Die Therapie des Selbstwertgefühls konzentriert sich auf den Aufbau eines positiven Selbstbildes und die Auseinandersetzung mit negativen Überzeugungen über sich selbst.
Techniken wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) helfen dem Einzelnen, selbstkritische Gedanken zu überwinden und eine gesündere Selbstwahrnehmung zu entwickeln.
Selbstmitgefühl zu üben und sich realistische Ziele zu setzen, kann das Selbstwertgefühl stärken und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Ganz gleich, wohin uns das Leben führt, wir müssen uns immer mit uns selbst auseinandersetzen. Deshalb sollten wir unsere Beziehung zu uns selbst zu unserer absolut besten Beziehung machen.
Wie Oscar Wilde schrieb:
"Sich selbst zu lieben ist der Beginn einer lebenslangen Romanze".
Er hatte Recht, und in diesem Artikel werden wir die Leser bei der Entwicklung von Selbstwertgefühl anleiten, das als "eine realistische, wertschätzende Meinung über sich selbst" definiert wird (Schiraldi, 2016, S. 24). Wir werden verschiedene forschungsgestützte Therapien, Aktivitäten und Tipps zur Verbesserung des Selbstwertgefühls und verwandter Konstrukte vorstellen.
Durch die Nutzung dieser Ressourcen wird der Einzelne in die Lage versetzt, die schwierigen Herausforderungen der heutigen Zeit mit einer gesunden Dosis an Selbstvertrauen und Mut zu bewältigen!
Bevor Sie fortfahren, möchten Sie vielleicht unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterladen. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihr eigenes Mitgefühl und Ihre Freundlichkeit zu steigern, sondern auch Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern dabei helfen, sich selbst gegenüber mehr Mitgefühl zu zeigen.
Die auf das Selbstwertgefühl ausgerichteten Ansätze können zwar in die meisten Arten der psychischen Behandlung einbezogen werden, eignen sich aber besonders für die im Folgenden beschriebenen Bereiche.
Kognitiv-Behaviorale Therapie
Die kognitiv-behaviorale Therapie(CBT) ist ein bewährter therapeutischer Ansatz, der sich mit den Auswirkungen von Gedanken und Verhaltensweisen auf die Gefühle einer Person in einer bestimmten Situation befasst. Die CBT ermöglicht es, nicht adaptive Lernprozesse durch solche zu ersetzen, die positiv sind und mit den Zielen des Klienten übereinstimmen (Hofmann & Smits, 2008).
Da das Selbstwertgefühl durch kognitive Faktoren aufrechterhalten wird, eignet sich die CBT besonders gut zur Steigerung des Selbstwertgefühls. Die CBT, die häufig mit verschiedenen Ansätzen wie kognitiver Umstrukturierung und Meditation kombiniert wird, hat sich bei der Behandlung eines breiten Spektrums psychologischer Probleme als wirksam erwiesen (Hofmann & Smits, 2008; Stewart & Chambless, 2009).
Humanistische/klientenzentrierte Beratung
Dieser ursprünglich von Carl Rogers entwickelte Ansatz, der später die klientenzentrierte Therapie begründete, basiert auf der Philosophie, dass jeder Mensch bereits über die Qualitäten verfügt, die er braucht, um sich zu entfalten.
Durch die Förderung von Neugier, Kreativität, Empathie und Intuition (Giorgi, 2005) unterstützt die humanistische/klientenzentrierte Beratung die Klienten dabei, ihr volles Potenzial zu entfalten. Humanistische Therapie führt nachweislich zu großen und stabilen Verbesserungen der psychologischen Funktionsfähigkeit (Elliott, 2002).
Rationale Emotionale Therapie
Der kognitive Psychologe Albert Ellis hat die Rational Emotive Therapy (Ellis & Powers, 1975) entwickelt, um Notlagen zu behandeln, indem irrationales oder fehlerhaftes Denken angesprochen wird. Der Schwerpunkt dieser Therapie liegt nicht auf der Situation an sich, sondern auf den Überzeugungen des Klienten über die Situation.
Der Kliniker hilft dem Klienten, seine kognitiven Einschätzungen darüber zu überprüfen, wie ein Ereignis zu einem Ergebnis geführt haben könnte (Gonzalez et al., 2004). Es handelt sich um einen aktiven und direktiven Ansatz, der sich bei der Behandlung einer Reihe von Problemen als wirksam erwiesen hat (David, Cotet, Matu, Mogoase, & Stefan, 2018) und speziell zur Stärkung des Selbstwertgefühls eingesetzt wird (Valizadeh & Emamipoor, 2007).
Achtsamkeitsbasierte Therapie
Die achtsamkeitsbasierte Beratung zielt darauf ab, die Entspannung zu verbessern und gleichzeitig negative Bewertungen zu beseitigen. Sie basiert auf der buddhistischen Philosophie und ist ein mentaler Prozess, "der durch ein nicht wertendes Gewahrsein des gegenwärtigen Moments gekennzeichnet ist" (Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010, S. 169).
Dieser Ansatz, der verschiedene Meditationspraktiken umfasst, hat sich bei der Behandlung zahlreicher emotionaler und psychologischer Probleme als wirksam erwiesen (Khoury et al., 2013).
Narrative Therapie
Berater der narrativen Therapie arbeiten mit ihren Klienten zusammen, um herauszufinden, wie die Geschichten, die wir uns über uns selbst erzählen, unsere Wahrnehmungen und Verhaltensweisen beeinflussen. Wenn die Erzählung einer Person schädlich wird, unterstützt der Therapeut den Klienten dabei, seine Geschichte neu zu schreiben (Madigan, 2011).
Narrative Beratung hat sich als wirksam erwiesen, um die mit psychischen Erkrankungen verbundene Selbststigmatisierung zu verringern und das Selbstwertgefühl zu steigern (Chadwick, Smyth, & Liao, 2014; Roe et al., 2013).
Das Arbeitsblatt " Self-Esteem Sentence Stems" hilft Klienten dabei, Gefühle und andere persönliche Probleme aufzudecken, die sich auf ihr Selbstwertgefühl auswirken könnten. Es wird empfohlen, dass sich die Klienten über einen längeren Zeitraum hinweg jede Woche 5-10 Minuten mit dieser Aktivität beschäftigen.
Die Klienten füllen die vorgegebenen Sätze aus, die sie dann mit ihrem Berater teilen können, um ihre Selbstwahrnehmung zu verbessern und positive Veränderungen zu beobachten. Das Arbeitsblatt enthält 19 Sätze; hier sind vier Beispiele:
"Diese Woche würde ich gerne ..."
"Ich habe mich großartig gefühlt, als..."
"Etwas, das ich mir zutiefst wünsche, ist ..."
"Etwas, das ich heimlich mache, ist..."
Die Umfrage zum Selbstwertgefühl
Der Self-Esteem Survey ist ein Instrument, das Klinikern helfen soll, die Stärken und Bedürfnisse ihrer Klienten in Bezug auf ihr Selbstwertgefühl zu beurteilen. Die Teilnehmer lesen 15 Aussagen zum Selbstwertgefühl und geben dann an, inwieweit die einzelnen Punkte auf sie zutreffen. Hier sind vier Beispiele:
Es ist leicht für mich, ich selbst zu sein.
Ich bin liebenswert.
Ich verdiene Respekt.
Ich bin gut in dem, was ich tue.
Sobald der Fragebogen zum Selbstwertgefühl ausgewertet ist, ist der Therapeut besser in der Lage, einen individuellen, das Selbstwertgefühl stärkenden Behandlungsplan zu entwickeln.
Self-Esteem Journal für Erwachsene
Bei dieser Übung handelt es sich um eine praktische Vorlage für ein Tagebuch, das eine positive Selbstreflexion fördert - ein nützlicher Ansatz zur Steigerung des Selbstwertgefühls. Anhand der Aufforderungen kann Ihr Klient bedeutsame tägliche Ereignisse notieren und über sie reflektieren, um seine Selbsterkenntnis zu verbessern.
Jeden Tag werden drei verschiedene Aufforderungen angeboten. Ein paar Beispiele sind:
Mein bestes Attribut ist...
3 einzigartige Dinge über mich sind...
Ich bin am stolzesten auf mich, wenn...
Das regelmäßige Führen von Tagebüchern bietet den Klienten reichlich Material zum Nachdenken und hilft ihnen, sich über Trends in ihren Gefühlen und Emotionen bewusst zu werden.
Eine anfängliche 14-tägige Verpflichtung
Ähnlich wie der Habit Tracker ermöglicht das Arbeitsblatt 14-Day Commitment den Kunden, ihr Verhalten zwei Wochen lang zu überwachen. Durch die erste Aufzeichnung des Verhaltens können gesunde Ziele identifiziert und angepasst werden, bis sie sowohl realistisch sind als auch eine angemessene Herausforderung darstellen.
Am ersten und zweiten Tag werden die Teilnehmer angewiesen, die Anzahl der kritischen Äußerungen zu zählen, die sie zu sich selbst sagen, und sie zusammen mit der Zeit, in der sie diese Gedanken bemerken, aufzuzeichnen. Ein Beispiel wird gegeben: "Mein Chef hat bestimmt die Nase voll von meinen endlosen Fragen".
Sie werden dann gebeten, über jede kritische Aussage nachzudenken und den Zweck dieses Gedankens vollständig aufzuschreiben:
Hat es positive oder negative Auswirkungen?
Erlaubt es mir, etwas Gutes (Positives) zu tun oder etwas Unangenehmes zu vermeiden?
Nach zwei Tagen der Reflexion überprüfen die Kunden die Liste. Es werden einige Beispielfragen zum Nachdenken angeboten:
Gibt es grundlegende Themen?
Führen sie in der Regel zu mehr Leistung und Erfolg?
Halten sie mich davon ab, das zu tun, was ich tun möchte?
Zielsetzung für Selbstwertgefühl
Diese Zielsetzungsübung kann Einzelpersonen dabei helfen, Aspekte ihres Lebens zu erfassen, die sie derzeit als unangenehm empfinden, und sich Ziele zu setzen, um sie zu beheben oder ihre Auswirkungen zu verringern.
Der Kunde beginnt damit, dass er acht Bereiche seines Lebens betrachtet und prüft, ob sie beispielsweise negative Aspekte aufweisen:
Material
Familie und Freunde
Gesundheit
Freizeit
Nach der Betrachtung jedes Bereichs wird der Kunde aufgefordert, alle negativen Aspekte in der linken Spalte der Tabelle festzuhalten. Anschließend kann er in der rechten Spalte ein konkretes Ziel formulieren, das er ändern könnte.
Erfolg verfolgen und messen
Diese Übung hilft Klienten, sich ihrer Erfolge und bemerkenswerten Leistungen bewusster zu werden.
Der Einzelne wird gebeten, alles, was gut gelaufen ist, in digitaler oder handschriftlicher Form festzuhalten und dann regelmäßig oder vor einer künftigen Herausforderung zu überprüfen. Es werden einige Hinweise gegeben, die ihnen helfen sollen, ihre Erfolge auszupacken:
"Wie war die Situation?"
"Was war meine Beteiligung?"
"Mit welchen Herausforderungen war ich konfrontiert?"
Durch das Verständnis der Rolle, die sie bei ihren Erfolgen gespielt haben, sind die Kunden eher in der Lage, ihr Selbstwertgefühl zu stärken, indem sie sich auf die Zeiten konzentrieren, in denen sie erfolgreich waren, anstatt sich daran zu erinnern, was falsch gelaufen ist.
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4 Brillante Techniken
Laut der ehemaligen amerikanischen First Lady Michelle Obama:
"Wir müssen uns selbst auf unserer Liste der zu erledigenden Aufgaben einen höheren Stellenwert einräumen.
Es stimmt, dass viele von uns To-Do-Listen für alle möglichen Aufgaben im Haushalt und bei der Arbeit erstellen. Warum also nicht auch solche Listen für unser emotionales Wohlbefinden erstellen? Die folgenden Techniken bieten einige brillante Beispiele dafür, wie wir unsere psychische Gesundheit zu einer Top-Priorität machen können.
Selbstbestätigung und Selbstachtung
Diese Aktivität hilft Einzelpersonen dabei, ihr Selbstvertrauen, ihre Selbstachtung und ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Der Klient gibt drei selbstbestätigende Aussagen an, die er in der vergangenen Woche verwendet hat, und beantwortet dann die bereitgestellten Fragen, um seine Fähigkeiten zur Selbstbestätigung zu verbessern.
Wenn den Kunden keine solchen Beispiele einfallen, werden sie gebeten, an Fälle zu denken, in denen sie selbstbestätigende Aussagen hätten verwenden können, es aber nicht getan haben. Es werden einige Anregungen gegeben, wie z. B.:
Ich erinnerte mich daran, dass es für jedes Verhalten eine Ursache gibt und dass ich mein Bestes tue.
Ich war mitfühlend zu mir selbst.
Ich habe mir selbst eingestanden, dass es schwer ist, wenn mich jemand abwertet, selbst wenn er Recht hat.
Die bereitgestellten Fragen geben den Klienten die Möglichkeit, Situationen zu erkennen, in denen sie ihr Selbstwertgefühl verbessern können, indem sie ihr Selbstwertgefühl validieren.
Selbstfürsorge-Checkup
Aktivitäten zur Selbstfürsorge helfen uns, unser Wohlbefinden zu steigern und eine gute psychische Gesundheit zu erhalten. Dieser Selbstfürsorge-Checkup soll Klienten helfen, die Häufigkeit und Qualität ihrer Selbstfürsorge in fünf wichtigen Lebensbereichen zu überprüfen:
Emotionales
Physikalische
Soziales
Professionell; und
Spirituell.
Für jeden Bereich werden die Befragten gebeten zu bewerten, wie gut oder wie oft sie glauben, dass sie die aufgeführten Beispiele für Selbstfürsorgeaktivitäten durchführen:
Ausreichend Schlaf bekommen
Freude an Hobbys
Zeit für Freunde und Familie
Mithilfe einer Checkliste für die Selbstfürsorge kann jeder Einzelne besser einschätzen, welche Selbstfürsorge-Aktivitäten er zur Förderung eines gesunden Körpers und einer gesunden Denkweise verstärkt durchführen möchte.
Mantras verwenden
Ein Mantra ist ein motivierender Satz, der nachweislich sowohl die körperliche als auch die emotionale Gesundheit fördert (Deekshitulu, 2015). Ein Mantra könnte zum Beispiel lauten: "Ich bin auf meinem Gebiet talentiert." Das Mantra kann an einem sichtbaren Ort aufgehängt werden oder man kann es mit sich führen und immer dann verwenden, wenn man Ermutigung braucht.
Achtsamkeitsübungen sind eine hervorragende Möglichkeit, positive Mantras in die Meditation einzubauen. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel 21 Achtsamkeitsübungen und -aktivitäten für Erwachsene.
Eine App verwenden
Mit den heutigen technologischen Fortschritten gibt es innovative Möglichkeiten, das Selbstvertrauen zu stärken und/oder unerwünschte Gewohnheiten zu durchbrechen.
Die HelloMind-App beispielsweise ist ein beliebtes Tool, das von einem führenden Hypnotherapeuten entwickelt wurde.
Es enthält zahlreiche Behandlungen, die darauf abzielen, problematische Symptome oder Verhaltensweisen zu verringern, sowie Verstärker, die positive Konstrukte wie das Selbstwertgefühl fördern sollen.
Auch die App Build Confidence with AJ von Andrew Johnson verwendet Achtsamkeitstechniken, die gesunde Gewohnheiten
Gewohnheiten, Entspannung, Selbstvertrauen und Widerstandsfähigkeit.
Übungen für die Gruppentherapie
Die klinische Forschung hat gezeigt, dass die Gruppentherapie ein wirksamer Ansatz für die Behandlung einer Vielzahl von Problemen wie Depression, Sucht und Angst ist (Novotney, 2019).
Gruppentherapien verringern das Gefühl der Isolation, indem sie den Austausch mit anderen fördern, die ähnliche Probleme haben. Sie ermöglicht es dem Einzelnen auch, von mehreren Perspektiven zu profitieren. Um die Effektivität der Gruppe zu maximieren, können verschiedene Übungen eingesetzt werden. Hier sind sieben Beispiele:
Eisbrecher
Eisbrecher eignen sich hervorragend, um Unbeholfenheit abzubauen und Menschen ins Gespräch zu bringen. Es gibt viele Arten von Techniken, um das Eis zu brechen, z. B. indem jeder etwas Unerwartetes oder Humorvolles über sich selbst erzählt.
Eine weitere Möglichkeit, das Eis zu brechen, besteht darin, jede Person vier selbstbeschreibende Adjektive nennen zu lassen, die mit dem ersten Buchstaben ihres Namens beginnen, z. B. "Ich heiße Beth und bin blauäugig, herrisch, mutig und großherzig."
Rollenspiele
Bei diesem Ansatz werden Personen aufgefordert, in einem bestimmten Szenario eine Rolle zu spielen, wobei sie in der Regel die Rollen mit einem Partner tauschen. Dies ist besonders hilfreich, um das Einfühlungsvermögen zu fördern oder eine schwierige Situation zu üben, z. B. um eine Gehaltserhöhung zu fordern.
Mit Hilfe von Rollenspielen kann man auch üben, Versuchungen zu widerstehen. Die Gruppentherapie zur Selbstfürsorge bietet einen hervorragenden Rahmen für Rollenspiele. Wenn die Gruppe zu groß ist, kann sie in kleinere Gruppen von zwei bis drei Personen aufgeteilt werden.
Die weltweit größte Ressource für positive Psychologie
Bei dieser Aktivität diskutieren die Gruppenmitglieder darüber, was Dankbarkeit für sie bedeutet und wofür sie besonders dankbar sind. Auf diese Weise wird ein Klima der Dankbarkeit geschaffen und die Teilnehmer werden an die guten Dinge in ihrem eigenen Leben erinnert.
Hypnose
Hypnose ist eine wirksame Methode zur Beeinflussung kognitiver und emotionaler Prozesse, wie z. B. des Selbstwertgefühls, indem ein hochgradig suggestiver Bewusstseinszustand herbeigeführt wird. Sie kann in einer Gruppe eingesetzt werden, was den Vorteil hat, dass mehr Menschen auf einmal erreicht werden.
Mit freundlichen Grüßen
Komplimente sind eine einfache Möglichkeit, jemandem den Tag zu verschönern und das Selbstwertgefühl zu stärken. Eine Möglichkeit, Komplimente in der Gruppentherapie einzusetzen, besteht darin, dass jeder Teilnehmer etwas Positives über jeden in der Gruppe sagt.
Nach jedem Kompliment wird der Empfänger gebeten, den Satz mit einer "Ich"-Aussage zu wiederholen, z. B. "Ich habe schöne Augen".
Erfolg teilen
Wenn Gruppenmitglieder von ihren Erfolgen berichten, können sie anderen zeigen, dass positive Ergebnisse tatsächlich möglich sind. Außerdem stärkt positives Gruppenfeedback das Selbstwertgefühl.
Achtsamkeit
Achtsamkeitsaktivitäten wie Entspannungs- und Tiefenatmungsübungen lassen sich leicht in Gruppen durchführen und helfen den Gruppenmitgliedern, sich während der Sitzungen ruhiger zu fühlen. Neben Entspannungsübungen ist Yoga eine weitere gute Option für eine achtsamkeitsorientierte Gruppentherapie.
Mehr als "Selbstwertgefühl" - Wie man sich selbst wertvoll fühlt
Ein Blick auf Kunsttherapie für Selbstwertgefühl
Künstlerischer Ausdruck macht nicht nur Spaß, sondern fördert auch die kathartische Freisetzung von positiven Gefühlen (Curl, 2008).
Beispiele für kreative Therapieaktivitäten sind Poster für gesunde Bilder, Collagen, Modellieren mit Ton und Malen.
Wissenschaftliche Untersuchungen belegen die Wirksamkeit der Kunsttherapie zur Förderung positiver Eigenschaften wie Selbstwertgefühl, Selbstachtung, Widerstandsfähigkeit und Selbstvertrauen (Hartz & Thick, 2011; Roghanchi, Mohamad, Ching Mey, Momeni, & Golmohamadian, 2013).
4 Ideen für CBT-Sitzungen
Es gibt viele hervorragende Ergänzungen für die auf das Selbstwertgefühl ausgerichtete CBT. Hier sind vier Ideen:
Meditation
Bei der Meditation wird der Geist auf eine Weise entspannt, die Ruhe und Gelassenheit fördert. Für diejenigen, die mit negativen Gedanken kämpfen, erleichtert die Meditation die Fähigkeit, auslösende Gedanken einfach vorbeiziehen zu lassen, ohne dass eine emotionale Reaktion erfolgt.
Kognitive Umstrukturierung
Bei dieser Technik geht es darum, dysfunktionale automatische Gedanken und kognitive Verzerrungen zu erkennen (z. B. der Gedanke: "Ich bin ein Verlierer, weil ich die Rolle nicht bekommen habe"). Die automatischen Gedanken werden dann hinterfragt und rationale Gegenargumente konstruiert, die dem positiven Wohlbefinden zuträglicher sind (z. B. "Ich bin ein talentierter Schauspieler und werde noch viele Rollen bekommen").
Tagebuchführung
Unabhängig von den eigenen Schreibfähigkeiten ist die Gewohnheit, Gedanken, Gefühle und Überlegungen aufzuschreiben, eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu entdecken. Lesen Sie mehr über die Vorteile des Tagebuchschreibens.
Selbstbeobachtung
Dieser Ansatz sieht vor, dass die Kunden ihre Ziele sowie alle damit verbundenen Herausforderungen und Gefühle festhalten.
Die Selbstbeobachtung ist nicht nur ein praktisches Instrument zur Erfassung von Fortschritten, sondern hat auch einen therapeutischen Wert, da der bloße Akt der Selbstbeobachtung mit einer besseren Einhaltung von Verhaltenszielen verbunden ist (Burke, Wang, & Sevick, 2011).
17 Übungen zur Förderung der Selbstakzeptanz und des Mitgefühls
Helfen Sie Ihren Klienten, eine freundlichere, akzeptierende Beziehung zu sich selbst zu entwickeln, indem Sie diese 17 Selbstmitgefühlsübungen [PDF] verwenden, die Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl fördern.
Erstellt von Experten. 100% wissenschaftlich fundiert.
Dieses innovative Programm bietet Praktikern einen forschungsbasierten Ansatz, der den Klienten das Gefühl vermittelt, dass sie gut genug sind - selbst angesichts früherer Misserfolge oder fehlender Anerkennung durch andere.
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um anderen zu helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Selbstmitgefühlstools für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, eine freundliche und nährende Beziehung zu sich selbst aufzubauen.
Neben der Masterclass sind auch viele nützliche Bücher über Selbstakzeptanz erhältlich. Hier sind drei Beispiele:
1. Es gibt nichts zu reparieren: Ganz werden durch radikale Selbstakzeptanz - Suzanne Jones, 2019
Dieses Buch unterstützt den Leser dabei, Selbstakzeptanz zu erlangen, indem es ihm Schritt für Schritt die emotionalen
Selbstvertrauen, Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz zu entwickeln.
Auf diese Weise unterstützt Jones die Leser dabei, ihr authentisches Selbst zu entdecken.
2. Das Arbeitsbuch Achtsames Selbstmitgefühl: A Proven Way to Accept Yourself, Build Inner Strength, and Thrive - Kristin Neff und Christopher Germer, 2018
Dieses wissenschaftlich fundierte Arbeitsbuch soll das emotionale Wohlbefinden verbessern, indem es den Lesern ermöglicht, sich von negativen Selbsturteilen und unrealistischen Normen zu befreien.
Es enthält viele Tipps und Übungen, darunter geführte Meditationen und fesselnde Geschichten.
3. Radikale Akzeptanz: Umfassen Sie Ihr Leben mit dem Herzen eines Buddhas - Tara Brach, 2004
Dieses Buch wurde entwickelt, um Leiden zu verringern, indem es buddhistisch basierte Lehren, Fallgeschichten und geführte Meditationen anbietet.
Die Autorin ermutigt die Leser, ein erfüllteres und sinnvolleres Leben zu führen, indem sie die emotionalen Kriege in ihrem Inneren beendet und ihre angeborene Güte annimmt.
Wenn Sie ein freudvolles Leben mit bedeutungsvollen Beziehungen führen wollen, müssen Sie zuerst nach innen schauen. Wie Sie sich selbst sehen, beeinflusst alles, was Sie tun.
Psychologen wissen das, und deshalb hat die Förderung des Selbstwertgefühls bei Psychiatern höchste Priorität. Glücklicherweise stehen ihnen zahlreiche wirksame Instrumente zur Verfügung.
Für jeden, der mit einem schwachen Selbstkonzept zu kämpfen hat, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Selbstwertgefühl weder nachsichtig noch egoistisch ist. Vielmehr ist es eine wesentliche Voraussetzung für eine positive emotionale Gesundheit und dafür, in der Gesellschaft etwas zu bewirken. Man könnte sogar sagen, dass das Selbstwertgefühl eine emotionale Rüstung ist, die uns hilft, die Höhen und Tiefen des Lebens mit Stärke, Selbstvertrauen und Widerstandsfähigkeit zu überstehen.
"Selbstwertgefühl ist nicht alles, aber ohne Selbstwertgefühl ist alles nichts".
Welche Techniken werden in der Therapie des Selbstwertgefühls eingesetzt?
Zu den Techniken gehören die kognitive Umstrukturierung zur Bekämpfung negativer Gedanken, Selbstmitgefühlsübungen zur Förderung der Freundlichkeit gegenüber sich selbst und Achtsamkeitsübungen zur Steigerung der Selbstwahrnehmung.
Kann eine Selbstwerttherapie bei geringem Selbstwertgefühl helfen?
Ja, die Selbstwerttherapie ist ein wirksames Mittel gegen ein geringes Selbstwertgefühl, indem sie den Menschen hilft, negative Selbstbilder zu erkennen und zu verändern, was zu einem gesünderen Selbstbild führt.
Woher weiß ich, ob eine Selbstwerttherapie das Richtige für mich ist?
Wenn Sie mit negativen Selbstgesprächen, Gefühlen der Wertlosigkeit oder mangelndem Selbstvertrauen zu kämpfen haben, kann eine Selbstwerttherapie zur Verbesserung Ihres Selbstwerts und Ihres psychischen Wohlbefindens beitragen.
Referenzen
Brach, T. (2004): Radikale Akzeptanz: Umarme dein Leben mit dem Herzen eines Buddha (Reprint ed.). Bantam.
Burke, L., Wang, J., & Sevick, M. (2011). Selbstbeobachtung bei der Gewichtsabnahme: A systematic review of the literature. Journal of the American Dietetic Association, 111, 92-102. https://doi.org/10.1016/j.jada.2010.10.008
Chadwick, P., Smyth, A., & Liao, L. (2014). Verbesserung des Selbstwertgefühls bei Frauen, bei denen das Turner-Syndrom diagnostiziert wurde: Results of a pilot intervention. Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology, 27, 129-132. https://doi.org/10.1016/j.jpag.2013.09.004
Curl, K. (2008). Bewertung des Stressabbaus als Funktion des künstlerischen Schaffens und der kognitiven Konzentration. Art Therapy, 25, 164-169. https://doi.org/10.1080/07421656.2008.10129550
David, D., Cotet, C., Matu, S., Mogoase, C., & Stefan, S. (2018). 50 Jahre rational-emotive und kognitiv-behaviorale Therapie: A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 74, 304-318. https://doi.org/10.1002/jclp.22514
Deekshitulu, B. (2015). Die Rolle von Mantras für die psychische Gesundheit. International Journal of Humanities & Social Science Studies, 1(6), 34-39.
Elliott, R. (2002). Die Wirksamkeit von humanistischen Therapien: A meta-analysis. In D. J. Cain (Ed.), Humanistic psychotherapies: Handbook of research and practice (pp. 57-81). American Psychological Association.
Ellis, A., & Powers, M. (1975). Ein Leitfaden für ein rationales Leben. Wilshire Book Company.
Giorgi, A. (2005). Verbleibende Herausforderungen für die humanistische Psychologie. Zeitschrift für Humanistische Psychologie, 45, 204-216. https://doi.org/10.1177/0022167804274361
Gonzalez, J., Nelson, J., Gutkin, T., Saunders, A., Galloway, A., & Shwery, C. (2004). Rationale Emotionale Therapie mit Kindern und Jugendlichen. Journal of Emotional and Behavioral Disorders, 12, 222-235. https://doi.org/10.1177/10634266040120040301
Hartz, A., & Thick, L. (2011). Kunsttherapeutische Strategien zur Steigerung des Selbstwertgefühls bei jugendlichen Straftäterinnen: Ein Vergleich von Kunstpsychotherapie- und Kunst-als-Therapie-Ansätzen. Art Therapy, 22, 70-80. https://doi.org/10.1080/07421656.2005.10129440
Hofmann, S., & Smits, J. (2008). Kognitive Verhaltenstherapie bei Angststörungen bei Erwachsenen: Eine Meta-Analyse randomisierter, placebokontrollierter Studien. The Journal of Clinical Psychiatry, 69, 621-632. https://doi.org/10.4088/jcp.v69n0415
Hofmann, S., Sawyer, A., Witt, A., & Oh, D. (2010). Die Wirkung der achtsamkeitsbasierten Therapie auf Angst und Depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78, 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
Jones, S. (2019): Es gibt nichts zu reparieren: Ganz werden durch radikale Selbstakzeptanz. Autor.
Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., ... Hofmann, S. (2013). Achtsamkeitsbasierte Therapie: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33, 763-771. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2013.05.005
Madigan, S. (2011): Narrative Therapie. American Psychological Association.
Neff, K., & Germer, C. (2018). The mindful self-compassion workbook: Ein bewährter Weg, sich selbst zu akzeptieren, innere Stärke aufzubauen und zu gedeihen. Guilford Press.
Novotney, A. (2019, April). Keys to great group therapy: Erfahrene Psychologen bieten ihr Fachwissen über die Kunst und das Können der Leitung erfolgreicher Gruppentherapie an. Monitor on Psychology, 50(4), abgerufen am 18. November 2020, von https://www.apa.org/monitor/2019/04/group-therapy
Roe, D., Hasson-Ohayon, I., Mashiach-Eizenberg, M., Derhy, O., Lysaker, P., & Yanos, P. (2013). Wirksamkeit von Narrative Enhancement und kognitiver Therapie (NECT): A quasi-experimental study. Journal of Clinical Psychology, 70, 303-312. https://doi.org/10.1002/jclp.22050
Roghanchi, M., Mohamad, A., Ching Mey, S., Momeni, K., & Golmohamadian, M. (2013). Die Auswirkung der Integration von rational-emotionaler Verhaltenstherapie und Kunsttherapie auf Selbstwertgefühl und Resilienz. The Arts in Psychotherapy, 40, 179-184. https://doi.org/10.1016/j.aip.2012.12.006
Schiraldi, G. (2016). The self-esteem workbook. New Harbinger Publications.
Stewart, R., & Chambless, D. (2009). Kognitiv-behaviorale Therapie für Angststörungen bei Erwachsenen in der klinischen Praxis: Eine Meta-Analyse von Wirksamkeitsstudien. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 77, 595-606. https://doi.org/10.1037/a0016032
Valizadeh, S., & Emamipoor, S. (2007). Die Wirkung der rational-emotionalen Verhaltenstherapie auf das Selbstwertgefühl von blinden Studentinnen. Zeitschrift für klinische Psychologie, 3, 43-50.
Über den Autor
Heather S. Lonczak, Ph.D., ist Psychologin mit Erfahrung in der klinischen Präsentation, Bewertung und Behandlung schwerer psychiatrischer Störungen. Sie ist zertifizierte DSM-5-Interviewerin und hat zahlreiche von Fachleuten begutachtete Artikel und wissenschaftliche Berichte über psychische Gesundheit und Wohlbefinden veröffentlicht. Heather ist außerdem Autorin eines literarischen Romans und von zehn Kinderbüchern, die vor allem die positive Entwicklung von Jugendlichen, Empathie und Dankbarkeit fördern sollen. Für ihre Bücher hat sie mehrere Auszeichnungen erhalten, darunter den iParenting Media Award, den Outstanding Creator Award, den Reader's Favorites Award und viele mehr.
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Kommentare
Was unsere Leser denken
Modupe
am 26. Oktober 2021 um 12:29
Das ist sehr anregend. Wie kann ich den psychodynamischen Ansatz bei geringem Selbstwertgefühl anwenden?
Nicole Celestine, Ph.D.
am 27. Oktober 2021 um 06:40
Hallo Modupe,
Schön, dass Ihnen dieser Artikel gefallen hat! Interessieren Sie sich für einen psychodynamischen Ansatz zum Thema Selbstwertgefühl aus der Sicht eines Therapeuten oder für sich selbst bzw. jemanden, den Sie kennen (d. h. eher aus der Perspektive der Selbsthilfe)? Lassen Sie es mich wissen, und ich werde Sie auf einige geeignete Ressourcen hinweisen 🙂
Hallo, ich bin auf der Suche nach Hilfsmitteln, mit denen meine Tochter im Teenageralter ihr Selbstwertgefühl steigern und Freunde finden kann. Sie ist erstaunlich, aber ihre Introvertiertheit schränkt ihre Erfahrungen und Beziehungen ein.
Nicole Celestine, Ph.D.
am 17. November 2021 um 03:29
Hallo Claudia,
Wir haben einen weiteren Beitrag mit Arbeitsblättern und Aktivitäten für Jugendliche und Erwachsene, die Sie vielleicht hilfreich finden . Vielleicht finden Sie auch die Ressourcen in unserem Beitrag zum Training sozialer Kompetenzen nützlich.
Tiefgründig und aufschlussreich. Die Klienten werden nicht gelangweilt, sondern mit den wesentlichen Qualitäten ausgestattet, die sicherstellen, dass ihre Heilung direkt von ihnen ausgeht, aber von ihrem Berater positiv unterstützt wird. Brilkiant Arbeit. Es ist so realistisch für den Alltagsmenschen.
Ganz gleich, wohin uns das Leben führt, wir müssen uns immer mit uns selbst auseinandersetzen. Deshalb sollten wir unsere Beziehung zu uns selbst zu unserer absolut besten Beziehung machen.
Egal, ob sie CBT oder einen anderen therapeutischen Ansatz praktizieren, Therapeuten können aus einer Vielzahl von 
Die 
Es gibt viele hervorragende Ergänzungen für die auf das Selbstwertgefühl ausgerichtete CBT. Hier sind vier Ideen:
Was unsere Leser denken
Das ist sehr anregend. Wie kann ich den psychodynamischen Ansatz bei geringem Selbstwertgefühl anwenden?
Hallo Modupe,
Schön, dass Ihnen dieser Artikel gefallen hat! Interessieren Sie sich für einen psychodynamischen Ansatz zum Thema Selbstwertgefühl aus der Sicht eines Therapeuten oder für sich selbst bzw. jemanden, den Sie kennen (d. h. eher aus der Perspektive der Selbsthilfe)? Lassen Sie es mich wissen, und ich werde Sie auf einige geeignete Ressourcen hinweisen 🙂
- Nicole | Community Manager
Hallo, ich bin auf der Suche nach Hilfsmitteln, mit denen meine Tochter im Teenageralter ihr Selbstwertgefühl steigern und Freunde finden kann. Sie ist erstaunlich, aber ihre Introvertiertheit schränkt ihre Erfahrungen und Beziehungen ein.
Hallo Claudia,
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Ich hoffe, das hilft!
- Nicole | Community Manager
Tiefgründig und aufschlussreich. Die Klienten werden nicht gelangweilt, sondern mit den wesentlichen Qualitäten ausgestattet, die sicherstellen, dass ihre Heilung direkt von ihnen ausgeht, aber von ihrem Berater positiv unterstützt wird. Brilkiant Arbeit. Es ist so realistisch für den Alltagsmenschen.