19 Selbstbild-Beispiele & Tools für ein positives Selbstbild

Bei unserem Selbstbild geht es vor allem darum, wie wir uns selbst sehen. Es gibt uns ein Gefühl für unsere Persönlichkeit und verhilft uns zu Klarheit und Verständnis für unser Leben.

Bei unserem Selbstbild geht es auch darum, wie wir uns selbst in Bezug auf unser Leben wahrnehmen. Das Selbstbild bestimmt auch, für welche Art von Person wir uns halten und was wir glauben, was andere über uns denken.

Es kommt wirklich darauf an, wie sehr wir an uns selbst und an unseren Selbstwert glauben. Wenn Sie zögern, Dinge zu tun, weil andere sie denken könnten, oder wenn Sie Gedanken über sich selbst haben, die Sie ständig ändern wollen, haben Sie möglicherweise Probleme mit einem gesunden Selbstbild.

In diesem Artikel erfahren Sie, was die Selbstbildtheorie ist, welche Beispiele es gibt und wie Sie Ihr Selbstbild verbessern können.

Bevor Sie fortfahren, möchten wir Ihnen unsere fünf Tools zur positiven Psychologie zum kostenlosen Download anbieten. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen helfen, mehr Mitgefühl und Freundlichkeit für sich selbst zu entwickeln, und Sie können auch Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern helfen, mehr Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln.

Was ist die Theorie des Selbstbildes?

Das Selbstbild ist die "gesamte subjektive Wahrnehmung der eigenen Person, einschließlich des Bildes des eigenen Körpers und der Eindrücke von der eigenen Persönlichkeit, den eigenen Fähigkeiten usw." (Bailey, 2003).

Andere Psychologen haben behauptet, dass unser Selbstbild unser geistiges Bild ist und mit unserem Aussehen und der Integration unserer Erfahrungen, Wünsche und Gefühle zu tun hat.

Welches ist das Richtige, werden Sie sich fragen?

Wenn wir ein geistiges Bild von unseren messbaren Qualitäten haben, sehen wir:

• Die unveränderlichen Eigenschaften, die von Geburt an vorhanden sind, wie zum Beispiel die Form unserer Augen
• Alle genetischen Merkmale, die bei der Geburt vorhanden sind und sich ändern könnten, wie z. B. die Körperproportionen
• Alle ausgewählten, erworbenen materiellen Dinge, die wir sammeln können, wie Geld, Besitz oder Verbesserungen, die uns helfen, unser Selbstbild oder unsere öffentliche Persona zu definieren (Bailey, 2003)

Das Selbstkonzept hingegen wurde als unsere Selbstidentität definiert, die aus einem Schema oder einer organisierten Sammlung von Gefühlen und Überzeugungen über uns selbst besteht (Bailey, 2003).

Die Frage der Selbstidentität ist sehr komplex und multidimensional. Es hat mehrere Komponenten, die zusammenwirken, um zu definieren, wer wir sind und wie wir uns identifizieren.

Ein ähnliches Konzept ist die Selbsttheorie, die sich aus vier Faktoren zusammensetzt (Business Jargons, n.d.):

1. Selbstbild
2. Ideale Selbsthilfe
3. Echte Selbsthilfe
4. Selbst mit dem Spiegelbild

Die Selbsttheorie betont eine Reihe von Wahrnehmungen, die wir für uns selbst haben, sowie die Wahrnehmungen und Beziehungen, die wir mit anderen haben. Carl Rogers, ein amerikanischer Psychologe, leistete einen wichtigen Beitrag zur Selbsttheorie.

Unser Selbstbild bezieht sich auf das, was wir über uns selbst denken. Dazu gehören unsere Überzeugungen, z. B. darüber, wer wir sind, und wie diese Überzeugungen unsere Identität formen.

Das ideale Selbst bezieht sich auf die Art und Weise, wie wir gerne gesehen werden möchten. Dieses Bild kann sich stark von unserem Selbstbild unterscheiden. Die Persona des idealen Selbst fungiert als eine Art Stimulus, der uns zu Aktivitäten motivieren kann, die uns unserem idealen Selbst näher bringen.

Das wahre Selbst ist im Grunde das, was andere Ihnen in Bezug auf Ihr Selbstbild zeigen. Wenn andere auf uns reagieren und unsere Überzeugungen über unsere Wahrnehmung teilen, nehmen wir dieses Feedback auf und passen unser Selbstbild entsprechend an.

Beim Spiegelselbst geht es um unsere Wahrnehmung der Wahrnehmung anderer. Mit anderen Worten: Wir müssen uns darauf einstellen, wie andere Menschen uns sehen und wahrnehmen, und dies mit unserer eigenen Wahrnehmung vergleichen.

Selbstbild-Therapie anwenden

Ein gesundes Selbstwertgefühl ist etwas, das wir mit der Zeit lernen.

Das ist etwas, woran wir immer arbeiten sollten. Wenn wir in unseren Entwicklungsjahren positiv gestärkt werden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass wir auch als Erwachsene ein gesundes Selbstbild haben.

Was passiert, wenn wir in den zarten Jahren des Heranwachsens keine positive Verstärkung erhalten? Wenn wir uns nicht wohl in unserer Haut fühlen, kann sich das auf unser gesamtes Leben auswirken.

Eine Therapie kann uns dabei helfen, unsere Selbstwahrnehmung zu verändern. Die Zusammenarbeit mit einem fürsorglichen und unterstützenden Therapeuten kann dazu beitragen, ein realistischeres Bild von sich selbst zu bekommen und die Betroffenen zu ermutigen, Schritte zu unternehmen, um sich besser zu fühlen.

Eine Therapie, die sich dafür hervorragend eignet, ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). CBT kann helfen, geringes Selbstwertgefühl, Angst und Depression zu verbessern(Fennell, 2005). Diese Art der Therapie wird oft als "personenzentrierte" Therapie oder "personenzentriert" bezeichnet, was im Grunde bedeutet, dass man von innen nach außen arbeitet.

Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, können Sie die Dinge erkennen, die ein geringes Selbstwertgefühl auslösen, z. B. wenn Sie sich in einem Badeanzug im Spiegel betrachten. Sie können erkennen, dass Ihre Meinungen oft selbst auferlegt sind.

Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen auch dabei helfen, Situationen und Meinungen neu zu bewerten und negative Gedanken neu zu formulieren und zu ändern.

Neben der Inanspruchnahme einer Therapie können Sie auch andere Dinge tun, um Ihr Selbstbild zu verbessern, z. B:

1. Überwachen Sie Ihre Selbstgespräche
2. Achtsamkeitsmeditation lernen
3. Einen Kurs besuchen, um selbstbewusster zu werden
4. Risiken eingehen, um die eigenen Fähigkeiten zur Selbstwahrnehmung zu entwickeln und die Leistung zu verbessern
5. Erstellen einer Dankbarkeitsliste mit Dingen, für die Sie dankbar sind

12 Beispiele für Selbstbildnis

Es gibt viele Beispiele für ein positives Selbstbild.

1. Sie handeln selbstbewusst ohne Schuldgefühle.
2. Sie halten sich nicht mit der Vergangenheit auf.
3. Sie sehen jeden als gleichwertig an.
4. Sie lassen sich nicht manipulieren.
5. Sie erkennen sowohl positive als auch negative Gefühle und teilen sie mit anderen.
6. Sie tun verschiedene Dinge, um ein Gleichgewicht zu erreichen.
7. Sie suchen nach Menschen, die so positiv sind wie Sie selbst.
8. Sie nehmen Herausforderungen als Chance an, um zu wachsen.
9. Sie können mit konstruktiver Kritik umgehen.
10. Sie sind proaktiv und kommunizieren klar.
11. Sie schätzen sich selbst.
12. Sie schätzen andere Menschen.

Es mag wie eine Kleinigkeit erscheinen, aber in Wirklichkeit sind es große Dinge. Etwas Kleines zu tun, wie zum Beispiel selbstbewusst zu handeln, ohne aufdringlich zu sein oder sich schuldig zu fühlen, ist ein sicheres Zeichen für ein positives Selbstbild.

Im gegenwärtigen Moment zu leben, ist ebenfalls sehr wirkungsvoll. Diejenigen, die sich oft schlecht fühlen, verbringen viel Zeit damit, sich mit vergangenen Fehlern zu beschäftigen. Wenn Sie die Vergangenheit hinter sich lassen und nach vorne blicken können, werden Sie sich viel besser fühlen.

Ein weiteres gutes Zeichen für ein gesundes Selbstbild ist es, alle Menschen als gleichwertig zu betrachten. Menschen, die sich selbst nicht gut finden, sehen andere Menschen oft als besser an als sie. Zu wissen und anzuerkennen, dass jeder von uns gleich ist, ist ein sicheres Zeichen für einen gesunden Menschen.

Menschen mit einem gesunden Selbstbild haben gelernt, sowohl positive als auch negative Gefühle zu würdigen und anzuerkennen, ohne sich in ihnen zu verfangen.

Wenn Sie Ihre Gefühle mit jemandem teilen, können Sie sich auch besser fühlen.

Der Aufbau positiver Beziehungen und die Abwendung von Menschen, die Sie runterziehen, können ebenfalls dazu beitragen, Ihr Selbstbild zu verbessern.

Hilfreich ist es auch, zu lernen, wie man mit Kritik umgeht, Herausforderungen als Teil des Lebens zu akzeptieren und zu lernen, sich selbst zu schätzen.

All diese kleinen Dinge können viel dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstbild positiv zu halten.

4 Fragen zum Selbstwertgefühl, die wir uns stellen sollten

Unser Selbstbild ist ein verinnerlichtes mentales Bild, das wir mit uns herumtragen.

Sie definiert, wie wir über uns selbst denken und fühlen, basierend auf unserem Aussehen, unserer Leistung und unseren Beziehungen. All diese Faktoren spielen eine entscheidende Rolle, wenn es um unser Glück und unsere Erfüllung im Leben geht.

Welche Fragen sollten wir uns stellen, wenn wir uns mit unserem Selbstbild auseinandersetzen?

Nach Angaben der Cleveland Clinic (n.d.) ist unser Selbstbild dynamisch und verändert sich ständig. In der Regel handelt es sich um einen Prozess, der ein Leben lang andauert.

Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen können, um Ihr Selbstbild zu beurteilen:

1. Was mögen Sie an sich selbst?

Sie werden überrascht sein, wie gut es tut, sich hinzusetzen und darüber nachzudenken, was Sie an sich selbst mögen. Machen Sie eine handschriftliche Liste, und beschränken Sie sich nicht auf typische Dinge wie ein schönes Lächeln. Versuchen Sie, Dinge wie "starke Beine" oder Ihre Fähigkeit, sich Zeit für andere zu nehmen, aufzulisten. Wenn Sie dies zu einer täglichen oder wöchentlichen Gewohnheit machen, kann das Ihr Selbstbild erheblich verbessern.

2. Würden Sie das zu Ihrem besten Freund sagen?

Die Worte, die Sie jeden Tag zu sich selbst sagen, können eine große Wirkung haben. Wenn Sie etwas nicht zu Ihrem besten Freund sagen würden, sollten Sie es auch nicht zu sich selbst sagen. Versuchen Sie es mit positiven Affirmationen, um von dieser destruktiven Gewohnheit wegzukommen.

3. Zeigen Sie sich selbst, dass Sie wertvoll sind?

Wenn Sie sich nicht hin und wieder etwas Schönes gönnen, verpassen Sie etwas. Wenn Sie sich erlauben, etwas Kleines zu kaufen oder sogar einen Kurs zu besuchen, den Sie schon lange besuchen wollten, können Sie sich wirklich wertvoll fühlen. In einer Familie haben Sie vielleicht oft das Gefühl, dass Sie den Bedürfnissen anderer Familienmitglieder Vorrang einräumen müssen, aber Sie müssen auch für sich selbst sorgen. Verwöhnen Sie sich ab und zu.

4. Haben Sie gesunde Grenzen (Matson, 2016)?

Gesunde Grenzen zu setzen ist etwas, das wir alle tun müssen. Diejenigen, die sich zu sehr engagieren und/oder Schwierigkeiten haben, Nein zu sagen, können herumgeschubst werden.

Wenn Sie sich ständig bei anderen entschuldigen, fallen Sie vielleicht auch in diese Kategorie. Es ist erstaunlich, wie etwas Einfaches wie das Setzen gesunder Grenzen dazu beitragen kann, Ihr Leben und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.

Ein Blick auf das Selbstwertgefühl von Kindern

Kinder mit einem hohen Selbstwertgefühl fühlen sich gemocht, akzeptiert, selbstbewusst und sind stolz darauf, wer sie sind, und denken gut über sich selbst (Lyness, 2018). Sie glauben auch an sich selbst. Dies sind alles Anzeichen für ein gesundes Selbstbild.

Kinder mit geringem Selbstwertgefühl sind oft selbstkritisch und haben das Gefühl, nicht so gut wie andere Kinder zu sein. Sie neigen auch dazu, sich mehr auf ihre Schwächen zu konzentrieren als auf das, was sie gut können. Denjenigen, die ein schlechtes Selbstbild haben, fehlt es möglicherweise auch an Selbstvertrauen und sie zweifeln daran, dass sie etwas gut machen können.

Wenn Kinder sich selbst gut fühlen, haben sie mehr Selbstvertrauen und probieren mehr neue Dinge aus. Sie sind auch viel eher stolz auf die Dinge, die sie erreichen, und können sogar mit Fehlern auf gesunde Weise umgehen.

Kinder mit einem schlechten Selbstbild können sich sehr unsicher fühlen und das Gefühl haben, nicht dazuzugehören. Infolgedessen werden sie von anderen schlecht behandelt, und es fällt ihnen schwer, für sich selbst einzutreten.

Selbstwertgefühl und Selbstbild können sich bereits im Alter von wenigen Monaten entwickeln. In der Regel entwickelt es sich im Laufe der Zeit langsam. Wenn ein Kind positives Feedback, viel Aufmerksamkeit und liebevolle Fürsorge erhält, nimmt es diese Gefühle mit, wenn es älter wird.

Eltern können dazu beitragen, das Selbstwertgefühl ihrer Kinder zu stärken, indem sie:

1. Kindern helfen, Dinge zu lernen, indem man sie ihnen zeigt
2. Kinder loben, wenn sie es wirklich verdient haben
3. Andere Dinge loben als eine Eins zu bekommen oder klug zu sein, z. B. eine gute Einstellung zu haben oder Fortschritte zu machen
4. Ein gutes Vorbild sein und mit gutem Beispiel vorangehen
5. Negative Kritik vermeiden
6. Konzentration auf die Stärken

Schauen Sie sich diese Bücher zum Thema Selbstwertgefühl an, die Ihnen helfen, das Selbstwertgefühl Ihrer Kinder zu stärken.

5 Ideen zur Verbesserung des Selbstwertgefühls

Auf der Grundlage von Forschungsergebnissen gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Ihr Selbstbild zu verbessern. Hier sind ein paar Beispiele:

1. Hinterfragen Sie Ihre negativen Gedanken

Das Ersetzen negativer Gedanken durch realistische, positive Gedanken kann das Selbstbild verbessern (Beck & Beck, 1972).

Der erste Schritt besteht darin, negative Gedanken zu bemerken, sie zu hinterfragen und sie dann aktiv in einem positiveren Sinne umzuformulieren.

2. Selbstmitgefühl üben

Selbstmitgefühl kann das Selbstbild verbessern und auch zu einer besseren psychischen Gesundheit beitragen. Eine Studie von Kirsten Nedd (Neff, 2003) ergab, dass Selbstmitgefühl positiv mit dem Selbstwertgefühl verbunden ist.

Sich selbst so zu behandeln, wie man seinen besten Freund behandeln würde, ist eine Möglichkeit, sein Selbstmitgefühl zu verbessern.

3. Selbstreflexion üben

Konsequente und gezielte Selbstreflexion führt nicht nur zu einem besseren Verständnis der eigenen Person, sondern auch zu einem verbesserten Selbstbild (Markus & Nurius, 1986).

Das Führen eines Journals ist ein großartiges Mittel zur Selbstreflexion, und wenn Sie dies regelmäßig tun, verbessern Sie Ihre eigene Selbsterkenntnis.

4. Suchen Sie soziale Unterstützung

Unterstützende Beziehungen zu anderen können Ihr Selbstbild verbessern (Leary, 2007).

Lassen Sie toxische Beziehungen hinter sich und bauen Sie positive Beziehungen zu den Menschen auf, die Ihnen wichtig sind und Sie unterstützen.

5. Sich körperlich betätigen

Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Selbstbild und das Selbstwertgefühl verbessern (Blumenthal, 1989).

Dabei geht es um verschiedene Aspekte wie bessere Stimmung, weniger Stress, mehr Vertrauen in den eigenen Körper und die eigenen Fähigkeiten sowie eine bessere Fitness.

Interessanterweise kann es sein, dass die Beständigkeit einer Übungsroutine mehr dazu beiträgt als die tatsächliche Menge. So oder so, je nach Ausgangslage kann moderate Bewegung wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen das Selbstbild verbessern (WHO, 2019; CDC 2020).

2 Übungen und Aktivitäten zur Verbesserung des Selbstwertgefühls

Hier auf PositivePsychology.com finden Sie verschiedene Übungen und Arbeitsblätter, mit denen Sie Ihr Selbstbild verbessern können.

Neben dieser kleinen Auswahl bietet das Positive Psychology Toolkit© mehr als 450 Tools und Übungen zur Verbesserung des Selbstbildes und für andere praktische Anwendungen der positiven Psychologie.

1. Den inneren Kritiker verstehen

Diese Übung soll Ihnen helfen, sich Ihres inneren Kritikers bewusster zu werden.

Die Untersuchung selbstkritischer Gedanken und der Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, kann Ihnen helfen zu verstehen, woher diese Gedanken kommen, damit Sie lernen können, sich von ihnen zu lösen.

2. Brief des Selbstmitgefühls

Das Ziel dieser Intervention ist die Förderung mitfühlender Gedanken. Je mehr Sie sich selbst verzeihen und akzeptieren, desto leichter wird es Ihnen fallen, mit Emotionen und Gefühlen umzugehen, mit denen Sie zu kämpfen haben.

3 Nützliche Arbeitsblätter

Diese Arbeitsblätter sind auch sehr nützlich, um das Selbstbild zu verbessern.

1. Reframing kritischer Selbstgespräche

Dies ist eine wunderbare Übung, um verletzende Gedanken neu zu formulieren. Die meisten von uns sind sehr hart zu sich selbst. Wir denken oft nicht darüber nach, wie sehr dies unser Selbstbild verletzt. Diese Übung kann Ihnen helfen, die Momente zu erkennen, in denen Sie unfreundlich sind, so dass Sie Ihre kritische Stimme abschwächen können.

2. Schreiben über intensiv positive Erfahrungen

Die Forschung zeigt, dass allein das Aufschreiben positiver Erfahrungen unsere Stimmung verbessern kann. Bei dieser Methode schreiben Sie drei Tage hintereinander über positive Erlebnisse. Wenn Sie sich auf wunderbare positive, glückliche Erlebnisse konzentrieren, fühlen Sie sich vielleicht besser. Diese Stimmungsaufzeichnungen und Ideen können Ihnen auch über einen längeren Zeitraum hinweg helfen.

3. Erforschung der Charakterstärke

Bei diesem Arbeitsblatt geht es darum, über die Stärken nachzudenken, die Sie in der Vergangenheit eingesetzt haben. Diese Übung kann dazu dienen, Ihr Wissen und Ihre Akzeptanz Ihrer eigenen Stärken zu verbessern oder sich vorzustellen, wie Sie aktiv an ihnen arbeiten.

Verwandt: 12 auf Stärke basierende Fähigkeiten und Aktivitäten für Ihre Praxis

2 Beurteilungen und Fragebögen

Probieren Sie diese Tests aus, um den aktuellen Stand des Selbstwertgefühls Ihres Kunden zu ermitteln.

1. Gedanken und Gefühle

Dieses Tool basiert auf der Akzeptanz- und Commitment-Therapie.

Wenn Sie Ihre Gefühle untersuchen und einschätzen, wie sehr Sie sich unter Kontrolle haben, können Sie Wege finden, Ihr Selbstbild zu verbessern. Dieses Arbeitsblatt zu Gedanken und Gefühlen hilft Ihnen, verschiedene Aussagen zu bewerten und Ihre Akzeptanz und Kontrolle über Ihre Gedanken und Gefühle einzuschätzen.

2. Die Rosenberg-Selbstwertgefühl-Skala

Die Rosenberg-Selbstwert-Skala ist eine 10-teilige Skala, die den positiven und negativen Selbstwert in Form von Gefühlen über das eigene Selbst misst. Alle Items werden auf einer vierstufigen Likert-Skala von "stimme voll zu" bis "stimme überhaupt nicht zu" beantwortet.

Der Test ist nützlich, um zu messen, wie zufrieden Sie mit sich selbst sind und wie sehr Sie dazu neigen, sich als Erfolg oder Misserfolg zu sehen.

In unserem Artikel, der die Rosenberg-Selbstwertgefühl-Skala enthält, werden auch verschiedene andere Fragebögen zum Selbstwertgefühl vorgestellt.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Die Idee des Selbstbildes ist von entscheidender Bedeutung. Es wirkt sich auf jeden Bereich des Lebens aus. Unser Selbstbild ist etwas, das sich während unseres gesamten Lebens entwickelt.

Wenn Sie sich selbst gut fühlen, werden Sie dieses positive Selbstbild weiter ausbauen. Wenn Sie sich nicht wohl in Ihrer Haut fühlen und keine Maßnahmen ergreifen, um diesen Gefühlen entgegenzuwirken, wird sich Ihr Selbstbild weiter verschlechtern.

Die Pflege Ihres Selbstbildes ist wahrscheinlich eines der besten Dinge, die Sie täglich für sich selbst tun können, um ein glückliches und erfülltes Leben zu führen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere fünf Tools zur positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.