22 Selbstverwirklichungstests & Tools zur Anwendung der Maslowschen Theorie

Im Laufe unseres Lebens durchlaufen wir viele verschiedene Wege.

Wenn wir älter werden, entfernen wir uns von unserem Elternhaus und unsere Bedürfnisse ändern sich. Obwohl einige unserer Grundbedürfnisse gleich bleiben, wie z. B. ein Ort zum Wohnen, sauberes Wasser und Essen auf dem Tisch, entwickeln sich unsere emotionalen Bedürfnisse.

Die Art und Weise, wie wir diese Bedürfnisse verarbeiten, kann einen dramatischen Einfluss auf unser Gefühl der Lebenserfüllung und unsere allgemeine Zufriedenheit mit dem, was wir sind und wohin wir unser Leben führen, haben. Die kontinuierliche Sicherung, Neuentwicklung und Weiterentwicklung unserer Bedürfnisse hilft uns, uns auf das zuzubewegen, was einige Psychologen als Selbstverwirklichung bezeichnen.

Es ist ein faszinierendes Thema, das es wert ist, näher erforscht zu werden.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihr eigenes Mitgefühl und Ihre Freundlichkeit zu steigern, sondern geben Ihnen auch die Mittel an die Hand, um Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern dabei zu helfen, sich selbst gegenüber mehr Mitgefühl zu zeigen.

Was ist die Selbstverwirklichungstheorie? Eine Definition

Die Selbstverwirklichung entstammt der Theorie der humanistischen Psychologie.

Die humanistische Psychologie ermutigt uns, das Individuum als Ganzes zu betrachten, und legt Wert auf Konzepte, die eine positive Entwicklung unterstützen, wie z. B. freier Wille, Selbstwirksamkeit und Selbstverwirklichung.

Die Theorie der Selbstverwirklichung umfasst ein Kernthema der menschlichen Existenz: unsere Suche nach emotionaler, körperlicher, materieller und spiritueller Erfüllung, um unser volles Potenzial zu erreichen. Es gibt viele Definitionen, die helfen, sich ein umfassenderes Bild von diesem Konzept zu machen.

Merriam-Webster's (n.d.) Definition:

"Selbstverwirklichung ist der Prozess der vollständigen Entwicklung und Nutzung der eigenen Fähigkeiten.

Lexicos (n.d.) Definition:

"Selbstverwirklichung ist die Verwirklichung oder Erfüllung der eigenen Talente und Potenziale, insbesondere als ein in jedem Menschen vorhandener Antrieb oder ein Bedürfnis".

Die Theorie der Selbstverwirklichung wird auf den bekannten humanistischen Psychologen Abraham Maslow zurückgeführt. Nach Maslow (1943) ist Selbstverwirklichung der Prozess, die beste Version seiner selbst zu werden:

"Diese Tendenz könnte man als den Wunsch bezeichnen, immer mehr das zu werden, was man ist, alles zu werden, was man zu werden imstande ist.

Die Selbstverwirklichung akzeptiert, dass jeder Mensch einzigartig ist und dass seine Bedürfnisse, Werte und Wünsche immer unterschiedlich sein werden. Die Selbstverwirklichung lässt Unterschiede zu, und der Prozess der Verwirklichung wird sich für jeden anders gestalten.

Ein tieferer Blick auf Maslows Theorie

Um seine Theorie zu kontextualisieren, schuf Maslow auch die Hierarchie der Bedürfnisse.

Diese Hierarchie half Maslow dabei, zu erklären, wie unsere Bedürfnisse identifiziert werden können und wie wir auf unsere eigene Selbstverwirklichung hinarbeiten können.

Die Bedürfnishierarchie (Maslow, 1943) hat fünf Hauptebenen, die von der niedrigsten bis zur höchsten Stufe geordnet sind, wobei die Selbstverwirklichung die höchste Ebene darstellt.

1. Physiologische Bedürfnisse sind die Grundbedürfnisse, die wir zum Leben brauchen, einschließlich Nahrung, Wasser, Unterkunft, Schlaf und Wärme.
2. Sicherheitsbedürfnisse umfassen unser Bedürfnis, uns in unserer Umgebung sicher und geborgen zu fühlen, sei es zu Hause oder am Arbeitsplatz.
3. Liebesbedürfnisse gehen über romantische Beziehungen hinaus und schließen unser Bedürfnis ein, uns in unseren Gemeinschaften, Freundschaften, Familien und anderen sozialen Beziehungen zugehörig zu fühlen.
4. Wertschätzungsbedürfnisse beziehen sich auf unser Bedürfnis, das Gefühl zu haben, dass wir in Bezug auf unsere Vorstellungen von Leistung und Fähigkeiten erfolgreich sind und dass wir in Bezug auf unsere Leistungen und Fähigkeiten externe Anerkennung und Respekt von anderen erhalten.
5. Selbstverwirklichung ist die höchste Ebene der Bedürfnisse und bezieht sich auf unser Bedürfnis, unser volles Potenzial und unsere Fähigkeiten zu verfolgen und zu erfüllen. Die Bedürfnisse, die am häufigsten mit Selbstverwirklichung in Verbindung gebracht werden, sind die Akzeptanz von Fakten, das Fehlen von Vorurteilen, Problemlösung, Moral, Kreativität und Spontaneität.

Ursprünglich wies Maslow darauf hin, dass die niederen Bedürfnisse befriedigt werden müssen, bevor ein Mensch zu den höheren Bedürfnissen übergehen kann. Er wies auch darauf hin, dass ein Bedürfnis nicht vollständig erfüllt sein muss, bevor man weitergehen kann. Um die Einzigartigkeit des Einzelnen bei der Verfolgung seiner Bedürfnisse anzuerkennen, räumte Maslow ein, dass es möglich ist, alle Bedürfnisse bis zu einem gewissen Grad gleichzeitig zu verfolgen (Vinney, 2018).

An Maslows Theorie gibt es mehrere Kritikpunkte:

• Der Mangel an empirischen Beweisen zur Unterstützung des Konzepts der "Selbstverwirklichung". Wahba und Bridwell (1976) untersuchten mehrere Studien, die sich mit dieser Theorie befassten. Sie fanden nur widersprüchliche Belege sowohl für die Theorie der Selbstverwirklichung als auch für den Prozess des Aufstiegs in der Hierarchie, wie er von Maslow vorgegeben wurde.
• Maslows Behauptung, dass viele Menschen aufgrund der Schwierigkeit, die unteren vier Bedürfnisse zu erfüllen, nicht in der Lage wären, ihre Selbstverwirklichung vollständig oder gar nicht zu erreichen.
• Die Idee, dass die Bedürfnisse in der Reihenfolge erfüllt werden müssen, die Maslow in der Bedürfnishierarchie festgelegt hat. Tay und Diener (2011) untersuchten die Befriedigung der Bedürfnisse in der Maslowschen Hierarchie bei Teilnehmern aus 123 Ländern. Sie kamen zu dem Schluss, dass Bedürfnisse zwar in der Tat recht universell sind, die Erfüllung eines Bedürfnisses jedoch nicht mit der Erfüllung eines anderen verbunden ist. Sie fanden heraus, dass die Befriedigung anderer Bedürfnisse zwar nicht Voraussetzung für die Selbstverwirklichung ist, dass aber Personen, deren Grundbedürfnisse erfüllt sind, mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich Selbstverwirklichung erreichen.

Die meisten Forschungsergebnisse zu Maslows Selbstverwirklichungstheorie sind widersprüchlich, aber das bedeutet nicht, dass die Theorie völlig verworfen werden sollte. Viele Psychologen sind sich einig, dass sie ein wichtiges Grundkonzept der Positiven Psychologie ist und dass es sinnvoll ist, sie zu erforschen, wenn man Menschen dabei unterstützt, sich im Leben erfüllt zu fühlen.

Carl Rogers' Arbeit zu diesem Thema

Etwa zur gleichen Zeit wie Maslow war Carl Rogers ein weiterer prominenter humanistischer Psychologe, der die Theorie des Selbstkonzepts und der Selbstverwirklichung erforschte.

Ergänzend zu Maslows Theorie betonte Rogers (1951) die Bedeutung und den Einfluss des ganzheitlichen Umfelds einer Person, damit diese ein Gefühl der Erfüllung und Zugehörigkeit empfindet.

Rogers vertrat die Ansicht, dass es in der Umgebung eines Menschen wichtige Komponenten geben muss, die es ihm ermöglichen, zu wachsen:

• Aufrichtigkeit - Die Möglichkeit, offen zu sein und sich sicher zu offenbaren.
• Akzeptanz - Die Möglichkeit, gesehen zu werden und bedingungslose positive Selbstachtung zu erfahren.
• Empathie - Die Möglichkeit, zugehört und verstanden zu werden.

Rogers lieferte auch seine Definition von Selbstverwirklichung:

"Der Organismus hat eine grundlegende Tendenz und ein Streben - den erlebenden Organismus zu aktualisieren, zu erhalten und zu verbessern." (Rogers, 1951)

Rogers (1963) erweiterte das Konzept auf das, was er als "die voll funktionierende Person" bezeichnete. Im Gegensatz zu Maslow glaubte Rogers, dass jeder Mensch sein volles Potenzial erreichen kann, weil die Idee, eine voll funktionsfähige Person zu werden, ein Prozess und eine fortlaufende Reise durch das Leben ist und kein Endziel oder Ergebnis.

Rogers definierte die voll funktionsfähige Person durch fünf wesentliche Merkmale:

1. Offen für alle Erfahrungen - Sowohl positive als auch negative Erfahrungen werden als das akzeptiert, was sie sind, und als Chance für persönliches Wachstum aufgearbeitet.
2. Existentielles Leben - Rogers definierte dies als den Prozess, immer ganz in der Gegenwart zu sein, im Moment zu leben und mit allen Erfahrungen des Lebens in Kontakt zu sein, so wie sie geschehen, ohne Vorurteile.
3. Vertrauen in Gefühle - Ein voll funktionsfähiger Mensch hat das Vertrauen, dass die Entscheidungen, die er trifft, zu dem Zeitpunkt, zu dem er sie trifft, die richtigen für ihn sind.
4. Kreativität - Dazu gehören kreatives Denken und Risikobereitschaft. Rogers vertrat die Ansicht, dass die Fähigkeit, sich anzupassen, sich auf Veränderungen einzustellen und neue Erfahrungen zu machen, ein wesentlicher Bestandteil eines voll funktionsfähigen Menschen ist.
5. Erfüllung im Leben - Dies bedeutet ein Gefühl der allgemeinen Zufriedenheit und Zufriedenheit mit dem Leben, nicht als Endziel, sondern als kontinuierlicher Prozess der Suche nach neuen Erfahrungen.

Einer der Hauptkritikpunkte an Rogers' Theorie war die westlich-zentrierte Sichtweise und die Betonung des Individualismus gegenüber den Auswirkungen der Zugehörigkeit zu einer größeren Gemeinschaft und dem großen Gefühl der Erfüllung, das dies bringen kann. Trotzdem wird Rogers' Arbeit zu diesem Thema nach wie vor mit großer Glaubwürdigkeit betrachtet.

Selbstverwirklichung in der Therapie

Es gibt verschiedene therapeutische Techniken, die ein Therapeut anwenden kann, um einen Klienten zu unterstützen, der darauf hinarbeiten möchte, wie Selbstverwirklichung für ihn aussehen könnte.

Die wichtigste therapeutische Technik, die bei der Selbstverwirklichung zum Einsatz kommt, ist die Gesprächstherapie. Einige Beispiele für Gesprächstherapien sind folgende.

Personenzentrierte Therapie

Die von Rogers selbst erfundene personenzentrierte Therapie stellt den Klienten in den Mittelpunkt der Behandlung. Diese Technik geht davon aus, dass der Klient, nicht der Therapeut, die Antworten hat, die er braucht, um sein volles Potenzial auszuschöpfen, und ermutigt ihn, die Diskussionen und Dinge, über die er sprechen möchte, unter Anleitung des Therapeuten selbst zu führen.

Transpersonale Therapie

Die stark von Maslow beeinflusste Transpersonale Therapie versucht, die spirituellen Aspekte der Selbsterforschung mit den eher traditionellen Vorstellungen vom Selbst in Einklang zu bringen. Sie gilt nach wie vor als Gesprächstherapie, allerdings mit dem Zusatz, dass das spirituelle Selbst ebenso viel Aufmerksamkeit benötigt wie das emotionale und körperliche Selbst. Typische Fragen, die bei dieser Art von Therapie gestellt werden können, sind:

• Wie können wir in einer sich verändernden Welt einen Sinn finden?
• Wie können wir unseren wahren Wert und unser Potenzial finden?
• Wie können spirituelle Traditionen und Hilfsmittel in diesem Zusammenhang helfen?

Existenzielle Psychotherapie

Die Existenzielle Psychotherapie berücksichtigt die Lehren der Psychologie und der biologischen Wissenschaft, wendet sich aber auch der Philosophie zu, um uns dabei zu helfen, Antworten zu finden, wie wir ein Gefühl der Selbstverwirklichung erreichen können. Zu diesem Zweck versucht die Existenzielle Psychotherapie zu erforschen, wie wir über den Zustand des Menschen als Gesamterfahrung und unseren Platz darin nachdenken können.

3 Häufig verwendete Techniken

Bei den verschiedenen Gesprächstherapeuten gibt es viele Techniken, die ein Therapeut einsetzen kann, um einem Klienten zu helfen, besser zu verstehen, was Selbstverwirklichung für ihn bedeutet. Therapeuten verwenden in der Regel eine breite Palette verschiedener Techniken, und wie sie diese einsetzen, hängt von dem jeweiligen Klienten, seinen Bedürfnissen und Zielen ab.

Hier sind drei Beispiele:

1. Einfühlungsvermögen

Empathie ist eine weit verbreitete Technik in vielen Gesprächstherapien und wird von vielen Therapeuten eingesetzt, um eine sichere und nicht wertende Umgebung zu schaffen, in der ihre Klienten ihre Ideen, Gedanken und Gefühle weiter erkunden können. Seligman (2006) stellte fest, dass Empathie sich von Sympathie unterscheidet und wichtiger ist als diese, da sie Verständnis dafür zeigt, wo der Klient steht, und nicht versucht, seine individuellen Erfahrungen zu "kennen".

Beispiel:

Kunde: Ich fühle mich allein und habe Schwierigkeiten, Freunde zu finden.

Einfühlsame Antwort: Ich verstehe, dass Sie sich allein fühlen und es schwierig finden, Freunde zu finden.

Sympathie-Antwort: Es tut mir leid, dass Sie sich so fühlen.

2. Nicht-Direktivität

Da die Selbstverwirklichung für jeden von uns eine so persönliche und einzigartige Erfahrung ist, setzen viele Therapeuten die Nicht-Direktivität als Technik ein, um ihre Klienten zu ermutigen, ihre Gefühle zu erforschen.

Die Nicht-Direktivität überlässt die Therapiesitzung dem Klienten und ermutigt ihn, darüber nachzudenken, was er erforschen und besprechen möchte, anstatt dass der Therapeut die Sitzung mit strukturierten Aktivitäten oder vorgefertigten Strategien leitet, um den Klienten zum Nachdenken über einen bestimmten Bereich zu bringen.

Beispielfragen zur Förderung der Nicht-Direktivität:

Worauf würden Sie sich heute gerne konzentrieren?

Was denken Sie über unsere letzte Sitzung? Gibt es etwas, das Sie noch besprechen möchten?

Wie geht es Ihnen heute?

3. Offene Befragung

Offene Fragen sind eine äußerst nützliche und wichtige Technik in der Gesprächstherapie, insbesondere wenn es um die Selbstverwirklichung geht. Es ist eine weitere Möglichkeit, den Klienten zu ermutigen, tiefer über seine Ideen, Gedanken und Gefühle nachzudenken. Diese Fragen ermutigen den Klienten, mit vollständigen Antworten zu antworten und nicht nur mit "Ja" oder "Nein".

Offene Fragen beginnen oft mit dem Was, Wo, Wer, Wann und Wie.

Beispiel für offene Fragen:

Wie haben Sie sich bei dieser Erfahrung gefühlt?

Was glauben Sie, warum Sie sich so fühlen?

Wann möchten Sie dies erreichen?

Was glauben Sie, würden Sie anders machen?

Wohin führt Sie diese Reise?

10 Fragen, die wir uns stellen sollten

Die Arbeit an der Selbstverwirklichung ist ein fortlaufender Prozess, der stark von Ihren sich ändernden Lebensumständen, Erfahrungen und Bedürfnissen beeinflusst wird.

Selbstreflexion ist eine wichtige Voraussetzung für die Bewältigung dieses Prozesses.

Es gibt viele Fragen, über die Sie nachdenken können, um Wachstum, Entwicklung und ein besseres Verständnis für Ihre Reise zur Selbstverwirklichung zu fördern. Hier sind 10, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen:

1. In welcher Hinsicht sind Sie offen für neue Ideen und Konzepte?
2. Wie oft nehmen Sie sich Zeit für Selbstbetrachtung und Reflexion? Wie könnten Sie dies verbessern?
3. Inwieweit akzeptieren Sie sich selbst und Ihre Lebensumstände?
4. Was glauben Sie, wie viel Kontrolle Sie darüber haben, was Ihnen passiert und wie Sie darauf reagieren?
5. Wie tragen Ihre derzeitigen Beziehungen dazu bei, Ihr persönliches Wachstum zu fördern?
6. Wo haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihr Leben verbessern könnten, um ein größeres Gefühl der Erfüllung zu erlangen?
7. Wann haben Sie sich das letzte Mal wirklich zufrieden gefühlt? Wo waren Sie, und was haben Sie getan?
8. Wie geben Sie anderen etwas zurück?
9. Wie könnten Sie sich mehr Zeit für die Dinge nehmen, die Ihnen ein starkes Gefühl der Erfüllung im Leben geben?
10. Wie ermutigen Sie dazu, neues Wissen, neue Gedanken und Ideen in Ihr Leben zu bringen?

3 Tests und Fragebögen zur Messung der Selbstverwirklichung

Die Erforschung der Selbstverwirklichung kann ein lohnender und spannender Weg sein, um Ihre persönlichen Wachstumsbedürfnisse besser zu verstehen. Psychologen haben verschiedene Ressourcen entwickelt, um die Selbstverwirklichung zu messen und den Teilnehmern einen Ausgangspunkt für die weitere Entwicklung zu geben.

Hier finden Sie drei Tests, die von Psychologen häufig zur Messung der Selbstverwirklichung verwendet werden:

1. Persönliches Orientierungs-Inventar (POI)

Der POI wurde von Shostrom (1964) als Messinstrument für die Einstellungen und Werte normaler bis hochbegabter Erwachsener entwickelt. Er wurde speziell zur Messung individueller Einstellungen in Bezug auf die Selbstverwirklichung entwickelt und wird in Therapie, Forschung und individueller persönlicher Entwicklung eingesetzt.

Der POI besteht aus 150 Aussagen, die die Teilnehmer mit Hilfe einer Likert-Skala beantworten. Das Ausfüllen dauert etwa 30-45 Minuten.

Der POI ist nicht kostenlos erhältlich, aber Sie können eine Kopie erwerben.

2. Der kurze Index der Selbstverwirklichung oder die Selbstverwirklichungsskala (SAS)

Der SAS wurde von Jones und Crandall (1986) als Kurzform zur Messung der Selbstverwirklichung entwickelt, nachdem frühere Tests und Inventare als viel zu lang kritisiert worden waren. Ähnlich wie der POI zielt der SAS darauf ab, die Teilnehmer zu ermutigen, ihre aktuellen Gedanken zu ihren Werten und Einstellungen zu messen, um eine Basislinie für ihr Gefühl des Fortschritts in Richtung Selbstverwirklichung zu schaffen.

Der SAS besteht aus nur 15 Aussagen und bittet die Teilnehmer um eine Bewertung auf einer vierstufigen Likert-Skala, wobei 1 für "stimme nicht zu" und 4 für "stimme zu" steht.

3. Kurzer Index der Selbstverwirklichung

Der Brief Index of Self-Actualization ist ein Inventar mittlerer Länge, das persönliche Werte misst, um den Selbstverwirklichungsprozess einer Person zu verstehen. Er wurde von Sumerlin und Bundrick (1996) als Antwort auf den Bedarf an einem Inventar entwickelt, das weder zu lang noch zu kurz ist. Außerdem wurde es vollständig aus Maslows ursprünglichen Schriften und seinem Selbstverwirklichungsmodell entwickelt.

Der Brief Index besteht aus 40 Aussagen, die die Kerneinstellungen erfassen sollen, die Maslow ursprünglich für ein selbstverwirklichtes Individuum skizzierte. Die Teilnehmer werden gebeten, die Aussagen mit einer Punktzahl auf einer fünfstufigen Likert-Skala zu beantworten.

Eine Kopie des Brief Index of Self-Actualization können Sie online abrufen.

6 Aktivitäten und Übungen für die Selbstverwirklichung (inkl. PDF)

Da immer mehr Menschen den Wert der Entwicklung ihres Selbstverwirklichungsgefühls erkannt haben, haben Psychologen zahlreiche Online-Tests und -Ressourcen entwickelt.

Im Folgenden finden Sie drei Tests, die Sie kostenlos online durchführen können, um ein besseres Verständnis Ihrer Selbstverwirklichung zu erlangen, zwei Übungen, die Sie einzeln oder mit einer Gruppe durchführen können, sowie eine PDF-Datei mit hilfreichen Hinweisen.

1. Merkmale der Selbstverwirklichungsskala

Dieser Test wurde von Kaufman (n.d.) entwickelt und ist vollständig auf Maslows ursprüngliche Kerneinstellungen für die Selbstverwirklichung abgestimmt. Er ist völlig kostenlos online zugänglich und besteht aus 30 Aussagen.

Die Erklärungen umfassen:

• Ich habe eine klare Vorstellung von der Realität.
• Ich bringe generell eine kreative Einstellung zu meiner Arbeit mit.
• Ich habe ein ausgeprägtes Gefühl für richtig und falsch.
• Ich neige dazu, die unvermeidlichen Höhen und Tiefen des Lebens mit Anmut, Akzeptanz und Gelassenheit zu ertragen.
• Ich kann meinen Grundwerten treu bleiben, selbst in Umgebungen, die sie in Frage stellen.

Die Antworten werden auf einer fünfstufigen Likert-Skala von 'stimme überhaupt nicht zu' bis 'stimme voll und ganz zu' erfasst. Das Ausfüllen des Fragebogens sollte etwa 20-30 Minuten dauern.

2. Errungenschaften genießen (PositivePsychology.com Toolkit)

Vielen von uns fällt es schwer, ihre Erfolge und Leistungen anzuerkennen und zu akzeptieren. Wenn wir nicht in der Lage sind, dies positiv und proaktiv zu tun, fällt es uns oft schwer, uns vorzustellen, was wir als Nächstes tun müssen, um unserer Vorstellung von Selbstverwirklichung näher zu kommen.

Wenn das auf Sie zutrifft, ist diese Übung ideal, um eine ausgewogenere Anerkennung Ihrer Leistungen zu erreichen. Im Folgenden habe ich kurz skizziert, wie die Übung funktioniert:

Sie benötigen:

1. Ein Stuhl für alle Teilnehmer
2. Stift und Papier für Notizen und zum Nachdenken

Schritt eins: Errungenschaften anerkennen

1. Beginnen Sie in einer bequemen Sitzposition und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Atmung zu regulieren, indem Sie drei tiefe, langsame Atemzüge machen. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen bei jedem Atemzug.
2. Denken Sie an eine persönliche Leistung, die Sie in letzter Zeit vollbracht haben, egal wie groß oder klein. Erinnern Sie sich an etwas, worüber Sie froh sind, dass Sie es erreicht haben.
3. Konzentrieren Sie sich auf die Details der Leistung. Wo waren Sie? Mit wem waren Sie zusammen? Was war sonst noch los? Betrachten Sie jeden Ihrer Sinne in diesem Moment.
4. Wenden Sie sich als Nächstes Ihren spezifischen Emotionen zu. Was haben Sie unmittelbar vor, während und nach der Leistung gefühlt? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese Erinnerung an Ihre Gefühle zu genießen.
5. Denken Sie über alle körperlichen Empfindungen nach, die mit diesem Moment verbunden sind: Ihren Gesichtsausdruck, Ihre Körpersprache und nonverbale Äußerungen.
6. Erlauben Sie sich, auf die Erfahrung und den Moment des Erreichten stolz zu sein. Gratulieren Sie sich selbst im Stillen oder laut und bekräftigen Sie Ihr Gefühl, etwas erreicht zu haben.

Schritt zwei: Reflektieren Sie das Erreichte

Der nächste Teil der Übung besteht darin, die Erfahrung als Ganzes zu reflektieren und sich daran zu erinnern, wie weit man gekommen ist und was man erreicht hat. Der Reflexionsteil ist auch wichtig, um zu überlegen, was Sie als Nächstes tun müssen, um Ihre Wachstumsreise in Richtung Selbstverwirklichung fortzusetzen.

Beispiele für Reflexionsfragen könnten sein:

1. Wie hat es sich angefühlt, sich die Zeit zu nehmen, Ihre Leistungen zu würdigen?
2. Haben Sie jetzt ein anderes Gefühl für Ihre Leistungen? Auf welche Weise?
3. Was hat Sie in der Vergangenheit daran gehindert, Ihre Leistungen anzuerkennen?
4. Welche Veränderungen können Sie in Zukunft vornehmen, um Ihre Leistungen proaktiv anzuerkennen?

Diese Übung finden Sie in ihrer umfassenden Form als Teil eines Abonnements des Positive Psychology Toolkit©.

3. Gesunde Persönlichkeitsskala

Die Healthy Personality Scale ist ein weiterer kostenloser Online-Test, der das gesunde Funktionieren der Persönlichkeit misst. Eine hohe Punktzahl in diesem Test zeigt an, dass Sie eine gesündere Persönlichkeit haben, sich effektiv selbst regulieren können und eine allgemein optimistische Einstellung haben.

Dieser Test enthält 30 Aussagen, auf die Sie antworten können, je nachdem, wie sehr Sie der Aussage zustimmen, von "stimme voll zu" bis "stimme überhaupt nicht zu". Zu den Beispielaussagen gehören:

• Ich fühle die Gefühle anderer.
• Ich halte andere auf Distanz.
• Ich erledige Aufgaben reibungslos.
• Ich verliere meine Beherrschung.
• Ich bleibe unter Druck ruhig.

4. Selbstverwirklichungstest

Dieser kostenlose Online-Test orientiert sich an der Maslowschen Bedürfnishierarchie und bittet Sie, auf verschiedene entsprechende Aussagen zu antworten.

Ähnlich wie bei den anderen Tests wird Ihnen eine Auswahl von Aussagen vorgelegt, die Sie mit "stimme zu" oder "stimme nicht zu" bewerten sollen, inwieweit sie Sie widerspiegeln. Einige Beispielaussagen sind:

• Ich finde es einfach, kreativ zu werden.
• Wenn ein Problem auftaucht, akzeptiere ich es zunächst und arbeite dann an seiner Lösung.
• Wenn ich mich ausdrücke, wird das von anderen respektiert.
• Wenn man mich fragt, kann ich meine Leistungen leicht aufzählen.
• Ich habe das Gefühl, dass es meinen Beziehungen an Intimität fehlt.

5. Innerer und äußerer Kraftausdruck (PositivePsychology.com Toolkit)

Ein entscheidender Teil der Selbstverwirklichung war für Maslow die Identifizierung und Akzeptanz unserer Stärken und Schwächen. Es ist wichtig, sich einzugestehen, dass es Bereiche im Leben gibt, in denen wir schwächer sind als in anderen. Anstatt dies als negativ zu betrachten, können wir daran arbeiten, diese Bereiche mit den Dingen, in denen wir stark sind, in Einklang zu bringen.

Diese Übung soll Ihnen dabei helfen, genau das zu tun. Sie konzentriert sich auf soziale Stärken, aber Sie können die Übung auch für andere Bereiche anwenden, indem Sie den Fokus ändern.

Die Übung besteht aus sechs Teilen, die im Folgenden kurz zusammengefasst werden. Die herunterladbare Ressource enthält jedoch zusätzliche Tabellen und Diagramme, die beim Nachdenken über dieses Thema sehr hilfreich sind.

Sie benötigen:

1. Stift und Papier

Schritt eins: Identifizieren Sie Ihre Stärken

• Stärken sind Dinge, die Sie gut können. Sie können allgemeiner sein oder sich auf einen bestimmten Bereich konzentrieren, z. B. auf eine soziale Stärke (z. B. Vergebung, Großzügigkeit, Zuhören oder Unterstützung).
• Sie können eine oder mehrere Stärken auswählen, auf die Sie sich konzentrieren möchten.

Schritt zwei: Identifizieren Sie die äußere Anwendung dieser Stärken

• Als Nächstes sollten Sie darüber nachdenken, wie sich diese Stärken nach außen hin äußern. Wie wirken sie sich auf andere und auf die Welt um Sie herum aus?
• Wenn Sie zum Beispiel sagen, Ihre Stärke sei es, ein guter Zuhörer zu sein, wie zeigen Sie das nach außen hin? Sagen Sie Pläne ab, um einem Freund in Not zuzuhören? Bitten Sie bei der Arbeit darum, die Standpunkte aller Beteiligten zu hören? Hören Sie zu, ohne zu urteilen oder zu unterbrechen?
• Schreiben Sie so viele Wege auf, wie Sie können, um diese Stärke nach außen hin zu zeigen.

Schritt drei: Identifizieren Sie die innere Anwendung dieser Stärken

• Machen Sie nun dasselbe für die Art und Weise, wie diese Stärke innerlich zum Ausdruck kommt. Wie nützt oder unterstützt sie Sie, Ihr Wachstum und Ihre Bedürfnisse?
• Nehmen Sie sich die Zeit, auf das zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt? Hören Sie zu, wenn Emotionen hochkommen, und erforschen Sie, warum sie auftauchen? Wenn Sie auf bestimmte Weise reagieren, hören Sie dann zu, warum das so sein könnte?
• Auch hier gilt: Schreiben Sie so viele davon auf, wie Sie können.

Vierter Schritt: Vergleichen Sie die äußere und die innere Ausdrucksweise

• Überlegen Sie nun, was Sie geschrieben haben, und vergleichen Sie die beiden. Drücken Sie diese Stärke eher nach außen oder nach innen aus? Gibt es irgendwelche Überschneidungen? Würden Sie sich wünschen, dass Sie diese Stärke mehr nach außen oder nach innen ausdrücken könnten? Und warum?

Schritt fünf: Reflektieren Sie über etwaige Diskrepanzen

Jetzt ist es an der Zeit, über die Diskrepanzen zwischen Ihrem äußeren und inneren Ausdruck von Stärken nachzudenken. Welche Bedürfnisse werden dadurch befriedigt? Wie würde es Ihrem persönlichen Wachstum helfen? Wie würde es Ihnen helfen, bessere Verbindungen und Beziehungen aufzubauen?

Schritt sechs: Das Gleichgewicht wiederherstellen

• Sobald Sie die Diskrepanzen analysiert haben, sollten Sie sich überlegen, was Sie proaktiv und positiv tun können, um das festgestellte Ungleichgewicht zu beheben.
• Versuchen Sie, sich drei oder mehr Möglichkeiten zu überlegen, wie Sie Ihre Stärke zum Ausdruck bringen können, um Ihr weiteres Wachstum zu unterstützen.

Die vollständige Übung kann im Rahmen eines Abonnements des Positive Psychology Toolkit© abgerufen werden.

6. Selbstverwirklichung verstehen

Dies ist eine fantastische Quelle, um das Konzept und die Ideen hinter der Selbstverwirklichung besser zu verstehen und zu erforschen. Sie enthält auch Möglichkeiten, auf Ihre eigene Vorstellung von Selbstverwirklichung hinzuarbeiten.

Dieses Handout enthält weitere Informationen über die 11 Grundhaltungen, die nach Maslows Ansicht zur Selbstverwirklichung führen, sowie einen einfachen Leitfaden "Acht Wege zur Selbstverwirklichung", der Sie auf Ihrem Weg unterstützt.

Ich habe diese acht Möglichkeiten im Folgenden kurz beschrieben:

1. Erleben Sie die Dinge vollständig. Leben Sie im Augenblick und lassen Sie ihn auf sich wirken.
2. Zum Leben gehören sowohl Sicherheit als auch Risiko; beides ist notwendig, um zu wachsen. Akzeptieren Sie beides.
3. Lassen Sie Ihr wahres Selbst zum Vorschein kommen. Lassen Sie sich nicht von Ideen beeinflussen, wie Sie oder andere denken, dass Sie sein sollten". Seien Sie sich selbst treu.
4. Seien Sie immer ehrlich, was Sie brauchen, und übernehmen Sie die Verantwortung für diese Bedürfnisse.
5. Tun Sie, was Sie glücklich macht, auch wenn es unpopulär ist.
6. Bemühen Sie sich immer darum, das Beste aus Ihren Fähigkeiten zu machen, egal wie klein sie sind.
7. Lernen Sie, was Sie gut können und was Sie nicht gut können, und kommen Sie mit beidem in Frieden.
8. Wenn Sie herausfinden, wer Sie sind, was Sie mögen und was nicht, was Sie gut und was Sie schlecht können, und was für Sie ist und was nicht, können Sie Ihre Lebensziele erreichen. Seien Sie offen für die Lektionen der Erfahrung und haben Sie den Mut, Herausforderungen zu meistern.

5 Empfohlene Bücher

In diesem Artikel haben wir nur an der Oberfläche der Selbstverwirklichung gekratzt, an den Techniken und therapeutischen Ideen, wie man sie anwenden kann, und an ihrer reichen Geschichte innerhalb der humanistischen Psychologie.

Wenn Sie sich eingehender mit dem Thema befassen möchten, empfehle ich Ihnen die folgenden fünf Bücher:

1. Neurose und menschliches Wachstum: Das Ringen um Selbstverwirklichung von Karen Horney(Amazon)
2. Self: A Guide to Self-Actualization von Cole Feldman(Amazon)
3. Selbstverwirklichung: Wie Sie die Kunst beherrschen, Ihren Geist zu erneuern, indem Sie Ihr Leben entrümpeln und aufräumen, um ein besseres Ich zu werden und sich langfristig zu verwirklichen von Dean Covey(Amazon)
4. Das Motivationsmanifest: 9 Erklärungen zur Beanspruchung Ihrer persönlichen Macht von Brendan Burchard(Amazon)
5. Eine Theorie der menschlichen Motivation von Abraham Maslow(Amazon)

10 Zitate zum Thema

Zu wissen, wo man mit der Idee der Selbstverwirklichung beginnen soll, kann eine gewaltige Aufgabe sein, vor allem, wenn man sich noch nie mit diesem Thema befasst hat.

Die Lektüre von inspirierenden Zitaten kann eine gute Möglichkeit sein, ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, was das Konzept bedeuten kann, und Ihr Denken und Ihre Ideen zu motivieren.

Lassen Sie sich von der stärkeren Anziehungskraft dessen, was Sie wirklich lieben, anziehen.

Rumi

Die Annahme, dass jemand anderes dafür verantwortlich ist, dem eigenen Leben Sinn und Bedeutung zu verleihen, hat etwas Infantiles an sich. Die wirklich erwachsene Sichtweise hingegen ist, dass unser Leben so bedeutungsvoll, so voll und so wunderbar ist, wie wir es gestalten wollen.

Richard Dawkins

Um glücklich zu sein, dürfen wir uns nicht zu sehr mit anderen beschäftigen.

Albert Camus

Wenn Ihr Leben morgen enden würde, würden Sie es dann so verbringen wollen? Hören Sie, die Wahrheit ist, dass nichts garantiert ist. Sie wissen das besser als jeder andere. Also haben Sie keine Angst. Seien Sie lebendig.

Sarah Dessen

Jeder lebende Organismus ist erfüllt, wenn er den richtigen Weg für seine eigene Natur einschlägt.

Marcus Aurelius

Selbstverwirklichung ist das, worum es bei einer gebildeten Existenz geht. Für Angehörige der gebildeten Klasse ist das Leben eine einzige lange Graduiertenschule. Wenn sie sterben, trifft Gott sie an der Himmelspforte, prüft, wie viele Bereiche der Selbstverwirklichung sie gemeistert haben, und überreicht ihnen dann ein göttliches Diplom und lässt sie eintreten.

David Brooks

Die Selbsttransformation beginnt mit einer Phase der Selbstbefragung. Fragen führen zu weiteren Fragen, Verwirrung führt zu neuen Entdeckungen, und wachsendes persönliches Bewusstsein führt zu einer Veränderung der Lebensweise eines Menschen. Die gezielte Veränderung des Selbst beginnt erst mit der Überarbeitung der inneren Funktionen unseres Geistes. Neu gestaltete innere Funktionen verändern schließlich die Art und Weise, wie wir unsere äußere Umgebung betrachten.

Kilroy J. Oldster

Radikale Akte der Selbstveränderung treten nicht spontan auf, eine sinnvolle Veränderung erfordert einen spezifischen und bewussten Willensakt.

Kilroy J. Oldster

Der zentrale innere Konflikt besteht zwischen den konstruktiven Kräften des wahren Selbst und den hinderlichen Kräften des Stolzsystems, zwischen gesundem Wachstum und dem Drang, die Perfektion des idealisierten Selbst in der Realität zu beweisen.

Karen Horney

Das Leben ist ein ständiger Prozess der Wahl zwischen Sicherheit (aus Angst und dem Bedürfnis nach Verteidigung) und Risiko (um des Fortschritts und des Wachstums willen). Entscheiden Sie sich ein Dutzend Mal am Tag für Wachstum.

Abraham Maslow

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Ich hoffe, dass Sie nach der Lektüre dieses Artikels ein besseres Verständnis für das Konzept der Selbstverwirklichung haben und wissen, wie es in der Therapie eingesetzt werden kann, um die Entwicklung des Klienten zu unterstützen.

Wenn es eine Sache gibt, die Sie aus dieser Lektüre mitnehmen sollten, dann ist es die, dass Selbstverwirklichung kein Endziel ist. Sie ist ein Prozess, eine Reise, und etwas, auf das Sie Ihr ganzes Leben lang hinarbeiten sollten. Als Menschen sind wir nicht eindimensional; wir werden im Laufe unseres Lebens viele verschiedene Iterationen von uns selbst und dem, was uns hilft, uns erfüllt zu fühlen, durchlaufen.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, über Ihre Bedürfnisse nachzudenken und herauszufinden, wie Sie sie erfüllen können, machen Sie bereits stetige Fortschritte in Richtung dessen, was Selbstverwirklichung für Sie bedeuten kann.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.