Was ist das Selbstwertgefühl in der Psychologie? Wie können wir es verbessern?

Das Selbstbild ist ein weiteres "Selbst"-Konzept, das in der positiven Psychologie unbedingt verstanden werden muss.

Obwohl sie mit den anderen verwandt ist, ist sie ein eigenständiges Konzept, das seinen eigenen Platz und seine eigene Bedeutung hat.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was ein Selbstbild ist, sind Sie hier genau richtig! Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was es ist, wie es sich von anderen Selbstkonzepten wie dem Selbstwertgefühl unterscheidet, warum es in der menschlichen Psychologie so wichtig ist und was wir tun können, wenn es negativ oder ungesund ist.

Bevor Sie weiter lesen, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen nicht nur dabei helfen, mehr Mitgefühl und Freundlichkeit für sich selbst zu entwickeln, sondern auch Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern dabei zu helfen, mehr Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln.

Was ist die Bedeutung des Selbstbildes?

Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, bezieht sich das Selbstbild auf das, was Sie sehen, wenn Sie in den Spiegel schauen - aber es geht noch viel weiter. Das Selbstbild bezieht sich darauf, wie wir uns selbst auf einer globaleren Ebene sehen, sowohl innerlich als auch äußerlich.

Das Random House Dictionary definiert Selbstbild als "die Idee, Vorstellung oder das mentale Bild, das man von sich selbst hat".

Die Mountain State Centers for Independent Living erläutern dies näher:

"Das Selbstbild ist die Art und Weise, wie man sich selbst wahrnimmt. Es ist eine Reihe von Selbstbildern, die sich im Laufe der Zeit aufgebaut haben... Diese Selbstbilder können sehr positiv sein und einer Person Vertrauen in ihre Gedanken und Handlungen geben, oder negativ, was eine Person an ihren Fähigkeiten und Ideen zweifeln lässt."

Was Sie sehen, wenn Sie in den Spiegel schauen, und wie Sie sich in Ihrem Kopf vorstellen, ist Ihr Selbstbild.

Als eines von vielen "Selbst"-Konzepten ist es eng mit einigen anderen verwandt.

Selbstbild vs. Selbstkonzept

Selbstbild und Selbstkonzept sind eng miteinander verbunden, aber sie sind nicht ganz dasselbe.

Das Selbstkonzept ist ein umfassenderes Konstrukt als das Selbstbild; es beinhaltet, wie man sich selbst sieht, wie man über sich selbst denkt und wie man sich selbst fühlt. In gewisser Weise ist das Selbstbild eine der Komponenten, die das Selbstkonzept ausmachen (McLeod, 2008).

Selbstbild vs. Selbstwertgefühl

In ähnlicher Weise hat das Selbstbild viel mit dem Selbstwertgefühl zu tun. Schließlich trägt die Art und Weise, wie wir uns selbst sehen, wesentlich dazu bei, wie wir uns selbst fühlen.

Das Selbstwertgefühl geht jedoch über das Selbstbild hinaus. Das Selbstwertgefühl ist das allgemeine Gefühl des Respekts für uns selbst und beinhaltet, wie positiv (oder negativ) wir uns selbst gegenüber empfinden.

Ein negatives Selbstbild kann sich sicherlich auf das Selbstwertgefühl auswirken, und ein geringes Selbstwertgefühl geht wahrscheinlich mit einem negativen Selbstbild einher, aber es handelt sich dabei zumindest um einigermaßen unabhängige "Selbst"-Aspekte.

Wie die Identität zusammenhängt

Die Identität ist ebenfalls ein eng verwandtes Konzept, das jedoch umfassender ist als das Selbstbild. Die Identität ist unsere allgemeine Vorstellung davon, wer wir sind. Roy Baumeister, Experte für Selbstkonzept und Selbstwertgefühl, drückt es so aus:

"Der Begriff 'Identität' bezieht sich auf die Definitionen, die für das Selbst geschaffen und ihm übergestülpt werden.

(1997, p. 681).

Mit anderen Worten: Identität ist das Gesamtbild dessen, was wir glauben zu sein - und wer wir uns selbst und anderen sagen, dass wir es sind -, während das Selbstbild nur ein Teil dieses Bildes ist.

Die Psychologie der Selbstbild-Theorie

Eine der frühesten Erwähnungen jeglicher Art von Theorie über das Selbstbild stammt von dem bekannten Psychologen Morris Rosenberg.

Sein 1965 erschienenes Buch Society and the Adolescent Self-Image (Gesellschaft und das Selbstbild von Jugendlichen) war eine der ersten eingehenden Untersuchungen des Konzepts und lieferte auch eine der am häufigsten zitierten Psychologieskalen aller Zeiten: die Rosenberg Self-Esteem Scale.

Das Buch selbst wurde über 35.000 Mal in von Experten begutachteten Publikationen zitiert (Stand: 2. Dezember 2018).

Seitdem ist das Interesse an "Selbst"-Konstrukten ungebrochen, aber die meiste Aufmerksamkeit gilt den Verwandten des Selbstbildes: Selbstwertgefühl, Selbstkonzept, Selbstwert, Selbstwirksamkeit, Selbstvertrauen usw. Es gibt also nicht wirklich eine einheitliche Theorie des Selbstbildes.

Wir wissen jedoch, dass das Selbstbild auf unserer Wahrnehmung der Realität beruht, dass es sich im Laufe des Lebens herausbildet und sich im Laufe des Lebens weiter verändert, und dass wir einen gewissen Einfluss darauf haben.

Die Elemente und Dimensionen des Selbstwertgefühls

Obwohl es keinen allgemein anerkannten Rahmen für die Aspekte des Selbstbildes gibt, werden einige Arten und Dimensionen vorgeschlagen. Diese stammen von Suzaan Oltmann, einem unabhängigen Händler an einer der südafrikanischen FET-Hochschulen.

Die drei Elemente des Selbstbildes eines Menschen sind:

1. Die Art und Weise, wie eine Person sich selbst wahrnimmt oder über sich selbst denkt.
2. Die Art und Weise, wie eine Person die Wahrnehmungen anderer (oder das, was sie glaubt, dass andere denken) über sich selbst interpretiert.
3. Die Art und Weise, wie eine Person sein möchte (ihr ideales Selbst).

Die sechs Dimensionen des Selbstbildes einer Person sind:

1. Körperliche Dimension: Wie eine Person ihr Aussehen bewertet
2. Psychologische Dimension: Wie eine Person ihre Persönlichkeit einschätzt
3. Intellektuelle Dimension: wie eine Person ihre Intelligenz einschätzt
4. Fähigkeitsdimension: wie eine Person ihre sozialen und technischen Fähigkeiten einschätzt
5. Moralische Dimension: Wie eine Person ihre Werte und Prinzipien bewertet
6. Sexuelle Dimension: Wie eine Person sich in die männlichen/weiblichen Normen der Gesellschaft einfügt (Oltmann, 2014)

Diese Elemente und Dimensionen bieten einen Rahmen für die Betrachtung des Selbstbildes, aber bedenken Sie, dass es sich dabei nicht um einen bekannten und weithin akzeptierten Rahmen handelt, sondern um eine mögliche Art, über das Selbstbild nachzudenken.

10 Beispiele für ein positives und negatives Selbstbild

Es ist ziemlich einfach, zwischen einem positiven und einem negativen Selbstbild zu unterscheiden.

Ein positives Selbstbild bedeutet, dass man eine gute Meinung von sich selbst hat, zum Beispiel:

• Sich selbst als attraktive und begehrenswerte Person sehen.
• Ein Bild von sich selbst als kluger und intelligenter Mensch zu haben.
• Wenn Sie in den Spiegel schauen, sehen Sie einen glücklichen, gesunden Menschen.
• Sie glauben, dass Sie Ihrer idealen Version von sich selbst zumindest einigermaßen nahe sind.
• Denken Sie daran, dass andere Sie nicht nur als Sie selbst, sondern auch als all das oben Genannte wahrnehmen.

Ein negatives Selbstbild hingegen ist die Kehrseite des oben Gesagten; es sieht so aus:

• Sich selbst als unattraktiv und unerwünscht zu sehen.
• Das Bild von sich selbst als dumme oder unintelligente Person zu haben.
• Wenn Sie in den Spiegel schauen, sehen Sie eine unglückliche, ungesunde Person.
• Sie glauben, dass Sie Ihrer idealen Version von sich selbst noch lange nicht nahe sind.
• Denken Sie daran, dass andere Sie nicht nur als Sie selbst, sondern auch als all das oben Genannte wahrnehmen.

Die Wichtigkeit eines positiven Selbstbildes

Ein verzerrtes oder schlichtweg falsches Selbstbild zu haben, ist schädlich. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie wichtig es ist, ein genaues und positives Bild von sich selbst zu haben.

Verzerrtes Selbstbild und Störung des Selbstbildes

Ein verzerrtes Selbstbild bedeutet, dass Sie ein Bild von sich selbst haben, das nicht auf der Realität beruht. Wir alle haben leichte Abweichungen und Abweichungen von der Realität - vielleicht halten wir uns z. B. für etwas dünner oder schwerer, als wir tatsächlich sind -, aber wenn Ihr Selbstbild stark von der Realität abweicht, kann dies ernsthafte emotionale und psychologische Probleme verursachen.

Tatsächlich gibt es eine Störung, die auf dieser Verzerrung beruht: die Körperdysmorphe Störung (BDD). Hier ist eine Beschreibung von BDD von der Anxiety and Depression Association of America:

"BDD ist eine Körperbildstörung, die durch die anhaltende und aufdringliche Beschäftigung mit einem eingebildeten oder geringfügigen Defekt im eigenen Aussehen gekennzeichnet ist.

Wir alle haben Dinge, die wir an uns selbst nicht mögen oder die wir gerne ändern würden, und vielleicht übertreiben wir sogar gelegentlich unsere Fehler, aber Menschen mit BDD sind in einem viel negativeren und dramatischeren Gemütszustand gefangen, wenn es um ihre wahrgenommenen Fehler geht.

Die ADAA führt weiter aus: "Menschen mit BDD können jeden Teil ihres Körpers ablehnen, obwohl sie oft ihre Haare, Haut, Nase, Brust oder ihren Bauch bemängeln. In Wirklichkeit kann ein wahrgenommener Mangel nur ein kleiner Makel oder gar nicht vorhanden sein."

Zu den Bewältigungsverhaltensweisen, die auf eine BDD-Diagnose hindeuten, gehören:

• Tarnung (mit Körperhaltung, Kleidung, Make-up, Haaren, Hüten usw.)
• Vergleich von Körperteilen mit dem Aussehen anderer
• Suchende Chirurgie
• Ein Blick in den Spiegel
• Vermeidung von Spiegeln
• Skin Picking
• Exzessive Körperpflege
• Übermäßiges Training
• Übermäßiges Wechseln der Kleidung (ADAA, n.d.)

Instabiles Selbstbild (+ Symptome)

Handelt es sich bei dem Problem eher um ein instabiles Selbstbild als um ein übermäßig negatives und eng gefasstes Selbstbild, wie es bei BDD der Fall ist, leidet die Person möglicherweise an einem anderen Problem: Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD).

Menschen mit BPD leiden oft unter einem tiefgreifenden Mangel an Selbstbild und Selbstkonzept. Sie haben das Gefühl, nicht zu wissen, wer sie sind, und ihre Wahrnehmung der eigenen Identität kann im Laufe der Zeit stark schwanken. Es kann ihnen sogar schwerfallen, ihr vergangenes, ihr gegenwärtiges und ihr zukünftiges Selbst als ein und dieselbe Person zu sehen.

Dies wird als Identitätsstörung bezeichnet: ein "ausgeprägtes und anhaltend instabiles Selbstbild oder Selbstgefühl" (Salters-Pedneault, 2018). Dazu gehört, dass sich die Persönlichkeit, die Gedanken und Gefühle sowie das Verhalten je nach Kontext ändern. Jeder Mensch tut dies bis zu einem gewissen Grad, aber Menschen mit BPD zeigen oft große Identitätsveränderungen.

Es ist leicht zu erkennen, wie diese Probleme zu einem instabilen Selbstbild führen; wenn wir nicht zumindest größtenteils immer gleich sind, wer sind wir dann?

Zu den Symptomen, die mit einem instabilen Selbstbild und BPD im Allgemeinen in Verbindung gebracht werden, gehören:

• Ein instabiles oder dysfunktionales Selbstbild oder eine verzerrte Selbstwahrnehmung (wie man sich selbst sieht)
• Schwierigkeiten, Empathie für andere zu empfinden
• Gefühle von Isolation, Langeweile und Leere
• Anhaltende Angst vor Verlassenheit und Ablehnung, einschließlich extremer emotionaler Reaktionen auf tatsächliches oder vermeintliches Verlassenwerden
• Geschichte instabiler Beziehungen, die drastisch von intensiver Liebe und Idealisierung zu intensivem Hass wechseln können
• Intensive, stark schwankende Stimmungen, die mehrere Tage oder nur wenige Stunden andauern können
• Starke Gefühle von Angst, Sorge und Depression
• Impulsive, riskante, selbstzerstörerische und gefährliche Verhaltensweisen wie rücksichtsloses Fahren, Drogen- oder Alkoholmissbrauch und ungeschützter Sex
• Feindseligkeit
• Instabile Karrierepläne, Ziele und Bestrebungen (Cagliostro, 2018).

Geringes Selbstwertgefühl und Depressionen

Wie zu erwarten, kann ein schlechtes Selbstbild auch ein treibender Faktor und/oder ein Produkt der Depression sein. Wenn wir uns schlecht fühlen, ist es nur natürlich, dass unsere Selbstwahrnehmung darunter leidet. Und wenn unser Selbstbild leidet, fühlen wir uns folgerichtig schlecht über uns und unser Leben.

Eine wirksame Behandlung von Depressionen umfasst wahrscheinlich auch den Aufbau und die Aufrechterhaltung eines besseren Selbstbildes. Da diese beiden Aspekte eng miteinander verbunden sind, kann ein besseres Selbstbild auch die Behandlung unterstützen und Ihnen helfen, sich glücklicher und gesünder zu fühlen.

9 Interessante Statistiken und Fakten

Wie bereits erwähnt, ist ein gesundes, positives Selbstbild aus vielerlei Gründen wichtig. Eine Liste mit noch mehr Gründen, warum es wichtig ist, finden Sie in diesen 9 Fakten über das Selbstbild auf der Website The World Counts:

1. In einer Studie wurde ein Test mit Frauen durchgeführt. 3 von 4 gaben an, dass sie übergewichtig seien. Nur 1 von 4 war es wirklich.
2. 7 von 10 Frauen fühlten sich deprimierter und wütender als zuvor, nachdem sie Bilder von Modemodellen gesehen hatten.
3. Anorexia nervosa, eine Essstörung, hat die höchste Sterblichkeitsrate aller psychiatrischen Erkrankungen.
4. Der in der Werbung als ideal dargestellte Körpertypus der Models ist nur bei 5 % der amerikanischen Frauen natürlich vorhanden.
5. Nur 1 von 10 Gymnasiasten ist übergewichtig, aber 9 von 10 machen bereits eine Art von Diät.
6. Teenager, die ungeschützten Geschlechtsverkehr haben, der zu einer ungewollten Schwangerschaft führt, haben oft ein schlechtes Selbstbild.
7. Es gibt weniger Fälle von Essstörungen bei Männern, weil man davon ausgeht, dass es sich um Frauenkrankheiten handelt.
8. Die heutigen Medien haben großen Einfluss auf das Selbstbild von Teenagern. Ihnen wird gesagt, dass ihr Wert davon abhängt, wie dünn oder muskulös sie sind.
9. In einer Studie über die Aufrechterhaltung des Selbstbildes und diskriminierendes Verhalten wurde nachgewiesen, dass Vorurteile aus dem Bedürfnis einer Person entstehen, eine bedrohte Wahrnehmung des eigenen Selbst zu rechtfertigen (The World Counts, n.d.).

Die Probleme, die entstehen, wenn man von seinem Selbstbild besessen ist

Wenn eine Person von ihrem Selbstbild besessen ist, kann dies ihr Leben stark beeinträchtigen - vor allem, wenn sich die Besessenheit auf die körperliche Dimension ihres Selbstbildes bezieht.

Hier sind nur einige der Risiken, die eine Besessenheit mit dem eigenen Körperbild mit sich bringt:

• Erheblicher Leidensdruck oder Beeinträchtigung in sozialen, beruflichen oder anderen wichtigen Bereichen des Lebens
• Entwicklung einer klinischen Essstörung
• Entwicklung der Körperdysmorphen Störung
• Körperliche Verunstaltung
• Depression
• Ängste
• Anhaltende Schamgefühle(Butterfly Foundation for Eating Disorders)

Natürlich können viele dieser Probleme selbst zu noch schwerwiegenderen Problemen führen: Essstörungen können zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen - bis hin zu Krankenhausaufenthalten oder langfristigen Gesundheitsrisiken - und Depressionen und Angstzustände können zu einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit und des Funktionierens führen.

Schwangerschaft und Probleme mit dem Selbstbild

Eine besonders schwierige Zeit für Menschen, die von ihrem Selbstbild besessen sind, ist die Schwangerschaft.

Eine Schwangerschaft kann einige bedeutende Veränderungen im Körper mit sich bringen. Die größte Veränderung ist natürlich der immer größer werdende Bauch! Aber es kann noch viele andere Veränderungen geben: Gewichtszunahme, Gewichtszunahme an unerwarteten Stellen, Anschwellen bestimmter Körperteile (wie Brüste und Füße - ja, Füße!), Akne, Dehnungsstreifen und vieles mehr.

Es ist ganz natürlich, dass einige dieser Veränderungen zu Problemen mit dem Selbstbild führen können. Manchen Frauen fällt es schwer, sich in ihrem sich rasch verändernden Körper selbstbewusst und sexy zu fühlen, und sie haben vielleicht Schwierigkeiten, sich selbst so zu sehen wie früher.

Diese Probleme mit dem Selbstbild sind nicht immer leicht zu bewältigen, aber es gibt einiges, was Sie tun können. Sie könnten zum Beispiel Folgendes versuchen:

• Konzentrieren Sie sich auf die positive Arbeit, die Ihr Körper leistet.
• Ihre Gefühle mit einem Partner, einem Familienmitglied oder Freunden ausdrücken.
• Regelmäßige körperliche Aktivität, wie leichtes Schwimmen oder Spazierengehen.
• Pränatales Yoga ausprobieren.
• Lassen Sie sich massieren, um Stress abzubauen und sich in Ihrem Körper wohler zu fühlen.
• Lernen Sie so viel wie möglich über die Schwangerschaft, damit Sie wissen, was Sie erwartet.
• Suchen Sie nach Unterstützung für Ihre psychische Gesundheit, wenn Sie sie brauchen (OWN, n.d.).

Wie man Probleme mit dem Selbstbild anspricht und verändert: 8 Übungen zur Steigerung des Selbstwertgefühls

Wie bei den meisten Veränderungen in unserem Denken und Fühlen gibt es auch bei der Verbesserung des Selbstbildes kein Patentrezept; die gute Nachricht ist jedoch, dass es Dinge gibt, die Sie tun können! Probieren Sie die folgenden Übungen aus, um Ihr Selbstbild zu verbessern.

Troll Travels - Wer bin ich? Arbeitsblatt

Eine der besten Möglichkeiten, an Ihrem Selbstbild zu arbeiten, besteht darin, etwas Selbsterkenntnis zu erlangen. Nutzen Sie dieses Arbeitsblatt, um mehr über sich selbst zu erfahren!

Sie ist in zwei Teile gegliedert:

1. Fragen Sie sich: "Wer bin ich?"
2. Gehen Sie auf eine Reise mit Ihrer neuen Selbsterkenntnis

In Teil 1 werden Sie angewiesen, alles aufzuschreiben, was Sie zu dem macht, was Sie sind - das Gute, das Schlechte und alles, was dazwischen liegt. Ein Tipp: Schreiben Sie auf jeden Fall auch die schlechten Seiten auf, denn die brauchen Sie in Teil 2!

Nun zur Reise - stellen Sie sich vor, dass Sie auf dieser Reise drei Brücken überqueren werden. An jeder Brücke wartet Trevor, der Troll, um seinen Tribut zu fordern - 30 % Ihrer Qualitäten!

Das ist richtig, jedes Mal, wenn Sie eine Brücke überqueren, müssen Sie ihm fast ein Drittel Ihrer Qualitäten überlassen. Deshalb ist es praktisch, so viele negative Eigenschaften aufzuschreiben: Jetzt können Sie sie loswerden!

Wenn Sie das Ende Ihrer Reise erreicht haben, bleiben Ihnen nur noch 10 % Ihrer Qualitäten. Dies sind Ihre wertvollsten und wichtigsten Qualitäten, die Sie pflegen und trainieren sollten.

Durch diese kurze Übung erhalten Sie eine bessere Vorstellung davon, wer Sie sind und welche Qualitäten Sie haben - sowohl gute als auch schlechte - und Sie werden erfahren, welche Qualitäten Sie am meisten schätzen. Mit diesen Informationen in der Hand können Sie ein positiveres Selbstbild aufbauen.

Klicken Sie hier, um dieses Arbeitsblatt zu sehen. Um diese Übung zu vertiefen und weitere Übungen dieser Art zu sehen, besuchen Sie das Self-Discovery Toolkit von The Coaching Tools Company.

Listen Sie 10 Dinge auf, die Sie an sich selbst lieben

Dies ist eine einfache Übung, die aber sehr wirkungsvoll sein kann.

Alles, was Sie tun müssen, ist, 10 Dinge aufzulisten, die Sie an sich selbst lieben! Ja, das kann schwieriger sein, als es scheint, aber wenn Sie aktiv nach dem Positiven in sich selbst suchen, wird es Ihnen viel leichter fallen, sich selbst in einem positiven Licht zu sehen.

Wenn Sie bei 10 angekommen sind und noch mehr aufzählen möchten, schreiben Sie sie auf! Es kann schließlich nicht schaden, noch mehr Dinge zu haben, die Sie an sich selbst lieben.

Listen Sie 10 Fähigkeiten auf, über die Sie verfügen

Beim Aufbau eines besseren Selbstbildes geht es jedoch nicht nur darum, uns selbst zu lieben, sondern auch darum, uns in jeder der Dimensionen des Selbstbildes zu verbessern. Diese Übung kann Ihnen helfen, Ihr Selbstbild auf der Grundlage Ihrer Fähigkeiten zu verbessern.

Nehmen Sie einen Stift und ein Blatt Papier und listen Sie 10 Fähigkeiten auf, die Sie besitzen. Diese Fähigkeiten können alles sein, was Sie gut können, z. B. Rollschuhlaufen, mit Excel-Tabellen arbeiten, schüchterne Menschen in Gruppensituationen beruhigen, Hunden neue Tricks beibringen oder malen.

Schreiben Sie mindestens 10 Fähigkeiten auf. Wenn Sie jedoch 10 Fähigkeiten aufschreiben und noch mehr zu sagen haben - machen Sie weiter!

Um Ihr Selbstbild zusätzlich zu stärken, sollten Sie außerdem eine kurze Notiz beifügen, in der Sie erklären, wie andere Menschen von dieser Fähigkeit profitiert haben oder profitieren könnten. Dies wird Ihnen helfen, diese Fähigkeit als wertvoll zu betrachten und sich selbst als eine wertvolle Person zu sehen.

Listen Sie 5 Errungenschaften auf, auf die Sie stolz sind

Eine weitere hilfreiche Listenübung besteht darin, mindestens fünf Dinge aufzuschreiben, auf die Sie stolz sind, weil Sie sie getan oder erreicht haben. Dabei kann es sich um große Dinge handeln, wie den Gewinn eines nationalen Wettbewerbs, oder um kleinere Dinge, wie das Bestehen eines Tests.

Die Leistung selbst ist nicht so wichtig wie der Kern der Übung - sich daran zu erinnern, wozu man fähig ist, und sich selbst herauszufordern, das nächste Mal, wenn man auf ein Hindernis stößt, die Gelegenheit zu ergreifen.

Um Ihr Selbstwertgefühl zusätzlich zu stärken, sollten Sie versuchen, jeden Erfolg, den Sie verzeichnen, detailliert aufzuschreiben.

Nennen Sie 3 Anlässe, bei denen Sie Widrigkeiten überwunden haben

Stellen Sie nun eine Liste von Situationen zusammen, in denen Sie eine Art von Widrigkeit überwunden haben. Dabei kann es sich um institutionelle und systembedingte Widrigkeiten handeln, wie z. B. eine Voreingenommenheit gegenüber Ihrem Geschlecht oder Ihrer Rasse, aber auch um sehr persönliche Widrigkeiten, wie z. B. Ihre Angst oder Depression.

Schreiben Sie die Einzelheiten dieser drei Ereignisse auf und nutzen Sie die Aufzeichnungen, um sich an Ihre Stärke, Ihre Widerstandsfähigkeit und all das zu erinnern, wozu Sie fähig sind.

Auch hier gilt: Wenn Ihnen mehr als 3 Anlässe einfallen, können Sie so lange weitermachen, bis Ihnen der Stoff ausgeht, über den Sie schreiben können.

Nennen Sie 5 Personen, die Ihnen geholfen haben

Wir alle brauchen manchmal ein wenig Hilfe, um zurechtzukommen, und das macht uns nicht weniger fähig oder wertvoll! Je nachdem, wie Sie es betrachten, könnte es sogar bedeuten, dass Sie ein noch wertvollerer Mensch sind, als Sie dachten - wenn andere Sie für würdig genug halten, um Ihnen zu helfen, dann muss etwas Großartiges in Ihnen stecken!

Schreiben Sie für jede Person einen detaillierten Bericht darüber, wie sie Ihnen geholfen hat, und denken Sie an das Gute, das sie in Ihnen sehen muss. Machen Sie ein Brainstorming über einige Dinge, die diese Menschen in Ihnen gesehen haben könnten - wie Freundlichkeit, Gewissenhaftigkeit oder natürliches Talent - und fügen Sie diese zu Ihrem eigenen Bild von sich selbst hinzu.

Wenn Ihnen mehr als 5 einfallen, können Sie die Liste fortsetzen, bis Ihnen die Personen ausgehen, die Sie auflisten möchten!

Nennen Sie 5 Menschen, denen Sie geholfen haben

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um 5 Menschen aufzuschreiben, denen Sie schon einmal geholfen haben. Es muss keine große Geste sein, denken Sie nur daran, wie Sie anderen geholfen haben - einen Freund aufzumuntern, wenn er oder sie einen schlechten Tag hatte, einem Familienmitglied, das vom Pech verfolgt war, etwas Geld zu geben oder jemandem als Referenz zu dienen, um ihm oder ihr zu helfen, den Traumjob zu bekommen oder in eine tolle neue Wohnung zu ziehen.

Schreiben Sie auf, was passiert ist, wie Sie ihnen geholfen haben und wie sie von Ihrer Hilfe profitiert haben. Denken Sie an diesen wichtigen Punkt: Die Tatsache, dass Sie anderen helfen können, zeigt, dass Sie jemand sind, der anderen einen Wert bieten kann.

Fügen Sie diese Tatsache Ihrem mentalen Katalog und Ihrer Selbstwahrnehmung hinzu - dass Sie einen Wert haben und diesen Wert mit anderen teilen, wenn Sie helfen. Behalten Sie dies im Hinterkopf, wenn Sie weitergehen und anderen helfen.

Liste der 50 Dinge, die Sie an Ihrem Leben zu schätzen wissen

Dies ist eine große Aufgabe und vielleicht auch die zeit- und arbeitsintensivste, aber sie kann tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Weltanschauung und Ihre Sicht auf sich selbst haben.

Obwohl Dankbarkeit eine großartige Sache ist, an der man arbeiten sollte, um sie häufiger zu erleben, geht diese Liste über die Dankbarkeit hinaus und bezieht sich auf die Wertschätzung. Bei der Wertschätzung geht es darum, sich die Zeit zu nehmen, um zu verstehen, wie Sie von den guten Dingen, die Ihnen in Ihrem Leben widerfahren sind, profitiert haben, so dass es einfach und natürlich ist, dankbar und positiv über sich selbst und Ihr Leben zu denken.

Ein wichtiger Teil der Wertschätzung besteht darin, dass Sie Ihre Wertschätzung mit anderen teilen. Fühlen Sie sich frei, diese Wertschätzung mit den Menschen auf Ihrer Liste zu teilen, und verpflichten Sie sich, Ihre Wertschätzung in Zukunft häufiger zu teilen. Es wird Ihnen helfen, sich bewusst zu machen, wie viel Glück Sie haben und wie viele gute Dinge Sie in Ihrem Leben haben, was wichtig ist, um ein positives Selbstbild aufzubauen und zu erhalten.

Wenn Ihnen mehr als 50 Dinge einfallen, können Sie diese natürlich so lange auflisten, bis Sie keine mehr haben!

Jede der obigen "Listen"-Übungen wurde auf dem Live Your True Story Blog veröffentlicht.

Wie man bei der Entwicklung von Kindern ein positives Selbstbild aufbauen kann

Wenn Sie ein Kind großziehen oder eine Klasse voller Kinder unterrichten, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie zu einem gesunden, positiven Selbstbild dieser Kinder beitragen können.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diese wichtige Aufgabe zu bewältigen! Probieren Sie die unten beschriebenen Aktivitäten mit Ihrem Kind/Ihren Kindern aus und beobachten Sie, wie es ein starkes, gesundes Selbstbewusstsein entwickelt.

7 Aktivitäten zur Entwicklung des Selbstwertgefühls bei Vorschulkindern

Jean Merrill von der Serie Strong Kids auf der Website A Fine Parent stellt 7 Aktivitäten vor, mit denen Sie Ihrem Vorschulkind helfen können, ein positives Selbstbild aufzubauen.

1. Schaffen Sie ein Gefühl der Zugehörigkeit zu Ihrer Familie

Dies ist das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihrem Kind zu helfen, ein gesundes Selbstbild aufzubauen. Ohne gesunde Wurzeln wird Ihr Kind Schwierigkeiten haben, ein gesundes Selbstbild zu entwickeln.

Um dieses wichtige Gefühl der Zugehörigkeit zu schaffen, versuchen Sie es mit einfachen, inklusiven Aussagen wie "Wir sind die Smiths! (aber ersetzen Sie "Smiths" durch Ihren Nachnamen). Dies hilft selbst sehr kleinen Kindern zu verstehen, dass sie einen sicheren Platz in ihrer Familie haben.

2. Laden Sie Werte in Ihre Familie ein

Bauen Sie auf diesen umfassenden Aussagen auf, indem Sie sie noch ein wenig erweitern. Mit einer einfachen Erweiterung lassen sie sich leicht in "Werteerklärungen" verwandeln. Diese Werteerklärungen stärken das Gefühl der Zugehörigkeit und helfen Ihrem Kind, die wichtigsten Werte Ihrer Familie zu verstehen, was sein Selbstwertgefühl stärkt.

Um dies zu tun, verwandeln Sie Ihre Aussage über die Einbeziehung (z. B. "Wir sind die Smiths!") in eine Werteerklärung, wie:

• Wir sind die Smiths und wir sind Problemlöser!
• Wir sind die Smiths und wir glauben, dass gemeinnützige Arbeit wichtig ist.
• Wir sind stolz, auch wenn wir schrullig sind.

3. Nutzen Sie Wertdeklarationen, um hohe Erwartungen zu setzen

Sie können Erklärungen wie diese nutzen, um hohe (aber erreichbare) Erwartungen an Ihre Kinder und Ihre Familie zu stellen.

Sagen Sie etwas wie "Unsere Familienessen sind eine Gelegenheit, sich im Kreise derer, die uns lieben, zu entspannen" oder "Wir haben so viele Dinge, für die wir dankbar sein können", damit auch die jüngsten Kinder verstehen, was Ihrer Familie wichtig ist und was von ihnen erwartet wird: an bedeutungsvollen Familienmomenten teilzunehmen und Dankbarkeit für alles zu zeigen, was sie haben.

4. Holen Sie sich den "Scoop", indem Sie zum "Dish" ermutigen

Wenn Ihr Kind älter wird, können Sie weitere Übungen und Aktivitäten einbauen, um ihm zu helfen, sein positives Selbstbild zu erhalten.

Ermutigen Sie Ihr Kind, sich mit Ihnen auszutauschen, auch wenn andere das vielleicht nicht gutheißen. Jean Merrill stellt zum Beispiel fest, dass ihre Kinder es liebten, zu erzählen, wer wegen schlechten Verhaltens in der Schule die Karte umgedreht hat. Auch wenn manche das als "Petzen" ansehen würden, schätzte Merrill die Bereitschaft der Kinder, ihre Beobachtungen mitzuteilen, und ermutigte sie, auch weiterhin mitzuteilen, was sie im Laufe ihres Tages gesehen hatten.

5. Nutzen Sie die lehrreichen Momente

Wenn Ihr Kind Ihnen diese Art von Beobachtungen mitteilt, sollten Sie die Situation nutzen und sie als lehrreichen Moment verwenden.

Sprechen Sie zunächst darüber, warum das Verhalten unangemessen war, wie sich das Verhalten auf das Kind und den Rest der Klasse ausgewirkt hat und wie sich Ihr Kind dabei gefühlt hat.

Dies ist eine gute Gelegenheit, darüber zu sprechen, dass bestimmte Verhaltensweisen nicht mit den Werten der Familie vereinbar sind. Merrill schlägt vor, etwas zu sagen wie: "Der [Mitschüler] kann sich glücklich schätzen, dich als Beispiel für [besseres Verhalten] zu haben. Auf diese Weise erfährt Ihr Kind, welches Verhalten wünschenswert ist, und es erfährt, dass es ein gutes Beispiel für dieses wünschenswerte Verhalten ist, etwas, das es zu seinem Selbstbild hinzufügen kann.

6. Beschreibendes Lob verwenden

Achten Sie darauf, dass Ihre Kinder lernen, wie sie später im Leben positive Selbstgespräche führen können, indem sie beschreibendes Lob verwenden.

Anstatt etwas Allgemeines wie "Das hast du gut gemacht!" zu sagen, sagen Sie ihnen genau, was sie getan haben und warum es gut war. Sie könnten zum Beispiel sagen: "Wow, du hast den Tisch abgewischt, ohne gefragt worden zu sein. Das zeigt Initiative. Das finde ich toll!"

Wenn Sie dieses anschauliche Lob verwenden, weiß Ihr Kind, was gutes und lobenswertes Verhalten ist, und Sie geben ihm das Gefühl, dass gutes und lobenswertes Verhalten erreichbar ist.

7. Den "It Takes a Village"-Ansatz übernehmen

Nutzen Sie alle verfügbaren Hilfsmittel, um Ihr Kind zu ermutigen, sein positives Selbstwertgefühl beizubehalten und daran zu arbeiten, sich in eine gesunde Richtung weiterzuentwickeln.

Bestätigen Sie weiterhin Werte, unterstützen Sie positive Verhaltensweisen, helfen Sie Ihrem Kind, zwischen gutem und schlechtem Verhalten zu unterscheiden, und nehmen Sie die Hilfe aller Personen an, die Ihnen helfen können (Merrill, 2016).

Wie man Jugendlichen zu einem positiven Selbstbild verhilft

Es ist immer am besten, früh anzufangen, aber es ist auch nie zu spät, anzufangen!

Wenn Sie einen Teenager erziehen oder als Lehrer, Berater, Familienmitglied oder ein anderer wichtiger Erwachsener in seinem Leben einen jungen Erwachsenen durch diese schwierige Zeit begleiten, sollten Sie diese Aktivitäten und Ressourcen im Auge behalten.

3 Aktivitäten und Arbeitsblätter zur Verbesserung des Selbstwertgefühls bei Jugendlichen (PDF)

1. Dankbarkeits-Journal: 18 gute Dinge

Wenn Sie Ihren Teenager dazu ermutigen, eine positive Weltanschauung zu entwickeln und dankbarer für die Dinge um ihn herum zu sein, ist das auch eine gute Möglichkeit, sein positives Selbstbild zu fördern.

Das Arbeitsblatt ist in drei Abschnitte unterteilt, die über den Tag verteilt ausgefüllt werden können.

Eine weitere Reflexion regt zum Nachdenken über überwundene Hindernisse an.

Die Übung endet mit fünf Minuten vor dem Schlafengehen, in denen Sie sich darauf konzentrieren, was Sie während des Tages glücklich gemacht hat.

Sehen Sie sich das Arbeitsblatt "Gratitude Journal" an.

2. Erforschung der Stärken

Die Fragen auf dem Arbeitsblatt Exploring Character Strengths sind zwar nicht auf Jugendliche ausgerichtet, decken aber Lebensabschnitte ab, in denen Herausforderungen gemeistert wurden. Die Entdeckung von Stärken, die in herausfordernden Zeiten genutzt wurden, ist nützlich für den Aufbau des Selbstwertgefühls.

Ermutigen Sie die Schülerinnen und Schüler, dieses Arbeitsblatt zu verwenden, um einige ihrer eigenen Stärken herauszufinden.

Zu den aufgelisteten Tugenden gehören Dinge wie:

• Weisheit
• Menschlichkeit
• Courage
• Gerechtigkeit
• Mäßigung
• Transzendenz

3. Grundüberzeugungen

Diese praktische Ressource hilft Ihrem Teenager herauszufinden, welche Gedanken und Annahmen ihm zugrunde liegen, und hilft ihm bei der Entscheidung, ob er sie annehmen oder durch bessere Gedanken und Annahmen ersetzen möchte.

Es werden einige gängige Beispiele für schädliche Grundüberzeugungen aufgeführt, darunter:

• Ich bin nicht liebenswert
• Ich bin dumm
• Ich bin inkompetent

Sobald Sie eine negative Grundüberzeugung über sich selbst aufgeschrieben haben, können Sie drei Beweise aufschreiben, die diese negative Grundüberzeugung in Frage stellen oder ihr sogar widersprechen.

Sehen Sie sich dieses Arbeitsblatt an oder drucken Sie es aus, damit Ihr Teenager es verwenden kann.

Weitere Ideen finden Sie in Ester A. Leutenbergs und John J. Liptaks Teen Self-Esteem Workbook.

Das Selbstwertgefühl-Profil + Skala

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihr Selbstbild zu messen, haben Sie Glück! Es gibt eine Reihe von Selbstbildprofilen (Self Image Profiles, SIP), die Ihnen helfen, etwas über die Theorie des Selbst der Befragten zu erfahren.

Das Self Image Profile for Adults (Selbstbildprofil für Erwachsene) ist genau das, was Sie brauchen, um Ihr eigenes Selbstbild oder das von Erwachsenen zu messen. Es handelt sich um eine Selbstauskunft, die in Einzel- oder Gruppenarbeit durchgeführt werden kann. Es ist für Erwachsene ab 17 Jahren geeignet und kann in nur 7 bis 15 Minuten durchgeführt werden.

Das Self Image Profile for Children and Adolescents ist eine gute Wahl, wenn Sie das Selbstbild von Kindern und Jugendlichen im Alter von 7 bis 16 Jahren messen möchten. Es dauert nur 9 bis 17 Minuten für Jugendliche und 12 bis 25 Minuten für Kinder und kann einen guten Eindruck von der individuellen Theorie des Selbst des Kindes vermitteln.

Klicken Sie hier, um mehr über das SIP-Adult zu erfahren, und hier, um mehr über das SIP-Adolescent und das SIP-Child zu erfahren.

Selbstbild-Therapie

Für diejenigen, die wirklich mit ihrem Selbstbild zu kämpfen haben, gibt es viele Arten von Therapien, die ihnen helfen können, ihr Selbstbild zu verbessern und es besser mit der Realität in Einklang zu bringen.

Zu den Therapiemodalitäten, die helfen können, gehören:

• Traditionelle Psychoanalyse: Eine langfristige Behandlungsform, die sich auf die Veränderung problematischer Verhaltensweisen, Gefühle und Gedanken konzentriert, indem sie deren unbewusste Bedeutungen und Motivationen aufdeckt.
• Kognitiv-behaviorale Therapie (CBT): Eine Therapieform, die kognitive Therapie (die sich darauf konzentriert, was Menschen denken und wie sie ihre Denkweise ändern können) mit Verhaltenstherapie (ein Ansatz, der sich mehr auf die Änderung des Verhaltens als auf die Änderung der Gedanken konzentriert) kombiniert, um zu versuchen, sowohl Gedanken als auch Verhalten zu ändern.
• Dialektische Verhaltenstherapie (DBT): eine aus fünf Komponenten bestehende Form der CBT, die den Schwerpunkt auf das Erlernen neuer Fähigkeiten und Strategien für ein gesundes, glückliches Leben legt.
• Klientenzentrierte Therapie: eine Therapieform, bei der der Klient - und nicht der Therapeut - als "Experte" für sein eigenes Leben betrachtet wird und der Therapeut sich darauf konzentriert, Interesse, Sorge, Fürsorge und Respekt zu zeigen (APA, n.d.).

Je nach Ihrer Diagnose (falls vorhanden) kann Ihre regelmäßige Behandlung auch zur Entwicklung eines gesunden Selbstbildes beitragen.

Hilfreiche Meditationen

Meditationen können unglaublich hilfreich sein, wenn es darum geht, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und ein gesundes Selbstverständnis aufzubauen und zu erhalten. Probieren Sie diese Meditationen aus, wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben:

Empfohlene YouTube-Videos

Wenn Sie mehr über ein positives Körper- und Selbstbild erfahren möchten, aber nicht die Zeit haben, ein ganzes Buch zu lesen oder sich in ein Meer von Artikeln zu vertiefen, können Sie sich mit diesen YouTube-Videos einen schnellen Wissensschub verschaffen:

Empfohlene Bücher

Wenn Sie mehr über das Selbstbild und seine Bedeutung für ein glückliches und gesundes Leben erfahren möchten, sollten Sie sich diese Bücher ansehen:

• Das Arbeitsbuch zum Körperbild für Teenager: Aktivitäten zur Unterstützung von Mädchen bei der Entwicklung eines gesunden Körperbildes in einer von Bildern besessenen Welt von Julia V. Taylor(Amazon)
• Die magische Kraft der Psychologie des Selbstbildes von Maxwell Maltz(Amazon)
• Im Vergleich zu wem? Ein bewährter Weg zur Verbesserung Ihres Körperbildes [Christliche Perspektive] von Heather Creekmore(Amazon)
• Aufbau des Selbstbildes [Jüdische Perspektive] von Rabbi Zelig Pliskin(Amazon)
• 10 einfache Lösungen zum Aufbau des Selbstwertgefühls: Wie man Selbstzweifel überwindet, Selbstvertrauen gewinnt und ein positives Selbstbild schafft von Glenn R. Schiraldi(Amazon)
• Sei mutig, kleiner Puffy: Förderung eines positiven Körperbildes und Selbstbewusstseins [Kinderbuch] von Arline Cooper(Amazon)
• Learning to Love the Girl in the Mirror: A Teenage Girl's Guide to Living a Happy and Healthy Life von Helena Grace Donald(Amazon)
• Healing Developmental Trauma: How Early Trauma Affects Self-Regulation, Self-Image, and the Capacity for Relationship von Laurence Heller und Aline LaPierre(Amazon)

9 Zitate und Affirmationen

"Das Selbstwertgefühl ist wie eine Batterie. Wenn die Batterie aufgeladen ist, ist die Person positiv; wenn die Batterie leer ist, ist die Person negativ".

Lilly Harry

"Ein starkes, positives Selbstbild ist die bestmögliche Vorbereitung auf den Erfolg".

Gebrüder Joyce

"Das 'Selbstbild' ist der Schlüssel zur menschlichen Persönlichkeit und zum menschlichen Verhalten. Ändert man das Selbstbild, ändert man die Persönlichkeit und das Verhalten."

Maxwell Maltz

"Es ist, als ob jeder in seinem eigenen Kopf eine Geschichte über sich selbst erzählt. Immer. Die ganze Zeit über. Diese Geschichte macht uns zu dem, was wir sind. Wir bauen uns aus dieser Geschichte auf."

Patrick Rothfuss

"Der Mensch wird nicht ein für alle Mal an dem Tag geboren, an dem seine Mutter ihn zur Welt bringt, sondern ... das Leben zwingt ihn immer wieder, sich selbst zu gebären."

Gabriel García Márquez

"Sehen, fühlen, denken, glauben - das sind die Phasen, in denen wir unseren äußeren Stil und unser inneres Selbstbild verändern.

Stacey London

"Zu viele Menschen überbewerten das, was sie nicht sind, und unterschätzen das, was sie sind".

Malcolm S. Forbes

"Denken Sie immer daran, dass Sie nicht nur das Recht haben, ein Individuum zu sein, sondern auch die Pflicht, eines zu sein.

Eleanor Roosevelt

"Unablässige, sich wiederholende Selbstgespräche sind es, die unser Selbstbild verändern".

Denis Waitley

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Ich hoffe, Sie haben ein besseres Verständnis von Selbstverständnis als zu Beginn dieses Artikels! Es ist ein sehr wichtiges Konzept, das Sie verstehen und über das Sie nachdenken sollten, vor allem, wenn Sie kleine Kinder haben, die gerade ihr eigenes Selbstbild entwickeln.

Was denken Sie über dieses Thema? Haben Sie das Gefühl, dass Sie ein gutes Selbstbild haben? Glauben Sie, dass die meisten Menschen das haben? Was tun Sie, um Ihr eigenes Selbstbild zu stärken? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.

Vielen Dank für die Lektüre!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.