Was ist Selbstwertgefühl? Ein Psychologe erklärt es

"Glaube an dich selbst".

Das ist die Botschaft, die uns ständig begegnet, in Büchern, Fernsehsendungen, Superhelden-Comics und gängigen Mythen und Legenden.

Man sagt uns, dass wir alles erreichen können, wenn wir an uns selbst glauben.

Natürlich wissen wir, dass das nicht stimmt; wir können nichts in der Welt allein durch unseren Glauben erreichen - wenn das wahr wäre, würden viel mehr Kinder in den Himmel über ihrem Garagendach aufsteigen, anstatt ein paar Wochen lang einen Gips mit sich herumzuschleppen!

Wir wissen jedoch, dass der Glaube an sich selbst und die Akzeptanz dessen, was man ist, ein wichtiger Faktor für Erfolg, Beziehungen und Glück sind und dass das Selbstwertgefühl eine wichtige Rolle für ein blühendes Leben spielt. Es gibt uns den Glauben an unsere Fähigkeiten und die Motivation, sie auszuführen, und führt uns schließlich zur Erfüllung, wenn wir das Leben mit einer positiven Einstellung meistern.

Verschiedene Studien haben bestätigt, dass das Selbstwertgefühl in direktem Zusammenhang mit unserem allgemeinen Wohlbefinden steht, und wir tun gut daran, uns diese Tatsache vor Augen zu halten - sowohl für uns selbst als auch für unsere Mitmenschen, insbesondere für die Kinder, mit denen wir in Kontakt kommen.

Bevor Sie weiter lesen, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen nicht nur dabei helfen, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen, sondern geben Ihnen auch die Mittel an die Hand, um das Selbstmitgefühl Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern und sie zu einem gesunden Selbstwertgefühl zu führen.

Was ist die Bedeutung des Selbstwertgefühls?

Wahrscheinlich haben Sie schon eine Vorstellung davon, aber lassen Sie uns trotzdem ganz von vorne anfangen: Was ist Selbstwertgefühl?

Das Selbstwertgefühl bezieht sich auf das allgemeine Gefühl einer Person für ihren Wert oder ihre Würde. Es kann als eine Art Maß dafür angesehen werden, wie sehr eine Person "sich selbst schätzt, anerkennt, schätzt, schätzt oder mag" (Adler & Stewart, 2004).

Nach Morris Rosenberg, dem Experten für Selbstwertgefühl, ist Selbstwertgefühl ganz einfach die Einstellung, die man zu sich selbst hat (1965). Er beschrieb es als eine "günstige oder ungünstige Einstellung zum Selbst".

Es wird angenommen, dass verschiedene Faktoren unser Selbstwertgefühl beeinflussen:

• Genetik
• Persönlichkeit
• Lebenserfahrungen
• Alter
• Gesundheit
• Gedanken
• Soziale Umstände
• Die Reaktionen der anderen
• Sich selbst mit anderen vergleichen

Ein wichtiger Hinweis ist, dass das Selbstwertgefühl nicht festgelegt ist. Es ist formbar und messbar, das heißt, wir können es testen und verbessern.

Selbstwertgefühl und Psychologie

Das Selbstwertgefühl ist in der Psychologie seit Jahrzehnten ein heißes Thema, das ungefähr so weit zurückreicht wie die Psychologie selbst. Sogar Freud, den viele als den Gründervater der Psychologie ansehen (obwohl er zu diesem Zeitpunkt ein wenig wie ein entfremdeter Vater wirkt), hatte Theorien über das Selbstwertgefühl im Zentrum seiner Arbeit.

Was Selbstwertgefühl ist, wie es sich entwickelt (oder nicht entwickelt) und was es beeinflusst, hat die Psychologen lange Zeit beschäftigt, und es gibt keine Anzeichen dafür, dass wir das alles in absehbarer Zeit herausfinden werden!

Auch wenn wir noch viel über Selbstwertgefühl lernen müssen, konnten wir zumindest eingrenzen, was Selbstwertgefühl ist und wie es sich von anderen, ähnlichen Konstrukten unterscheidet. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was das Selbstwertgefühl von anderen selbstbezogenen Eigenschaften und Zuständen unterscheidet.

Selbstwertgefühl vs. Selbstkonzept

Das Selbstwertgefühl ist nicht das Selbstkonzept, obwohl das Selbstwertgefühl ein Teil des Selbstkonzepts sein kann. Das Selbstkonzept ist die Wahrnehmung, die wir von uns selbst haben, unsere Antwort, wenn wir uns die Frage stellen: "Wer bin ich? Es ist das Wissen über die eigenen Tendenzen, Gedanken, Vorlieben und Gewohnheiten, Hobbys, Fähigkeiten und Schwächen.

Einfach ausgedrückt: Das Bewusstsein, wer wir sind, ist unser Konzept von unserem Selbst.

Purkey (1988) beschreibt das Selbstkonzept als:

"Die Gesamtheit eines komplexen, organisierten und dynamischen Systems von erlernten Überzeugungen, Einstellungen und Meinungen, die jeder Mensch in Bezug auf seine persönliche Existenz für wahr hält".

Nach Carl Rogers, dem Begründer der klientenzentrierten Therapie, ist das Selbstkonzept ein übergreifendes Konstrukt, zu dem auch das Selbstwertgefühl gehört (McLeod, 2008).

Selbstwertgefühl vs. Selbstbild

Ein weiterer ähnlicher Begriff mit einer anderen Bedeutung ist Selbstbild. Das Selbstbild ist dem Selbstkonzept insofern ähnlich, als es darum geht, wie man sich selbst sieht (McLeod, 2008). Anstatt auf der Realität zu beruhen, kann es jedoch auf falschen und ungenauen Gedanken über uns selbst beruhen. Unser Selbstbild kann realitätsnah oder realitätsfern sein, aber es stimmt im Allgemeinen nicht vollständig mit der objektiven Realität oder mit der Art und Weise überein, wie andere uns wahrnehmen.

Selbstwertgefühl vs. Selbstwert

Das Selbstwertgefühl ist ein ähnliches Konzept wie der Selbstwert, allerdings mit einem kleinen (wenn auch wichtigen) Unterschied: Das Selbstwertgefühl ist das, was wir über uns selbst denken, fühlen und glauben, während der Selbstwert die umfassendere Erkenntnis ist, dass wir wertvolle menschliche Wesen sind, die Liebe verdienen (Hibbert, 2013).

Selbstwertgefühl vs. Selbstvertrauen

Selbstwertgefühl ist nicht Selbstvertrauen; Selbstvertrauen ist Ihr Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeit, mit Herausforderungen umzugehen, Probleme zu lösen und sich erfolgreich in der Welt zu engagieren (Burton, 2015). Wie Sie dieser Beschreibung wahrscheinlich entnommen haben, basiert das Selbstvertrauen eher auf externen Maßstäben für Erfolg und Wert als auf den internen Maßstäben, die zum Selbstwertgefühl beitragen.

Man kann ein hohes Selbstvertrauen haben, insbesondere in einem bestimmten Bereich oder Feld, aber dennoch kein gesundes Gefühl für den allgemeinen Wert oder das Selbstwertgefühl haben.

Selbstwertgefühl vs. Selbstwirksamkeit

Ähnlich wie das Selbstvertrauen steht auch die Selbstwirksamkeit im Zusammenhang mit dem Selbstwertgefühl, ist aber kein Ersatz für dieses. Selbstwirksamkeit bezieht sich auf den Glauben an die eigene Fähigkeit, bestimmte Aufgaben erfolgreich zu bewältigen (Neil, 2005). Man kann eine hohe Selbstwirksamkeit haben, wenn es darum geht, Basketball zu spielen, aber eine niedrige Selbstwirksamkeit, wenn es darum geht, im Matheunterricht erfolgreich zu sein.

Im Gegensatz zum Selbstwertgefühl ist die Selbstwirksamkeit eher spezifisch als global, und sie basiert auf externem Erfolg und nicht auf dem inneren Wert.

Selbstwertgefühl vs. Selbstmitgefühl

Schließlich ist Selbstwertgefühl auch nicht Selbstmitgefühl. Beim Selbstmitgefühl geht es darum, wie wir mit uns selbst umgehen, und nicht darum, wie wir uns selbst beurteilen oder wahrnehmen (Neff, n.d.). Selbstmitgefühl bedeutet, dass wir uns selbst gegenüber freundlich und nachsichtig sind und es vermeiden, uns selbst gegenüber hart oder übermäßig kritisch zu sein. Selbstmitgefühl kann uns zu einem gesunden Selbstwertgefühl führen, ist aber an und für sich kein Selbstwertgefühl.

In The Science of Self-Acceptance Masterclass© gehen wir näher darauf ein.

Wertschätzung in der Maslowschen Theorie - Die Hierarchie der Bedürfnisse

Die Erwähnung von Wertschätzung kann an die vierte Ebene der Maslowschen Pyramide erinnern: die Bedürfnisse nach Wertschätzung.

Obwohl diese Bedürfnisse und das Konzept des Selbstwertgefühls sicherlich miteinander verbunden sind, konzentrieren sich Maslows Wertschätzungsbedürfnisse mehr auf externe Maßstäbe der Wertschätzung wie Respekt, Status, Anerkennung, Leistung und Prestige (McLeod, 2017).

Auf dieser Ebene der Hierarchie gibt es eine Komponente des Selbstwertgefühls, aber Maslow war der Meinung, dass die Wertschätzung durch andere für die Entwicklung und Bedürfnisbefriedigung wichtiger ist als das Selbstwertgefühl.

Er erklärte, dass das Bedürfnis nach innerer Achtung und Wertschätzung durch andere erfüllt werden muss, damit man sich selbst verwirklichen und wachsen kann.

Selbstwertgefühl in die Positive Psychologie einbeziehen

Dr. Martin Seligman hat einige Bedenken, wenn es darum geht, das Selbstwertgefühl als Teil der Positiven Psychologie offen zu akzeptieren. Er befürchtet, dass die Menschen in einer Welt leben, in der das Selbstwertgefühl in die Identität einer Person injiziert wird, ohne sich darum zu kümmern, wie dies geschieht, solange das Bild des "Selbstvertrauens" erreicht wird. Im Jahr 2006 äußerte er sich wie folgt:

Ich bin nicht gegen das Selbstwertgefühl, aber ich glaube, dass das Selbstwertgefühl nur ein Messgerät ist, das den Zustand des Systems anzeigt. Es ist kein Selbstzweck. Wenn es Ihnen in der Schule oder bei der Arbeit gut geht, wenn es Ihnen mit den Menschen, die Sie lieben, gut geht, wenn es Ihnen im Spiel gut geht, wird das Messgerät einen hohen Wert anzeigen. Wenn es Ihnen schlecht geht, wird es niedrig angezeigt. (S. v)

Seligman trifft einen wichtigen Punkt, denn es ist wichtig, seine Worte bei der Betrachtung des Selbstwertgefühls zu berücksichtigen. Selbstwertgefühl und positive Psychologie sind vielleicht noch nicht ganz miteinander verheiratet, daher ist es wichtig, sich anzuschauen , was die Forschung über Selbstwertgefühl sagt, bevor wir als Forscher, Coach oder Praktiker der positiven Psychologie eine Begründung dafür konstruieren.

22 Beispiele für ein hohes Selbstwertgefühl

Es gibt bestimmte Merkmale, die den Grad des Selbstwertgefühls einer Person bestimmen.

Beispiele für diese Eigenschaften sind die Offenheit für Kritik, das Eingestehen von Fehlern, die Fähigkeit, Komplimente zu geben und anzunehmen, und die Harmonie zwischen dem, was man sagt, tut, aussieht, hört und bewegt.

Menschen mit einem hohen Selbstwertgefühl haben keine Angst, ihre Neugier zu zeigen und ihre Erfahrungen, Ideen und Möglichkeiten zu diskutieren. Sie können sich auch an den humorvollen Aspekten ihres Lebens erfreuen und fühlen sich mit sozialem oder persönlichem Selbstbewusstsein wohl (Branden, 1992).

Obwohl ein geringes Selbstwertgefühl mehr Aufmerksamkeit erhalten hat als ein hohes Selbstwertgefühl, hat die Bewegung der positiven Psychologie ein hohes Selbstwertgefühl ins Rampenlicht gerückt. Wir wissen jetzt mehr darüber, wie ein hohes Selbstwertgefühl aussieht und wie es kultiviert werden kann.

Wir wissen, dass Menschen mit hohem Selbstwertgefühl:

• Sich selbst und andere Menschen wertschätzen.
• Genießen Sie es, als Person zu wachsen und Erfüllung und Sinn in ihrem Leben zu finden.
• Sie sind in der Lage, tief in sich selbst zu gehen und kreativ zu sein.
• Sie treffen ihre eigenen Entscheidungen und halten sich nur dann an das, was andere ihnen sagen, was sie sein und tun sollen, wenn sie damit einverstanden sind.
• Sehen Sie das Wort realistisch, akzeptieren Sie andere Menschen so, wie sie sind, und treiben Sie sie zu mehr Selbstvertrauen und einer positiveren Entwicklung an.
• Sie können sich leicht auf die Lösung von Problemen in ihrem Leben konzentrieren.
• Führen Sie liebevolle und respektvolle Beziehungen.
• Sie kennen ihre Werte und leben ihr Leben danach.
• Sagen Sie anderen ruhig und freundlich Ihre Meinung und teilen Sie anderen Ihre Wünsche und Bedürfnisse mit.
• Streben Sie danach, das Leben anderer Menschen konstruktiv zu verändern (Smith & Harte, n.d.).

Wir wissen auch, dass es einige einfache Möglichkeiten gibt, zu erkennen, ob Sie ein hohes Selbstwertgefühl haben. Zum Beispiel haben Sie wahrscheinlich ein hohes Selbstwertgefühl, wenn Sie:

• Handeln Sie selbstbewusst, ohne sich schuldig zu fühlen, und fühlen Sie sich wohl in der Kommunikation mit anderen.
• Vermeiden Sie es, in der Vergangenheit zu verweilen, und konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment.
• Glauben Sie daran, dass Sie genauso sind wie alle anderen, nicht besser und nicht schlechter.
• Weisen Sie die Versuche anderer zurück, Sie zu manipulieren.
• Erkennen und akzeptieren Sie ein breites Spektrum von Gefühlen, sowohl positive als auch negative, und teilen Sie sie in Ihren gesunden Beziehungen.
• Genießen Sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit, Spiel und Entspannung.
• Nehmen Sie Herausforderungen an und gehen Sie Risiken ein, um zu wachsen, und lernen Sie aus Ihren Fehlern, wenn Sie scheitern.
• Gehen Sie mit Kritik um, ohne sie persönlich zu nehmen, mit dem Wissen, dass Sie lernen und wachsen und dass Ihr Wert nicht von der Meinung anderer abhängt.
• Schätzen Sie sich selbst und kommunizieren Sie gut mit anderen, ohne Angst davor zu haben, Ihre Vorlieben, Abneigungen und Gefühle zu äußern.
• Schätzen Sie andere und akzeptieren Sie sie so, wie sie sind, ohne zu versuchen, sie zu ändern (Self Esteem Awareness, n.d.).

Anhand dieser Merkmale können wir einige gute Beispiele dafür finden, wie ein hohes Selbstwertgefühl aussieht.

Stellen Sie sich eine leistungsstarke Schülerin vor, die eine schwierige Prüfung ablegt und mit einer schlechten Note abschneidet. Wenn sie ein hohes Selbstwertgefühl hat, wird sie ihr Scheitern wahrscheinlich auf Faktoren wie mangelndes Lernen, besonders schwierige Fragen oder einfach einen schlechten Tag schieben. Was sie nicht tut, ist, daraus zu schließen, dass sie dumm sein muss und dass sie wahrscheinlich auch alle zukünftigen Tests nicht bestehen wird.

Ein gesundes Selbstwertgefühl führt sie dazu, die Realität zu akzeptieren, kritisch darüber nachzudenken, warum sie gescheitert ist, und Probleme zu lösen, anstatt sich in Selbstmitleid zu suhlen oder aufzugeben.

Ein zweites Beispiel: Stellen Sie sich einen jungen Mann vor, der ein erstes Date hat. Er mag die junge Frau, mit der er ausgeht, sehr und möchte einen guten Eindruck hinterlassen und eine Beziehung zu ihr aufbauen. Im Laufe ihres Gesprächs bei der Verabredung erfährt er, dass sie von ganz anderen Werten motiviert und angetrieben wird und in fast allen Bereichen einen ganz anderen Geschmack hat.

Anstatt sich ihrer Meinung anzuschließen, vertritt er seine eigene Meinung und scheut sich nicht, ihr zu widersprechen. Sein hohes Selbstwertgefühl lässt ihn seinen Werten treu bleiben und ermöglicht es ihm, problemlos mit anderen zu kommunizieren, auch wenn sie nicht seiner Meinung sind. Für ihn ist es wichtiger, sich authentisch zu verhalten, als sich darauf zu konzentrieren, dass sein Date ihn mag.

23 Beispiele für Fragen des Selbstbewusstseins

Hier sind 23 Beispiele für Probleme, die sich aus einem geringen Selbstwertgefühl ergeben können:

• Ihr Leute bitte
• Sie sind leicht verärgert oder gereizt
• Sie haben das Gefühl, dass Ihre Meinung nicht wichtig ist
• Du hasst dich
• Was Sie tun, ist nie gut genug
• Sie sind hochsensibel für die Meinung anderer
• Die Welt fühlt sich nicht sicher an
• Sie zweifeln an jeder Entscheidung
• Sie erleben regelmäßig die Gefühle von Traurigkeit und Wertlosigkeit
• Sie finden es schwierig, Beziehungen zu halten
• Sie vermeiden es, Risiken einzugehen oder neue Dinge auszuprobieren
• Sie zeigen süchtig machendes Vermeidungsverhalten
• Sie haben Probleme mit dem Selbstvertrauen
• Sie finden es schwierig, Grenzen zu ziehen
• Sie schenken Ihren Schwächen mehr Aufmerksamkeit
• Sie sind sich oft nicht sicher, wer Sie sind
• Sie haben das Gefühl, dass negative Erfahrungen alles verschlingen
• Es fällt Ihnen schwer, nein zu sagen
• Es fällt Ihnen schwer, nach der Erfüllung Ihrer Bedürfnisse zu fragen
• Sie haben eine pessimistische oder negative Einstellung zum Leben
• Sie zweifeln an Ihren Fähigkeiten oder Erfolgsaussichten
• Sie erleben häufig negative Emotionen wie Angst, Besorgnis oder Depression
• Man vergleicht sich mit anderen und schneidet oft als Zweitbester ab

18 überraschende Statistiken und Fakten über das Selbstwertgefühl

Es kann schwierig sein, sich ein Bild von der Bedeutung des Selbstwertgefühls zu machen und zu verstehen, warum es so wichtig ist. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir eine Liste der wichtigsten und relevantesten Erkenntnisse über das Selbstwertgefühl und insbesondere über ein geringes Selbstwertgefühl zusammengestellt.

Auch wenn Ihnen einige dieser Fakten einleuchten, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie zumindest ein oder zwei davon überraschen - insbesondere diejenigen, die sich auf die Tiefe und den Umfang des geringen Selbstwertgefühls bei Menschen (und insbesondere bei jungen Menschen und Mädchen) beziehen.

Die Fakten:

• Heranwachsende Jungen mit einem hohen Selbstwertgefühl haben eine fast zweieinhalbmal höhere Wahrscheinlichkeit, mit dem Sex zu beginnen, als Jungen mit einem niedrigen Selbstwertgefühl, während Mädchen mit einem hohen Selbstwertgefühl den Sex dreimal häufiger hinauszögern als Mädchen mit einem niedrigen Selbstwertgefühl (Spencer, Zimet, Aalsma, & Orr, 2002).
• Geringes Selbstwertgefühl wird mit Gewalt, Schulabbruch, Teenagerschwangerschaften, Selbstmord und schlechten schulischen Leistungen in Verbindung gebracht (Misetich & Delis-Abrams, 2003).
• Etwa 44 % der Mädchen und 15 % der Jungen in der High School versuchen, Gewicht zu verlieren (Council on Alcoholism and Drug Abuse, n.d.).
• Sieben von zehn Mädchen glauben, dass sie nicht gut genug sind oder in irgendeiner Weise nicht den Anforderungen entsprechen (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
• Das Selbstwertgefühl eines Mädchens hängt stärker damit zusammen, wie sie ihre eigene Körperform und ihr Körpergewicht einschätzt, als damit, wie viel sie tatsächlich wiegt (Dove Self-Esteem Fund, 2008).
• Fast alle Frauen (90 %) möchten mindestens einen Aspekt ihres körperlichen Erscheinungsbildes verändern (Confidence Coalition, n.d.).
• Die große Mehrheit (81 %) der 10-jährigen Mädchen hat Angst davor, dick zu sein (Confidence Coalition, n.d.).
• Etwa eine von vier Frauen im College-Alter leidet an einer Essstörung (Confidence Coalition, n.d.).
• Nur 2 % der Frauen denken, dass sie schön sind (Confidence Coalition, n.d.).
• Abwesende Väter, Armut und ein minderwertiges häusliches Umfeld haben negative Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl (Orth, 2018).

Diese Fakten über geringes Selbstwertgefühl sind alarmierend und entmutigend, aber zum Glück nicht die ganze Geschichte. Die ganze Geschichte zeigt, dass es viele Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl gibt, und sie genießen einige große Vorteile und Vorzüge. Zum Beispiel Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl:

1. Sie sind weniger kritisch mit sich selbst und anderen.
2. Sie sind besser in der Lage, mit Stress umzugehen und die ungesunden Nebeneffekte von Stress zu vermeiden.
3. Sie haben ein geringeres Risiko, eine Essstörung zu entwickeln.
4. Sie fühlen sich seltener wertlos, schuldig und schämen sich weniger.
5. Sie sind eher in der Lage, ihre Wünsche selbstbewusst zu äußern und durchzusetzen.
6. Sie sind in der Lage, starke, ehrliche Beziehungen aufzubauen und verlassen eher ungesunde Beziehungen.
7. Sie haben mehr Vertrauen in ihre Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen.
8. Sie sind widerstandsfähiger und in der Lage, sich von Enttäuschungen, Misserfolgen und Hindernissen zu erholen (Allegiance Health, 2015).

Angesichts der Fakten über den traurigen Zustand des Selbstwertgefühls in der Gesellschaft und der positiven Ergebnisse, die mit einem hohen Selbstwertgefühl verbunden sind, scheint es klar, dass es sich lohnt, zu untersuchen, wie das Selbstwertgefühl aufgebaut werden kann.

Einschlägige Forschung

Glücklicherweise gibt es viele Forscher, die sich mit diesem Thema befasst haben. Zahlreiche Studien haben uns gezeigt, dass es möglich ist, das Selbstwertgefühl zu stärken, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen.

Und wie? Es gibt viele Möglichkeiten!

Jüngste Untersuchungen haben bei brasilianischen Universitätsstudenten eine Korrelation zwischen Selbstwertgefühl und Optimismus festgestellt (Bastianello, Pacico & Hutz & 2014). Eines der interessantesten Ergebnisse stammt aus einer kulturübergreifenden Studie über Lebenszufriedenheit und Selbstwertgefühl, die in 31 Ländern durchgeführt wurde.

Sie fanden Unterschiede im Selbstwertgefühl zwischen kollektiven und individualistischen Kulturen, wobei das Selbstwertgefühl in kollektivistischen Kulturen geringer ist. Der Ausdruck persönlicher Emotionen, Einstellungen und kognitiver Gedanken steht in hohem Maße mit dem Selbstwertgefühl in Verbindung. In kollektivistischen Kulturen scheint das Selbstwertgefühl aufgrund eines Mangels an diesen Merkmalen zu sinken (Diener & Diener 1995).

In China, einer kollektivistischen Kultur, wurde festgestellt, dass das Selbstwertgefühl ein wichtiger Prädiktor für die Lebenszufriedenheit ist (Chen, Cheung, Bond & Leung, 2006). Ähnlich wie in anderen kollektivistischen Kulturen wurde festgestellt, dass sich das Selbstwertgefühl bei Jugendlichen auch auf die Resilienz auswirkt. Jugendliche mit geringem Selbstwertgefühl hatten ein stärkeres Gefühl der Hoffnungslosigkeit und eine geringere Resilienz (Karatas, 2011).

In eher individualistischen Kulturen hatten Jugendliche, denen beigebracht wurde, sich auf ihre Überzeugungen und Verhaltensweisen zu verlassen, und die offen waren, ihre Meinung zu äußern, eine größere Widerstandsfähigkeit und ein höheres Selbstwertgefühl (Dumont & Provost, 1999).

Schulbasierte Programme, die Schüler mit Mentoren zusammenbringen und sich auf Beziehungen, den Aufbau von Beziehungen, die Steigerung des Selbstwertgefühls, die Festlegung von Zielen und akademische Unterstützung konzentrieren, steigern nachweislich das Selbstwertgefühl der Schüler, verbessern die Beziehungen zu anderen und verringern Depressionen und Mobbing (King, Vidourek, Davis, & McClellan, 2009).

In ähnlicher Weise haben Grundschulprogramme, die sich auf die Verbesserung des Selbstwertgefühls durch kurze, im Klassenzimmer stattfindende Sitzungen konzentrieren, einen positiven Einfluss auf das Selbstwertgefühl der Schüler, verringern problematische Verhaltensweisen und stärken die Beziehungen zwischen Gleichaltrigen (Park & Park, 2014).

Das Potenzial, das Selbstwertgefühl zu steigern und davon zu profitieren, ist jedoch nicht auf Studenten beschränkt! Auch Erwachsene können sich an diesem Vorhaben beteiligen, auch wenn es an ihnen liegt, die notwendigen Veränderungen vorzunehmen.

Der Selbstwertforscher und -experte Dr. John M. Grohol gibt sechs praktische Tipps, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern können, darunter:

6 praktische Tipps zur Steigerung des Selbstbewusstseins

1. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihres Selbstwertgefühls, um sich einen Überblick zu verschaffen.

Es kann so einfach sein, wie 10 Ihrer Stärken und 10 Ihrer Schwächen aufzuschreiben. Dies wird Ihnen helfen, eine ehrliche und realistische Vorstellung von sich selbst zu entwickeln.

2. Setzen Sie realistische Erwartungen.

Es ist wichtig, sich kleine, erreichbare Ziele zu setzen, die in Ihrer Macht stehen. Wenn Sie z. B. extrem hohe Erwartungen stellen oder erwarten, dass jemand anderes sein Verhalten ändert, fühlen Sie sich garantiert als Versager, ohne dass Sie selbst daran schuld sind.

3. Hören Sie auf, ein Perfektionist zu sein.

Erkennen Sie sowohl Ihre Leistungen als auch Ihre Fehler an. Niemand ist perfekt, und der Versuch, es zu sein, führt nur zu Enttäuschungen. Indem Sie Ihre Leistungen anerkennen und sich Ihre Fehler eingestehen, können Sie eine positive Einstellung bewahren und gleichzeitig aus Ihren Fehlern lernen und wachsen.

4. Erforschen Sie sich selbst.

Es kann nicht hoch genug eingeschätzt werden, wie wichtig es ist, sich selbst zu kennen und mit sich selbst im Reinen zu sein. Dies kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, und Sie werden ständig neue Dinge über sich selbst lernen, aber es ist eine Reise, die mit Ziel und Eifer unternommen werden sollte.

5. Seien Sie bereit, Ihr Selbstbild anzupassen.

Wir alle verändern uns, wenn wir älter werden und wachsen, und wir müssen mit unserem sich ständig verändernden Selbst Schritt halten, wenn wir uns sinnvolle Ziele setzen und erreichen wollen.

6. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen.

Sich mit anderen zu vergleichen, ist eine Falle, in die man sehr leicht tappt, vor allem in der heutigen Zeit der sozialen Medien und der Möglichkeit, ein poliertes, perfektes Erscheinungsbild zu projizieren. Die einzige Person, mit der Sie sich vergleichen sollten, sind Sie selbst (Grohol, 2011).

Der Positivitäts-Blog bietet auch einige hilfreiche Tipps zur Stärkung des Selbstwertgefühls, darunter:

• Sagen Sie Ihrem inneren Kritiker "Stopp".
• Verwenden Sie gesündere Motivationsgewohnheiten.
• Machen Sie eine 2-minütige Pause zur Selbsteinschätzung.
• Schreiben Sie am Abend 3 Dinge auf, die Sie an sich selbst schätzen können.
• Tun Sie das Richtige.
• Ersetzen Sie den Perfektionismus.
• Gehen Sie positiver mit Fehlern und Misserfolgen um.
• Seien Sie freundlicher zu anderen Menschen.
• Probieren Sie etwas Neues aus.
• Hören Sie auf, in die Vergleichsfalle zu tappen.
• Verbringen Sie mehr Zeit mit unterstützenden Menschen (und weniger Zeit mit destruktiven Menschen).
• Erinnern Sie sich an das "Warum" eines hohen Selbstwertgefühls (Edberg, 2017).

Eine weitere Liste konkreter, praktischer Dinge, die Sie tun können, um ein gutes Selbstwertgefühl zu entwickeln und zu erhalten, stammt von der Entrepreneur-Website:

• Verwenden Sie distanzierende Pronomen. Wenn Sie Stress oder negative Selbstgespräche erleben, versuchen Sie, diese in distanzierteren Begriffen zu formulieren (z. B. anstatt zu sagen: "Ich schäme mich", versuchen Sie zu sagen: "Courtney schämt sich."). Dies kann Ihnen helfen, die Situation als Herausforderung und nicht als Bedrohung zu sehen.
• Erinnern Sie sich an Ihre Erfolge. Das beste Mittel zur Überwindung des Imposter-Syndroms - derÜberzeugung, dass Sie trotz all Ihrer Leistungen ein Versager und Betrüger sind - besteht darin, alle Ihre persönlichen Erfolge aufzulisten. Vielleicht können Sie ein paar davon als Zufall erklären, aber sie können nicht alle auf Glück zurückzuführen sein!
• Bewegen Sie sich mehr! Das kann so einfach sein wie ein kurzer Spaziergang oder so intensiv wie ein Lauf von mehreren Kilometern, so schnell wie eine "Power-Pose" oder so lang wie eine zweistündige Yoga-Sitzung; es ist nicht wichtig, was genau Sie tun, sondern nur, dass Sie mehr in Kontakt mit Ihrem Körper kommen und sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihr Selbstvertrauen verbessern.
• Wenden Sie die "Fünf-Sekunden-Regel" an. Nein, nicht die, bei der es um Essen geht, das man auf den Boden fallen lässt! Bei dieser Fünf-Sekunden-Regel geht es darum, auf gute Gedanken und inspirierende Ideen Taten folgen zu lassen. Tun Sie etwas, um diese großartige Idee innerhalb von fünf Sekunden in die Tat umzusetzen.
• Üben Sie, Ihren Erfolg zu visualisieren. Schließen Sie die Augen und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich das Szenario vorzustellen, in dem Sie Ihre Ziele erreicht haben, wobei Sie alle fünf Sinne einsetzen und auf die Details achten.
• Bereiten Sie sich auf jede Situation vor, mit der Sie konfrontiert werden. Wenn Sie zu einem Vorstellungsgespräch gehen, stellen Sie sicher, dass Sie geübt haben, über das Unternehmen Bescheid wissen und ein paar gute Fragen parat haben, die Sie stellen können. Wenn Sie zu einer Verabredung gehen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, ziehen Sie sich gut an und haben Sie einen Plan A und einen Plan B (und vielleicht sogar einen Plan C!), um sicherzustellen, dass es gut läuft.
• Schränken Sie Ihre Nutzung der sozialen Medien ein. Verbringen Sie weniger Zeit mit dem Blick auf den Bildschirm und nehmen Sie mehr Zeit für die Welt um Sie herum auf.
• Meditieren. Führen Sie eine regelmäßige Meditationspraxis ein, um Ihre Gedanken zu überprüfen, sie zu beobachten und sich von ihnen zu lösen. Die Kultivierung eines Gefühls von innerem Frieden ist ein wichtiger Beitrag zur Entwicklung eines gesunden Selbstwertgefühls.
• Halten Sie Ihre Ziele geheim. Sie müssen nicht alle Ihre Hoffnungen und Träume für sich behalten, aber stellen Sie sicher, dass Sie einige Ihrer Ziele und Erfolge für sich selbst aufbewahren - das macht es wahrscheinlicher, dass Sie sie erreichen und auch zufriedener, wenn Sie sie erreichen.
• Üben Sie Affirmationen (wie die weiter unten in diesem Artikel aufgeführten). Nehmen Sie sich Zeit, regelmäßig positive Dinge über sich selbst und über Situationen zu sagen, in denen Sie sich oft unsicher fühlen.
• Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen durch Scheitern auf. Nutzen Sie das Scheitern als Chance, um zu lernen und zu wachsen, und suchen Sie das Scheitern, indem Sie neue Dinge ausprobieren und kalkulierte Risiken eingehen (Laurinavicius, 2017).

Nachdem wir nun eine gute Vorstellung davon haben, wie man das Selbstwertgefühl verbessern kann, gibt es einen wichtigen Vorbehalt zu diesem Thema: Viele der Merkmale und Faktoren, die unserer Meinung nach aus dem Selbstwertgefühl resultieren, können auch das Selbstwertgefühl beeinflussen und umgekehrt.

Obwohl wir beispielsweise empfehlen, das Selbstwertgefühl zu verbessern, um die Noten oder die Arbeitsleistung positiv zu beeinflussen, ist der Erfolg in diesen Bereichen zumindest teilweise auch vom Selbstwertgefühl abhängig.

Wer ein gesundes Selbstwertgefühl hat, hat mit größerer Wahrscheinlichkeit auch positive Beziehungen, aber wer positive Beziehungen hat, hat auch ein gesundes Selbstwertgefühl, wahrscheinlich weil die Beziehung in beide Richtungen funktioniert.

Es ist zwar nicht verkehrt, sein Selbstwertgefühl zu steigern, doch sollten Sie bedenken, dass Sie in manchen Fällen das Pferd von hinten aufzäumen und sich verpflichten, sich in mehreren Bereichen weiterzuentwickeln, anstatt nur an der Steigerung Ihres Selbstwertgefühls zu arbeiten.

Können wir mit Therapie und Beratung zur Steigerung des Selbstwertgefühls beitragen?

Auf der Grundlage von Forschungsergebnissen wie dem oben beschriebenen haben wir gelernt, dass es viele Möglichkeiten gibt, wie Therapie und Beratung den Klienten helfen können, ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.

Wenn sie richtig durchgeführt wird, kann eine Therapie eine hervorragende Methode sein, um das Selbstwertgefühl zu steigern, vor allem, wenn es zu Beginn niedrig ist.

Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Therapie und Beratung das Selbstwertgefühl eines Klienten stärken können:

• Wenn ein Klient dem Therapeuten seine inneren Gedanken und Gefühle mitteilt und der Therapeut mit Akzeptanz und Mitgefühl statt mit Verurteilung oder Korrektur reagiert, kann dies für den Klienten die Grundlage für ein gesundes Selbstwertgefühl bilden.
• Diese fortgesetzte Akzeptanz und bedingungslose positive Wertschätzung ermutigen den Klienten, einige seiner Annahmen zu überdenken und zu dem Schluss zu kommen: "Vielleicht ist mit mir doch alles in Ordnung!"
• Der Therapeut kann erklären, dass das Selbstwertgefühl eher eine Überzeugung als eine Tatsache ist und dass Überzeugungen auf unseren Erfahrungen beruhen. Dies kann dem Klienten helfen zu verstehen, dass er genau die gleiche Person sein könnte wie jetzt und ein hohes Selbstwertgefühl statt eines niedrigen hätte, wenn er andere Erfahrungen gemacht hätte, die ein hohes Selbstwertgefühl statt eines niedrigen kultiviert hätten.
• Der Therapeut kann der Klientin neue Erfahrungen anbieten, auf die sie diese neue Überzeugung über sich selbst stützen kann, Erfahrungen, bei denen die Klientin "grundsätzlich akzeptabel" ist und nicht "grundsätzlich falsch". Die Akzeptanz der Klientin durch den Therapeuten kann als Modell für die Klientin dienen, wie sie sich selbst akzeptieren kann.
• Am wichtigsten ist, dass der Therapeut den Klienten so akzeptieren kann, wie er ist, und seine Gedanken und Gefühle als akzeptabel bestätigt, anstatt ihn dafür zu kritisieren. Der Therapeut muss nicht jede einzelne Handlung des Klienten gutheißen, aber die Akzeptanz und Zustimmung zu dem, was er im tiefsten Inneren ist, wird sich äußerst positiv auf seinen eigenen Glauben an seinen Wert und seinen Wert als Person auswirken (Gilbertson, 2016).

Die Befolgung dieser Richtlinien wird Ihre Klientin dazu ermutigen, ein besseres Gefühl für Selbstliebe, Selbstwert, Selbstakzeptanz und Selbstwertgefühl zu entwickeln, sowie "unnötige Scham" zu vermeiden und zu lernen, sich von ihrem Verhalten zu trennen (Gilbertson, 2016).

Die Vorteile der Entwicklung des Selbstwertgefühls durch Meditation

Neben klinischen Interventionen gibt es auch Dinge, die Menschen selbst tun können, um ihr Selbstwertgefühl zu steigern.

Eine dieser Methoden ist die Meditation - ja, Sie können noch einen weiteren Vorteil der Meditation auf die Liste setzen! Durch Meditation können wir jedoch nicht nur unser Selbstwertgefühl steigern, sondern auch einige andere wichtige Vorteile gewinnen.

Wenn wir meditieren, kultivieren wir unsere Fähigkeit, loszulassen und unsere Gedanken und Gefühle im Blick zu behalten. Wir lernen, einfach zu beobachten, anstatt aktiv an jeder kleinen Erfahrung teilzunehmen, die uns in den Sinn kommt. Mit anderen Worten, wir "lockern den Griff, den wir um unser Selbstgefühl haben" (Puddicombe, 2015).

Es mag zwar kontraintuitiv klingen, ein positives Selbstgefühl zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, aber es ist tatsächlich ein großartiger Weg, sich dem Thema zu nähern. Durch Meditation erlangen wir die Fähigkeit, uns unserer inneren Erfahrungen bewusst zu werden, ohne uns zu sehr mit ihnen zu identifizieren, und unsere Gedanken ohne Bewertung oder starke emotionale Reaktion vorbeiziehen zu lassen.

Wie der Meditationsexperte Andy Puddicombe feststellt, kann ein geringes Selbstwertgefühl als Ergebnis einer übermäßigen Identifikation mit dem eigenen Selbst verstanden werden. Wenn wir uns zu sehr mit unserem Selbstwertgefühl beschäftigen, egal ob wir uns dabei auf das Positive (ich bin der BESTE) oder das Negative (ich bin der SCHLECHTESTE) konzentrieren, messen wir ihm zu viel Bedeutung bei. Es kann sogar passieren, dass wir von unserem Selbst besessen werden und jedes kleine Wort, jeder Gedanke oder jedes Gefühl, das uns in den Sinn kommt, durchgehen.

Eine regelmäßige Meditationspraxis kann Ihr Selbstwertgefühl stärken, indem sie Ihnen hilft, Ihre Beschäftigung mit sich selbst loszulassen und sich davon zu befreien, dass Sie von den Gedanken und Gefühlen, die Sie selbst erleben, kontrolliert werden.

Wenn Sie in der Lage sind, einen Schritt zurückzutreten und einen beunruhigenden oder selbstabwertenden Gedanken zu beobachten, hat er plötzlich nicht mehr so viel Macht über Sie wie früher; diese De-Identifizierung mit den negativen Gedanken, die Sie über sich selbst haben, führt dazu, dass Sie mit der Zeit weniger negativ reden und sich von Ihrer übermäßig kritischen inneren Stimme befreien (Puddicombe, 2015).

Kann man das Selbstwertgefühl testen, und welche Probleme gibt es bei der Bewertung?

Das Selbstwertgefühl ist das Thema vieler psychologischer Skalen und Bewertungen, und viele von ihnen sind gültig, zuverlässig und bei Forschern sehr beliebt; allerdings sind diese Bewertungen nicht perfekt. Es gibt einige Probleme und Überlegungen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie das Selbstwertgefühl messen wollen, darunter:

1. Mangelnder Konsens über die Definition (Demo, 1985).
2. Allgemeine geschlechtsspezifische Unterschiede im Selbstwertgefühl (Bingham, 1983).
3. Zu viele Instrumente zur Bewertung des Selbstwertgefühls und geringe Korrelationen zwischen ihnen (Demo, 1985).
4. Die unerklärte Varianz zwischen Selbstberichten und abgeleiteten Messwerten wie Bewertungen durch andere (Demo, 1985).

Obwohl diese Probleme sicherlich nicht nur bei der Messung des Selbstwertgefühls auftreten, sollte man die Bewertung des Selbstwertgefühls mit mehreren Messmethoden in der Hand oder mit dem entsprechenden Maß an Vorsicht angehen, oder beides.

Auch wenn es verschiedene Probleme mit der Messung des Selbstwertgefühls gibt, ist es keine Option, die Messung zu vermeiden! Wenn Sie das Selbstwertgefühl messen wollen und sich Sorgen machen, ob Sie eine validierte Skala finden, sollten Sie sich eine der Grundlagen der Selbstwertforschung ansehen: Rosenbergs Skala.

Messung des Selbstbewusstseins mit der Rosenberg-Skala

Die gebräuchlichste Skala für das Selbstwertgefühl ist die Rosenberg-Selbstwertgefühl-Skala (auch RSE und manchmal SES genannt). Diese Skala wurde von Rosenberg entwickelt und 1965 in seinem Buch Society and the Adolescent Self-Image vorgestellt.

Er enthält 10 Items, die auf einer Skala von 1 (stimme voll zu) bis 4 (stimme überhaupt nicht zu) bewertet werden. Einige der Items werden umgekehrt bewertet, und die Gesamtpunktzahl kann durch Aufsummieren der Gesamtpunkte für ein Gesamtmaß des Selbstwertgefühls berechnet werden (obwohl sie auch auf eine andere, komplexere Weise bewertet werden kann - siehe Seite 61 dieser PDF-Datei für Anweisungen).

Die 10 Artikel sind:

1. Im Großen und Ganzen bin ich mit mir selbst zufrieden.
2. Manchmal denke ich, dass ich überhaupt nicht gut bin.
3. Ich habe das Gefühl, dass ich eine Reihe von guten Eigenschaften habe.
4. Ich bin in der Lage, Dinge genauso gut zu tun wie die meisten anderen Menschen.
5. Ich habe das Gefühl, dass ich nicht viel habe, worauf ich stolz sein kann.
6. Ich fühle mich manchmal wirklich nutzlos.
7. Ich habe das Gefühl, dass ich ein wertvoller Mensch bin.
8. Ich wünschte, ich könnte mehr Respekt vor mir selbst haben.
9. Alles in allem bin ich geneigt zu glauben, dass ich ein Versager bin.
10. Ich habe eine positive Einstellung zu mir selbst.

Wie Sie wahrscheinlich bereits herausgefunden haben, werden die Items 2, 5, 6, 8 und 9 umgekehrt bewertet, während die anderen Items normal bewertet werden. Daraus ergibt sich eine einzige Punktzahl zwischen 10 und 40 Punkten, wobei niedrigere Punktzahlen ein höheres Selbstwertgefühl anzeigen. Anders ausgedrückt: Höhere Punktzahlen weisen auf ein starkes Gefühl von geringem Selbstwertgefühl hin.

Die Skala gilt als äußerst konsistent und zuverlässig, und die Ergebnisse korrelieren in hohem Maße mit anderen Messgrößen des Selbstwertgefühls und in geringerem Maße mit Messgrößen für Depressionen und Ängste. Sie wurde im Laufe der Jahre von Tausenden von Forschern verwendet und wird auch heute noch eingesetzt, was sie zu einer der am häufigsten zitierten Skalen macht, die jemals entwickelt wurde.

Das Coopersmith-Selbstwertgefühl-Inventar (1967/1981)

Das am zweithäufigsten verwendete zuverlässige und gültige Maß für das Selbstwertgefühl ist das Coopersmith Self-Esteem Inventory. Dieser Test enthält 50 Items, mit denen die Testpersonen ihre Einstellung zu sich selbst messen können, indem sie auf Aussagen mit der Auswahl "wie ich" oder "nicht wie ich" antworten (Robinson, Shaver & Wrightsman, 2010).

Ursprünglich wurde er entwickelt, um das Selbstwertgefühl von Kindern zu testen. Später wurde er von Ryden (1978) abgeändert, und jetzt gibt es zwei separate Versionen: eine für Kinder und eine für Erwachsene.

Weitere Informationen über die Teilnahme an diesem Test finden Sie hier.

17 Faktoren, die das Selbstwertgefühl beeinflussen

Es ist vielleicht schneller, aufzulisten, welche Faktoren das Selbstwertgefühl nicht beeinflussen, als zu ermitteln, welche Faktoren es beeinflussen! Wie zu erwarten, ist das Selbstwertgefühl ein komplexes Konstrukt und es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, ob positiv oder negativ.

Eine kurze Übersicht über einige der vielen Faktoren, die bekanntermaßen das Selbstwertgefühl beeinflussen, finden Sie in dieser Liste:

• Das Engagement für den Arbeitnehmer, den Ehepartner und die elterliche Rolle steht in einem positiven Zusammenhang mit dem Selbstwertgefühl (Reitzes & Mutran, 1994).
• Die Bedeutung der beruflichen Identität steht in einem positiven Zusammenhang mit dem Selbstwertgefühl (Reitzes & Mutran, 2006).
• Verheiratet zu sein und älter zu sein steht in Zusammenhang mit einem geringeren Selbstwertgefühl (Reitzes & Mutran, 2006).
• Höhere Bildung und höheres Einkommen sind mit einem höheren Selbstwertgefühl verbunden (Reitzes & Mutran, 2006).
• Ein niedriger sozioökonomischer Status und ein geringes Selbstwertgefühl sind miteinander verbunden (von Soest, Wagner, Hansen, & Gerstorf, 2018).
• Das Alleinleben (ohne eine feste Bezugsperson) ist mit einem geringen Selbstwertgefühl verbunden (van Soest et al., 2018).
• Arbeitslosigkeit und Behinderung tragen zu einem geringeren Selbstwertgefühl bei (van Soest et al., 2018).
• Eine reifere Persönlichkeit und emotionale Stabilität sind mit einem höheren Selbstwertgefühl verbunden (van Soest et al., 2018).
• Soziale Normen (die Bedeutung der Meinung von Freunden und Familienmitgliedern) über den eigenen Körper und die eigenen Bewegungsgewohnheiten stehen in einem negativen Zusammenhang mit dem Selbstwertgefühl, während die Selbstwirksamkeit der Bewegung und die Selbstverwirklichung positiv mit dem Selbstwertgefühl verbunden sind (Chang & Suttikun, 2017).

Wenn Sie denken, dass ein wichtiger technologischer Faktor fehlt, lesen Sie den nächsten Abschnitt und sehen Sie, ob Sie Recht haben!

Die Auswirkungen der sozialen Medien

Auch wenn Sie einige der bereits erwähnten Erkenntnisse über das Selbstwertgefühl überrascht haben, haben Sie wahrscheinlich diese erwartet: Studien legen nahe, dass sich die Nutzung sozialer Medien negativ auf das Selbstwertgefühl auswirkt (Friedlander, 2016).

Dieser Effekt ist leicht zu verstehen. Der Mensch ist ein soziales Wesen und braucht die Interaktion mit anderen, um gesund und glücklich zu bleiben. Allerdings nutzen wir die Menschen um uns herum auch als Vergleich, um unsere eigenen Fortschritte bei der Arbeit, in Beziehungen und im Leben im Allgemeinen zu messen und zu verfolgen. Die sozialen Medien machen diese Vergleiche einfacher denn je, aber sie geben dieser Tendenz zum Vergleichen eine dunkle Seite.

Was wir auf Facebook, Instagram und Twitter sehen, ist nicht repräsentativ für das wahre Leben. Es wird oft sorgfältig kuratiert und präsentiert, um den bestmöglichen Eindruck zu vermitteln.

Wir sehen selten die Traurigkeit, das Scheitern und die Enttäuschung, die den menschlichen Alltag begleiten. Stattdessen sehen wir ein perfektes Bild, eine Zeitleiste voller guter Nachrichten und kurze Berichte über Erfolge, Errungenschaften und Glück.

Obwohl der soziale Vergleich mit unerreichbaren Maßstäben eindeutig eine schlechte Angewohnheit ist, sind die sozialen Medien nicht unbedingt der Todesstoß für Ihr Selbstwertgefühl. Ein maßvoller Umgang mit den sozialen Medien, ergänzt durch die häufige Erinnerung daran, dass wir oft nur das Beste in anderen sehen, kann es uns ermöglichen, die Beiträge in den sozialen Medien als Inspiration und Motivation zu nutzen und nicht als ungesunden Vergleich.

Sie müssen die sozialen Medien nicht für immer aufgeben, um ein gesundes Selbstwertgefühl zu bewahren - Sie müssen sie nur achtsam nutzen und sie in der richtigen Perspektive betrachten!

30 Tipps und Affirmationen zur Steigerung des Selbstwertgefühls

Indem wir unser Selbstwertgefühl als einen Muskel betrachten, an dem wir wachsen können, eröffnen wir uns eine Welt voller neuer Möglichkeiten. Wir müssen uns nicht länger in demselben Licht sehen.

Nutzen Sie diese 10 Tipps, um Ihre Einstellung zu sich selbst zu stärken:

1. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie aufmuntern
2. Geben Sie etwas zurück, indem Sie anderen helfen
3. Feiern Sie Ihre Erfolge, egal wie groß sie sind.
4. Tu, was dich glücklich macht
5. Ändern Sie, was Sie können - und lassen Sie los, was Sie nicht können
6. Lassen Sie die Ideale des Perfektionismus los
7. Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem Freund
8. Beteiligen Sie sich an außerschulischen Aktivitäten
9. Erkenne deine Einzigartigkeit
10. Führe einen positiven Selbstdialog.

Der einflussreiche amerikanische Autor Jack Canfield erklärt: "Tägliche Affirmationen sind für den Geist das, was Bewegung für den Körper ist." (siehe diesen YouTube-Clip).

Affirmationen sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Selbstwertgefühl und damit auch Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Es gibt eine Vielzahl von Beispielen für Affirmationen, die Sie zu diesem Zweck verwenden können, darunter diese 17 von Develop Good Habits:

• Fehler sind ein Sprungbrett zum Erfolg. Sie sind der Weg, den ich beschreiten muss, um meine Träume zu verwirklichen.
• Ich werde weiter lernen und wachsen.
• Fehler sind nur ein Weg zum Erfolg.
• Ich verdiene es, glücklich und erfolgreich zu sein.
• Ich verdiene ein gutes Leben. Ich lehne jedes Bedürfnis nach Leid und Elend ab.
• Ich bin kompetent, klug und fähig.
• Ich wachse und verändere mich zum Besseren.
• Ich liebe die Person, die ich werde.
• Ich glaube an meine Fähigkeiten und Fertigkeiten.
• Ich habe großartige Ideen. Ich leiste nützliche Beiträge.
• Ich erkenne meinen eigenen Selbstwert an; mein Selbstvertrauen steigt.
• Ich bin all der guten Dinge, die in meinem Leben geschehen, würdig.
• Ich bin zuversichtlich, was meinen Lebensplan und den Verlauf der Dinge angeht.
• Ich verdiene die Liebe, die mir gegeben wird.
• Ich lasse die negativen Gefühle über mich los und akzeptiere alles, was gut ist.
• Ich werde zu meinen Entscheidungen stehen. Sie sind solide und gut begründet.
• Ich habe alles Wissen, das ich brauche, um erfolgreich zu sein, oder kann es mir schnell beschaffen.

Wenn Sie sich von keinem dieser Angebote inspirieren lassen möchten, können Sie jederzeit Ihr eigenes erstellen! Denken Sie einfach an diese drei einfachen Regeln für die Erstellung wirksamer Affirmationen:

1. Die Affirmationen sollten im Präsens stehen. Sie müssen Ihren Wert und Ihre Bedeutung hier und jetzt bekräftigen (z. B. nicht "Morgen wird es mir besser gehen", sondern "Heute geht es mir gut").
2. Die Affirmationen sollten positiv formuliert sein. Sie sollten nichts verleugnen oder ablehnen (z. B. "Ich bin kein Verlierer"), sondern eine eindeutige Aussage machen (z. B. "Ich bin ein würdiger Mensch").
3. Die Affirmationen sollten Ihnen ein gutes Gefühl geben und Sie in ein positives Licht rücken. Es sollten keine leeren Worte sein und sie sollten für Ihr Leben relevant sein (z. B. "Ich bin ein Weltklasse-Skifahrer" ist relevant, wenn Sie Ski fahren, aber keine gute Affirmation, wenn Sie nicht Ski fahren).

Nutzen Sie diese drei Regeln, um einige positive, aufmunternde und ermutigende Affirmationen zusammenzustellen, die Sie so oft wie nötig wiederholen können - aber mindestens einmal pro Tag.

Beliebte Bücher zum Thema Selbstwertgefühl (PDF)

Es gibt viele, viele Bücher über Selbstwertgefühl: was es ist, was es beeinflusst, wie es entwickelt werden kann und wie es bei anderen (insbesondere Kindern) gefördert werden kann. Hier ist nur eine Auswahl der beliebtesten und am besten aufgenommenen Bücher zum Thema Selbstwertgefühl:

• Selbstwertgefühl: Ein bewährtes Programm kognitiver Techniken zur Bewertung, Verbesserung und Aufrechterhaltung des Selbstwertgefühls von Matthew McKay, PhD(Amazon)
• The Self-Esteem Guided Journal von Matthew McKay & C. Sutker(Amazon)
• Zehn Tage zum Selbstwertgefühl von David D. Burns, MD(Amazon)
• Die sechs Säulen des Selbstbewusstseins: The Definitive Work on Self-Esteem by the Leading Pioneer in the Field by Nathanial Branden (wenn Sie kein großer Leser sind, sehen Sie sich das animierte Video zur Buchbesprechung unten an)(Amazon)
• Das Arbeitsbuch zum Selbstwertgefühl von Glenn R. Schiraldi, PhD(Amazon)
• Das Arbeitsbuch zum Selbstwertgefühl für Teenager: Aktivitäten, die Ihnen helfen, Selbstvertrauen aufzubauen und Ihre Ziele zu erreichen von Lisa M. Schab, LCSW(Amazon)
• An mich selbst glauben von E. Larsen & C. Hegarty(Amazon)
• Being Me: A Kid's Guide to Boosting Confidence and Self-Esteem von Wendy L. Moss, PhD(Amazon)
• Healing Your Emotional Self: A Powerful Program to Help You Raise Your Self-Esteem, Quiet Your Inner Critic, and Overcome Your Shame von Beverly Engel(Amazon)

Außerdem gibt es einen Bonus - eine kostenlose PDF-Version von Nathaniel Brandens Die Psychologie des Selbstwertgefühls: Ein revolutionärer Ansatz zur Selbsterkenntnis, der eine neue Ära in der modernen Psychologie einleitete.

TED-Talks und Videos zum Thema Selbstwertgefühl

Wenn Lesen nicht die bevorzugte Methode ist, um mehr zu erfahren, keine Sorge! Es gibt einige großartige YouTube-Videos und TED-Talks zum Thema Selbstwertgefühl. Einige der beliebtesten und wirkungsvollsten sind hier zu finden.

15 Zitate zum Thema Selbstwertgefühl

Manchmal braucht man nur ein inspirierendes Zitat, um sich selbst zu verbessern. Der Wert von Zitaten ist subjektiv, so dass vielleicht nicht alle Zitate auf Sie zutreffen, aber hoffentlich finden Sie zumindest ein oder zwei, die in Ihnen den Funken überspringen lassen!

"Du selbst, wie jeder andere im gesamten Universum, verdienst deine Liebe und Zuneigung".

Sharon Salzberg

"Das Größte auf der Welt ist es, zu wissen, wie man zu sich selbst gehört".

Michel de Montaigne

"Der Mensch, der sich selbst nicht schätzt, kann auch nichts und niemanden schätzen".

Ayn Rand

"Trau dich, dich selbst zu lieben, als wärst du ein Regenbogen mit Gold an beiden Enden.

Aberjhani

"Solange man sich von anderen bestätigen lässt, wer man ist, indem man deren Anerkennung sucht, setzt man sich selbst einem Desaster aus. Sie müssen in sich selbst ganz und vollständig sein. Niemand kann dir das geben. Sie müssen wissen, wer Sie sind - was andere sagen, ist irrelevant."

Nic Sheff

"Ich will nicht, dass mich jeder mag; ich sollte weniger von mir halten, wenn einige Leute das tun".

Henry James

"Denken Sie daran, dass Sie sich jahrelang selbst kritisiert haben und es nicht funktioniert hat. Versuchen Sie, sich selbst zu bejahen und sehen Sie, was passiert."

Louise L. Hay

"Unsere tiefste Angst ist nicht, dass wir unzulänglich sind. Unsere tiefste Angst ist, dass wir unermesslich mächtig sind. Es ist unser Licht, nicht unsere Dunkelheit, die uns am meisten ängstigt. Wir fragen uns: Wer bin ich, dass ich brillant, großartig, talentiert, fabelhaft sein kann? Wer bist du eigentlich, dass du es nicht bist?

Marianne Williamson

"Ich bin mit einigen Dingen, die ich getan habe, oder die ich bin, oder die ich war, nicht ganz einverstanden. Aber ich bin ich. Weiß Gott, ich bin ich."

Marianne Williamson

"Für mich ist Selbstwertgefühl nicht Selbstliebe. Es ist Selbsterkenntnis, d. h. zu erkennen und zu akzeptieren, wer man ist."

Amity Gaige

"Das Selbstwertgefühl ist für unser Wohlbefinden so wichtig wie die Beine für einen Tisch. Es ist wesentlich für die körperliche und geistige Gesundheit und für das Glücklichsein".

Louise Hart

"Das Selbstwertgefühl besteht hauptsächlich aus zwei Dingen: sich liebenswert zu fühlen und sich fähig zu fühlen. Liebenswert bedeutet, dass ich das Gefühl habe, dass die Menschen mit mir zusammen sein wollen. Sie laden mich zu Partys ein; sie bestätigen mir, dass ich die notwendigen Qualitäten habe, um dazuzugehören. Sich fähig zu fühlen bedeutet zu wissen, dass ich ein Ergebnis erzielen kann. Es ist das Wissen, dass ich alles bewältigen kann, was das Leben mir bietet.

Jack Canfield

"Sie können nicht zulassen, dass jemand anderes Ihr Selbstwertgefühl senkt, denn das ist es, was es ist - Selbstwertgefühl. Sie müssen zuerst sich selbst lieben, bevor Sie sich von jemand anderem lieben lassen.

Winnie Harlow

"Ein Mensch kann sich nicht wohlfühlen, wenn er nicht seine eigene Zustimmung hat."

Mark Twain

"Unsere Selbstachtung verfolgt unsere Entscheidungen. Jedes Mal, wenn wir im Einklang mit unserem authentischen Selbst und unserem Herzen handeln, verdienen wir uns Respekt. So einfach ist das. Jede Entscheidung ist wichtig."

Dan Coppersmith

Ressourcen von PositivePsychology.com

In unserem Blog finden Sie viele Ressourcen zur Stärkung des Selbstwertgefühls, die Sie oder Ihre Kunden unterstützen können. Werfen Sie zunächst einen Blick auf diese zusätzlichen Artikel:

• Therapie des Selbstwertgefühls: 22 Aktivitäten für Ihre Praxis
  Klienten, die an einer Therapie teilnehmen, berichten häufig über Probleme mit ihrem Selbstwertgefühl. In diesem Artikel wird systematisch untersucht, wie die verschiedenen therapeutischen Modalitäten den Klienten helfen können, ihr Selbstwertgefühl zu stärken, und es wird eine Reihe von wirksamen therapeutischen Techniken und Aktivitäten vorgestellt.
• Selbstwertgefühl aufbauen: 7 wirksame Tools und Aktivitäten
  Die Entwicklung des Selbstwertgefühls erfordert Beständigkeit und Übung. In diesem Artikel werden Beispiele für ein geringes Selbstwertgefühl genannt und praktische Strategien vorgestellt, die Sie oder Ihre Klienten anwenden können, um ihr Selbstvertrauen zu stärken und ein gesünderes Selbstbild zu entwickeln.
• Selbstwertgefühl steigern: 12 einfache Übungen und CBT-Tools
  Sie suchen nach noch mehr Hilfsmitteln? Dieser Artikel enthält Fallstudien aus dem wirklichen Leben, Fragebögen und eine Reihe von Arbeitsblättern, die Sie oder Ihre Kunden noch heute ausprobieren können.

Wenn Sie oder Ihre Klienten mit dem Imposter-Syndrom als Symptom eines geringen Selbstwertgefühls zu kämpfen haben, sollten Sie unbedingt einen Blick auf unsere speziellen Artikel werfen, in denen wir eine Reihe nützlicher Bücher und Arbeitsblätter zum Umgang mit dem Imposter-Syndrom vorstellen.

Wenn Sie andere dabei anleiten möchten, Selbstmitgefühl und emotionales Wohlbefinden zu kultivieren, ist unser Schulungsprogramm Self-Compassion X© das richtige Werkzeug für Sie. Es wurde für Praktiker entwickelt, die es überall anwenden können, und ist voll mit sofort einsetzbaren Übungen.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierten Methoden sind, um anderen zu helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, finden Sie in dieser Sammlung 17 validierte Selbstmitgefühlstools für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, eine freundliche und nährende Beziehung zu sich selbst aufzubauen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Wir hoffen, dass Sie bei dieser Gelegenheit viel über Selbstwertgefühl gelernt haben! Wenn Sie nur eine wichtige Lektion aus diesem Artikel mitnehmen, dann diese: Sie können Ihr Selbstwertgefühl auf jeden Fall aufbauen und Sie können einen großen Einfluss auf das Selbstwertgefühl der Menschen haben, die Sie lieben.

Selbstwertgefühl ist kein Allheilmittel - es wird nicht alle Ihre Probleme lösen oder Ihnen helfen, ein Leben ohne Kämpfe und Leiden zu führen - aber es wird Ihnen helfen, den Mut zu finden, neue Dinge auszuprobieren, die Widerstandskraft aufzubauen, um sich von Misserfolgen zu erholen, und Sie anfälliger für Erfolg zu machen.

Es ist etwas, auf das wir ständig hinarbeiten müssen, aber es ist absolut erreichbar.

Bleiben Sie engagiert.

Achten Sie auf Ihre inneren Gedanken und Ihre äußere Umgebung. Konzentrieren Sie sich auf Ihre persönlichen Ziele und alles, was möglich ist, wenn Selbstzweifel Sie nicht zurückhalten.

Was denken Sie über das Selbstwertgefühl in der Psychologie? Sollten wir es mehr fördern? Weniger? Gibt es ein "ideales Maß" an Selbstwertgefühl? Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören! Hinterlassen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten.

Weitere Informationen zu Arbeitsblättern und Übungen zum Selbstwertgefühl für Erwachsene und Jugendliche finden Sie hier.

Vielen Dank für die Lektüre!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.