Was ist Selbstvertrauen? (+ 9 bewährte Wege, es zu steigern)

Die Bewegung für das Selbstwertgefühl hat in den letzten 50 Jahren die westliche Kultur überrollt, wobei Eltern und Lehrer gleichermaßen auf die Idee setzen, dass die Stärkung des Selbstvertrauens der Kinder zu besseren Leistungen und einem erfolgreicheren Leben im Allgemeinen führen wird (Baskin, 2011).

Diese Bewegung begann mit einem 1969 veröffentlichten Buch, in dem der Psychologe Nathaniel Branden die These aufstellte, dass die meisten mentalen oder emotionalen Probleme der Menschen auf ein geringes Selbstwertgefühl zurückgeführt werden können. Mit seiner Behauptung, dass die Verbesserung des Selbstwertgefühls eines Menschen nicht nur zu einer besseren Leistung führen, sondern sogar Krankheiten heilen kann, legte Branden den Grundstein für die Selbstwertgefühl-Bewegung.

Seitdem wurden Tausende von Artikeln veröffentlicht und Studien über den Zusammenhang zwischen Erfolg und Selbstwertgefühl durchgeführt. Diese Idee ist nicht nur in der Literatur, sondern auch in den Mainstream-Medien sehr beliebt. Bevor wir mit der Erforschung der Komplexität des Selbstwertgefühls beginnen, ist es wichtig, die Unterschiede zwischen den sich überschneidenden Konzepten der Selbstwirksamkeit, des Selbstvertrauens und des Selbstwertgefühls herauszuarbeiten.

"Sobald wir an uns selbst glauben, können wir Neugier, Staunen, spontane Freude oder jede andere Erfahrung riskieren, die den menschlichen Geist offenbart.

E.E. Cummings

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Definition des Unterschieds: Selbstwirksamkeit, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl

Während die meisten Menschen im Allgemeinen an Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen als zwei Bezeichnungen für dieselbe Sache denken und wahrscheinlich selten an den Begriff "Selbstwirksamkeit", haben diese drei Begriffe für die Psychologen, die sie untersuchen, eine leicht unterschiedliche Bedeutung (Druckman & Bjork, 1994; Oney, & Oksuzoglu-Guven, 2015).

Was ist Selbstwirksamkeit?

Albert Bandura ist wohl der am häufigsten zitierte Autor zum Thema Selbstwirksamkeit. Er definiert Selbstwirksamkeit als die Überzeugung einer Person von ihrer Fähigkeit, die Ereignisse in ihrem eigenen Leben zu beeinflussen (Bandura, 1977).

Dies unterscheidet sich in einem wichtigen Punkt vom Selbstwertgefühl: Die Definition des Selbstwertgefühls beruht häufig auf Vorstellungen über den Wert oder die Würdigkeit einer Person, während die Selbstwirksamkeit auf Überzeugungen über die Fähigkeiten einer Person beruht , künftige Situationen zu bewältigen. In diesem Sinne ist das Selbstwertgefühl eher eine auf die Gegenwart bezogene Überzeugung, während die Selbstwirksamkeit eher eine zukunftsorientierte Überzeugung ist.

Was ist Selbstvertrauen?

Dies ist wahrscheinlich der am häufigsten verwendete Begriff für diese verwandten Konzepte außerhalb der psychologischen Forschung, aber es herrscht immer noch eine gewisse Verwirrung darüber, was genau Selbstvertrauen ist. In einer der am häufigsten zitierten Quellen über Selbstvertrauen wird es einfach als Glaube an sich selbst bezeichnet (Bénabou & Tirole, 2002).

In einem anderen populären Artikel wird Selbstvertrauen als die Leistungserwartungen einer Person und die Selbsteinschätzung ihrer Fähigkeiten und früheren Leistungen definiert (Lenney, 1977).

Das Psychologie-Wörterbuch Online schließlich definiert Selbstvertrauen als das Vertrauen einer Person in ihre eigenen Fähigkeiten, Kapazitäten und Einschätzungen oder die Überzeugung, dass sie den täglichen Herausforderungen und Anforderungen erfolgreich begegnen kann (Psychologie-Wörterbuch Online).

Selbstvertrauen führt auch zu mehr Glück. Wenn Sie von Ihren Fähigkeiten überzeugt sind, sind Sie in der Regel aufgrund Ihrer Erfolge glücklicher. Wenn Sie sich mit Ihren Fähigkeiten wohler fühlen, sind Sie umso energiegeladener und motivierter, etwas zu unternehmen und Ihre Ziele zu erreichen.

Das Selbstvertrauen ist der Selbstwirksamkeit insofern ähnlich, als es sich auf die künftige Leistung des Einzelnen konzentriert; es scheint jedoch auf früheren Leistungen zu beruhen und konzentriert sich daher in gewisser Weise auch auf die Vergangenheit.

Viele Psychologen neigen dazu, von Selbstwirksamkeit zu sprechen, wenn es um die Überzeugung einer Person von ihren Fähigkeiten in Bezug auf eine bestimmte Aufgabe oder eine Reihe von Aufgaben geht, während Selbstvertrauen häufiger als eine breitere und stabilere Eigenschaft bezeichnet wird, die sich auf die Wahrnehmung der allgemeinen Fähigkeiten einer Person bezieht.

Was ist Selbstwertgefühl?

Die einflussreichsten Stimmen in der Selbstwertforschung waren wohl Morris Rosenberg und Nathaniel Branden. In seinem 1965 erschienenen Buch Society and the Adolescent Self-Image (Die Gesellschaft und das Selbstbild des Heranwachsenden) erörterte Rosenberg seine Auffassung von Selbstwertgefühl und stellte seine weithin anerkannte Selbstwert-Skala vor.

Eine kostenlose PDF-Datei der Rosenberg-Selbstwertgefühl-Skala ist hier verfügbar.

Seine Definition des Selbstwertgefühls beruhte auf der Annahme, dass es sich um eine relativ stabile Überzeugung über den allgemeinen Selbstwert einer Person handelt. Dies ist eine weit gefasste Definition des Selbstwertgefühls, die es als eine Eigenschaft definiert, die von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst wird und relativ schwer zu ändern ist.

Branden hingegen ist der Ansicht, dass sich das Selbstwertgefühl aus zwei verschiedenen Komponenten zusammensetzt: der Selbstwirksamkeit, d. h. dem Vertrauen in unsere Fähigkeit, die Herausforderungen des Lebens zu meistern, und der Selbstachtung, d. h. der Überzeugung, dass wir Glück, Liebe und Erfolg verdient haben (1969).

Die Definitionen sind ähnlich, aber es ist erwähnenswert, dass Rosenbergs Definition sich auf Überzeugungen über den Selbstwert stützt, eine Überzeugung, die für verschiedene Menschen sehr unterschiedliche Bedeutungen haben kann, während Branden spezifischer darauf eingeht, welche Überzeugungen am Selbstwertgefühl beteiligt sind.

Was ist mit denen, die ein zu hohes Selbstwertgefühl haben? Könnte Narzissmus das Ergebnis eines zu hohen Selbstwertgefühls sein? Eine psychologische Definition besagt, dass Narzissmus ein extremes Maß an Selbstsucht ist, mit einer grandiosen Vorstellung von den eigenen Talenten und einem Verlangen nach Bewunderung.

Ein hohes oder niedriges Selbstwertgefühl kann schädlich sein, daher ist es wichtig, ein Gleichgewicht in der Mitte zu finden. Ein realistischer, aber positiver Blick auf das Selbst ist oft ideal.

Woher kommt das Selbstwertgefühl? Welchen Einfluss hat es auf unser Leben? Das Selbstwertgefühl wird oft als Persönlichkeitsmerkmal betrachtet, was bedeutet, dass es in der Regel stabil und beständig ist.

Das Selbstwertgefühl setzt sich in der Regel aus drei Komponenten zusammen:

• Selbstwertgefühl ist ein grundlegendes menschliches Bedürfnis, das für das Überleben und eine normale, gesunde Entwicklung unerlässlich ist.
• Selbstwertgefühl entsteht automatisch von innen heraus, basierend auf den Überzeugungen und dem Bewusstsein einer Person
• Das Selbstwertgefühl steht im Zusammenhang mit den Gedanken, Verhaltensweisen, Gefühlen und Handlungen einer Person.

Das Selbstwertgefühl ist eine der grundlegenden menschlichen Motivationen in der Bedürfnishierarchie von Abraham Maslow. Maslow geht davon aus, dass der Mensch sowohl die Wertschätzung durch andere Menschen als auch die innere Selbstachtung braucht. Diese Bedürfnisse müssen erfüllt sein, damit ein Mensch wachsen und gedeihen kann.

Diese Bedürfnisse müssen erfüllt sein, damit ein Mensch wachsen und sich selbst verwirklichen kann. Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl sind zwei eng miteinander verbundene psychologische Phänomene, die beide auf vergangenen Erfahrungen beruhen und beide auf zukünftige Leistungen ausgerichtet sind.

Beliebte Theorien über Selbstvertrauen

Mit diesen Definitionen in der Hand können wir einen genaueren Blick auf gängige Überzeugungen und populäre Theorien rund um Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl werfen.

Wie bereits erwähnt, wurde Brandens Theorie des Selbstwertgefühls zu einer weithin beachteten und verstandenen Theorie, doch gab es in der psychologischen Literatur auch andere Theorien und Rahmen für das Verständnis des Selbstwertgefühls.

Maslowsche Bedürfnishierarchie

Die Maslowsche Bedürfnispyramide, ein ikonisches, wenn auch etwas veraltetes Rahmenwerk in der Psychologie, geht davon aus, dass es mehrere Bedürfnisse gibt, die der Mensch befriedigt haben muss, um wirklich erfüllt zu sein, aber im Allgemeinen müssen die grundlegendsten Bedürfnisse befriedigt werden, bevor komplexere Bedürfnisse erfüllt werden können (1943). In seiner Pyramide ist das Selbstwertgefühl die zweithöchste Bedürfnisstufe, gleich nach der Selbstverwirklichung.

Nach Maslow müssen die Menschen ihre Bedürfnisse nach physiologischer Stabilität, Sicherheit, Liebe und Zugehörigkeit befriedigt haben, bevor sie ein gesundes Selbstwertgefühl entwickeln können. Er wies auch darauf hin, dass es zwei Arten von Selbstwertgefühl gibt, ein "höheres" und ein "niedrigeres", wobei das niedrigere Selbstwertgefühl aus dem Respekt anderer entsteht, während das höhere Selbstwertgefühl von innen kommt.

In den Jahren nach seiner Einführung der Bedürfnishierarchie hat Maslow seine Theorie verfeinert, um den Fällen gerecht zu werden, in denen hochgradig selbstverwirklichte Menschen obdachlos sind oder in einem gefährlichen Gebiet oder Kriegsgebiet leben, aber auch ein hohes Selbstwertgefühl haben.

Diese Hierarchie wird nicht mehr als strenge Theorie des unidirektionalen Wachstums betrachtet, sondern als eine allgemeinere Erklärung dafür, wie die Erfüllung der Grundbedürfnisse dem Einzelnen die Freiheit und die Fähigkeit gibt, seine komplexeren Bedürfnisse zu verwirklichen.

Theorie des Terrormanagements

Eine dunklere Theorie, die etwas tiefer in die menschliche Erfahrung eindringt, um Selbstvertrauen zu erklären, ist die Terror-Management-Theorie.

Die Terror-Management-Theorie (TMT) basiert auf der Idee, dass Menschen ein großes Potenzial haben, mit Angst auf das Bewusstsein ihrer eigenen Sterblichkeit zu reagieren, und dass Weltanschauungen, die den Glauben der Menschen an ihre eigene Bedeutung als Menschen betonen, sie vor dieser Angst schützen (Greenberg & Arndt, 2011).

Die TMT geht davon aus, dass sich das Selbstwertgefühl als Schutz und Puffer gegen Ängste bildet. In der Folge streben die Menschen nach Selbstvertrauen und reagieren negativ auf alles und jeden, der ihren Glauben an ihr beruhigendes Weltbild untergraben könnte.

Soziometer-Theorie

Mark Leary, ein Sozialpsychologe, der das Selbstwertgefühl im Kontext der Evolutionspsychologie erforscht, hat ebenfalls eine Theorie des Selbstwertgefühls zur Literatur beigetragen.

Die Soziometer-Theorie besagt, dass das Selbstwertgefühl ein interner Gradmesser dafür ist, inwieweit man von anderen einbezogen oder ausgeschlossen wird (Leary, 2006). Diese Theorie beruht auf der Vorstellung, dass das Selbstwertgefühl eine interne individuelle Wahrnehmung von sozialer Akzeptanz und Ablehnung ist.

Es gibt einige überzeugende Beweise für die Richtigkeit und Anwendbarkeit dieser Theorie. So haben Studien gezeigt, dass die Auswirkungen von Ereignissen auf das Selbstwertgefühl von Menschen im Allgemeinen mit ihren Annahmen darüber übereinstimmen, wie dieselben Ereignisse andere Menschen dazu bringen würden, sie zu akzeptieren oder abzulehnen (Leary, Tambor, Terdal, & Downs, 1995).

Schließlich gibt es Hinweise darauf, dass soziale Ausgrenzung aufgrund persönlicher Merkmale das Selbstwertgefühl verringert (Leary et al., 1995).

Die Bedeutung des Selbstbewusstseins

"Vertraue auf dich selbst: Jedes Herz schwingt an dieser eisernen Schnur".

Ralph Waldo Emerson

Unabhängig davon, welcher Theorie Sie persönlich anhängen, sind sich die Forscher über die Ergebnisse eines hohen Selbstbewusstseins im Allgemeinen einig.

Eine umfassende Untersuchung der Korrelate des Selbstwertgefühls ergab, dass ein hohes Selbstwertgefühl mit einer besseren Gesundheit, einem besseren sozialen Leben, dem Schutz vor psychischen Störungen und sozialen Problemen, einer gesunden Bewältigung und psychischem Wohlbefinden einhergeht (Mann, Hosman, Schaalma, & de Vries, 2004).

Kinder mit hohem Selbstvertrauen erbringen bessere Leistungen in der Schule und sind im mittleren Lebensalter zufriedener mit ihrem Beruf. Auch das Selbstwertgefühl steht in engem Zusammenhang mit dem Glücksempfinden, wobei ein höheres Selbstwertgefühl auch ein höheres Glücksempfinden voraussagt. Es wurde sogar festgestellt, dass ein hohes Selbstvertrauen die Überlebenschancen nach einem schweren chirurgischen Eingriff erhöht (Mann et al., 2004).

Wie bereits erwähnt, wurden Tausende von Arbeiten zum Thema Selbstvertrauen oder Selbstwertgefühl veröffentlicht, und viele dieser Arbeiten stellen einen Zusammenhang zwischen Selbstvertrauen und Erfolg im Leben her.

Einige Studien zeigen einen starken Zusammenhang zwischen Selbstvertrauen und positiver psychischer Gesundheit (Atherton et al., 2016; Clark & Gakuru, 2014; Gloppen, David-Ferdon, & Bates, 2010; Skenderis, 2015; Stankov, 2013; Stankov & Lee, 2014). Der Erfolg von Personen mit hohem Selbstwertgefühl beruht auf diesen sechs Eigenschaften:

1. Ein größeres Selbstwertgefühl
2. Mehr Freude am Leben und an Aktivitäten
3. Freiheit von Selbstzweifeln
4. Freiheit von Furcht und Angst, Freiheit von sozialen Ängsten und weniger Stress
5. Mehr Energie und Motivation zum Handeln
6. Sie haben mehr Freude am Umgang mit anderen Menschen bei gesellschaftlichen Anlässen. Wenn Sie entspannt und selbstbewusst sind, fühlen sich andere in Ihrer Nähe wohl.

Eine weniger hoffnungsvolle Nachricht ist, dass einige Forschungsarbeiten gezeigt haben, dass mehr Selbstvertrauen nicht immer zu besseren positiven Ergebnissen führt (Brinkman, Tichelaar, van Agtmael, de Vries, & Richir, 2015; Forsyth, Lawrence, Burnette, & Baumeister, 2007).

Journalisten in den Mainstream-Medien haben darauf hingewiesen, dass es auch negative Korrelate zum Selbstvertrauen gibt. So hat das Selbstvertrauen in den letzten 50 Jahren stetig zugenommen, und mit ihm haben auch Narzissmus und unrealistische Erwartungen zugenommen (Kremer, 2013). Vielleicht gibt es so etwas wie "zu viel des Guten", wenn wir das Selbstwertgefühl unserer Kinder aufbauen wollen.

Zu viel des Guten: Die Folgen der Erziehung zum Selbstwertgefühl

In den letzten 25 Jahren wurde in der westlichen Gesellschaft das Selbstvertrauen oder das Selbstwertgefühl gepriesen. In dieser Zeit glaubte man, dass ein positives Selbstbild der Schlüssel zu einem glücklichen und erfolgreichen Leben sei, was zur Geburt der Ära des Selbstwertgefühls in der Erziehung führte.

Den Kindern dieser Generation wird in der Schule und zu Hause beigebracht, sich für etwas Besonderes zu halten, sich nur auf ihre positiven Eigenschaften zu konzentrieren und Lob für sehr kleine Leistungen zu erhalten.

Jüngste Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass diese Praktiken und Überzeugungen die Menschen nicht vor Depressionen schützen, sondern eher zu geringer Motivation und weniger zielgerichtetem Verhalten beitragen können (Dweck, 2007).

Wenn die Stärkung des Selbstbewusstseins Narzissmus und Ehrgeiz besser fördert als Leistung und Erfolg, was sollten wir dann tun? Sollen wir die Idee der Verbesserung des Selbstbewusstseins aufgeben?

Baumeister und Kollegen haben eine Antwort. Es gibt bestimmte Kontexte, in denen eine Stärkung des Selbstvertrauens die Leistung verbessern kann, und diese Möglichkeiten sollten nicht ignoriert werden.

Sie empfehlen, das Selbstwertgefühl weiterhin zu stärken, aber auf eine maßvollere und vorsichtigere Weise (Baumeister et al., 2003). Sie ermutigen Eltern und Lehrer, Kinder zu loben, um ihr Selbstvertrauen zu stärken, aber nur als Belohnung für sozial erwünschtes Verhalten.

Diese Methode stellt sicher, dass Kinder eine gewisse positive Aufmerksamkeit erhalten und die Möglichkeit haben, ein gesundes Selbstwertgefühl zu entwickeln, und sie läuft nicht Gefahr, Kinder davon zu überzeugen, dass sie überdurchschnittlich kompetent sind, egal ob sie hart arbeiten oder nicht.

Steve Baskin (2011) beschreibt einen weiteren positiven Schritt, den Eltern unternehmen können: Sie lassen ihre Kinder scheitern. In letzter Zeit haben Eltern ihre Kinder mit großer Sorgfalt vor Schmerz und Problemen abgeschirmt und eine schützende Blase aus Liebe und Wertschätzung um sie herum gebildet. Dies hat oft die unbeabsichtigte Folge, dass Kinder nicht nur vor Kämpfen, sondern auch vor Wachstum geschützt werden.

Baskin schlägt vor, als Eltern einen Schritt zurückzutreten und die Kinder selbst herausfinden zu lassen, wie sie mit Enttäuschungen und Schmerz umgehen können - ein Unterfangen, das wahrscheinlich zur Entwicklung von Resilienz und erfolgreichen Bewältigungsfähigkeiten führen wird. Wenn wir alle Kinder ermutigen wollen, sich nicht nur gut zu fühlen, sondern auch ihr Bestes zu geben, scheinen dies gute Lösungen zu sein.

Die Vorteile der Angst: Mut üben und Selbstvertrauen aufbauen

Angst existiert, um uns vor physischen Gefahren zu schützen; es ist unser Instinkt, uns davor zu bewahren, von einem Raubtier gefressen zu werden. Da es jedoch keine solchen Raubtiere mehr gibt und unsere Häuser, Autos und Erziehungsstile auf Schutz ausgelegt sind, hat sich die Angst angepasst und reagiert stattdessen auf den Stress der heutigen Zeit, der in der Vergangenheit negative Gefühle wie Scham, Schmerz oder Angst auslösen kann.

Diese Erfahrungen laufen im Hintergrund unserer Psyche und beanspruchen mentale Bandbreite und Speicherplatz, genau wie Handy-Apps, die im Hintergrund Ihres Telefons laufen und Speicher und Akkuleistung verbrauchen.

Wenn wir uns in unserer Komfortzone aufhalten und durch die Vertrautheit von Routinetätigkeiten vor diesen Erfahrungen geschützt sind, leben wir ein Leben, in dem wir uns unserer Fähigkeit, zu wachsen und neue Stärken und Fähigkeiten zu entwickeln, nicht bewusst sind. Je weniger wir die Möglichkeit haben, Fehler zu machen und zu scheitern, desto mehr Angst haben wir vor dem, was passieren könnte, wenn wir aus unserer Komfortzone heraustreten.

Wenn wir jedoch den Sprung wagen, auch wenn wir kein Vertrauen in unsere Fähigkeiten haben, überwiegt der Mut. Im Bereich des Bekannten funktioniert das Vertrauen ungehindert, aber im Bereich der Angst vor dem Unbekannten übernimmt der Mut die Führung.

Mut ist in der Regel ein edleres Attribut als Selbstvertrauen, weil es mehr Kraft erfordert, und eine mutige Person ist in der Regel eine Person ohne Grenzen für Wachstum und Erfolg.

Wir können für die Angst dankbar sein. Wir können lernen, sie freudig anzunehmen, ihren Ursprung zu verstehen und sie als Wegweiser für das zu nutzen, womit wir uns auseinandersetzen müssen, als mächtiges Werkzeug zum Entrümpeln unserer mentalen Schränke. Und genau wie beim tatsächlichen Ausmisten unserer Schränke können wir aussortieren, was wir behalten wollen und was nicht mehr zu uns passt. Und wenn alles ausgeräumt ist, können wir uns erneuert und energetisiert fühlen.

Doch Ängste lassen sich nicht immer überwinden, indem man einfach die Daumen drückt und auf das Beste hofft.

Wir Menschen sind seltsame Geschöpfe. Wir erwarten, dass unsere Angst im Handumdrehen verschwindet, aber wir akzeptieren, dass wir nicht einfach die Geige in die Hand nehmen und im Handumdrehen Vivaldi spielen können.

"Um Vertrauen aufzubauen, muss man Vertrauen üben"

9 Lektionen zum Üben von Selbstvertrauen

Martin Seligman erinnert uns daran, dass ein positives Selbstbild allein noch nichts bewirkt. Ein nachhaltiges Gefühl der Sicherheit in sich selbst entsteht durch positives und produktives Verhalten (Seligman, 1996).

Das soll nicht heißen, dass das Gefühl der Sicherheit und des Vertrauens in sich selbst nicht wichtig für das Wohlbefinden ist. Ein hohes Selbstvertrauen oder eine hohe Selbstwirksamkeit werden mit vielen positiven Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit in Verbindung gebracht (Pajares, 1996).

Viele von uns würden gerne mehr Selbstvertrauen haben, haben aber Schwierigkeiten, Unsicherheit, Angst und negative Selbstgespräche zu überwinden. Mit etwas Nachdenken, harter Arbeit und vielleicht einer veränderten Sichtweise können wir auf einen starken und stabilen Glauben an uns selbst hinarbeiten.

"Wohlbefinden kann nicht nur in unserem eigenen Kopf existieren. Es ist eine Kombination aus tatsächlichem Sinn, guten Beziehungen und Erfolgen."

Martin Seligmann

1. Stehen oder sitzen Sie in einer Haltung der Zuversicht

Die Harvard-Psychologin Amy Cuddy und andere haben die positiven Auswirkungen einer selbstbewussten Körperhaltung auf unsere Hormone untersucht.

Achten Sie auf die Gefühle des Vertrauens und üben Sie, sie mehr in Ihrem Körper zu spüren. Spüren Sie Ihre Füße auf dem Boden, halten Sie Ihren Körper entspannt und offen. Denken Sie königlich.

Ihre grundlegende Botschaft in dem Video ist, dass die Körperhaltung eines Menschen nicht nur das Maß an Vertrauen oder Unsicherheit widerspiegelt. Die Körperhaltung sendet Botschaften an das Gehirn, die die Art und Weise, wie man sich fühlt, tatsächlich verändern können. Wenn Sie sich also stärker fühlen wollen, setzen Sie sich aufrecht hin, lächeln Sie oder nehmen Sie eine "Power-Pose" ein, und diese Botschaft wird an Ihr Gehirn gesendet.

2. Präsenz üben

Achtsamkeit hat nachweislich erhebliche Vorteile für Ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden. Sie können Achtsamkeit jederzeit und überall praktizieren. Sie können es gleich ausprobieren, indem Sie diese Schritte befolgen:

• Werden Sie sich Ihres Bewusstseins bewusst, das heißt, beginnen Sie, sich selbst und Ihre Umgebung zu beobachten.

• Beginnen Sie mit Ihren Körperempfindungen, spüren Sie Ihre Füße und Beine, Ihren Bauch und Ihre Brust, Ihre Arme, Ihren Hals und Ihren Kopf.

• Achten Sie auf Ihren Atem, der ein- und ausströmt, und auf die vielen Empfindungen, die Sie dabei erleben.
• Lassen Sie Ihre Augen wahrnehmen, was sich in Ihrem Blickfeld befindet, Ihre Ohren, was sie hören. Vielleicht werden Ihnen auch Geruchs- und Geschmacksempfindungen bewusst.
• Gehen Sie über diese einfachen Empfindungen hinaus und spüren Sie die Energie, die Stille oder die Geräusche, die Sie umgeben. Spüren Sie Ihre Gegenwart.

3. Bauen Sie Ihre Fähigkeit zur Energiegewinnung auf

Was ist damit gemeint? Ein bisschen Stress kann nützlich sein, um uns wach zu halten und uns die zusätzliche Energie zu geben, die wir für unsere Leistungen brauchen. Versuchen Sie, Ihre nervöse Aufregung als Aufregung zu interpretieren! Wenn Sie wissen, wie Sie mit diesen Gefühlen in Ihrem Körper umgehen können, wird sich Ihre Präsenz ausweiten, anstatt sie zu verringern.

4 Regelmäßig Sport treiben

Bewegung hat eine starke Wirkung auf das Selbstvertrauen. Bei regelmäßiger Bewegung werden Endorphine freigesetzt, die wiederum mit den Opiatrezeptoren im Gehirn interagieren, was einen angenehmen Gemütszustand hervorruft und dazu führt, dass Sie sich selbst in einem positiveren Licht sehen.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, geht es Ihnen nicht nur körperlich besser, sondern Sie fühlen sich auch motivierter, so zu handeln, dass Sie Ihr Selbstvertrauen stärken.

5. Visualisieren: Stellen Sie sich Zuversicht vor

Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren Körper vollständig. Bleiben Sie fest mit dem Gefühl der Entspannung verbunden und sehen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge, wie Sie vor einer Kamera sprechen oder die Tätigkeit ausüben, für die Sie sich mehr Selbstvertrauen wünschen. Erlauben Sie dem Gefühl einer angenehmen Präsenz, Ihren Körper und Ihren Geist zu durchdringen.

6. Erlauben Sie sich selbst, im Prozess zu sein, Risiken einzugehen und Fehler zu machen

Von außen betrachtet, denken wir oft: "Wow, alle anderen sind glücklicher, schöner, kreativer, erfolgreicher, aktiver usw. als ich. Ich bin einfach nicht gut genug, um so zu sein wie sie". Was wir nicht bedenken, ist, dass Scheitern zum Erfolg dazugehört und dass wir, um unsere Ziele zu erreichen, hart arbeiten und uns unseren Schwächen stellen müssen. Selbst diejenigen, die in einigen Bereichen des Lebens außergewöhnlich sind, haben wahrscheinlich in anderen Bereichen Probleme.

Erlauben Sie sich selbst, ein Lernender zu sein, ein Anfänger zu sein. Vertrauen Sie darauf, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein, denn Sie werden wahrscheinlich andere in ähnlichen Situationen inspirieren.

Wenn Sie aus Ihrer Komfortzone ausbrechen und etwas Neues beginnen, erweitern Sie Ihre eigenen Grenzen. Wenn Sie etwas erfolgreich abschließen, das außerhalb Ihres Vertrauensbereichs liegt, stärken Sie das Vertrauen in sich selbst.

7. Klären Sie Ihre Ziele

Fortschritte auf dem Weg zu persönlich bedeutsamen Zielen sind das Gerüst, auf dem ein gesundes Selbstvertrauen aufgebaut wird. In seinem Buch Flourish schlägt Seligman PERMA vor, einen Fünf-Faktoren-Rahmen für das Wohlbefinden, bei dem das "A" für Vollendung steht.

Das S.M.A.R.T.-Zielsystem bietet einen Leitfaden für die Zielsetzung, bei dem die Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitlich begrenzt sind. Dieses System basiert auf Forschungsergebnissen, die darauf hindeuten, dass diese Art von Zielen zu größeren und beständigeren Erfolgen führt (Locke, 1968).

Wenn Sie darüber nachdenken, welche Ziele Sie sich setzen möchten, ist es hilfreich, sich zunächst Gedanken über Ihre Grundwerte und Lebensziele zu machen. Dann können Sie sich umsetzbare Schritte überlegen, um auf diese Ziele hinzuarbeiten. Das Verfassen eines persönlichen Leitbildes ist eine gute Möglichkeit, sich selbst eine Richtung zu geben.

"Glück passiert uns nicht einfach. Es ist etwas, das wir bewirken, und es entsteht, wenn wir unser Bestes geben."

Mihali Csikszentmihalyi

8. Sprechen Sie gut mit sich selbst

Es ist immer schön, gutes Feedback von anderen zu bekommen. Es ist jedoch eine einfache Falle, immer nach Anerkennung von außen zu suchen.

"Seien Sie derjenige, der Ihnen die Worte der Ermutigung sagt, die Sie so gerne hören möchten.

Sprechen Sie zu sich selbst mit Selbstmitgefühl, Freundlichkeit und Ermutigung. Schließlich ist die wichtigste Beziehung, die Sie in Ihrem Leben haben, die zu Ihnen selbst - machen Sie sie zu einer guten!

9. Bitten Sie um Hilfe und bieten Sie anderen Ihre Hilfe an

Viele von uns trauen sich nicht, um Hilfe zu bitten, weil sie Angst haben, zurückgewiesen oder als inkompetent angesehen zu werden. In westlichen Kulturen steht der hohe Wert, der der Selbstständigkeit beigemessen wird, dem Versuch im Wege, auf andere zuzugehen, obwohl dies ein notwendiger Bestandteil der Arbeit an unseren Zielen ist. Umgekehrt ist es aber auch ein zentrales Merkmal des Selbstbewusstseins, von anderen wertgeschätzt zu werden.

Ein Gefühl der Zugehörigkeit innerhalb unseres sozialen Systems ist für das persönliche Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung (Baumeister & Leary, 1995).

Stephen Post, Leiter der medizinischen Fakultät der Case Western Reserve University, hat in einer kürzlich erschienenen Übersicht über die aktuelle Literatur eine tiefgreifende Verbindung zwischen Spenden, Altruismus und Glück festgestellt (2008). Wenn wir eine positive Rolle in unseren Familien, Freundschaften und Gemeinschaften spielen, fühlen wir uns zu Recht gut. Wir haben das Gefühl, dass wir einen größeren und sinnvolleren Zweck in unserem Leben erfüllen.

Eine Studie von Frank Flynn, Professor für Organisationsverhalten in Stanford, ergab, dass Menschen dazu neigen, die Hilfsbereitschaft anderer grob zu unterschätzen (2008). Flynn sagt: "Unsere Forschungsergebnisse sollten die Menschen ermutigen, um Hilfe zu bitten und nicht davon auszugehen, dass andere nicht bereit sind, zu helfen" (2008).

Die Zusammenarbeit zwischen Menschen bringt die besten Ergebnisse. Wenn wir anderen die Hand reichen, können wir sehen, wie unsere Bemühungen auf eine Weise gedeihen, die wir allein nie erreichen könnten.

"Eine Freundlichkeit zu tun, bewirkt die zuverlässigste Steigerung des momentanen Wohlbefindens als jede andere Übung, die wir getestet haben.

Martin Seligmann

Eine Botschaft zum Mitnehmen: Es ist ein Prozess

Die Quintessenz ist, dass ein gesundes Selbstvertrauen nicht etwas ist, das wir einmal erreichen und dann für den Rest unseres Lebens haben. Wenn Sie ein Elternteil, ein Lehrer oder jemand anderes sind, der häufig mit Kindern zu tun hat, sollten Sie darauf achten, ob Sie versuchen, das Selbstwertgefühl der Kinder zu stärken, indem Sie sie schützen und loben.

Überlegen Sie, was Sie das Kind dazu ermutigen, aus seinen Handlungen zu lernen, bieten Sie ihm genügend Gelegenheiten, um sicher durch Misserfolge zu lernen, und bieten Sie ihm Raum, um seinen Mut zu stärken und seine Selbstwirksamkeit zum Ausdruck zu bringen.

Unabhängig davon, wie selbstbewusst sie sind, wird es einen Moment geben, in dem sie aus einem tiefen Brunnen des Selbstwertgefühls, der Resilienz und der Problemlösung schöpfen müssen, um sich in einer komplexen und herausfordernden Welt erfolgreich zurechtzufinden.

Das Selbstvertrauen wächst und schwindet, und es braucht Arbeit, um es aufzubauen, zu entwickeln und zu erhalten. Wir alle erleben Momente, die unser Selbstvertrauen in Frage stellen. Wenn wir jedoch die Quellen eines gesunden Selbstvertrauens verstehen, können wir stets daran arbeiten, es in uns selbst zu kultivieren.

Was halten Sie von der Herausforderung, Selbstvertrauen aufzubauen? Was halten Sie vom Aufbau von Selbstvertrauen in der Bildung? Was stärkt oder schwächt Ihr Selbstvertrauen am meisten? Lassen Sie es uns im Kommentarfeld unten wissen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.