Selbstwertgefühl aufbauen: 7 wirksame Tools und Aktivitäten

Ihr Selbstwertgefühl hat damit zu tun, wie wertvoll Sie sich fühlen.

Das ist etwas anderes als Selbstvertrauen, das mehr mit der Fähigkeit zu tun hat, etwas erfolgreich zu tun.

Ein geringes Selbstwertgefühl kann Sie daran hindern, Ihr Leben zu genießen. Es kann Sie auch daran hindern, Kontakte zu knüpfen und Freundschaften zu pflegen.

Das Selbstwertgefühl gehört zu den intrinsischen Qualitäten, die sich im Laufe der Zeit langsam entwickeln. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl mangelt es vielleicht an bestimmten sozialen Fähigkeiten, an Durchsetzungsvermögen oder sie betreten sogar einen Raum mit hängenden Schultern. Die Körpersprache kann manchmal ein Indikator dafür sein, wie viel Selbstwertgefühl eine Person wirklich hat.

Wer einen Raum mit einem breiten Lächeln und einem selbstbewussten, bescheidenen Auftreten betritt, strahlt Zuversicht aus. Dies sind die Eigenschaften von Menschen mit hohem Selbstwertgefühl.

In diesem Artikel werden wir untersuchen, was Selbstwertgefühl ist, seine Ursprünge und Wurzeln sowie einige hilfreiche Tools und Arbeitsblätter.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen nicht nur, Ihr eigenes Mitgefühl und Ihre Freundlichkeit zu steigern, sondern geben Ihnen auch die Mittel an die Hand, Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern zu helfen, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen.

Was ist die Theorie des Selbstwertgefühls?

Jeder möchte ein hohes Selbstwertgefühl haben, aber das ist ein sehr komplexes Konzept. Selbstwertgefühl hat mit den eigenen Vorstellungen von sich selbst zu tun. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben oft eine eher negative Einstellung zu sich selbst und ihren Fähigkeiten. Bestimmte Ereignisse im Leben können auch dazu führen, dass das Selbstwertgefühl in den Keller geht.

Viele Dinge, einschließlich Ihrer Erziehung, beeinflussen Ihr Selbstwertgefühl. Es hängt davon ab, wie sehr Sie sich selbst schätzen und wie selbstbewusst Sie sich fühlen. Beim Selbstvertrauen geht es eher darum, Vertrauen in die eigene Fähigkeit zu haben, etwas erfolgreich zu tun.

Kurz gesagt geht es beim Selbstwertgefühl darum, sich würdig zu fühlen und eine hohe Meinung von sich selbst zu haben. Es beeinflusst alles in Ihrem Leben.

William James gilt als der Begründer der Selbstwertgefühlsbewegung (Hewitt, 2005).

James verwendete eine einfache Formel zur Definition des Selbstwertgefühls:

Selbstwertgefühl ist gleich Erfolg geteilt durch unsere Ansprüche

Ansprüche beziehen sich auf unsere Ziele, Werte und das, was wir über unser Potenzial glauben. Wenn unser Erfolg unsere Erwartungen übertrifft, sehen wir uns selbst als erfolgreich an und fühlen uns gut, was unser Selbstwertgefühl steigert.

Wenn unsere Leistungen hingegen gering und unsere Erwartungen hoch sind, sehen wir uns möglicherweise als Versager.

Stanley Coopersmith war auch führend in der Erforschung des Selbstwertgefühls. Er war der Ansicht, dass das Selbstwertgefühl bereits in der Kindheit beginnt.

Coopersmith vertrat auch die Ansicht, dass unser Selbstwertgefühl im Laufe unseres Lebens auf der Grundlage unserer frühen Kindheitserfahrungen, die positiv oder negativ sein können, auf- oder abnimmt.

Morris Rosenberg, ein Zeitgenosse von Coopersmith, untersuchte die Entwicklung des Selbstwertgefühls und konzentrierte sich dabei auf die Jugendjahre.

Rosenberg vertrat die Ansicht, dass sich das Selbstwertgefühl eher in den Jahren der Pubertät entwickelt, die für viele unsicher sind. Seine Theorie des Selbstwertgefühls basierte auf der Idee, dass wir uns in der Pubertät oft mit anderen vergleichen, was uns dazu veranlasst, ständig zu bewerten und neu zu bewerten, wie andere uns sehen und über uns denken.

Zeitgenössische Theorien basieren auf der Rolle, die das Selbstwertgefühl in unserem Leben und unserem psychologischen Wohlbefinden spielt.

Wie kann eine Therapie das Selbstwertgefühl steigern?

Das Selbstwertgefühl bezieht sich in der Regel darauf, wie wir über uns selbst denken.

Im Wesentlichen handelt es sich um eine Ansammlung von Gedanken, wenn wir untersuchen, wie zuversichtlich wir sind.

Wer ein geringes Selbstwertgefühl hat, übt häufig übermäßige Selbstkritik. Dies kann zu anderen psychologischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen führen.

Eine Therapie, wie die kognitiv-behaviorale Therapie (CBT), kann für manche Menschen eine wirksame Behandlung sein. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine kurze, problemorientierte Therapie, die auf die Probleme abzielt, die in der Gegenwart auftreten, und sich nicht auf die Vergangenheit oder Kindheitserinnerungen konzentriert (Cognitive Behavioral Therapy Los Angeles, n.d.).

Die CBT ist eine der am besten erforschten Behandlungsmethoden, wenn es darum geht, das Selbstwertgefühl zu stärken.

Ein Blick auf Interventionen zur Steigerung des Selbstwertgefühls

Die von Marsha Linehan entwickelte Dialektische Verhaltenstherapie kann ebenfalls sehr wirksam zur Stärkung des Selbstwertgefühls beitragen. Das Akronym FAST (Linehan, 1993) ist ein nützlicher Ansatz für Schritte, die Sie unternehmen können, um täglich Entscheidungen zu treffen, die Ihr Selbstwertgefühl stärken. Jeder von uns kann im Laufe des Tages viele Entscheidungen treffen, um sein Selbstwertgefühl zu stärken.

Um gesunde Entscheidungen treffen zu können, müssen wir uns unserer Handlungen bewusst sein und anschließend bewusste und absichtliche Entscheidungen treffen (Optimum Performance Institute, n.d.).

FAST-Akronym

F - Seien Sie fair zu sich selbst und zu anderen Menschen. Es ist wichtig zu lernen, dass die eigenen Bedürfnisse genauso wichtig sind wie die der anderen. Es geht auch darum, selbstbewusst zu sein und zu lernen, seine Wahrheit zu sagen.
A - Keine Entschuldigungen. Sei nicht übermäßig entschuldigend. Entschuldigen Sie sich nicht dafür, dass Sie eine Meinung haben oder mit anderen nicht übereinstimmen.
S - Bleiben Sie bei Ihren Werten und machen Sie keine Kompromisse oder geben Sie Ihre Werte auf, um anderen zu gefallen oder sich anzupassen.
T - Sei wahrhaftig und erfinde keine Ausreden. Sei ehrlich und übertreibe nicht und erzähle keine kleinen Notlügen.

Therapien wie CBT und Eye Movement Desensitization and Reprocessing können bei der Behandlung eines geringen Selbstwertgefühls bei Patienten mit einer Vielzahl von psychiatrischen Störungen in der sekundären psychiatrischen Versorgung nützlich sein (Griffioen, van der Vegt, de Groot, & de Jongh, 2017).

In dieser speziellen Studie wurden Patienten untersucht, bei denen bereits eine Achse-I- oder Achse-II-Störung diagnostiziert wurde, sowie Patienten mit geringem Selbstwertgefühl.

8 Beispiele für Probleme mit dem Selbstwertgefühl

Natürlich gibt es viele Themen, die mit dem Selbstwertgefühl zusammenhängen.

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sehen sich oft als Versager und fühlen sich vielleicht auch traurig, wütend oder wertlos.

Laut Webber (2019) kann sich ein geringes Selbstwertgefühl auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirken, von Ihren Beziehungen bis hin zu Ihrer Karriere.

Einige häufige Beispiele für geringes Selbstwertgefühl sind:

1. Sie hassen sich selbst oder sind wütend oder frustriert darüber, wer Sie sind
2. Besessen davon, perfekt zu sein
3. Den eigenen Körper hassen
4. Sich wertlos fühlen
5. Übermäßig sensibel sein
6. Sich ängstlich und furchtsam fühlen
7. Ständig wütend sein
8. Der Versuch, es allen recht zu machen

Diejenigen, die sich selbst hassen oder verabscheuen, fühlen sich oft wütend oder frustriert darüber, wer sie sind. Selbsthass bedeutet, dass es einem schwer fällt, sich selbst selbst die kleinsten Dinge zu verzeihen.

Um den inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, müssen Sie anfangen, negative Gedanken durch positive zu ersetzen. Außerdem müssen Sie sich in Vergebung üben und diese negativen Selbstüberzeugungen in Frage stellen.

Die Besessenheit, perfekt zu sein, kann einem auch das Selbstwertgefühl rauben. Für diejenigen, die ständig versuchen, perfekt zu sein, ist es wichtig, realistische Erwartungen zu setzen und zu erkennen, dass Versagen etwas ist, das gelegentlich vorkommt. Es ist nicht etwas, das wir sind.

Der Hass auf den eigenen Körper ist ein weiteres häufiges Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl. Diejenigen, die ihren Körper hassen, vergleichen sich ständig mit anderen und haben ein negatives Körperbild. Dies kann sogar jemanden davon abhalten, einen gesunden Lebensstil zu führen. Um dies zu bekämpfen, ist es wichtig, mit dem Vergleichen aufzuhören und zu erkennen, dass Sie und Ihr Körper einzigartig sind.

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl denken vielleicht auch, dass sie nichts zum Leben beitragen. Sie sehen sich vielleicht nicht als wertvoll an. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich auf Ihre Talente und Fähigkeiten zu konzentrieren, können Sie Ihr Selbstwertgefühl erheblich steigern.

Ein weiteres häufiges Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl ist das Gefühl, übermäßig sensibel zu sein. Für Betroffene ist es wichtig zu lernen, sich zu desensibilisieren. Indem man für sich selbst einsteht und proaktiv handelt, kann man diese Tendenz beruhigen.

Sich ängstlich zu fühlen oder ständig wütend zu sein, sind weitere häufige Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl. Wenn Sie Ihre Ängste und Befürchtungen mit Fakten hinterfragen, können Sie dem entgegenwirken.

Versuchen Sie, eine Angstpyramide zu erstellen, indem Sie Ihre größte Angst oder Befürchtung an die Spitze und Ihre kleinste Angst an das Ende setzen. Wenn Sie sich diese Pyramide ansehen, können Sie sich nach oben arbeiten und jede Angst oder Befürchtung nach und nach in Angriff nehmen.

Es ist sicherlich nicht förderlich für ein hohes Selbstwertgefühl, wenn man es allen recht machen will. Wenn man lernt, Nein zu sagen, und sich die Zeit nimmt, zu verstehen, dass die Menschen einen mögen und für das lieben, was man ist, kann man diese Tendenz überwinden. Es ist auch wichtig, sich Grenzen zu setzen, damit man nicht von anderen ausgenutzt wird.

Häufige Fragen zum Thema

Eine der häufigsten Fragen zum Thema Selbstwertgefühl lautet: "Wie kann man den Unterschied zwischen Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl erkennen?"

Selbstvertrauen bedeutet, Vertrauen in die eigene Fähigkeit zu haben, etwas zu tun. Selbstvertrauen bedeutet, auf sich selbst und seine Fähigkeiten zu vertrauen. Jemand, der selbstbewusst ist, kann sich Herausforderungen stellen und neue Chancen ergreifen. Sie können zum Beispiel selbstbewusst sein, was Ihre Arbeit oder Ihre Fähigkeiten als Koch angeht, aber trotzdem kein Selbstwertgefühl haben.

Das Selbstwertgefühl hat, wie wir gesehen haben, mit der emotionalen Einschätzung des eigenen Wertes zu tun. Dieses Gefühl kann sich im Laufe des Lebens entwickeln und eine Vielzahl von Problemen verursachen, von schlechten Beziehungen bis hin zu dem Gefühl, von anderen herabgesetzt zu werden.

Eine weitere häufig gestellte Frage lautet : "Was beeinflusst das Selbstwertgefühl?"

Für ein geringes Selbstwertgefühl kann es viele Gründe geben:

• Alter
• Körpertyp
• Geschlecht
• Status der psychischen Gesundheit
• Ethnie und Ethnizität
• Sexuelle Orientierung

Die Forschung zeigt, dass das Selbstwertgefühl von der Jugend bis zum mittleren Alter tendenziell zunimmt. Um das 60. Lebensjahr herum beginnt es jedoch wieder zu sinken, was mit der körperlichen Gesundheit oder finanziellen Sorgen zu tun haben kann.

Frauen haben in der Regel ein geringeres Selbstwertgefühl als Männer, ein Trend, der in westlichen Kulturen stärker ausgeprägt ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Humor, Engagement in der Gemeinschaft und eine positive Stereotypisierung der eigenen Gruppe mit einem höheren Selbstwertgefühl verbunden sind (Ilic et al., 2012).

Kinder, die fettleibig oder übergewichtig sind, werden häufig gemobbt und haben auch ein geringeres Selbstwertgefühl (Danielsen et al., 2012).

Unter den jugendlichen Schülern haben Asiaten das geringste Selbstwertgefühl, gefolgt von Hispanoamerikanern und Weißen. Afrikanisch-amerikanische Schüler hatten das höchste Selbstwertgefühl (Bachman, O'Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski, & Donnellan, 2011).

Lesbische, schwule, bisexuelle und/oder transsexuelle Jugendliche neigen auch zu einem geringeren Selbstwertgefühl, das durch Mobbing hervorgerufen wird (Russell, Ryan, Toomey, Diaz, & Sanchez, 2011).

8 Fähigkeiten und Techniken, die Sie in Ihr Arsenal aufnehmen sollten

Laut Glen R. Schiraldi (2016), Autor von The Self-Esteem Workbook, gibt es einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken:

1. Achtsamkeit üben
2. Ändern Sie Ihre Geschichte
3. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
4. Den inneren Rockstar kanalisieren
5. Bewegen Sie Ihren Körper mehr
6. Ehrenamtliche Mitarbeiter
7. Vergebung praktizieren
8. Erkennen Sie, dass Sie nicht Ihre Umstände sind

Es mögen einfache Dinge sein, aber sie können sehr wirkungsvoll sein. Achtsamkeit kann Ihnen zum Beispiel helfen, im gegenwärtigen Moment zu leben und sich nicht in Sorgen über die Zukunft oder in der Vergangenheit zu verlieren. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen auch, negative Selbstgespräche zu stoppen, indem sie Ihnen hilft, bewusster zu sein.

Sie können auch Ihre Geschichte ändern und anfangen, anders zu denken. Sie müssen nicht dieselbe alte traurige Geschichte mit sich herumtragen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich mit Ihrer Geschichte auseinanderzusetzen, können Sie sie verstehen und sie hinter sich lassen.

Sich mit anderen zu vergleichen, ist ein Rezept für eine Katastrophe. Vergleiche führen nur dazu, dass Sie sich selbst noch schlechter einschätzen. Wenn Sie aufhören, sich zu vergleichen, erkennen Sie, dass Sie einzigartig sind.

Wenn alles andere versagt, können Sie Ihren inneren Rockstar kanalisieren. Jeder hat eine Stärke oder ein Talent. Niemand ist in allem gut. Wenn Sie sich also die Zeit nehmen, Ihr natürliches Talent zu entdecken, können Sie sich selbst besser fühlen.

Bewegung kann auch dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, da sie die natürlichen Endorphine Ihres Körpers freisetzt. Sie werden überrascht sein, wie gut Sie sich nach einem flotten Spaziergang fühlen.

Auch ehrenamtliche Tätigkeiten und Vergebung können hilfreich sein. Anderen zu helfen und sich die Zeit zu nehmen, sich selbst zu verzeihen, kann Ihr Selbstwertgefühl erheblich steigern.

Nicht zuletzt ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht Ihre Umstände sind. Auch das wird vorübergehen.

Wie wir das Selbstwertgefühl von Kindern stärken können

Es ist wichtig, unseren Kindern beim Aufbau eines Selbstwertgefühls zu helfen, denn ein gesundes Selbstwertgefühl in der Kindheit kann dazu beitragen, dass man ein selbstbewussterer Erwachsener wird.

Wenn Kinder ein gutes Gefühl für sich selbst haben, ebnet das den Weg für die Zukunft. Kinder, die ein geringes Selbstwertgefühl haben, können sogar unter ihrem vollen Potenzial in der Schule bleiben und schlechte Entscheidungen treffen (Kids Play and Create, n.d.).

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um das Selbstwertgefühl Ihres Kindes zu stärken:

1. Seien Sie achtsam.
2. Geben Sie ihnen das Gefühl, etwas Besonderes zu sein.
3. Helfen Sie ihnen, aus ihren Fehlern zu lernen.
4. Seien Sie ein positives Vorbild.
5. Versuchen Sie zu verstehen, woher sie kommen.

Einfache Dinge wie diese können das Selbstwertgefühl eines Kindes erheblich steigern. Aufmerksam zu sein kann zum Beispiel so einfach sein, wie Blickkontakt herzustellen, wenn Ihr Kind mit Ihnen spricht, oder einfach nur aufmerksam zuzuhören. Das Beste, was Sie tun können, um Ihrem Kind das Gefühl zu geben, etwas Besonderes zu sein, ist sicherzustellen, dass das, was es zu sagen hat, für Sie wichtig ist.

Lob kann auch dazu beitragen, dass ein Kind sich selbst besser fühlt. Sie können es loben, wenn es etwas gut macht, oder es für die Erledigung einer kleinen Aufgabe loben. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, einem Kind ein Kompliment zu machen oder seine Bemühungen zu würdigen, kann dies dazu beitragen, dass es sich besonders fühlt.

Wir alle müssen ständig aus unseren Fehlern lernen. Versuchen Sie, Ihrem Kind zu helfen, Fehler in Lernerfahrungen zu verwandeln. Konzentrieren Sie sich darauf, was es daraus mitnehmen kann und was es beim nächsten Mal besser machen kann. Sie können ihm sogar eine Geschichte über einen berühmten Menschen erzählen, der Fehler gemacht hat, wie Thomas Edison, der bei der Erfindung der Glühbirne immer wieder scheiterte.

Eines der besten Dinge, die Sie als Erwachsener tun können, ist, ein positives Vorbild zu sein. Kinder lernen von Erwachsenen. Wenn Sie sich ständig selbst herabsetzen, werden Sie kein positives Vorbild sein, denn Kinder kopieren die Handlungen der Erwachsenen.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich auf die Gefühle Ihres Kindes einzustellen, wenn die Dinge nicht so gut laufen, kann das Ihrem Kind mehr helfen, als Sie sich vielleicht vorstellen können.

Schauen Sie sich diese Bücher zum Thema Selbstwertgefühl an, die Ihnen helfen, das Selbstwertgefühl Ihrer Kinder zu stärken.

Eine Übung zur Stärkung des Selbstbewusstseins

Die folgende Liste von Fragen eignet sich hervorragend als Übungen zur Stärkung des Selbstwertgefühls.

15 Fragen, die Ihnen helfen, sich jetzt selbstbewusst zu fühlen

Laut Emily Roberts (2016) gibt es einige Fragen, die Sie sich stellen können, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und sich selbstbewusst zu fühlen.

Sie können diese Fragen schnell beantworten oder sich mehr Zeit zum Nachdenken nehmen. Je mehr Zeit Sie damit verbringen, auf diese Weise über sich selbst nachzudenken, desto besser werden Sie sich fühlen. Manchmal halten wir nicht inne, um über die Dinge nachzudenken, die wir bereits haben und die uns ausmachen.

1. Was können Sie tun, um Ihre Gefühle zu stärken oder auszugleichen? Womit können Sie aufhören?
2. Wie würden Sie sich in drei Monaten fühlen, wenn Sie an Ihrem Ziel festhalten würden? Wie würde sich Ihr Leben verändern?
3. Was können Sie diese Woche tun, damit Sie Ihr Leben besser im Griff haben?
4. Was sind die Dinge, für die Sie sich begeistern? Welche Dinge erregen, motivieren oder interessieren Sie? Was können Sie tun, um diese Leidenschaften täglich oder wöchentlich zu pflegen?
5. Denken Sie an Zeiten, in denen Sie sich motiviert und zuversichtlich fühlten. Was haben Sie getan? Mit wem waren Sie zusammen? Wo waren Sie?
6. Was können Sie tun, um eine bessere Beziehung zu sich selbst zu entwickeln? Welche Dinge müssen Sie Ihrer Meinung nach überwinden, damit Sie sich selbst besser akzeptieren und selbstbewusster werden können?
7. Haben Sie Beziehungsprobleme mit Ihrer Familie, Ihren Freunden oder Ihren Kollegen? Welche Möglichkeiten haben Sie, diese zu überwinden?
8. Welche Arten von Aktivitäten begeistern Sie? Welche davon machen Sie glücklich? Wie können Sie mehr freudige und aufregende Aktivitäten in die nächsten Tage integrieren?
9. Welche Gewohnheiten müssen Sie gegebenenfalls ändern, um Ihr Glück und Ihr Selbstvertrauen in diesem Jahr zu verbessern? Welche Gewohnheit können Sie in den nächsten Tagen in Angriff nehmen? Wie würde es sich anfühlen, dies jeden Tag zu tun?
10. Was können Sie tun bzw. lassen, um Ihre Beziehungen zu Freunden und Angehörigen zu vertiefen?
11. Wer sind die Menschen in Ihrem Leben, die Sie unterstützen und Ihnen helfen, Ihre Träume und Ziele zu verwirklichen? Wie können Sie mehr Zeit mit ihnen verbringen?
12. Was steht zwischen Ihnen und Ihrem Glücksgefühl? Welche Schritte können Sie unternehmen, um diese Kluft zu überbrücken?
13. Welche Veränderungen könnten Sie in Bezug auf Geld und Finanzen vornehmen, um sich finanziell sicherer zu fühlen?
14. Wie können Sie diesen Monat Ihre Ausgaben reduzieren? Wie würden Sie sich dabei fühlen?
15. Wie würde es sich anfühlen, wenn Sie sich in den nächsten Monaten an eine gesunde Gewohnheit halten würden? Wie könnte sich Ihr Leben dadurch verbessern?

Lassen Sie sich nicht stressen, wenn Sie nicht alle Fragen beantworten können. Füllen Sie nur die Fragen aus, die Sie beantworten können, und gehen Sie die Liste später noch einmal durch. Je mehr Sie an diesen Fragen arbeiten, desto sicherer werden Sie sich fühlen.

Nützliches Selbstwertgefühl-Tool (inkl. PDF)

Ein nützliches Arbeitsblatt, das bei der Untersuchung von Fragen des Selbstwertgefühls helfen kann, ist das Arbeitsblatt Über mich.

Dieses Arbeitsblatt hilft Kindern zu lernen, sich auf ihre positiven Eigenschaften und Leistungen zu konzentrieren und diese zu erforschen, anstatt sich immer nur auf die negativen Dinge zu konzentrieren.

Indem sie sich auf die guten Dinge konzentrieren, können Kinder eine Grundlage schaffen, die ihnen hilft, das Selbstvertrauen zu gewinnen, das sie brauchen, um sich ihren Problemen zu stellen und neue Fähigkeiten zu entwickeln.

Sie können diese Übung zusammen mit Ihrem Kind durchführen, um es in die richtige Richtung zu lenken.

Eine Bewertung und ein Fragebogen

Ein einfaches Quiz, das Sie für Ihr Selbstwertgefühl durchführen können, besteht darin, zehn einfache Fragen zu stellen (Mirror Mirror, n.d.).

Dieses Quiz über das Selbstwertgefühl dient nicht der Diagnose einer psychischen Störung, sondern ist gut geeignet, um festzustellen, wie jemand sich selbst sieht. Wenn Sie ein niedriges Ergebnis erzielen, könnte das bedeuten, dass Sie mehr Selbstliebe oder Selbstmitgefühl üben müssen.

Beantworten Sie die folgenden Fragen mit "meistens", "manchmal" oder "fast nie".

1. Meine Gefühle werden leicht verletzt.
2. Ich werde wütend, wenn mich jemand kritisiert, selbst wenn er es gut meint und konstruktive Kritik übt.
3. Ich ärgere mich über mich selbst, wenn ich einen kleinen Fehler mache, selbst wenn es ein ehrlicher Fehler ist.
4. In der Regel frage ich andere Menschen, was ich ihrer Meinung nach tun sollte, anstatt meine eigenen Entscheidungen zu treffen.
5. In der Regel schließe ich mich der Gruppe an, auch wenn ich nicht unbedingt ihrer Meinung bin.
6. Ich fühle mich unwohl, wenn ich Komplimente annehme.
7. Ich habe das Gefühl, nicht zu genügen oder mich gut genug zu fühlen.
8. Es kommt häufig vor, dass ich mich selbst kritisiere oder negative Dinge über mich sage, wie zum Beispiel, dass ich dumm, fett oder einfach nicht gut bin.
9. Wenn ich in den Spiegel schaue, gefällt mir nicht, was ich sehe, und ich fühle mich nicht attraktiv.
10. Ich ertappe mich immer wieder dabei, dass ich mich für Dinge entschuldige, selbst für Dinge, die nicht meine Schuld sind.

Wenn Sie auf die meisten Fragen mit "fast nie" geantwortet haben, haben Sie ein gesundes Selbstwertgefühl. Jeder hat Zeiten, in denen er sich schlecht fühlt, aber solange Sie sich nicht jeden Tag so fühlen, geht es Ihnen gut.

Wenn Sie auf viele der Fragen mit "meistens" geantwortet haben, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Maßnahmen ergreifen, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Das bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie depressiv sind; es bedeutet nur, dass Sie vielleicht ein wenig zu hart mit sich selbst umgehen.

Wenn Sie auf viele der Fragen mit "manchmal" geantwortet haben, könnten Sie dennoch davon profitieren, ein wenig Selbstmitgefühl und Selbstliebe zu üben.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Jeder leidet von Zeit zu Zeit unter einem geringen Selbstwertgefühl. Die meisten Menschen erholen sich irgendwann wieder davon. Jeder von uns ist mit einem unendlichen Potenzial geboren und als Mensch gleich viel wert. Mit ein wenig Selbstmitgefühl und Selbstliebe sind uns keine Grenzen gesetzt, was wir erreichen können.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die vorhandenen Hilfsmittel zu verstehen, können Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, diese Momente zu erkennen, kann Ihnen das helfen, voranzukommen und sich besser zu fühlen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.