Was ist Selbstmitgefühl und was ist Selbstliebe?

Wahrscheinlich haben Sie schon davon gehört, wie wichtig es ist, sich selbst zu lieben, sich selbst zu verzeihen und sich mit Mitgefühl zu behandeln.

Aber ist das wirklich so wichtig? Kommen Sie nicht auch ohne dieses ganze rührselige Selbstliebe-Zeug aus?

Wie sich herausstellt, können Sie gut miteinander auskommen - aber Sie werden wahrscheinlich nie erfolgreich sein!

Lesen Sie weiter, um mehr über Selbstmitgefühl, Selbstliebe und die enormen Auswirkungen zu erfahren, die diese beiden Konzepte auf unser Leben haben können.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihr eigenes Mitgefühl und Ihre Freundlichkeit zu steigern, sondern geben Ihnen auch die Mittel an die Hand, um Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern dabei zu helfen, sich selbst gegenüber mehr Mitgefühl zu zeigen.

Was ist die Bedeutung von Selbstmitgefühl und Selbstliebe (eine Definition)?

Selbstmitgefühl und Selbstliebe sind zwei verwandte, aber unterschiedliche Konzepte.

Selbstmitgefühl bedeutet, "freundlich und verständnisvoll zu sein, wenn man mit persönlichen Fehlern konfrontiert wird" (Neff, n.d.). Es bedeutet, dass Sie sich in einer schwierigen Phase so verhalten, wie Sie sich gegenüber einem lieben Freund verhalten würden: Sie nehmen das Leiden wahr, fühlen mit oder "leiden mit" sich selbst und bieten Freundlichkeit und Verständnis an.

Andererseits ist Selbstliebe "ein Zustand der Wertschätzung für sich selbst, der aus Handlungen erwächst, die unser körperliches, psychologisches und geistiges Wachstum unterstützen" (Khoshaba, 2012). Es geht darum, sich selbst als ein menschliches Wesen zu schätzen, das Liebe und Respekt verdient.

Selbstliebe ist ein stabileres Konstrukt als Selbstmitgefühl. Während Sie sich jederzeit dafür entscheiden können, sich selbst gegenüber mitfühlend zu sein, ist Selbstliebe etwas, das Sie wahrscheinlich erst aufbauen müssen.

Selbstmitgefühl vs. Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen

Wenn Sie sich fragen, wie sich Selbstmitgefühl von anderen ähnlichen Konstrukten wie Selbstwertgefühl oder Selbstvertrauen unterscheidet, brauchen Sie sich nicht zu wundern! Die renommierte Expertin und führende Forscherin auf dem Gebiet des Selbstmitgefühls, Dr. Kristin Neff, erklärt, wie sich die beiden Konzepte unterscheiden.

"Obwohl Selbstmitgefühl und Selbstwertgefühl auf den ersten Blick ähnlich erscheinen, unterscheiden sie sich in vielerlei Hinsicht. Das Selbstwertgefühl bezieht sich auf unser Selbstwertgefühl, unseren wahrgenommenen Wert oder darauf, wie sehr wir uns selbst mögen... Im Gegensatz zum Selbstwertgefühl basiert das Selbstmitgefühl nicht auf Selbsteinschätzungen. Menschen empfinden Mitgefühl für sich selbst, weil alle Menschen Mitgefühl und Verständnis verdienen, nicht weil sie bestimmte Eigenschaften besitzen."

Neff, n.d.

Was das Selbstvertrauen betrifft, so fehlt ihm eine Schlüsselkomponente, die das Selbstmitgefühl beinhaltet:

"Während Selbstvertrauen dazu führt, dass man seine Fähigkeiten besser einschätzt, kann es auch dazu führen, dass man diese Fähigkeiten überschätzt. Selbstmitgefühl hingegen ermutigt Sie, Ihre Schwächen und Grenzen anzuerkennen, so dass Sie sich selbst von einem objektiveren und realistischeren Standpunkt aus betrachten können."

Wong, 2017

Selbstliebe vs. Narzissmus

Obwohl wir uns leicht vorstellen können, dass Selbstliebe im Extremfall in Narzissmus umschlägt, handelt es sich in Wirklichkeit um zwei völlig unterschiedliche Konzepte.

Bei der Selbstliebe geht es darum, sich selbst zu lieben, ohne soziale Vergleiche anstellen zu müssen, stolz auf seine Leistung und seine Erfolge zu sein, sich selbst die Bestätigung zu geben, die man braucht, und anzuerkennen, dass es in Ordnung ist, sich ab und zu unsicher zu fühlen und an sich zu zweifeln.

Narzissmus ist das Gegenteil davon: Narzissten vergleichen sich mit anderen, um sich besser zu fühlen, sind davon besessen, wie ein echter Mensch auszusehen, anstatt es zu werden, sehnen sich nach ständiger Bestätigung durch andere und sehen die Dinge in Schwarz und Weiß (Well, 2017).

Selbstliebe ist eine ehrliche und authentische Wertschätzung des eigenen Ichs, während es beim Narzissmus darum geht, zu beweisen, dass man besser ist als alle anderen, und dafür zu sorgen, dass andere einen so sehen, wie man selbst gesehen werden möchte. Die Selbstliebe ist selbstbezogen, während der Narzissmus auf andere ausgerichtet ist.

Selbstmitgefühl nach Kristin Neff - eine führende Expertin

Wenn Sie daran interessiert sind, Selbstmitgefühl zu erforschen oder einfach herauszufinden, wie viel Mitgefühl Sie regelmäßig für sich selbst aufbringen, ist die Skala von Kristin Neff (2003) die beliebteste und am häufigsten verwendete Skala auf dem Markt.

Die Self-Compassion Scale (SCS) besteht aus 26 Items, die auf einer Skala von 1 (fast nie) bis 5 (fast immer) bewertet werden. Die Befragten werden angewiesen, die Items danach zu bewerten, wie sie sich in schwierigen Zeiten typischerweise selbst gegenüber verhalten.

Die SCS besteht aus sechs Komponenten:

1. Selbstliebe
   a. Beispiel: "Wenn ich eine sehr schwere Zeit durchmache, gebe ich mir selbst die Fürsorge und Zärtlichkeit, die ich brauche."
2. Selbstbeurteilung
   a. Beispiel: "Ich bin intolerant und ungeduldig gegenüber den Aspekten meiner Persönlichkeit, die ich nicht mag."
3. Gemeinsame Menschlichkeit
   a. Beispiel: "Wenn ich mich in irgendeiner Weise unzulänglich fühle, versuche ich mich daran zu erinnern, dass die meisten Menschen das Gefühl der Unzulänglichkeit teilen."
4. Isolation
   a. Beispiel: "Wenn ich über meine Unzulänglichkeiten nachdenke, fühle ich mich eher isoliert und vom Rest der Welt abgeschnitten."
5. Achtsamkeit
   a. Beispielartikel: "Wenn ich mich niedergeschlagen fühle, versuche ich, meinen Gefühlen mit Neugier und Offenheit zu begegnen."
6. Überidentifikation
   a. Beispiel: "Wenn ich bei etwas, das mir wichtig ist, versage, werde ich von Gefühlen der Unzulänglichkeit zerfressen."

Um eine Punktzahl für jede Subskala zu erhalten, addieren Sie einfach alle Items für Selbstliebe, Mitmenschlichkeit und Achtsamkeit. Die Items für die anderen drei Subskalen werden jedoch umgekehrt gewertet, bevor sie zu einer Subskala addiert werden (d. h. 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1). Für einen Gesamtwert berechnen Sie den Mittelwert aller Items. Höhere Punktzahlen stehen für mehr Selbstmitgefühl.

Dr. Neff erlaubt Forschern und anderen Interessierten die kostenlose Nutzung ihrer Skala. Sie finden die Skala und die Quellenangabe des Artikels, in dem sie ursprünglich entwickelt wurde , hier.

Selbstmitgefühl Schritt für Schritt: Die bewährte Kraft der Selbstliebe - Hörbuch

Kristin Neff ist eine brillante und leidenschaftliche Forscherin, die uns eine Menge über Selbstmitgefühl gelehrt hat; sie ist auch eine großartige Autorin und Trainerin für Selbstmitgefühl!

Ihr sechsteiliges Training zur Förderung des Selbstmitgefühls heißt Self-Compassion Step by Step: The Proven Power of Being Kind to Yourself", und das Hörbuch finden Sie hier.

Dieser Kurs hilft Ihnen, eine Grundlage für Selbstakzeptanz, Selbstliebe und Selbstmitgefühl durch geführte Meditationen, Erfahrungsübungen und Techniken vor Ort zu schaffen.

Folgen Sie dem Weg, den dieses Buch vorgibt, und Sie werden sich für eine transformative Erfahrung öffnen und sich selbst die Möglichkeit geben, ein gesünderes Leben mit mehr Liebe, Freude, Glück und Erfüllung als je zuvor zu führen.

Wenn Sie noch mehr von dieser Expertin für Selbstmitgefühl hören möchten, sehen Sie sich diese TED-Talks von Kristin Neff an.

Selbstmitgefühl und Positive Psychologie

Die Forschung zum Thema Selbstmitgefühl hat herausgefunden, dass es drei Hauptkomponenten des Selbstmitgefühls gibt:

1. Selbstliebe
2. Gemeinsame Menschlichkeit
3. Achtsamkeit (Neff & Dahm, 2015)

Selbstliebe

Selbstfürsorge bedeutet, sich selbst nicht zu kritisieren und für einen Fehler oder eine Schwäche zu tadeln, sondern sich selbst gegenüber verständnisvoll und unterstützend zu sein.

Wenn wir Schmerzen haben, können wir den Schaden der Selbstbeurteilung erkennen und uns stattdessen warmherzig und geduldig behandeln (Gilbert & Irons, 2005).

Selbstliebe bedeutet, unseren bedingungslosen Wert anzuerkennen, auch wenn wir hinter unseren eigenen Erwartungen zurückbleiben (Barnard & Curry, 2011).

Gemeinsame Menschlichkeit

Unser Bedürfnis nach Verbundenheit ist Teil dessen, was uns zu Menschen macht (Maslow, 1943). Gemeinsame Menschlichkeit zu haben bedeutet, die breitere menschliche Erfahrung anzuerkennen, anstatt uns als isoliert oder getrennt von anderen zu sehen (Neff, 2003).

Gemeinsame Menschlichkeit bedeutet auch, dass wir uns daran erinnern, dass wir nicht allein sind, wenn wir uns unvollkommen, verletzt oder einsam fühlen. Wenn wir uns auf die gemeinsame Menschlichkeit konzentrieren, ziehen wir uns nicht zurück oder isolieren uns, sondern wissen zu schätzen, dass andere genauso fühlen wie wir selbst (Gilbert & Irons, 2005).

Achtsamkeit

Obwohl Achtsamkeit in den drei Komponenten des Selbstmitgefühls erwähnt wird, sind einige Forscher der Meinung, dass sie im Vordergrund der Arbeit mit dem Selbstmitgefühl stehen sollte und nicht nur eine seiner Komponenten ist.

Germer (2009) stellte fest, dass Achtsamkeit oft der erste Schritt in Richtung Selbstmitgefühl ist und dass die Kombination von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl weit über das hinausgehen kann, was Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl allein bewirken können.

Selbstliebe & Psychologie - Die Bedeutung von Selbstliebe verstehen

Abgesehen davon, dass es sich einfach gut anfühlt und uns glücklicher macht, wenn wir uns selbst lieben und verzeihen, gibt es eine ganze Reihe weiterer Vorteile, die wir erreichen, wenn wir uns selbst lieben.

Selbstmitgefühl und Depression

Menschen mit geringem Selbstmitgefühl haben ein höheres Risiko, ihre Probleme zu vermeiden, mehr über ihre negativen Gedanken und Gefühle zu grübeln und schlechter zu funktionieren (Krieger et al., 2013).

Darüber hinaus kann Selbstmitgefühl als Puffer zwischen uns und Selbstverurteilung, Isolation und Überidentifikation wirken - häufige Probleme bei Depressionen. Menschen mit einem hohen Maß an Selbstmitgefühl sind nicht nur im Allgemeinen weniger von diesen Symptomen betroffen, sondern auch besser in der Lage, sie zu bewältigen als diejenigen, die sich selbst nicht so viel Mitgefühl entgegenbringen (Kӧrner et al., 2015).

8 Vorteile des Selbstmitgefühls

Es würde einen ganzen Artikel in Anspruch nehmen, all die verschiedenen Möglichkeiten aufzuzählen, wie Sie von Selbstmitgefühl profitieren können. Stattdessen werden wir einige der häufigsten und wichtigsten Vorteile auflisten (Firestone, 2016).

• Größeres Glück
• Höherer Optimismus
• Mehr positiver Affekt (gute Stimmung)
• Ein größerer Sinn für Weisheit
• Mehr Motivation und Bereitschaft zur Eigeninitiative
• Gesteigerte Neugierde, Lernen und Erforschen
• Höhere Verträglichkeit
• Mehr Gewissenhaftigkeit

Selbstliebe ist die beste Liebe: 7 Zitate und Affirmationen

Jeder liebt ein gutes Zitat! Greifen Sie auf diese Zitate zur Selbstakzeptanz zurück, wenn Sie einen schnellen Impuls brauchen, um sich selbst zu lieben.

"Sich in sich selbst zu verlieben, ist das erste Geheimnis des Glücks".

Robert Morely

"Liebe dich selbst bedingungslos, so wie du die Menschen, die dir am nächsten stehen, trotz ihrer Fehler liebst.

Les Brown

"Sich selbst jetzt zu lieben, so wie man ist, bedeutet, sich den Himmel zu schenken. Warte nicht, bis du stirbst. Wenn du wartest, stirbst du jetzt. Wenn du liebst, lebst du jetzt."

Alan Cohen

"Seien Sie sanft zu sich selbst, lernen Sie, sich selbst zu lieben, sich selbst zu vergeben, denn nur wenn wir die richtige Einstellung zu uns selbst haben, können wir auch die richtige Einstellung zu anderen haben.

Wilfred Peterson

Wenn diese Zitate Ihnen keinen Schub an Selbstliebe und Selbstmitgefühl geben, versuchen Sie stattdessen, eine der folgenden Affirmationen anzunehmen.

• "Ich akzeptiere mich selbst. Ich liebe mich tief und vollständig.
• "Ich bin der Liebe und der Freude würdig".
• "Mein Leben ist ein Geschenk. Ich werde dieses Geschenk mit Zuversicht, Freude und Ausgelassenheit nutzen."

Lesen Sie mehr über diese Produkte und entdecken Sie weitere Beispiel-Affirmationen.

5 Beispiele für gesunde Selbstliebe und Selbstmitgefühl

Wir wissen also, dass Selbstliebe und Selbstmitgefühl wichtig sind, aber wie sehen sie aus?

Wie gehen wir damit um, uns selbst zu lieben und Mitgefühl für uns selbst zu zeigen?

Es gibt eine Vielzahl von Beispielen in unserer Umgebung, darunter die folgenden:

• Eine Schülerin, die im Allgemeinen gute Leistungen erbringt und einen Test nicht besteht, sagt sich: "Das ist schon in Ordnung, wir versagen alle manchmal. Du bist insgesamt immer noch ein ziemlich guter Schüler."
• Ein Vater, der die Beherrschung verliert und sein Kind anschreit, sagt sich vielleicht: "Du bist kein schlechter Vater. Du hast nur deine Beherrschung verloren. Jeder verliert hin und wieder die Beherrschung. Ich werde mich bei meinem Kind entschuldigen, mir selbst verzeihen und mich verpflichten, es in Zukunft besser zu machen.
• Eine Frau, die ihrem Mann etwas Beleidigendes über ihre Schwiegermutter erzählt, zeigt Selbstmitgefühl, indem sie denkt: "Jeder macht Fehler. Ich habe einen Fehler gemacht, und ich fühle mich schlecht dabei, aber das macht mich nicht zu einem schlechten Menschen.
• Eine Person, die vergisst, sich mit einer Freundin zu treffen, und sich deswegen schrecklich fühlt, könnte sich selbst Liebe zeigen, indem sie sagt: "Ich kann manchmal vergesslich sein, aber ich bin immer nachsichtig, wenn ein Freund etwas vergisst, also werde ich auch mir selbst gegenüber nachsichtig sein. Ich bin immer noch eine gute Freundin und werde mich bemühen, es wieder gutzumachen."
• Ein Angestellter, der nicht die erhoffte Beförderung erhält, könnte sich selbst Mitgefühl zeigen, indem er sich sagt: "Diese Beförderung zu bekommen, definiert dich nicht. Du bist immer noch ein großartiger Mensch und ein guter Arbeiter. Du musst dich nur bemühen, deine Fähigkeiten in ein paar Bereichen zu verbessern. Nächstes Mal wirst du es schaffen!"

Diese Menschen sind sicherlich keine Narzissten oder kaltherzige, gefühllose Menschen; sie behandeln sich einfach so, wie sie einen Freund in einer schwierigen Zeit behandeln würden.

Wie man sich selbst liebt - Akzeptanz ist der Schlüssel

Der erste Schritt, um an Ihrer Akzeptanz und Selbstliebe zu arbeiten, besteht darin, festzustellen, wo Sie in diesen Bereichen stehen. Sie können die oben erwähnte Skala von Neff (2003) verwenden, um den Grad Ihres Mitgefühls für sich selbst einzuschätzen, aber wenn Sie sich einfach hinsetzen und darüber nachdenken, wie Sie dazu neigen, über sich selbst zu fühlen, zu denken und mit sich selbst zu sprechen, erhalten Sie eine ziemlich gute Vorstellung.

Wenn Sie wissen, wo Sie stehen, können Sie herausfinden, wo Sie hinwollen, und bestimmen, wie Sie am besten dorthin gelangen. Nutzen Sie diese Tipps, um Ihr gewünschtes Maß an Selbstmitgefühl/Selbstliebe zu erreichen).

Erfahren Sie mehr durch Lesen: Wie man Selbstmitgefühl praktiziert: 8 Techniken und Tipps.

6 Tipps zum Üben von Selbstmitgefühl und Selbstliebe

Die Expertin für Selbstliebe, Margaret Paul (2014), hat sechs wichtige Schritte skizziert, die Sie unternehmen können, um Ihre Selbstliebe zu verbessern.

Paul nennt diesen Prozess "innere Bindung" und verweist auf seine mächtigen Heilungsfähigkeiten. Alles, was Sie tun müssen, ist, diese sechs Schritte regelmäßig zu praktizieren, um Ihre Fähigkeit, sich selbst zu lieben, schrittweise zu verbessern.

Ihre sechs Tipps finden Sie hier.

Selbstmitgefühl und Meditation praktizieren

Selbstmitgefühl und Meditation gehen Hand in Hand. Eine der besten Methoden, um Selbstmitgefühl zu entwickeln, besteht darin, sich selbst besser zu verstehen, das Bewusstsein dafür zu schärfen, was im eigenen Kopf vor sich geht, und ein Gefühl der Liebe und des Wohlwollens gegenüber allen zu kultivieren - und genau das ist es, was die Achtsamkeitsmeditation bewirkt!

Geführte Meditationen für Selbstliebe und Mitgefühl

Schauen Sie sich die geführten Meditationen an, wenn Sie daran interessiert sind, eine Meditationspraxis des Selbstmitgefühls zu entwickeln.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Wenn Sie mir den ganzen Artikel über gefolgt sind - vielen Dank! Ich bin so froh, dass Sie diese kurvenreiche Reise durch die Informationen, Ressourcen und Techniken zur Verbesserung Ihrer Selbstliebe und Ihres Selbstmitgefühls mit mir unternommen haben.

Ich hoffe, Sie fanden diese Reise hilfreich und haben zumindest ein paar neue Dinge gelernt. Wenn ja, würde ich gerne wissen, was Ihnen geholfen hat. Wenn nicht, würde ich das auch gerne hören! Hinterlassen Sie uns einen Kommentar über Ihre Erfahrungen mit der Selbstliebe und der Stärkung Ihres Selbstmitgefühls.

Vielen Dank für die Lektüre!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.