Was ist Selbst-Bewusstsein? (+5 Wege zu mehr Selbstbewusstsein)

Selbsterkenntnis ist die Fähigkeit, sich selbst durch Reflexion und Introspektion klar und objektiv zu sehen.

Auch wenn es vielleicht nicht möglich ist, völlige Objektivität in Bezug auf sich selbst zu erlangen (das ist eine Debatte, die sich durch die gesamte Geschichte der Philosophie zieht), so gibt es doch sicherlich verschiedene Grade der Selbsterkenntnis. Sie existiert auf einem Spektrum.

Obwohl jeder eine grundlegende Vorstellung davon hat, was Selbstbewusstsein ist, wissen wir nicht genau, woher es kommt, was seine Vorläufer sind oder warum manche von uns mehr oder weniger davon haben als andere.

Hier kommt die Theorie der Selbstwahrnehmung ins Spiel, die einige mögliche Antworten auf Fragen wie diese bietet.

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Was ist die Theorie des Selbstbewusstseins?

Die Theorie der Selbstwahrnehmung basiert auf der Vorstellung, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind, sondern das Wesen, das Ihre Gedanken beobachtet; Sie sind der Denker, getrennt und getrennt von Ihren Gedanken (Duval & Wicklund, 1972).

Wir können durch den Tag gehen, ohne unserem inneren Selbst besondere Aufmerksamkeit zu schenken, und einfach denken, fühlen und handeln, wie wir wollen; wir können jedoch auch unsere Aufmerksamkeit auf dieses innere Selbst richten, eine Fähigkeit, die Duval und Wicklund (1972) als "Selbstbewertung" bezeichnet haben.

Bei der Selbsteinschätzung können wir uns Gedanken darüber machen, ob wir so denken, fühlen und handeln, wie wir "sollten", oder ob wir unseren Normen und Werten folgen. Dies wird als Vergleich mit unseren Standards der Korrektheit bezeichnet. Wir tun dies täglich, indem wir diese Standards als eine Möglichkeit nutzen, die Richtigkeit unserer Gedanken und Verhaltensweisen zu beurteilen.

Die Anwendung dieser Standards ist ein wichtiger Bestandteil der Selbstkontrolle, denn wir bewerten und bestimmen, ob wir die richtigen Entscheidungen treffen, um unsere Ziele zu erreichen.

Forschung zum Thema

Diese Theorie gibt es schon seit mehreren Jahrzehnten, so dass die Forscher viel Zeit hatten, ihre Stichhaltigkeit zu prüfen. Das umfassende Wissen über die Selbstwahrnehmung, ihre Korrelate und ihren Nutzen kann uns eine gesunde Grundlage für die Verbesserung der Selbstwahrnehmung bei uns selbst und anderen bieten.

Die Theorie besagt, dass es zwei primäre Ergebnisse gibt, wenn wir uns mit unseren Standards der Korrektheit vergleichen:

1. Wir "bestehen" oder finden eine Übereinstimmung zwischen uns und unseren Standards.
2. Wir "scheitern" oder finden eine Diskrepanz zwischen uns und unseren Standards (Silvia & Duval, 2001).

Wenn wir eine Diskrepanz zwischen den beiden feststellen, haben wir zwei Möglichkeiten: Wir können darauf hinarbeiten, die Diskrepanz zu verringern, oder sie ganz vermeiden.

Die Theorie der Selbstwahrnehmung (und die darauf aufbauende Forschung) legt nahe, dass es eine Reihe verschiedener Faktoren gibt, die beeinflussen, wie wir uns entscheiden zu reagieren. Im Grunde kommt es darauf an, was wir glauben, wie es ausgehen wird. Wenn wir glauben, dass es wenig Chancen gibt, diese Diskrepanz tatsächlich zu ändern, neigen wir dazu, sie zu vermeiden. Wenn wir glauben, dass es wahrscheinlich ist, dass wir unsere Übereinstimmung mit unseren Standards der Korrektheit verbessern können, werden wir aktiv.

Unsere Handlungen hängen auch davon ab, wie viel Zeit und Mühe wir für die Neuausrichtung benötigen. Je langsamer der Fortschritt, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns um die Neuausrichtung bemühen, insbesondere wenn die wahrgenommene Diskrepanz zwischen uns selbst und unseren Standards groß ist (Silvia & Duval, 2001).

Im Wesentlichen bedeutet dies, dass wir uns bei einer erheblichen Diskrepanz, die viel konsequente und konzentrierte Arbeit erfordert, oft einfach nicht die Mühe machen und es dabei belassen, die Selbsteinschätzung dieser speziellen Diskrepanz zu vermeiden.

Darüber hinaus steht der Grad unserer Selbsterkenntnis in Wechselwirkung mit der Wahrscheinlichkeit, dass wir bei der Neuausrichtung von uns selbst und unseren Maßstäben Erfolg haben, und bestimmt, wie wir über das Ergebnis denken. Wenn wir uns unserer selbst bewusst sind und glauben, dass es eine hohe Erfolgswahrscheinlichkeit gibt, sind wir im Allgemeinen schnell bereit, diesen Erfolg oder Misserfolg unseren Bemühungen zuzuschreiben.

Umgekehrt neigen wir, wenn wir uns unserer selbst bewusst sind, aber glauben, dass die Erfolgschancen gering sind, dazu zu glauben, dass das Ergebnis mehr von äußeren Faktoren als von unseren Bemühungen beeinflusst wird (Silvia & Duval, 2001). Natürlich wird unser Erfolg bei der Neuausrichtung auf unsere Standards manchmal zum Teil von externen Faktoren bestimmt, aber wir haben immer einen Anteil an unseren Erfolgen und Misserfolgen.

Interessanterweise haben wir auch eine gewisse Kontrolle über unsere Standards, so dass wir unsere Standards ändern können, wenn wir feststellen, dass wir ihnen nicht gerecht werden (Dana, Lalwani, & Duval, 1997).

Dies ist wahrscheinlicher, wenn wir uns mehr auf die Normen als auf uns selbst konzentrieren; wenn wir scheitern, weil wir uns mehr auf die Normen als auf unsere Leistung konzentrieren, ist es wahrscheinlicher, dass wir den Normen die Schuld geben und sie so verändern, dass sie zu unserer Leistung passen (Dana et al., 1997).

Auch wenn es so klingen mag, als würde man die Schuld nur auf die Normen abwälzen und sich damit aus der Verantwortung für eine tatsächliche Diskrepanz ziehen, gibt es viele Situationen, in denen die Normen zu streng sind. In den Praxen der Therapeuten gibt es viele Menschen, die an sich selbst unmöglich hohe Maßstäbe anlegen und sich selbst keine Chance auf Erfolg geben, wenn sie sich mit ihren eigenen Maßstäben vergleichen.

Aus der Forschung zur Selbstwahrnehmung geht hervor, dass sie ein wichtiger Faktor dafür ist, wie wir denken, fühlen, handeln und auf unsere Gedanken, Gefühle und Handlungen reagieren.

4 Bewährte Vorteile der Selbsterkenntnis

Wenden wir uns nun der Forschung über die Ergebnisse des Selbstbewusstseins zu.

Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, bietet die Praxis der Selbstwahrnehmung viele Vorteile:

• Sie kann uns proaktiver machen, unsere Akzeptanz steigern und eine positive Selbstentwicklung fördern (Sutton, 2016).
• Die Selbstwahrnehmung ermöglicht es uns, die Dinge aus der Perspektive anderer zu sehen, Selbstkontrolle zu üben, kreativ und produktiv zu arbeiten und Stolz auf uns selbst und unsere Arbeit sowie ein allgemeines Selbstwertgefühl zu empfinden (Silvia & O'Brien, 2004).
• Sie führt zu einer besseren Entscheidungsfindung (Ridley, Schutz, Glanz, & Weinstein, 1992).
• Die positive Psychologie kann dazu beitragen, dass wir unsere Arbeit besser machen, am Arbeitsplatz besser kommunizieren und unser Selbstvertrauen und berufliches Wohlbefinden steigern (Sutton, Williams & Allinson, 2015).

Diese Vorteile sind Grund genug, an der Verbesserung des Selbstbewusstseins zu arbeiten, aber diese Liste ist keineswegs erschöpfend. Die Selbstwahrnehmung hat das Potenzial, praktisch jede Erfahrung, die Sie machen, zu verbessern, denn sie ist ein Werkzeug und eine Praxis, die überall und jederzeit eingesetzt werden kann, um sich im Moment zu erden, sich selbst und die Situation realistisch einzuschätzen und gute Entscheidungen zu treffen.

3 Beispiele für Selbsterkenntnis-Fähigkeiten

Wir wissen also, dass Selbsterkenntnis gut ist, aber wie sieht sie aus? Wie kann man Selbstbewusstsein praktizieren?

Im Folgenden finden Sie drei Beispiele für die Anwendung von Selbsterfahrungsübungen:

Bob bei der Arbeit

Bob kämpft bei der Arbeit mit der Erstellung eines Quartalsberichts, und er produziert häufig unzureichende Ergebnisse. Er bemerkt die Diskrepanz zwischen seinen Ansprüchen und seiner Leistung und nimmt eine Selbsteinschätzung vor, um herauszufinden, woher sie kommt und wie er sich verbessern kann.

Er fragt sich, was ihm die Aufgabe so schwer macht, und stellt fest, dass er nie Probleme mit der Arbeit zu haben scheint, die in den Bericht einfließt, sondern eher damit, ihn zusammenhängend und klar zu verfassen.

Bob beschließt, die Diskrepanz zu beheben, indem er einen Kurs besucht, um seine Schreibfähigkeiten zu verbessern, seinen Bericht von einem Kollegen überprüfen lässt, bevor er ihn einreicht, und eine wiederverwendbare Vorlage für künftige Berichte erstellt, damit er sicher ist, dass er alle relevanten Informationen enthält.

Monique zu Hause

Monique hat Beziehungsprobleme mit ihrem Freund, Luis. Sie glaubt, dass Luis sie als selbstverständlich ansieht und ihr nicht oft genug sagt, dass er sie liebt oder seine Zuneigung teilt. Darüber streiten sie häufig.

Plötzlich wird ihr klar, dass sie möglicherweise zu dem Problem beiträgt. Sie blickt nach innen und stellt fest, dass sie Luis nicht oft ihre Wertschätzung zeigt. Sie übersieht die netten Dinge, die er im Haus für sie tut, und die kleinen körperlichen Berührungen, die seine Zuneigung zeigen.

Monique denkt über ihre Gedanken nach, wenn Luis eine Gelegenheit verpasst, ihr das Gefühl zu geben, geliebt zu werden, und stellt fest, dass sie annimmt, dass er absichtlich Dinge vermeidet, die ihr gefallen. Sie verbringt Zeit damit, mit Luis darüber nachzudenken und zu sprechen, wie sie Liebe zeigen und empfangen wollen, und sie beginnen, an der Verbesserung ihrer Beziehung zu arbeiten.

Bridget auf eigene Faust

Bridget kämpft mit einem geringen Selbstwertgefühl, was zu depressiven Symptomen führt. Sie fühlt sich nicht gut genug und nimmt deshalb Chancen, die sich ihr bieten, nicht wahr. Sie beginnt mit einem Therapeuten zu arbeiten, der ihr hilft, ihr Selbstbewusstsein zu stärken.

Als sich ihr das nächste Mal eine Gelegenheit bietet, denkt sie, dass sie es nicht tun möchte, und beschließt zunächst, es abzulehnen. Später, mit Hilfe einiger Techniken zur Selbsterkenntnis, erkennt Bridget, dass sie sich nur einredet, sie wolle es nicht tun, weil sie Angst hat, nicht gut genug zu sein.

Bridget erinnert sich selbst daran, dass sie gut genug ist, und lenkt ihre Gedanken auf "Was, wenn ich Erfolg habe?" statt auf "Was, wenn ich versage?". Sie nimmt die Chance an und setzt weiterhin auf Selbsterkenntnis und Selbstliebe, um ihre Erfolgschancen zu verbessern.

Diese drei Geschichten veranschaulichen, wie Selbsterkenntnis aussehen kann und was sie für Sie tun kann, wenn Sie sie nutzen. Ohne Selbsterkenntnis hätte Bob weiterhin schlechte Zeugnisse ausgestellt, Monique wäre in einer unbefriedigenden Beziehung geblieben oder hätte alles abgebrochen, und Bridget hätte nie die Chance ergriffen, die ihr geholfen hat, zu wachsen.

Wenn Sie nach ihnen suchen, können Sie diese Geschichten überall finden.

5 Wege zur Steigerung Ihres Selbstbewusstseins

Jetzt haben wir einige klare Beispiele für Selbsterkenntnis im Kopf. Wir wissen, wie es aussieht, wenn man sich seiner selbst bewusst wird und wächst. Aber wie macht man das? Was haben unsere Hauptfiguren getan, um Selbsterkenntnis zu üben?

Es gibt viele Möglichkeiten, Selbstbewusstsein aufzubauen und zu üben, aber hier sind einige der effektivsten:

1. Achtsamkeit und Meditation praktizieren

Achtsamkeit bedeutet, im Augenblick präsent zu sein und auf sich und seine Umgebung zu achten, anstatt sich in Gedanken zu verlieren, zu grübeln oder zu träumen.

Bei der Meditation richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache, z. B. Ihren Atem, ein Mantra oder ein Gefühl, und lassen Ihre Gedanken vorbeiziehen, anstatt sie festzuhalten.

Beide Praktiken können Ihnen helfen, sich Ihres inneren Zustands und Ihrer Reaktionen auf Dinge bewusster zu werden. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Gedanken und Gefühle zu erkennen und zu verhindern, dass Sie sich so sehr in ihnen verfangen, dass Sie den Halt zu Ihrem "Selbst" verlieren.

2. Yoga praktizieren

Yoga ist eine körperliche Übung, aber ebenso sehr eine geistige Übung. Während Ihr Körper sich dehnt, beugt und streckt, lernt Ihr Geist Disziplin, Selbstakzeptanz und Bewusstsein. Sie werden sich Ihres Körpers und aller Gefühle, die sich manifestieren, bewusster, und Sie werden sich Ihres Geistes und der Gedanken, die auftauchen, bewusster.

Sie können sogar Yoga mit Achtsamkeit oder Meditation kombinieren, um Ihre Selbstwahrnehmung zu stärken.

3. Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken

Das Reflektieren kann auf verschiedene Weise erfolgen (z. B. in Form eines Tagebuchs, siehe nächster Tipp) und ist individuell auf die reflektierende Person anpassbar, aber das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen durchgehen, um zu sehen, wo Sie Ihre Standards erfüllt haben, wo Sie versagt haben und wo Sie sich verbessern können.

Sie können auch über Ihre eigenen Standards nachdenken, um herauszufinden, ob sie gut für Sie sind. Sie können versuchen, in ein Tagebuch zu schreiben, laut zu sprechen oder einfach still zu sitzen und nachzudenken - was immer Ihnen hilft, über sich selbst nachzudenken.

4. Zeitschrift

Der Vorteil des Tagebuchschreibens besteht darin, dass es Ihnen ermöglicht, Ihre Gedanken und Gefühle zu erkennen, zu klären und zu akzeptieren. Es hilft Ihnen, herauszufinden, was Sie wollen, was Sie schätzen und was Ihnen gut tut. Es kann Ihnen auch helfen herauszufinden, was Sie nicht wollen, was Ihnen nicht wichtig ist und was für Sie nicht funktioniert.

Beides ist gleichermaßen wichtig, um zu lernen. Ob Sie nun frei fließende Einträge, Aufzählungen oder Gedichte schreiben, das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle hilft Ihnen, bewusster und bewusster zu werden.

5. Fragen Sie die Menschen, die Sie lieben

Es ist wichtig, dass wir uns selbst von innen kennen, aber auch externes Feedback ist hilfreich. Fragen Sie Ihre Familie und enge Freunde, was sie über Sie denken. Lassen Sie sich von ihnen beschreiben und schauen Sie, was für Sie zutrifft und was Sie überrascht.

Überlegen Sie sorgfältig, was sie sagen, und denken Sie darüber nach, wenn Sie ein Tagebuch führen oder anderweitig darüber nachdenken. Natürlich sollten Sie sich nicht auf das Wort einer einzigen Person verlassen; Sie müssen mit einer Vielzahl von Menschen sprechen, um ein umfassendes Bild von sich selbst zu erhalten.

Und denken Sie daran: Am Ende des Tages sind es Ihre Selbstüberzeugungen und Gefühle, die Ihnen am wichtigsten sind!

Bedeutung für Beratung und Coaching

Selbsterkenntnis ist ein mächtiges Werkzeug, das bei regelmäßiger Anwendung mehr Gutes für Coachees und Klienten bewirken kann als alles andere, was ein Fachmann mit ihnen teilen kann. Um echte, wirksame und dauerhafte Veränderungen zu erreichen, müssen Menschen in der Lage sein, nach innen zu schauen und sich mit ihrer inneren Umgebung vertraut zu machen.

Der Aufbau von Selbstbewusstsein sollte für praktisch alle Klienten oberste Priorität haben. Erst danach kann die traditionellere Coaching- und Beratungsarbeit beginnen. Sie können zum Beispiel jemanden zu seinen schlechten Gewohnheiten beraten und ihm 1.000 Wege aufzeigen, wie er seine Gewohnheiten ablegen kann.

Wenn sie jedoch nicht verstehen, warum sie überhaupt zu diesen schlechten Gewohnheiten neigen, ist es fast eine Garantie dafür, dass sie diese Gewohnheiten entweder nie ablegen oder für eine Weile aufgeben und einfach dort weitermachen, wo sie aufgehört haben, wenn es schwierig wird.

Selbsterkenntnis ist nicht nur für den Coachee oder Klienten wichtig, sondern auch für den Coach oder Berater. Tatsächlich wird die Selbstwahrnehmung in den Standards des Council for Accreditation of Counseling and Related Educational Programs (2017) als Kernstandard für den Beruf hervorgehoben, sowohl als Voraussetzung für Berater als auch als eine notwendige Fähigkeit, die bei Klienten aufgebaut werden muss.

Um kompetente Beratung zu leisten und umsetzbare Ratschläge zu erteilen, ist ein gutes Maß an Selbsterkenntnis erforderlich. Außerdem hilft Selbsterkenntnis dem fürsorglichen Berater, sich nicht zu sehr in die Probleme seines Klienten zu verstricken oder die Probleme durch seine eigene verzerrte Brille zu sehen.

Um jemandem wirklich helfen zu können, ist es wichtig, die Dinge aus seiner Perspektive zu sehen, und das setzt voraus, dass wir uns selbst genug bewusst sind, um unsere Gedanken und Gefühle manchmal beiseite zu schieben.

Meditation, Achtsamkeit und Selbsterkenntnis

Der Zusammenhang zwischen Meditation, Achtsamkeit und Selbsterkenntnis ist offensichtlich, und so ist es nicht verwunderlich, dass das Praktizieren der ersten beiden Faktoren zu einer verstärkten Ausübung des dritten Faktors führt.

Wenn wir meditieren oder uns in Achtsamkeit üben, schenken wir den Dingen Aufmerksamkeit, die in unserem hektischen Alltag oft zu kurz kommen: dem gegenwärtigen Augenblick und unserem eigenen inneren Erleben. Diejenigen, die ihre Gedankenprozesse und -muster kennenlernen, sind eher in der Lage, sie anzupassen und zu verbessern, indem sie sich ihrer Prozesse und Muster einfach bewusst werden und sich selbst einen Mechanismus zum Üben und Verbessern geben.

Ein Programm, das die Selbstwahrnehmung (u. a.) durch Yoga und Meditation verbessern sollte, führte zu einer Reihe von Verbesserungen, u. a. zu mehr positivem Affekt, weniger Stress, mehr Achtsamkeit, größerer Widerstandsfähigkeit und sogar größerer Arbeitszufriedenheit (Trent et al., 2019).

Selbsterkenntnis und emotionale Intelligenz

Emotionale Intelligenz kann definiert werden als die Gesamtheit der Fähigkeiten, die es uns ermöglichen, Emotionen bei uns selbst und anderen zu erkennen und zu regulieren (Goleman, 2001).

Nach der populärsten Theorie der emotionalen Intelligenz des Psychologen und Autors Daniel Goleman (2001) ist die Selbstwahrnehmung nicht nur entscheidend für die emotionale Intelligenz, sondern eine der fünf Komponenten.

Diese fünf Komponenten sind:

1. Selbsterfahrung
2. Selbstregulierung
3. Soziale Kompetenzen
4. Einfühlungsvermögen
5. Motivation

Auch andere populäre Theorien zur emotionalen Intelligenz sehen die Selbstwahrnehmung als Kernkomponente an und machen sie zu einem der Faktoren, über den sich praktisch alle Forscher und Experten einig sind (Goleman, 2001).

Selbsterkenntnis ist ein notwendiger Baustein der emotionalen Intelligenz; sie ist der Baustein, auf dem die übrigen Komponenten aufgebaut sind. Man muss sich seiner selbst bewusst sein, um sich selbst regulieren zu können, und soziale Fähigkeiten sind schwach und wenig nützlich, wenn man nicht weiß, wann und wie man sie einsetzt.

Wenn Sie Ihre emotionale Intelligenz verbessern wollen, ist Selbsterkenntnis der erste Schritt. Vergewissern Sie sich, dass Sie starke Fähigkeiten in der Selbstwahrnehmung entwickelt haben, bevor Sie die anderen Elemente in Angriff nehmen.

4 Tipps zur Verbesserung des Selbstbewusstseins in Beziehungen

Wenn Sie mehr wie Monique nach der Reflexion als wie Monique vor der Reflexion sein wollen (siehe Beispiele für Selbstwahrnehmungsfähigkeiten in Aktion oben), oder wenn Sie Ihren Klienten bei ihren Beziehungsproblemen helfen wollen, finden Sie hier einige ausgezeichnete Tipps, wie Sie mehr Selbstwahrnehmung im Kontext einer Beziehung einführen können:

1. Achtsam sein

Üben Sie sich in Achtsamkeit, besonders im Umgang mit Ihren Lieben. Achten Sie auf die Worte, die sie sagen, ihren Tonfall, ihre Körpersprache und ihren Gesichtsausdruck. Mit den drei letztgenannten Punkten vermitteln wir oft viel mehr Informationen als mit unseren Worten allein. Schenken Sie Ihren Liebsten Ihre volle Aufmerksamkeit.

2. Gespräch

Führen Sie regelmäßige Gespräche über Ihre Beziehung. Es ist wichtig, die Dinge im Blick zu behalten und sicherzustellen, dass nichts zwischen die Fronten gerät.

Wenn Sie regelmäßig mit Ihren Angehörigen über Ihre Beziehung sprechen, ist es viel schwieriger, Dinge zu vermeiden oder zu ignorieren, die zu Problemen werden können. Es hilft Ihnen auch, über Ihren Teil nachzudenken und sich darauf vorzubereiten, Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen mit Ihren Lieben zu besprechen.

3. Zeit für Qualität

Verbringen Sie viel Zeit miteinander und getrennt voneinander. Dies ist besonders wichtig für Liebesbeziehungen, da wir oft die meiste oder sogar die gesamte Freizeit mit unserem Ehepartner oder Partner verbringen. Auch wenn Sie Ihren Partner lieben und gerne Zeit mit ihm verbringen, braucht jeder Mensch Zeit für sich.

Vergewissern Sie sich, dass Sie und Ihr Partner sich Zeit für sich selbst nehmen, um darüber nachzudenken, was Sie wollen, was Sie brauchen und was Ihre Ziele sind. So können Sie verhindern, dass Sie zu sehr mit Ihrem Partner verschmelzen und Ihre Unabhängigkeit und Stabilität bewahren.

Da zwei unabhängige, stabile und gesunde Erwachsene in der Beziehung leben, wird es für beide Partner noch erfüllender und befriedigender sein, wenn sie eine gute Zeit miteinander verbringen.

4. Seien Sie rücksichtsvoll

Teilen Sie Ihre Sichtweise mit und berücksichtigen Sie die der anderen. Es ist leicht, sich zu sehr in unserer eigenen Sicht der Dinge zu verfangen. Gesunde Beziehungen erfordern jedoch, dass wir neben unseren eigenen auch die Bedürfnisse der anderen berücksichtigen.

Um zu wissen, was unsere Lieben brauchen, und um diese Bedürfnisse zu erfüllen, müssen wir sie zunächst erkennen und verstehen. Dies erreichen wir, indem wir unsere Selbstwahrnehmung üben und dieses Bewusstsein mit unseren Freunden und Familienmitgliedern teilen.

Wenn Sie sich nie bei Ihren Lieben nach ihren Ansichten und Gefühlen erkundigen, kann dies dazu führen, dass Sie sich auseinanderleben und eine echte, befriedigende Intimität verhindert wird. Fragen Sie Ihre Liebsten nach ihrer Sicht der Dinge und teilen Sie ihnen Ihre Sichtweise mit.

Rolle am Arbeitsplatz und Führung

Wie bereits erwähnt, verbessert die Selbstwahrnehmung unsere Kommunikation, unser Selbstvertrauen und unsere berufliche Leistung (Sutton et al., 2015).

Es ist leicht zu erkennen, wie die Selbsterkenntnis zu diesen Ergebnissen am Arbeitsplatz führen kann, denn eine bessere Selbsteinschätzung führt natürlich zu einer besseren Abstimmung zwischen unseren Handlungen und unseren Standards, was wiederum zu einer besseren Leistung führt.

Laut Tasha Eurich (2018) kann die Selbstwahrnehmung in zwei Kategorien oder Typen unterteilt werden: innere Selbstwahrnehmung und äußere Selbstwahrnehmung.

Bei der inneren Selbstwahrnehmung geht es darum, wie gut wir uns selbst und unsere Stärken, Schwächen, Werte usw. sehen, während die äußere Selbstwahrnehmung bedeutet, zu verstehen, wie andere uns mit denselben Faktoren sehen (Eurich, 2018). Gute Manager und Führungskräfte brauchen beides, um in ihren Rollen gut zu funktionieren.

Obwohl man meinen könnte, dass mehr Erfahrung als Führungskraft und größere Macht in der eigenen Rolle zu einer besseren Selbstwahrnehmung führen, ist dies nicht unbedingt der Fall. Erfahrungen können in Bezug auf das Lernen und die Verbesserung des Selbst positiv oder negativ sein. Selbst positive Erfahrungen können dazu führen, dass man sich den Erfolg selbst zuschreibt, obwohl er vielleicht mehr mit den Umständen zu tun hatte, was zu falschem Selbstvertrauen führt.

In der Tat zeigten nur 10-15 % der Teilnehmer an Eurichs (2018) Studie Selbstbewusstsein, obwohl die meisten von uns glauben, dass wir uns unserer selbst bewusst sind.

Um die Selbstwahrnehmung zu verbessern, empfiehlt Eurich (2018) Introspektion, aber mit dem Schwerpunkt, sich die richtigen Fragen zu stellen. Sie merkt an, dass die Frage nach dem "Warum" nicht immer effektiv ist, da viele unserer inneren Prozesse in unserem Unter- oder Unbewusstsein verborgen bleiben; stattdessen kann die Frage nach dem "Was" zu einer besseren Selbstbeobachtung führen.

Anstatt zu fragen: "Warum scheitere ich so oft an dieser Aufgabe?", könnten Sie sich zum Beispiel fragen: "Unter welchen Umständen scheitere ich an dieser Aufgabe, und was kann ich tun, um sie zu ändern?" Das ist keine narrensichere Methode, aber sie kann Ihnen dabei helfen, Ihre Selbstwahrnehmung zu verbessern und die Übereinstimmung mit Ihren Standards bei bestimmten Aktivitäten zu erhöhen.

Selbsterkenntnis bei Studenten und Kindern

Selbsterkenntnis ist nicht nur für Manager und Angestellte wichtig, sondern kann auch für Studenten, Kinder und Jugendliche von großem Nutzen sein. Die gleichen Vorteile, die uns am Arbeitsplatz produktiver machen, können auch Schüler im Klassenzimmer und zu Hause produktiver machen: Bessere Kommunikation mit Lehrern und Mitschülern, mehr Selbstvertrauen und mehr Zufriedenheit mit der Leistung können zu glücklicheren, gesünderen Schülern führen.

Diese Vorteile gelten auch für fortgeschrittene Studenten. Eine verbesserte Selbstwahrnehmung führt bei Medizinstudenten zu mehr Selbstfürsorge (Saunders et al., 2007) und bei Jurastudenten zu einem besseren Verständnis der eigenen Stärken und Fähigkeiten sowie zu einer Steigerung der emotionalen Intelligenz (James, 2011).

Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir haben in unserem Blog viele verschiedene Aspekte der Selbstwahrnehmung angesprochen und bieten einige leistungsstarke Ressourcenpakete an, die Fachleute bei ihrer Arbeit mit Klienten unterstützen.

• Wie Sie Ihre Selbstfindungsreise beginnen: Die 16 besten Fragen
  Die Vertiefung des Selbstbewusstseins ist ein lebenslanger Weg. In diesem Artikel gehen wir auf die Philosophie der Selbstfindung ein und stellen eine Reihe von Strategien und Hilfsmitteln vor, mit denen Sie Ihr wahres Selbst wiederentdecken können.
• 15+ Arbeitsblätter, Fragen und mehr zur Selbsterkundung
  Sich seiner selbst bewusster zu werden, erfordert eine kontinuierliche Beobachtung der eigenen inneren Landschaft. Dieser Artikel enthält eine Reihe von Hilfsmitteln, darunter Arbeitsblätter und Fragen, die Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle tiefer zu erforschen.
• Was ist Selbsterkenntnis in der Psychologie? 8 Beispiele und Theorien
  Wenn Sie sich selbst besser kennen, können Sie bessere Entscheidungen für Ihr Leben treffen. In diesem Artikel werden einige Hindernisse auf dem Weg zur Selbsterkenntnis sowie sechs wichtige psychologische Theorien zur Selbsterkenntnis untersucht.

Wenn Sie auf der Suche nach weiteren wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten sind, anderen zu helfen, ihre tiefsten Tugenden zu entdecken, werfen Sie einen Blick auf diese Sammlung von 17 Tools zur Stärkenfindung für Praktiker. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, ihre Stärken besser zu verstehen und auf lebensverbessernde Weise zu nutzen.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Kurz gesagt, ein wenig mehr Selbstbewusstsein kann für jeden, der sich verbessern will, von großem Nutzen sein. Dieser Artikel enthält eine Beschreibung der Selbstwahrnehmung, eine Erkundung der Theorie der Selbstwahrnehmung, Beispiele sowie Tipps und Hilfsmittel, mit denen Sie Ihre Selbstwahrnehmung stärken können. Wir hoffen, dass Sie diese Informationen hilfreich finden, um Ihr Selbstbewusstsein oder das Ihrer Klienten zu stärken.

Welche Übungen verwenden Sie, um Ihre Selbstwahrnehmung zu verbessern? Was sind weitere Vorteile, die Sie festgestellt haben? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.

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Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.