre Selbstwirksamkeit noch weiter steigern.

Bandura hat auch vier Quellen der Selbstwirksamkeit identifiziert, aber dazu kommen wir später.

Locus of control erklärt

Um die Selbstwirksamkeit mit anderen Worten zu beschreiben, könnte man sagen, dass Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit einen internen Kontrollmechanismus haben.

Der Ort der Kontrolle bezieht sich darauf, wo Sie glauben, dass Sie die Macht haben, Ihre Lebensereignisse zu ändern: in Ihrem Inneren (interner Ort der Kontrolle) oder außerhalb von Ihnen (externer Ort der Kontrolle).

Wenn Sie sofort Gedanken haben wie: "Ich bin nur durchgefallen, weil der Lehrer ungerecht benotet hat - ich konnte nichts tun, um meine Note zu verbessern" oder "Sie hat mich verlassen, weil sie kaltherzig ist und es schwierig ist, mit ihr zusammenzuleben, und ich nicht", dann haben Sie wahrscheinlich eine externe Kontrollinstanz. Das bedeutet, dass Sie keinen festen Glauben an Ihre eigenen Fähigkeiten haben.

Im Gegensatz zum externen Kontrollzentrum steht das interne Kontrollzentrum, bei dem eine Person schnell bereit ist, ihre eigenen Fehler und Misserfolge zuzugeben und die Schuld auf sich zu nehmen, wenn sie ihr zusteht.

Selbstwirksamkeit und ein interner Kontrollmechanismus gehen oft Hand in Hand, aber eine Übertreibung in eine der beiden Richtungen kann problematisch sein. Wer sich selbst die Schuld an allem gibt, ist wahrscheinlich nicht gesund und glücklich in seinem Leben, während diejenigen, die sich selbst für nichts die Schuld geben, wahrscheinlich nicht ganz in der Realität angekommen sind und Schwierigkeiten haben, mit anderen in Beziehung zu treten und sich mit ihnen zu verbinden.

Sozialkognitive Theorie und Selbstwirksamkeit

Die Sozialkognitive Theorie basiert ebenfalls auf der Arbeit von Albert Bandura und beinhaltet die Idee der Selbstwirksamkeit.

Diese Theorie geht davon aus, dass effektives Lernen dann stattfindet, wenn sich ein Individuum in einem sozialen Kontext befindet und in der Lage ist, sowohl dynamische als auch wechselseitige Interaktionen zwischen der Person, der Umgebung und dem Verhalten einzugehen (LaMorte, 2016). Es ist die einzige Theorie dieser Art, die den Schwerpunkt auf die Relevanz des sozialen Kontexts und die Bedeutung des Aufrechterhaltungsverhaltens zusätzlich zum Initiierungsverhalten legt.

Die SGT basiert auf sechs Konstrukten:

1. Reziproker Determinismus: die dynamische Interaktion von Person und Verhalten;
2. Verhaltensfähigkeit: die tatsächliche Fähigkeit einer Person, ein bestimmtes Verhalten auszuführen;
3. Beobachtungslernen: Erlernen einer neuen Fähigkeit oder eines neuen Wissens durch Beobachten anderer (und möglicherweise auch durch Nachahmen);
4. Verstärkungen: die externen Reaktionen auf das Verhalten des Einzelnen, die das Verhalten entweder fördern oder entmutigen;
5. Erwartungen: die erwarteten Konsequenzen eines Verhaltens;
6. Selbstwirksamkeit: Das Vertrauen einer Person in ihre Fähigkeit, ein Verhalten auszuführen (LaMorte, 2016).

Die Theorie berücksichtigt viele separate, einzigartige Kontextvariablen, wenn sie das Verhalten einer Person vorhersagt oder erklärt, was ihr ein breites Spektrum an potenziellen Anwendungen verleiht, einschließlich Gesundheit, lokales Umfeld und lokale Gemeinschaft. Das ultimative Ziel ist es:

"... erklären, wie Menschen ihr Verhalten durch Kontrolle und Verstärkung regulieren, um ein zielgerichtetes Verhalten zu erreichen, das mit der Zeit gemeistert werden kann.

(LaMorte, 2016).

In The Science of Self-Acceptance Masterclass© gehen wir näher darauf ein.

Kann man Selbstwirksamkeit testen und messen?

Selbstwirksamkeit kann tatsächlich gemessen werden.

Sie ist anfällig für die gleichen Probleme wie alle Selbsteinschätzungsmessungen eines etwas abstrakten Konstrukts, aber es gibt immer noch mehrere methodisch solide Wege, um sie zu nutzen.

Einige Forscher empfehlen, die Skala auf die Art der Selbstwirksamkeit zuzuschneiden, die Sie untersuchen möchten. Wenn Sie sich beispielsweise für akademische Selbstwirksamkeit interessieren, sollten Sie nach akademischen Zielen und Selbstvertrauen fragen.

Es gibt einige Skalen zur Messung spezifischer Arten von Selbstwirksamkeit, aber es ist auch möglich, die allgemeinen Skalen (vorsichtig!) anzupassen, um das Konstrukt, das Sie interessiert, besser einzugrenzen.

Messung der Selbstwirksamkeit mit Skalen und Fragebögen (PDF)

Es gibt verschiedene Skalen und Fragebögen, mit denen Sie die allgemeine Selbstwirksamkeit messen können. Drei der beliebtesten werden im Folgenden beschrieben.

Allgemeine/Generalisierte Selbstwirksamkeitsskala (GSE)

Die General Self-Efficacy Scale (Allgemeine Selbstwirksamkeitsskala) ist wohl die bekannteste Selbstwirksamkeitsskala. Sie ist seit 1995 in Gebrauch und wurde in Hunderten von Artikeln zitiert. Sie wurde von den Forschern Schwarzer und Jerusalem entwickelt, zwei führenden Experten auf dem Gebiet der Selbstwirksamkeit.

Die Skala besteht aus 10 Items, die auf einer Skala von 1 (trifft überhaupt nicht zu) bis 4 (trifft genau zu) bewertet werden. Diese Punkte sind wie folgt:

1. Ich schaffe es immer, schwierige Probleme zu lösen, wenn ich mich nur genug anstrenge;
2. Wenn sich jemand gegen mich stellt, kann ich Mittel und Wege finden, um zu bekommen, was ich will;
3. Es fällt mir leicht, an meinen Zielen festzuhalten und sie zu erreichen;
4. Ich bin zuversichtlich, dass ich mit unerwarteten Ereignissen effizient umgehen kann;
5. Dank meines Einfallsreichtums weiß ich, wie ich mit unvorhergesehenen Situationen umgehen kann;
6. Ich kann die meisten Probleme lösen, wenn ich mir die nötige Mühe gebe;
7. Ich kann ruhig bleiben, wenn ich mit Schwierigkeiten konfrontiert werde, weil ich mich auf meine Bewältigungsfähigkeiten verlassen kann;
8. Wenn ich mit einem Problem konfrontiert werde, kann ich normalerweise mehrere Lösungen finden;
9. Wenn ich in Schwierigkeiten stecke, fällt mir meistens eine Lösung ein;
10. Ich kann normalerweise mit allem umgehen, was auf mich zukommt.

Die Punktzahl wird berechnet, indem die Antworten auf die einzelnen Punkte addiert werden. Der Gesamtwert liegt zwischen 10 und 40, wobei eine höhere Punktzahl auf eine höhere Selbstwirksamkeit hinweist.

Die Skala hat sich in verschiedenen Kontexten und Kulturen als zuverlässig und gültig erwiesen.

Um diese Skala zu verwenden, klicken Sie hier.

Neue Allgemeine Selbstwirksamkeitsskala (NGSE)

Eine weitere nützliche Selbstwirksamkeitsskala wurde von Chen, Gully und Eden im Jahr 2001 entwickelt. Diese Skala misst ebenfalls die Selbstwirksamkeit und verbessert die ursprüngliche 17-teilige Allgemeine Selbstwirksamkeitsskala, die von Sherer und Kollegen 1982 entwickelt wurde.

Er besteht aus nur 8 Items, die auf einer Skala von 1 (stimme überhaupt nicht zu) bis 5 (stimme voll und ganz zu) bewertet werden. Diese Items sind:

1. Ich werde in der Lage sein, die meisten der Ziele, die ich mir gesetzt habe, zu erreichen;
2. Wenn ich vor schwierigen Aufgaben stehe, bin ich sicher, dass ich sie bewältigen werde;
3. Im Allgemeinen denke ich, dass ich die Ergebnisse erzielen kann, die mir wichtig sind;
4. Ich glaube, dass ich bei fast jedem Vorhaben, das ich mir vornehme, erfolgreich sein kann;
5. Ich werde in der Lage sein, viele Herausforderungen erfolgreich zu meistern;
6. Ich bin zuversichtlich, dass ich viele verschiedene Aufgaben effektiv erledigen kann;
7. Im Vergleich zu anderen Menschen kann ich die meisten Aufgaben sehr gut erledigen;
8. Auch in schwierigen Zeiten kann ich gute Leistungen erbringen.

Die Punktzahl wird aus dem Durchschnitt aller 8 Antworten berechnet und reicht von 1 bis 5. Höhere Punktzahlen bedeuten eine größere Selbstwirksamkeit.

Weitere Informationen zu dieser Skala finden Sie in dem Originalartikel, in dem sie entwickelt wurde (Chen, Gully, & Eden, 2001).

Fragebogen zur Selbstwirksamkeit

Dieser Fragebogen wurde 2015 von der Research Collaboration entwickelt, einer Organisation, die dem University of Kansas Center for Research on Learning angegliedert ist und sich zum Ziel gesetzt hat, die Ausbildung von Schülern und die berufliche Entwicklung von Lehrkräften zu verbessern.

Der Fragebogen besteht aus 13 Items, die auf einer Skala von 1 (bin mir nicht sehr ähnlich) bis 5 (bin mir sehr ähnlich) bewertet werden. Er wurde mit Blick auf Schüler und Lehrer entwickelt und konzentriert sich daher vor allem auf das Erlernen der Selbstwirksamkeit (obwohl er auch für andere Gruppen von jungen Menschen angepasst werden kann).

Es misst die Selbstwirksamkeit als ein Zwei-Komponenten-Konstrukt, das sich zusammensetzt aus:

1. Der Glaube, dass Fähigkeiten durch Anstrengung wachsen können;
2. Der Glaube an die Fähigkeit, bestimmte Ziele und/oder Erwartungen zu erfüllen.

Die 13 Artikel sind:

1. Ich kann lernen, was in diesem Jahr im Unterricht gelehrt wird;
2. Ich kann alles herausfinden, wenn ich mich nur genug anstrenge;
3. Wenn ich jeden Tag üben würde, könnte ich so ziemlich jede Fähigkeit entwickeln;
4. Wenn ich einmal beschlossen habe, etwas zu erreichen, das mir wichtig ist, versuche ich es immer wieder, auch wenn es schwieriger ist, als ich dachte;
5. Ich bin zuversichtlich, dass ich die Ziele, die ich mir selbst gesetzt habe, erreichen werde;
6. Wenn ich mich anstrenge, um etwas Schwieriges zu erreichen, konzentriere ich mich auf meine Fortschritte, anstatt mich entmutigen zu lassen;
7. Ich werde erfolgreich sein, egal welchen beruflichen Weg ich einschlage;
8. Ich werde erfolgreich sein, egal für welchen Studiengang ich mich entscheide;
9. Ich glaube, dass sich harte Arbeit auszahlt;
10. Meine Fähigkeit wächst mit der Anstrengung;
11. Ich glaube, dass das Gehirn wie ein Muskel entwickelt werden kann;
12. Ich glaube, dass Sie, egal wer Sie sind, Ihre Talente deutlich verbessern können;
13. Ich kann mein grundlegendes Fähigkeitsniveau erheblich verändern.

Der Wert wird auf einer Skala von 0 bis 100 ermittelt, um die Interpretation zu erleichtern, wobei höhere Werte eine höhere Selbstwirksamkeit anzeigen. Die Ergebnisse dieser Skala haben sich bei Schülern der Mittel- und Oberstufe als zuverlässig erwiesen, was darauf hindeutet, dass sie eine gute Option zur Messung der Selbstwirksamkeit ist (Gaumer Erickson, Soukop, Noonan, & McGurn, 2016).

Für weitere Informationen zu dieser Skala klicken Sie bitte hier.

Forschung und Studien zu diesem Konzept

Selbstwirksamkeit ist ein beliebtes Thema in der allgemeinen Psychologie und erfuhr einen weiteren Aufmerksamkeitsschub, als die positive Psychologie aufkam.

Dementsprechend gibt es eine Fülle von Forschungsergebnissen zu diesem Thema, einschließlich der Frage, was es ist, wie es mit ähnlichen Konstrukten zusammenhängt, wie es verbessert werden kann und wie es sich auf Menschen in verschiedenen Kontexten auswirkt.

Wie Sie Ihre Selbstwirksamkeitsüberzeugungen und -erwartungen verbessern können

Nach Bandura gibt es vier Hauptquellen für Selbstwirksamkeitsüberzeugungen:

1. Meisterhafte Erfahrungen;
2. Viktimische Erfahrungen;
3. Verbale Überredungskunst;
4. Emotionale und physiologische Zustände (Akhtar, 2008).

Meisterschaftserfahrungen beziehen sich auf die Erfahrungen, die wir machen, wenn wir uns einer neuen Herausforderung stellen und erfolgreich sind. Der beste Weg, eine Fähigkeit zu erlernen oder unsere Leistung zu verbessern, ist das Üben. Das funktioniert unter anderem deshalb so gut, weil wir uns selbst beibringen, dass wir in der Lage sind, neue Fähigkeiten zu erwerben.

Die stellvertretende Erfahrung besteht ganz einfach darin, ein Vorbild zu haben, das man beobachten und nachahmen kann. Wenn wir positive Vorbilder haben, die ein gesundes Maß an Selbstwirksamkeit an den Tag legen, werden wir wahrscheinlich einige dieser positiven Überzeugungen über uns selbst übernehmen.

Nachahmungserfahrungen können aus einer Vielzahl von Quellen stammen, darunter Eltern, Großeltern, Tanten und Onkel, ältere Geschwister, Lehrer und Verwaltungsangestellte, Trainer, Mentoren und Berater.

Der Faktor der verbalen Überzeugung beschreibt die positiven Auswirkungen, die unsere Worte auf die Selbstwirksamkeit einer Person haben können. Wenn wir einem Kind sagen, dass es fähig ist, sich jeder Herausforderung zu stellen, kann es ermutigt und motiviert werden, und der Glaube an seine eigene Fähigkeit, erfolgreich zu sein, wird gestärkt.

Emotionale und physiologische Zustände schließlich verweisen auf die Bedeutung des Kontexts sowie der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens für die Entwicklung und Aufrechterhaltung der Selbstwirksamkeit. Es ist schwierig, ein gesundes Maß an Wohlbefinden zu haben, wenn man mit Ängsten oder Depressionen zu kämpfen hat oder mit einer schweren Krankheit zu kämpfen hat - es ist natürlich nicht unmöglich, aber es ist sicherlich viel einfacher, die Selbstwirksamkeit zu steigern, wenn man gesund und wohlauf ist!

Die Aufmerksamkeit für den eigenen mentalen Zustand und das emotionale Wohlbefinden (oder das Ihres Kindes) ist ein wichtiger Teil des Puzzles der Selbstwirksamkeit.

Ein anderer einflussreicher Selbstwirksamkeitsforscher, James Maddux, schlug vor, dass es eine fünfte Hauptquelle für Selbstwirksamkeit geben könnte: imaginäre Erfahrungen oder Visualisierung. Übungen, die es Ihnen ermöglichen, sich Ihren zukünftigen Erfolg im Detail vorzustellen, helfen Ihnen, die Überzeugung zu entwickeln, dass Erfolg tatsächlich möglich ist.

Wenn die Überwindung der vor Ihnen liegenden Herausforderung und das Erreichen Ihrer Ziele sich so real anfühlen, dass Sie es schmecken können (ja, sogar der Geschmack kann Teil einer solchen Visualisierung sein!), ist es schwer, sich nicht gestärkt und fähig zu fühlen.

Um Ihre Selbstwirksamkeit oder die eines Kindes in Ihrem Leben zu verbessern, sollten Sie sich darauf konzentrieren, dass Sie die Möglichkeiten erhalten, die Sie brauchen, um schwierige Fähigkeiten zu meistern und herausfordernde Aufgaben zu erfüllen, positive Vorbilder zu finden, den ermutigenden und motivierenden Menschen in Ihrem Leben zuzuhören und sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern.

Obwohl die Wirkung der Visualisierung nicht so gut belegt ist wie die der anderen vier Quellen, kann es nicht schaden, es einmal auszuprobieren! Wir wissen also, dass diese fünf Faktoren für die Entwicklung und Aufrechterhaltung der Selbstwirksamkeit von entscheidender Bedeutung sind, aber wie können sie angewandt werden und welche Auswirkungen haben sie in verschiedenen Kontexten? Lesen Sie weiter, um das herauszufinden.

Selbstwirksamkeit beim Lernen und in der Bildung

Die Selbstwirksamkeit ist wahrscheinlich am meisten im Kontext des Unterrichts untersucht worden. Dafür gibt es einen guten Grund, denn Selbstwirksamkeit ist wie viele andere Eigenschaften und Fähigkeiten - am bestenfrüh entwickelt, um den vollen Nutzen daraus zu ziehen.

Viel Aufmerksamkeit wurde der Frage gewidmet, wie Lehrerinnen und Lehrer die Selbstwirksamkeit ihrer Schülerinnen und Schüler am effektivsten fördern und ihnen helfen können, auf gesunde und produktive Weise zu lernen, zu arbeiten, zu spielen und mit anderen zu kommunizieren.

Es hat sich gezeigt, dass eine der besten Möglichkeiten, die Selbstwirksamkeit derjenigen zu verbessern, die Sie unterrichten oder leiten, darin besteht, zunächst sicherzustellen, dass Sie selbst ein gesundes Gefühl der Selbstwirksamkeit haben!

Entwicklung der Selbstwirksamkeit von Lehrern

Der Lehrerberuf ist einer der Berufe, in denen ein starkes Gefühl der Selbstwirksamkeit ein wahrer Segen ist. Schließlich braucht man sie, um den ganzen Tag mit jungen, energiegeladenen und/oder hormonellen Schülern zu tun zu haben!

Es ist also keine Überraschung, dass Selbstwirksamkeit ein natürlicher Schutzfaktor gegen Überlastung, Stress und Burnout bei Lehrern ist. Ein hohes Maß an beruflichem Stress steht in engem Zusammenhang mit späterem Burnout, aber eine hohe Selbstwirksamkeit wirkt als wirksame Barriere zwischen beruflichem Stress und Burnout (Schwarzer & Hallum, 2008).

Forschungen zur Selbstwirksamkeit von Lehrern deuten darauf hin, dass es sechs Komponenten des Gesamtkonstrukts gibt, die als Puffer zwischen Unterrichtsstress und Lehrer-Burnout wirken:

1. Unterweisung;
2. Anpassung der Bildung an die individuellen Bedürfnisse der Schüler;
3. Studenten motivieren;
4. Disziplin bewahren;
5. Zusammenarbeit mit Kollegen und Eltern;
6. Bewältigung von Veränderungen und Herausforderungen (Skaalvik & Skaalvik, 2007).

Wenn Lehrer an ihre Fähigkeit glauben, Schüler effektiv zu unterrichten, den Unterricht an die individuellen Bedürfnisse der Schüler anzupassen usw., verfügen sie im Allgemeinen über ein hohes Maß an Selbstwirksamkeit in Bezug auf das Unterrichten. Es hat sich gezeigt, dass dieses Sechs-Faktoren-Konstrukt auch mit Burnout korreliert, d. h. eine höhere Selbstwirksamkeit führt zu weniger Burnout (Skaalvik & Skaalvik, 2007).

Wie bei anderen Bevölkerungsgruppen besteht der beste Weg zur Entwicklung einer größeren Selbstwirksamkeit bei Lehrern darin, sich auf Erfahrungen der Bewältigung, stellvertretende Erfahrungen, positives und ermutigendes Feedback und allgemeine Selbstfürsorge zu konzentrieren; wenn diese sechs Komponenten jedoch gewissenhaft angewandt werden, können Lehrer den effektivsten Weg zur Steigerung der allgemeinen Selbstwirksamkeit finden.

Steigerung der akademischen Leistung von Studenten

Selbstwirksamkeit hilft nicht nur Lehrern, ihren Tag mit intakter Würde und intaktem Geist zu überstehen, sondern hat auch ein großes Potenzial, die Leistungen von Schülern zu verbessern.

Schüler mit hoher Selbstwirksamkeit neigen auch zu hohem Optimismus, und beide Variablen führen zu einer Fülle positiver Ergebnisse: bessere akademische Leistungen, effektivere persönliche Anpassung, bessere Stressbewältigung, bessere Gesundheit und höhere Gesamtzufriedenheit und Engagement, in der Schule zu bleiben (Chemers, Hu, & Garcia, 2001).

Obwohl diese Effekte bei Schülern mit hohen Notendurchschnitten verstärkt werden, kann die Selbstwirksamkeit auch die Leistung von Schülern mit einer weniger natürlichen Begabung für akademische Aufgaben verbessern.

Für Schülerinnen und Schüler, die Schwierigkeiten beim Lesen haben, ist Selbstwirksamkeit sowohl ein Ergebnis als auch ein Schlüssel zu ihrem anhaltenden Erfolg. Lehrer, die die Selbstwirksamkeit von Leseschwachen fördern, werden feststellen, dass diese Schüler mit größerer Begeisterung und größerem Engagement lernen als diejenigen, die nicht durch schrittweise Fortschritte ermutigt wurden (Margolis & McCabe, 2006).

Die Forscher Margolis und McCabe (2006) empfehlen Lehrern, sich darauf zu konzentrieren, die Selbstwirksamkeit der Schüler durch drei Quellen der Selbstwirksamkeit zu stärken:

1. Aktive Beherrschung;
2. Viktimische Erfahrungen;
3. Verbale Überredungskunst.

Indem sie Schülern die Möglichkeit geben, kleine Erfolge zu erleben, selbst kleine Erfolge zu feiern, Motivation und harte Arbeit vorzuleben und verbale Ermutigung anzubieten, können Lehrer ihren Schülern helfen, die Selbstwirksamkeit aufzubauen, die ihnen während ihrer gesamten akademischen Laufbahn und darüber hinaus helfen wird.

Alle Studierenden können von einem gesunden Maß an Selbstwirksamkeit profitieren, aber diejenigen, die in den Gesundheitsbereich gehen, können einige zusätzliche Vorteile genießen.

Selbstwirksamkeit in der Krankenpflege und Gesundheitsfürsorge

Es überrascht nicht, dass die Selbstwirksamkeit von Krankenschwestern und -pflegern davon abhängt, wie viel Erfahrung sie in ihrem Bereich haben (Soudagar, Rambod, & Beheshtipour, 2015).

Je länger eine Krankenschwester oder ein Krankenpfleger in einem klinischen Umfeld gearbeitet hat, desto mehr glaubt sie oder er an ihre oder seine Fähigkeit, die Arbeit gut zu machen.

Da Erfahrungen der Selbstbeherrschung die Selbstwirksamkeit fördern, ist es nicht überraschend, dass mehr praktische Erfahrung zu einer höheren Selbstwirksamkeit führt.

Es macht auch Sinn, dass Krankenschwestern mit einem Bachelor-Abschluss über eine größere Selbstwirksamkeit berichteten als Krankenschwestern mit einem Diplom-Abschluss, da eine fortgeschrittene Ausbildung viele Erfahrungen mit der Bewältigung von Problemen bietet und den Krankenschwestern Zugang zu Vorbildern und (hoffentlich!) unterstützenden Lehrern, Mentoren und Vorgesetzten bietet (Soudagar et al., 2015).

Die Vorteile einer verbesserten Selbstwirksamkeit von Pflegekräften sind zahlreich: Sie beeinflusst nicht nur, wie gut sie die Aufgaben ihrer Rolle erfüllen, sondern kann auch als Puffer zwischen Pflegekräften und negativen oder ungesunden Verhaltensweisen am Arbeitsplatz fungieren, sie vor Burnout schützen und die Fluktuationsabsichten verringern (Fida, Laschinger, & Leiter, 2018).

Ein Gefühl der Selbstwirksamkeit ist für Pflegekräfte und andere Fachkräfte des Gesundheitswesens von entscheidender Bedeutung, wenn es um ihre Fähigkeit geht, sich um Patienten zu kümmern, und es kommt auch den Patienten zugute, die versorgt werden (Hoffman, 2013).

Wie sich herausstellt, bietet die Selbstwirksamkeit einige wunderbare Vorteile für Patienten. Krebspatienten mit hoher Selbstwirksamkeit haben eine höhere Bereitschaft, mit dem Rauchen aufzuhören, nehmen häufiger an Vorsorgeuntersuchungen teil und können sich besser auf ihre Diagnose einstellen als Patienten mit geringer Selbstwirksamkeit (Lev, 1997).

Darüber hinaus ist es wahrscheinlicher, dass sie sich an die Behandlung halten, sich um sich selbst kümmern und weniger und weniger schwerwiegende körperliche und psychische Symptome haben (Lev, 1997).

Selbstwirksamkeit ist nicht nur für Krebspatienten von Vorteil, sondern hilft auch Patienten mit Nierenerkrankungen bei der Gewichtszunahme - ein wichtiges Ziel bei dieser Art von Krankheit (Tsay, 2003). Selbstwirksamkeit kann auch die Lebensqualität von Dialysepatienten verbessern (Tsay, 2002) und führt bei Patienten mit Gelenkersatz zu mehr Bewegung und einer besseren Leistung nach der Operation (Moon & Backer, 2000).

Die Steigerung der Selbstwirksamkeit von Pflegekräften und Patienten scheint sich auf jeden Fall auszuzahlen. Dies führt zu der Frage: Verbessert Selbstwirksamkeit die Leistung in allen Berufen und Kontexten?

Steigerung der Arbeitsleistung am Arbeitsplatz

Es wäre zwar eine ziemliche Studie, zu prüfen, ob ALLE Positionen besser sind, wenn die Selbstwirksamkeit gestärkt wird, aber die Literatur zeigt sicherlich, dass Mitarbeiter in vielen verschiedenen Kontexten von einer erhöhten Selbstwirksamkeit profitieren.

In einer Meta-Analyse von Stajkovic und Luthans (1998) wurden die Daten von über 100 Einzelstudien über den Zusammenhang zwischen Selbstwirksamkeit und Arbeitsleistung zusammengetragen und einige bahnbrechende Ergebnisse erzielt.

Sie fanden heraus, dass es eine Korrelation von 0,38 zwischen Selbstwirksamkeit und arbeitsbezogener Leistung gab - das mag nicht viel erscheinen, aber in der Psychologie wird eine Korrelation von 0,38 im Allgemeinen als eine ziemlich gute Verbindung angesehen!

Dies deutet darauf hin, dass es einen starken Zusammenhang zwischen Selbstwirksamkeit und Arbeitsleistung gibt. Sicherlich lässt sich ein Teil dieses Zusammenhangs dadurch erklären, dass die erfolgreiche Leistung die Selbstwirksamkeit beeinflusst, aber es gibt auch zahlreiche Belege dafür, dass das Gegenteil ein signifikanter Zusammenhang ist: dass eine höhere Selbstwirksamkeit im Durchschnitt zu einer besseren Arbeitsleistung führt.

Eine weitere Meta-Analyse wurde einige Jahre später durchgeführt und kam zu ebenso bedeutsamen Ergebnissen: Es wurde festgestellt, dass Selbstwirksamkeit sowohl mit der Arbeitsleistung als auch mit der Arbeitszufriedenheit zusammenhängt (Judge & Bono, 2001). Daraus geht hervor, dass Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit nicht nur dazu neigen, bessere Leistungen am Arbeitsplatz zu erbringen, sondern auch, dass sie ihre Arbeit mehr mögen.

Darüber hinaus fand die Studie Hinweise darauf, dass Selbstwertgefühl, Selbstwirksamkeit, Kontrollüberzeugung und emotionale Stabilität miteinander zusammenhängen und sich alle positiv auf die Arbeitsleistung und die Arbeitszufriedenheit auswirken.

Dieser Zusammenhang zwischen Selbstwirksamkeit und Leistung scheint im Zusammenhang mit Unternehmensgründungen und unternehmerischen Bestrebungen besonders wichtig zu sein.

Unternehmerische Selbstwirksamkeit

Zunächst einmal wirkt sich die Selbstwirksamkeit auf Unternehmer aus, bevor sie überhaupt Unternehmer werden. Die Forscher Zhao, Seibert und Hills (2005) fanden heraus, dass die Selbstwirksamkeit die Beziehung zwischen dem Lernen in Kursen für Unternehmer, früheren unternehmerischen Erfahrungen und der Bereitschaft, das Risiko einzugehen, Unternehmer zu werden, und den unternehmerischen Absichten einer Person vollständig erklärt.

Mit anderen Worten: Selbstwirksamkeit ist die geheime Zutat, die dazu führt, dass man vom Lernen über Unternehmertum tatsächlich den Sprung zum Unternehmer wagt.

Sobald ein Unternehmer seinen Fuß auf diesen Weg gesetzt hat, leistet die Selbstwirksamkeit ihm weiterhin gute Dienste. Eine bestimmte Art von Selbstwirksamkeit, die unternehmerische Selbstwirksamkeit, entwickelt sich bei denjenigen, die den Antrieb und den Glauben an sich selbst haben, ihr eigenes Unternehmen zu gründen, und diese Art von Selbstwirksamkeit steht in einem positiven Zusammenhang mit dem Glauben an das eigene Wissen und die eigene Fähigkeit, mit Finanzen, Management und Marketing umzugehen (Chena, Greeneb, & Crickc, 1998).

Darüber hinaus kann die Selbstwirksamkeit den Menschen sogar den nötigen Anstoß geben, sich auf ihr unternehmerisches Abenteuer einzulassen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Selbstwirksamkeit der entscheidende Faktor sein kann, der angehende Unternehmer dazu ermutigt, formale Geschäftspläne zu erstellen, Chancenanalysen durchzuführen und sich in anderen produktiven, zielgerichteten Verhaltensweisen zu engagieren (Boyd & Vozikis, 1994).

Selbstwirksamkeit in Sport und Bewegung

Ein weiterer Bereich, in dem sich die Selbstwirksamkeit deutlich auf die Leistung auswirkt, sind Sport und Bewegung.

Eine im Jahr 2000 veröffentlichte Meta-Analyse von 45 Studien ergab, dass die Korrelation zwischen Selbstwirksamkeit und sportlicher Leistung bei 0,38 liegt (Moritz, Feltz, Fahrbach & Mack). Dies deutet auf eine mäßige bis starke Beziehung zwischen den beiden Faktoren hin und legt nahe, dass - wie in anderen Bereichen - der feste Glaube an die eigenen Fähigkeiten die Leistung in der gewählten Aktivität steigern kann.

Eine höhere Selbstwirksamkeit kann nicht nur Sportler motivieren, sondern auch als Katalysator und Ermutigung für diejenigen dienen, die einfach nur öfter Sport treiben, gesund werden oder abnehmen möchten.

Eine Studie mit fast 1.500 Teilnehmern hat gezeigt, dass die Selbstwirksamkeit beim Sport stark mit der Bereitschaft der Teilnehmer zur Veränderung zusammenhängt (Marcus, Selby, Niaura, & Rossi, 1991). Dies deutet darauf hin, dass diejenigen, die ihre Selbstwirksamkeit in Bezug auf Bewegung verbessern, einige Stufen auf der Leiter der Motivation und der Bereitschaft zur Veränderung überspringen können, was zu schnelleren und wirksameren Ergebnissen führt.

Die Forschung zeigt auch, dass ältere Erwachsene besonders geeignet sind, sich auf die Selbstwirksamkeit zu konzentrieren; Studien haben gezeigt, dass die Selbstwirksamkeit einen signifikanten Einfluss auf das Bewegungsverhalten von (zuvor) sitzenden Erwachsenen mittleren Alters hat, was zu mehr aerober Aktivität und besserer Gesundheit führt (McAuley, 1992).

Diese Steigerung der Selbstwirksamkeit kann sich positiv auf das Selbstwertgefühl und die Körperzufriedenheit sowie die körperliche Gesundheit von Erwachsenen mittleren Alters auswirken - ein Vorteil, der nicht übersehen werden sollte (McAuley, Mihalko, & Bane, 1997).

Wir wissen, dass eine bessere körperliche Gesundheit oft zu einer besseren psychischen Gesundheit führt, aber hat die Selbstwirksamkeit auch einen direkten Einfluss auf die psychische Gesundheit?

Selbstwirksamkeit und Stress, Depressionen und Ängste

Es wird Sie wahrscheinlich nicht überraschen zu hören, dass es sich auf die psychische Gesundheit auswirkt.

Selbstwirksamkeit steht in einem positiven Zusammenhang mit Stressbewältigung und der Linderung von Depressions- und Angstsymptomen und kann sogar als Puffer zwischen dem Einzelnen und der Entwicklung von Depressionen und Angststörungen wirken.

Selbstwirksamkeit im Zusammenhang mit akademischen Leistungen steht im Zusammenhang mit einem höheren Notendurchschnitt im ersten Studienjahr, mehr erworbenen Credits und einer höheren Verbleibquote, selbst wenn die Studierenden mit dem Stress der Hochschulbildung zu kämpfen haben (Zajacova, Lynch, & Espenshade, 2004). Obwohl hoher Stress die schulischen Leistungen behindern kann, wirkt eine hohe Selbstwirksamkeit als Puffer und Motivator und fördert den akademischen Erfolg der Schüler.

Selbstwirksamkeit kann frischgebackenen Müttern auch Schutz vor den Auswirkungen der Stresssituation bieten, wenn ein neues Baby nach Hause kommt. Die Selbstwirksamkeit der frischgebackenen Mütter in Bezug auf die Elternschaft wirkte als Vermittler zwischen temperamentvollen Säuglingen und postpartaler Depression (Cutrona & Troutman, 1986).

Soziale Unterstützung schützte die Mütter auch vor den Auswirkungen der postpartalen Depression, und dieser Faktor stand auch mit der Selbstwirksamkeit in Zusammenhang!

Die Forschung hat festgestellt, dass Stress zu Depressionssymptomen führen oder diese verschlimmern kann, was darauf hindeutet, dass sich Selbstwirksamkeit indirekt positiv auf Depressionen auswirken kann; die Forschung hat jedoch auch einen direkten Einfluss der Selbstwirksamkeit auf depressive Symptome gezeigt.

Die Forschungen von Albert Bandura, dem Begründer der Selbstwirksamkeit, haben gezeigt, dass Selbstwirksamkeit Kinder vor der Entwicklung von Depressionen in der Kindheit schützt, oder zumindest vor den schwersten und verbreitetsten Symptomen von Depressionen (Bandura, Pastorelli, Barbaraenelli, & Caprara, 1999). Es überrascht nicht, dass Kinder mit akademischer Ineffizienz unter ihrem mangelnden Glauben an sich selbst litten, insbesondere Mädchen.

Um auf die Mütter kleiner Kinder zurückzukommen: Selbstwirksamkeit kann ihnen auch auf andere Weise zugute kommen. Sie kann sie nicht nur vor dem hohen Stress, den die Erziehung eines kleinen Kindes mit sich bringt, schützen, sondern auch vor Depressionen.

Mütter mit geringer Selbstwirksamkeit in Bezug auf ihre Erziehungsfähigkeiten sind anfälliger für Depressionen als Mütter mit einem gesunden Selbstwirksamkeitsgefühl (Gross, Conrad, Fogg, & Wothke, 1994). Andererseits berichteten Mütter mit hoher Selbstwirksamkeit seltener über depressive Symptome, selbst wenn sie ein wildes und übermütiges Kleinkind hatten.

Selbstständige sind eine weitere Gruppe, die sich bei hoher Selbstwirksamkeit vor Depressionen schützen kann. Selbstständige mit hoher Selbstwirksamkeit leiden nicht nur seltener an Depressionen, sie sind auch zufriedener mit ihrer Arbeit (Bradley & Roberts, 2003).

Eine hohe Selbstwirksamkeit kann als Schutzfaktor gegen Ängste und Depressionen wirken, aber auch als verstärkender Faktor, wenn sie gering ist. Bei Jugendlichen steht eine geringe Selbstwirksamkeit in engem Zusammenhang mit Ängstlichkeit und Neurotizismus, Symptomen von Angststörungen und depressiven Symptomen (Muris, 2002). Darüber hinaus leiden Jugendliche mit geringer Selbstwirksamkeit eher an Sozialphobie, Schulphobie und Panikstörungen.

Diese Beziehung ist nicht nur auf Kinder beschränkt; auch Schulsportler profitieren von einer hohen Selbstwirksamkeit. Wenn sie einen festen Glauben an ihre eigenen Fähigkeiten in Bezug auf die sportliche Leistung haben, sind sie vor den negativen Auswirkungen von Leistungsangst geschützt (Martin & Gill, 1991).

Dieser Zusammenhang zwischen Selbstwirksamkeit und Angst wurde ursprünglich von Bandura selbst vorgeschlagen; er stellte fest, dass eine geringe Selbstwirksamkeit im Grunde die Überzeugung ist, dass man keine Kontrolle über eine Situation hat und potenzielle Bedrohungen nicht bewältigen kann, was logischerweise zu erhöhter Angst führt (1988).

Dieses Ergebnis kann einen sich selbst wiederholenden Kreislauf in Gang setzen (oder fortsetzen), in dem eine geringe Selbstwirksamkeit zu größerer Angst und stärkerem Vermeidungsverhalten führt, was wiederum zu weniger Erfolgserlebnissen und weniger Gelegenheiten zur erfolgreichen Bewältigung von Notlagen führt, was wiederum die Selbstwirksamkeit des Einzelnen noch weiter senkt (Bandura, 1988).

Vor diesem Hintergrund ist es nur logisch, dass Selbstwirksamkeit und Angst so eng miteinander verbunden sind.

Zwei wichtige Bücher über Selbstwirksamkeit

Der beste Weg, etwas über ein Thema zu lernen, ist von einem Experten - und wer könnte ein besserer Experte für Selbstwirksamkeit sein als Bandura selbst? Diese beiden Bücher (eines von Bandura geschrieben, eines von Bandura herausgegeben) sind ein Muss für jeden, der sich mit diesem Thema vertraut machen möchte.

1. Selbstwirksamkeit: Die Ausübung von Kontrolle - Albert Bandura

Dieses Buch ist ein Muss für jeden, der sich für Selbstwirksamkeit interessiert, und ein Muss für jeden, der mehr über Banduras Auffassung von Selbstwirksamkeit und die Theorie des sozialen Lernens erfahren möchte.

Auf diesen Seiten erfahren Sie, was wir in 20 Jahren Bandura-Forschung zu diesem Thema gelernt haben, und lernen die Beziehung zwischen Selbstwirksamkeit und wahrgenommener Selbstwirksamkeit kennen.

Das Buch ist leicht verständlich geschrieben und macht es einfacher denn je, einige der komplexen Konzepte und Ideen rund um die Selbstwirksamkeit zu verstehen.

Sehen Sie selbst, was Selbstwirksamkeit ausmacht : The Exercise of Control zu einem "wegweisenden Buch" macht.

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2. Selbstwirksamkeit in sich verändernden Gesellschaften - Albert Bandura

Dies ist ein weiteres der bahnbrechenden Werke über Selbstwirksamkeit von Albert Bandura.

Self-Efficacy in Changing Societies ist ein Sammelband mit Kapiteln, die von den führenden Experten für Selbstwirksamkeit in den 1990er Jahren geschrieben wurden.

Die Website ist eine wertvolle Ressource für alle, die sich für Selbstwirksamkeit interessieren, darunter Forscher, Therapeuten, Berater, Eltern und Coaches.

Dieses Buch führt den Leser durch eine Erkundung der Selbstwirksamkeit und zeigt auf, wie sie sich auf die Entscheidungen auswirkt, die wir treffen, und wie wir unser Ziel erreichen.

Es werden auch verwandte Themen und Faktoren behandelt, die die Selbstwirksamkeit beeinflussen oder von ihr beeinflusst werden, darunter:

• Kindheit und persönliches Handeln;
• Kompetenz über die gesamte Lebensspanne;
• Die Rolle der Familie;
• Interkulturelle Faktoren;
• Menschliche Anpassung und Veränderung im Allgemeinen.

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11 Zitate zur Selbstwirksamkeit

Wenn die Fakten und die einfachen Erklärungen zur Wirkung der Selbstwirksamkeit Sie nicht motivieren, an der Entwicklung und Aufrechterhaltung Ihres Selbstwirksamkeitsgefühls zu arbeiten, dann hilft Ihnen vielleicht eines dieser Zitate zu diesem Thema weiter!

"Um erfolgreich zu sein, brauchen Menschen ein Gefühl der Selbstwirksamkeit, um gemeinsam mit Resilienz die unvermeidlichen Hindernisse und Ungerechtigkeiten des Lebens zu bewältigen."

Albert Bandura

"Wenn ich den Glauben habe, dass ich es tun kann, werde ich sicher die Fähigkeit dazu erlangen, auch wenn ich sie am Anfang vielleicht nicht habe.

Mahatma Gandhi

"Selbstvertrauen ist nicht unbedingt ein Garant für Erfolg, aber Selbstzweifel bringt mit Sicherheit Misserfolg hervor.

Albert Bandura

"Ich möchte meinen Eltern dafür danken, dass sie mir ein Selbstvertrauen gegeben haben, das in keinem Verhältnis zu meinem Aussehen und meinen Fähigkeiten steht, was alle Eltern tun sollten.

Tina Fey

"Wenn es an Selbstwirksamkeit mangelt, neigen Menschen dazu, sich ineffektiv zu verhalten, auch wenn sie wissen, was sie tun sollen.

Albert Bandura

"Fähig sind die, die glauben, dass sie fähig sind".

Virgil

"Selbstwirksamkeit ist der Glaube an die eigenen Fähigkeiten, die für die Bewältigung voraussichtlicher Situationen erforderlichen Handlungsmöglichkeiten zu organisieren und auszuführen.

Albert Bandura

"Du hast ein Gehirn im Kopf und Füße in den Schuhen, du kannst dich in jede Richtung lenken, die du willst!"

Dr. Seuss

"Stärke und Wachstum entstehen nur durch ständiges Bemühen und Kämpfen".

Napoleon Hill

"Die Überzeugungen der Menschen über ihre Fähigkeiten haben einen tiefgreifenden Einfluss auf diese Fähigkeiten".

Albert Bandura

"Selbstvertrauen, auch Selbstwirksamkeit genannt, ist das Gefühl, das man hat, wenn man wie ein Jedi eine bestimmte Fähigkeit beherrscht und mit ihrer Hilfe die gesteckten Ziele erreichen konnte.

Stephen Richards

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Um es in möglichst einfachen Worten auszudrücken, lautet die Botschaft dieses Artikels: Sie können es schaffen.

Wenn Sie bereits einen starken Glauben an Ihre Fähigkeiten haben, erinnern Sie sich daran, dass Sie es schaffen können. Wenn Sie unsicher sind, ob Sie erfolgreich sein können, sagen Sie sich, dass Sie es schaffen können.

Wenn Sie sich sicher sind, dass Sie das Ziel, das Sie sich gesetzt haben, nicht erreichen oder das Hindernis, das sich Ihnen in den Weg stellt, nicht überwinden können, sagen Sie sich selbst eine strenge, aber ermutigende Aufmunterung ("Du schaffst das!").

Wir wissen, dass der Glaube einer Person an ihre eigenen Fähigkeiten ein starker Prädiktor für Motivation, Anstrengung und Erfolg ist.

Wie Henry Ford schon sagte: "Ob du glaubst, dass du es kannst oder nicht, du hast recht". Was passiert also, wenn wir denken, dass wir es können?

Was halten Sie von der Forschung zur Selbstwirksamkeit? Ist Ihnen etwas besonders aufgefallen? Was tun Sie, um Ihre eigene Selbstwirksamkeit oder die der Kinder, Patienten oder Mitarbeiter in Ihrem Leben zu stärken? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen.

Vielen Dank für die Lektüre!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.