Was ist Selbstwert und wie können wir ihn aufbauen? (Inkl. Arbeitsblätter)

Wahrscheinlich haben Sie schon von den vielen, vielen "Selbst"-Wörtern gehört.

Es gibt Selbstwertgefühl, Selbstmitgefühl, Selbstakzeptanz, Selbstachtung, Selbstvertrauen, Selbstliebe, Selbstfürsorge und so weiter.

Es gibt so viele Worte, um zu beschreiben, wie wir uns selbst fühlen, wie wir über uns denken und wie wir uns uns selbst gegenüber verhalten. Es ist verständlich, wenn sie sich für Sie zu vermischen beginnen, aber es handelt sich tatsächlich um unterschiedliche Konzepte mit einzigartigen Bedeutungen, Erkenntnissen und Zielen.

Lesen Sie weiter, um mehr über das vielleicht wichtigste "Selbst"-Konzept von allen zu erfahren: den Selbstwert.

Bevor Sie weiter lesen, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen nicht nur, mehr Mitgefühl und Freundlichkeit für sich selbst zu entwickeln, sondern geben Ihnen auch das Rüstzeug an die Hand, um Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern zu helfen, ihr Selbstmitgefühl zu verbessern und ihren Wert zu erkennen.

Was ist die Bedeutung von Selbstwert und Selbstachtung?

Selbstwert und Selbstwert sind zwei verwandte Begriffe, die oft synonym verwendet werden. Ein Gefühl des Selbstwerts bedeutet, dass man sich selbst wertschätzt, und ein Gefühl des Selbstwerts bedeutet, dass man wertvoll ist. Die Unterschiede zwischen den beiden Begriffen sind so gering, dass beide Begriffe zur Beschreibung desselben allgemeinen Konzepts verwendet werden können.

Wir geben jedoch beide Definitionen an, damit Sie sehen können, worin sie sich unterscheiden.

Selbstwert wird von Merriam-Webster definiert als:

"Ein Gefühl, dass man ein guter Mensch ist, der es verdient, mit Respekt behandelt zu werden.

Andererseits ist der Selbstwert "eher verhaltensorientiert als emotional, es geht mehr darum, wie man sich gegenüber dem verhält, was man schätzt, einschließlich sich selbst, als darum, wie man sich im Vergleich zu anderen fühlt" (Stosny, 2014).

Selbstwert versus Selbstwertgefühl

Auch zwischen Selbstwert und Selbstachtung besteht kein großer Unterschied, vor allem nicht für diejenigen, die keine Fachleute auf dem Gebiet der Psychologie sind. Tatsächlich lautet die erste Definition von Selbstwert auf der Website des Merriam-Webster-Wörterbuchs einfach "Selbstwertgefühl".

In ähnlicher Weise definiert das World Book Dictionary Selbstwertgefühl als "gut von sich selbst denken; Selbstachtung", während Selbstwert als "eine positive Einschätzung oder Meinung von sich selbst; Selbstachtung" definiert wird (Bogee, Jr., 1998).

Natürlich werden viele dieser Begriffe verwendet, um über dieselben Ideen zu sprechen, aber für diejenigen, die sich intensiv mit diesen Konzepten befassen, gibt es einen kleinen Unterschied. Dr. Christina Hibbert erklärt dies:

"Selbstwertgefühl ist das, was wir über uns selbst denken, fühlen und glauben. Selbstwert ist die Erkenntnis 'Ich bin größer als all diese Dinge'. Es ist ein tiefes Wissen, dass ich wertvoll bin, dass ich liebenswert bin, dass ich für dieses Leben notwendig bin und dass ich einen unfassbaren Wert habe." (2013).

Selbstwert versus Selbstvertrauen

Ebenso gibt es subtile, aber signifikante Unterschiede zwischen Selbstwert und Selbstvertrauen.

Selbstvertrauen ist keine Gesamtbewertung der eigenen Person, sondern ein Gefühl des Vertrauens und der Kompetenz in bestimmten Bereichen. So kann man zum Beispiel ein hohes Selbstwertgefühl haben, aber ein geringes Selbstvertrauen, wenn es um Extremsportarten, bestimmte Schulfächer oder die Fähigkeit, eine neue Sprache zu sprechen, geht (Roberts, 2012).

Es ist nicht notwendig, in jedem Bereich Ihres Lebens ein hohes Selbstvertrauen zu haben; es gibt natürlich Dinge, in denen Sie einfach nicht sehr gut sind, und andere Bereiche, in denen Sie überragend sind. Das Wichtigste ist, dass Sie in den Bereichen Ihres Lebens, die Ihnen wichtig sind, Selbstvertrauen haben und insgesamt ein hohes Selbstwertgefühl.

In The Science of Self-Acceptance Masterclass© gehen wir näher darauf ein.

Die Psychologie des Selbstwerts

In der Psychologie mag das Konzept des Selbstwerts ein weniger populäres Forschungsthema sein als Selbstwertgefühl oder Selbstvertrauen, aber das bedeutet nicht, dass es weniger wichtig ist.

Der Selbstwert ist der Kern unseres Selbst - unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen sind eng damit verbunden, wie wir unseren Wert und unseren Wert als menschliche Wesen einschätzen.

Was ist die Theorie des Selbstwerts?

Die Selbstwerttheorie geht davon aus, dass die Hauptpriorität eines Menschen im Leben darin besteht, sich selbst zu akzeptieren, und dass Selbstakzeptanz oft durch Leistung erreicht wird (Covington & Beery, 1976). Leistung wiederum wird oft durch den Wettbewerb mit anderen erreicht.

Daraus ergibt sich die logische Schlussfolgerung, dass der Wettbewerb mit anderen uns das Gefühl geben kann, beeindruckende Leistungen erbracht zu haben, was uns wiederum stolz auf uns selbst macht und unsere Selbstakzeptanz steigert.

Die Theorie besagt, dass es vier Hauptelemente des Selbstwertmodells gibt:

1. Geschicklichkeit;
2. Anstrengung;
3. Leistung;
4. Selbstwertgefühl.

Die ersten drei Faktoren stehen in Wechselwirkung miteinander und bestimmen den Grad des Selbstwerts einer Person. Die eigenen Fähigkeiten und Anstrengungen haben vorhersehbar einen großen Einfluss auf die Leistung, und alle drei tragen dazu bei, dass man sich wertvoll und wertvoll fühlt.

Während diese Theorie ein gutes Verständnis des Selbstwerts darstellt, wie wir ihn zu erleben pflegen, ist es bedauerlich, dass wir so viel Wert auf unsere Leistungen legen. Abgesehen vom Wettbewerb und dem "Gewinnen" gegen andere gibt es viele Faktoren, die zu unserem Selbstwertgefühl beitragen können.

Was bestimmt den Selbstwert?

Nach der Selbstwerttheorie wird der Selbstwert hauptsächlich durch unsere selbst eingeschätzten Fähigkeiten und unsere Leistung in einer oder mehreren Aktivitäten bestimmt, die wir als wertvoll erachten.

Die Menschen verwenden jedoch häufig andere Maßstäbe, um ihren Selbstwert zu messen. Hier sind fünf der wichtigsten Faktoren, die Menschen verwenden, um ihren eigenen Selbstwert zu messen und mit dem Wert anderer zu vergleichen:

1. Aussehen - ob gemessen an der Zahl auf der Waage, an der Größe der getragenen Kleidung oder an der Art der Aufmerksamkeit, die man von anderen erhält;
2. Nettovermögen - dies kann Einkommen, materielle Besitztümer, finanzielle Vermögenswerte oder alles zusammen bedeuten;
3. Wen Sie kennen / Ihr sozialer Kreis - manche Menschen beurteilen ihren eigenen Wert und den Wert anderer nach ihrem Status und danach, welche wichtigen und einflussreichen Menschen sie kennen;
4. Was Sie tun bzw. Ihr Beruf - wir beurteilen andere oft danach, was sie tun; ein Börsenmakler wird zum Beispiel oft als erfolgreicher und wertvoller angesehen als ein Hausmeister oder ein Lehrer;
5. Was Sie erreichen - wie bereits erwähnt, verwenden wir häufig Leistungen, um den Wert einer Person zu bestimmen (egal, ob es sich um unseren eigenen Wert oder den einer anderen Person handelt), z. B. Erfolg im Geschäftsleben, Ergebnisse bei den SATs oder die Teilnahme an einem Marathon oder einer anderen sportlichen Herausforderung (Morin, 2017).

Die Autorin Stephanie Jade Wong (n.d.) hat es sich zur Aufgabe gemacht, Missverständnisse und falsche Vorstellungen über den Selbstwert zu korrigieren. Anstatt alle Faktoren aufzulisten, die den Selbstwert ausmachen, zeigt sie auf, was den Selbstwert nicht bestimmt (oder was ihn nicht bestimmen sollte):

• Ihre To-Do-Liste: Ziele zu erreichen ist großartig, und es fühlt sich wunderbar an, Dinge auf Ihrer To-Do-Liste abzuhaken, aber es hat keinen direkten Bezug zu Ihrem Wert als Mensch;
• Ihr Beruf: Es ist nicht wichtig, was Sie tun. Wichtig ist nur, dass Sie ihn gut machen und dass er Sie ausfüllt;
• Ihre Anhängerschaft in den sozialen Medien: Es spielt auch keine Rolle, wie viele Menschen Sie für würdig halten, Ihnen zu folgen oder Sie zu retweeten. Es kann aufschlussreich und gesund sein, die Perspektiven anderer zu berücksichtigen, aber ihre Meinungen haben keinen Einfluss auf unseren eigenen Wert;
• Ihr Alter: Sie sind weder zu jung noch zu alt für irgendetwas. Ihr Alter ist lediglich eine Zahl und hat keinen Einfluss auf Ihren Wert als menschliches Wesen;
• Andere Menschen: Wie bereits erwähnt, ist es nicht wichtig, was andere Leute denken oder was andere Leute getan oder erreicht haben. Ihre persönliche Zufriedenheit und Erfüllung sind viel wichtiger als das, was andere denken, sagen oder tun;
• Wie weit Sie laufen können: Ihre Kilometerlaufzeit ist einer der unwichtigsten Faktoren für Ihr Selbstwertgefühl (oder für irgendetwas anderes, was das betrifft). Wenn Sie Spaß am Laufen haben und sich durch die Verbesserung Ihrer Zeit erfüllt fühlen, ist das gut für Sie! Wenn nicht, gut für Sie! Ihre Fähigkeit zu laufen bestimmt nicht Ihr Selbstwertgefühl;
• Ihre Noten: Wir alle haben unterschiedliche Stärken und Schwächen, und einige von uns sind einfach nicht für den Unterricht geeignet. Dies hat keinen Einfluss auf unseren Wert als Menschen, und ein Schüler mit einer glatten Eins ist genauso wertvoll und würdig wie ein Schüler mit einer glatten Sechs oder ein Studienabbrecher;
• Die Anzahl der Freunde, die Sie haben: Ihr Wert als Mensch hat absolut nichts damit zu tun, wie viele Freunde oder Beziehungen Sie haben. Was wirklich wichtig ist, ist die Qualität Ihrer Beziehungen;
• Ihr Beziehungsstatus: Egal, ob Sie allein unterwegs sind, ein lockeres Date haben oder sich in einer festen Beziehung befinden, Ihr Wert ist derselbe - Ihr Beziehungsstatus hat keinen Einfluss auf Ihren Wert;
• Das Geld (oder der Mangel daran) auf der Bank: Wenn Sie genug Geld haben, um physisch zu überleben (was in der Tat 0 $ sein kann), dann haben Sie bereits die maximale Menge an "Wert" erreicht, die Sie von Geld bekommen können (Hinweis: Es ist 0!);
• Ihre Vorlieben: Es spielt keine Rolle, ob Sie einen "guten Geschmack" haben oder nicht, ob Ihre Freunde und Bekannten Sie für anspruchsvoll halten oder ob Sie ein Auge für die feinen Dinge haben. Ihr Wert ist so oder so derselbe.
• Alles oder jeder außer sich selbst: Hier kommen wir zum Kern der Sache - Sie sind der Einzige, der Ihren Selbstwert bestimmt. Wenn Sie glauben, dass Sie würdig und wertvoll sind, sind Sie auch würdig und wertvoll. Und selbst wenn Sie nicht glauben, dass Sie würdig und wertvoll sind, raten Sie mal: Sie sind trotzdem würdig und wertvoll!

3 Beispiele für ein gesundes Selbstwertgefühl

Vielleicht denken Sie jetzt: "Okay, ich weiß, was das Selbstwertgefühl ausmacht und was nicht (und was nicht), aber wie sieht ein gesundes Selbstwertgefühl wirklich aus?"

In Anbetracht dessen, was wir über die Determinanten des Selbstwerts wissen, sollten wir uns ein paar Beispiele ansehen.

Bill ist kein guter Schüler. Er bekommt meistens Zweien und Dreien, auch wenn er viel Zeit zum Lernen aufwendet. Bei den SATs hat er nicht besonders gut abgeschnitten, und er ist ein durchschnittlicher Leser, ein schlechter Schreiber und niemand, den man als Mathematiker bezeichnen könnte.

Auch wenn Bill sich bessere Noten wünscht, ist er mit sich selbst noch zufrieden. Er weiß, dass Noten nicht alles sind und dass er als Mensch genauso wertvoll ist wie seine Freunde, die nur Einsen haben. Bill hat ein hohes Selbstwertgefühl und eine realistische Vorstellung von sich selbst und seinen Fähigkeiten.

Als Nächstes wollen wir Amy betrachten. Amy hat eine Vielzahl von Interessen, darunter Marathonläufe, die Teilnahme am Buchclub, wöchentliche Quizspiele mit ihren Freunden und das Kennenlernen neuer Leute.

Amy ist nicht besonders gut im Laufen und hat noch nie an einem Marathon teilgenommen. Sie ist eine langsame Leserin und verpasst häufig die Symbolik und die Themen, die ihre Kollegen im Buchklub aufgreifen. Sie beantwortet nur etwa 10 % der Quizfragen richtig und stützt sich oft auf das Wissen ihrer Freunde. Schließlich liebt sie es, mit neuen Leuten zu sprechen, aber manchmal wird sie abgewiesen und ignoriert.

Trotz alledem glaubt sie immer noch, dass sie wertvoll und wertvoll ist. Sie weiß, dass ihr Wert als Mensch nicht von ihrer Fähigkeit abhängt, zu laufen, zu lesen, Quiz zu spielen oder neue Freunde zu finden. Ob sie nun großartig, furchtbar oder irgendwo dazwischen ist, wenn es um die von ihr gewählten Aktivitäten geht, weiß sie, dass sie immer noch des Glücks, der Erfüllung und der Liebe wert ist.

Betrachten wir abschließend den Fall von Marcus. Marcus ist ein hervorragender Verkäufer und verkauft häufig mehr als die meisten anderen Mitarbeiter seiner Firma, aber ein Kollege scheint ihm immer ein wenig voraus zu sein. Er ist auch ein begeisterter Squashspieler und nimmt häufig an Turnieren teil. Manchmal belegt er den ersten oder zweiten Platz, aber meistens erreicht er gar keinen Platz.

Auch wenn er nicht der Beste in seinem Job oder bei seinem Lieblingshobby ist, hält sich Marcus dennoch für wertvoll. Er hält sich für klug, talentiert und erfolgreich, auch wenn er nicht der Klügste, Talentierteste oder Erfolgreichste ist, und damit kann er leben.

Bill, Amy und Marcus haben alle ein gesundes Selbstwertgefühl. Sie verfügen über unterschiedliche Fähigkeiten und Talente und erzielen mit ihren Bemühungen eine Vielzahl von Ergebnissen, aber sie alle wissen, dass das, was sie tun, nicht das ist, was sie sind. Unabhängig davon, ob sie Preise oder Auszeichnungen für ihre Leistungen erhalten oder nicht, haben sie immer noch die gleiche hohe Meinung von ihrem Wert als Person.

Wie Sie Ihren Selbstwert finden und sich selbst mehr wertschätzen

Wenn diese Beispiele für Sie erstrebenswert klingen und Sie sich wünschen, Sie wären mehr wie Bill, Amy oder Marcus, dann gibt es Hoffnung.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und sicherzustellen, dass Sie sich selbst so schätzen, wie Sie geschätzt werden sollten - als ein vollwertiges, vollständiges und wunderbares menschliches Wesen, das Liebe und Respekt verdient, egal was passiert.

Wie man das Selbstwertgefühl von Heranwachsenden stärkt

Wie bei den meisten lebenslangen Merkmalen ist es am besten, früh damit anzufangen. Wenn Sie Jugendliche kennen, sollten Sie sie ermutigen, ihren eigenen Selbstwert zu verstehen und zu akzeptieren. Bestärken Sie sie in ihrem Wert als Wesen und nicht als "Tun", wie manche sagen - mit anderen Worten: Stellen Sie sicher, dass sie wissen, dass sie wertvoll sind durch das, was sie sind, und nicht durch das, was sie tun.

Wenn Sie konkretere Ideen brauchen, wie Sie das Selbstwertgefühl eines Jugendlichen stärken können, lesen Sie die folgenden Vorschläge.

Forscher der Michigan State University empfehlen zwei Hauptstrategien:

1. Bieten Sie bedingungslose Liebe, Respekt und positive Wertschätzung;
2. Geben Sie Jugendlichen die Möglichkeit, Erfolgserlebnisse zu haben (Clark-Jones, 2012).

Einem Teenager bedingungslose Liebe (wenn Sie ein Elternteil, ein Familienmitglied oder ein sehr enger Freund sind) oder bedingungslosen Respekt und positive Wertschätzung (wenn Sie ein Lehrer, Mentor usw. sind) zu zeigen, ist der beste Weg, ihm Selbstwert zu vermitteln.

Wenn Sie einem Teenager zeigen, dass Sie ihn genau so lieben und schätzen, wie er ist, wird er lernen, dass es in Ordnung ist, sich selbst genau so zu lieben, wie er ist. Wenn Sie ihr zeigen, dass sie nichts erreichen muss, um Ihre Liebe und Ihren Respekt zu verdienen, wird sie viel weniger geneigt sein, ihrer Selbstliebe und ihrem Selbstwertgefühl unnötige Grenzen zu setzen.

Eine Möglichkeit, ein gesundes Selbstwertgefühl zu entwickeln, sind frühe und häufige Erfolgserlebnisse. Erfolgserlebnisse stärken unser Gefühl der Kompetenz und der Beherrschung und geben uns ein gutes Gefühl für uns selbst.

Erfolgserlebnisse öffnen auch die Tür für das Eingehen gesunder Risiken und den Erfolg, der oft darauf folgt. Sagen Sie einem Teenager nicht nur, dass er würdig und wertvoll ist, sondern helfen Sie ihm, dies zu glauben, indem Sie ihm jede Gelegenheit zum Erfolg geben.

Achten Sie nur darauf, dass diese Gelegenheiten wirklich Gelegenheiten für sie sind, aus eigener Kraft erfolgreich zu sein - eine helfende Hand ist gut, aber wir müssen herausfinden, wie wir einige Dinge selbst tun können, um ein gesundes Selbstwertgefühl aufzubauen (Clark-Jones, 2012).

Wie man den Selbstwert und das Selbstwertgefühl von Erwachsenen steigern kann

Es ist etwas schwieriger, den Selbstwert und das Selbstwertgefühl von Erwachsenen zu steigern, aber es ist sicher kein aussichtsloses Unterfangen. In den beiden folgenden Tipps erfahren Sie, wie Sie dabei vorgehen können.

Werfen Sie zunächst einen Blick zurück auf die Liste der Dinge, die den Selbstwert nicht bestimmen. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Bankkonto, Ihre Berufsbezeichnung, Ihre Attraktivität und Ihre Followerschaft in den sozialen Medien nichts damit zu tun haben, wie wertvoll oder würdig Sie als Person sind.

Es ist leicht, sich im Streben nach Geld, Status und Beliebtheit zu verlieren - vor allem, wenn diese Dinge von unseren Mitmenschen und der Gesellschaft im Allgemeinen hoch geschätzt werden -, aber wir sollten uns bemühen, einen Schritt zurückzutreten und darüber nachzudenken, was wirklich wichtig ist, wenn es darum geht, den Wert von Menschen zu bestimmen: ihre Freundlichkeit, ihr Mitgefühl, ihre Empathie, ihr Respekt für andere und wie gut sie ihre Mitmenschen behandeln.

Zweitens: Arbeiten Sie daran, Ihre kritische innere Stimme zu erkennen, herauszufordern und nach außen zu tragen. Wir alle haben einen inneren Kritiker, der gerne pingelig ist und uns auf unsere Schwächen hinweist (Firestone, 2014). Es ist ganz natürlich, dass dieser innere Kritiker manchmal das Beste aus uns herausholt, aber wenn wir ihn zu oft gewinnen lassen, beginnt er zu glauben, dass er Recht hat!

Wann immer Sie bemerken, dass Ihr innerer Kritiker anfängt, Kritik zu üben, lassen Sie ihn einen Moment innehalten. Fragen Sie sich, ob sie auf Tatsachen beruht, ob sie freundlich ist oder nicht, und ob das, was sie Ihnen sagt, etwas ist, das Sie wissen müssen. Wenn nichts davon zutrifft, sagen Sie ihr, sie solle sich in Ruhe umsehen!

Fordern Sie sie mit den Dingen heraus, die sie Ihnen ins Ohr flüstert, und erinnern Sie sie daran, dass Sie, egal was Sie tun oder nicht tun, trotzdem wertvoll sind.

Weitere spezifische Aktivitäten und Ideen finden Sie in den Übungen, Aktivitäten und Arbeitsblättern, die wir weiter unten in diesem Artikel vorstellen.

Die Bedeutung des Selbstwerts in Beziehungen

Einer der häufigsten Fehler, den Menschen mit geringem Selbstwertgefühl begehen, ist, dass sie ihr Selbstwertgefühl auf einen Aspekt ihres Lebens stützen - und oft ist dieser Aspekt eine Beziehung.

Es ist eine verständliche Tendenz, sich von der Liebe eines anderen Menschen ermutigen zu lassen, sich selbst besser zu fühlen. Sie sollten jedoch daran arbeiten, sich selbst gut zu fühlen, egal ob Sie in einer Beziehung sind oder nicht.

Die Liebe eines anderen Menschen definiert weder Sie noch Ihren Wert als Person. Egal, ob Sie Single sind, sich gelegentlich mit anderen treffen, eine feste Beziehung aufbauen oder Ihren 30. Hochzeitstag mit Ihrem Ehepartner feiern, Sie sind es wert, geliebt und respektiert zu werden, und Sie sollten sich die Zeit nehmen, Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl zu üben.

Dies gilt für Menschen jeden Beziehungsstatus, kann aber für Menschen in Langzeitbeziehungen besonders wichtig sein.

Machen Sie nicht den Fehler, zu glauben, dass die Liebe Ihres Partners Sie der Liebe würdig macht. Wenn Ihrem Partner oder Ihrer Beziehung etwas zustößt, möchten Sie nicht gezwungen sein, Ihr Selbstwertgefühl von Grund auf neu zu entwickeln. Das kann Trennungen und Trauer viel schwerer machen, als sie sein müssten.

Obwohl dieser Aspekt des Themas vielleicht schon ausreicht, um Sie zu ermutigen, an Ihrem Selbstwertgefühl zu arbeiten, gibt es noch einen weiteren Grund, warum es wichtig ist: Ein gesundes Selbstwertgefühl macht auch Ihre aktuelle Beziehung besser.

Wenn man lernt, sich selbst zu lieben, ist man auch besser in der Lage, andere Menschen zu lieben. Menschen mit hohem Selbstwertgefühl haben in der Regel befriedigendere, liebevollere und stabilere Beziehungen als solche, die dies nicht haben, weil sie wissen, dass sie ihren Wert, ihre Wertschätzung und ihr Glück zunächst in sich selbst finden müssen.

Zwei Menschen, die mit Selbstwert und Glück von innen heraus erleuchtet sind, sind viel heller als zwei Menschen, die versuchen, das Licht voneinander zu absorbieren (Grande, 2018).

Die Risiken der Bindung des Selbstwerts an den Job

Ähnlich wie es gefährlich ist, sein Selbstwertgefühl an eine andere Person zu binden, birgt es große Risiken, sein Selbstwertgefühl an seinen Arbeitsplatz zu binden. Wie ein Lebenspartner kann auch ein Job kommen und gehen - manchmal ohne Vorwarnung.

Sie können entlassen, entlassen, versetzt, entlassen, gekündigt, verkleinert, umgeleitet, entlassen, selektiv getrennt, gekündigt, ersetzt, zum Rücktritt aufgefordert oder einfach nur gefeuert werden. Sie können auch versetzt, befördert, degradiert oder mit neuen Aufgaben und Verantwortlichkeiten betraut werden, die nicht mehr mit dem Selbstwertgefühl übereinstimmen, das Ihnen Ihre früheren Aufgaben und Verantwortlichkeiten vermittelt haben.

Sie könnten auch kündigen, einen neuen Job annehmen, eine Auszeit nehmen oder in den Ruhestand gehen - alles Dinge, die wunderbare Lebensübergänge sein können, die aber unnötig schwierig sein können, wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl zu sehr von Ihrem Job abhängig machen.

Wie bereits erwähnt, gehört Ihr Job zu den Dingen, die Sie nicht definieren oder Ihren Wert ausmachen. Es ist nichts Falsches daran, stolz auf das zu sein, was man tut, Freude oder Erfüllung darin zu finden oder sich davon prägen zu lassen; die Gefahr besteht darin, dass man sein gesamtes Selbstverständnis davon bestimmen lässt.

Wir alle sind so viel mehr als nur ein Job. Der Glaube, dass wir nicht mehr sind als ein Job, ist unserem Wohlbefinden abträglich und kann in Krisenzeiten verheerend sein.

Die Selbstwert-Skala

Möchten Sie herausfinden, wie hoch Ihr Selbstwertgefühl derzeit ist?

Wenn ja, dann haben Sie Glück. Es gibt eine Skala, die perfekt für diese Neugierde geeignet ist.

Diese auch als Contingencies of Self-Worth Scale bekannte Skala wurde von den Forschern Crocker, Luhtanen, Cooper und Bouvrette im Jahr 2003 entwickelt. Sie besteht aus 35 Items, die den Selbstwert in sieben verschiedenen Bereichen messen. Diese sieben Bereiche, mit einem Beispiel-Item aus jedem Bereich, sind:

1. Anerkennung durch andere (d. h., es ist mir egal, ob andere Menschen eine negative Meinung von mir haben);
2. Körperliche Erscheinung (d. h., mein Selbstwertgefühl wird davon beeinflusst, wie attraktiv ich mein Gesicht oder meine Gesichtszüge finde);
3. Andere im Wettbewerb zu übertreffen (d. h. mein Selbstwertgefühl hängt davon ab, wie gut ich im Wettbewerb mit anderen abschneide);
4. Akademische Kompetenz (d. h., ich fühle mich schlecht, wenn meine akademischen Leistungen mangelhaft sind);
5. Liebe und Unterstützung durch die Familie (d. h., mein Selbstwertgefühl wird nicht durch die Qualität meiner Beziehungen zu meinen Familienmitgliedern beeinflusst);
6. Eine tugendhafte oder moralische Person zu sein (d. h., mein Selbstwertgefühl hängt davon ab, ob ich meine moralischen/ethischen Grundsätze befolge oder nicht);
7. Gottes Liebe (d. h., mein Selbstwertgefühl würde leiden, wenn ich Gottes Liebe nicht hätte).

Jedes Element wird auf einer Skala von 1 (stimme überhaupt nicht zu) bis 7 (stimme voll und ganz zu) bewertet. Nachdem Sie jedes Element bewertet haben, addieren Sie die Antworten auf die fünf Elemente für jeden Bereich und teilen Sie die Gesamtsumme durch 5, um das Ergebnis der Subskala zu erhalten.

Wenn Sie mehr über diese Skala erfahren oder sie zur Bestimmung Ihres eigenen Selbstwerts verwenden möchten, klicken Sie hier.

5 Aktivitäten und Übungen zur Entwicklung des Selbstwerts

Laut dem Autor und Guru für Selbstwachstum Adam Sicinski gibt es fünf wichtige Übungen zur Entwicklung und Erhaltung des Selbstwerts. Er gliedert sie in fünf Phasen, aber es ist nicht notwendig, sie in einer strikten Reihenfolge durchzuführen; es ist in Ordnung, zwischen den Phasen hin und her zu wechseln oder sie zu wiederholen.

1. Verbessern Sie Ihr Selbstverständnis

Ein wichtiger Schritt auf dem Weg zum Selbstwertgefühl ist der Aufbau eines Selbstverständnisses. Sie müssen lernen, wer Sie sind und was Sie wollen, bevor Sie sich zu einem würdigen Menschen entwickeln können.

Sicinski empfiehlt dieses einfache Gedankenexperiment, um Ihr Selbstverständnis zu verbessern:

1. Stellen Sie sich vor, dass Ihnen plötzlich alles genommen wird, was Sie haben (z. B. Besitztümer, Beziehungen, Freundschaften, Status, Job/Karriere, Errungenschaften und Erfolge usw.);
2. Stellen Sie sich die folgenden Fragen:
   a. Was wäre, wenn mir plötzlich alles, was ich habe, weggenommen würde?
   b. Was wäre, wenn ich nur noch mich selbst hätte?
   c. Wie würde ich mich dann fühlen?
   d. Was hätte ich dann eigentlich, was von Wert wäre?
3. Denken Sie über Ihre Antworten auf diese Fragen nach und prüfen Sie, ob Sie zu diesem Schluss kommen können: "Egal, was von außen geschieht und egal, was mir weggenommen wird, ich bin innerlich nicht beeinträchtigt";
4. Lernen Sie sich selbst mit diesen Fragen besser kennen:
   a. Wer bin ich? Ich bin . . . Ich bin nicht . . .
   b. Wie bin ich?
   c. Wie bin ich in der Welt?
   d. Wie sehen mich andere?
   e. Wie sprechen andere über mich?
   f. Welche Schlüsselmomente im Leben bestimmen, wer ich heute bin?
   g. Was bringt mir die meiste Leidenschaft, Erfüllung und Freude?
5. Sobald Sie wissen, wer Sie sind und was Sie erfüllt und befriedigt, ist es an der Zeit, sich zu fragen, was an Ihnen nicht so toll oder einfach ist. Stellen Sie sich diese Fragen:
   a. Wo habe ich am meisten zu kämpfen?
   b. Wo muss ich mich verbessern?
   c. Welche Ängste halten mich oft zurück?
   d. Welche gewohnheitsmäßigen Gefühle schaden mir?
   e. Zu welchen Fehlern neige ich?
   f. Wo neige ich dazu, mich ständig selbst zu enttäuschen?
6. Nehmen Sie sich zum Schluss einen Moment Zeit, um die Kehrseite zu betrachten und fragen Sie sich selbst:
   a. Welche Fähigkeiten habe ich?
   b. Worin bin ich wirklich gut?

Nehmen Sie sich Zeit für jeden Schritt, vor allem aber für die Schritte, die Sie an Ihren Wert und Ihren Wert als Person erinnern (z. B. der Schritt zu den Stärken).

2. Steigern Sie Ihre Selbstakzeptanz

Sobald Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wer Sie sind, besteht der nächste Schritt darin, Ihre Selbstakzeptanz zu verbessern.

Beginnen Sie damit, sich selbst alles zu verzeihen, was Sie unter Punkt 5 oben angemerkt haben. Denken Sie an Ihre Schwierigkeiten, Verbesserungsbedürfnisse, Fehler und schlechten Angewohnheiten, und verpflichten Sie sich, sich selbst zu vergeben und sich selbst zu akzeptieren, ohne zu urteilen oder sich zu entschuldigen.

Denken Sie an alles, was Sie in der ersten Übung über sich selbst gelernt haben, und wiederholen Sie diese Aussagen:

1. Ich akzeptiere das Gute, das Schlechte und das Hässliche;
2. Ich akzeptiere jeden Teil von mir, einschließlich meiner Fehler, Ängste, Verhaltensweisen und Eigenschaften, auf die ich vielleicht nicht allzu stolz bin;
3. So bin ich, und damit bin ich im Reinen

3. Verbessern Sie Ihre Selbstliebe

Nachdem Sie nun daran gearbeitet haben, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind, können Sie damit beginnen, Liebe und Fürsorge für sich selbst aufzubauen. Machen Sie es sich zum Ziel, sich selbst Freundlichkeit, Toleranz, Großzügigkeit und Mitgefühl entgegenzubringen.

Um die Selbstliebe zu stärken, sollten Sie auf den Ton achten, in dem Sie mit sich selbst sprechen. Verpflichten Sie sich, positiver und aufmunternder zu sein, wenn Sie mit sich selbst sprechen.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, denken Sie an diese einfachen Sätze (oder sprechen Sie sie laut aus):

1. Ich fühle mich wertgeschätzt und besonders;
2. Ich liebe mich von ganzem Herzen;
3. Ich bin ein würdiger und fähiger Mensch (Sicinski, n.d.).

4. Erkennen Sie Ihren Selbstwert

Wenn Sie sich selbst verstehen, akzeptieren und lieben, erreichen Sie einen Punkt, an dem Ihr Selbstwertgefühl nicht mehr von anderen Menschen, Erfolgen oder anderen externen Faktoren abhängt.

Das Beste, was Sie jetzt tun können, ist, Ihren Wert anzuerkennen und sich selbst für die Arbeit zu würdigen, die Sie geleistet haben, um hierher zu gelangen, sowie weiterhin Ihr Selbstverständnis, Ihre Selbstakzeptanz, Ihre Selbstliebe und Ihren Selbstwert zu pflegen.

Um Ihren Selbstwert zu erkennen, erinnern Sie sich daran:

1. Sie müssen es nicht mehr anderen Menschen recht machen;
2. Unabhängig davon, was andere Menschen tun oder sagen, und unabhängig davon, was außerhalb von Ihnen geschieht, haben Sie allein die Kontrolle darüber, wie Sie sich selbst fühlen;
3. Sie haben die Macht, auf Ereignisse und Umstände auf der Grundlage Ihrer inneren Quellen, Ressourcen und Ihres Einfallsreichtums zu reagieren, die Ihren wahren Wert widerspiegeln;
4. Ihr Wert kommt von innen, von einem inneren Maßstab, den Sie für sich selbst festgelegt haben.

5. Übernehmen Sie Verantwortung für sich selbst

In dieser Phase üben Sie, für sich selbst, Ihre Umstände und Ihre Probleme verantwortlich zu sein.

Befolgen Sie diese Richtlinien, um sicherzustellen, dass Sie diese Übung auf eine gesunde Art und Weise durchführen:

• Übernehmen Sie die volle Verantwortung für alles, was Ihnen widerfährt, ohne Ihre persönliche Macht und Ihren Einfluss abzugeben;
• Erkennen Sie an, dass Sie die persönliche Macht haben, die Ereignisse und Umstände in Ihrem Leben zu verändern und zu beeinflussen.

Erinnern Sie sich daran, was Sie durch all diese Übungen gelernt haben, und seien Sie sich bewusst, dass Sie die Macht in Ihrem eigenen Leben haben. Erfreuen Sie sich an Ihrem wohlverdienten Selbstwertgefühl und sorgen Sie dafür, dass es erhalten bleibt.

2 Arbeitsblätter zur Steigerung des Selbstwerts

Wenn Sie lieber die Lücken ausfüllen, anstatt die freien Übungen und Aktivitäten auszufüllen, ist das kein Problem.

Sehen Sie sich die folgenden vier Arbeitsblätter an, die Ihnen helfen können, Ihren Selbstwert zu steigern.

Arbeitsblatt zur Vervollständigung des Satzes über mich

Dieses Arbeitsblatt zeigt einen einfachen Weg auf, den Selbstwert zu steigern. Sie brauchen nur einen Stift und ein paar Minuten Zeit, um es auszufüllen. Sie können es für sich selbst oder für Ihre erwachsenen Klienten verwenden, aber es wurde für Kinder entwickelt und kann für sie besonders effektiv sein.

Dieses Arbeitsblatt trägt den einfachen Titel "Über mich: Satzvervollständigung" und ist genau das, was Sie vielleicht erwarten: Es gibt Kindern die Möglichkeit, über sich selbst zu schreiben. Wenn Ihr Kind noch zu jung ist, um seine eigenen Antworten aufzuschreiben, setzen Sie sich mit ihm zusammen und helfen Sie ihm, seine Antworten aufzuschreiben.

Zu den zu vervollständigenden Satzbausteinen (oder Aufforderungen) gehören:

• Ich war wirklich glücklich, als ...
• Etwas, das meine Freunde an mir mögen, ist...
• Ich bin stolz auf ...
• Meine Familie war glücklich, als ich . . .
• In der Schule bin ich gut in ...
• Etwas, das mich einzigartig macht, ist ...

Wenn Ihr Kind diese sechs Aufgaben ausfüllt, wird es sich Zeit nehmen, darüber nachzudenken, wer es wirklich ist, was es mag, was es gut kann und was es glücklich macht.

Arbeitsblatt "Selbstwertgefühl - Satzbausteine ".

Selbstwertgefühl-Checkup

Dieses Arbeitsblatt ist für ein breites Publikum geeignet, darunter Kinder, Jugendliche, junge Erwachsene und ältere Erwachsene. Der Einleitungstext weist darauf hin, dass es sich um ein Arbeitsblatt zum Selbstwertgefühl handelt, aber in diesem Fall werden die Begriffe Selbstwertgefühl und Selbstwert austauschbar verwendet.

Das Ausfüllen dieses Arbeitsblatts wird Ihnen helfen, Ihr persönliches Verständnis, Ihre Akzeptanz, Ihren Respekt und Ihre Liebe für sich selbst in den Griff zu bekommen.

Das Arbeitsblatt listet 15 Aussagen auf und fordert Sie auf, Ihren Glauben an jede einzelne Aussage auf einer Skala von 0 (überhaupt nicht) bis 10 (völlig oder vollständig) zu bewerten. Diese Aussagen sind:

1. Ich glaube an mich selbst;
2. Ich bin genau so wertvoll wie andere Menschen;
3. Ich möchte lieber ich selbst sein als jemand anderes;
4. Ich bin stolz auf das, was ich erreicht habe;
5. Ich fühle mich gut, wenn ich Komplimente bekomme;
6. Ich kann mit Kritik umgehen;
7. Ich bin gut im Lösen von Problemen;
8. Ich liebe es, neue Dinge auszuprobieren;
9. Ich respektiere mich selbst;
10. Ich mag, wie ich aussehe;
11. Ich liebe mich selbst, auch wenn andere mich ablehnen;
12. Ich kenne meine positiven Eigenschaften;
13. Ich konzentriere mich auf meine Erfolge und nicht auf meine Misserfolge;
14. Ich habe keine Angst, Fehler zu machen;
15. Ich bin glücklich, ich zu sein.

Addieren Sie alle Bewertungen für diese 15 Aussagen, um Ihre Gesamtpunktzahl zu erhalten, und bewerten Sie dann Ihr allgemeines Selbstwertgefühl auf einer Skala von 0 (ich mag mich überhaupt nicht) bis 10 (ich mag mich total).

Beantworten Sie abschließend die Frage "Was müsste sich ändern, damit Sie auf der Bewertungsskala einen Punkt nach oben rutschen? (d. h., wenn Sie sich zum Beispiel mit einer 6 bewerten, was müsste geschehen, damit Sie eine 7 erreichen?

Klicken Sie hier, um eine Vorschau auf dieses Arbeitsblatt zu erhalten, oder klicken Sie hier, um es in einer Sammlung von Unterrichtsplänen für Kleingruppen zu sehen, die das Selbstwertgefühl stärken.

Meditationen zur Steigerung des Selbstwerts

Wenn Sie ein Fan von Meditationen sind, sollten Sie sich die folgenden vier Optionen ansehen. Sie alle zielen darauf ab, das Selbstwertgefühl zu steigern:

• Eine geführte Meditation, um Selbstzweifel zu unterdrücken und das Selbstvertrauen zu stärken von Health.com;
• Geführte Meditation für inneren Frieden und Selbstwert von Linda Hall;
• Geführte Meditation: Selbstwertgefühl von The Honest Guys Meditationen & Entspannungen;

Wenn Ihnen keine dieser vier Meditationen zusagt, suchen Sie nach anderen geführten Meditationen, die Ihr Selbstwertgefühl verbessern sollen. Es gibt viele davon zur Auswahl.

Empfohlene Bücher zum Thema Selbstwert

Wenn Sie mehr über den Selbstwert und seine Verbesserung erfahren möchten, lesen Sie einige der beliebtesten Bücher zu diesem Thema auf Amazon:

• Die Geschenke der Unvollkommenheit: Lass los, wer du denkst, dass du sein sollst, und nimm an, wer du bist von Dr. Brené Brown(Amazon);
• What to Say When You Talk to Your Self von Dr. Shad Helmstetter(Amazon);
• Die 21-Tage-Herausforderung zur Selbstliebe: Lernen Sie, sich selbst bedingungslos zu lieben, kultivieren Sie Selbstvertrauen, Selbstmitgefühl und Selbstwertgefühl von Sophia Taylor(Amazon);
• Lieben Sie sich selbst: 31 Wege, Ihren Selbstwert wirklich zu finden und sich selbst zu lieben von Randy Young(Amazon);
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TED-Talks und YouTube-Videos, die man gesehen haben muss

Wenn Sie eher zu den Zuschauern als zu den Lesern gehören, können Sie sich einige großartige TED-Talks und YouTube-Videos ansehen, darunter:

12 Zitate über Selbstwert

Manchmal brauchen wir nur ein gutes, aufschlussreiches Zitat, um uns zu motivieren, an unserer Selbstliebe und unserem Selbstwert zu arbeiten. Wenn es das ist, wonach Sie suchen, lesen Sie weiter.

Sie selbst verdienen Ihre Liebe und Zuneigung genauso sehr wie jeder andere Mensch im gesamten Universum.

Buddha

Ein Mann kann sich ohne seine eigene Zustimmung nicht wohlfühlen.

Mark Twain

Denken Sie immer daran, dass Sie nicht nur das Recht haben, ein Individuum zu sein, sondern auch die Pflicht, eines zu sein.

Eleanor Roosevelt

Sich selbst zu lieben wirkt Wunder in unserem Leben.

Louise L. Hay

Die Tatsache, dass dich jemand anderes liebt, entbindet dich nicht von dem Vorhaben, dich selbst zu lieben.

Sahaj Kohli

Warum sollten wir uns Gedanken darüber machen, was andere von uns denken? Haben wir mehr Vertrauen in ihre Meinung als in unsere eigene?

Brigham Young

Verlassen Sie sich in Bezug auf Ihr Glück und Ihren Selbstwert nicht auf jemand anderen. Nur Sie selbst können dafür verantwortlich sein. Wenn Sie sich selbst nicht lieben und respektieren können, wird niemand anderes in der Lage sein, dies zu erreichen. Akzeptieren Sie, wer Sie sind - im Guten wie im Schlechten - und ändern Sie sich so, wie Sie es für richtig halten, und nicht, weil Sie glauben, dass jemand anderes Sie anders haben will.

Stacey Charta

Ihr Problem ist, dass Sie Angst haben, Ihre eigene Schönheit anzuerkennen. Sie sind zu sehr damit beschäftigt, an Ihrer Unwürdigkeit festzuhalten.

Ram Dass

Es ist erstaunlich, wie viele Menschen durch ihr Leben gehen, ohne jemals zu erkennen, dass ihre Gefühle gegenüber anderen Menschen weitgehend von ihren Gefühlen gegenüber sich selbst bestimmt werden, und wenn man sich in sich selbst nicht wohlfühlt, kann man sich auch mit anderen nicht wohlfühlen.

Sidney J. Harris

Die meisten Schatten in diesem Leben werden dadurch verursacht, dass man in seinem eigenen Sonnenschein steht.

Ralph Waldo Emerson

Es ist nie zu spät, das zu sein, was man hätte sein können.

George Eliot

Bleiben Sie sich selbst treu. Ein Original ist mehr wert als eine Kopie.

Suzy Kassem

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Der Selbstwert ist ein wichtiges Konzept, das sowohl von Forschern als auch von Laien verstanden werden muss, und es ist besonders wichtig, dass wir in der Lage sind, ein normales, gesundes Selbstwertgefühl zu erkennen, aufzubauen und zu erhalten.

Wenn Sie etwas über Ihren Selbstwert lernen, können Sie lernen, wie Sie in Ihrem authentischen, liebenswerten Selbst glücklicher und erfüllter sein können.

Was ist Ihrer Meinung nach die wichtigste Erkenntnis aus der Forschung zu diesem Thema? Glauben Sie, dass mangelnder Selbstwert ein Problem ist? Oder glauben Sie, dass ein Übermaß an Selbstwert heutzutage das größere Problem ist? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich wissen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.