Selbstmotivation erklärt + 100 Wege, sich selbst zu motivieren

Die beste Art der Motivation ist die Selbstmotivation.

Um dies zu verdeutlichen, betrachten wir zwei Szenarien, die Sie wahrscheinlich schon einmal erlebt haben:

1. Sie haben etwas, das Sie tun müssen. Sie sind nicht begeistert oder leidenschaftlich bei der Sache, aber Sie wissen, dass Sie es tun müssen. Dieses Gefühl der Verpflichtung motiviert Sie dazu, hart zu arbeiten, um die Aufgabe zu erledigen;
2. Sie haben etwas, das Sie tun können. Sie interessieren sich für Ihre Aufgabe - vielleicht haben Sie sich diese Aufgabe sogar selbst gestellt, anstatt sie von jemand anderem zu erhalten - und Sie sind bereit, Zeit und Mühe zu investieren, um sie zu erledigen.

In welchem Szenario sind Sie effektiver? In welchem Szenario sind Sie effizienter? Und in welchem Szenario fühlen Sie sich am meisten erfüllt?

Ich würde wetten, dass Ihre Antwort auf jede dieser Fragen Szenario 2 ist.

Es wird Sie wahrscheinlich nicht überraschen, dass es erfüllender, angenehmer und erfolgreicher ist, etwas um seiner selbst willen und für seine eigenen Zwecke zu tun, als etwas zu tun, um externe Standards zu erfüllen oder um anderen zu gefallen.

Das in Szenario 2 beschriebene Gefühl ist das der Selbstmotivation. Lesen Sie weiter, um mehr über Selbstmotivation zu erfahren und warum sie die effektivste Art der Motivation ist.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen oder Ihren Kunden helfen, umsetzbare Ziele zu formulieren und Techniken zu beherrschen, die eine dauerhafte Verhaltensänderung bewirken.

Was ist die Bedeutung von Selbstmotivation?

Oben haben wir uns mit einem grundlegenden Beispiel für Selbstmotivation befasst, aber hier ist eine kurze Definition des Konzepts:

"Selbstmotivation ist, in ihrer einfachsten Form, die Kraft, die dich antreibt, Dinge zu tun.

(Skills You Need, n.d.).

Es ist der Antrieb, den Sie haben, um auf Ihre Ziele hinzuarbeiten, sich um die eigene Entwicklung zu bemühen und persönliche Erfüllung zu finden.

An dieser Stelle ist es wichtig zu erwähnen, dass Selbstmotivation im Allgemeinen durch intrinsische Motivation angetrieben wird, eine Art von Motivation, die aus dem aufrichtigen Wunsch entsteht, etwas zu erreichen, und dem Wunsch nach den damit verbundenen Belohnungen.

Selbstmotivation kann auch durch extrinsische Motivation angetrieben werden, d. h. durch das Streben nach äußeren Belohnungen (wie Geld, Macht, Status oder Anerkennung), obwohl klar ist, dass intrinsische Motivation in der Regel effektiver und erfüllender ist.

Selbstmotivation und emotionale Intelligenz

Dem Experten für emotionale Intelligenz, Daniel Goleman, zufolge ist Selbstmotivation eine Schlüsselkomponente der emotionalen Intelligenz. Emotionale Intelligenz ist das Maß für die Fähigkeit einer Person, ihre eigenen Emotionen und die Emotionen anderer Menschen zu erkennen und zu steuern.

Die Bedeutung der Selbstmotivation für die emotionale Intelligenz unterstreicht ihre Rolle für unsere Fähigkeit, uns selbst zu verstehen, mit anderen in Beziehung zu treten und unsere Ziele erfolgreich zu erreichen.

Goleman erklärt, dass es vier Komponenten der Motivation gibt:

1. Leistungsdrang oder der persönliche Drang, bestimmte Standards zu erreichen, zu verbessern und zu erfüllen;
2. Engagement für Ihre persönlichen Ziele;
3. Initiative oder die "Bereitschaft, Chancen zu nutzen";
4. Optimismus oder die Tendenz, nach vorne zu blicken und in der Überzeugung auszuharren, dass man seine Ziele erreichen kann (Skills You Need, n.d.).

3 Beispiele für Selbstmotivation

Selbstmotivation ist leicht zu verstehen, wenn man einige Beispiele betrachtet, die sie mit anderen Arten von Motivation vergleichen:

1. Ein Mann, der nur deshalb zur Arbeit geht, um die Rechnungen zu bezahlen, sich die Familie vom Hals zu halten und es seinem Chef recht zu machen, ist nicht selbstmotiviert, während ein Mann, der keine äußeren Zwänge braucht, um sich jeden Tag auf den Weg zur Arbeit zu machen, und der in dem, was er tut, Erfüllung findet, selbstmotiviert ist;
2. Die Schülerin, die ihre Hausaufgaben nur erledigt, weil ihre Eltern sie daran erinnern, sie nerven oder ihr Hausarrest erteilen, wenn sie die Aufgaben nicht erledigt, ist nicht selbst motiviert, aber die Schülerin, die ihre Hausaufgaben ohne Ansporn erledigt, weil sie lernen und in der Schule erfolgreich sein will, ist selbst motiviert;
3. Die Frau, die nur ins Fitnessstudio geht, wenn ihre Freunde sie dorthin schleppen oder weil ihr Arzt darauf besteht, dass sie Sport treiben muss, um gesund zu werden, ist nicht selbstmotiviert, aber die Frau, die das Gefühl, das sie beim Sport hat, mag und Zeit im Fitnessstudio einplant, egal ob sie jemand dazu ermutigt oder nicht, ist selbstmotiviert.

Wie Sie sehen, geht es bei der Selbstmotivation vor allem darum, woher Ihr Antrieb kommt. Wenn Ihre Motivation von innen kommt und Sie dazu antreibt, aus persönlichen Gründen etwas zu erreichen, kann dies als Selbstmotivation betrachtet werden.

Wenn Sie nur motiviert sind, die von anderen gesetzten Standards zu erreichen, und nicht für Ihre eigene innere Zufriedenheit, sind Sie wahrscheinlich nicht selbstmotiviert.

Es ist möglich, in einigen Bereichen selbstmotiviert zu sein und in anderen nicht. Wenn der Mann aus dem ersten Beispiel zum Beispiel nicht innerlich motiviert ist, zur Arbeit zu gehen, aber sicher ist, dass er Zeit für sein Marathontraining findet, ist er nicht selbstmotiviert, wenn es um die Arbeit geht, aber er könnte selbstmotiviert sein, zu laufen.

Die Psychologie der Selbstmotivation: Wie hängen Selbstwirksamkeit und Motivation zusammen?

Der Psychologe Scott Geller steht an der Spitze der Forschung zur Selbstmotivation und erklärt, dass es drei Fragen gibt, mit denen Sie feststellen können, ob Sie (oder jemand in Ihrem Leben) selbst motiviert sind:

1. Können Sie es schaffen?
2. Wird es funktionieren?
3. Ist es das wert?

Wenn Sie alle Fragen mit "Ja" beantwortet haben, sind Sie wahrscheinlich selbst motiviert.

Wenn Sie glauben, dass Sie es schaffen können, haben Sie Selbstwirksamkeit. Wenn Sie daran glauben, dass es funktionieren wird, haben Sie Antwort-Wirksamkeit - die Überzeugung, dass die Maßnahme, die Sie ergreifen, zu dem von Ihnen gewünschten Ergebnis führen wird. Und wenn Sie glauben, dass es sich lohnt, haben Sie die Kosten gegen die Folgen abgewogen und entschieden, dass die Folgen die Kosten überwiegen (Geller, 2016).

Apropos Konsequenzen: Geller betrachtet "Konsequenzen" als eines der vier wichtigen "C"-Wörter, die die Selbstmotivation unterstützen:

1. Konsequenzen: Um sich selbst zu motivieren, muss man die Konsequenzen, die mit den eigenen Handlungen verbunden sind, aufrichtig wollen und nicht nur etwas tun, um negative Konsequenzen zu vermeiden;
2. Kompetenz: Wenn Sie alle drei obigen Fragen mit "Ja" beantworten, fühlen Sie sich kompetent in Ihrer Fähigkeit, die Dinge zu erledigen;
3. Wahlmöglichkeiten: Ein Gefühl der Autonomie über das eigene Handeln fördert die Selbstmotivation;
4. Gemeinschaft: Soziale Unterstützung und Verbindungen zu anderen sind entscheidend, um sich motiviert zu fühlen und an sich selbst und die eigenen Fähigkeiten zu glauben (Geller, 2016).

Ein Großteil von Gellers Arbeit über Selbstmotivation basiert auf den Forschungen des Psychologen und Selbstwirksamkeitsforschers Albert Bandura. 1981 legte Bandura mit dieser Beschreibung den Grundstein für Gellers aktuelle Konzeptualisierung der Selbstmotivation:

"Selbstmotivation ... erfordert persönliche Standards, anhand derer die laufende Leistung bewertet werden kann. Indem der Einzelne seine Selbstzufriedenheit von einem bestimmten Leistungsniveau abhängig macht, schafft er sich selbst Anreize, seine Bemühungen fortzusetzen, bis seine Leistungen den internen Standards entsprechen. Sowohl die erwartete Befriedigung bei übereinstimmenden Leistungen als auch die Unzufriedenheit bei unzureichenden Leistungen bieten Anreize für selbstgesteuertes Handeln.

(Bandura & Schunk, 1981).

Anhand dieses Zitats können Sie erkennen, woher die drei Fragen von Geller stammen. Der Glaube daran, dass man es schaffen kann, dass es funktionieren wird und dass es sich lohnt, treibt einen dazu an, die inneren Standards zu erfüllen, die man sich selbst setzt.

In The Science of Self-Acceptance Masterclass© gehen wir näher darauf ein.

Die Bedeutung der Selbstmotivation

Wie Sie wahrscheinlich schon erraten haben, ist Selbstmotivation ein wichtiges Konzept. Während es uns sicherlich motivieren kann, anderen zu gefallen und externe Standards zu erfüllen, sind solche Bemühungen nicht gerade Liebesmühsal.

Mit anderen Worten: Dinge zu tun, weil wir meinen, sie tun zu müssen, oder um eine externe Belohnung zu erhalten, reicht in vielen Fällen aus, weckt aber nicht die Leidenschaft, die nötig ist, um Innovation und Spitzenleistungen voranzutreiben.

Es ist in Ordnung, sich in einigen Bereichen von außen zu motivieren, aber externe Motivation ist weniger geeignet, um sich persönlich erfüllt zu fühlen und einen tieferen Sinn im Leben zu finden.

Wir arbeiten im Allgemeinen nicht nur besser, wenn wir selbst motiviert sind, sondern können auch besser mit Stress umgehen und sind einfach glücklicher, wenn wir das tun, was wir gerne tun möchten.

Ist Selbstmotivation eine Fähigkeit und kann sie durch Training entwickelt werden?

Angesichts der Vorteile der Selbstmotivation könnte Ihre nächste Frage lauten: Kann ich mich selbst besser motivieren?

Die Antwort ist ein eindeutiges "Ja".

Die Selbstmotivation wird durch eine Reihe von Fähigkeiten gefördert, die Sie selbst kontrollieren können. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie dies zu Ihrem Vorteil nutzen können.

12 Tipps und Fähigkeiten, um sich heute selbst zu motivieren

Die Website Skills You Need listet sechs wichtige Fähigkeiten auf, die die Grundlage für die Selbstmotivation bilden und die Sie durch anhaltende Bemühungen entwickeln können:

1. Hohe, aber realistische Ziele setzen (z. B. SMART-Ziele);
2. Das richtige Maß an Risiko eingehen;
3. Ständig auf der Suche nach Feedback, um herauszufinden, wie man sich verbessern kann;
4. Sich für persönliche und/oder organisatorische Ziele engagieren und die Extrameile gehen, um sie zu erreichen;
5. Aktiv nach Chancen suchen und sie ergreifen, wenn sie sich bieten;
6. Die Fähigkeit, mit Rückschlägen umzugehen und seine Ziele trotz Hindernissen weiter zu verfolgen (d. h. Resilienz).

Außerdem gibt es sechs Dinge, die Sie tun können, um Ihre Selbstmotivation aufrechtzuerhalten:

1. Lernen Sie weiter und eignen Sie sich Wissen an (d. h. entwickeln Sie eine Liebe zum Lernen);
2. Verbringen Sie Zeit mit motivierten, enthusiastischen und hilfsbereiten Menschen;
3. Kultivieren Sie eine positive Einstellung und stärken Sie Ihren Optimismus und Ihre Widerstandsfähigkeit;
4. Erkennen Sie Ihre Stärken und Schwächen, und arbeiten Sie daran;
5. Vermeiden Sie Prokrastination und arbeiten Sie an Ihren Zeitmanagementfähigkeiten;
6. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen, und seien Sie bereit, anderen zum Erfolg zu verhelfen (Skills You Need, n.d.).

14 Strategien für Studenten zur Steigerung ihrer Selbstmotivation beim Lernen

Studenten sind besonders gut geeignet, um von den Vorteilen der Selbstmotivation zu profitieren, aber es kann schwierig sein, in der derzeitigen Bildungsumgebung selbst motiviert zu sein.

Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie als Lehrer, Eltern und erwachsene Mentoren tun können, um Schülern zu helfen, sich selbst zu motivieren. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Strategien, die Schüler selbst anwenden können.

Hier finden Sie einige Ideen, wie Sie die Selbstmotivation von Schülerinnen und Schülern fördern können:

1. Bieten Sie den Studierenden so viel Autonomie und Wahlfreiheit wie möglich (z. B. lassen Sie den Studierenden die Wahl bei der Sitzordnung oder eine Reihe von Optionen für ihr Abschlussprojekt, und führen Sie problemorientiertes Lernen ein);
2. Geben Sie nützliches Feedback, loben Sie harte Arbeit und geben Sie kritisches Feedback, indem Sie Wörter wie "und" und "was wäre wenn" anstelle von "aber" verwenden, um die Kompetenz der Schüler zu fördern;
3. Pflegen Sie eine qualitativ hochwertige Beziehung zu Ihren Schülern, indem Sie ein echtes Interesse an ihnen zeigen, freundlich sind, flexibel bleiben, sich auf das Endziel des Lernens konzentrieren und sie nicht aufgeben;
4. Ermutigen Sie Ihre Schüler, darüber nachzudenken, zu schreiben und zu diskutieren, inwiefern das, was sie lernen, für ihr eigenes Leben relevant ist (Ferlazzo, 2015).

Und hier sind einige Möglichkeiten, wie Studierende ihre eigene Selbstmotivation stärken können:

5. Verleihen Sie Ihrem Studium einen Sinn und übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Wissen und Lernen;
6. Erstellen Sie einen Plan: Erstellen Sie einen Plan für Ihr Semester, Ihren Monat, Ihre Woche und sogar Ihren Tag;
7. Entwickeln Sie eine Routine und wenden Sie Zeitmanagement-Fähigkeiten an, um besser organisiert und produktiver zu werden;
8. Suchen Sie sich mehrere bequeme Lernumgebungen (sie sollten ruhig sein und wenig Ablenkungen bieten);
9. Um gesund zu bleiben, sollten Sie ausreichend schlafen, sich nahrhaft ernähren und regelmäßig Sport treiben;
10. Zähmen Sie "Zeitmonster" wie das Internet, Videospiele oder unproduktive Zeit, die Sie mit Freunden verbringen;
11. Vermeiden Sie Multitasking, indem Sie sich jeweils für ein Thema oder eine Aufgabe entscheiden und Ihre gesamte Aufmerksamkeit darauf richten;
12. Machen Sie geplante - und wohlverdiente - Pausen, um erfrischt und motiviert zu bleiben;
13. Schließen Sie sich einem Unterstützungssystem aus Freunden und Familie an, das Sie ermutigt, Ihr Bestes zu geben;
14. Sprich positiv mit dir selbst (Buckle, 2013).

Wie man die Selbstmotivation am Arbeitsplatz fördert

Sie werden feststellen, dass es viel einfacher ist, die Selbstmotivation am Arbeitsplatz zu fördern als in der Schule.

Schließlich ist jeder am Arbeitsplatz, weil er sich dafür entschieden hat, dort zu sein, und nicht, weil er per Gesetz oder von seinen Eltern dazu gezwungen wird. Die Mitarbeiter mögen sehr unterschiedliche Gründe für ihre Arbeit haben, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie gegen ihren Willen gezwungen wurden, für ihre jeweilige Organisation zu arbeiten.

Als Führungskraft gibt es viele Möglichkeiten, die Selbstmotivation am Arbeitsplatz zu fördern, darunter:

1. Schenken Sie Ihren Mitarbeitern persönliche Aufmerksamkeit, Feedback und Anerkennung;
2. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Mitarbeiter die Möglichkeit haben, sich sinnvoll weiterzuentwickeln und sich weiterzubilden;
3. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran, was den Umgangston, die Arbeitsmoral und die Werte angeht. Seien Sie ein Vorbild für Positivität, Optimismus und harte Arbeit;
4. Sorgen Sie für eine positive und motivierende Unternehmenskultur, die Ihre Mitarbeiter dazu ermutigt, ihr Bestes zu geben;
5. Fördern Sie die Sozialisierung durch Teamarbeit und teambasierte Aktivitäten, Projekte und Veranstaltungen;
6. Bleiben Sie so transparent wie möglich und öffnen Sie sich für die Fragen, Sorgen und Ideen Ihrer Mitarbeiter. Führen Sie eine Politik der offenen Tür ein, damit sich Ihre Mitarbeiter gehört fühlen (DeMers, 2015).

Die Autoren Nick Nanton und J. W. Dicks von Fast Company bieten einige weitere Strategien an, die sicherstellen, dass sowohl Sie als auch Ihre Mitarbeiter motiviert bleiben:

1. Verkaufen Sie Ihrem Team Ihr Leitbild so, wie Sie es einem Investor gegenüber tun würden. Vergewissern Sie sich, dass die Menschen, die an der Erfüllung dieser Mission arbeiten, sie verstehen und sich in sie einkaufen;
2. Fördern Sie eine Kultur, in der jeder Mitarbeiter eine bestimmte Aufgabe und eine bestimmte Rolle im Unternehmen hat, und geben Sie ihm Raum zum Wachsen und Möglichkeiten, ehrgeizige neue Ideen umzusetzen;
3. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Mitarbeiter zu inspirieren, anstatt sie nur zu motivieren. Inspirierte Mitarbeiter werden von Natur aus motiviert sein;
4. Zeigen Sie Ihrem Team Anerkennung und Wertschätzung für die harte Arbeit, die es leistet;
5. Teilen Sie Ihre Leidenschaft mit Ihrem Team und führen Sie es an, indem Sie eine positive Einstellung entwickeln und eine positive Haltung an den Tag legen (2015).

Techniken, um sich bei der Arbeit zu motivieren

Sie können auch die Kontrolle über Ihre eigene Selbstmotivation bei der Arbeit übernehmen. Einige gute Techniken für mehr Selbstmotivation bei der Arbeit sind:

1. Finden Sie eine Arbeit, die Sie interessiert (dies ist ein wichtiger Tipp - es ist viel einfacher, sich selbst zu motivieren, wenn Sie sich für das, was Sie tun, begeistern und sich voll engagieren);
2. Bitten Sie Ihren Chef oder Ihre Kollegen um Feedback, um zu erfahren, wo Sie sich verbessern können, und um Ihre Rolle klarer zu gestalten;
3. Lernen Sie eine neue Fähigkeit, die für Ihre Rolle (oder Ihre Wunschrolle) relevant ist;
4. Bitten Sie um eine Gehaltserhöhung. Finanzielle Anreize werden im Allgemeinen als extrinsische Motivation betrachtet, aber wenn Sie mit Ihrer Position zufrieden sind, kann es sehr motivierend sein, das zu bekommen, was Sie Ihrer Meinung nach wert sind;
5. Erinnern Sie sich an Ihr "Warum", den Grund, warum Sie die Arbeit tun, die Sie tun. Wenn Sie eine sinnvolle Arbeit verrichten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Erfüllung finden und selbstmotiviert bleiben;
6. Stellen Sie Ihre Dienste anderen zur Verfügung (dies ist besonders hilfreich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr "Warum" zu definieren);
7. Gönnen Sie sich einen Urlaub, um sich auszuruhen und neue Energie zu tanken, damit Sie erfrischt und arbeitsfähig zurückkehren (Stahl, 2016).

Forschung zur Selbstmotivation

Die Forschung zur Selbstmotivation verdeutlicht, dass sie eine entscheidende Rolle dabei spielt, unsere Ziele zu erreichen. Sehen Sie sich die Ergebnisse zu zwei wichtigen und verwandten Themen an.

Selbstdisziplin und Selbstmotivation

Selbstdisziplin und Selbstmotivation sind zwar zwei unterschiedliche Konzepte, aber Selbstdisziplin ist für die Aufrechterhaltung der Selbstmotivation unerlässlich. Es reicht nicht aus, einfach nur selbst motiviert zu sein - um seine Ziele zu erreichen, muss man Selbstmotivation mit Selbstdisziplin verbinden.

Eine Studie über Online-Lernende hat gezeigt, dass, obwohl sie alle als selbstmotiviert gelten können (da sie alle einen freiwilligen Kurs mit dem Ziel des Lernens belegen), diejenigen mit Selbstdisziplin am ehesten erfolgreich waren.

Diejenigen, die eine hohe Selbstdisziplin aufwiesen, zeigten am Ende des Kurses eine höhere Kompetenz, erfüllten mehr externe Aufgaben und waren effektiver bei der Erreichung ihrer Ziele (Gorbunovs, Kapenieks, & Cakula, 2016).

Selbstmotivation und Gewichtsabnahme

Häufig ist die Selbstmotivation eine Schlüsselkomponente bei der Gewichtsabnahme. Die Forschung über den Zusammenhang zwischen diesen beiden Faktoren ist ziemlich eindeutig.

In mehreren Studien fanden Forscher heraus, dass Teilnehmer, die über eine größere Autonomieunterstützung und selbstbestimmte Motivation berichteten, effektiver abnahmen, ihr Gewicht eher über einen längeren Zeitraum halten konnten und positiver über ihre Gewichtsabnahme dachten (Teixeira, Silva, Mata, Palmeira, & Markland, 2012).

Wenn wir unsere eigenen Gründe haben, warum wir abnehmen wollen - und diese Gründe beruhen auf persönlicher Erfüllung und nicht auf der Erfüllung äußerer Normen -, ist es viel wahrscheinlicher, dass wir Erfolg haben.

16 Aktivitäten, Übungen und Arbeitsblätter zur Selbstmotivierung (PDFs)

Wenn Sie nach spezifischeren und praktischen Möglichkeiten suchen, um Ihre Selbstmotivation zu verbessern, werden Sie froh sein zu erfahren, dass es eine Vielzahl von Ressourcen für Sie gibt.

Schauen Sie sich die Aktivitäten, Übungen und Arbeitsblätter unten an, um Wege zur Verbesserung Ihrer Selbstmotivation zu finden. Oder geben Sie diese Ressourcen an Ihre Kunden weiter, um ihnen zu helfen, sich selbst zu motivieren.

Schnelle und einfache Motivationstechniken

Einige Techniken und Übungen sind schwieriger als andere. Wenn Sie auf der Suche nach einer schnellen und einfachen Übung oder Aktivität sind, um Ihre Selbstmotivation zu steigern, probieren Sie diese aus:

1. Hören Sie sich motivierende Musik an, z. B:
   a. Bill Conti's Gonna Fly Now;
   b. Paul Engemann's Push it to the Limit;
   c. We Will Rock You von Queen;
   d. Kenny Loggins' Danger Zone;
   e. ACDCs "Thunderstruck".
2. Sehen Sie sich einen Motivationsfilm an, z. B.:
   a. Forrest Gump;
   b. Das Streben nach Glückseligkeit;
   c. Das Leben ist schön;
   d. Rain Man;
   e. The Family Man.
3. Lesen Sie Bücher, die die Motivation steigern, von Autoren wie:
   a. Napoleon Hill;
   b. Brian Tracy;
   c. Tony Robbins;
   d. Jim Rohn (Mueller, 2012).

Stärkere Motivationstechniken

Wenn Sie Techniken mit etwas mehr Power benötigen, können Sie diese ausprobieren:

• Setzen Sie sich klug gewählte und sehr persönliche Ziele, auf die Sie gerne hinarbeiten möchten;
• Planen Sie Belohnungen für sich selbst ein, wenn Sie Ihre Ziele erreichen (oder wenn Sie sich Ihren Zielen nähern, wenn es sich um größere Ziele handelt);
• Stellen Sie sich vor, wie Sie diese Ziele erreichen und verwirklichen;
• Erstellen Sie eine Visionstafel mit Ihren Zielen und Träumen, und hängen Sie sie an einem Ort auf, an dem Sie sie häufig sehen;
• Achten Sie auf Ihre "Bedürfnishierarchie" (à la Abraham Maslow) und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre untergeordneten Bedürfnisse erfüllen (einschließlich physiologischer Bedürfnisse wie Nahrung und Schlaf, Sicherheitsbedürfnisse, soziale Bedürfnisse und Wertschätzung);
• Ziehen Sie das Neuro-Linguistische Programmieren (NLP) in Erwägung, die Studie, die Neurologie, Sprache und Programmierung miteinander verbindet, um menschliche Erfahrungen und Motivation zu verstehen;
• Stellen Sie sich vor, was passieren könnte, wenn Sie Ihre Ziele erreichen, aber auch, was passieren könnte, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen;
• Integrieren Sie Dinge, die Sie interessieren, und wecken Sie Ihre Neugierde, wenn Sie sich Ziele setzen und darauf hinarbeiten;
• Verpflichten Sie sich gegenüber jemandem oder einer Sache, um sicherzustellen, dass es Ihrem zukünftigen Ich schwerfällt, Pläne zu ändern oder Dinge aufzuschieben (Mueller, 2012).

Arbeitsbuch zur Selbstmotivation (PDF)

Dieses Arbeitsbuch ist eine hervorragende Ressource für alle, die ihre Selbstmotivation verbessern möchten.

Es enthält 23 Seiten mit Informationen, Aktivitäten und Übungen zur Selbstmotivation, die Ihnen helfen, den Antrieb in sich selbst zu finden, den Sie brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Sie finden hier Rubriken wie:

• Was macht den Menschen selbstmotiviert?
• Mangel an Energie oder Selbstmotivation?
• Entscheidungen treffen;
• Machen Sie keine Ausreden;
• Seien Sie sich über Ihre Entscheidungen im Klaren;
• Die drei Entscheidungen, die Ihr Leben prägen werden;
• Das NAC-Konzept von Schmerz und Vergnügen;
• Transformieren Sie sich selbst.

Bitte beachten Sie, dass Sie sich bei www.plr.me registrieren müssen, um dieses Arbeitsbuch herunterladen zu können. Weitere kostenlose Motivationstools und Arbeitsblätter finden Sie hier.

Üben: Selbstwirksamkeit aufbauen

Der Aufbau von Selbstwirksamkeit ist einer der besten Wege, um Ihre Selbstmotivation zu entwickeln. Es mag schwierig oder komplex klingen, aber es gibt drei einfache Aktivitäten, die Sie tun können, um dieses Ziel zu erreichen:

1. Sorgen Sie für einen frühen Erfolg, indem Sie Aktivitäten oder Schritte auswählen, von denen Sie wissen, dass Sie sie durchführen können;
2. Beobachten Sie andere bei der Tätigkeit, die Sie ausprobieren möchten. Dies ist besonders effektiv, wenn die Person, die Sie beobachten, Ihnen ähnlich ist und/oder Ihnen nahe steht;
3. Suchen Sie sich eine unterstützende Stimme, z. B. einen Coach, Berater, freundlichen Manager oder Mentor, der Sie ermutigt und Ihnen Feedback gibt (Mantell, 2012).

SMART-Ziele setzen

Wie bereits erwähnt, ist das Setzen von SMART-Zielen eine gute Möglichkeit, die Selbstmotivation zu steigern.

Wenn Sie sich diese Ziele setzen, stellen Sie sicher, dass sie es auch sind:

• Spezifisch;
• Messbar;
• Erreichbar;
• Realistisch;
• Zeitgemäß.

Sich selbst Ziele zu setzen, ist eine der besten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um eine Grundlage für Ihre Selbstmotivation zu schaffen. Und wenn Ihre Ziele SMART sind, ist es viel wahrscheinlicher, dass es Ihnen leicht fällt, sich zu motivieren.

Zur Veränderung motiviert werden

Diese PDF-Datei des Institute of Behavior Research der Texas Christian University bietet viele nützliche Handouts und Arbeitsblätter zum Thema Motivation, zusammen mit einigen Anleitungen zu ihrer Verwendung und Vorschlägen für die Umsetzung von Beratung und Coaching, die auf Veränderungen ausgerichtet sind (Bartholomew, Dansereau, & Simpson, 2006).

Die Website gliedert sich in vier Bereiche:

1. Motivation 101;
2. Die Kunst der Selbstmotivation;
3. Motiviert bleiben;
4. Es zur zweiten Natur machen.

Alle vier Teile enthalten großartige Ressourcen, aber der Abschnitt Kunst der Selbstmotivation enthält einige wirklich nützliche Handouts und Arbeitsblätter, darunter:

• Handout zu Motivation und Veränderung (Seite 28);
• Auf den Prüfstand stellen - Pro und Kontra (Seite 29);
• Zielprotokoll (Seite 30).

Einige der Ressourcen in dieser PDF-Datei richten sich an Menschen, die sich von einer Sucht erholen, aber es ist einfach genug, sie für eine allgemeinere Verwendung zu ändern und anzupassen.

Klicken Sie hier, um auf diese 63-seitige Ressource zuzugreifen.

5 Meditationen zur Förderung der Selbstmotivation

Meditation kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Selbstmotivation aufrechtzuerhalten.

Probieren Sie diese Meditationen aus, damit Sie selbst motiviert bleiben:

• Mountain Refuge's Meditation für Selbstmotivation(20-minütige geführte Meditation von Meditainment);
• Meditation to Help Stop Procrastination (geführte Meditation von Jason Stephenson, etwa eine halbe Stunde lang);

Quizzes, Fragebögen und Tests zur Selbstmotivation

Es gibt verschiedene unterhaltsame Quizze und Fragebögen, mit denen Sie Ihren Grad an Selbstmotivation erkunden können. Es handelt sich zwar nicht um strenge und validierte Instrumente, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht hilfreich sein können.

Quiz zur Selbstmotivation von Richard Step

Dieses schnelle Fünf-Minuten-Quiz von Richard Step finden Sie unter diesem Link. Es enthält 45 Fragen, die auf einer Drei-Punkte-Skala bewertet werden (mit den drei Optionen Selten, Vielleicht und Sehr oft).

Sie können den Kurs mit einem Fokus auf Ihr Leben im Allgemeinen belegen oder sich auf einen von mehreren Bereichen konzentrieren, darunter:

• Akademiker und Schularbeiten;
• Unternehmenseigentum;
• Berufliches Wachstum und Veränderung;
• Kreativität;
• Unternehmertum und Selbstständigkeit;
• Glaube und Spiritualität;
• Familienleben;
• Fitness und Gesundheit;
• Freundschaften;
• Eine Vision für die Zukunft;
• Ziele setzen und erreichen;
• Anderen Menschen helfen;
• Hobbys und Freizeitinteressen;
• "Ich wurde gebeten, den Test zu machen";
• Nur zum Spaß oder aus Neugierde;
• Führung und Management;
• Lebensziel und Leidenschaften;
• Ehe und Beziehungen
• Geld und Reichtum;
• Psychologische Forschung;
• Ruhestand und Vermächtnisleben
• Selbstentdeckung und -entwicklung;
• Einkaufen und ausgeben;
• Erfolg;
• Andere lehren und ausbilden;
• Teamarbeit und Teambildung;
• Trauma-Behandlung.

Die Ergebnisse dieses Quiz helfen Ihnen herauszufinden, wie Sie ticken und was Ihre Hauptmotivatoren sind.

Quiz zum Motivationsstil

Wenn Sie herausfinden möchten, auf welche Art von Anreizen Sie am ehesten ansprechen, kann Ihnen dieses Quiz von Martha Beck auf Oprah.com helfen. Es umfasst nur 10 Fragen mit jeweils fünf Antwortmöglichkeiten, so dass Sie Ihren Motivationsstil schnell und einfach herausfinden können.

Ihre Ergebnisse werden in Form einer Punktzahl für die fünf verschiedenen Motivationstypen dargestellt:

• Verbindung;
• Einfluss;
• Errungenschaft;
• Erleuchtung;
• Sicherheit.

Die Punktzahl kann von 1 bis 10 reichen, wobei höhere Punktzahlen darauf hinweisen, dass etwas für Sie ein größerer Motivator ist. Alles, was einen Wert von 6 oder höher hat, kann als einer Ihrer Hauptmotivatoren betrachtet werden, während alles, was unter 3 liegt, nur geringfügig wichtig ist. Ihr Hauptmotivationsstil ist die Komponente mit der höchsten Punktzahl.

Zusammen mit Ihren Ergebnissen erhalten Sie Beschreibungen der einzelnen Motivationsstile, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie Ihr "Typ" ist.

Das Inventar zur Selbstmotivation

Wenn Sie eine etwas fundiertere Skala für Ihre Selbstmotivation suchen, sollten Sie das Self-Motivation Inventory in Betracht ziehen. Dieses Inventar hilft Ihnen dabei, Ihren Grad der Selbstmotivation zu bestimmen und festzustellen, ob Sie eher durch interne oder externe Motivatoren angetrieben werden.

Er umfasst 30 Items, die auf einer Skala von 1 (weniger zutreffend) bis 5 (eher zutreffend) bewertet werden, je nachdem, wie gut Sie das Gefühl haben, dass jedes Item Sie beschreibt.

Einige Beispiele sind:

• Ich denke oft daran, wie gut ich mich fühlen werde, wenn ich das erreicht habe, was ich mir vorgenommen habe;
• Wenn man mich fragt, was mich zum Erfolg motiviert, würde ich sagen, dass der wichtigste Faktor das Gefühl der persönlichen Erfüllung ist, dass ich alles gegeben und mein Bestes getan habe;
• Wenn ich über die Belohnung für etwas nachdenke, denke ich zuerst an das Gefühl, etwas geschafft oder erreicht zu haben;
• Bei mehreren Gelegenheiten habe ich mir selbst eine Konsequenz für eine schlechte oder weniger optimale Entscheidung auferlegt. Wenn ich zum Beispiel eine Extraportion Nachtisch esse, sage ich mir, dass ich 10 Minuten länger im Fitnessstudio trainieren muss;
• Selbst wenn mich etwas nervös macht oder ich mich unwohl fühle, habe ich in der Regel keine Probleme, mich dazu zu bewegen, es zu tun.

Wenn Sie alle 30 Fragen beantwortet haben, zählen Sie Ihre Antworten zusammen, um Ihre Gesamtpunktzahl zu ermitteln. Ihr Ergebnis ordnet Sie in eine der folgenden Kategorien ein:

1. Gesamtpunktzahl 113-150: stark selbstmotiviert;
2. Gesamtpunktzahl 75-112: etwas selbstmotiviert;
3. Gesamtpunktzahl 38-74: leicht selbstmotiviert (vielleicht in einem oder zwei Bereichen, aber nicht insgesamt);
4. Gesamtpunktzahl 0-37: überhaupt nicht eigenmotiviert (eher fremdmotiviert).

Diese Bestandsaufnahme wurde von Milana Leshinsky und Larina Kase entwickelt und ist unter diesem Link zu finden.

Apps zur Steigerung der Selbstmotivation

Wenn Sie sich vorgenommen haben, selbst motivierter zu werden und auf Ihre Ziele hinzuarbeiten, können Ihnen diese sieben Smartphone-Apps dabei helfen, loszulegen und Ihre Motivation aufrechtzuerhalten:

1. DayOneApp: Diese Tagebuch-App ermöglicht es Ihnen, jedem Tagebucheintrag Bilder, lokale Wetterdaten und einen Geostandort hinzuzufügen (iOS und Android);
2. MyFitnessPal: Diese auf Ernährung und Bewegung ausgerichtete App hilft bei der Bestimmung des Kaloriengehalts und des allgemeinen Nährwerts der von Ihnen verzehrten Lebensmittel und zeichnet Ihre sportlichen Aktivitäten auf (iOS und Android);
3. Headout: Diese App bietet spannende Last-Minute-Angebote für unterhaltsame Erlebnisse, einschließlich Aktivitäten, Veranstaltungen und Touren in der Nähe. Sorgen Sie dafür, dass Sie neben all der Arbeit auch Zeit zum Ausruhen und Entspannen haben (iOS und Android);
4. Coach.me: Diese App fungiert als eine Art digitaler Coach, indem sie Ihnen aussagekräftige Fragen stellt, die Ihnen dabei helfen, Ihre Wünsche einzugrenzen, Ziele zu setzen und aufgeschlossen und auf Kurs zu bleiben (iOS und Android) (Boss, 2016).

Beliebte Podcasts zum Thema Selbstmotivation

Wenn Sie ein Fan von Podcasts sind, wird es Sie freuen zu hören, dass es eine Vielzahl von Podcasts zum Thema Motivation gibt.

Hier ist nur eine Auswahl der Podcasts, die sich mit diesem Thema befassen:

• The Daily Boost: Die beste tägliche Motivation(Website);
• Der zufällige Kreative(Website);
• Inspire Nation - Tägliche Inspiration, Motivation, Meditation(Website);
• Die Schule der Großartigkeit mit Lewis Howes(Website);
• Cortex(Website);
• Der Tony Robbins Podcast(Website);
• Happier mit Gretchen Rubin(Website);
• Jenseits der To-Do-Liste - Perspektiven für die persönliche Produktivität(Website);
• Die Charlene-Show(Website);
• The Ziglar Show-Inspiring Your True Performance(Website);
• Couragiertes Selbstvertrauen(Website).

Weitere großartige Podcasts zur Verbesserung Ihrer Motivation finden Sie unter https://player.fm/.

22 Zitate und Botschaften zur Förderung der Selbstmotivation

Manchmal braucht man einfach nur einen schnellen Motivationsschub, und Zitate sind eine gute Möglichkeit, sich den nötigen Motivationsschub zu verschaffen. Diese Liste enthält 17 Zitate, die von Lydia Sweatt (2016) gesammelt wurden. Lesen Sie diese Zitate und Botschaften, wenn es Ihnen das nächste Mal an Motivation mangelt.

"Der einzige Zeitpunkt, an dem du versagst, ist, wenn du hinfällst und unten bleibst.

Aberjhani

"Die meisten Menschen können sich selbst motivieren, Dinge zu tun, indem sie einfach wissen, dass diese Dinge getan werden müssen. Aber ich nicht. Für mich ist Motivation dieses schreckliche, beängstigende Spiel, bei dem ich versuche, mich dazu zu bringen, etwas zu tun, während ich es aktiv vermeide, es zu tun. Wenn ich gewinne, muss ich etwas tun, was ich nicht tun will. Und wenn ich verliere, bin ich einen Schritt näher daran, mein ganzes Leben zu ruinieren. Und ich weiß bis zur letzten Sekunde nie, ob ich gewinne oder verliere."

Allie Brosh

"Wähle immer die Zukunft statt der Vergangenheit. Was tun wir jetzt?"

Brian Tracy

"Sie sind Ihr Meister. Nur Sie haben die Hauptschlüssel, um die inneren Schlösser zu öffnen."

Amit Ray

"Glaube an dich selbst! Haben Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeiten! Ohne ein bescheidenes, aber vernünftiges Vertrauen in die eigenen Kräfte kann man weder erfolgreich noch glücklich sein."

Norman Vincent Peale

"Wenn du es träumen kannst, kannst du es auch tun".

Walt Disney

"Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. Wenn es eine Chance von einer Million gibt, dass Sie etwas tun können, irgendetwas, um zu verhindern, dass das, was Sie wollen, endet, tun Sie es. Brechen Sie die Tür auf oder, wenn es sein muss, klemmen Sie Ihren Fuß in die Tür und halten Sie sie offen."

Pauline Kael

"Warten Sie nicht; die Zeit wird nie 'genau richtig' sein. Beginnen Sie dort, wo Sie stehen, und arbeiten Sie mit den Werkzeugen, die Ihnen zur Verfügung stehen, und Sie werden im Laufe der Zeit bessere Werkzeuge finden.

George Herbert

"Vorwärts gehen. Bleibt nicht stehen, verweilt nicht auf eurer Reise, sondern strebt nach dem Ziel, das vor euch liegt."

George Whitefield

"Die Zukunft gehört denjenigen, die an die Schönheit ihrer Träume glauben".

Eleanor Roosevelt

"Zielen Sie auf den Mond. Wenn du ihn verfehlst, triffst du vielleicht einen Stern."

W. Clement Stein

"Schauen Sie nicht auf die Uhr, sondern tun Sie, was sie tut. Machen Sie weiter."

Sam Levenson

"Es wird Hindernisse geben. Es wird Zweifler geben. Es wird Fehler geben. Aber mit harter Arbeit gibt es keine Grenzen."

Michael Phelps

"Behalte deine Augen auf den Sternen und deine Füße auf dem Boden".

Theodore Roosevelt

"Wir zielen über das Ziel hinaus, um das Ziel zu erreichen.

Ralph Waldo Emerson

"Eine Möglichkeit, den Schwung aufrechtzuerhalten, besteht darin, sich immer größere Ziele zu setzen.

Michael Korda

"Ändern Sie Ihr Leben heute. Setzen Sie nicht auf die Zukunft, handeln Sie jetzt, ohne zu zögern".

Simone de Beauvoir

"Wer nie aufgibt, ist unschlagbar."

Babe Ruth

"Beginne dort, wo du bist. Nutze, was du hast. Tu, was du kannst."

Arthur Ashe

"Warum sollten Sie Ihre Träume weiter verfolgen? Weil es unbezahlbar ist, die Gesichter der Menschen zu sehen, die gesagt haben, dass Sie es nicht können."

Kevin Ngo

"Gib niemals auf, denn das ist genau der Zeitpunkt, an dem sich das Blatt wenden wird.

Harriet Beecher Stow

6 Bilder zur Anregung der Selbstmotivation

Manchmal kann auch ein motivierendes Poster, Meme oder Bild Wunder für Ihre Selbstmotivation bewirken. Im Folgenden finden Sie sechs meiner Lieblingsbilder zum Thema Motivation. (Bilder, die nicht unter Creative Commons stehen, können über die Links aufgerufen werden).

Das klassische Straßenschild

Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber irgendetwas spricht mich bei diesem Bild an: der blaue Himmel und die Wolken, der Winkel, der uns ermutigt, nach oben zu schauen, und "Motivation" in großen Buchstaben. Aus irgendeinem Grund funktioniert es einfach!

Wenn ich mir dieses Bild ansehe, denke ich daran, dass das Leben eine Reise ist und Motivation ein wichtiger Teil dieser Reise. Wenn wir unser nächstes Ziel erreichen wollen, müssen wir uns etwas anstrengen, um es zu erreichen. Und wenn wir das tun, kann der Anblick des großen Straßenschildes, das uns willkommen heißt, oft schon Belohnung genug sein.

Ja, ich kann

Das Yes I Can-Image weist auch darauf hin, dass die beste Motivation die Selbstmotivation ist; wie wir in diesem Beitrag gelernt haben, ist das wirklich der Fall. Wenn wir aus unseren eigenen inneren Gründen motiviert sind und uns dafür einsetzen, unsere Ziele zu erreichen, um uns selbst zu verwirklichen, anstatt die Standards anderer zu erfüllen, haben wir eine größere Chance auf Erfolg.

Manchmal brauchen wir nur eine kurze Erinnerung: "Ja, ich kann!" Halten Sie dieses Bild griffbereit, vor allem wenn Sie auf ein besonders anspruchsvolles Ziel hinarbeiten, und es könnte Ihnen den Motivationsschub geben, den Sie brauchen, um auf Kurs zu bleiben.

Ich kann das Gestern nicht ändern, aber ich kann das Heute ändern

Die Botschaft dieses Bildes ist so wichtig, dass man sich daran erinnern sollte, besonders für diejenigen von uns, die damit kämpfen, die Vergangenheit dort zu lassen, wo sie hingehört: in der Vergangenheit.

Es ist allzu leicht, sich mit vergangenen Erfahrungen, gemachten Fehlern und Wegen, die man hätte einschlagen sollen, zu beschäftigen. Das trägt jedoch nicht dazu bei, Ihren aktuellen Zustand zu verbessern. Es ist gut, darüber nachzudenken, was Sie dorthin gebracht hat, wo Sie heute stehen, aber Sorgen, Scham, Verlegenheit und Selbstzweifel aufgrund Ihrer Vergangenheit in Ihre Gegenwart einfließen zu lassen, ist ein sicheres Rezept für Misserfolg.

Denken Sie daran, dass das Gestern vorbei ist - Sie können es nicht mehr ändern, es hat also keinen Sinn, ihm nachzuhängen. Nutzen Sie Ihre Erfahrungen und wenden Sie sie auf etwas an, das Sie ändern können: das Heute.

Das Wichtigste ist, wie Sie sich selbst sehen

Dies ist ein weiteres klassisches Bild für Selbstmotivation und Selbstwertgefühl, wahrscheinlich weil es ein Kätzchen zeigt. Kätzchen sind ein beliebtes Motiv.

Es ist nicht nur niedlich, sondern bringt auch einen wichtigen Punkt auf den Punkt: Das Wichtigste ist die Sicht, die Sie von sich selbst haben. Was andere Leute denken, spielt meistens keine Rolle. Es ist das, was Sie über sich selbst denken und fühlen, das Ihr Verhalten bestimmt.

Wenn Sie motiviert bleiben und Ihre langfristigen Ziele erreichen wollen, sollten Sie an Ihrem Selbstwertgefühl und Ihrer Selbstwirksamkeit arbeiten. Sehen Sie das Beste in sich selbst, wenn Sie in den Spiegel schauen, und Sie werden sicherstellen, dass das Beste in Ihnen das ist, was Sie durch Ihr Handeln manifestieren.

(Un)möglich

Dieses erheiternde (und potenziell angstauslösende) Bild erinnert uns daran, dass das, was unmöglich erscheint, manchmal sehr wohl möglich ist. Natürlich gibt es Dinge, die aufgrund der Schwerkraft und der Naturgesetze wirklich unmöglich sind, aber um diese Dinge geht es in diesem Bild nicht. Es geht um Dinge, die unmöglich erscheinen, bis man sie tatsächlich ausprobiert.

Fordern Sie sich selbst heraus, etwas zu versuchen, das unmöglich erscheint, und versuchen Sie es zumindest einmal. Vielleicht werden Sie vom Ergebnis überrascht sein.

Mach dir keine Sorgen, du schaffst das

Dieses Meme ist sowohl liebenswert als auch motivierend. Es zeigt einen kleinen Igel in Siegerpose und ist ein großartiges Bild, wenn man Selbstmotivation in Kombination mit Unbeschwertheit und Humor braucht. Es kann manchmal einen Schub geben, den man in feierlicheren, inspirierenden Zitaten einfach nicht finden kann.

Ein Blick auf den niedlichen kleinen Igel und der Ausspruch "Du schaffst das!" reichen vielleicht schon aus, um sich in die richtige Stimmung zu versetzen, um eine neue Herausforderung mit Enthusiasmus und einem Lächeln anzugehen.

15 empfehlenswerte Filme, um sich zu motivieren

Wenn Sie ein Cineast sind, könnten Filme eine gute Motivationsquelle für Sie sein.

Wenn das so ist, könnte diese Liste von 15 Motivationsfilmen (zusammen mit den oben aufgeführten Filmen) ausreichen, um Ihnen einen Schub zu geben:

• Eine Spottdrossel töten (1962);
• Die Verurteilten von Shawshank Redemption (1994);
• Königin von Katwe (2016);
• Apollo 13 (1995);
• Die Königin (2006);
• 42 (2013);
• Löwe (2016);
• Southpaw (2015);
• Die afrikanische Königin (1951);
• Dangal (2016);
• Feld der Träume (1989);
• Mein Leben als Zucchini (2016);
• The Finest Hours (2016);
• Begin Again (2013);
• Sing Street (2016).

Beschreibungen der Motivationskraft dieser Filme finden Sie in Samuel R. Murrians (2017) Artikel hier.

TED-Talks, Reden und Videos zum Thema Selbstmotivation

Sie haben keine Zeit für einen abendfüllenden Spielfilm? Das ist kein Problem! Es gibt auch eine Menge großartiger TED-Talks und YouTube-Videos zum Thema Selbstmotivation. Schauen Sie sich eines der unten aufgeführten Videos an, um mehr über Selbstmotivation zu erfahren:

7 Bücher über Selbstmotivation

Natürlich gibt es immer noch die altmodische Möglichkeit, mehr über Selbstmotivation zu erfahren: Lesen.

Wenn Sie sich eingehender mit dem Thema befassen möchten, sollten Sie sich diese hervorragenden Bücher über Selbstmotivation ansehen:

• Warum wir tun, was wir tun: Das Verständnis der Selbstmotivation von Edward L. Deci und Richard Flaste(Amazon);
• Das Selbstmotivationshandbuch von Jim Cathcart(Amazon);
• Selbst-Theorien: Ihre Rolle in Motivation, Persönlichkeit und Entwicklung von Carol Dweck(Amazon);
• Das Motivationsmanifest von Brendon Burchard(Amazon);
• The Motivation Myth: How High Achievers Really Setmselves Up to Win von Jeff Haden(Amazon);
• Keine Ausreden! Die Macht der Selbstdisziplin von Brian Tracy(Amazon);
• Das selbstbestimmte Kind: The Science and Sense of Giving Your Kids More Control Over Their Lives von William Stixrud und Ned Johnson(Amazon).

Eine Botschaft zum Mitnehmen

In diesem Beitrag haben wir uns damit beschäftigt, was Selbstmotivation ist, wie sie sich in ähnliche Konzepte der Psychologie einfügt, wie Sie sie bei sich selbst fördern können und wie Sie sie bei anderen unterstützen können.

Es ist möglich, die Selbstmotivation zu steigern und damit auch Ihre Produktivität und Ihren Erfolg zu erhöhen. Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen einige Techniken und Hilfsmittel dafür an die Hand gegeben hat.

Was halten Sie von Selbstmotivation? Was funktioniert bei Ihnen am besten? Fühlen Sie sich eher durch äußere Belohnungen oder durch innere Antriebe motiviert? Haben Sie festgestellt, dass Ihre Motivation in verschiedenen Lebensbereichen unterschiedlich ist? Teilen Sie uns Ihre Gedanken in den Kommentaren mit.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.