Theorie und Fertigkeiten zur Selbstwahrnehmung in der Psychologie

Wie selbstbewusst sind Sie?

Diese Frage zu stellen und zu reflektieren ist ein Beispiel für Selbsterkenntnis.

Wie oft kommt es vor, dass Sie sich mit dieser Art von Reflexion befassen?

Wenn Sie mit "nicht oft" geantwortet haben, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.

Wenn Sie geantwortet haben: "Ständig!", dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.

Und warum? Weil Selbstbewusstsein eine Fähigkeit ist, die wie ein Muskel gut trainiert werden muss, um stark und flexibel zu bleiben.

Der Guru der emotionalen Intelligenz, Daniel Goleman, sagte einmal:

Wenn Sie Ihre emotionalen Fähigkeiten nicht im Griff haben, wenn Sie keine Selbstwahrnehmung haben, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre belastenden Emotionen zu bewältigen, wenn Sie kein Einfühlungsvermögen haben und keine effektiven Beziehungen führen können, dann werden Sie nicht weit kommen, egal wie klug Sie sind.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihr eigenes Mitgefühl und Ihre Freundlichkeit zu steigern, sondern geben Ihnen auch die Mittel an die Hand, um Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern dabei zu helfen, sich selbst gegenüber mehr Mitgefühl zu zeigen.

Was ist die Theorie des Selbstbewusstseins? Eine Definition

Die American Psychological Association (n.d.) definiert die Theorie des Selbstbewusstseins als "die Folgen der Fokussierung der Aufmerksamkeit auf das Selbst". Ein Großteil der heute verfügbaren Forschung und Literatur unterscheidet zwischen zwei Arten der Selbstwahrnehmung: subjektiv und objektiv.

Subjektive Selbstwahrnehmung ist die Vorstellung, dass wir die Quelle aller unserer Wahrnehmungen und Verhaltensweisen sind. Die Welt dreht sich um uns, basierend auf unseren Beobachtungen und Erfahrungen.

Die Forscher Duval und Wicklund, über die Sie später lesen werden, haben versucht, objektive Selbstwahrnehmung zu definieren. Es handelt sich dabei um die Vorstellung, dass wir uns mit anderen und einem Standard für korrektes Verhalten vergleichen. Diese Vergleiche von Verhaltensweisen, Einstellungen und Eigenschaften tragen zu unserem Selbstbewusstsein bei (American Psychological Association, n.d.).

Wie sind wir zu diesem Verständnis von Selbsterkenntnis gekommen? Wann beginnt die Selbstwahrnehmung eigentlich? Was passiert, wenn jemand nicht selbstbewusst ist?

Im weiteren Verlauf dieses Artikels werden wir auf einige der möglichen Antworten eingehen. Vielleicht denken Sie dabei auch über Ihre Überzeugungen in Bezug auf die Selbstwahrnehmung nach. Bitte teilen Sie diese in den Kommentaren mit.

Objektive Selbstwahrnehmung in der Psychologie

Ende des 19. Jahrhunderts machte William James einen Unterschied zwischen dem subjektiven und dem objektiven Selbst.

Seitdem haben sich viele Psychologen mit der Selbstwahrnehmung beschäftigt (Brownell, Zerwas, & Ramani, 2007). Das Bestreben, zu definieren, wann das Selbst auftaucht, warum es wichtig ist und was es für unsere Entwicklung bedeutet, dauert an.

Aus entwicklungstheoretischer Sicht werden Kinder im Alter von etwa 18 Monaten selbstbewusst (Brownell et al., 2007). Dieser Zeitraum markiert den Beginn der "schrecklichen Zwillinge", die viele Eltern nur zu gut kennen. Ihr Kind beginnt, sich unabhängiger zu verhalten. Es sieht sich selbst als von anderen getrennt und erkennt sich selbst in Spiegeln. Ihr neues Lieblingswort ist "Nein". Dies ist ein Beispiel für subjektives Bewusstsein.

Rochat (2003) behauptet, dass es schon früh im Leben eines Kindes fünf Stufen des Selbstbewusstseins gibt. Diese treten etwa im Alter von vier oder fünf Jahren nacheinander auf.

Sie sind:

Stufe 0 - Verwirrung. Das Kind ist nicht in der Lage, einen Unterschied zwischen sich selbst und dem Spiegelbild seiner selbst zu erkennen.
Stufe 1 - Differenzierung. Das Kind beginnt zu verstehen, dass der Spiegel ein Spiegelbild der Umgebung ist. Es erkennt, dass etwas anders ist.
Stufe 2 - Situation. Dies ist der Beginn des Verständnisses der Einzigartigkeit des Selbst, wie es in einem Spiegel gesehen wird. Das Kind erkennt, dass das Spiegelbild im Verhältnis zu seinem eigenen Körper "da draußen" ist.
Stufe 3 - Identifikation. Die Erkenntnis, dass das Spiegelbild das eigene Ich ist, wird deutlicher.
Stufe 4 - Dauerhaftigkeit. Das Kind erkennt sich selbst auf Bildern und Videos, auch wenn es sich dabei um sein jüngeres Ich handelt.
Stufe 5 - Selbstbewusstsein oder "Meta"-Selbsterkenntnis. Das Kind ist sich seiner selbst bewusst und weiß, wie andere es wahrnehmen.

Objektive Selbstwahrnehmung ist laut der American Psychological Association (n.d.) "ein reflektierender Zustand der auf sich selbst gerichteten Aufmerksamkeit". Es geht darum, sich selbst im Vergleich zu anderen einzuschätzen und dann Verhaltensweisen und Überzeugungen bei Bedarf zu korrigieren. Wenn Unterschiede zwischen unserem idealen und unserem tatsächlichen Selbst bestehen, fühlen wir uns unwohl. Um dies zu beheben, schauen wir außerhalb von uns auf andere.

Mit Blick auf die Stufen von Rochat (2003) findet die objektive Selbsterkenntnis nach Stufe fünf statt. Die Selbstregulierung, ein weiteres Schlüsselkonzept in der Entwicklungsliteratur, ist ohne objektive Selbstwahrnehmung schwieriger. Selbstregulierung ist unsere Fähigkeit, unsere Handlungen und Impulse zu kontrollieren. Menschen, die dazu in der Lage sind, erreichen mit größerer Wahrscheinlichkeit ihre Ziele. Sie neigen auch dazu, bestimmte Verhaltensnormen zu erfüllen. Weitere Tools zur Selbstregulierung finden Sie hier.

Ein Blick auf die Arbeit von Duval und Wicklund

Im Jahr 1972 entwickelten Duval und Wicklund die Idee der objektiven Selbstwahrnehmung. Sie behaupteten, dass eine Person zu jedem beliebigen Zeitpunkt auf sich selbst oder auf andere fokussiert sein kann. Außerdem waren sie der Meinung, dass die innere Fokussierung mit dem Vergleich des Selbst mit Normen einhergeht.

Diese Standards ergeben sich aus der Interaktion mit der äußeren Umgebung. Sobald sie verinnerlicht sind, kann der Einzelne seine Gedanken und Verhaltensweisen anpassen. Je stärker eine Person auf sich selbst fokussiert ist, desto mehr Selbstbewusstsein entwickelt sie.

Um ihre Ideen zu testen, führten sie eine Reihe von Experimenten durch. In einer Studie wollten sie herausfinden, ob sich Meinungen und Leistungen ändern, wenn die Versuchspersonen mehr Selbstbewusstsein entwickeln. Eine Reihe von drei Experimenten zeigte, dass dies der Fall war (Wicklund & Duval, 1971).

Probanden, die auf Tonband aufgenommen wurden, einer Fernsehkamera ausgesetzt waren oder sich vor einem Spiegel befanden, während sie eine Aufgabe ausführten, zeigten eine erhöhte Selbstwahrnehmung. Die Meinungen der Probanden stimmten mit einem bestimmten Standard überein (Experiment 1 und 2), oder ihre Leistung verbesserte sich (Experiment 3).

Die Forschungen von Duval und Wicklund bilden die Grundlage für die aktuelle Forschung im Bereich der Selbstwahrnehmung im Allgemeinen und der objektiven Selbstwahrnehmung im Besonderen. Ihre Arbeit hat gezeigt, dass eine empirische Untersuchung der selbstfokussierten Aufmerksamkeit möglich ist (Morin, 2011).

Ein Blick auf die Theorie der Sozialpsychologie

Die Sozialpsychologie ist ein Teilgebiet der Psychologie, das sich mit menschlichen Interaktionen befasst.

Daher ist es nur logisch, dass die Selbstwahrnehmung für diese Forscher von Interesse ist. Die Wissenschaftler wollen die Ursachen und Auswirkungen unserer Interaktionen kennen.

Ein Verständnis für die Wechselwirkung zwischen erhöhter Selbstwahrnehmung und Standards ist wichtig.

Einige Fragen, die von Sozialpsychologen untersucht werden, sind:

• Gibt es so etwas wie einen automatischen Vergleich des Selbst mit Normen (Silvia & Phillips, 2013)?
• Welche Auswirkungen hat die öffentliche und private Selbstwahrnehmung auf De-Individuation und Aggression (Prentice-Dunn & Rogers, 1982)?
• Wie wirkt sich die Selbstwahrnehmung auf die Führung aus (Showry & Manasa, 2014)?
• Wird das Verbraucherverhalten durch die Selbstwahrnehmung beeinflusst? Wenn ja, wie (Ertimur & Lavoie, 2019)?
• Wie beeinflusst die Kultur die Selbstwahrnehmung (Heine, Takemoto, Moskalenko, Lasaleta, & Henrich, 2008)?

Die Erforschung des Selbstbewusstseins in der Sozialpsychologie ist noch nicht abgeschlossen. Es handelt sich um einen Bereich, der mit dynamischer Forschung gefüllt ist und nicht ohne Kritik ist (Silvia & Duval, 2001). Silvia und Duval heben drei Bereiche hervor, die weiterer Aufmerksamkeit bedürfen:

• Wie Erwartungshaltungen die Annäherung an und die Vermeidung von Diskrepanzen zwischen den Selbststandards beeinflussen
• Die Natur der Standards
• Die Rolle der Kausalattribution bei der Verringerung von Diskrepanzen

7 Beispiele für die Theorie des Selbstbewusstseins

Selbsterkenntnis bedeutet, auch in Bezug auf andere mit sich selbst im Reinen zu sein. Wenn Sie ein Chef sind, der seinen Mitarbeitern nicht zuhört, dann wissen Sie vielleicht nicht, wie diese Sie wahrnehmen. Ein Managementinstrument, das häufig eingesetzt wird, ist das 360-Grad-Feedback.

Einige weitere Beispiele für die Theorie sind unser Bewusstsein für:

• Unser Handeln im Moment
• Einstellungen zu unseren Handlungen im gegenwärtigen Moment
• Unsere Emotionen in diesem Moment
• Wie wir wollen, dass andere uns wahrnehmen
• Unser Auftritt
• Innere Konflikte (z. B. zwischen Ihren Überzeugungen und Handlungen)
• Unsere Überzeugungen und Werte
• Haltungen, Gefühle und Überzeugungen anderer Menschen

Die Unfähigkeit, Selbstbewusstsein zu entwickeln, kann Situationen für andere unangenehm machen. Sie kann auch zu größeren Konflikten führen.

Bei manchen Menschen liegt der Mangel an Selbsterkenntnis außerhalb ihrer Kontrolle, so z. B. bei Menschen mit bestimmten neurodegenerativen Erkrankungen (z. B. Alzheimer-Krankheit, andere Formen der Demenz, Anosognosie, Schizophrenie und bipolare Störung), neurologischen und Entwicklungsstörungen (z. B. Autismus-Spektrum-Störung) und Hirnverletzungen.

In einigen dieser Situationen kann eine Person immer noch lernen, mehr Selbstbewusstsein zu entwickeln (Huang et al., 2017; Shany-Ur et al., 2014).

Was ist die Selbstwahrnehmungstheorie und wie unterscheidet sie sich?

Daryl Bem (1972) entwickelte eine Theorie der grundlegenden menschlichen Einstellungsbildung: Menschen beobachten ihr eigenes Verhalten und entscheiden dann, welche Einstellungen das Verhalten verursacht haben.

Es ist keine Erfahrung erforderlich oder notwendig. Bem war der Meinung, dass Menschen bei der Interpretation des Verhaltens anderer Menschen den gleichen Ansatz verwenden. Das Verhalten geschieht; die Emotionen folgen.

Versuchen Sie zum Beispiel dies:

Schauen Sie in einen Spiegel und blicken Sie finster drein. Tun Sie dies mehrere Minuten lang. Fragen Sie sich dann, wie Sie sich fühlen. Sind Sie wütend? Gereizt? Verärgert? Ihr Verhalten hat zu diesem Gefühl geführt.

Ein weiteres Beispiel ist die Idee, so lange zu täuschen, bis man es schafft. Vielleicht hatten Sie einen schrecklichen Tag, aber weil Sie sich zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung angemeldet haben, fühlen Sie sich verpflichtet, dort zu erscheinen. Nach der Ankunft tun die Leute das, was jeder erwartet. Sie grüßen dich, du grüßt sie, und alle lächeln. Ehe Sie sich versehen, haben Sie vergessen, worüber Sie sich geärgert haben. Sie fühlen sich glücklicher oder weniger irritiert, weil Sie das erwartete "Nicken und Lächeln" imitiert haben.

Ein Unterschied zwischen den beiden Theorien besteht darin, dass die Selbstwahrnehmung behauptet, dass das Verhalten den Emotionen vorausgeht. Dies geschieht ohne einen ausdrücklichen Vergleich mit den Einstellungen oder Verhaltensweisen anderer.

Was sind Selbstwahrnehmungsfähigkeiten?

Daniel Goleman (2012) beschreibt die Fähigkeit zur Selbstwahrnehmung als "zu wissen, was wir fühlen und warum". Sie sind die Grundlage für gute Intuition und Entscheidungsfindung. [Selbstwahrnehmung] ist ein moralischer Kompass." Seine Theorie der emotionalen Intelligenz (Hay Group, 2005) beschreibt drei Kompetenzen, die zur Selbstwahrnehmung gehören:

• Emotionale Selbstwahrnehmung - Erkennen der eigenen Emotionen und ihrer Auswirkungen
• Genaue Selbsteinschätzung - Unsere eigenen Stärken und Grenzen kennen
• Selbstvertrauen - Ein starkes Gefühl für unseren Selbstwert und unsere Fähigkeiten

Diese drei Fähigkeiten sind für die Entwicklung der emotionalen Intelligenz entscheidend (Goleman, 2012). Wir wissen bereits, dass der Mensch ein soziales Tier ist. Unsere Kommunikation findet oft auf einer unbewussten Ebene statt (Mlodinow, 2012).

Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie keinen guten Tag hatten. Mit wem haben Sie dann kommuniziert? Ob die Person Sie gut kannte oder nicht, spielt keine Rolle. In den meisten Fällen sind wir Menschen sehr gut darin, unbewusste Kommunikation zu erkennen. Wenn wir uns unserer selbst bewusster werden, kann dies zu mehr Erfolg in den Beziehungen innerhalb unserer verschiedenen Gemeinschaften führen.

7 Wege zur Verbesserung des Selbstbewusstseins

Wir haben einige der Forschungsergebnisse über die Rolle der Selbstwahrnehmung in unserem Leben angesprochen.

Nun stellt sich die Frage,wie wir diese Fähigkeit verbessern können. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, dies zu tun.

Sie können jede der unten aufgeführten Strategien ausprobieren, um herauszufinden, welche am besten zu Ihnen passt:

1. Lernen Sie zu meditieren. Wenn Ihnen das abschreckend vorkommt, beginnen Sie mit nur 30 Sekunden langsamer, tiefer Atmung.
2. Suchen Sie nach Feedback. Manchmal kennen wir unsere Stärken und Schwächen nicht. Indem wir andere fragen, können wir erkennen, wo wir uns verbessern können und wo wir bereits hervorragend sind.
3. Lernen Sie, Ihre Ziele aufzuschreiben, zu verfolgen und zu analysieren. Wenn Sie sehen, wie Sie Ihre Ziele erreichen, erhalten Sie Einblicke in das, was Sie antreibt.
4. Nutzen Sie Bewertungen von Persönlichkeit und Charaktereigenschaften, um Erkenntnisse zu gewinnen. Beispiele hierfür sind der VIA Character Survey und der StrengthsFinder, aber es gibt auch andere Umfragen.
5. Tagebuch. Erlauben Sie sich, frei zu schreiben, oder verwenden Sie Aufforderungen. Beides hilft Ihnen, eine andere Perspektive auf Ihre Gedanken, Überzeugungen und Gefühle zu gewinnen.
6. Schreiben Sie Morgenseiten. Diese Idee stammt aus dem Buch The Artist's Way von Julia Cameron. Schreiben Sie jeden Morgen drei Seiten mit der Hand über alles, was Ihnen in den Sinn kommt. Selbst wenn Sie drei Seiten lang nur schreiben: "Mir fällt nichts ein, was ich schreiben könnte", ist das in Ordnung. Es geht darum, dass Sie sich erlauben, alles aus dem Kopf zu bekommen, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Es könnte wie ein Durcheinander von unpassendem Müll aussehen. Es könnte sich aber auch zu etwas zusammenfügen, das Sie später weiterverfolgen können. Dies ist ein Schreiben im Fluss des Bewusstseins, kein Plotten und Planen. Lesen Sie Ihre Seiten nicht noch einmal durch, es sei denn, Sie haben eine Idee für etwas Cooles (ein Kern für ein Buch? Eine Lösung für ein Problem?). Vielleicht erfahren Sie etwas Überraschendes darüber, wer Sie sind, was Sie schätzen und was Ihnen am wichtigsten ist.
7. Das ABC von Albert Ellis. Jeder von uns erlebt aktivierende Ereignisse (A), die negative emotionale Reaktionen auslösen. Diese emotionalen Reaktionen tauchen als innere Dialoge oder Überzeugungen (B) auf und können zu negativen Konsequenzen (C) führen. Ellis entwickelte die Rational Emotive Behavior Therapy (REBT), um Menschen zu helfen, besser mit den irrationalen Überzeugungen umzugehen, die mit negativen Ereignissen verbunden sind. REBT verbessert unsere Selbstwahrnehmung, indem sie uns lehrt, "selbstschädigende Überzeugungen zu erkennen, zu hinterfragen und durch gesündere zu ersetzen, die das emotionale Wohlbefinden und die Zielerreichung fördern" (Albert Ellis Institute, n.d.).

Sie können auch unsere Auswahl an Büchern zur Selbsterfahrung ansehen, die Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern.

7 Nützliche Aktivitäten und Übungen

Es ist an der Zeit, sich mit spezifischen Praktiken zu befassen, die Sie in Ihrem Streben nach Selbsterkenntnis übernehmen und anpassen können. Jede dieser Methoden eignet sich für Einzelpersonen und Gruppen.

1. Machen Sie ein Date mit sich selbst

Künstlertermine, eine weitere von Julia Cameron entwickelte Übung, sind eine unterhaltsame Möglichkeit, die eigene kreative Seite zu erkunden. Überlegen Sie sich einmal pro Woche eine Sache, die Sie gerne lernen oder erforschen würden. Seien Sie zum Beispiel ein Tourist in Ihrer eigenen Stadt. Was können Sie entdecken, was Sie noch nicht wussten? Entscheiden Sie sich, bei einem Spaziergang nach einer bestimmten Form zu suchen.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie Sie Künstlerdaten erleben können. Ihre Entdeckungsreisen werden Ihre Fantasie anregen. Sie können Ihnen auch helfen, sich besser mit Ihrem kreativen Selbst zu verbinden. Wer sind Sie, wenn Sie am kreativsten sind? Sind Sie eher spielerisch?

Um das Beispiel an eine Kleingruppe anzupassen, fordern Sie die Gruppe auf, sich jeweils eine Sache auszusuchen, nach der sie suchen will. Gehen Sie dann nach draußen. Nehmen Sie sich bis zu 15 Minuten Zeit für die Erkundung. Wenn alle zurückkommen, können die Gruppenmitglieder über ihre Erfahrungen berichten. Der Moderator kann die Gruppenmitglieder auch auffordern, von ihren Erfahrungen zu berichten.

2. Das Johari-Fenster

Counselor Carl erklärt das Konzept des Johari-Fensters in dem folgenden Video sehr schön. Die Aufgabe ist eine kombinierte Selbst- und Fremdeinschätzung. Die Erkenntnisse, die Sie gewinnen, helfen Ihnen, sich selbst besser kennen zu lernen. Wenn Sie den Ansatz erkunden möchten, besuchen Sie Kevan.org.

Auf der Website sehen Sie eine Liste von Adjektiven. Sie wählen fünf bis sechs Wörter aus, die Sie beschreiben, und teilen dann einen Link mit anderen. Wenn Ihre Freunde und Kollegen Ihnen Feedback geben, können sie dies anonym tun. Sie müssen sich für nichts anmelden.

3. Paradigmenwechsel

Für diese Übung benötigen Sie große farbige Bilder oder Anzeigen. Wählen Sie aus Ihrem Stapel ein Bild aus. Schneiden Sie das Bild in kleinere Teile, so dass Sie nicht mehr erkennen können, was es vorher war. Erstellen Sie ein neues Design und geben Sie ihm einen Titel. Wenn Sie dies mit jemandem zusammen machen, erklären Sie, was das neue Bild ist und was es ursprünglich war. Wenn Sie fertig sind, überlegen Sie sich diese Fragen:

• Wie war es, ein Bild in ein anderes umzuwandeln?
• Wie schwierig war es, das erste Bild "loszulassen"?
• Was ist notwendig, um eine Sache loszulassen, damit etwas Neues an ihre Stelle treten kann?
• Wann haben Sie dies erfolgreich getan oder in der Vergangenheit getan gesehen?

4. Wer sind diese Menschen?

Manchmal kann es schwierig sein, unser Denken zu ändern. Wir gewöhnen uns daran, wo wir sind und wer wir geworden sind. Außerdem kann eine Veränderung beängstigend und schwierig sein. In dieser Übung müssen Sie eine Liste von 10 Anagrammen entschlüsseln. Zum Beispiel:

1. IN ARREST
2. COD ROTS
3. A COIN STUD
4. STEW A SIR
5. LOG REF
6. SNAG MARE
7. CHEATER
8. SOUR HAT
9. SLY WARE
10. IS TART

Wenn Sie fertig sind, denken Sie über diese Fragen nach,

• Was hat Sie daran gehindert, die Antworten zu sehen?
• Was hat Ihnen geholfen, die Anagramme zu lösen?
• Welche Ideen oder Überzeugungen schränken Sie ein oder schränken Sie ein?

5. Geist über Körper

Glauben Sie, dass das, was wir denken, die Reaktionen unseres Körpers beeinflusst? Für diese Übung brauchen Sie einen Partner. Bitten Sie Ihren Freund, sich mit geschlossenen Augen vor Sie zu stellen und sich ein positives Erlebnis ins Gedächtnis zu rufen.

Wenn sie bereit sind, weisen Sie sie an zu nicken. Bitten Sie Ihren Partner, seinen dominanten Arm in Schulterhöhe zu heben und eine Faust zu machen. Der Arm sollte dabei parallel zum Boden und vor ihm liegen. Sagen Sie Ihrem Partner, dass er seinen Namen nennen soll, während Sie versuchen, seinen Arm nach unten zu drücken. Jetzt sind Sie an der Reihe.

Führen Sie die gleiche Prozedur wie zuvor durch, aber dieses Mal rufen Sie sich eine unangenehme Erinnerung ins Gedächtnis. Wenn Ihr Partner Sie auffordert, den Arm zu heben, sagen Sie einen fiktiven Namen anstelle Ihres eigenen. Wahrscheinlich hat sich der Arm Ihres Partners kaum oder gar nicht gesenkt, Ihrer aber schon.

Denken Sie darüber nach:

• Wie wirkt es sich typischerweise auf unseren Körper aus, wenn wir glücklich und ehrlich sind?
• Wie wirkt es sich typischerweise auf unseren Körper aus, wenn wir uns negativ oder unehrlich fühlen?

6. Intuitive Maori-Zeichenübung

Die neuseeländischen Maori-Medizinmänner nutzten diese Methode, um den Menschen zu helfen, ihr Leben zu bewerten. Jährlich, in der Regel an ihrem Geburtstag, erforscht die Person ihre Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft, indem sie ein Bild zeichnet.

Zeichnen Sie einen großen Kreis auf ein Blatt Papier und schaffen Sie so für sich selbst einen "heiligen Raum", wie ihn die Maori nennen würden, auf dem Blatt. Schreiben Sie auf die Rückseite des Papiers diese Worte:

Schlange
Blume
Schmetterling
Vogelpfad
Berg
Unterschlupf
Baum

Zeichnen Sie diese acht Symbole in Ihren heiligen Raum, wo immer Sie wollen. Nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie möchten. Wenn Sie fertig sind, fügen Sie eine gepunktete horizontale und vertikale Linie hinzu, um das Papier in vier Quadranten zu unterteilen. Die Erklärung ist langwierig. Suchen Sie sie hier. Dies ist eine wunderbare Tätigkeit, die man jedes Jahr machen kann.

7. Selbstreflexion über emotionale Intelligenz

Diese Übung, die von Dr. Hugo Alberts entwickelt wurde, soll Ihnen helfen, Ihre Fähigkeit zu bewerten,:

• Verstehen Sie Ihre Emotionen
• Die Emotionen anderer verstehen
• Regulieren Sie Ihre Emotionen
• Nutzen Sie Ihre Emotionen, um sich selbst zu verbessern

Für jeden der oben genannten Bereiche schätzen Sie Ihre derzeitigen Fähigkeiten ein und überlegen, wie Sie sie stärken können. Alberts enthält mehrere Fragen, die Sie zum Nachdenken anregen.

Wenn Sie zum Beispiel versuchen, Ihre Emotionen besser zu verstehen, sollten Sie sich diese ansehen:

1. Wie gut bin ich in der Lage zu erkennen, wie ich mich fühle?
2. Wie gut kann ich wissen, ob ich glücklich bin oder nicht?
3. Wie gut kann ich erkennen, wann ich wütend, traurig, gelangweilt usw. bin?
4. Wie gut bin ich in der Lage, emotionale Schwankungen bei mir selbst zu erkennen?

Nachdem Sie die Liste der Fragen durchgesehen haben, schreiben Sie Ihre aktuelle Analyse. Schreiben Sie dann, wie Sie Ihre Fähigkeiten in diesem Bereich verbessern könnten. Jeder Beurteilungsabschnitt umfasst durchschnittlich sechs Fragen.

In einer Gruppe kann der Moderator dies anhand eines Beispiels einführen. Nach der Besprechung des Beispiels arbeiten die Gruppenmitglieder selbstständig. Aus Zeitgründen kann es vorkommen, dass nicht alle Beurteilungen während eines Workshops durchgeführt werden können.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, damit umzugehen:

• Wenn sich die Gruppe über mehrere Tage trifft, kann dies eine Hausaufgabe sein.
• Wenn sich die Gruppe nur einmal trifft, kann der Trainer dazu ermutigen, das Training zu Hause zu absolvieren.
• Wenn die Gruppe wieder zusammenkommt, können die Teilnehmer ihre Erkenntnisse in kleinen Gruppen austauschen. Der Moderator kann auch eine große Gruppe zum Austausch einladen, wenn dies gewünscht ist.

Der Austausch mit anderen ist optional und nicht Teil der ursprünglichen Aktivität. Alberts bietet auch eine Liste mit Leseempfehlungen. Sie können mehr über dieses und andere Tools im Positive Psychology Toolkit© erfahren.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Selbsterkenntnis ist eine der besten Möglichkeiten, ein harmonisches Leben zu gestalten. Wie ein Muskel, der verkümmert, wenn er nicht benutzt wird, kann ein Mangel an Selbstbewusstsein unsere Beziehungen untergraben, nicht nur zu anderen, sondern auch zu uns selbst.

Glücklicherweise müssen wir das nicht zulassen. Übungen wie Meditation, Tagebuchführung und andere, die eine konsequente Reflexion beinhalten, stärken unsere Selbstwahrnehmung.

Was werden Sie heute tun, um mehr Selbstbewusstsein zu entwickeln?

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.